4 Txoj hauv kev los Txhim Kho Kev Ncaj Ncees

Cov txheej txheem:

4 Txoj hauv kev los Txhim Kho Kev Ncaj Ncees
4 Txoj hauv kev los Txhim Kho Kev Ncaj Ncees

Video: 4 Txoj hauv kev los Txhim Kho Kev Ncaj Ncees

Video: 4 Txoj hauv kev los Txhim Kho Kev Ncaj Ncees
Video: Nkauj Ntseeg 2023 | "Vajtswv Txoj Kev Txiav Txim Yeej Raug Nthuav Tawm Puv Npo Lawm" | Gospel Choir 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Kev ncig tsis zoo yog tshwm sim los ntawm kev txo cov ntshav ntws mus rau qee qhov ntawm koj lub cev. Qhov xwm txheej no feem ntau tshwm sim hauv koj qhov kawg, tshwj xeeb yog koj ob txhais ceg. Kev tsim cov ceg kom zoo yog qhov tseem ceeb, vim tias nws tso cai rau koj txhais ceg nqaij noj cov khoom noj thiab tshem tawm cov pov tseg, thiab yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv txhais ceg ntev thiab muaj zog. Hmoov zoo, txhais ceg ncig tuaj yeem txhim kho los ntawm kev pib yooj yim. Koj tuaj yeem pib ua qhov hloov pauv zoo rau koj txhais ceg ncig lub sijhawm no.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 4: Pib Caj Npab Noj Qab Nyob Zoo

Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 1
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Tsis txhob zaum lossis sawv ntev ntev

Nws yog ib qho tseem ceeb kom txav mus los ib hnub kom cov ntshav ntws los ntawm koj ob txhais ceg. Zaum lossis sawv rau lub sijhawm ntev tso cai rau cov ntshav mus sau es tsis ntws, thiab ua rau koj lub cev tsis zoo nyob rau lub sijhawm. Yog tias koj pom koj tau nyob hauv tib txoj haujlwm ib teev lossis ntau dua, txav mus los li ob peb feeb ua ntej rov pib koj txoj haujlwm.

  • Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thiab yuav tsum tau zaum rau koj txoj haujlwm, sawv thiab so txhua txhua teev thiab ib nrab lossis ntau dua. Txawm hais tias txhua yam koj ua yog taug kev mus rau chav dej thiab rov qab mus rau koj lub rooj, koj tab tom txav koj ob txhais ceg, uas pab kev ncig.
  • Koj tseem tuaj yeem saib mus rau lub rooj sawv ntsug, uas tso cai rau koj sawv ntsug tsis txhob zaum thaum koj ua haujlwm.
  • Yog tias koj xav tau ya, sim sawv ntsug ncaj ntawm koj lub rooj zaum ob peb feeb ib zaug. Rov ua qhov no txhua 30 feeb. Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv ntsug vim li cas, sim zaum pob taws tig los pab txhawb kev ncig.
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees 2
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees 2

Kauj Ruam 2. Muab koj lub cev tso rau hauv kev pab kom ncig

Koj puas nyiam hla koj ob txhais ceg thaum koj zaum? Txoj haujlwm zoo li no txiav tawm kev ncig ntawm koj ob txhais ceg, ua rau nws nyuaj rau cov ntshav kom tau mus rau koj cov leeg nqaij kom nws noj qab nyob zoo. Ua tus cwj pwm ntawm zaum hauv txoj haujlwm uas zoo dua rau cov ntshav ncig.

  • Zaum nrog koj ob txhais ceg sib nrug me ntsis thiab koj txhais taw rau hauv av. Nco ntsoov sawv ntawm lub sijhawm dhau los kom koj tsis nyob hauv txoj haujlwm no ntev dhau.
  • Koj tseem tuaj yeem nce koj ob txhais ceg me ntsis los pab koj txoj kev ncig. Muab koj txhais taw tso rau ntawm cov quav 6 txog 12 ntiv tes (15.2 txog 30.5 cm) saum toj no hauv av.
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 3
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Pib ua ib ce qoj ib ce

Yog tias koj tuaj yeem ua qee qhov kev tawm dag zog rau hauv koj lub sijhawm, koj txoj kev ncig yuav tau txais txiaj ntsig zoo. Txhua yam kev tawm dag zog uas siv cov ceg yuav pab koj txoj kev ncig. Sim siv zog taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, taug kev, thiab lwm yam kev tawm dag zog uas koj nyiam uas ua rau koj txhais taw txav mus.

  • Qoj ib ce txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txawm tias 30 feeb taug kev 4-5 zaug hauv ib lub lis piam yuav txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj ob txhais ceg.
  • Yog tias koj tab tom nrhiav kev tawm dag zog qis, sim yoga. Ntau yam yoga poses koom nrog koj ob txhais ceg thiab txhawb kev ncig.
Txhim Kho Txoj Kev Ncaj Ncees Kauj Ruam 4
Txhim Kho Txoj Kev Ncaj Ncees Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Khaws koj txhais taw kom huv thiab qhuav

Kev txo qis kev ncig tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plab thiab mob ntawm koj txhais taw. Nco ntsoov ntxuav koj txhais taw tas li thiab qhuav lawv kom huv si. Moisturize koj txhais taw nrog roj txiv maj phaub thiab hnav paj rwb lossis thom khwm thom khwm kom tiv thaiv koj txhais taw.

Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 5
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Hnav cov khau kom xis nyob

Hnav khau siab, khau taw taw, lossis lwm yam khau nruj tuaj yeem cuam tshuam ntshav ntws los ntawm koj ob txhais ceg mus rau koj lub siab. Thaum koj tsom mus rau kev txhim kho txhais ceg ncig, nws yog ib qho tseem ceeb kom hnav xis nyob, khau qis uas muaj ntau lub hauv ncoo.

  • Hnav khau ntaus pob tesniv lossis loafers uas muab koj txhais taw chav ua pa.
  • Mus rau khau khau nrog sib npaug lossis zoo li tus ntiv taw ntiv taw es tsis txhob ntiv taw. Xaiv cov npoo tsis hloov pob taws yog tias koj xav tau qhov siab ntxiv.
Txhim Kho Txoj Kev Ncaj Ncees Kauj Ruam 6
Txhim Kho Txoj Kev Ncaj Ncees Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Hnav kom nruj los yog thom khwm

Thaum koj yuav tsum hnav nrog cov khaub ncaws tsis txwv, kev kho mob hose zoo ib yam li pantyhose thiab tshwj xeeb tsim los txhawm rau tswj cov ceg ntawm cov nqaij thiab pab kom cov ntshav nkag mus tau yooj yim dua. Koj tuaj yeem khaws lawv ntawm lub khw muag tshuaj lossis mus ntsib koj tus kws kho mob txog kev xaj cov raj tshwj xeeb rau koj ob txhais ceg thiab koj tus kheej xav tau.

Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees 7
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees 7

Kauj Ruam 7. Tsis txhob siv cov khoom luam yeeb

Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau muaj mob hlab ntsha hauv ib leeg, qhov xwm txheej uas cov hlab ntsha hauv ob txhais ceg tawv thiab tsis tuaj yeem tso ntshav ntxiv lawm. Yog tias koj muaj kev ncig tsis zoo, nres kev haus luam yeeb thiab siv lwm yam khoom haus luam yeeb yog txoj hauv kev tseem ceeb kom rov qab muaj kev noj qab haus huv.

Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, koj tuaj yeem hu rau lub tebchaws Quitline ntawm 1-800-QUIT-NOW. Quitline tuaj yeem pab koj nrog tswv yim txiav kev tawm tswv yim, tawm tswv yim txog kev txiav luam yeeb, thiab xa mus rau lwm qhov chaw tso tseg kev haus luam yeeb

Txoj Kev 2 ntawm 4: Noj Tshuaj ntsuab thiab Tshuaj Ntxiv

Txhim Kho Txoj Kev Ncaj Ncees Kauj Ruam 8
Txhim Kho Txoj Kev Ncaj Ncees Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 1. Sim birch bark tea

Cov tshuaj ntsuab no tau hais los pab txhawb kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav. Nws tuaj yeem noj ntxiv, tab sis nws kuj tseem zoo li tshuaj yej, tshwj xeeb yog brewed nrog me ntsis qhiav. Koom nrog ib khob rau hauv koj li niaj hnub ua.

Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 9
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj ginkgo

Ginkgo tau siv ntev los rau ntau lub hom phiaj siv tshuaj, thiab muaj pov thawj pom tias nws tuaj yeem pab qhib cov hlab ntshav thiab txhim kho kev ncig.

Kev noj tshuaj ntau ntawm 120-240 mg ib hnub ntawm ginkgo nplooj extract tau pom zoo. Faib nws ua ob lossis peb koob

Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 10
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 3. Siv cov txiv ntseej nees

Nees chestnut yog cov noob extract uas tau pom los txhim kho mob ceg thiab edema los ntawm cov ntshav tsis zoo. Nrhiav nees chestnut nyob rau hauv ntu ntxiv ntawm koj lub tsev muag tshuaj hauv zos thiab ua raws cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm pob.

Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 11
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 4. Sim proanthocyanidins

Proanthocyanidins pab ntxiv dag zog rau koj cov hlab ntshav, yog li lawv tuaj yeem pab txhim kho kev ncig hauv koj ob txhais ceg ib yam. Koj tuaj yeem noj 50-100 mg ntawm proanthocyanidins ncig 2-3 zaug ib hnub.

Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 12
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 5. Haus cayenne kua txob tshuaj yej

Cov kua txob ntsim no tau hais los pab qhib cov hlab ntshav thiab txhim kho kev ncig. Koj tuaj yeem nchuav nws hla koj cov zaub mov lossis ua nws rau hauv qee cov tshuaj yej nrog zib ntab. Kev siv qee cov kua txob cayenne txhua hnub yuav tsum txhim kho koj txoj kev ncig mus sij hawm.

Txhim Kho Kev Ncaj Ncees Ceg Kauj Ruam 13
Txhim Kho Kev Ncaj Ncees Ceg Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 6. Noj cov ntses ntxiv roj

Ntses roj muaj omega 3 fatty acids, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv lipid profile. Muaj qib siab "zoo" cov roj (cholesterol) zoo txhim kho kev ncig.

Ntses roj ntxiv tuaj hauv cov tshuaj ntsiav tshuaj ntsiav thiab feem ntau yog ua los ntawm mackerel, tuna, cod siab, ntses salmon, lossis herring

Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kom Koj Noj Qab Nyob Zoo

Txhim Kho Txoj Kev Ncaj Ncees Kauj Ruam 14
Txhim Kho Txoj Kev Ncaj Ncees Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 1. Noj ntsev tsawg

Ntsev ua rau koj lub cev khaws cov dej thiab o tuaj, uas tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha tawg thiab ua rau cov hlab ntsha tsis zoo. Sim txiav koj cov ntsev kom tsawg thiab zam kev txau cov ntsev ntxiv rau koj cov zaub mov tom qab nws tau npaj lawm. Koj yuav tsum tsom kom tsis pub ntau tshaj 2, 000 milligrams ntsev ib hnub.

  • Ua feem ntau ntawm koj tus kheej ua noj ua haus, ntau dua li noj mov lossis yuav cov khoom ntim. Cov khw noj mov thiab cov khw muag khoom noj feem ntau ua zaub mov nrog ntsev ntau dua li koj xav. Zam qhov no los ntawm kev ua koj tus kheej cov tais diav los ntawm cov khoom noj txhua lub sijhawm.
  • Zam cov khoom noj txom ncauj qab ntsev, zaub mov nrawm, thiab microwaveable noj hmo thiab khoom noj txom ncauj.
  • Haus dej ntau kom yaug ntsev los ntawm koj lub cev. Koj xav tau 2 lossis ntau lub litres ib hnub kom nyob nyab xeeb.
  • Yog tias koj nyiam cov khoom noj qab ntsev, txiav txim siab siv cov ntsev hloov. Cov no muaj nyob hauv ntau lub khw muag khoom noj qab haus huv.
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 15
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav hnyav

Ib feem tseem ceeb ntawm kev ua kom koj ob txhais ceg thiab ko taw noj qab nyob zoo thiab txhim kho kev ncig yog tswj lub cev kom muaj kev noj qab haus huv. Muaj qhov hnyav ntxiv ua rau muaj kev nyuab siab ntawm koj cov hlab ntshav. Ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom mus txog qhov hnyav uas yog rau koj lub cev.

  • Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ntau, cov nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv.
  • Nco ntsoov tias koj tau txais cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo los ntawm cov taum pauv, txiv ntseej, oatmeal, thiab lwm yam zaub mov muaj fiber ntau.

Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Kho Mob

Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 16
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho mob rau qhov ua rau koj cov khoom tsis zoo

Kev ncig tsis zoo feem ntau yog cov tsos mob ntawm kev mob loj dua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam uas tuaj yeem ua rau koj cov khoom tsis zoo.

  • Cov xwm txheej zoo ib yam uas ua rau cov khoom lag luam tsis zoo suav nrog rog rog, ntshav qab zib, kab mob hauv lub plawv, teeb meem ntawm cov hlab ntshav, thiab kab mob hlab ntsha ib leeg.
  • Ntau yam ntawm cov xwm txheej no tuaj yeem tswj hwm lossis kho nrog kev siv tshuaj thiab kev kho lub neej kom noj qab haus huv kom txo koj cov ntshav qab zib thiab cov roj (cholesterol).
  • Sab laug tsis kho, kab mob hauv cov hlab ntshav ib sab tuaj yeem ua rau lub plawv nres lossis mob hlab ntsha tawg.
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 17
Txhim Kho Txoj Cai Ncaj Ncees Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 2. Nco tseg ntawm koj cov tsos mob

Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab koj zoo tshaj plaws thaum lawv muaj lub tswv yim meej ntawm koj cov tsos mob. Taug qab cov tsos mob koj tau ntsib, thaum koj ntsib lawv, thiab ntev npaum li cas. Cov tsos mob tshwm sim ntawm kev ncig tsis zoo muaj xws li:

  • Tingling hauv koj txhais ceg
  • Ua npaws ntawm koj txhais ceg
  • Throbbing los yog ua rau koj ob txhais ceg
  • Mob hauv koj cov leeg nqaij
  • Mob leeg

Pom zoo: