Cov neeg muaj txoj sia nyob raug tsim txom feem ntau ntsib kev xav tias tsis muaj txiaj ntsig, tsis muaj nuj nqis rau tus kheej, thiab txaj muag ntev tom qab kev tsim txom xaus, tab sis koj tsis tas yuav nyob nrog cov kev xav mus ib txhis. Rov tsim kho koj tus kheej kev hwm tom qab koj tus neeg ua phem tshem nws tawm tsis yog ib qho txheej txheem yooj yim lossis nrawm, tab sis nws yog nyob hauv koj lub zog. Thaum koj ua koj txoj hauv kev los ntawm cov txheej txheem ntawm rov ua koj li kev ntseeg tus kheej, nco ntsoov ua siab mos siab muag thiab ua siab ntev rau koj tus kheej. Koj tau dhau los ntawm kev raug mob hnyav thiab kho tsis tuaj yeem maj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Rov Kho Koj Lub Siab Ntseeg
Kauj Ruam 1. Sau cov npe ntawm koj qhov ua tau zoo thiab ua tiav
Xav txog tej yam uas koj tau ua uas koj txaus siab rau, zoo li tau nce qib lossis cuv npe hauv tsev kawm qib siab. Sim ua lub hom phiaj thiab sau txhua yam uas los rau hauv siab. Suav nrog cov yam ntxwv lossis tus yam ntxwv uas koj nyiam tshaj plaws txog koj tus kheej, zoo li koj qhov kev tso siab los yog ua siab ntev. Koj tseem tuaj yeem sau cov lus qhuas lwm tus neeg tau muab rau koj yav dhau los.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ua lub hom phiaj, nrhiav phooj ywg los pab koj.
- Nyeem dua cov npe no ntau zaus. Koj tuaj yeem nqa nws nrog koj thaum koj xav tau xa mus rau tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev ntseeg siab ntxiv hauv koj lub neej txhua hnub los tsim ciam teb
Cov neeg muaj txoj sia nyob tsim txom feem ntau poob rau hauv tus cwj pwm ntawm passivity. Vim li no, koj yuav pom koj tus kheej hauv cov xwm txheej uas koj thaj tsam tsis meej rau lwm tus neeg. Nws tuaj yeem nyuaj thaum xub thawj, tab sis siv zog los hais koj lub siab thiab qhia koj txoj kev xav ntau zaus kom ua rau koj thaj tsam meej heev. Muab kev tso cai rau koj tus kheej kom paub tseeb.
- Piv txwv, tau txais kev yooj yim hais tias "tsis yog" yog tias ib tus neeg nug koj kom ua qee yam uas koj tsis xav ua. Yog tias koj xav tau, xyaum hais tias "tsis muaj" nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav kom koj tuaj yeem siv rau qhov nws zoo li.
- Siv cov lus "Kuv" los qhia kev xav es tsis txhob ntim lawv. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Kuv zoo siab heev thaum koj hais lus rau kuv li ntawd" lossis "Kuv tsis pom zoo nrog qhov ntawd."
- Tsis txhob xav tias txhaum rau koj tus passivity. Muaj ntau qhov paub txog kev hloov kho lub siab lub ntsws uas tib neeg ua rau lub ntsej muag ntawm kev tsim txom, thiab qee zaum kev lees paub ntau dua yog tib txoj hauv kev rau cov neeg raug tsim txom kom txo qis kev puas tsuaj uas tus neeg ua phem yuav tsis tsim.
Kauj Ruam 3. Qhia lwm tus txog yam koj xav tau thiab qhia koj cov kev xav ntau dua
Koj puas pom koj tus kheej teb rau cov lus nug nrog nqe lus zoo li "Kuv tsis paub" lossis "Nws tsis muaj teeb meem"? Qhov no feem ntau dhau los ua tus cwj pwm thiab, dhau sijhawm, pib ua rau koj tsis pom lossis tsis tseem ceeb. Ua tib zoo saib koj xav li cas, xav li cas, xav tau, thiab nyiam dua thiab sim sib txuas lus cov no rau lwm tus neeg.
- Piv txwv, qhia rau lwm tus tias koj xav tau sijhawm ntxiv lossis txhawb nqa kom ua tiav txoj haujlwm nyuaj. Koj yuav hais rau koj tus thawj coj, "Kuv tab tom ua tiav qhov haujlwm no tab sis kuv xav tau sijhawm ntxiv" lossis "Kuv xav tau lwm tus neeg tiag tiag los pab kuv tshawb fawb qhov no."
- Piv txwv li, yog tias ib tus neeg nug, "Koj puas nyiam xiav lossis daj?" koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav tau ib qho xiav, ua tsaug" es tsis txhob cia li hais tias, "Kuv tsis quav ntsej" lossis "Nws tsis muaj teeb meem rau kuv."
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Kev Ntseeg Tus Kheej Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Nco koj tus kheej tias kev tsim txom tsis yog koj li kev txhaum kiag li
Cov neeg muaj txoj sia nyob raug tsim txom feem ntau tawm tsam ntau ntawm kev liam tus kheej thiab qhov no tuaj yeem nyuaj rau kov yeej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ceeb toom koj tus kheej tias tsis muaj leej twg tsim nyog raug tsim txom thiab nws yog tus neeg ua phem ua phem, tsis yog koj li. Yog tias koj ntes koj tus kheej ua txhaum rau koj kev tsim txom, nco koj tus kheej tias:
- Koj tsis tau ua dab tsi los ua rau kev tsim txom.
- Tib neeg los liam yog koj tus ua phem.
- Koj tau ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua hauv qhov xwm txheej nyuaj.
- Xav txog tej yam koj tau mus rau hauv lub tsheb sib tsoo. Thaum koj tham txog nws nrog lwm tus neeg koj yuav hais tias phem npaum li cas nws tau txais T-pob txha, tab sis koj yuav tsis liam koj tus kheej rau qhov xwm txheej no. Ib yam nkaus, koj tuaj yeem lees paub qhov teeb meem tshwm sim ntawm koj kev tsim txom yam tsis ntseeg tias nws yog koj li kev txhaum tiag.
Kauj Ruam 2. Sib tw qhov tseeb ntawm kev xav txog tus kheej
Thaum koj ntes koj tus kheej thuam koj tus kheej, nres qhov koj tab tom ua thiab nug koj tus kheej yog tias muaj pov thawj tiag tiag uas txhawb nqa cov kev thuam tus kheej no. Kev hais lus tsis zoo feem ntau tsis muaj tseeb yog tias koj tshuaj xyuas nws los ntawm lub hom phiaj tsom iav.
- Piv txwv li, yog tias koj tau muab txoj haujlwm tshwj xeeb los ua haujlwm, koj yuav xav tias, "Kuv tsis muaj peev xwm txaus" lossis "Kuv yuav ua tsis tiav." Nres thiab nug koj tus kheej vim li cas koj thiaj ntseeg cov khoom ntawd. Koj tus kws qhia ntawv/tus thawj tswj hwm ntseeg tias koj tuaj yeem ua txoj haujlwm, yog li vim li cas koj thiaj xav tias koj ua tsis tau?
- Yog tias koj qhia koj tus kheej tias koj tsis tau ua dab tsi raug, nug koj tus kheej tias qhov ntawd puas muaj tseeb.
- Yog tias koj tsis nco qab koj lub xov tooj/tus yuam sij/hnab nyiaj, koj tsis ruam. Txhua leej txhua tus ua qhov ntawd qee zaum.
Kauj Ruam 3. Hloov cov kev xav tsis zoo nrog kev lees paub zoo tam sim
Hloov koj cov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo thaum lawv nkag mus rau hauv koj lub siab yog ib feem tseem ceeb ntawm kev rov txhim kho tus kheej. Xav txog kev tham tus kheej zoo li koj tus kheej cov lus hais thiab rov ua cov lus lees paub no rau koj tus kheej ntau li koj xav tau.
- Piv txwv li, yog tias koj nquag muaj kev ntxhov siab, rov hais dua ib yam li, "Kuv tuaj yeem daws qhov xwm txheej no" thiab "Kuv yog tus neeg muaj zog."
- Yog tias koj nquag pom koj tus kheej thuam koj lub ntsej muag, rov lees paub zoo li "Kuv yog tus neeg ntxim nyiam sab hauv thiab sab nraud" thiab "Kuv tshwj xeeb thiab zoo nkauj."
- Xwb, tso tawm tom qab-nws sau nrog cov lus zoo uas koj tuaj yeem pom lawv, zoo li ntawm daim iav chav dej, kom cog rau hauv koj lub siab.
- Kev ntseeg tus kheej qis qis yuav yog ib qho cuab yeej zoo los txo qis qhov yuav ua rau muaj kev kho mob phem los ntawm koj tus neeg ua phem. Tsis txhob saib koj tus kheej qis li tus yam ntxwv lossis tus kheej tsis txaus-nws yog qhov txiaj ntsig rau yam koj tuaj yeem ua tau txhawm rau kom muaj sia nyob.
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv xov xwm rov txuas nrog koj tus kheej thiab ua cov kev xav
Kev sau xov xwm tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ua kom paub tus kheej ntau dua thiab nco qab tias koj yog leej twg ua ntej koj raug tsim txom. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj daws cov kev xav tsis zoo, muab qhov chaw tshwj xeeb rau koj tso pa tawm, pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj cov teeb meem, thiab ua rau koj xav ntau hauv koj lub neej niaj hnub.
- Sim sau ntawv rau 10-20 feeb txhua hnub kom ua nws tus cwj pwm.
- Koj tsis tas yuav lo rau tsuas yog sau hauv koj phau ntawv teev npe. Sim kos duab lossis tsim cov npe teev npe yog tias qhov ntawd zoo li ntuj rau koj.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Koj Lub Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm cov haujlwm uas txaus siab rau hauv koj li niaj hnub ua
Ua phem rau cov neeg muaj txoj sia nyob qis qis feem ntau xav tias lawv tsis tsim nyog tau txais yam zoo, txawm tias kev lom zem me me. Qhov no zoo li ua rau lub neej xav tsis tiav. Koj tsim nyog muaj kev lom zem thiab zoo siab ib yam li txhua tus neeg! Tsim ib daim ntawv teev cov dej num uas koj nyiam. Tom qab ntawd, teem sijhawm ob peb ntawm lawv rau txhua hnub lossis ib lub lim tiam ib yam li koj yuav ua haujlwm ib txwm ua lossis ua haujlwm.
- Suav cov khoom loj thiab me hauv koj daim ntawv teev npe. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau tseg, "qoj ib ce," "nyeem ntawv," "ua vaj zaub," "pom kev pom," "nyob nrog phooj ywg," "saib yeeb yaj kiab," thiab "mus ncig."
- Lub hom phiaj mob siab rau yam tsawg 10 feeb hauv ib hnub rau qee yam kev lom zem.
Kauj Ruam 2. Sim tej yam tshiab thiab tshawb nrhiav koj txoj kev nyiam
Tshawb nrhiav cov haujlwm tshiab thiab yam koj nyiam ua tuaj yeem pab koj nrhiav cov txuj ci lossis txuj ci uas koj tsis tau paub tias koj muaj. Pib nrog cov haujlwm tseem ceeb qis uas tsis nyuaj thiab mus los ntawm qhov ntawd. Kev nrhiav tswv yim yog qhov kev xaiv zoo vim tias lawv tseem tso cai rau koj qhia koj txoj kev xav.
- Piv txwv, xav txog kev sim thaij duab, hu nkauj, lossis pleev xim.
- Saib seb puas muaj ib qho haujlwm pub dawb hauv zej zog koj tuaj yeem tshawb xyuas lossis saib rau hauv chav kawm uas raug nqi ntawm cov tsev kawm qib siab hauv zej zog nyob ze.
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas cov txheej txheem kev nco qab los pab koj nyob rau tam sim no
Cov txheej txheem nco qab zoo li kev xav, ua pa tob tob, thiab yoga tuaj yeem pab koj paub ntau ntxiv txog koj cov kev xav thiab kev xav. Kev paub ua rau kev xav thiab kev xav yooj yim los tswj kom koj tsis txhob hnov qab tas li los ntawm lawv.
- Sim nrhiav qhov chaw ntsiag to los xyaum ua tib zoo mloog. Zaum hauv qhov chaw so thiab tsom mus rau koj ua pa. Suav cov pa nqus pa thiab nqus pa. Cia koj lub siab mus ncig thiab sau tseg ntawm qhov koj tab tom xav. Tsis txhob txiav txim koj txoj kev xav! Tsuas yog paub txog lawv.
- Kev tshawb fawb pom tias cov txheej txheem kev nco qab zoo tuaj yeem pab koj rhuav cov qauv kev xav tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog li 30 feeb txhua hnub kom rov qab tau koj txoj kev noj qab haus huv
Tom qab ntsib kev raug mob, siv sijhawm thiab mob siab rau saib xyuas koj tus kheej tuaj yeem zoo li tsis muaj txiaj ntsig, tab sis kev saib xyuas koj tus kheej tuaj yeem pab koj muaj kev ntseeg siab. Kev noj qab haus huv koj nyob hauv siab thiab lub cev, muaj feem yuav ua rau koj txaus siab rau koj lub neej. Sim hloov kev noj qab haus huv, zoo li noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm li 30 feeb hauv ib hnub.
- Yog tias koj zoo nkauj tsis zoo, pib nrog lub hom phiaj me me xws li taug kev ncig ib ncig ib hnub. Ua haujlwm kom ua tiav lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog zoo ib yam li koom nrog koom nrog ua si lossis ua luam dej hauv pas dej hauv zos.
- Sim muab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ntau ntxiv rau hauv koj cov zaub mov. Sim txwv cov khoom qab zib, khoom noj tsis zoo, thiab tsiaj rog.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Txhawb Ntxiv
Kauj Ruam 1. Sib tham nrog cov phooj ywg qub thiab tsim cov tshiab kom muaj kev sib txuas
Nws yog ib qho rau cov muaj txoj sia nyob raug kev tsim txom xav tias nyob ib leeg thiab tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm lub ntiaj teb. Koj tseem tuaj yeem pom koj tus kheej nquag thim tawm ntawm cov phooj ywg tseem ceeb. Thaum twg koj xav tias xav kom thim rov qab, sim yuam koj tus kheej kom ua qhov txawv. Kev sib tham thiab lom zem nrog lwm tus neeg tuaj yeem pab koj kho.
- Piv txwv li, hu xov tooj rau phooj ywg thaum yau lossis ncav tes rau lawv hauv social media kom caum cuag.
- Coj koj cov phooj ywg tuaj ntawm qhov kev caw kom mus bowling.
- Sau npe rau hauv chav kawm lossis koom nrog pab pawg kom ntsib cov neeg tshiab nrog cov kev nyiam zoo sib xws.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm ntau nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab thiab txhawb nqa koj
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas ua rau koj xav tias nyab xeeb thiab hlub. Tham nrog cov phooj ywg uas ua rau koj luag thiab xav zoo. Nrhiav cov tib neeg uas tuaj yeem yog koj tus txhawb siab thaum koj xav tau lawv ua.
- Tsis txhob nkim koj lub sijhawm rau cov neeg uas ua rau koj tsis zoo rau koj tus kheej lossis ua rau koj tsis zoo.
- Kev tshawb fawb qhia tias kev sib raug zoo tsim kev ntseeg tus kheej los ntawm kev tsim cov lus tawm tswv yim zoo uas txuas ntxiv mus tas li.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa hauv cheeb tsam txhawm rau txuas nrog lwm cov neeg muaj txoj sia nyob
Nws yog ib txwm xav tias kho siab thiab nyob ib leeg tom qab raug tsim txom. Koom nrog pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab koj tswj cov kev xav ntawd thiab pab koj txuas rau lwm tus neeg. Koj cov phooj ywg koom nrog tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov kev paub dhau los thiab muab tswv yim rau koj los daws cov teeb meem kev ntseeg tus kheej qis los ntawm kev tsim txom.
Yog tias koj xav tau kev sib txuas online, txheeb xyuas cov pab pawg sib tham zoo li DomesticShelters.org Cov Neeg Raug Tsim Txom thiab Cov Muaj Txoj Sia Nyob Hauv Facebook:
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm nrog kws tshaj lij lossis kws kho mob hlwb
Kev raug mob tuaj yeem nyuaj rau txhua tus neeg los ua tus kheej, yog li nws yog lub tswv yim zoo los nrhiav kev pab tshaj lij. Kev kho tuaj yeem qhia koj txog kev paub daws teeb meem tshiab thiab txoj hauv kev noj qab haus huv los tswj kev ntxhov siab uas muaj sia nyob feem ntau raug kev txom nyem. Nws tseem ua rau koj muaj chaw nyab xeeb thiab ntiag tug los qhia koj cov kev xav thiab kev xav, tshwj xeeb tshaj yog cov uas koj tsis xis nyob tham nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg.
Yog tias koj siv cawv lossis tshuaj los pab koj daws koj li yav dhau los, koj tsis nyob ib leeg. Ntau tus neeg muaj txoj sia nyob tau siv tshuaj kho tus kheej, tab sis qhov no yog txoj hauv kev txaus ntshai. Koj tsim nyog kho los ntawm koj qhov kev raug mob ntau dua li tsuas yog loog koj tus kheej rau nws. Mus cuag tus kws kho mob, kws kho mob hlwb, lossis koom nrog kev noj qab haus huv hauv zej zog sai li sai tau uas koj tuaj yeem thov kev pab
Kauj Ruam 5. Tham nrog ib tus neeg tam sim yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej
Cov neeg muaj txoj sia nyob tsim txom tau ntsib kev raug mob hnyav thiab feem ntau raug kev nyuaj siab thaum lub sijhawm kho. Yog tias koj txoj kev nyuaj siab tsis zoo lossis koj muaj kev xav tua tus kheej, ncav tes rau ib tus neeg tam sim no kom tau txais kev pab.
- Tham nrog ib tus neeg nyob tam sim no, hu rau National Suicide Prevention Hotline ntawm 1-800-273-8255.
- Text TALK rau 741-741 txhawm rau sib tham nrog tus kws qhia paub los ntawm Crisis Text Line.
- Koj tseem tuaj yeem sim Ua Ntej Ua Ntej Qhov Tsis Txaus Ntshai txoj kev pab los ntawm kev hu xov tooj 855-287-1777.
