Depersonalization yog cov tsos mob sib txawv uas ua rau tus neeg xav zoo li yog lawv saib xyuas lawv tus kheej sab nraud ntawm lawv lub cev. Zoo ib yam li derealization, ib tus neeg uas ntsib kev coj tus kheej yuav xav tias lub siab raug cais tawm ntawm lawv lub cev lub cev zoo li lawv tau saib xyuas lawv lub cev raws li tus neeg sab nrauv thiab lawv lub siab ntawm tus kheej yuav zoo li tsis muaj tseeb lossis cuam tshuam. Lawv lub siab yuav hnov mob thiab txawm tias lawv lub cim xeeb yuav zoo li tsis muaj tseeb. Kwv yees li 25% ntawm tib neeg tau ntsib lub sijhawm luv luv ntawm kev coj tus kheej ntawm qee lub sijhawm hauv lawv lub neej, tab sis rau lwm tus, nws yog mob ntev, cuam tshuam kev xav. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev coj tus cwj pwm tsis zoo uas cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm, kev ua ub no txhua hnub, lossis kev sib raug zoo, lossis yog tias koj xav tias lub siab tsis ruaj khov, hu rau kws kho mob tam sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Koj Tus Kheej Hauv Qhov Tseeb
Kauj Ruam 1. Paub thiab lees paub qhov kev xav ntawm tus kheej
Qhov kev xav ntawm kev coj tus kheej feem ntau tsis txaus ntshai thiab feem ntau ploj mus. Nco koj tus kheej tias qhov kev xav tsis xis nyob, tab sis ib ntus. Qhov no yuav ua rau tus kheej tsis muaj kev tswj hwm koj.
- Qhia koj tus kheej, "Qhov kev xav no yuav ploj mus."
- Qhia rau koj tus kheej, "Kuv xav tias tam sim no txawv, tab sis kuv tsis ua li cas."
- Xav txog lwm qhov xwm txheej uas koj tau ntsib kev cuam tshuam tus kheej, thiab nco ntsoov tias qhov kev xav tau ploj mus tam sim ntawd, ib yam nkaus.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau koj ib puag ncig ib puag ncig
Pom tias qhov ntsuas kub yog dab tsi, yam dab tsi nyob ib puag ncig koj, thiab lub suab koj hnov. Koom nrog ib yam khoom nyob ze, xws li tig kiv cua lossis sau nrog tus cwj mem. Qhov no yuav yuam koj lub siab kom nyob rau lub sijhawm tam sim no, thiab yuav txo qis kev xav ntawm kev coj tus kheej.
- Koj tseem tuaj yeem nqa ib puag ncig ib yam khoom uas tsis yooj yim sua, xws li ntawv xuab zeb lossis qee yam plaub hau, los kov thaum lub sijhawm ua kom muaj kev cuam tshuam tus kheej.
- Mentally sau tej yam uas koj pom, hnov, thiab xav nyob ib puag ncig koj.
- Yog ua tau, mloog nkauj. Lub hom phiaj rau cov nkauj nyiam uas ua rau koj muaj kev xav zoo, ntau dua li cov nkauj uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis kev tu siab. Kev tshawb fawb pom tias kev kho suab paj nruag muaj txiaj ntsig zoo rau txhua yam kev mob hlwb thiab tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis kev ntxhov siab, txhua yam uas tuaj yeem tshwm sim nyob rau hauv cov xwm txheej ntev ntawm kev coj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Koom nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj
Pib sib tham, lossis rov qab mus rau qhov kev sib tham uas koj tau muaj. Qhov no yuav coj koj mus rau lub sijhawm tam sim no. Yog tias koj nyob ib leeg, sau ntawv lossis hu xov tooj rau phooj ywg lossis tsev neeg tsuas yog tham.
- Koj tsis tas yuav qhia koj qhov kev coj tus kheej rau lwm tus.
- Nyob rau tib lub sijhawm, ntau tus neeg tau paub txog thiab tau ntsib kev cuam tshuam tus kheej; yog tias koj xis nyob, tham txog koj txoj kev xav nrog phooj ywg thaum lawv tshwm sim.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Txom Nyem Ntawm Tus Kheej vim Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa nqus pa
Thaum koj hnov ntxhov siab, koj lub cev mus rau hauv "kev sib ntaus lossis ya". Kev nqus pa, nqus pa tuaj yeem cuam tshuam qhov kev tawm tsam thiab pab koj so. Txhawm rau xyaum ua pa diaphragmatic, pw saum koj lub txaj. Tso koj lub hauv caug khoov los ntawm muab lub hauv ncoo hauv qab rau lawv kom txhawb nqa. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab ib qho hauv qab koj lub tawb tav los saib xyuas kev txav ntawm koj lub diaphragm. Ua qeeb, ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg. Pom koj lub plab thawb koj txhais tes qis tawm (txhais tes yuav tsum nyob twj ywm). Zuaj koj cov leeg nqaij, thiab nqus pa los ntawm daim di ncauj ua kom ntseeg tau tias koj lub hauv siab tsis txav mus. Rov ua dua.
- Yog tias koj nyob hauv pab pawg xwm txheej, zam txim rau koj tus kheej mus rau chav dej lossis lwm qhov chaw tshwj xeeb los xyaum ua pa tob tob.
- Koj tuaj yeem ua pa hauv txoj hauv kev no rau 5 txog 10 feeb txog 3 lossis 4 zaug hauv ib hnub thaum koj pom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab lossis tsis muaj kev sib txuas.
Kauj Ruam 2. Tawm tsam kev xav tsis zoo
Muaj kev xav ntawm kev coj tus kheej tuaj yeem ua rau koj xav tias koj vwm, xav zoo li koj tsis muaj kev tswj hwm, lossis tseem tuaj yeem ua rau koj zoo li koj yuav tsaus muag lossis tsis ua pa. Tawm tsam txhua qhov kev xav tsis zoo nrog cov lus hais zoo, xws li:
- Kuv yuav ua li cas. Kuv yuav so.
- Hnov zoo li kuv tsis yog tiag tiag tsis txaus ntshai; Kuv yuav nyob zoo.
- Kuv tsis nyiam cov kev xav no, tab sis lawv yuav ploj mus.
- Kuv nyob tam sim no.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm los koom nrog cov haujlwm zoo
Koj yam haujlwm yam koj nyiam suav nrog ua si ntaus nkauj, sau duab, lossis khaws cov khoom qub. Xijpeem nws yog qhov uas txo koj cov kev ntxhov siab, sim ua nws ntau zaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj pom koj tus kheej ntsib kev ntxhov siab ntau dua lossis txo tus kheej. Qhov no yuav tiv thaiv lub sijhawm muaj kev ntxhov siab heev thiab yuav pab txo qis qhov xwm txheej uas koj xav tias yog tus kheej.
Xyaum tswj kev ntxhov siab txhua hnub txawm hais tias txhais tau tias siv sijhawm nyob ntsiag to lossis rub ob peb feeb txhua hnub los koom nrog hauv yam haujlwm uas koj nyiam
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Vim tias kev coj tus kheej feem ntau cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los daws qhov kev xav ntawm "tsis muaj tiag." Kev tawm dag zog txhawb koj txoj kev ntseeg siab, tso kev nruj, thiab pab tswj qib kev ntxhov siab. Koom nrog kev taug kev txhua hnub, pib ua haujlwm khiav nrawm, lossis nrhiav lwm yam kev tawm dag zog lub cev uas txo koj txoj kev ntxhov siab.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias neuropeptide hu ua galanin, uas tau tso tawm thaum lub sijhawm thiab tom qab tawm dag zog, tiv thaiv cov kab mob sib kis hauv prefrontal cortex thiab pab peb lub paj hlwb nrog kev tswj hwm kev xav thiab kev nyuab siab
Kauj Ruam 5. Tau pw txaus
Tswj kev pw tsaug zog tsis tu ncua li ntawm 8 txog 9 teev nyob rau ib hmo yog qhov tseem ceeb rau kev txo kev ntxhov siab thiab kov yeej qhov tshwm sim tsis zoo uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm nws. Kev sib txuas ntawm kev pw tsaug zog thiab kev ntxhov siab/ntxhov siab yog ob txoj hauv kev, uas tsis tswj hwm ib qho ua rau muaj teeb meem hauv lwm qhov. Xyaum ua kom pw tsaug zog zoo kom ntseeg tau tias koj tau txais kev pw tsaug zog ntau los tiv thaiv kev xav ntawm tus kheej.
- Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv, vim lawv ob leeg tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau koj nyob hmo ntuj.
- Tsim kom muaj kev ua haujlwm tsis tu ncua txhua hmo uas suav nrog kev so kom txaus xws li nyeem ntawv, mloog suab paj nruag so, lossis ua tib zoo xav.
- Tseg chav pw kom tsaug zog thiab so kom txaus xwb. Thiab, kaw tag nrho cov khoom siv hluav taws xob tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pabcuam
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob
Yog tias koj txoj kev xav ntawm kev coj tus kheej cuam tshuam nrog koj lub neej txhua hnub, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob. Muaj ntau hom kev kho mob rau kev kho tus kheej tsis zoo. Thaum nrhiav tus kws kho mob, nug seb hom kev sab laj twg lawv muab thiab hom kev sab laj twg yog qhov zoo rau koj. Cov hom kev kho mob rau tus kheej muaj xws li:
- Cognitive therapy- ua haujlwm hloov pauv koj cov kev xav txog kev xav tsis muaj tiag
- Kev kho tus cwj pwm- pab koj txhim kho cov tswv yim coj tus cwj pwm kom cuam tshuam koj tus kheej los ntawm cov tsos mob ntawm tus kheej
- Kev kho lub hlwb- lub hom phiaj los daws qhov kev mob siab thiab kev paub dhau los uas txhawb kom xav tau cais tawm ntawm koj tus kheej thiab kev muaj tiag
- Cov txheej txheem hauv av- zoo ib yam li cov tau teev tseg saum toj no, cov tswv yim no siv tsib qhov kev nkag siab los pab koj zoo siab txuas nrog koj tus kheej thiab lub ntiaj teb ib puag ncig koj
- Yog tias koj pom qee tus kws kho mob tsis muaj txiaj ntsig, koj ib txwm tuaj yeem mus rau qhov sib txawv.
Kauj Ruam 2. Mus koom kev kho mob ntau npaum li qhov xav tau
Qhov no yuav sib txawv raws li qhov hnyav ntawm koj tus kheej kev xav. Qee tus neeg tuaj koom kev kho mob txhua hli, txhua lub lim tiam, thiab, mob hnyav, txhua hnub. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab ntau npaum li cas koj yuav tsum mus kho.
- Kev hla dhau ntawm cov kev kho mob yuav tiv thaiv koj los ntawm kev tau txais kev pab koj xav tau; koom nrog txhua lub sijhawm teem tseg.
- Yog tias koj tsis tau teem sijhawm teem thiab xav tias zoo li koj xav tau kev pab tam sim, hu rau 911.
- Yog tias koj tua tus kheej, hu rau National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)
Kauj Ruam 3. Khaws phau ntawv teev npe ntawm koj cov tsos mob
Qhov no yuav pab tau koj heev hauv kev sib tham txog koj tus kheej kev xav. Sau qhov twg thiab thaum twg koj muaj kev tawm tsam, thiab sau kom ntxaws txog qhov kev tawm tsam ntau li ntau tau, suav nrog koj cov kev xav thaum lub sijhawm. Yog tias koj xis nyob, qhia cov ntaub ntawv no rau koj tus kws kho mob, lossis coj lawv mus rau kev kho mob raws li kev siv.
Nco ntsoov sau tseg yog tias cov tsos mob ntawm koj tus kheej tsis sib xws nrog lwm tus mob. Depersonalization feem ntau ua rau muaj kev puas siab puas ntsws loj xws li tus mob schizophrenia, kev nyuaj siab, thiab kev nyuaj siab tom qab raug mob. Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom zam kev phooj ywg, tsev neeg, ua haujlwm lossis ua ub no uas koj ib txwm nyiam vim koj cov tsos mob, vim qhov no tuaj yeem qhia qhov teeb meem loj dua lossis muaj teeb meem sib kis
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj yog tsim nyog
Txawm hais tias tsis muaj tshuaj tshwj xeeb tau hais tseg rau kev tsis sib haum xeeb, tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab lossis tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab feem ntau tau sau tseg, nrog qib sib txawv ntawm kev ua tiav. Koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj fluoxetine, clomipramine, lossis clonazepam.
- Tsuas yog nco ntsoov, yog tias koj pib noj tshuaj, tsis txhob tso tseg yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Zam cov tshuaj thiab dej cawv thaum noj tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab lossis tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Tsis txhob noj tshuaj ntau tshaj li koj tus kws kho mob tau sau tseg.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Koj lub siab xav tau sijhawm thiab so kom kov yeej kev coj tus kheej, thiab kev txhawj xeeb lossis ntxhov siab txog nws tsuas yog ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
- Ua tib zoo tshawb fawb txog kev coj tus kheej. Qhov paub ntau dua koj nrog kev xav, zoo dua koj tuaj yeem tiv nrog nws thiab kov yeej nws.
