Muaj ntau qhov tsis meej pem txog qhov hnyav ntawm kev noj zaub mov tsis zoo nyob rau niaj hnub nim no. Cov neeg feem ntau tso dag rau cov phooj ywg uas tsis rog lossis ib txwm noj zaub mov tias lawv yuav tsum muaj teeb meem noj zaub mov. Los yog, lawv hais txog ib tus neeg uas muaj pob txha tiag tiag li anorexic. Cov teeb meem no tsis yog qhov teeb meem luag. Qhov tseeb, lawv tuaj yeem tuag taus. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj lossis ib tus neeg koj paub tau qhia tias muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, koj yuav tsum tau txais kev pab sai li sai tau. Kawm paub yuav txheeb xyuas kev noj zaub mov tsis zoo, nrhiav kev pab, thiab tswj hwm koj li kev noj qab haus huv nyob ntev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab rau Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Ntseeg tus neeg uas koj ntseeg siab
Thawj kauj ruam rau kev rov zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo feem ntau tham txog nws. Ua li ntawd tuaj yeem txaus ntshai, tab sis koj yuav hnov zoo siab heev thaum koj thaum kawg koom nrog lwm tus. Xaiv ib tus neeg uas ib txwm txhawb nqa koj yam tsis txiav txim siab, tej zaum yog phooj ywg zoo tshaj plaws, tus kws qhia, tus thawj coj kev ntseeg, niam txiv, lossis tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm.
- Teem sijhawm ib lub sijhawm uas koj tuaj yeem tham nrog tus neeg no yam tsis muaj kev cuam tshuam. Sim ua siab ntev. Koj tus neeg hlub yuav poob siab, tsis meej pem, lossis raug mob uas koj tau raug kev txom nyem ntawm koj tus kheej txhua lub sijhawm no.
- Piav qee cov tsos mob uas koj tau pom thiab thaum lawv pib. Koj kuj tseem yuav tham txog kev cuam tshuam ntawm lub cev lossis kev xav ntawm koj qhov kev noj zaub mov tsis zoo, xws li poob lub caij coj khaub ncaws lossis xav tua tus kheej.
- Muab tus neeg no qee lub tswv yim seb nws yuav pab koj li cas. Koj puas xav kom nws tuav koj lub luag haujlwm rau noj kom raug? Koj puas xav kom tus neeg no nrog koj mus rau kws kho mob? Cia koj tus neeg hlub koj yuav ua li cas thiaj tuaj yeem txhawb nqa zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Xaiv tus kws tshaj lij
Tom qab tshaj tawm xov xwm ntawm koj tus mob nrog tus neeg hlub, koj yuav muaj kev ntseeg siab dua thiab txhawb nqa txog kev nrhiav kev pab tshaj lij. Koj qhov kev cia siab zoo tshaj plaws rau kev rov zoo tag nrho yog nyob hauv kev xaiv pab pawg saib xyuas kev noj qab haus huv uas muaj kev paub kho cov teeb meem noj zaub mov.
Koj tuaj yeem nrhiav cov kws paub noj zaub mov tsis zoo los ntawm kev thov kev xa mus los ntawm koj tus kws kho mob hauv tsev, los ntawm kev hu xov tooj mus rau tsev kho mob hauv nroog lossis chaw kho mob, mus cuag koj tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv, lossis hu rau National Eating Disorders Association tus xov tooj kub ntawm 1-800-931-2237
Kauj Ruam 3. Txiav txim seb txoj kev kho mob twg zoo tshaj rau koj
Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim txhawm rau txheeb xyuas hom kev kho mob uas yuav haum koj qhov xwm txheej. Muaj ntau yam kev kho mob zoo rau kev noj zaub mov tsis zoo.
- Kev kho tus kheej lub hlwb tso cai rau koj ua haujlwm ib leeg nrog ib tus kws kho mob txhawm rau nthuav tawm qee qhov ua rau koj tus mob thiab txhim kho txoj hauv kev noj qab haus huv ntawm kev teb rau qhov ua rau. Ib txoj hauv kev kho tau zoo yog kev paub txog tus cwj pwm kev coj ua (CBT), uas tsom mus rau kev hloov pauv cov qauv kev xav uas tsis muaj txiaj ntsig uas cuam tshuam koj kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab koj lub cev.
- Kev kho tsev neeg yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev qhia niam txiv nrog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig ntawm kev saib xyuas rau cov tub ntxhais hluas nrog kev noj zaub mov tsis zoo thiab coj kev coj noj coj ua zoo rau hauv tsev neeg kom rov zoo mus ntev.
- Kev saib xyuas kev noj qab haus huv xav tau kom koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas koj lub cev kom paub tseeb tias koj tau txais lub cev tseem ceeb thaum koj nce los ntawm kev kho mob. Koj tus kws kho mob yuav sau koj qhov hnyav thiab ua qhov kev sim tas li.
- Kev sab laj kev noj zaub mov cuam tshuam nrog kev sib tham nrog tus kws noj zaub mov noj uas tau sau npe tas li kom ntseeg tau tias koj tau noj cov calories kom txaus thiab cov as-ham txaus los tswj lossis rov qab rau qhov hnyav. Tus kws tshaj lij no tseem yuav ua haujlwm nrog koj txhawm rau hloov koj kev sib raug zoo nrog zaub mov mus rau qhov zoo, noj qab nyob zoo.
- Cov tshuaj feem ntau tau sau tseg thaum muaj mob sib kis tshwm sim ntxiv rau kev noj zaub mov tsis zoo, xws li kev nyuaj siab. Cov tshuaj nquag siv los pab kho kev noj zaub mov tsis zoo muaj xws li antidepressants, antipsychotics, anti-anxiety meds, thiab mood stabilizers.
Kauj Ruam 4. Sim ua ke ntawm cov txheej txheem kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws
Koj qhov kev cia siab zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv ntev thiab muaj kev vam meej los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yog nrog kev sib xyaw ua ke ntawm qee yam kev kho mob thiab kev saib xyuas kev noj qab haus huv thiab kev tawm tswv yim kev noj haus. Txawm li cas los xij, koj li phiaj xwm kev kho mob yuav tsum ua kom haum rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb, nrog rau ib qho kev mob tshwm sim uas cuam tshuam nrog.
Kauj Ruam 5. Nrhiav pab pawg
Hauv nruab nrab ntawm koj txoj kev rov zoo, nws tuaj yeem zoo siab paub tias koj tsis nyob ib leeg. Nrhiav cov pab pawg hauv zej zog los ntawm koj lub chaw kho mob lossis kws kho mob lub chaw haujlwm tuaj yeem pab koj tham nrog lwm tus uas tau dhau los ntawm cov kev paub zoo sib xws thiab muab kev txhawb nqa rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Koj Li Kev Rov Qab Los
Kauj Ruam 1. Nyeem cov kev xav tsis zoo txog koj lub cev
Kev xav tsis zoo tuaj yeem zoo li kav koj lub neej thaum koj raug teeb meem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Koj tuaj yeem thab koj tus kheej txog kev nce phaus ntxiv lossis thuam koj tus kheej rau kev noj mov tag nrho uas tsis yog ua haujlwm ib nrab. Kev kov yeej cov qauv kev xav no yog qhov tseem ceeb hauv koj txoj kev rov zoo.
- Siv ob peb hnub kom pom tias koj tab tom xav li cas. Sau qee qhov kev xav tias tsis zoo lossis zoo, muaj txiaj ntsig lossis tsis pab. Xav txog tias kev xav li cas yuav cuam tshuam rau koj lub siab lossis tus cwj pwm.
- Tawm tsam qhov tsis zoo, kev xav tsis zoo los ntawm kev txheeb xyuas yog tias lawv tsis muaj tseeb. Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej xav, "Kuv yuav tsis muaj lub cev hnyav hnyav," koj yuav nug koj tus kheej tias koj tuaj yeem paub qhov zoo li cas. Koj puas tuaj yeem kwv yees yav tom ntej? Tsis tau.
- Tam sim no koj tau txheeb xyuas koj cov kev xav tsis zoo, koj tuaj yeem hloov lawv nrog cov txiaj ntsig zoo dua qub, qhov tseeb, xws li, "Nws tau coj kuv mus ib ntus kom tau txais qhov hnyav, tab sis kuv tuaj yeem ua tau."
Kauj Ruam 2. Kawm paub yuav ua li cas tiv thaiv kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab feem ntau tuaj yeem ua tus ua rau tus cwj pwm tsis zoo uas ua rau muaj teeb meem noj zaub mov. Yog li, tsim txoj hauv kev zoo rau kev tswj hwm kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj tswj kom rov zoo. Qee txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev ntxhov siab suav nrog:
- Tau txais kev tawm dag zog tas li.
- Tsawg kawg 7 txog 9 teev txhua hmo.
- Tau txais yam koj nyiam.
- Mloog nkauj thiab seev cev.
- Siv sijhawm nrog cov neeg zoo, txhawb nqa.
- Taug koj tus dev.
- Ua luam dej ntev, so kom txaus.
- Kawm paub yuav hais li cas "tsis" thaum koj tau txais ntau dhau ntawm koj lub phaj.
- Tshaj tawm kev xav zoo tag nrho.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo thiab npaj phiaj xwm
Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm li cas los xij, cov neeg noj zaub mov tsis zoo muaj kev sib raug zoo nrog cov khoom no. Koj yuav tsum ua haujlwm ze nrog koj tus kws kho mob thiab kws noj zaub mov noj txhawm rau txiav txim siab kev nyab xeeb ntawm kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo uas tso cai rau koj tswj kev noj qab haus huv zoo.
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws uas ua rau koj xis nyob
Lub hom phiaj xav zoo txog cov khaub ncaws uas koj hnav. Xaiv cov khoom uas ntxim nyiam thiab xis nyob rau koj lub cev tam sim no thiab lub cev ntau dua li xaiv khaub ncaws rau koj lub cev "zoo tshaj", lossis hnav khaub ncaws uas zais koj daim duab.
Kauj Ruam 5. Muab sijhawm rau nws
Rov qab los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yog txheej txheem. Koj tuaj yeem rov tshwm sim ntau zaus ua ntej koj ua tiav qhov kev coj tus cwj pwm tsis zoo uas ua rau koj muaj teeb meem. Khaws ntawm nws. Tsis txhob tso tseg. Kev rov zoo tuaj yeem yog koj li yog tias koj mob siab rau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Teeb Meem Noj
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav kev noj zaub mov tsis zoo
Txhawm rau qhia koj tus kheej txog kev pheej hmoo thiab mob hnyav ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, nws tuaj yeem pab ua qhov kev tshawb fawb hauv internet tsis txaus ntseeg txog cov xwm txheej no. Tsuas yog kws kho mob lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem txheeb xyuas qhov tseeb ntawm koj kev noj zaub mov tsis xwm yeem, tab sis kev kawm paub ntau ntxiv tuaj yeem pab koj nkag siab tias yuav ua rau muaj kev phom sij rau lub neej no li cas, thiab txhawb koj kom tau txais kev pab. Kawm paub ntau txog hom kev noj zaub mov tsis zoo.
- Anorexia nervosa yog tus yam ntxwv los ntawm kev xav tsis meej pem nrog lub cev loj thiab hnyav. Ib tus neeg uas muaj tus mob no yuav ntshai hnyav thiab ntseeg tias nws (lossis nws) rog dhau txawm tias thaum nws hnyav dhau lawm. Cov tib neeg yuav tsis kam noj thiab noj cov zaub mov txwv nruj heev. Qee cov neeg uas muaj anorexia tuaj yeem tshem tawm (ntuav) lossis siv tshuaj loog kom poob phaus.
- Bulimia nervosa - kev kho mob cuam tshuam nrog lub sijhawm noj binge-uas yog, tswj tsis tau cov khoom noj ntau-thiab tom qab ntawd them nyiaj rau kev noj ntau dhau los ntawm kev tshem tawm, noj tshuaj laxatives lossis diuretics, ua haujlwm ntau dhau, yoo mov, lossis ua ke ntawm cov txheej txheem no. Qhov mob no tuaj yeem nyuaj rau pom vim tias ntau tus neeg nrog bulimia tswj qhov hnyav nruab nrab.
- Binge noj tsis meej yog qhov tshwj xeeb los ntawm kev noj zaub mov ntau txawm tias thaum tus neeg tsis tshaib plab. Cov neeg uas muaj tus mob bulimia tuaj yeem noj tsis pub lwm tus paub thiab tsis tuaj yeem tswj hwm lawv tus kheej thaum haus cawv. Txawm hais tias zoo sib xws, cov tib neeg raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo (BED) tsis koom nrog kev coj tus cwj pwm zoo li tshem tawm lossis ua haujlwm ntau dhau. Cov neeg nrog BED tej zaum yuav rog lossis rog.
Kauj Ruam 2. Saib thiab sau koj cov tsos mob
Thaum koj kawm paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov tsis zoo, koj yuav pom ntau yam tsos mob uas piav qhia txog koj tus kheej tus cwj pwm. Ua tib zoo saib koj cov tsos mob nrog rau koj cov kev xav thiab kev xav tuaj yeem pab tau thaum koj nrhiav kev pab tshaj lij. Koj tuaj yeem sau koj cov tsos mob hauv phau ntawv xov xwm los pab koj thiab koj tus kws kho mob kom nkag siab zoo txog koj kev noj zaub mov tsis zoo.
- Sim sau hauv koj phau ntawv xov xwm txhua hnub, vim qhov no tuaj yeem pab koj pom qhov sib txuas ntawm koj cov qauv kev xav thiab tus cwj pwm, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev kho kom rov zoo.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem teev ib ntu ntawm kev noj binge. Tom qab ntawd, xav rov qab rau yam uas tau tshwm sim ua ntej ntu. Koj xav li cas? Kev xav? Koj nyob qhov twg? Koj tham txog dab tsi? Tom qab ntawd, sau seb koj xav li cas tom qab ntawd. Cov kev xav thiab kev xav tau los rau koj li cas?
Kauj Ruam 3. Saib cov ntsiab lus hais txog koj li kev tsis meej pem li cas
Nws yuav siv tau los xav txog thaum twg thiab yuav pib koj cov tsos mob li cas. Kev txheeb xyuas cov ntsiab lus no tuaj yeem pab koj tus kws kho mob kuaj koj tus mob thiab ib qho xwm txheej sib xws xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Xav txog qhov ua rau tseem tuaj yeem pab thaum koj pib hloov txoj kev ua neej thaum kho.
Qhov tseeb ua rau muaj teeb meem noj zaub mov tsis paub meej. Tseem, cov kws tshawb fawb tau pom tias ntau tus neeg muaj niam txiv lossis kwvtij nrog kev noj zaubmov tsis zoo, thiab tej zaum yuav tau loj hlob nrog kev sib raug zoo lossis kev coj noj coj ua zoo ntawm kev ua nyias. Lawv kuj tseem yuav muaj kev ntseeg tus kheej qis thiab muaj tus yam ntxwv zoo tshaj plaws, thiab raug cov duab ntawm cov neeg nyias txawv nyias lossis cov tshaj tawm
Lub tswv yim
- Nkag siab tias qhov no yog txheej txheem thiab siv sijhawm.
- Paub tias koj ua tau zoo rau koj lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig los ntawm kev kho mob.
- Tsis txhob tso koj tus kheej.
- Nyob deb ntawm tej yam uas ua rau koj poob rau hauv koj cov qauv qub.
- Mus hauv YouTube thiab tshawb nrhiav kev noj zaub mov tsis zoo rov qab los nrhiav cov neeg uas tab tom hla tib yam li koj.
Lus ceeb toom
- Qhov no tsuas yog cov lus qhia thiab tsuas yog pib.
- Yog tias koj puas muaj kev xav tua tus kheej, hu rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tam sim ntawd.
