Kev cia siab yog kev xav tsis zoo. Nws nyuaj rau txhim kho koj txoj kev xav lossis xwm txheej thaum koj xav tias tsis muaj ib qho tseem ceeb hauv kev sim. Txawm li cas los xij, kev nqis tes ua yog tib txoj hauv kev kom pib zoo dua, thiab txawm tias kev hloov pauv me me tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj lub siab. Koj tuaj yeem pib tawm tsam koj txoj kev xav ntawm kev cia siab los ntawm kev rhuav lub voj voog ntawm kev xav tsis zoo. Tom qab ntawd, ua cov kauj ruam me me ntawm kev tsim kom muaj kev noj qab haus huv, ua kom lub neej muaj zog. Ib qho ntxiv, nrhiav kev kho mob yog tias koj xav tias koj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev mob hlwb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Rhuav Lub Vev Xaib
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog kev cia siab
Ua ntej koj tuaj yeem tsoo lub voj voog ntawm ib qho kev xav tsis zoo lossis kev xav, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab lub ntsiab lus txhais li cas. Kev cia siab yog qhov kev xav uas ib txwm muaj los ntawm qhov tsis muaj kev cia siab, kev cia siab rau, thiab mob siab rau. Ib tus neeg uas tab tom ntsib qhov kev cia siab ntawm kev cia siab feem ntau tsis muaj kev cia siab tias lawv lub neej yav tom ntej yuav txhim kho lossis zoo dua.
- Ib tus neeg uas tsis muaj kev cia siab kuj tseem yuav muaj kev ntseeg tus kheej qis, tsis muaj nqis rau tus kheej, xav tias tsis muaj zog, muaj kev coj tus cwj pwm txawv, thiab xav tias tsis muaj kev cia siab.
- Ib tus neeg uas tsis muaj kev cia siab tuaj yeem nthuav tawm qhov kev xav uas tsaus ntuj thiab qis. Lawv kuj tseem yuav tsis txaus siab rau cov haujlwm yav dhau los, cov xwm txheej, tib neeg lossis cov khoom uas lawv ib txwm pom muaj kev lom zem, lossis lawv yuav tsis muaj nuj nqis rau yam uas tseem ceeb rau lawv ua ntej.
- Tsis muaj kev cia siab yog txuas nrog rau lub hlwb tsis zoo, kev paub, kev xav, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev.
Kauj Ruam 2. Paub txog kev cia siab thiab kev hais tawm
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub thaum koj lossis ib tus neeg nyob ib puag ncig koj tsis muaj kev cia siab. Qee qhov piv txwv ntawm kev cia siab uas koj yuav muaj, lossis cov lus koj yuav hnov ib tus phooj ywg lossis tus hlub uas tab tom ntsib kev cia siab tsis ua, yog:
- Tsis muaj yav tom ntej rau kuv.
- Nws yuav tsis zoo dua.
- Tsis muaj leej twg thiab tsis muaj dab tsi yuav tuaj yeem pab kuv.
- Kuv twb tau tso tseg lawm.
- Kuv yog qhov ua rau poob.
- Kuv tsis muaj kev cia siab.
- Kuv yuav tsis zoo siab dua.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov koj xav tau los ntawm qhov twg
Paub tias koj txoj kev cia siab tsis muaj peev xwm yuav yog ib qho tsos mob ntawm lwm yam kev txhawj xeeb txog kev puas siab puas ntsws uas tej zaum yuav tsis tau hais txog. Ib qho ntxiv, qhov kev xav ntawm kev cia siab kuj tseem tuaj yeem ua rau poob siab, tsis txaus siab, ntxhov siab, lossis ntsib cov xwm txheej tsis zoo. Coj koj lub neej, thiab xav txog seb qhov xwm txheej tshwj xeeb ua rau koj tsis muaj kev cia siab.
- Kev kho siab, mob ntev, thiab tsis muaj kev ntseeg tus kheej tsuas yog qee qhov ua rau muaj kev cia siab.
- Tsis muaj kev cia siab kuj tau teev tseg ua cov tsos mob rau ntau tus cwj pwm thiab kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, xws li kev nyuaj siab loj, ntxhov siab, PTSD, kev puas siab puas ntsws bipolar, kev quav yeeb quav tshuaj, thiab kev xav tua tus kheej.
Kauj Ruam 4. Kho koj qhov kev pom ntawm kev zoo siab
Txheeb xyuas koj cov kev xav tam sim no txog kev zoo siab. Nug koj tus kheej seb koj tab tom tos rau txoj haujlwm tshiab, lwm qhov tseem ceeb, lossis qee qhov kev cuam tshuam sab nraud los ua rau koj zoo siab. Yog tias yog, sim hloov koj lub hom phiaj rau koj tus kheej. Paub tias koj tsis xav tau dab tsi sab nraum koj tus kheej kom txaus siab rau koj lub neej.
Kev zoo siab sab hauv tsis tuaj yeem los ntawm qhov chaw sab nraud. Yog tias koj tsis zoo siab tam sim no, koj yuav tsis zoo siab thaum koj qhov xwm txheej hloov mus rau qhov zoo dua, ib yam
Kauj Ruam 5. Nrhiav qee yam kom txaus siab
Txawm hais tias koj zoo siab hnub no, nrhiav qee yam uas koj tuaj yeem txaus siab. Nws tsis tas yuav loj. Tej yam tsis tseem ceeb uas koj yuav siv rau kev tso cai feem ntau yog qhov yooj yim kom txaus siab thaum koj tsis muaj kev cia siab.
Piv txwv li, koj tuaj yeem siv sijhawm me ntsis kom txaus siab rau kas fes dawb ntawm chaw ua haujlwm lossis cov paj ntoo loj tuaj ntawm ib sab ntawm txoj kev
Kauj Ruam 6. Nrhiav ib yam uas koj tuaj yeem hloov tau
Kev hloov pauv hauv koj lub neej tuaj yeem txhim kho koj qhov kev pom, tab sis thaum koj nyob hauv qhov tob ntawm kev cia siab, nws tsis yooj yim los nqis tes ua. Pib me me los ntawm kev txheeb xyuas tsuas yog ib yam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj lub neej. Nws tsis tas yuav yog qhov hloov pauv loj, tsuas yog qee yam uas koj tuaj yeem ua tas li.
- Piv txwv li, tej zaum koj tuaj yeem ntxuav koj cov tais diav tam sim tom qab koj ua noj, thov rau ib txoj haujlwm txhua hnub, lossis pib mus pw ua ntej ib tag hmo.
- Tsis muaj kev cia siab vam meej ntawm lub tswv yim uas tsis muaj ib yam yuav hloov pauv. Nyuaj rau txoj kev ntseeg no yuav pab koj pib zoo siab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Ua tam sim no
Xyaum ua lub siab los ntawm kev tsom mus rau ntawm no thiab tam sim no. Pom qhov kev xav uas koj xav hauv koj lub cev thiab kev xav uas dhau los ntawm koj lub siab. Tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej lossis txhawj xeeb txog yav tom ntej - tsuas yog saib.
Kev ua siab ntev tuaj yeem pab koj cais koj tus kheej los ntawm koj txoj kev xav, uas ua rau nws yooj yim dua los teb lawv cov lus
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj kom ua tiav
Kev nce qib tsis tu ncua ntawm qee yam tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav. Teem me, tswj lub hom phiaj thiab ua haujlwm rau lawv tas li. Tsis txhob muab koj tus kheej loj, dhau lub hom phiaj, lossis koj yuav zoo li koj yuav tsis ncav cuag lawv thiab poob siab.
- Qee lub hom phiaj zoo los teeb tsa yuav suav nrog thov rau ob txoj haujlwm tshiab lossis ua tiav ib txoj haujlwm rau haujlwm lossis tsev kawm ntawv txhua hnub.
- Yog tias koj xav teeb tsa lub hom phiaj loj rau koj tus kheej, rhuav nws mus rau hauv cov hom phiaj me me kom koj tuaj yeem pom koj qhov kev nce qib yooj yim dua.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev txhawb nqa hauv zej zog
Siv sijhawm nyob ib puag ncig lwm tus neeg, tshwj xeeb yog cov uas mob siab rau koj. Mus cuag koj tsev neeg thiab cov phooj ywg lossis ntsib cov neeg tshiab los ntawm kev pab dawb hauv koj lub zej zog. Tham txog qhov koj xav li cas es tsis siv lub raj mis.
Tsis txhob cais koj tus kheej, txawm tias koj xav nyob ib leeg. Kev rho tawm ua rau muaj kev tu siab thiab kev cia siab tsis muaj zog
Kauj Ruam 4. Tau txav mus los
Kev tawm dag zog yog lub zog txhawb zog siab. Ua kom tau txais peb caug feeb ntawm kev ua haujlwm nruab nrab txhua hnub. Kev tawm dag zog lub plawv yog qhov zoo tshaj plaws - sim taug kev, khiav, lossis caij tsheb kauj vab hauv huab cua ntshiab.
Kev tawm dag zog zoo ib yam zoo dua li kev tawm dag zog tab sis tsis nquag, yog li tsis txhob thawb koj tus kheej ib yam nkaus
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov kom huv
Nyob deb ntawm cov khoom noj uas tau ua tiav, uas tuaj yeem ua rau lub siab qis. Hloov chaw, tsom mus rau ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov thiab tau txais cov as -ham txaus. Ua zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, cov protein qis, thiab cov nplej tag nrho lub hauv paus ntawm koj cov zaub mov noj.
Qhov tsis txaus ntawm cov vitamins B thiab omega-3 fatty acids tuaj yeem txuas rau cov teeb meem kev xav. Yog tias koj tsis tau txais cov khoom noj txaus hauv koj cov zaub mov noj, txiav txim siab noj tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 6. Tsis txhob siv cawv thiab tshuaj
Cov tshuaj hloov pauv lub siab tuaj yeem pab koj kom dim ntawm koj txoj kev xav ib ntus, tab sis lawv tsuas yog ua rau koj xav tias tsis zoo nyob ntev. Thaum koj tab tom daws teeb meem kev cia siab, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob haus cawv thiab siv yeeb siv tshuaj kiag li.
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj, muaj kev pab. Koj lub vev xaib noj qab haus huv hauv tebchaws yog qhov chaw zoo los pib nrhiav cov peev txheej rov qab. Hauv Asmeskas, koj tuaj yeem mus ntsib drugabuse.gov txhawm rau nrhiav kev kho mob
Txoj Kev 3 ntawm 3: Teeb Meem Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Xav seb koj puas yuav muaj teeb meem kev puas hlwb
Kev xav tas li ntawm kev cia siab yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws. Xav txog koj lwm cov tsos mob, xws li kev ntshai ntau dhau los lossis txhawj xeeb, tsis meej pem lossis tsis nco qab, tshem tawm ntawm qhov tseeb, thim los ntawm cov neeg hlub, teeb meem nkag siab thiab cuam tshuam nrog lwm tus neeg thiab xwm txheej, hloov pauv noj lossis pw tsaug zog, lossis npau taws ntau dhau, ua siab phem., los yog kev nruj kev tsiv.
Kev cia siab yog txuas nrog kev nyuaj siab loj, ntxhov siab, PTSD, kev puas siab puas ntsws bipolar, kev quav yeeb quav tshuaj, thiab kev xav tua tus kheej
Kauj Ruam 2. Mus ntsib tus kws sab laj lossis kws kho mob
Tus kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj txiav txim siab vim li cas koj thiaj li tsis muaj kev cia siab, kawm cov tswv yim txhawm rau txheeb xyuas thiab daws cov kev xav tsis zoo, thiab teeb lub hom phiaj rau yav tom ntej. Kev kho tus cwj pwm kev paub yog ib txoj hauv kev kho tau zoo tshaj plaws rau kev mob hlwb. Nws lub hom phiaj rau cov neeg siv khoom qhov kev xav tsis zoo thiab kev xav, thiab tsim ib tus neeg txoj kev ntseeg tus kheej thiab kev nkag siab ntawm kev txhawb zog.
Kauj Ruam 3. Xav txog tshuaj
Cov tshuaj tsis yog rau txhua tus, tab sis lawv tau pab ntau tus neeg los daws kev puas siab puas ntsws. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb txog seb tshuaj yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab txhawb kev mob hlwb
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob hlwb, nws yuav muaj txiaj ntsig los koom nrog pab pawg txhawb nqa rau cov tib neeg uas muaj cov xwm txheej zoo sib xws. Cov pab pawg zoo li no txhawb kev txhawb nqa, kev lav phib xaub rau kev kho, thiab cov tswv yim daws teeb meem muaj txiaj ntsig.
Nug koj tus kws kho mob rau cov lus pom zoo rau pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab tam sim rau kev xav tua tus kheej
Thaum qee tus neeg xav tias tsis muaj kev cia siab thiab nyuaj siab, lawv muaj kev xav ua phem rau lawv tus kheej. Yog tias koj xav tias tua tus kheej, koj yuav tsum nrhiav kev pab tam sim ntawd. Kev nqis tes ua tam sim tuaj yeem cawm koj txoj sia, thiab ua kom ntseeg tau tias koj tau txais kev kho mob tsim nyog.
