Kev xav tsis zoo yuav zoo li zoo li lawv tawm los ntawm qhov chaw thiab lawv ua rau nws nyuaj rau tsom. Cov kev xav no feem ntau cuam tshuam thiab tuaj yeem ua rau koj tsis ntseeg koj tus kheej. Hmoov zoo, los ntawm kev txheeb xyuas qhov kev ntxhov siab uas ua rau koj xav tsis thoob, koj tuaj yeem pib tswj hwm lawv. Ua haujlwm nrog kws kho mob lossis ntawm koj tus kheej kom nthuav tawm koj tus kheej rau qhov kev ntshai lossis kev ntxhov siab tom qab koj cov kev xav kom lawv tsis muaj zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas thiab Txheeb Xyuas Kev Xav Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Txais hais tias koj muaj kev xav nkag siab
Nws yog lub ntuj los xav tias txaus ntshai thaum koj muaj kev xav nkag siab, tab sis lees paub tias kev xav nkag siab yog qhov ib txwm muaj thiab tswj tau rau cov neeg feem coob. Kev xav nkag siab tsuas yog qhov kev xav tsis txaus siab uas tuaj yeem nkag rau hauv koj lub taub hau thaum koj tab tom sim tsom mus rau lwm yam.
Qee qhov kev xav nkag tsis zoo. Hloov chaw, lawv tsuas yog ua rau khaus thiab ua rau nws nyuaj rau tsom mus rau txoj haujlwm ntawm tes
Kauj Ruam 2. Khaws ib phau ntawv xov xwm ntawm kev xav tsis zoo thiab yam uas ua rau lawv
Txhawm rau tawm tsam cov kev xav, ua tib zoo saib seb koj xav li cas. Sau cov kev xav txhua lub sijhawm koj muaj thiab sau koj tau ua dab tsi thaum cov kev xav tau los rau hauv koj lub siab.
- Yog tias koj xav tau, rub tawm daim ntawv thov kom koj tuaj yeem yooj yim taug qab cov kev xav ntawm koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem sau, "Tawm tsam kom tsaug zog rau hnub Tuesday. Kuv txhawj xeeb tias kuv yuav ua rau kuv tus tsiaj mob."
Kauj Ruam 3. Tsis txhob sim tsis quav ntsej cov kev xav uas nkag mus
Hmoov tsis zoo, nws nyuaj rau tsuas yog tsis quav ntsej cov teeb meem kev xav, tshwj xeeb vim tias feem ntau ua rau koj xav txog lawv ntau dua. Kev nyuab siab cov kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau koj muaj ntau dua lossis lawv yuav mob hnyav dua.
Tswv yim:
Ua siab ntev nrog koj tus kheej thiab lees paub tias koj tsis yog tus neeg tsis zoo rau qhov muaj kev xav nkag siab. Nco koj tus kheej tias koj tab tom txhim kho cov txuj ci los daws lawv thiab tias koj yuav kawm paub ua haujlwm dhau los ntawm kev xav.
Kauj Ruam 4. Muab koj tus kheej 10-20 feeb hauv ib hnub los txiav txim siab koj li kev xav
Txij li thaum koj tsis tuaj yeem yooj yim tsis quav ntsej cov kev xav, qhia koj tus kheej tias muaj sijhawm teem hauv koj hnub uas koj tuaj yeem txiav txim siab lawv. Lub sijhawm no, nyeem txhua qhov kev xav uas koj tau sau tseg. Yog tias nws pab koj tsom mus rau lawv, hais lawv nrov nrov.
Teeb tsa lub sijhawm kom koj tsis txhob siv sijhawm ntau dhau los nyeem cov kev xav
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kheej tias tus phooj ywg yuav hais dab tsi rau koj yog tias lawv hnov koj hais lus
Koj tus phooj ywg yuav xav tsis thoob lossis poob siab ntawm koj qhov kev xav vim lawv paub tias koj yuav tsis ua rau lawv. Nws yog qhov zoo rau koj tau hnov qhov kev ceeb toom no tias koj txoj kev xav tsis yog qhov qhia tseeb ntawm koj li kev ua lossis kev ntseeg.
Piv txwv li, yog tias koj xav tias, "Kuv tsis tuaj yeem ntseeg ib puag ncig tsiaj vim kuv xav tias kuv yuav ua phem rau lawv," koj tus phooj ywg yuav ceeb toom koj tias koj tsis tau ua phem rau tsiaj ua ntej thiab koj ib txwm saib xyuas ib puag ncig tsiaj. Koj tseem tuaj yeem ceeb toom koj tus kheej tias koj saib xyuas koj tus tsiaj thiab nws hlub koj
Kauj Ruam 6. Nyuaj siab rau koj tus kheej kom tig qhov kev xav mus rau qhov zoo dua lossis pom qhov tseeb
Saib los ntawm cov npe ntawm kev xav nkag siab dua, tab sis siv ob peb feeb los hloov txhua qhov kev xav mus rau hauv nqe lus zoo. Txheeb xyuas qhov kev ntshai hauv txhua qhov kev xav nkag mus thiab nrhiav qhov zoo. Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav poob koj lub tuam txhab thaum koj hais lus loj, qhia koj tus kheej tias koj mob siab rau koj txoj haujlwm thiab kev txhawj xeeb yog ib qho kev xav ib txwm muaj.
- Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Kuv tsuas paub tias kuv yuav raug tsheb sib tsoo thaum kuv tawm mus rau kuv qhov kev mus," xav tias, "Kuv tau kuaj lub tsheb, Kuv tau ntim tag nrho, thiab lub tsheb yuav nyab xeeb coj kuv mus rau kuv lub hom phiaj."
- Cov kev xav zoo no tuaj yeem pab koj lees txais cov kev xav thiab ua rau lawv tsis muaj kev cuam tshuam yav tom ntej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Koj Li Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Koj yuav hnov zoo li kev ntxhov siab thiab kev xav nkag mus tiv thaiv koj los ntawm kev cuam tshuam nrog tib neeg, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav ua raws li koj xav. Tsis txhob muab lub zog xav rau koj lub neej. Hloov chaw, qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg paub txog koj cov kev tawm tsam. Kev tsim kho cov phiaj xwm txhawb nqa ua rau kev xav nkag siab tsis txaus ntshai.
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo. Yog tias koj pom tias phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev tsis zoo lossis tsis zoo rau koj tus mob, koj tsis tas yuav siv sijhawm nrog tus neeg ntawd
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev nyob ntsiag to los yog yam koj nyiam ua rau so kom txaus nyob rau ib hnub
Koj yuav muaj kev xav ntau dhau yog tias koj txhawj xeeb lossis ntxhov siab. Xav txog cov haujlwm uas tam sim ntawd pab ua kom koj nyob ntsiag to kom koj tuaj yeem tswj hwm kev ntxhov siab. Xav txog kev sim:
- Kev xav
- Yog
- Ua pa tob
- Mloog nkauj
Kauj Ruam 3. Mus cuag pab pawg txhawb nqa kom tau kev pab
Nws yooj yim kom hnov zoo li koj tsuas yog ib qho uas ntsib kev xav tsis zoo nyob rau niaj hnub. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo pab pawg lossis tshawb xyuas cov chaw hauv zej zog kom pom pab pawg. Cov pab pawg uas muaj txiaj ntsig tshaj plaws muaj tus kws kho mob tus cwj pwm uas coj cov pab pawg kom txhua tus xav tias txhawb nqa thiab mloog.
Koj tseem tuaj yeem tshawb hauv online rau pab pawg txhawb nqa. Qee pawg OCD-txhawb nqa sib ntsib online lossis hauv xov tooj
Kauj Ruam 4. Tau txais kev tawm dag zog lub cev tas li txhua lub lim tiam
Kev qoj ib ce aerobic tuaj yeem txhim kho cov ntshav ntws mus rau koj lub hlwb, uas tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab. Qee tus neeg pom tias kev tawm dag zog pab ua haujlwm dhau los ntawm kev xav nkag siab. Sim ua ib ncig ntawm 5 30 feeb hauv ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem:
- Tsheb tuam
- Khiav
- Ua luam dej
- Mus
- Siv lub tshuab elliptical
Kauj Ruam 5. Tau pw li 8 teev pw txhua hmo
Yog tias koj mus pw ntxov thiab tau pw tsaug zog zoo, koj muaj peev xwm tswj tau kev xav tsis zoo. Kev tsaug zog so thiab ua kom rov zoo tuaj yeem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov tseeb ntawm kev xav uas koj muaj, uas ua rau lawv tsis muaj zog.
Yog tias koj tab tom tawm tsam kom tsaug zog, nug koj tus kws kho mob kom pom zoo uas tsis yog tus cwj pwm tsim kev pab pw tsaug zog. Cov no tuaj yeem pab koj tswj koj li kev pw tsaug zog
Tswv yim:
Txwv koj cov caffeine thiab cawv kom koj thiaj li tsis txhob tsaug zog. Kev haus cawv thiab haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab rau Kev Xav Tsis Txaus
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev sib raug hierarchy yog tias koj xaiv mus ntsib kws kho mob
Txhawm rau pib nthuav tawm thiab tiv thaiv kev tiv thaiv (ERP), koj yuav tham nrog kws kho mob hlwb txog yam koj ntshai thiab txhawj xeeb txog. Tom qab ntawd, koj yuav txheeb koj cov kev ntxhov siab rau hauv cov npe uas koj tuaj yeem pib ua haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj ntshai kis tus kab mob los ntawm kev ua luam dej hauv pas dej pej xeem, koj qhov kev sib raug zoo yuav zoo li no:
- Tsav los ntawm pas dej thiab pom txhua tus ua luam dej
- Mus rau hauv pas dej nrog phooj ywg thiab saib cov neeg ua luam dej
- Tshem koj nkawm khau thiab taug kev ncig lub pas dej
- Muab koj txhais taw tso rau hauv pas dej da
- Nkag mus rau hauv dej kom txog koj lub duav
- Siv 5 feeb hauv pas dej
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom nthuav koj tus kheej rau yam uas ua rau koj ntxhov siab
Feem ntau koj yuav ntsib ntawm koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm tshwj tsis yog muaj qee qhov chaw uas ua rau koj ntxhov siab. Koj tus kws kho mob yuav maj mam nthuav koj rau yam uas koj ntshai. Sijhawm dhau los, koj yuav kawm paub tswj kev ntxhov siab yog li koj yuav tsis muaj kev xav txog lawv ntxiv lawm. Qhov no yuav zoo li nyuaj thaum xub thawj, tab sis koj yuav tsim kev txawj los tswj koj qhov kev ntxhov siab.
Piv txwv li, yog tias koj ntshai tias koj yuav ua phem rau tsiaj, tus kws kho mob yuav muaj tus tsiaj nyob hauv lawv lub chaw haujlwm thaum koj sib tham. Sij hawm dhau mus, koj yuav paub tias koj tsis txhob txwm ua phem rau nws
Tswv yim:
Thaum koj ua haujlwm dhau ntawm yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab me me, koj yuav pib nthuav koj tus kheej rau yam uas ua rau muaj kev ntshai ntau dua. Thaum kawg, koj yuav paub tias koj yuav tsis ua tiag ntawm kev xav ntxeev siab uas koj muaj.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kuaj mob los ntawm kws kho mob hlwb yog tias koj xav sim tshuaj
Tsis zoo li kws kho mob, kws kho mob hlwb tuaj yeem sau tshuaj. Txhawm rau nrhiav tus kws kho mob hlwb, nug koj tus kws kho mob kom pom zoo rau ib tus neeg uas tau kawm txog kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob.
Thaum koj tus kws kho mob hlwb lossis kws kho mob kuaj mob, lawv yuav tham txog txoj kev kho mob nrog koj. Nov yog lub sijhawm zoo los nug cov lus nug uas koj yuav muaj, yog li koj xis nyob nrog txoj phiaj xwm
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj los tswj OCD
Koj thiab koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab kho koj qhov kev ntxhov siab nrog Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs), uas nce qib serotonin hauv koj lub hlwb thiab kho OCD. Koj yuav tsum tau ua haujlwm ze nrog koj tus kws kho mob txhawm rau kho koj qib tshuaj nyob rau lub sijhawm.
- Koj yuav pom cov kev mob tshwm sim hauv thawj lub lis piam tom qab pib siv tshuaj. Cov kev mob tshwm sim no tuaj yeem suav nrog xeev siab, tshee tshee, thiab teeb meem pw tsaug zog.
- Tsis txhob ntshai mus cuag koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj cov tshuaj yuav tsum tau hloov kho. Qhia rau koj tus kws kho mob paub dab tsi ua haujlwm lossis muaj teeb meem dab tsi txog cov tshuaj.
Lub tswv yim
Ntsib nrog koj tus kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv txhawm rau kawm paub tias cov kev pabcuam kev puas siab puas ntsws tau them rau koj li phiaj xwm li cas
Lus ceeb toom
- Yog tias kev xav ntxeev siab ua rau koj ntxhov siab lossis ntxhov siab heev, nrhiav kev pab kho mob sai li sai tau. Koj tsis tsim nyog tau txais cov kev xav. Koj tsim nyog los ua lub neej noj qab nyob zoo.
- Yog tias koj raug kuaj mob nrog OCD, tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau los ntawm koj cov txheej txheem kev xav lossis sau tshuaj rau koj
- Nco ntsoov, nws yog qhov zoo tshaj los tham txog koj qhov kev xav nkag siab nrog tus kws kho mob, kws kho paj hlwb, lossis kws kho mob hlwb raws li lawv paub tias koj ua dab tsi raug, lossis tsis raug (ua rau kev xav ua rau muaj kev txhoj puab heev thiab ntxhov siab) vim lawv tau ua rau cov neeg mob uas nyob hauv koj txoj haujlwm yav dhau los.
