Pronation tshwm sim thaum koj pob taws qaws me ntsis thaum taug kev lossis khiav, thawb rau ntawm koj lub koov thiab ua rau koj ko taw ib nrab. Txawm hais tias qhov tsim nyog yuav tsum tau faib koj qhov hnyav hla koj txhais taw, nws tuaj yeem tsim teeb meem yog tias koj tshaj tawm vim tias koj txhais taw yuav tiaj, ua rau mob thiab ua rau muaj kev pheej hmoo raug mob. Yog tias koj xav tias koj tshaj tawm, tsis txhob poob siab! Koj tuaj yeem txhim kho txhais taw txhais lus nrog kev hloov pauv hauv lub neej thiab nthuav dav kom ntxiv dag zog rau koj cov arches. Yog tias koj tseem muaj teeb meem, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Hnav cov khau uas txhawb nqa, tsis muaj pob taws txhua lub sijhawm
Cov khau txhawb nqa yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom ua ib yam dej num uas ua rau koj txhais taw tawm tsam hauv av, xws li taug kev lossis khiav. Nrhiav cov khau tuab uas muab lub hauv paus ruaj khov. Cov khau yuav tsum haum zoo thiab muab kev txhawb nqa koov.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws los yuav khoom thaum koj txhais taw mob thiab puffy, xws li thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm ntev. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj nkawm khau yuav tsis nruj heev.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, ntsuas koj li kev tshuaj xyuas ntawm lub khw muag khoom lossis koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm. Qhov no tuaj yeem pab koj nrhiav cov khau zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 2. Siv ib qho me me-haum-txhua daim duab ntxig rau kom yooj yim daws
Orthotic inserts, uas tsis xav tau daim ntawv yuav tshuaj, tau txhawb nqa koj lub arches thiab txo qhov cuam tshuam ntawm kev taug lossis kev tawm dag zog. Lawv kuj tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob. Koj kuj tseem yuav tsum siv cov lus tso rau hauv thiab qhwv kom muab kev txhawb nqa ntxiv rau koj txhais taw, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nkawm khau tsis muaj lub hauv paus txhawb nqa.
- Koj yuav tsum tau txiav qee qhov ntxig kom haum rau koj nkawm khau.
- Yog tias koj tsuas yog yuav 1 khub, koj yuav tsum hloov lawv ntawm nkawm khau, tshwj tsis yog koj ib txwm hnav tib lub khau.
- Koj yuav tsis xav tau cov khau rau ncaws pob uas muaj kev txhawb nqa zoo thiab ruaj khov ib nrab.
- Koj tuaj yeem pom cov khoom siv orthotics thoob plaws ntawm lub khw muag khoom ntawm ntau lub tuam tsev thiab cov khw ncaws pob. Koj tseem tuaj yeem yuav lawv hauv online.
Kauj Ruam 3. Poob qhov hnyav yog tias koj rog dhau
Nqa qhov hnyav ntxiv ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntawm koj txhais taw, tshwj xeeb yog koj cov arches. Qhov no ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev tshaj tawm. Khaws koj qhov hnyav nyob hauv qhov hnyav hnyav rau koj qhov siab kom txwv koj txoj kev pheej hmoo.
Noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ncab thiab Ua Kom Muaj Zog Koj Cov Duab
Kauj Ruam 1. Ncua koj txhais taw thiab txhais ceg txhua hnub
Ncab koj ob txhais ceg thiab taw yuav txo cov leeg kev nyuaj siab thiab nruj uas ua rau muaj kev tawm suab ntau dhau. Koom nrog kev nthuav dav hauv koj li niaj hnub ua, sim ua haujlwm zoo li:
- Dov lub pob golf ntawm sab hauv qab ntawm koj txhais taw. Sawv nrog ib txhais ko taw ntawm pob ntawm ib lub sijhawm thiab txav koj txhais taw hla nws, rub koj cov ntiv taw ntawm koj lub ntsej muag. Ua qhov no rau 30 vib nas this-1 feeb txhawm rau zaws cov nqaij hauv koj txhais taw.
- Muab koj txhais taw tso rau hauv nruab nrab txoj haujlwm raws li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd thawb koj cov ntiv taw kom qis yam tsis tau tsoo ntawm ko taw lossis pob taws. Qhov no yuav pab ntxiv dag zog rau koj cov ntiv taw thiab cov leeg hauv qab koj txhais taw.
- Ib tug menyuam nyuj ncab ncab. Muab ib txhais ko taw tso tom qab koj thiab thawb pob taws rau hauv av, tom qab ntawd sim rub koj txhais taw thiab ntiv taw ntawm koj lub puab tsaig. Tuav qhov ncab rau 30 vib nas this ntawm txhua ceg.
Kauj Ruam 2. Ua daim ntawv pov thawj
Sawv nrog koj ob txhais ceg ua ke. Tig koj txhais taw kom koj cov ntiv taw taw rau sab nraud, ua rau koj pob taws kov. Maj mam txo koj tus kheej, khoov ntawm koj lub hauv caug. Khaws koj lub luj taws nias rau hauv pem teb thaum koj txo koj tus kheej thiab rov qab mus rau koj txoj haujlwm qub.
- Ua qhov ncab 10 zaug hauv ib hnub, siv qeeb txav.
- Tsis txhob thawb koj tus kheej kom dhau mus deb dhau. Nres thaum koj pib tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Dov koj txhais taw los tsim kev ruaj ntseg
Sawv nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug, siv phab ntsa lossis lub rooj zaum txhawb nqa. Maj mam yob koj qhov hnyav tawm mus rau ntawm koj txhais taw, tom qab ntawd yob koj qhov hnyav rov qab mus rau nruab nrab ntawm koj txhais taw. Khaws koj cov kev txav qeeb kom tsis txhob tig koj pob taws.
- Rov ua dua qhov ncab 10 zaug txhua hnub.
- Koj tseem tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj txhais taw cov leeg los ntawm ntiv taw ntiv taw thiab nce pob taws, uas txhim kho koj txhais taw kev txhawb nqa, ruaj khov, thiab poob siab.
Kauj Ruam 4. Ua zaum ncab ncab
Zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm ntawm koj xub ntiag. Yaug koj txhais taw, tom qab khoov rau ntawm koj lub duav, nce mus txog koj cov ntiv taw. Tuav qhov ncab rau 1-2 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm.
- Ua 10 qhov rov ua dua ntawm qhov ncab txhua hnub.
- Calf stretches tuaj yeem pab txo qhov flattening ntawm koj txhais taw vim tias lawv pab txo koj cov leeg nqaij. A tendon Achilles nruj tuaj yeem ua rau ko taw tiaj.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Tus kws kho paj hlwb yog tus kws paub txog mob ko taw. Lawv yuav tshuaj xyuas koj txhais taw thiab yuav siv X-rays kom koj tau txais kev kho mob kom raug. Yog tias lawv kuaj pom cov lus tshaj tawm, lawv yuav zoo li qhia koj hnav cov khau orthotics lossis khau txhawb nqa. Lawv kuj tseem yuav pom zoo kom qoj ib ce lossis kho lub cev uas tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj cov arches thiab cov leeg ib puag ncig.
- Koj tuaj yeem tau txais kev xa mus rau kws kho mob los ntawm koj thawj tus kws kho mob, lossis koj tuaj yeem tshawb hauv online.
- Tus kws kho paj hlwb tuaj yeem haum koj rau kev tsim kho orthotics.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev cai ua tus kws kho mob kom tsis tu ncua tshaj tawm
Kev cai orthotics muab kev txhawb nqa zoo dua li cov khw muag khoom xaiv, raws li lawv tau ua rau koj xwb. Koj tus kws kho mob paj hlwb yuav tshuaj xyuas koj li kev mus kom ob khub ntawm cov ntawv orthotic tuaj yeem ua tshwj xeeb kom tau raws li koj xav tau. Tus kws kho mob yuav xaj lub orthotics sawv cev rau koj, tom qab ntawd lawv yuav ua kom ntseeg tau tias cov ntxig haum haum.
Siv koj lub orthotics raws li koj tus kws kho mob cov lus pom zoo. Koj yuav tsum nco ntsoov hnav lawv nrog cov khau twg koj xaiv txhua hnub
Kauj Ruam 3. Pauv kev kho lub cev
Nws yog qhov zoo tshaj los ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev yog tias koj xav ntxiv dag zog rau koj lub puab tsaig thiab cov leeg ib puag ncig lawv. Txawm hais tias koj tuaj yeem ua ncab ntawm koj tus kheej, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas thiaj ua tau kom raug.
Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob qhov muag kom xa mus
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txheeb Taw Taw Taw
Kauj Ruam 1. Txheeb koj txhais taw thaum sawv ntsug txhawm rau nrhiav qhov sib txawv hauv qab lub koov
Sawv ntsug li koj ib txwm xav tau, tig rau daim iav. Saib ntawm koj lub koov kom paub tseeb tias muaj qhov sib txawv me me ntawm koj txhais taw thiab hauv av. Yog tias koj tsis pom qhov sib txawv, tom qab ntawd koj yuav muaj txhais taw.
Yog tias koj muaj teeb meem pom koj txhais taw, nug ib tus neeg uas koj ntseeg siab saib lawv
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas thaj chaw uas raug mob
Sawv nrog koj txhais taw duav-dav sib nrug, taw ncaj lub taub hau, thiab xyuam xim seb puas muaj qhov mob hauv koj lub cev. Overpronation tuaj yeem ua rau mob ntawm koj txhais taw, pob taws, ceg, hauv caug, duav, lossis qis nraub qaum.
- Kev kuaj mob ntau dhau kuj tseem yuav tsum tau saib ze ze koj yuav taug kev lossis khiav li cas, tab sis kev txheeb xyuas thaj tsam ntawm qhov mob kuj tuaj yeem pab ua qhov tseem ceeb.
- Txhawm rau pab txheeb xyuas qhov mob tshwm sim los ntawm kev hais lus ntau dhau, koj kuj tuaj yeem ua qhov online xeem ntsuas tus kheej. Tshawb nrhiav "cov lus nug ntau dhau" txhawm rau nrhiav ib qho uas muab los ntawm kev pabcuam kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Saib koj lub khau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus khiav
Kev hnav ntawm koj txhais taw tuaj yeem qhia koj ntau yam txog koj txhais taw. Yog tias koj tab tom ntsib kev tshaj tawm, qhov nruab nrab ntawm koj txhais taw yuav hnav ntau dua li ntawm ib leeg. Txawm hais tias qhov no tuaj yeem tshwm sim rau feem ntau ntawm koj nkawm khau, nws yog qhov pom tau zoo tshaj plaws ntawm khau khau.
Txheeb xyuas cov khau uas koj hnav feem ntau, vim tias lawv zoo li yuav hnav ntau dua li ib khub uas koj tsis tau hnav ntau zaus
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj hneev taw kom pom qhov dav ntawm koj txhais taw
Muab ob peb daim ntawv lossis ntawv phuam tso rau hauv pem teb. Ntub hauv qab koj txhais taw liab qab, tom qab ntawd hla hla daim ntawv lossis daim ntaub so tes, tawm hauv qab koj hneev taw. Saib cov ntawv luam tawm kom pom ntau npaum li cas ntawm nruab nrab ntawm koj txhais taw los ntawm koj pob taws mus rau pob ntawm koj txhais taw. Koj yuav zoo li pom tag nrho qhov dav ntawm koj txhais taw yog tias koj tau dhau los ua lus tshaj tawm.
Nws yog ib txwm pom txog ib nrab ntawm ib nrab ntawm koj txhais taw
Kauj Ruam 5. Tau txais koj li kev tshuaj xyuas ntawm lub khw muag khoom nrog cov neeg ua haujlwm tau kawm
Qee lub khw muag khoom muaj lub tshuab tshwj xeeb uas tshuaj xyuas koj li kev mus. Koj yuav taug kev lossis khiav ntawm lub treadmill luv uas txuas rau lub khoos phis tawj. Nws tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj tau tshaj tawm thiab pom zoo kom kho cov khau, yog tias tsim nyog.
Qhov kev pabcuam no yuav tsis muaj nyob ntawm txhua lub khw muag khoom
Kauj Ruam 6. Tau tshuaj los ntawm kws kho mob yog tias koj tseem tsis paub tseeb
Tus kws kho paj hlwb tuaj yeem txiav txim siab qhov tseeb ntawm kev tshaj tawm. Yog tias koj muaj teeb meem sib txawv, lawv tuaj yeem ua qhov kev kuaj mob kom raug tom qab kuaj lub cev thiab xoo hluav taws xob. Qhov no yuav pab lawv txiav txim siab qhov ua rau koj ko taw lossis teeb meem taug kev kom koj tuaj yeem sim kho nws.
