Zoo li ntau tus neeg, koj yuav xav poob ob peb phaus kom sai li sai tau. Qee tus neeg hais qhia kev haus kas fes raws li kev pab zaub mov noj, tab sis lub luag haujlwm ntawm kas fes thiab caffeine hauv qhov phiaj xwm poob phaus hnyav heev. Caffeine tuaj yeem pab koj poob phaus me ntsis lossis tseem tiv thaiv qhov hnyav nce, tab sis nws tsis tuaj yeem pab koj poob qhov hnyav lossis ua kom nws tawm mus tas li; txawm li cas los xij, los ntawm kev haus kas fes zoo thiab ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog, koj tuaj yeem poob phaus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Tau Txais Lub Cev Muaj txiaj ntsig ntawm Kas fes
Kauj Ruam 1. Txo kev ntshaw nrog ib khob kas fes
Ib qho ntawm kas fes tus yam ntxwv zoo yog nws lub peev xwm los txwv koj txoj kev qab los. Sim haus qee kas fes yog tias koj pom koj tus kheej xav tau zaub mov lossis mus li ob peb teev tom qab noj mov. Qhov no yuav txo koj cov kev tshaib nqhis kom txog thaum noj mov lossis kom koj noj mov ntev.
Txiav txim siab ua decaf lossis ib nrab caff yog tias koj tsis xav haus ib khob kas fes lossis nws ze rau koj lub sijhawm pw. Koj yuav tsum zam cov caffeine tsis pub dhau plaub mus rau rau teev ntawm koj lub sijhawm pw, yog tias ua tau. Haus kas fes ze rau koj lub sijhawm pw tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog thiab txhawb nqa qhov hnyav nce
Kauj Ruam 2. Ntxiv kas fes nrog dej
Txawm hais tias kas fes tuaj yeem ua cov diuretic, nws yuav tsis ua rau lub cev qhuav dej. Haus kas fes thiab dej ua ke txhua hnub tuaj yeem pab koj nyob ntev dua thiab zam kev ntxias ntawm kev noj mov. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob haus kas fes ntau dhau thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Ua kom tau 3 liv dej ib hnub yog tias koj yog txiv neej thiab 2.2 yog tias koj yog poj niam. Dej yog qhov tseem ceeb kom ua kom koj cov dej muaj zog, tab sis kev tshaib plab kuj tseem tuaj yeem ua rau nqhis dej tsis xav tau zaub mov
Kauj Ruam 3. Sip kas fes ua ntej kev tawm dag zog
Kas fes tuaj yeem txhawb kev thermogenesis, uas yog lub cev ua kom sov thiab lub zog los ntawm kev zom zaub mov. Nws tuaj yeem ua rau poob ntawm qee cov calories ntxiv. Los ntawm kev haus kas fes nrog ua haujlwm, koj tuaj yeem pab koj lub cev hlawv ntau calories thiab rog.
Haus txog 200 mg ntawm caffeine los ntawm kas fes kom pom tau zoo nrog kev tawm dag zog. Qhov no yuav yog qhov sib npaug ntawm Americano nruab nrab lossis cov kas fes me me tsis tu ncua los ntawm qhov chaw zoo li Starbucks
Ntu 2 ntawm 5: Zam Kev Caloric Coffee Pitfalls
Kauj Ruam 1. Nyeem cov ntawv lo khoom
Cov khoom kas fes tshwj xeeb thiab kas fes saj zoo heev, tab sis lawv tuaj yeem tuaj nrog cov calories ntxiv los yog rog thiab piam thaj, uas tuaj yeem pab txhawb qhov hnyav. Ib qho ntxiv, txhua yam uas koj muab tso rau hauv koj kas fes zoo li qab zib lossis qab zib yuav ua rau cov ntsiab lus calorie ntawm koj cov kas fes. Nyeem daim ntawv lo ntawm cov khoom kas fes uas koj yuav tuaj yeem pab koj nyob deb ntawm kas fes uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm yuag poob.
Nco ntsoov tias nrog qhov poob phaus, txhua qhov suav suav, txawm tias nws yog cov kua
Kauj Ruam 2. Tawm cov nplaum thiab qab zib
Kas fes tsuas muaj ob calories hauv ib khob. Ntxiv qab zib thiab qab zib rau hauv koj lub kas fes tuaj yeem ua rau cov ntsiab lus caloric. Yog tias koj tsis tuaj yeem haus kas fes dub, siv mis nyuj skim thiab qab zib tsis muaj qab zib hloov.
- Nco ntsoov tias hnyav nplawm nplaum thiab ib nrab thiab ib nrab muaj 52 thiab 20 calories ib diav ib zaug. Lawv kuj muaj roj ntau heev. Cov lus qab zib muaj 49 calories rau ib diav. Ntxiv tsuas yog ib diav ntawm txhua qhov ntxiv txog 100 npliag calories. Yog tias koj ib txwm ntxiv ntau ntxiv, qhov ntawd tuaj yeem yooj yim kawg ntxiv cov calories uas txhawb nqa qhov hnyav nce.
- Tshem tawm cov butter yog tias koj ntxiv butter (zoo li nrog kas fes tsis tiv thaiv). Ib diav ntawm butter yog 102 calories thiab muaj yuav luag 12 grams roj. Ob qho no tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob poob phaus. Sim hloov mus rau cov mis nyuj uas tsis rog lossis tsis muaj qab zib zoo li cov txiv maj phaub rau qhov tsw qab.
- Nco ntsoov kom tsis txhob muaj cov qab zib thiab cov mis nyuj. Cov kua mis uas muaj piam thaj feem ntau siv qab zib lossis lwm yam ntxiv uas ntxiv cov calories tsis muaj. Nyeem cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus ntawm cov khoom lag luam tuaj yeem pab koj txiav txim siab pes tsawg calories txhua qhov kev pabcuam ntawm cov khoom tau muab.
- Txiav txim siab haus dej kas fes iced yog tias saj ntawm kas fes dub yooj yim heev. Nws feem ntau muaj qhov saj me dua. Tsuas yog xyuas kom nws tsis qab zib nrog qab zib.
- Ntxiv cov tsw qab rau koj li kas fes. Sprinkling hauv qee cov cinnamon, cacao dawb, lossis zib ntab tuaj yeem ua rau kas fes qab zib thiab pab koj txaus siab rau saj ntau dua.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus dej kas fes tshwj xeeb
Ntau lub khw kas fes thiab khw kas fes muaj cov kas fes tshwj xeeb tshwj xeeb uas tuaj yeem ntxim nyiam tsw xws li cov txuj lom taub dag lossis mint mocha. Tab sis cov dej haus no feem ntau zoo li cov khoom qab zib uas muaj ntau pua calories thiab ntxiv rog txhua. Yog tias koj tab tom sim poob phaus, ua raws li cov kas fes yooj yim thiab tso cai rau koj tus kheej ib ntus.
Nyeem cov ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus ua ntej koj tau txais cov kas fes tshwj xeeb. Yog tias nws tsis tau tshaj tawm, nug tus thawj coj rau cov npe khoom thiab lawv cov ntaub ntawv kev noj haus
Kauj Ruam 4. Nrhiav txoj hauv kev los txo cov calories
Nco ntsoov tias nws qee zaum siv tau rau splurge thiab muaj dej haus kas fes tshwj xeeb; txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau haus tshwj xeeb thiab xav kom tsis txhob muaj calories, xav txog lwm txoj hauv kev ntxiv kom txo tau cov calories.
Hais kom qhov me me ua tau thiab thov kom tsis muaj suab thaj qab zib, tsis muaj mis nyuj, thiab cov khoom qab zib dag hloov pauv tsis tu ncua. Qhia rau barista, lossis tus neeg ua kas fes, kom hla cov nplawm nplawm saum koj lub kas fes. Tag nrho cov no ua ke tuaj yeem pab koj txuag tau ntau cov calories uas tsis muaj dab tsi
Ntu 3 ntawm 5: Haus Kas Fes Zoo
Kauj Ruam 1. Haus kas fes kom zoo
Me ntsis kas fes mus ntev. Nws tuaj yeem txwv koj txoj kev qab los ib ntus thiab tuaj yeem txhawb kev hlawv calories tsawg. Tab sis kev haus kas fes ntau dhau tuaj yeem ua rau nce qib kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog, ob qho tib si uas tuaj yeem ua rau noj ntau dhau. Tsuas yog 1 lossis 2 khob ntawm kas fes-kas fes puv nkaus hauv ib hnub yuav txaus los pab koj poob phaus. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 400 milligrams ntawm caffeine hauv ib hnub. Qhov no yog qhov sib npaug ntawm plaub khob ntawm kas fes brewed, 10 poom ntawm cola, lossis ob qho "haus zog" haus.
Nco ntsoov tias kas fes dawb yog koj thawj koom ruam zoo tshaj plaws ntawm kev poob phaus. Ib khob kas fes dub tsuas muaj 2 calories thiab tsis muaj rog. Cov dej haus xws li dej qab zib thiab dej haus muaj zog tuaj yeem muaj calories ntau lossis muaj qab zib zais uas tuaj yeem cuam tshuam koj qhov hnyav poob
Kauj Ruam 2. Tshaj tawm koj lub sijhawm kas fes
Yog tias koj xav sau cov txiaj ntsig poob phaus tshaj plaws los ntawm kev haus kas fes, txiav txim siab qhov nrug koj li kev noj haus txhua hnub. Tsis tsuas yog qhov no tuaj yeem ua rau koj ntxiv zog ntxiv ntawm kev ua haujlwm lossis thaum ua haujlwm, tab sis kuj tseem tuaj yeem txwv kev nqhis zaub mov.
Ua raws li qhov txwv txhua hnub kom ntau li ntau tau. Piv txwv li, yog tias koj tuaj yeem haus tau 4 khob kas fes zoo nyob rau ib hnub, koj tuaj yeem muaj khob thaum sawv ntxov, ib qho thaum noj su, ib nrab tav su thiab ib khob thaum noj hmo. Kho lub sijhawm kom pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj
Kauj Ruam 3. Sim ib nrab caff
Yog tias koj xav haus kas fes ntau dua hauv koj lub hnub, sim hloov mus ua cov taum pauv uas muaj puv thiab tsis muaj kas fes, feem ntau hu ua ib nrab-caff. Qhov no yuav tso cai rau koj haus kas fes kom muaj kev nyab xeeb txog yim zaug hauv ib hnub thiab tuaj yeem pab koj poob phaus tau zoo dua.
- Nco ntsoov nyeem cov ntawv cim khoom kom ntseeg tau tias koj tau txais ib nrab-caffeinated kas fes. Daim ntawv lo kuj tseem yuav qhia tau tias muaj caffeine ntau npaum li cas hauv ib khob. Tsuav koj nyob hauv qhov txwv kev noj zaub mov kom nyab xeeb txhua hnub, koj tuaj yeem muaj ntau khob ntawm ib nrab-caff raws li koj nyiam.
- Ua koj tus kheej ib nrab-caff los ntawm kev sib tov ib nrab khob ntawm cov kas fes ib txwm nrog ib nrab khob ntawm decaf kas fes. Lwm qhov ua kom yuam kev yog haus ib nrab khob kas fes tsis tu ncua nrog ib nrab khob dej kub.
- Yog tias koj siv Keurig, tsuas yog tso K-khob hauv Keurig, thiab rov haus dua siv tib K-khob.
Ntu 4 ntawm 5: Noj Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov tsis tu ncua, muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo
Koj cov zaub mov ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv qhov hnyav koj poob. Muaj peb qho kev noj zaub mov zoo thiab noj qab haus huv txhua hnub tuaj yeem pab koj poob phaus thiab hlawv roj ntau dhau. Tag nrho cov khoom noj uas muaj cov vitamins thiab minerals ntau, cov carbohydrates yooj yim, thiab cov roj tsawg tuaj yeem txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab pab koj poob phaus.
- Kev rho tawm 500 - 1,000, calories ib hnub los ntawm koj qhov kev txais tam sim no yog txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo kom ua raws thaum txiav cov calories. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob qis dua 1, 200 calories hauv ib hnub lossis koj yuav tsis pom ib qho txiaj ntsig (vim tias koj lub cev xav tias koj tshaib plab thiab txuag lub zog thiab rog) thiab koj kuj yuav nyuaj siab vim tias koj tsis txaus noj. Yog tias koj xav paub tus lej tseeb, Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws tau tsim cov cuab yeej tshiab uas tuaj yeem pab koj tshwj xeeb qhia tias muaj pes tsawg calories koj xav tau txhua hnub txhawm rau kom poob phaus. Muaj ntau qhov chaw sib txawv uas koj tuaj yeem nkag mus rau lub laij lej no suav nrog
- Koom nrog cov zaub mov sib txawv los ntawm tsib pawg zaub mov rau hauv koj cov zaub mov niaj hnub thiab khoom noj txom ncauj. Tsib pawg zaub mov yog: txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, protein, thiab mis nyuj haus. Nco ntsoov hloov koj cov kev xaiv kom koj tau txais ntau cov as -ham los txhawb koj kev noj qab haus huv thiab poob phaus. Cov zaub mov noj qab haus huv feem ntau kuj muaj cov fiber ntau, uas tuaj yeem pab ua kom koj puv txhua hnub.
- Noj tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li raspberries, blueberries, broccoli thiab carrots. Tau txais koj cov nplej tag nrho los ntawm cov khoom noj xws li nplej nplej tag nrho lossis qhob cij, oatmeal, mov xim av lossis nplej. Rau cov protein, noj cov nqaij ntshiv xws li nqaij npuas lossis nqaij qaib nrog rau taum taum, qe, lossis txiv laum huab xeeb. Koj cov mis yuav los ntawm cov khoom xws li cheese, yogurt, nyuj thiab mis nyuj mis, thiab txawm tias khov.
Kauj Ruam 2. Hais tsis tau cov zaub mov tsis zoo
Nws tuaj yeem saj zoo, tab sis cov zaub mov tsis zoo yog tus yeeb ncuab phem tshaj plaws. Cov zaub mov tsis zoo feem ntau muaj roj thiab calories uas tuaj yeem ua rau koj poob phaus.
- Tsis txhob noj cov hmoov txhuv nplej siab uas ua los ntawm cov carbohydrates yooj yim xws li qhob cij dawb, nplej zom, mov, thiab ci ci. Tsis noj cov zaub mov no lossis hloov lawv nrog cov nplej tag nrho tuaj yeem pab ua kom koj puv thiab poob phaus.
- Nyeem daim ntawv lo rau zais qab zib hauv koj cov zaub mov xaiv. Nrhiav cov lus xws li kua txiv kab ntxwv, sucrose, dextrose, lossis maltose, uas yog hom suab thaj. Ib lo lus twg uas xaus rau hauv "ose" yog suab thaj.
Kauj Ruam 3. Hloov koj cov zaub mov maj mam
Noj zaub mov zoo tsis yog yam koj ua rau ob peb lub lis piam, tab sis rau koj lub neej. Qhov no tuaj yeem pab koj poob thiab khaws qhov hnyav. Tej zaum koj yuav zoo siab hloov kho koj cov zaub mov noj, tab sis ua li ntawd maj mam tuaj yeem ua rau koj tsis txhob rov qab mus rau tus cwj pwm tsis zoo.
- Txiav txim siab pib los ntawm kev hloov cov zaub mov tiav lossis cov zaub mov tsis zoo. Piv txwv li, sim mov xim av nrog mov noj es tsis txhob noj mov dawb. Koj tuaj yeem ntxiv cov zaub ntxiv rau hauv koj lub phaj dua li mov. Koj kuj tseem tuaj yeem ua paj kws tawg paj tawg paj lossis ci kale chips es tsis txhob muaj qos yaj ywm kib.
- Cia koj tus kheej dag ib zaug ib lub lim tiam lossis yog tias koj ua tiav lub hom phiaj tshwj xeeb. Cheat hnub tuaj yeem tiv thaiv kev tshaib kev nqhis thiab ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Sau cov phiaj xwm noj mov
Muaj phiaj xwm noj mov ua rau koj tsis txhob poob rov qab mus rau kev noj zaub mov tsis zoo. Nws tuaj yeem ua kom yooj yim dua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov calories ntau thiab cov as -ham txaus uas tsis dhau koj cov calories rau hnub ntawd.
- Npaj peb pluas mov thiab ob qho khoom noj txom ncauj txhua hnub. Hloov cov hom zaub mov ntawm txhua pluas noj. Piv txwv li, muaj ib khob mis nyuj nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, qhob cij tag nrho, thiab kas fes nrog mis nyuj skim rau pluas tshais. Ua zaub xam lav nrog cov zaub sib txawv, grilled nqaij qaib, thiab qee yam hummus rau pluas su. Rau pluas hmo, muaj tsev neeg noj hmo ntawm cov ntses nrog cov zaub nyias nyias thiab ib sab ntawm cov zaub qhwv ci. Yog tias koj xav tau khoom qab zib, muaj qee cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis tsis muaj suab thaj popsicle.
- Yog koj paub tias koj yuav noj hmo, suav nrog qhov no hauv koj daim phiaj. Tog twg los saib ntawm lub tsev noj mov cov ntawv qhia online lossis hu ua ntej kom pom cov kev noj qab haus huv uas lawv muab. Xaiv ob peb yam kev xaiv noj qab haus huv sib txawv los ntawm cov ntawv qhia zaub mov thiab muab cov ntawd tso rau hauv koj li phiaj xwm. Nco ntsoov kom nyob deb ntawm cov khoom noj txom ncauj, cov khob cij, cov tais hauv cov kua ntses hnyav, thiab cov zaub mov kib. Muaj espresso es tsis txhob khoom qab zib tshwj tsis yog nws ze rau koj lub sijhawm pw.
Ntu 5 ntawm 5: Tau Txais Kev Ua Haujlwm Li Qub
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Ua ke kev tawm dag zog lub cev nrog kas fes thiab zaub mov noj qab haus huv tuaj yeem pab koj poob phaus zoo, kwv yees li 1-2 phaus ib lub lim tiam. Ua qee yam kev ua si tsib rau rau hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem pab koj kom sai dua koj lub hom phiaj poob phaus.
- Lub hom phiaj kom tau txais yam tsawg 150 feeb ntawm kev ua si nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog txhua lub lim tiam. Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo koj yuav tsum sim thiab ua tsawg kawg 30 feeb txhua hnub kom poob phaus. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua 30 feeb ntawm kev ua ub no ib zaug, rhuav nws mus rau hauv ntu tswj tau. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua ob qhov kev tawm dag zog 15 feeb txhua.
- Xaiv cov dej num uas koj nyiam xws li taug kev, dhia, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab. Nco ntsoov tias pab pawg ncaws pob lossis lwm yam dej num xws li dhia ntawm trampoline lossis dhia hlua suav rau koj li kev tawm dag zog txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj zog-qhia
Cov leeg hlawv ntau calories ntau dua li cov rog rog, txawm tias so, yog li cov leeg yuav pab koj tso cov calories txawm tias thaum koj tsaug zog. Ntxiv qee qhov kev qhia ua dag zog yooj yim rau koj kev ua ub no txhua hnub tuaj yeem pab koj poob phaus sai dua. Tsis muaj cov lus qhia tshwj xeeb rau qhov ntev npaum li cas koj yuav tsum tau qhia lub zog, tab sis koj yuav tsum mob siab ua nws tsawg kawg ob hnub hauv ib lub lis piam.
- Xav txog kev sab laj nrog tus kws qhia ntawv pov thawj ua ntej koj pib. Tus neeg no tuaj yeem pab koj xam tawm qhov kev qhia ua dag zog zoo tshaj plaws rau koj cov kev xav tau thiab lub peev xwm.
- Ua qoj ib ce uas koom nrog koj lub cev tag nrho. Piv txwv li, kev tawm dag zog ntxiv xws li zaum zaum thiab lub ntsws ua haujlwm ntawm koj ob txhais ceg, qhov tseem ceeb, thiab koj lub cev sab saud. Sim ua haujlwm tiv thaiv kab mob yog tias qhov hnyav zoo li hnyav dhau.
- Xyaum xyaum yoga lossis Pilates yog lwm txoj hauv kev koom nrog koj lub cev lub zog. Koj tuaj yeem ua chav yoga lossis Pilates los ntawm DVD, online, lossis mus rau chav studio.
Kauj Ruam 3. Cia koj lub cev so
Ib yam li noj zaub mov thiab tawm dag zog, so yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv. Tsis tau so txaus tuaj yeem ua rau koj nce hnyav, ib yam, vim tias koj lub cev muaj kev nyuab siab dua. Tau txais tsawg dua xya teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmo tuaj yeem txo qis thiab tshem tawm cov txiaj ntsig ntawm koj lwm yam kev noj qab haus huv.
- Muab koj tus kheej yam tsawg ib hnub so ntawm kev tawm dag zog ib lub lim tiam. Qhov no pab koj lub cev tsim cov leeg thiab rov zoo los ntawm kev tawm dag zog lossis kev ntxhov siab. Koj yuav xav ua qhov no nrog koj "hnub dag" ntawm kev noj mov.
- Tsawg kawg xya teev txhua hmo thiab tsom rau yim rau cuaj. Siv sijhawm 30 feeb pw tsaug zog thaum nruab hnub yog tias koj hnov nkees.
Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv Txog Kas Fes thiab Poob Poob
Caffeine thiab poob phaus 101
Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo Yuav Haus Kas Fes
