Kev laus yog ib yam uas tshwm sim rau peb txhua tus, yog tias peb ua neej nyob ntev txaus. Vim tias peb nyob hauv kev coj noj coj ua ntawm cov hluas, nws yuav nyuaj rau lub ntsej muag loj tuaj. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev laus dua, nws yuav pab txhim kho tus cwj pwm zoo dua. Kev qhia koj tus kheej txog qhov yuav tsum tau ua, thiab saib xyuas koj lub cev yuav pab txhawb koj tus cwj pwm zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Ntsib koj qhov kev ntshai ntawm kev laus
Ua kom meej thiab meej. Txheeb xyuas yam uas koj ntshai tshaj plaws yuav pab koj ntsib lawv. Yog tias koj tau zam kev xav txog kev laus vim tias nws nyuaj siab heev, qhov kev tawm dag zog no yuav yog yam koj xav tau los pab koj daws kev laus. Txoj kev koj xav txog koj tus kheej thiab cov txheej txheem ntawm kev laus dua yuav cuam tshuam rau txoj kev koj saib koj tus kheej lub neej.
- Rau ntau tus neeg, kev laus dua txhais tau tias ze rau kev tuag. Lawv qhov kev ntshai ntawm kev laus yog ib nrab vim ntshai kev tuag, txawm yog lawv tus kheej lossis tuag ntawm ib tus neeg hlub. Npaj koj txoj kev saib xyuas lub neej kawg thiab ntsib lub hauv paus ntawm qhov kev ntshai no tuaj yeem pab tau.
- Koj kuj tseem yuav ntshai poob koj txoj kev ywj pheej, ua rau lub cev tsis muaj zog, lossis tsim kev noj qab haus huv ntsig txog kev laus. Kawm paub ntau ntxiv txog kev hloov pauv thiab kev txhawb nqa uas yuav tso cai rau koj kom koj txoj kev ywj pheej nyob ntev li ntev tau.
- Tej zaum koj yuav txhawj xeeb txog koj qhov kev hloov pauv. Nrhiav cov qauv ua piv txwv uas tau koom nrog kev zoo nkauj nrog kev laus, tsis hais npe lossis hauv koj lub neej.
- Tham nrog cov phooj ywg txhawb nqa, tsev neeg lossis cov kws tshaj lij tuaj yeem pab koj sau koj qhov kev ntshai kom nyab xeeb. Thaum koj sau koj qhov kev ntshai nrog cov phooj ywg ze, koj yuav zoo li zoo dua txawm tias tsis muaj ib yam dab tsi hloov pauv.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm
Lub npe tag nrho cov kev ntshai no tuaj yeem nyuaj siab, tab sis lub npe ntshai tsis txhais tau tias lawv tau tshwm sim tam sim no. Nco ntsoov tias feem ntau yam uas koj ntshai yog tsis tshwm sim tam sim no.
Thaum koj pom koj qhov kev ntshai nce, nug koj tus kheej, "Puas yog qhov no tshwm sim tam sim no?" Yog tias cov lus teb tsis yog, tig koj mloog mus rau lub sijhawm tam sim no
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau qhov zoo
Muaj ntau yam laj thawj los tos ntsoov kom loj tuaj. Piv txwv li, koj yuav muaj peev xwm kos koj qhov kev paub dhau los txhawm rau pab lwm tus. Koj tuaj yeem tau txais kev hwm los ntawm cov neeg hluas uas nyuam qhuav pib.
- Kev laus tuaj yeem tso cai rau koj kom qeeb thiab txaus siab rau koj lub neej, tsis muaj niam txiv nquag thiab ua haujlwm raws txoj haujlwm.
- Yog tias koj tau txuag nyiaj so haujlwm, koj yuav muaj peev xwm txaus siab rau kev kawm thiab taug kev kom txaus siab.
- Tej zaum koj yuav tsis muaj haujlwm thiab lub luag haujlwm hauv tsev kawm ntawv yog thawj zaug hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 4. Nrhiav tus qauv
Yog tias koj ntshai ua tus neeg laus, nws yuav yog qhov koj koom nrog kev laus nrog cov piv txwv tsis zoo uas koj tau muab. Coob leej neeg mus txog hnub nyoog laus nrog lub cev noj qab nyob zoo, lawv lub siab ceeb toom thiab lawv txaus siab rau lub neej yam tsis muaj kev cuam tshuam.
- Yog tias koj paub tias muaj ntau tus neeg uas tau nyiam lub hnub nyoog laus dua, koj yuav tsis tshua muaj teeb meem hauv koj qhov kev ntshai.
- Nrhiav cov piv txwv hauv xov xwm, hauv zej zog, thiab hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj cov phooj ywg
Txawm hais tias ntau tus neeg yog tus kheej txog cov ncauj lus ntsig txog hnub nyoog, koj cov phooj ywg tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev paub thiab kev nkag siab. Tej zaum koj muaj phooj ywg uas laus dua, lossis leej twg twb tau npaj phiaj xwm ntev rau lawv tus kheej lawm. Nug lawv txog lawv cov kev paub dhau los yuav pab koj ua tau zoo dua los ua koj li phiaj xwm.
- Koj cov phooj ywg tuaj yeem pab koj paub tias txhua tus neeg yuav tsum ua kom laus dua. Koj yuav pom cov piv txwv uas koj tuaj yeem siv hauv koj tus kheej lub neej, ob qho tib si zoo thiab tsis zoo.
- Cov neeg hauv tsev neeg laus tuaj yeem pab tau. Yog tias koj niam thiab txiv nyob, tham nrog lawv txog lawv tus kheej txheej txheem kev laus tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog koj tus kheej li txheej txheem yuav yog li cas.
Kauj Ruam 6. Txuas nrog lwm tus
Cov kev tshawb fawb soj ntsuam tau pom ntau zaus tias kev noj qab haus huv laus yog txhawb los ntawm kev xav ntawm kev sib raug zoo. Txawm hais tias koj siv sijhawm nyob nrog phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, lossis koom nrog lwm yam dej num hauv zej zog, kev txhim kho kev sib raug zoo yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los saib xyuas koj tus kheej thaum koj laus dua.
- Koom nrog cov koom haum pab dawb, qhia menyuam, qhia hauv tsev kawm yog txhua txoj hauv kev koj tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm tus thiab txhim kho kev sib raug zoo.
- Sim txuas nrog lwm tus hauv online. Yog tias koj muaj kev txwv kev txav chaw, lossis yog tias koj nyob deb ntawm koj tsev neeg, siv kev xaiv online los tswj kev sib txuas lus. Kev sib tham hauv video, xws li Skype, Facetime, lossis lwm yam, yog txoj hauv kev zoo hauv kev sib cuag.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Paub Txog Dab Tsi
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog kev hloov pauv hauv koj lub cev
Thaum koj paub txog qhov kev hloov pauv hauv lub cev laus, koj yuav muaj feem yuav ntsib cov kev hloov no nrog kev ua siab ntev. Muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los txwv qhov cuam tshuam ntawm ntau lub hnub nyoog ntsig txog kev hloov lub cev, tab sis lwm tus tsuas yog xav tau kev hloov pauv.
- Koj lub qhov muag yuav ntsib teeb meem tsom mus rau yam uas nyob ze koj. Qhov kev hloov pauv hauv koj lub qhov muag feem ntau yog nyob nruab nrab ntawm 40 - 50. Cov iav nyeem ntawv feem ntau tuaj yeem pab kho qhov no. Qhov xwm zoo yog tias koj lub zeem muag pom kev deb tuaj yeem txhim kho!
- Koj yuav pom tias koj muaj lub sijhawm nyuaj hnov cov neeg tham hauv cov chaw uas muaj neeg coob coob, thiab tej zaum yuav tsis hnov ntau zaus. Cov khoom siv hnov lus siv los ua cov khoom siv tsis zoo, tab sis cov qauv tshiab tsis tshua pom.
- Coob leej neeg pib muaj teeb meem nrog kev tswj lub zais zis thaum lawv hnub nyoog. Hmoov zoo, kev txhim kho qhov zoo ntawm cov ris tsho hauv qab txhais tau tias koj tuaj yeem txuas ntxiv ua haujlwm txawm tias muaj teeb meem ntawm lub zais zis.
- Koj cov pob txha yuav tsis muaj zog, thiab koj cov leeg nqaij yuav plam lub zog thiab yoog raws. Tseem muaj txoj hauv kev kom ua haujlwm nquag, suav nrog yoga, yoog raws yoga, ua luam dej, thiab taug kev.
- Koj lub plawv dhia thiab cov metabolism hauv yuav zoo li qeeb, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntsig txog lub plawv. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev saib xyuas koj lub plawv zoo li cas.
Kauj Ruam 2. Cia siab tias yuav hloov pauv hauv koj lub cim xeeb
Coob leej neeg pom tias lawv lub cim xeeb ua haujlwm tau zoo dua li nws tau ua thaum lawv tseem hluas. Nws yuav siv sijhawm ntev dua los nrhiav lo lus raug rau qee yam, lossis rov nco txog qhov koj tso koj lub tsom iav. Nws yuav nyuaj rau kawm yam tshiab. Cov no tsis tas yuav yog cov cim ntawm kev puas tsuaj, txawm li cas los xij. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg laus tsuas yog siv sijhawm ntev dua los ua kom tiav cov haujlwm nyuaj, thiab tseem tuaj yeem txhim kho hauv qee qhov ntawm kev muaj peev xwm ntawm lub hlwb.
- Kev hloov pauv nco qee zaum tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lwm yam kev noj qab haus huv, muaj kev phiv los ntawm cov tshuaj, lossis tshwm sim los ntawm cov teeb meem kev xav xws li kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis kev nyuaj siab.
- Teeb meem nco ntau ntxiv suav nrog Kev Paub Tsis Zoo (MCI) thiab dementia, suav nrog Alzheimer's Disease thiab Vascular Dementia.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog kev hloov pauv hauv koj lub cim xeeb, nrog koj tus kws kho mob tham.
Kauj Ruam 3. Npaj rau koj lub neej yav tom ntej
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los daws qhov kev ntshai yog npaj phiaj xwm. Yog tias koj ntshai kev laus, tsis xav txog kev laus yog ib yam phem tshaj uas koj tuaj yeem ua. Es tsis txhob nkaum ntawm koj qhov kev ntshai, nrhiav seb koj tuaj yeem xav tau dab tsi thiab npaj phiaj xwm rau nws.
- Ua phiaj xwm kev saib xyuas ua ntej thiab npaj kev cai lij choj rau koj txoj kev saib xyuas kev noj qab haus huv yog ib kauj ruam uas siv tau rau txhua lub hnub nyoog.
- Yog tias koj paub tias yuav cia siab li cas thaum koj muaj hnub nyoog, yuav muaj feem yuav zoo li tsis tshua yooj yim.
- Kev npaj phiaj xwm suav nrog kev npaj rau kev mus ncig, kev lom zem, thiab kev nyiam ua haujlwm tshiab. Kev lees paub tias koj yuav muaj sijhawm los ua tej yam tshiab tuaj yeem pab koj xav ntau ntxiv txog kev laus.
Kauj Ruam 4. Teeb tsa cov nyiaj laus so haujlwm
Koj yuav xav txuag nyiaj rau koj cov nyiaj laus, txawm yog los ntawm koj tus tswv ntiav haujlwm lossis ntawm koj tus kheej. Yog tias koj twb muaj nyiaj laus lawm, 401-K, Tus Kheej Cov Nyiaj Txiag Rau Ib Tus Neeg (IRA), lossis lwm txoj kev npaj nyiaj txiag rau nyiaj laus, kawm paub yuav nqis peev li cas.
- Tham nrog tus kws npaj nyiaj txiag tuaj yeem pab koj ua cov phiaj xwm uas yuav ua rau koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Kev nkag siab ntawm koj tus kheej cov kev xav tau nyiaj txiag thaum so haujlwm yuav pab koj ua cov phiaj xwm muaj txiaj ntsig.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Nrog rau kev tawm dag zog lub cev
Kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab koj tswj lub cev hnyav, txo koj cov ntshav siab thiab tuaj yeem txo qis koj cov hlab ntshav, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem plawv loj. Kev tawm dag zog kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev mob hlwb, txhim kho koj txoj kev xav, thiab txhawb koj tus kheej li kev ntseeg. Siv sijhawm 30 feeb hauv ib hnub taug kev, ua luam dej lossis lwm yam dej num uas koj nyiam.
- Nrog rau ntau yam kev tawm dag zog hnyav yuav pab txhawb koj cov pob txha, thaum kev tawm dag zog lub cev pab koj lub plawv dhia thiab ntshav siab.
- Yog tias koj nyuam qhuav pib ua haujlwm qoj ib ce, nrog koj tus kws kho mob tham kom pom zoo.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Raws li koj hnub nyoog, yog li ua koj li kev noj haus xav tau. Cov kws tshaj lij pom zoo tias cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo xaiv cov zaub mov noj qab haus huv uas txhawb kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kev kub siab, mob pob txha, thiab ntshav qab zib. Kev noj zaub mov zoo yog ib yam uas muaj ntau yam zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, cov zaub mov muaj fiber ntau thiab cov nqaij ntshiv uas muaj protein ntau, xws li ntses.
- Tsis txhob rog dhau thiab txiav rov qab rau cov zaub mov uas muaj roj ntau thiab sodium.
- Koj yuav pom tias koj tsis tshaib plab lossis xav tau calories tsawg dua li koj ib zaug ua. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau poj niam.
- Sim txiav txim siab kom meej ntawm "tsis muaj calories," lossis cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig noj zaub mov tsawg. Qhov no suav nrog cov zaub mov thiab dej haus xws li chips, ncuav qab zib, dej qab zib, thiab haus dej cawv.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua rau cov hlab ntsha khov. Nws nce ob qho tib si koj cov ntshav siab thiab koj lub plawv dhia. Yog tias koj haus luam yeeb lossis siv lwm yam khoom luam yeeb, nws txog lub sijhawm txiav luam yeeb. Nug koj tus kws kho mob kom pab.
- Kev haus luam yeeb ua rau cov txheej txheem laus ntawm daim tawv nqaij. Yog tias koj haus luam yeeb koj yuav muaj teeb meem ntsej muag ntau dua. Kev haus luam yeeb kuj ua rau cov tawv nqaij puas tsuaj thiab tawv nqaij ntawm lwm qhov ntawm koj lub cev.
- Kev haus luam yeeb ua rau koj muaj feem tsim kev mob pob txha.
- Yog koj xav tau kev pab kom tsis txhob haus luam yeeb, nug koj tus kws kho mob. Koj tus tswv ntiav haujlwm kuj tseem yuav muaj txoj haujlwm txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 4. Kawm txoj hauv kev los tswj koj kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab yog ib feem ntawm lub neej, tab sis yog tias tsis muaj kev tswj hwm nws qee zaum tuaj yeem ua rau tsis zoo. Yog tias koj hnov ntxhov siab los ntawm kev ntxhov siab, sim siv qee lub tswv yim los pab koj daws nws. Ua pa tob tob, siv kev xav zoo, sim ua tib zoo xav thiab so cov txheej txheem tuaj yeem pab ua rau koj ntxhov siab thiab tshem koj lub siab.
- Kev noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab ua kom lub cev qoj ib ce tseem yog txoj hauv kev kom txo qis kev ntxhov siab.
- Kev tsom mus rau qhov zoo ntawm koj lub neej yuav pab koj kom tsis txhob poob siab.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog txaus
Cov neeg laus xav tau xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw ib hmo, tab sis raws li koj hnub nyoog koj yuav pom koj tus kheej mus pw ntxov thiab sawv ntxov dua li koj ib zaug. Ib qho ntxiv, koj yuav pom koj tus kheej yuav tsum sawv thiab mus rau chav dej ntau dua thaum hmo ntuj.
- Yog tias koj tab tom pw tsaug zog txaus, ua raws qee lub tswv yim yooj yim kom pw zoo dua, suav nrog ua raws lub sijhawm pw, zam kev haus caffeine thaum yav tsaus ntuj, thiab da dej kub ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob haus cawv thaum yav tsaus ntuj. Nws yuav pab koj tsaug zog, tab sis nws ua rau koj tsaug zog zoo zuj zus. Txawm tias cawv me me ua rau nws tsaug zog.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
