Kev siv lub rooj zaum muaj log tau nce ntxiv hauv ob xyoo dhau los. Raws li tus naj npawb ntawm cov tib neeg siv lub rooj zaum muaj log tau nce, yog li muaj cov hauv kev kom txaus siab rau lub neej puv thiab ywj pheej. Los ntawm kev tshawb nrhiav koj cov kev xaiv kom tawm ntawm lub tsev, hloov kho koj txoj kev ua neej, thiab tswj hwm koj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo, koj tuaj yeem yog tus neeg siv lub rooj zaum muaj log ywj pheej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Kho Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Kawm chav muaj peev xwm ua lub rooj zaum muaj log
Cov tib neeg hauv lub rooj zaum muaj log yuav muaj kev txwv los ntawm yam xws li txav thaum tuav khoom. Ntau qhov chaw muab chav kawm ua haujlwm lub rooj zaum muaj log txhawm rau ua rau koj xav tias muaj kev ywj pheej thiab txhawb koj kom rov xav txog koj lub neej yav tom ntej. Cov chav kawm no suav nrog cov hauv paus xws li thawb rau pem hauv ntej thiab thim rov qab, tab sis lawv tseem hais txog kev txav mus los yooj yim xws li thawb nrog 1 txhais tes, nce mus thiab nce ntaiv thiab txawm tias ntaiv, thiab taug txoj kev.
- Nug koj tus kws kho mob, kws kho mob lub cev, lossis lwm tus neeg siv lub rooj zaum muaj log yog tias lawv paub txog cov kev txawj ua lub rooj zaum muaj log hauv koj thaj chaw.
- Saib rau cov khoos kas online los qhia koj kev txawj ua lub rooj zaum muaj log. Cov koom haum xws li Tsev Kawm Qib Siab Washington lossis United Spinal Association muab kev qhia txuj ci rau lub rooj zaum muaj log. Nco ntsoov tias koj muaj tus kws kho mob lub cev lossis tus kws qhia paub ua haujlwm ntawm tes kom tiv thaiv kev ntog.
Kauj Ruam 2. Ua raws li koj nyiam
Koom nrog hauv cov dej num uas koj nyiam tuaj yeem ua rau koj tawm ntawm koj lub tsev thiab pab koj kom muaj kev ywj pheej dua. Nws tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab kev xav koom nrog, uas txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.
Koom nrog hauv pab pawg ua ub no xws li pab pawg ncaws pob lossis pab pawg ncaws pob. Xav txog ua ke nrog lwm tus neeg siv lub rooj zaum muaj log rau yam zoo li taug kev ncig koj thaj tsam ib puag ncig txhua tag kis
Kauj Ruam 3. Tswj lub zeem muag zoo
Koj yuav hnov zoo li koj tuaj yeem ua tsawg dua hauv lub rooj zaum muaj log. Tab sis qhov no tsis yog: koj tuaj yeem ua ntau npaum li ib tus neeg uas tsis nyob hauv lub rooj zaum muaj log, los ntawm kev koom nrog hauv kev sib tw ua zaub mov noj thiab txawm tias dhia saum ntuj. Ua kom koj qhov kev pom zoo thiab kev cia siab rau koj tus kheej siab tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev ntseeg siab. Nws tseem tuaj yeem qhia rau lwm tus paub tias koj muaj peev xwm li cas, uas yuav ua rau lawv tsis txhob cia siab rau koj.
- Siv sijhawm los tshawb nrhiav txhua yam uas koj tuaj yeem ua nrog lub rooj zaum muaj log, suav nrog yam uas cov neeg siv lub rooj zaum muaj log tsis tuaj yeem ua. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim qee yam xws li dhia saum ntuj, dhia dej, dhia dej, ntaus pob, yos hav zoov, kayaking, nce pob zeb, ntaus golf, caij ski, thiab ntaus pob. Ua cov haujlwm zoo li no tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav-thiab koj txoj kev ntseeg siab. Paub txog tias koj tseem tuaj yeem ua qee yam xws li npaj pluas mov loj rau koj tsev neeg, mus koom kev hais kwv txhiaj, thiab txawm tias mus so.
- Tham nrog pab pawg phooj ywg ntawm lwm tus neeg siv lub rooj zaum muaj log tuaj yeem pab koj hloov kho kom nyob hauv lub rooj zaum muaj log thiab nrhiav txoj hauv kev kom nyob zoo.
Kauj Ruam 4. Yeej kev ntshai thiab kev txhawj xeeb
Nyob hauv lub rooj zaum muaj log yog kev hloov pauv loj rau txhua tus neeg. Nws yuav ua rau koj ntshai, ntxhov siab, thiab txhawj xeeb txog yuav ua li cas taug kev hauv ntiaj teb. Kev lees paub koj qhov kev ntshai thiab kev txhawj xeeb tuaj yeem pab koj kov yeej lawv thiab puag lub neej thiab ntiaj teb ib puag ncig koj.
- Nco ntsoov tias muaj qee qhov kev txwv hauv lub rooj zaum muaj log thaum koj tso siab rau qee yam. Qhov tseeb, thev naus laus zis tshiab tau tso cai rau cov neeg siv lub rooj zaum thawb lub ciam teb ntawm cov kev txwv.
- Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, thiab lwm tus neeg siv lub rooj zaum muaj log. Cov neeg no tuaj yeem txhawb koj txoj kev ntseeg siab thiab pab koj daws txhua yam uas koj xav tau.
- Ntsib nrog tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev ua haujlwm nrog cov neeg siv lub rooj zaum muaj log. Tus neeg no tuaj yeem muab tswv yim rau koj kom kov yeej koj qhov kev ntshai, kev txhawj xeeb, thiab kev ntxhov siab. Piv txwv li, tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia sau ntawv, uas pom tau tias yuav muaj dab tsi tshwm sim thiab tom qab ntawd ua raws qhov xwm txheej ntawd hauv lub neej tiag.
Kauj Ruam 5. Txais kev pab thaum koj xav tau
Hauv qee kis, koj yuav xav tau kev pab nrog qee yam. Tsis muaj dab tsi tsis raug nrog nug lossis lees txais kev pab thaum nws tsim nyog. Qhov no tsis txhais tau tias koj tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, tab sis nkag siab txog koj ib puag ncig. Qhov no tseem tuaj yeem pab lwm tus paub thaum twg koj yuav xav tau kev pab me ntsis.
- Paub txog tias ntau tus neeg yuav xav tau lossis muab kev pab. Tsis kam lees tus neeg lossis cov neeg zoo thiab luag ntxhi. Piv txwv li, hais tias, "Ua tsaug ntau rau koj qhov kev pom zoo, tab sis kuv xav tias kuv tau txais qhov no."
- Mus cuag kev pab rau cov neeg hlub yog tias koj xav tau. Koj tuaj yeem hais tias, "Nyob Zoo Allie, Kuv thov txim kom thab koj, tab sis kuv qhov kev pabcuam thauj mus los tsuas yog hu kom thim xwb. Koj puas tuaj yeem khiav kuv mus rau tom khw lossis khaws qee yam rau kuv. Kuv tab tom tsis txaus zaub mov thiab lwm yam kev xav tau."
Kauj Ruam 6. Ua kom koj lub tsev yooj yim dua
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom muaj kev ywj pheej ntau dua yog los ntawm kev tshem tawm cov teeb meem uas yuav ua rau nws nyuaj rau txav mus thoob plaws koj lub tsev. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias txhim kho ramps thiab ntsia, tshem qhov pib, kom khaws cov khoom ntawm qhov siab yooj yim nkag tau. Hauv ntau qhov xwm txheej, koj tuaj yeem pab txhawb kev hloov kho kom ua rau koj lub tsev yooj yim dua.
- Txheeb koj lub plag kom pom tias koj tuaj yeem txav tau yooj yim ntawm nws. Nws yuav nyuaj rau taug kev nrog cov ntaub pua plag lossis cov ntaub pua chaw. Nrhiav rau txhua qhov teeb meem uas tuaj yeem ua rau koj txoj hauv kev. Qhov no tuaj yeem yog rooj, rooj zaum, lossis tseem yog cov ces kaum ntawm cov khoom hauv koj lub tsev.
- Khaws koj cov kev xav tau yooj yim hauv txhais caj npab. Qhov no suav nrog cov khoom siv hauv tsev thiab tshuaj noj nrog rau khoom noj thiab chav ua noj. Ntxiv ramps thiab tuav tuav qhov twg koj xav tau lawv, xws li hauv chav dej thiab ntawm txoj kev nkag mus rau koj lub tsev.
- Txiav txim siab ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij ergonomics lossis kws kho mob ua haujlwm txhawm rau nrhiav kev hloov kho uas yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 7. Tau txais kev txhawb nqa los hloov kho koj lub tsev
Thaum koj muaj lub tswv yim ntawm kev hloov kho tsev uas koj xav tau, koj yuav pib txhawj xeeb txog tus nqi. Nws tuaj yeem kim los hloov kho koj lub tsev kom muaj kev ywj pheej dua. Qhov no yuav tsum tsis muaj kev txhawj xeeb tseem ceeb vim tias muaj ntau txoj haujlwm muaj los pab txhawb tus nqi ntawm kev hloov kho tsim nyog.
- Tham nrog cov kev pabcuam los ntawm National Resource Center on Supportive Housing and Home Modification rau cov ntaub ntawv ntawm kev hloov kho tsev hauv koj cheeb tsam ntawm
- Tham nrog koj lub tuam txhab tuav pov hwm txog yam kev hloov kho nws yuav npog. Hu rau cov nroog, xeev, thiab tsoomfwv txoj haujlwm tsim los muab kev pabcuam nyiaj txiag rau cov tib neeg uas xav hloov kho tsev. Koj tuaj yeem pom cov npe ntawm cov peev txheej no ntawm
- Txiav txim siab tsiv mus rau Lub Chaw rau Kev Ywj Pheej Nyob Hauv Tsev (CIL), uas yog cov neeg siv khoom siv kev tswj hwm, zej zog raws, hla kev xiam oob qhab, tsis yog lub koom haum ntiag tug tsis muaj txiaj ntsig koom haum tsim thiab ua haujlwm los ntawm cov neeg xiam oob khab hauv zej zog. CIL kuj tseem muaj ntau yam kev pabcuam nyob ywj pheej. Nrhiav thiab tau txais cov ntaub ntawv tiv toj rau koj lub nroog CIL ntawm
Ntu 2 ntawm 3: Tawm Tawm thiab Hais Txog Nrog Koj Lub Rooj Zaum
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas kev hloov kho tsav tsheb
Muaj ntau txoj kev xaiv rau cov tsav tsheb uas xiam oob qhab, suav nrog cov tib neeg uas siv lub rooj zaum muaj log. Tham nrog tus kws tshaj lij hauv kev hloov pauv cov tsheb uas cov neeg muaj rooj muaj log hais txog koj cov kev xav tau thiab xav tau. Kev tsav tsheb tuaj yeem ua rau koj muaj kev ywj pheej thiab tuaj yeem pab koj muaj kev ua neej nyob nquag.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws kho mob txog kev hloov kho tshwj xeeb uas koj xav tau lossis lawv yuav qhia rau koj. Koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv no thaum nrhiav tus tswv lag luam uas tuaj yeem hloov kho koj lub tsheb.
- Ua raws nrog cov tswv lag luam tsheb hauv cheeb tsam saib lawv puas tuaj yeem hloov kho koj lub tsheb rau kev hloov kho tsav tsheb. Koj tseem tuaj yeem yooj yim nrhiav cov koom tes hauv zos ntawm Adaptive Driving Alliance (ADA), uas yog pab pawg thoob plaws lub tebchaws ntawm kev hloov kho tsheb uas muab kev daws teeb meem kev thauj mus los. Nrhiav ADA lub vev xaib ntawm
- Qhia rau tus tswv lag luam paub txog koj cov kev xav tau thiab xav tau. Nug koj tus tswv lag luam txog kev xaiv peev nyiaj txiag, suav nrog cov kev pab cuam qub tub rog, Medicare, Medicaid, Kev Ua Haujlwm Kho Kom Rov Zoo, thiab cov phiaj xwm tsim khoom rov qab.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev thauj mus los
Ntau lub nroog muab kev thauj mus los rau cov tib neeg uas siv lub rooj zaum muaj log. Kev siv tsheb thauj mus los rau pej xeem thiab/ lossis cov kev pabcuam thauj khoom tuaj yeem muab sijhawm rau koj tawm ntawm lub tsev los ua haujlwm xws li mus yuav khoom, tawm dag zog, lossis tswj hwm lub neej kev sib raug zoo.
- Hu rau koj qhov kev thauj mus los rau pej xeem hauv nroog lossis nug koj tus kws kho mob kom paub ntau ntxiv txog cov kev pabcuam twg muaj rau koj.
- Hu rau National Aging and Disability Transport Center (NADTC) kom tau txais kev pabcuam hauv kev thauj mus los rau pej xeem hauv zej zog lossis kev pabcuam thauj mus los hauv koj cheeb tsam. Hu rau 1.866.983.3222 thiab nias 3 txhawm rau tham nrog Tus Kws Paub Txog Kev Thauj Mus Los. Nug tus kws tshaj lij kom tso koj rau hauv cov npe kom tau txais NADTC cov ntawv ceeb toom email txhua lub hlis txog kev siv thev naus laus zis tshiab hauv kev thauj mus los rau cov neeg xiam oob qhab. Koj tseem tuaj yeem tiv toj koj lub xeev 2-1-1 kab ntawv xov xwm rau cov ntaub ntawv hais txog kev thauj mus los hauv ib cheeb tsam.
Kauj Ruam 3. Khaws mus rau qhov chaw uas muaj rooj nkag tau yooj yim
Hauv Tebchaws Meskas thiab ntau lub tebchaws, muaj kev cai lij choj uas ua kom muaj lub luag haujlwm zoo rau cov tib neeg xiam oob qhab hauv kev ua haujlwm, xeev thiab tsoomfwv cov kev pabcuam hauv nroog, kev pabcuam pejxeem, chaw ua lag luam, thiab kev thauj mus los. Ntau qhov chaw tau cim nrog lub cim nkag thoob ntiaj teb, uas yog lub xwmfab xiav nrog ib tus neeg nyob hauv lub rooj zaum muaj log dawb. Nrhiav cov cim no txhawm rau nrhiav cov yam ntxwv nkag mus xws li lub qhov rooj, lub qhov rooj qhib tsis siv neeg, lossis lub tsev nce toj.
- Xam tawm cov kev xaiv ntawm cov chaw koj npaj yuav mus. Hu ua ntej thiab nug seb lawv puas nkag tau lub rooj zaum muaj log. Yog tias lawv tsis yog, xaiv qhov chaw uas yog li koj tsis tas yuav tso siab rau kev pab.
- Rub tawm app los nrhiav cov chaw uas cov neeg muaj rooj zaum muaj rooj zaum muaj log yog tias koj muaj lub xov tooj smartphone. Cov apps xws li Wheelmap, Wheely, Nroog Diav, thiab Nws Mus Tau yooj yim tuaj yeem pab koj nrhiav chaw ua haujlwm, tsev noj mov, thiab lwm qhov chaw uas cov rooj zaum muaj rooj zaum muaj log.
- Nug cov lag luam lossis lub koom haum los txiav txim siab raws li hauv qab no, hauv xeev, thiab kev tswj hwm lub tebchaws ntawm kev nkag tau yooj yim rau cov neeg siv lub rooj zaum muaj log thiab lwm tus neeg xiam oob qhab.
Kauj Ruam 4. Ncig rau hnub so nrog kev ntseeg siab
Nyob hauv lub rooj zaum muaj log tsis tau txhais hais tias koj tsuas yog xav tau nyob hauv koj thaj chaw lossis thaj chaw uas koj tuaj yeem tsav tau. Txiav txim siab qhov chaw koj xav mus thiab sab laj nrog tus neeg sawv cev ncig tebchaws uas tshwj xeeb hauv kev xiam oob khab lossis muaj kev paub ua haujlwm nrog lub rooj zaum muaj log.
- Xav txog kev xaj pob hnub so uas tsim los rau cov neeg hauv lub rooj zaum muaj log.
- Phau ntawv koj mus ncig ua ntej kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau. Qhov no tuaj yeem tsis tsuas yog xyuas kom koj muaj cov khoom siv tau yooj yim, tab sis txo qis qhov kev pheej hmoo ntawm qhov xwm txheej tsis xis nyob thaum koj mus ncig. Phau ntawv thauj mus los ntawm tus xov tooj lossis tus kheej. Nug tham nrog tus thawj saib xyuas lossis tus neeg tshwj xeeb hauv kev mus ncig rau cov neeg xiam oob khab los pab xyuas kom meej tias koj cov kev xav tau ua tiav.
- Phau ntawv taug kev nrog cov tuam txhab loj thoob plaws koj qhov kev mus. Cov no feem ntau yuav muab cov kev pabcuam yooj yim thiab kev pabcuam.
- Tham nrog lwm tus phooj ywg uas nyob hauv lub rooj zaum muaj log txog kev mus ncig. Koj tseem tuaj yeem sab laj nrog cov koom haum xws li Mobility International, uas muaj cov lus qhia yuav npaj li cas rau koj kev mus ncig.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Koj Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua lub cev ntau hnub
Ua haujlwm tawm ua rau cov neeg feem coob txhim kho lub zog thiab cov leeg nqaij, uas tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm kom muaj kev ywj pheej. Ntau qhov kev tawm dag zog tuaj yeem hloov kho rau cov neeg siv zaum. Xwb, koj tuaj yeem nrhiav kev tawm dag zog tshwj xeeb rau cov neeg xiam oob qhab, xws li cov vis dis aus, chav kawm lossis cov kis las kis las.
- Lub hom phiaj rau qee yam kev tawm dag zog lub cev 5-6 hnub hauv ib lub lis piam. Nco ntsoov tias yam haujlwm tseem tuaj yeem txhawb koj lub zog thiab txhim kho ib qho kev xav ntawm kev nyob ib leeg uas koj xav tau.
- Nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev tham txog seb koj lub cev ua haujlwm ntau npaum li cas txhua lub lim tiam. Piv txwv li, koj yuav tsom rau ½ teev txhua hnub. Koj tuaj yeem tsoo lub sijhawm mus rau hauv cov khoom tswj tau, xws li 3-10 feeb ua haujlwm. Nco ntsoov pib maj mam thiab maj mam nce qib koj cov dej num raws li koj muaj peev xwm.
- Xaiv cov dej num uas tawm tsam koj lub cev thiab koj nyiam yam tsis muaj mob. Nws yuav siv sijhawm sim me ntsis thiab ua yuam kev txhawm rau nrhiav seb yam twg ua haujlwm thiab yam koj nyiam. Xav txog cov dej num xws li lub rooj zaum laub basketball, siv txhais tes-tsheb kauj vab, bowling, ntaus pob tesniv lossis ntaus tis-qaib. Yog tias koj xav tau ntau dua, koj tuaj yeem sim caij ski, caij nthwv dej, nce pob zeb, thiab dhia dej.
Kauj Ruam 2. Ua kev hloov kho raws li qhov tsim nyog
Feem ntau cov dej num tuaj yeem hloov kho kom haum rau koj cov kev xav tau. Tham nrog tus kws tshaj lij qoj ib ce rau kev hloov kho koj tuaj yeem ua rau cov haujlwm koj nyiam. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua luam dej nrog txoj hlua ntab lossis cov hlua tiv thaiv kom tsim caj npab muaj zog.
Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab tso tseg yog tias koj muaj mob. Nws ib txwm muaj qee qhov tsis xis nyob yog tias koj tawm dag zog, tab sis yog tias nws dhau mus ua qhov mob, nres qhov koj tab tom ua
Kauj Ruam 3. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom so
Txhua tus neeg xav tau tsawg kawg 1 hnub so ntawm txhua lub lim tiam. Vim tias koj tau txais kev ua haujlwm ntau dua li tus neeg siv lub rooj zaum muaj log, koj yuav xav muab sijhawm rau koj tus kheej 2 hnub. Kev so kom txaus tuaj yeem pab koj lub cev tsim cov leeg nqaij thiab rov zoo.
Tau 7-9 teev pw tsaug zog txhua hmo. Kev pw tsaug zog 20-30 feeb tuaj yeem ua rau koj tshiab yog tias koj nkees thaum nruab hnub
Kauj Ruam 4. Noj pluas mov muaj txiaj ntsig zoo
Noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo ntawm txhua tus neeg. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg siv lub rooj zaum muaj log. Tau txais ntau yam ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab koj tswj hwm thiab txawm tias txhawb koj txoj kev noj qab haus huv.
Xaiv cov khoom noj los ntawm tsib pawg zaub mov ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, protein, thiab mis nyuj haus. Hloov pauv koj cov kev xaiv ntawm txhua pluas noj kom tau txais cov as -ham ntau li ntau tau
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm dej
Kev haus dej kom txaus txaus nyob rau ib hnub yog ib qho tseem ceeb los tswj koj kev noj qab haus huv. Nws tseem tuaj yeem ua rau koj tsis hnov mob thiab mob taub hau. Haus kwv yees li 3 litres txhua hnub. Muaj ntau ntxiv yog tias koj nquag.
- Nyob kom deb ntawm cov dej qab zib xws li dej qab zib, kua txiv cocktails, kas fes tshwj xeeb, thiab cawv. Mus rau kev xaiv cov suab thaj qis xws li tshuaj yej, kas fes dawb, lossis dej qab zib.
- Nco ntsoov tias kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj ua rau muaj dej ntau ntxiv vim cov zaub mov no feem ntau yog dej.
