Kev poob tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev raug mob, txawm tias nws tsuas yog los ntawm qhov siab sawv. Nyob ntawm koj lub hnub nyoog, qib kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog, qhov hnyav ntawm cov raug mob no tuaj yeem sib txawv. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov txheej txheem uas txhua tus tuaj yeem siv tau yog tias lawv pom lawv tus kheej poob los pab txo qhov cuam tshuam thiab tiv thaiv kev raug mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev poob zoo
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv koj lub taub hau
Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub cev uas koj xav tau los tiv thaiv thaum lub caij nplooj zeeg yog koj lub taub hau. Kev raug mob taub hau tuaj yeem ua rau hnyav heev, txawm tias tuag taus. Nco ntsoov koj ua ntej tshaj tiv thaiv koj lub taub hau thaum koj poob los ntawm kev tso nws kom raug.
- Nqa koj lub puab tsaig qis, txo koj lub taub hau.
- Yog ntog, xub xub xub xub tig lub taub hau mus rau ib sab.
- Nqa koj txhais caj npab mus txog qib taub hau rau kev tiv thaiv ntxiv. Muab lawv tso rau ntawm koj lub taub hau yog tias poob rau pem hauv ntej lossis tom qab koj lub taub hau yog poob rov qab.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj anticoagulants lossis ntshav thinner thiab poob thiab tsoo koj lub taub hau, qhov no yuav ua rau muaj ntshav txaus ntshai thiab tuag taus hauv koj lub taub hau. Hu rau koj tus kws kho mob, leej twg tuaj yeem qhia koj mus rau tom tsev kho mob kom kuaj CT.
Kauj Ruam 2. Tig thaum koj poob
Yog tias koj ntog ncaj nraim rau pem hauv ntej lossis rov qab ncaj, sim tig koj lub cev kom koj tsaws ntawm koj sab. Ntog ncaj qha rau ntawm koj lub nraub qaum tuaj yeem ua rau raug mob hnyav rau nws. Kev poob sab hauv ntej tuaj yeem ua rau lub taub hau, ntsej muag, thiab caj npab puas tsuaj. Los ntawm kev tsaws ntawm koj ib sab koj tuaj yeem txo txoj hauv kev raug mob los ntawm kev nyob deb (piv txwv li, ib txoj hauv kev ntsug)
Kauj Ruam 3. Khaws caj npab thiab ob txhais ceg khoov
Tej zaum nws yuav ua rau koj sim thiab ntes koj tus kheej tag nrho thaum koj poob nrog koj txhais tes. Txawm li cas los xij, tsaws nrog koj txhais caj npab ncaj tawm thiab nqus tag nrho lub zog ntawm lub caij nplooj zeeg nrog lawv tuaj yeem ua rau raug mob. Sim ua ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg khoov me ntsis thaum koj poob.
Tsaws tag nrho ntawm koj txhais tes hauv kev sim ntes koj tus kheej tuaj yeem tsoo koj ob lub dab teg thiab caj npab
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm
Tensing thaum lub caij nplooj zeeg tuaj yeem ua rau muaj feem cuam tshuam txog kev raug mob. Qhov nro hauv koj lub cev yuav tsis tso cai rau kev nqus ntawm lub zog poob. Es tsis txhob nthuav tawm qhov cuam tshuam tawm ntawm lub cev hloov pauv tau, cov ntu uas tau khaws qhia tau zoo dua yuav tawg tsis txhob mus nrog cov lus tsa suab.
Koj tuaj yeem sim ua pa tawm thaum koj poob los pab ua kom koj lub cev so
Kauj Ruam 5. Dov tawm ntawm qhov cuam tshuam
Yog tias koj muaj peev xwm, txheej txheem zoo los ua kom lub zog poob qis yog yob rau hauv. Los ntawm dov, koj xa lub zog ntawm kev poob rau hauv yob, ntau dua li kom koj lub cev nqus tau qhov cuam tshuam. Txij li cov txheej txheem nyuaj, koj yuav xav xyaum ntog thiab dov ntawm lub chaw dhia ua si lossis qee qhov nrog cov ntaub pua plag thiab hauv ncoo.
- Pib hauv txoj haujlwm zaum qis.
- Lean rau pem hauv ntej thiab tso koj txhais tes ncaj rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj.
- Thawb tawm hauv av nrog koj ob txhais ceg thiab txav koj qhov hnyav mus rau tom ntej.
- Koj ob txhais ceg yuav hla koj lub taub hau.
- Khaws koj lub nraub qaum thiab maj mam sim tsaws ntawm lub xub pwg.
- Cia lub zog nqa koj hla lub yob thiab rov qab rau koj txhais taw.
Kauj Ruam 6. Tshaj tawm lub zog ntawm lub caij nplooj zeeg
Ib feem loj ntawm kev poob kev nyab xeeb yog nthuav tawm lub zog ntawm kev cuam tshuam rau thaj tsam loj ntawm koj lub cev. Kev poob ntawm ib qho taw tes yuav ua rau thaj chaw ntawd siv feem ntau ntawm kev puas tsuaj. Los ntawm kev nthuav tawm qhov cuam tshuam, koj txo txoj hauv kev raug mob hnyav rau ib feem ntawm lub cev.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Kev Poob
Kauj Ruam 1. Hnav cov khau kom raug
Yog tias koj ua haujlwm lossis taug kev hauv ib puag ncig uas muaj qhov phom sij txaus ntshai, koj yuav xav hnav cov khau uas tsis tiv taus. Cov khau no tau tsim tshwj xeeb los tuav cov nplaim thiab tiv thaiv kom tsis txhob ntog, txawm hais tias cov nplaim dej tau ntub los yog ntub.
Cov khau feem ntau ntawm hom no yuav raug sau lo lus tias "tiv taus plam."
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog thaum koj taug kev
Thaum koj taug kev, ua tib zoo xyuam xim rau qhov nrawm uas koj tab tom taug kev thiab qhov twg koj tab tom nqis. Koj taug kev lossis khiav nrawm dua, muaj feem ntau koj yuav poob, tshwj xeeb tshaj yog tias hauv av yog dheev lossis tsis txaus ntseeg tsis txaus ntseeg. Los ntawm kev qeeb thiab paub txog ib puag ncig, koj tuaj yeem txo qhov muaj feem yuav poob.
- Ua tib zoo taug kev lossis khiav hauv txhua qhov chaw uas av yuav tsis sib luag.
- Ua tib zoo mloog thaum nce ntaiv thiab ib txwm siv tes taw.
Kauj Ruam 3. Siv cov cuab yeej nyab xeeb kom raug
Yog tias koj ua tiav txhua txoj haujlwm uas yuav tsum tau siv tus ntaiv lossis cov cuab yeej zoo sib xws, ib txwm xyaum ua kom muaj kev nyab xeeb. Nyeem dua ib phau ntawv ua haujlwm lossis cov lus qhia kev nyab xeeb kom paub tseeb tias koj siv lub cuab yeej kom raug.
- Ib txwm tshuaj xyuas kom paub tseeb tias ib tus ntaiv lossis qib cov quav muaj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm tau zoo.
- Tsis txhob caij tsheb yam tsis nyab xeeb. Ib txwm nkag lossis nce tsheb qeeb thiab ua tib zoo.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj ib puag ncig nyab xeeb
Txawm nyob tom haujlwm lossis tom tsev, ua ob peb kauj ruam los tsim kev nyab xeeb ib puag ncig uas tshem tawm qhov ua rau muaj kev phom sij tshaj plaws. Ua cov chav nquag siv thiab thaj chaw nyab xeeb los ntawm kev phom sij tuaj yeem txo qis koj txoj kev ntog. Txheeb xyuas cov npe hauv qab no rau qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig:
- Ib txwm kaw cov tub rau khoom tom qab koj ua tiav nrog lawv.
- Tsis txhob tso cov hlua lossis xov hlau rau ntawm txoj kev taug.
- Khaws thaj chaw kom pom kev zoo.
- Taug kev maj mam hla qhov chaw nplua lossis qhov phom sij, ua cov kauj ruam me me.
- Xav txog kev tsiv chaw yog tias koj nyob qhov chaw uas muaj cov ntaiv ntaiv thiab ntog yog qhov kev txhawj xeeb. Txwv tsis pub, nco ntsoov tias koj muaj cov tuav tes los yog lub sam thiaj.
- Siv cov ntaub da dej uas tsis plam hauv tus tub thiab chav da dej thiab txiav txim siab txhim kho lub pas tuav hauv tus tub.
- Tshem cov ntaub pua plag me me los yog siv daim kab xev ob tog kom paub tseeb tias lawv tsis ntxeev lossis plam.
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj lub zog thiab sib npaug nrog kev tawm dag zog
Cov ceg tsis muaj zog thiab cov leeg tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav ntog. Kev qoj ib ce zoo li Tai Chi tuaj yeem txhim kho lub zog thiab sib npaug, ua rau poob qis dua.
Kauj Ruam 6. Paub txog cov tshuaj uas yuav cuam tshuam rau koj qhov nyiaj tshuav
Qee cov tshuaj tuaj yeem ua rau kiv taub hau lossis tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav poob. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj (qee zaum kev cuam tshuam ntawm ntau yam tshuaj yuav ua rau muaj kev phiv no). Tej zaum nws tuaj yeem sau ntawv rau koj lwm yam ntxiv.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Ib txwm tiv thaiv koj lub taub hau ua ntej.
- Thaum ntog los ntawm qhov chaw siab, kev txav mus los tsis tu ncua yog qhov txaus ntshai - koj tuaj yeem tsoo koj lub nraub qaum lossis pob qij txha lossis tsoo koj lub taub hau. Hloov chaw, sim ua lub xub pwg yob, qhov twg koj yob hla koj lub nraub qaum es tsis txhob ncaj qha nrog nws.
- Sim xyaum ua li cas kom poob rau hauv ib puag ncig muaj kev nyab xeeb, xws li chav ua si nrog cov ntaub pua plag hauv tsev thiab ntaub qhwv.
