Insomnia tuaj yeem yog qhov rub tiag. Nws ua rau koj hnov nkees thiab tsis muaj kev txhawb zog txhua hnub, tsuas yog siv sijhawm ntau dua pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Yog tias koj tab tom nrhiav kev pab los ntawm insomnia, koj yuav xav paub txog tshuaj ntsuab tsaug zog. Muaj ntau qhov tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab koj so thiab tsaug zog zoo dua. Feem ntau ntawm cov no tsis muaj kev phiv loj, yog li tsuav koj tus kws kho mob pom zoo, koj tuaj yeem sim lawv rau koj tus kheej. Qee cov tshuaj ntsuab no tsuas yog qhov koj xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tshuaj ntsuab Uas Yuav Pab Tau
Yog tias koj siv internet, tej zaum koj yuav hla dhau ntau qhov "tshuaj ntsuab pw tsaug zog," yog li nws nkag siab yog tias koj tsis meej pem txog qhov twg ua haujlwm thiab yam twg tsis ua. Hmoov zoo, cov kws tshawb fawb tau kawm ntau yam tshuaj ntsuab no, thiab qee qhov zoo li pab kho kev tsaug zog tsis txaus. Sim ib qho ntawm cov tshuaj ntsuab no seb koj puas txaus siab pw tom qab.
Kauj Ruam 1. Siv lub hauv paus valerian kom tsaug zog sai dua
Cov nroj tsuag no yog tshuaj ntsuab nrov thiab tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua. Nws kuj tseem yuav pab daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, sim noj cov tshuaj ntsuab no txhua hnub rau 2 lub lis piam kom pom tias koj pom qhov txawv.
Valerian los hauv cov ntsiav tshuaj, kua, lossis tshuaj yej. Nws tsis paub meej tias hom twg ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev tsaug zog
Kauj Ruam 2. Muaj chamomile ua ntej mus pw
Chamomile yog lwm qhov tshuaj ntsuab nrov rau kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab pw tsis tsaug zog. Nws tuaj yeem pab ua kom koj tsaug zog yog tias koj coj nws ua ntej mus pw.
Chamomile nyob hauv tsev neeg ib yam li ragweed thiab paj ntoos, yog li tsis txhob siv nws yog tias koj muaj kev fab tshuaj
Kauj Ruam 3. Sim ashwagandha txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo
Cov tshuaj ntsuab no muaj lub npe txawv, tab sis nws yuav muaj txhua yam txiaj ntsig. Ib qho ntawm cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig yog txhim kho kev pw tsaug zog. Sim noj 300 mg ntawm ashwagandha ob zaug ib hnub rau 10 lub lis piam kom pom tias koj qhov kev pw tsaug zog zoo dua qub.
Ashwagandha kuj tseem tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab, tab sis cov txiaj ntsig tau sib xyaw
Kauj Ruam 4. Tsaug zog tsaug zog ntev nrog roj paj yeeb
Tsis tsuas yog lavender tsw zoo, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua. Noj 80 mg ntawm lavender roj txhua hnub tuaj yeem tiv thaiv insomnia thiab ua rau koj tsaug zog sai dua.
- Lavender kuj ua haujlwm tiv thaiv kev mob, yog li nws yuav pab tau yog tias koj muaj mob xws li mob caj dab.
- Lavender kuj tseem siv hauv tshuaj tsw qab, thiab kev tshawb fawb me me qhia tias qhov no tuaj yeem pab kho kev tsaug zog ib yam nkaus. Yog tias koj xav sim nws rau koj tus kheej, sim muab qee cov roj lavender tso rau hauv lub tshuab ntxhua khaub ncaws thiab tso nws tseg thaum koj nyob hauv txaj.
Kauj Ruam 5. Siv txiv qaub balm yog tias kev ntxhov siab ua rau koj tsaug zog
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yog ib qho ua rau pw tsis tsaug zog, thiab txiv qaub balm tuaj yeem pab daws cov teeb meem no. Sim noj 600 mg txhua hnub ntawm Cyracos, cov tshuaj ntxiv uas muaj txiv qaub balm, rau 15 hnub kom pom tias koj tsaug zog yooj yim dua.
Kauj Ruam 6. Sim passionflower
Qhov no yog lwm qhov tshuaj ntsuab nrov pw tsaug zog. Kev tshawb fawb siv nas pom tias 500 mg ntawm passionflower txhua hnub rau 7 hnub txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm rau koj ib yam nkaus.
Passionflower kuj los hauv daim ntawv tshuaj yej, yog li koj tuaj yeem sim qhov no ib yam
Kauj Ruam 7. Tsis txhob kava tshwj tsis yog koj tus kws kho mob hais tias nws nyab xeeb
Kava yog lwm yam tshuaj ntsuab uas siv tau thiab nws tuaj yeem pab tiv thaiv kev tsaug zog. Txawm li cas los xij, nws tseem ua rau muaj kev phom sij thiab tuaj yeem ua rau koj lub siab puas tsuaj, yog li nws yog qhov tseem ceeb tsuas yog coj nws nrog koj tus kws kho mob pom zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txoj hauv kev zoo tshaj los noj tshuaj ntsuab
Thaum koj txiav txim siab yam tshuaj ntsuab twg koj xav sim, koj muaj ob peb qhov kev xaiv sib txawv seb koj yuav coj lawv li cas. Cov kev xaiv no yog txhua txoj hauv kev zoo los siv tshuaj ntsuab los pab koj tus kheej tsaug zog sai dua, yog li sim ua kom pom qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj ntxiv qhov ncauj rau qhov muaj zog tshaj plaws
Cov tshuaj ntsuab feem ntau tuaj hauv cov ntsiav tshuaj lossis ntsiav tshuaj ua cov tshuaj noj. Qhov no tuaj yeem muab cov tshuaj muaj zog tshaj plaws thiab mloog zoo, yog li hom tshuaj ntsiav yuav zoo tshaj yog tias koj tab tom sim pw.
Txhua yam tshuaj ntsuab muaj cov lus qhia txog kev siv tshuaj sib txawv, yog li xyuas kom koj ua raws cov lus qhia kom tsis txhob noj ntau dhau
Kauj Ruam 2. Sim muab cov kua rho tawm kom nrawm
Feem ntau cov tshuaj ntsuab kuj tuaj hauv cov kua hauv cov ntawv tincture, yog li koj tuaj yeem sim cov no ib yam. Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov tshuaj no ncaj qha, yog li coj lawv raws li cov lus qhia khoom.
Kauj Ruam 3. Sip tshuaj yej kom so kom txaus
Cov tshuaj ntsuab feem ntau kuj tuaj hauv daim ntawv tshuaj yej. Sip ntawm tshuaj ntsuab tuaj yeem ua rau so kom txaus, yog li qhov no tuaj yeem pab koj tsaug zog hmo ntuj.
- Cov lus qhia brewing thiab lub sijhawm khaws cia rau tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab sib txawv, yog li ua raws cov lus qhia nrog tshuaj yej koj siv.
- Cov tshuaj ntsuab feem ntau yog ib txwm tsis muaj caffeine. Txawm li cas los xij, nco ntsoov koj tshuaj xyuas kom paub tseeb tias tsis muaj caffeine lossis koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tshuaj Ntsuam Zoo
Koj yuav xav tias kev kho tshuaj ntsuab tsis muaj teeb meem, thiab qhov no feem ntau muaj tseeb. Txawm li cas los xij, "ntuj" tsis tas txhais tau tias "nyab xeeb." Kev kho tshuaj ntsuab tuaj yeem muaj kev phiv thiab yuav tsis haum rau txhua tus, yog li nco ntsoov xyuas kom koj ua raws cov lus qhia kev nyab xeeb no kom tsis txhob muaj teeb meem.
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntsuab ntxiv
Thaum cov tshuaj ntsuab feem ntau tsis muaj mob, lawv tseem cuam tshuam nrog txhua tus neeg sib txawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj tshuaj lossis muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Ib txwm nug koj tus kws kho mob yog tias kev kho tshuaj ntsuab zoo rau koj ua ntej pib.
Kauj Ruam 2. Nyeem tag nrho cov lus qhia thiab ua raws li cov koob tshuaj pom zoo
Cov koob tshuaj ntawm txhua qhov kev kho tshuaj ntsuab yuav txawv, yog li nco ntsoov xyuas cov lus qhia ua ntej. Ua raws li cov tshuaj pom zoo tshwj tsis yog tias koj tus kws kho mob qhia koj kom siv nyiaj sib txawv.
Yog tias koj tsis paub meej txog qhov koob tshuaj zoo rau koj, nug koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj rau kev qhia
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj ntsuab tsaug zog rau 2 lub lis piam ib zaug
Tshuaj ntsuab pw tsaug zog yog kev daws teeb meem ib ntus thiab tsis npaj rau kev kho mob mus sij hawm ntev. Ntau ntawm lawv tsuas yog kawm hauv kev tshawb fawb luv luv, yog li cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev tau paub zoo. Feem ntau, tsis txhob noj lawv ntev dua 2 lub lis piam tshwj tsis yog koj tus kws kho mob hais tias nws zoo.
Yog tias 2 lub lis piam dhau mus thiab koj tseem tab tom pw tsis tsaug zog, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob seb puas muaj teeb meem kev noj qab haus huv ua rau koj muaj teeb meem pw tsaug zog
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv tshuaj tsaug zog nrog cawv
Cawv tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev pab pw tsaug zog, uas tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Yog tias koj ib txwm muaj dej haus ua ntej yuav mus pw, hla qhov no yog tias koj tab tom siv kev pab pw tsaug zog kom tsis txhob muaj kev phom sij.
Kev haus cawv ua ntej mus pw tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog lawm, txawm tias koj tsis noj tshuaj pab tsaug zog. Nws yog qhov zoo tshaj kom tawm ntawm tus cwj pwm no rau kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv tshuaj ntsuab tsaug zog yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis
Nws tsis paub meej tias tshuaj ntsuab tuaj yeem cuam tshuam rau menyuam yaus li cas, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws kom hla cov tshuaj ntsuab tsaug zog yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog thaum koj cev xeeb tub, nrog koj tus kws kho mob tham kom pom zoo kom pw ntau dua
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem pw tsaug zog lossis lwm yam teeb meem pw tsaug zog, tom qab ntawd qee yam tshuaj ntsuab yuav yog qhov koj xav tau. Ntau yam tshuaj ntsuab tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua thiab tsaug zog ntev dua yog tias koj noj lawv kom raug. Tsuas yog xyuas kom koj nug koj tus kws kho mob ua ntej thiab ua raws txhua qib kev nyab xeeb kom pom zoo kom tsis txhob muaj kev phom sij.
