Tej zaum koj ua haujlwm hmo ntuj thiab koj tsis raug tso cai kom muaj koj lub xov tooj nrog koj ntawm txoj haujlwm, lossis tej zaum koj tsuas yog siv sijhawm nyob ib leeg xwb, tsis txhob saib TV, thaum txhua tus neeg tsaug zog. Raws li lub zej zog, peb tau dhau los ntawm kev siv thev naus laus zis los txhawb peb thiab nyob hauv peb lub siab kom peb nyob twj ywm. Txawm li cas los xij yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem cob qhia koj lub cev thiab lub siab kom nyob twj ywm lig dhau qhov qub: tsis muaj hluav taws xob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Haus caffeine
Caffeine thaiv cov kab mob sib kis hauv koj lub hlwb uas ua rau koj tsaug zog. Thaum koj pib hnov tsaug zog, nce mus rau ib khob kas fes lossis dej qab zib. Nco ntsoov tias caffeine poob nws cov txiaj ntsig nrog kev siv ntau dhau. Sim khaws nws rau thaum koj xav tau tiag tiag.
- Caffeine yuav ua rau lub zog poob qis tom qab ob peb teev.
- Tsis txhob haus caffeine li plaub teev ua ntej koj mus pw lossis nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub voj voog pw tsaug zog.
- Yog tias kas fes ua rau koj xav tsis thoob, sim tshuaj yej ntsuab. Ntsuab tshuaj ntsuab muaj ib feem peb ntawm caffeine pom hauv kas fes thiab kav ntev li yuav luag ntev. Ntsuab tshuaj ntsuab kuj tseem muaj L-theanine, cov amino acid uas pab koj kom xis nyob thiab tsom mus.
Kauj Ruam 2. Siv cov roj yam tseem ceeb
Peppermint thiab cinnamon cov roj yam tseem ceeb tau pom los ua kom tsaug zog. Hnov cov roj yam tseem ceeb yog txoj hauv kev thiab nyab xeeb los tawm tsam kev nkees. Cov ntxhiab tsw tau paub los txo kev ntxhov siab.
- Cov roj yam tseem ceeb muaj zog heev yog li koj yuav xav tuav lawv txoj kev me ntsis ntawm koj lub ntsej muag thaum hnov lawv.
- Yog tias koj txoj haujlwm suav nrog kev tsav tsheb, koj tuaj yeem tso ob peb tee ntawm cov roj tseem ceeb tso rau ntawm ib daim ntaub thiab muab cov ntaub so ntswg tso rau hauv qhov chaw tso cua txias. Lub qhov cua yuav ua rau muaj ntxhiab tsw ntxhiab thoob plaws lub tsheb.
- Nyob deb ntawm tsw zoo li paj yeeb. Cov ntxhiab tsw ntxhiab tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Ua kom nquag plias
Sawv thiab txav mus tsa koj tus kheej sawv. Txawm tias taug kev nees nkaum feeb tuaj yeem ua rau koj muaj zog ntxiv thiab ua rau koj cov ntshav tso. Koj tseem tuaj yeem ua ob peb ncab ib zaug nyob rau ib ntus kom tso kev nruj ntawm koj lub cev uas tuaj yeem tso koj lub zog.
- Ntau qhov nro nyob hauv koj lub xub pwg nyom. Koj tuaj yeem ua ob peb lub xub pwg nyom kom tso qhov kev nruj no. Yob koj lub xub pwg nyom kom siab npaum li lawv tuaj yeem mus. Nyem rau lawv ib pliag. Tom qab ntawd yob lawv rov qab thiab so kom txaus.
- Zam kev ua haujlwm hnyav. Yog koj qaug zog koj tus kheej, nws yuav nyuaj rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Hloov koj lub cev kub
Ib puag ncig kub nyhiab tuaj yeem tso koj lub zog thiab ua kom yooj yim heev rau koj tsaug zog. Kev poob qhov kub ib ntus yuav ua rau koj lub cev tsaug zog.
- Muab cov dej txias tso rau ntawm koj lub ntsej muag.
- Muaj da dej txias.
- Qhib lub qhov rais thiab cia cua txias tsoo koj.
- Haus ib khob dej txias.
Kauj Ruam 5. Noj ib yam dab tsi
Raws li cov teev dhau los, koj lub cev tuaj yeem hlawv tag nrho cov calories uas koj tau siv thaum nruab hnub. Nco ntsoov muab koj cov metabolism hauv qee cov roj kom dhau los ua lub zog. Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo. Noj cov zaub mov uas muaj cov protein ntau thiab cov rog noj qab nyob zoo rau lub zog nrawm. Cov zaub mov muaj protein ntau kuj tseem txhawb nqa orexin, cov kab mob paj hlwb uas tswj kev tsaug zog. Sim noj:
- Qe
- Nqaij nqaij
- Avocadoes
- Taum
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Nyeem phau ntawv
Xaiv cov dab neeg taug txuj kev nyuaj lossis phau ntawv hais txog lub ncauj lus uas koj nyiam. Xyuas kom koj zoo siab tig nplooj ntawv. Xyuas kom koj nyob twj ywm zaum thaum koj nyeem ntawv. Yog tias koj cia koj tus kheej xis nyob heev, koj tuaj yeem tsaug zog.
- Tsis txhob nyeem cov phau ntawv nrog cov ntawv me me. Cov kab mob tuaj yeem ua rau koj ob lub qhov muag thiab ua rau lawv kaw.
- Siv sijhawm so ib ntus los tiv thaiv kev poob dej.
Kauj Ruam 2. Pib txoj haujlwm muaj tswv yim
Xaiv qee yam uas koj xav tau tiag tiag. Koj lub siab yuav siv ntau dhau nrog koj txoj haujlwm kom xav txog kev nkees. Qee qhov piv txwv ntawm cov phiaj xwm lom zem koj tuaj yeem pib suav nrog:
- kawm ib zaj nkauj
- sau ib zaj dab neeg
- tsim qauv dav hlau
- tha xim ib daim duab
Kauj Ruam 3. Npaj taug kev
Xav txog qhov chaw uas koj xav mus tiag tiag. Sau ib daim phiaj npaj mus so rau ntawd. Xav txog txhua yam koj xav paub txog ntawm koj hnub so. Txiav txim siab qhov chaw koj yuav nyob thiab koj yuav mus txog qhov twg. Koj yuav zoo siab heev txog koj txoj kev npau suav so kom tsaug zog.
Cia koj lub siab xav tsis thoob. Tsis txhob txhawj txog qhov ua tau tiag tiag. Koj tuaj yeem xav txog qhov twg koj xav mus
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj thaj chaw
Koj tuaj yeem tau txais kev mob siab rau los ntawm kev ua rau koj ib puag ncig. Kev ua kom huv nws tus kheej yuav txhawb koj lub cev thiab lub siab. Muaj kev teeb tsa, ib puag ncig tsis muaj teeb meem thaum koj tau ntxuav tu yuav pab koj xav kom meej dua.
Kauj Ruam 5. Muaj kev sib tham
Yog tias koj tab tom ua haujlwm, koj tuaj yeem tham nrog qee tus ntawm lwm tus neeg ua haujlwm txog yam uas koj nyiam. Qhia ob peb luag. Qhia qee cov dab neeg txias. Kev sib tham nrog yuav ua rau koj hnov thoob plaws.
Yog tias koj nyob ib leeg, koj tuaj yeem tham nrog koj tus kheej. Qhov no yuav zoo li vwm tab sis nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem daws cov teeb meem thiab ua haujlwm dhau los ntawm cov teeb meem koj yuav nrov nrov
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov koj li Kev Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Noj hmo thaum nruab hnub
Nws yuav nyuaj rau tsaug zog hmo ntuj yog tias koj tsaug zog lig rau nruab hnub. Khaws koj pw tsaug zog luv, kwv yees li nees nkaum feeb lossis qis dua, yog li koj tsis sawv los zoo li npau taws.
Yog tias koj tsaug zog ntev txog li ntawm cuaj caum feeb, koj tuaj yeem dhau los ntawm kev pw tsaug zog tag nrho uas tuaj yeem txo qis kev pw tsaug zog uas koj xav tau thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 2. Kho koj lub voj voog pw tsaug zog ntau ntxiv
Sim ua kom tsaug zog kaum tsib mus rau peb caug feeb ntev dua txhua hmo. Maj mam, nws yuav hnov ntuj zoo nyob tom qab. Ntxiv sijhawm ntxiv kom txog thaum koj xis nyob nyob ntev li koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Pib dua koj “moos khoom noj”
Hauv cov tsiaj qus, cov tsiaj tas li yuav tsum rov kho lawv cov kev pw tsaug zog nyob ntawm lawv cov zaub mov. Koj ua tau tib yam. Txhawm rau ua qhov no, yoo mov rau kaum ob teev ua ntej koj npaj siab yuav sawv los. Thaum koj sawv, noj tshais tag nrho. Cov pluas tshais yuav rov pib dua koj cov metabolism thiab koj lub cev yuav rov ntsuas dua kom sawv ntawm lub sijhawm tshiab.
- Piv txwv li, yog tias koj xav sawv thaum tsib teev sawv ntxov, pib yoo mov thaum tsib teev tav su hnub ua ntej.
- Tsis txhob ua txhaum koj kom txog thaum koj sawv.
Kauj Ruam 4. Pw thaum nruab hnub
Xyuas kom koj thaj chaw pw tsaus ntuj kiag. Kaw koj lub qhov rooj, qhib lub teeb thiab siv lub qhov muag npog kom tshem tawm txhua lub teeb uas tuaj yeem hla dhau. Tau yim teev ntawm kev pw thaum nruab hnub kom koj tuaj yeem tsaug zog thaum hmo ntuj.
Nco ntsoov kom tau txais qee lub hnub ci. Koj lub cev xav tau nws los nqus Vitamin D
Kauj Ruam 5. Siv qhov thaiv qhov ntxoov xiav
Lub teeb xiav muaj lub luv luv, lub zog loj nthwv dej uas ua rau koj xav paub ntau ntxiv thiab tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev tsim cov melatonin. Vim tias koj lub cev xav tau melatonin kom tsaug zog, koj xav thaiv txhua lub teeb xiav uas koj tuaj yeem ua ntej koj mus pw. Yog tias koj yuav tsum tau pw thaum nruab hnub, hnav cov txiv kab ntxwv tinted ntxoov uas thaiv tawm lub teeb xiav tuaj yeem pab koj ua pa.
- Khoom cuav los ntawm khoos phis tawj, TV thiab teeb pom kev tuaj yeem ua rau lub teeb xiav zoo heev.
- Lub teeb xiav yog lub zog siab tshaj plaws thiab qhov luv tshaj plaws ntawm lub teeb hauv peb qhov pom kev pom.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tab tom pib ua haujlwm uas yuav tsum tau hloov hmo ntuj, qhia rau koj tus thawj coj paub tias koj tab tom hloov kho koj lub sijhawm pw kom nws tsis txhob xav tias koj tub nkeeg.
- Nco ntsoov tias koj lub cev xav tau rau rau rau yim teev pw tsaug zog raws li koj lub hnub nyoog. Lub hom phiaj tsis yog kom tsaug zog tsawg dua, nws yog hloov pauv thaum koj tsaug zog.
- Haus dej kom ntau. Ua kom lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj nkees heev.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob qoj ib ce hnyav lossis nws tuaj yeem ua rau koj qaug zog.
- Tshwj xeeb tshaj yog tsis tawm dag zog tom qab haus ntau ntawm caffeine. Nws tuaj yeem ua haujlwm dhau koj lub siab.
