Yog tias koj yuav tau phais tom ntej, koj yuav tsum nco ntsoov tias tom qab phais plab yog ib qho teeb meem tshwm sim uas cov neeg mob ntsib. Ntau yam tshuaj kho mob (tshwj xeeb yog cov tshuaj opioid) thiab tshuaj loog uas tau muab rau cov neeg phais phais qeeb koj li GI system thiab ua rau cem quav. Ib qho ntxiv, yog tias koj tau phais mob rau ntawm koj lub plab lossis txoj hnyuv lossis tau qhia kom noj zaub mov tshwj xeeb, koj kuj tseem yuav muaj cem quav. Muaj ntau txoj hauv kev los daws qhov cem quav tom qab phais tas. Kev noj zaub mov, kev hloov pauv hauv lub neej thiab cov tshuaj tsim nyog tuaj yeem pab koj ua ntu zus thiab xis nyob tom qab koj phais.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Tshuaj los daws qhov quav
Kauj Ruam 1. Siv quav quav quav
Ib qho ntawm thawj cov tshuaj sim yog tias koj hnov mob plab yog quav quav. Cov no yog qhov yooj yim mus nrhiav tom khw thiab tuaj yeem pab koj rov qab taug qab.
- Txoj hauv kev uas quav mos ua haujlwm yog tias lawv nqus dej rau hauv koj cov quav los ntawm koj cov hnyuv. Qhov no ua rau koj cov quav mos dua thiab yooj yim dua.
- Nco ntsoov tias cov quav muag muag tsis tas yuav ua rau koj xav mus. Lawv tsuas yog ua kom yooj yim mus.
- Nqa cov quav muag ib mus rau ob zaug ib hnub lossis raws li koj tus kws phais neeg hais qhia lossis cov lus qhia ntawm lub npov.
- Yog tias quav quav tsis ua haujlwm, lossis tsis ua rau koj xav mus, koj yuav xav tau ntxiv tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 2. Nqa cov tshuaj laxative maj mam
Txhawm rau ua ke nrog cov quav muag muag, koj yuav xav txiav txim siab ntxiv tshuaj laxative. Cov no yog cov tshuaj uas yuav ua rau koj xav mus.
- Muaj ob hom tseem ceeb ntawm cov tshuaj laxatives: stimulants thiab osmotics. Sim siv osmotic laxative ua ntej. Stimulants tuaj yeem ua rau raws plab thiab mob plab.
- Osmotic laxatives ua haujlwm los ntawm kev kos cov kua rau hauv koj cov hnyuv thiab pab txav cov quav los ntawm koj txoj hnyuv.
- Ntau zaus, kev sib xyaw ua ke ntawm cov quav muag muag thiab cov tshuaj osmotic yog qhov kev xaiv zoo thaum nws los daws kev cem quav.
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov roj nplua nyeem
Txoj kev paub zoo tsawg los daws qhov quav tom qab phais yog los ntawm kev ntxiv cov roj nplua nyeem. Nov yog lwm qhov kev xaiv uas koj tuaj yeem nrhiav tau yooj yim ntawm lub khw.
- Lubricants zoo ib yam li cov quav muag muag hauv qhov kev nkag siab tias lawv ua kom yooj yim dua rau koj cov quav kom dhau mus; txawm li cas los xij, lawv ua haujlwm los ntawm lubricating koj txoj hnyuv es tsis siv cov kua hauv koj cov quav.
- Cov khoom lag luam raws roj, zoo li cov ntxhia lossis cov roj ntses, yog cov roj nplua nyeem. Lawv tsis yog qhov zoo tshaj plaws saj, tab sis pab daws qhov quav tsis muaj plab los yog raws plab.
Kauj Ruam 4. Sim lub qhov quav los yog tso quav
Yog tias txoj hauv kev yooj yim dua los daws kev cem quav tsis ua haujlwm, koj yuav xav hloov koj txoj hauv kev. Siv tshuaj txhaj los yog tso quav yog lwm txoj hauv kev los daws qhov cem quav hnyav dua.
- Cov tshuaj suppositories feem ntau yog ua nrog glycerin. Thaum tso, glycerin tau nqus los ntawm koj cov leeg nqaij ua rau lawv maj mam cog lus. Qhov no pab ua kom yooj yim mus thiab muab kev txhawb siab rau koj mus.
- Ua ntej siv cov tshuaj suppository, koj yuav xav txiav txim siab siv cov quav muag kom zoo ib yam. Tej zaum nws yuav mob me ntsis kom hla cov quav uas tau yoog tau ib ntus.
- Lwm qhov kev xaiv sim yog tso quav. Txawm hais tias tsis txaus siab, cov no feem ntau daws qhov cem quav tam sim ntawd. Txheeb nrog koj tus kws phais kom paub tseeb tias qhov no ua tau zoo, vim tias koj yuav tsum tsis txhob siv lawv tom qab qee yam kev ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab qis dua thiab qhov quav.
- Muas lub tshuaj nqus dej tom khw muag khoom thiab nyeem cov lus qhia kom zoo. Tsuas yog siv lub qhov quav ib zaug. Yog tias tsis tso quav, hu rau koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 5. Tswj koj cov tshuaj noj
Muaj ntau hom tshuaj uas koj tuaj yeem siv tau los daws koj txoj kev ntuav tom qab phais; txawm li cas los xij, muaj lwm yam tshuaj uas koj yuav tsum tau tswj xyuas kom lawv tsis ua rau cem quav ntxiv.
- Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas cov neeg mob ua rau mob plab tom qab kev phais yog tias lawv nyob ntawm cov tshuaj noj tshuaj. Txawm hais tias cov tshuaj no yog qhov tsim nyog heev, lawv ua rau koj lub plab qeeb.
- Yog tias koj tau txais cov tshuaj kws kho mob sau tseg, tsuas yog noj ntau npaum li koj xav tau thiab ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev siv.
- Ntsuas koj qhov mob txhua hnub. Yog tias nws txo qis, yooj yim rau koj cov tshuaj kho mob. Qhov sai dua koj tuaj yeem txiav rov qab lossis tso tseg cov tshuaj kho mob, sai dua koj lub plab yuav rov zoo li qub.
- Tsis tas li, yog tias koj tsuas muaj mob me me, nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem noj tshuaj me me, tom khw muag tshuaj qhov tshuaj, uas tsis tshua muaj feem ua rau cem quav.
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham
Txawm hais tias koj xav noj tshuaj dab tsi, yog tias koj hnov mob plab thiab xav tau cov tshuaj los pab koj, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Feem ntau ntawm cov tshuaj muag muag tom khw muag tshuaj muaj kev nyab xeeb thiab tsim nyog siv.
- Txawm li cas los xij, qee cov tshuaj yuav cuam tshuam nrog cov ntawv sau qhia rau koj tom qab koj phais lossis tsis muaj kev nyab xeeb vim yog hom kev phais koj tau muaj.
- Yog tias koj hnov mob plab thiab tsis paub meej txog yam koj raug tso cai noj, hu rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob. Nug qhov tseeb koj tuaj yeem ua dab tsi thiab nqa tsis tau, ntau npaum li cas coj nws thiab thaum twg yuav hu rov qab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Lub Caij Nyoog Lawm
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov kua dej ntau ntxiv
Ib txoj hauv kev tseem ceeb heev los tiv thaiv thiab kho cem quav ib txwm yog los ntawm kev haus cov dej kom txaus. Qhov thib ob uas koj tuaj yeem haus tau hauv tsev kho mob, pib haus cov dej uas muaj dej txaus.
- Feem ntau, tib neeg xav tau txog yim yim 8-oz iav (2 litres) ntawm cov dej ntshiab, ua kom dej huv txhua hnub; txawm li cas los xij, koj yuav xav tau lub hom phiaj ntau tshaj qhov ntawd los pab kom koj lub plab rov pib dua tom qab koj phais.
- Sim ua kua xws li: dej, dej ci, dej tsw qab, decaf kas fes thiab decaf tshuaj yej.
- Tsis txhob haus cov dej caffeinated vim tias cov no tuaj yeem ua rau koj lub cev poob dej. Tsis txhob nyob deb ntawm dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo cocktails, dej txiv hmab txiv ntoo, dej cawv thiab dej qab zib.
Kauj Ruam 2. Haus cov tshuaj yej laxative ntuj
Ntxiv nrog rau cov dej ntshiab, muaj qee cov tshuaj yej uas tau tsim los pab ua rau koj maj mam yaum mus. Sim suav nrog cov tshuaj no ua ib feem ntawm koj cov kua dej tom qab phais tas.
- Saib ntawm koj lub tsev muag tshuaj lossis khw muag zaub mov noj qab haus huv rau tshuaj yej laxative. Cov no tsis yog cov tshuaj txhawb nqa thiab tsuas yog muab cov tshuaj ntsuab thiab tshuaj yej qhuav los pab daws qhov quav.
- Txij li muaj ntau yam tshuaj ntsuab thiab tshuaj yej uas tuaj yeem pab txav koj lub plab, saib rau pem hauv ntej piav qhia. Nws yuav tsum hais tias "maj laxative" lossis "txoj cai tswj lub plab." Nov yog hom koj tab tom nrhiav.
- Sim haus cov tshuaj dawb no yam tsis ntxiv qab zib; txawm li cas los xij, tsuas yog kov qhov ntxiv qab zib los ntawm zib ntab yuav tsis ua mob.
- Haus ib khob lossis ob ntawm cov tshuaj yej no txhua hnub, tab sis tsis txhob ua dhau nws. Ntau zaus, nws siv sijhawm ob peb teev rau cov tshuaj ntsuab no los ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Mus txog rau prunes lossis prune kua txiv
Lub tsev kawm qub qub kho tshuaj rau cem quav uas ua haujlwm tau zoo yog ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo los yog kua txiv hmab txiv ntoo rau koj noj. Qhov no yog thawj qhov tshuaj zoo los sim thaum koj hnov mob plab.
- Ob qho prunes thiab 100% cov kua txiv hmab txiv ntoo yog cov tshuaj laxatives zoo. Prunes muaj cov piam thaj ib txwm tshwm sim hu ua sorbitol uas ua zoo li ua kom laxative maj mam.
- Pib los ntawm kev haus txog 4 - 8 oz ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo ib zaug ib hnub. Nco ntsoov tias koj yuav 100% prune kua txiv. Ib qho ntxiv, yog tias cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj dej sov, nws tuaj yeem pab daws koj qhov quav me ntsis sai dua.
- Yog tias koj xav noj prunes rau koj txoj kev quav quav, yuav prunes yam tsis ntxiv qab zib yog tias koj tuaj yeem ua tau. Ntsuas tawm 1/2 khob ntawm prunes kom pib nrog.
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov tshuaj fiber
Lwm txoj hauv kev los daws qhov quav yog los ntawm kev ntxiv cov tshuaj fiber. Thaum ua ke nrog kev nce ntxiv ntawm cov kua ntshiab, qhov no yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov quav muag thiab ua kom yooj yim dua mus.
- Muaj ob peb txoj hauv kev sib txawv uas koj tuaj yeem ntxiv fiber ntau rau koj cov zaub mov noj. Qhov feem ntau yog cov tshuaj fiber, cov kua nplaum thiab cov hmoov fiber. Txhua tus tuaj yeem lees txais ua ntxiv.
- Noj cov tshuaj fiber ntau ib mus rau ob zaug ib hnub; txawm li cas los xij, ib txwm nyeem cov lus qhia pob. Ib qho ntxiv, tsis yog ib txwm zoo dua. Ntau cov fiber ntau tuaj yeem ua rau mob plab, tsam plab thiab mob plab.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj tshuaj ntxiv lossis tshuaj ntxiv gummy. Lawv yuav tsis tsim nyog rau koj tom qab koj phais.
Kauj Ruam 5. Zam cov zaub mov uas txhawb kev cem quav
Muaj ntau txoj hauv kev los ua kom koj lub plab mus thiab ua rau koj cov quav mos; txawm li cas los xij, muaj cov zaub mov uas koj yuav tsum zam lossis txwv tam sim tom qab koj phais.
- Qee cov as -ham hauv zaub mov, xws li potassium thiab calcium, tuaj yeem txhawb kev cem quav lossis ua rau nws tsis zoo. Yog tias koj noj cov zaub mov uas muaj qib siab ntawm cov as -ham lossis noj lawv ntau, koj tuaj yeem ua rau cem quav.
- Cov khoom noj uas tuaj yeem ua rau cem quav muaj xws li: cov khoom siv mis nyuj (xws li cheese, mis lossis yogurt), txiv tsawb, qhob cij dawb, mov dawb lossis khoom noj tiav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Taug qab koj tus cwj pwm quav
Ua ntej koj phais, pib mloog zoo rau koj tus cwj pwm quav. Qhov no yuav pab koj txiav txim siab yog tias koj xav tau kev kho mob cem quav lossis tsuas yog npaj los kho nws tom qab phais.
- Paub tias kev phais tuaj yeem ua rau qee qhov quav, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj tus cwj pwm ua ntej ua ntej koj txheej txheem.
- Nco tseg ntau npaum li cas koj mus. Puas yog niaj hnub? Puas yog ob zaug ib hnub lossis txhua txhua hnub?
- Ib qho ntxiv, pib ua tib zoo saib seb puas yooj yim mus. Txawm hais tias koj zoo li niaj zaus, yog tias koj muaj teeb meem hla cov quav, qhov no tseem yog ib feem ntawm cem quav.
- Yog tias koj pom tias koj tab tom muaj qee yam cim ntawm cem quav, kho nws ua ntej mus rau kev phais. Nws tuaj yeem zuj zus tom qab koj phais.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov muaj fiber ntau nrog kua ntau
Txhawm rau pab ua kom koj lub plab txav mus ua ntej phais, nco ntsoov koj ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov noj thiab dej haus. Yog tias koj tsis noj zaub mov zoo ua ntej yuav phais, qhov no tuaj yeem teeb tsa koj rau ntau qhov teeb meem cem quav tom qab koj phais.
- Kev noj zaub mov muaj fiber ntau yog ib qho tseem ceeb rau kev tiv thaiv cem quav. Paub tias koj tau phais los txog, tsom mus ntsib koj cov lus pom zoo txhua hnub.
- Cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog: legumes (zoo li taum thiab lentils), 100% cov nplej tag nrho (zoo li oatmeal, mov xim av, quinoa lossis qhob cij tag nrho), txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Taug qab koj cov ntsiab lus fiber hauv cov ntawv xov xwm khoom noj lossis taug qab app. Cov poj niam yuav tsum tsom rau 25 grams fiber ntau txhua hnub thiab txiv neej yuav tsum haus tsawg kawg 38 grams fiber ntau hauv ib hnub.
- Kuj tseem tsom mus rau ua kom tau cov txheej txheem dej tsawg kawg txhua hnub. Nco ntsoov, koj yuav tsum tsom mus rau yam tsawg kawg 64 oz ntawm cov dej ntshiab, ua kom muaj dej txaus txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm
Ntxiv rau kev saib xyuas koj cov zaub mov noj ua ntej koj phais, tseem ua raws koj li kev ua ub no hauv lub cev. Nov yog lwm qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv cem quav.
- Koj yuav tsum pib taug kev sai li sai tau thaum koj tus kws kho mob muab rau koj tom qab phais tas. Ua kom nquag plias tom qab phais tsis tsuas yog pab tiv thaiv cem quav, nws tseem tuaj yeem pab kho kom zoo.
- Kev tawm dag zog ib txwm txhawb koj txoj hnyuv. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog lub cev nrog lub teeb pom kev (zoo li taug kev lossis khiav) muaj qee qhov quab yuam ntawm koj txoj hnyuv kom pab txhawb kev ua ntu zus.
- Ua kom tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua lub lim tiam. Mus rau qhov mob hnyav rau qhov zoo tshaj plaws kev quav quav.
- Sim: taug kev, khiav/dhia, siv lub elliptical, hiking, seev cev, caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej.
Kauj Ruam 4. Ua raws li tus qauv ib txwm muaj
Feem ntau, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sim tswj tus qauv plab. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev teeb liab kom koj tsis txhob ua rau cem quav.
- Koj lub cev zoo heev ntawm kev qhia koj thaum nws xav tau qee yam - zoo li xav tau mus rau chav dej.
- Yog tias koj xav tias xav mus, tsis txhob ncua lossis thawb nws tawm. Qee zaum, tsis quav ntsej qhov kev yaum yuav ua rau kev xav ploj mus. Yog tias koj pheej thawb nws tawm, koj yuav ua rau koj tus kheej mob plab.
- Lub sijhawm dhau los, yog tias koj saib xyuas koj lub cev thiab tsis quav ntsej nws, koj yuav pom tias koj lub cev yuav nyob zoo ib yam. Koj yuav zaum kawg mus rau chav dej ib ncig ntawm tib lub sijhawm ntawm txhua hnub ntawm lub lim tiam.
Lub tswv yim
- Tiv tauj nrog koj tus kws kho mob tom qab koj phais. Qhia rau lawv paub txog kev hloov pauv hauv koj lub plab.
- Yog tias koj muaj kev phais yuav los tom ntej, sim ua kom ntseeg tau tias koj lub plab tsis tu ncua ua ntej koj phais. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej kev phais mob txhawm rau tham txog qhov teeb meem tom qab phais plab.
- Thawj qhov cim ntawm cem quav yog thaum koj yuav tsum pib kho nws. Tos ntev yuav ua rau nws tsis zoo.
