Kev cem quav tuaj yeem ua rau ntxhov siab thiab mob heev, tab sis koj tuaj yeem nrhiav kev pab sai sai, ntuj kho tsev. Feem ntau, cem quav tshwm sim vim tias koj tsis noj zaub mov txaus, lub cev qhuav dej, lossis tsis tau txais kev tawm dag zog txaus. Ib qho ntxiv, qee yam tshuaj tuaj yeem ua rau cem quav. Txhawm rau daws koj qhov kev tshaib plab sai thiab ib txwm muaj, hloov kev noj zaub mov thiab hloov pauv kev noj haus kom txhawb kev noj qab haus huv hauv plab. Txawm li cas los xij, nrhiav kev kho mob yog tias koj hnov mob, los ntshav lossis ntuav tas li.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Cov quav, cov quav qhuav yog ib qho ua rau cem quav, yog li koj ntxiv dej ntau ntxiv, nws yuav yooj yim dua rau koj cov quav thiab tau txais kev pab qee yam. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb kom haus dej ntau ntxiv thaum koj nce cov fiber hauv koj cov zaub mov-txwv tsis pub, koj cov quav yuav nyuaj dua, vim qhov nce ntau.
- Cov txiv neej yuav tsum tsom kom haus tsawg kawg 13 khob (3 liv) ntawm cov dej ib hnub. Cov poj niam yuav tsum muaj lub hom phiaj tsawg kawg 9 khob (2.2 litres) ntawm cov dej ib hnub.
- Tsis txhob haus caffeinated thiab dej cawv thaum koj tab tom ntsib cem quav. Caffeinated dej qab zib zoo li kas fes thiab dej qab zib, nrog rau cawv, yog cov tshuaj diuretics, uas txhais tau tias lawv ua rau koj tso zis. Qhov ntawd yuav ua rau koj cem quav hnyav dua.
- Lwm cov kua, xws li kua txiv, kua txiv ntshiab, thiab tshuaj ntsuab yog cov dej zoo, txawm hais tias koj yuav tsum zam cov tshuaj caffeinated. Txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo yog qhov kev xaiv zoo tshwj xeeb vim tias lawv yog cov tshuaj laxatives me me.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov fiber ntau rau koj cov zaub mov maj
Fiber ntau ua rau koj cov quav los ntawm kev tso cai rau nws nqus dej ntau dua, yog li koj tuaj yeem hla koj lub plab yooj yim dua. Cov poj niam yuav tsum noj ib ncig ntawm 21-25 g ntawm fiber ntau txhua hnub, thaum txiv neej yuav tsum haus ib ncig 30-38 g. Koj tuaj yeem tau txais qhov no los ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau lossis los ntawm kev noj cov tshuaj fiber ntau. Txawm li cas los xij, hloov pauv koj cov kev noj haus fiber ntau tuaj yeem ua rau koj muaj roj thiab tsam plab, yog li nws yog lub tswv yim zoo los ntxiv cov fiber ntau me ntsis ntawm ib lub sijhawm. Piv txwv li, ntawm txhua pluas noj, koj yuav ncav cuag cov zaub mov muaj fiber ntau xws li:
- Berries thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj cov tawv nqaij noj tau, xws li txiv apples thiab txiv hmab.
- Tsaus, nplooj ntsuab zaub zoo li collard, mustard, thiab beet zaub ntsuab, ntxiv rau Swiss chard.
- Zaub xws li zaub paj zaub, zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub paj, zaub zaub Brussel, zaub qhwv, thiab taum ntsuab.
- Taum thiab lwm yam legumes xws li lub raum, rog, garbanzo, pinto, lima, thiab taum dawb, ntxiv rau lentils thiab dub-eyed peas.
- Tag nrho, cov nplej uas tsis tau ua tiav, zoo li mov xim av, paj kws, hlau txiav oats, thiab barley, ntxiv rau cov qhob cij tag nrho thiab cov zaub mov muaj fiber ntau.
- Noob thiab txiv ntseej xws li taub dag, noob hnav, paj noob hlis, lossis noob paj noob hlis, ntxiv rau almonds, walnuts, thiab pecans.
Ceeb toom:
Cov tshuaj fiber ntau tuaj yeem txo qis koj cov tshuaj uas koj lub cev nqus tau. Noj koj cov tshuaj yam tsawg ib teev ua ntej lossis ob teev tom qab noj cov tshuaj no.
Kauj Ruam 3. Noj pluas tshais ib pluas noj, tom qab ntawd tos ob peb teev
Prunes, uas yog qhov tseeb tsuas yog qhuav plums, yog kev kho qab zib uas muaj fiber ntau. Ib qho ntxiv, lawv kuj muaj sorbitol, suab thaj uas ib txwm pab daws qhov quav. Sorbitol yog ib qho tshuaj tiv thaiv kab mob me me uas pab koj hla koj cov quav sai dua, uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm cem quav.
- Ib qho kev pabcuam yog 3 prunes, lossis kwv yees li 30 g.
- Yog tias koj tsis nyiam qhov ntxhib ntxhib los yog qhov tshwj xeeb saj ntawm prunes, koj tuaj yeem haus ib khob me me ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo. Txawm li cas los xij, kua txiv hmab txiv ntoo muaj tsawg dua fiber ntau dua li prunes.
- Tom qab koj noj cov pluas noj, cia lawv hla koj lub plab zom mov ua ntej koj muaj ntxiv lawm. Yog tias koj noj ntau dhau, tej zaum koj yuav mob raws plab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tau ntsib kev daws teeb meem tsis pub dhau ob peb teev, nws zoo rau noj lwm qhov kev pab.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cheese thiab khoom siv mis
Cheese thiab cov khoom siv mis feem ntau muaj lactose, uas tuaj yeem ua rau roj, tsam plab, thiab cem quav rau qee leej neeg. Yog tias koj muaj teeb meem nrog cem quav, txiav cheese, mis, thiab feem ntau lwm yam khoom siv mis nyuj tawm ntawm koj cov zaub mov kom txog thaum koj nyob zoo. Yog tias koj ib txwm zam rau lawv zoo, txawm li cas los xij, nws zoo los pib ntxiv lawv rov qab thaum koj lub plab tau txav mus tas li
Qhov tshwj rau qhov no yog yogurt, tshwj xeeb yog yogurt uas muaj cov probiotics nyob. Yoghurt uas muaj cov tshuaj probiotics xws li Bifidobacterium longum lossis Bifidobacterium animalis tau pom los txhawb kom nquag plias thiab tsis mob plab ntau dhau
Kauj Ruam 5. Siv cov neeg ua haujlwm hnyav los pab koj lub cev hla cov quav yooj yim dua
Muaj ntau ntau yam tshuaj ntsuab me me uas yuav ntxiv rau ntau thiab ua rau koj cov quav muag, pab koj kom tau txais kev nplij siab. Koj tuaj yeem pom cov tshuaj no ntau ntxiv hauv tshuaj ntsiav, ntsiav tshuaj, thiab hmoov hauv cov khw muag khoom noj qab haus huv thiab qee lub chaw muag tshuaj. Qee qhov kuj tseem tuaj yeem muaj raws li tshuaj yej. Noj cov tshuaj no ntau nrog cov dej ntau, thiab ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj cov zaub mov noj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob rau lwm yam tshuaj lossis koj cev xeeb tub lossis pub niam mis.
- Psyllium los nyob hauv ntau hom ntawv, suav nrog hmoov thiab caplets. Nws tseem yog cov khoom xyaw nquag hauv kev npaj ua lag luam xws li Metamucil. Cov koob tshuaj yuav nyob ntawm cov khoom koj siv, yog li nyeem daim ntawv kom zoo.
- Sim nplawm 1 tbsp (7 g) ntawm av flaxseed rau hauv koj cov cereal noj tshais rau txoj hauv kev yooj yim kom ntxiv cov fiber ntau thiab omega-3s rau hauv koj cov zaub mov. Koj tuaj yeem ntxiv nws rau cov khoom ci xws li bran muffins, lossis siv nws ua topping ntawm yogurt.
- Fenugreek yog hom legume uas muaj fiber ntau, thiab cov tshuaj fenugreek feem ntau muag hauv cov tshuaj ntsiav. Noj tshuaj ntsiav ib zaug ib hnub tuaj yeem ua rau lub plab zom mov thiab pab koj hla koj cov quav ntau dua. Txawm li cas los xij, nws tsis paub tias fenugreek nyab xeeb yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis, lossis rau menyuam yaus, yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj siv nws.
Kauj Ruam 6. Siv cov roj castor kom txo lub sijhawm luv
Nws yuav tsis saj zoo heev, tab sis qhov kev kho mob hauv tsev kawm ntawv qub no tau ua rau qhov kev sim ntawm lub sijhawm vim li cas. Cov roj Castor yog cov tshuaj laxative, uas txhais tau tias nws txhawb koj lub cev kom hla cov quav los ntawm kev ua rau koj cov leeg hauv plab sib cog lus. Nws tseem tuaj yeem ntub koj lub plab kom cov quav tuaj yeem tawm tau yooj yim dua.
- Cov koob tshuaj ntawm cov roj castor rau cov neeg laus yog 15-60 ml. Yog tias koj tsis tau siv nws, txawm li cas los xij, koj yuav tsum pib ntawm qhov qis dua. Nws yuav tsum ua haujlwm tsis pub dhau 2-3 teev, tab sis nws zoo tshaj tsuas yog noj 1 zaug hauv ib hnub yog tias nws siv sijhawm ntev dua li ntawd los ua haujlwm.
- Cov roj Castor feem ntau suav tias yog nyab xeeb. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum noj tsuas yog cov tshuaj pom zoo. Koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kab mob plab hnyuv los yog hnyuv txhaws. Tsis txhob siv roj castor yog tias koj cev xeeb tub.
- Cov roj Castor tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsis tshua muaj tshwm sim tab sis tsis txaus siab yog tias koj noj ntau dhau, yog li ua raws cov lus qhia ua tib zoo. Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog mob plab, kiv taub hau, tsaus muag, xeev siab, raws plab, tawv nqaij ua pa, ua tsis taus pa, mob hauv siab, thiab nruj hauv caj pas. Hu rau Poison Control lossis kev pabcuam khomob xwm txheej ceev yog tias koj tau siv roj ntau dhau.
Ceeb toom:
Nco ntsoov tias cov roj ntses tuaj yeem ua rau cem quav. Tshwj tsis yog pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob, tsis txhob noj ntses roj ntxiv rau cem quav.
Kauj Ruam 7. Noj cov tshuaj magnesium ntxiv lossis magnesium-based laxative
Magnesium pab nqus dej rau hauv koj lub plab, uas tuaj yeem ua rau koj cov quav muag thiab ua kom yooj yim dua. Txawm li cas los xij, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj magnesium, vim nws tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj xws li tshuaj tua kab mob, txo cov leeg nqaij, thiab tshuaj ntshav siab. Ntxiv nrog rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig, xws li zaub paj thiab zaub paj, muaj ob peb txoj hauv kev los noj cov tshuaj magnesium, suav nrog:
- Koj tuaj yeem noj magnesium los ntawm kev ntxiv 1 teaspoon (10-30 g) ntawm Epsom ntsev, lossis (magnesium sulfate) rau 6-8 fl oz (180-240 ml) ntawm dej. Qhov sib xyaw no yuav saj tsis zoo, tab sis nws tuaj yeem daws koj qhov quav me me li 30 feeb.
- Magnesium citrate muaj nyob hauv cov ntsiav tshuaj thiab qhov ncauj ncua. Noj cov tshuaj pom zoo raws li cim ntawm pob lossis raws li tau pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj. Haus ib khob dej tag nrho nrog txhua koob tshuaj.
- Magnesium hydroxide, tseem hu ua mis nyuj ntawm magnesia, tseem muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev kho cem quav.
Kauj Ruam 8. Siv cov roj ntxhia los pab koj cov quav kom du
Cov kua ntxhia roj yuav ua rau koj cov quav nrog cov roj ua kom tsis muaj dej, ua kom tsis muaj dej. Qhov no yuav pab cov quav khaws cov dej noo kom nws tuaj yeem txav mus los tau yooj yim los ntawm koj txoj hnyuv, yog li koj yuav pom tias koj muaj kev nplij siab los ntawm koj qhov quav hauv ob peb teev. Koj tuaj yeem pom cov roj ntxhia ntawm cov chaw muag tshuaj thiab khw muag tshuaj. Sib tov cov tshuaj nrog 8 fl oz (240 ml) ntawm dej txias lossis kua txiv, tom qab ntawd haus tag nrho. Nws kuj tseem yuav pab tau haus ob khob dej lossis kua txiv, ib yam.
- Tsis txhob noj cov roj av yam tsis tau tham nrog kws kho mob ua ntej yog tias koj muaj ib qho ntawm cov hauv qab no: ua xua zaub mov lossis tshuaj noj, cev xeeb tub, lub plawv tsis ua haujlwm, mob plab hnyuv, teeb meem nqos, mob plab, xeev siab lossis ntuav, los ntshav hauv qhov quav, lossis teeb meem hauv lub raum.
- Tsis txhob muab cov roj ntxhia rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 6 xyoos, thiab tsis txhob siv cov roj ntxhia tsis tu ncua. Kev siv tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj kev vam khom rau nws cov nyhuv laxative. Nws tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis nqus cov vitamins txaus, A, D, E, thiab K.
- Tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo ntau npaum li cas ntawm cov ntxhia roj. Kev siv tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj heev, suav nrog mob plab, raws plab, xeev siab, thiab ntuav. Yog tias koj tau noj ntau tshaj qhov koob tshuaj pom zoo, nrhiav kev pab kho mob xwm txheej ceev.
Kauj Ruam 9. Tsis txhob muab ntau yam tshuaj laxatives rau ib hnub
Nws yog ib qho tseem ceeb kom muab sijhawm laxative los ua haujlwm kom raug. Qhov no tuaj yeem siv sijhawm ntau teev, thiab qee zaum, nws yuav siv sijhawm ntev dua. Vim li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis txhob sib xyaw tshuaj sib txawv, tshuaj ntsuab, lossis tshuaj ntxiv uas muaj qhov ua kom laxative. Yog tias lawv ua haujlwm tau zoo heev, koj tuaj yeem mob raws plab hnyav, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
- Txawm li cas los xij, nws zoo los noj tshuaj laxative ntxiv rau kev hloov pauv kev noj zaub mov zoo li zam kev noj mis lossis noj ntau cov fiber.
- Nco ntsoov haus dej ntxiv yog tias koj noj tshuaj laxative, vim koj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej Nyob Mus Ib Txhis Ntev
Kauj Ruam 1. Koom nrog cov kua mis nyeem qaub los yog cov khoom noj fermented rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub
Sim ntxiv ib khob kua mis nyeem qaub rau koj cov zaub mov noj txhua hnub kom pom tias qhov ntawd pab koj tswj hwm koj txoj hnyuv. Cov kua mis nyeem qaub muaj cov kab mob muaj sia nyob, hu ua probiotics, uas tsim qhov chaw zoo rau koj lub plab zom mov kom noj qab nyob zoo.
- Cov kab mob hauv yogurt yog xav hloov pauv microflora hauv koj lub plab. Qhov no txo sijhawm uas nws yuav siv rau koj cov zaub mov kom zom thiab txav mus los ntawm koj lub cev.
- Txheeb daim ntawv lo kom ntseeg tau tias cov kua mis nyeem qaub uas koj yuav muaj "kab lis kev cai" ntawm cov kab mob muaj sia. Yog tsis muaj kab lis kev cai nyob, cov kua mis nyeem qaub yuav tsis zoo ib yam.
- Lwm cov khoom noj fermented thiab coj noj coj ua xws li kombucha, kimchi, kefir, thiab sauerkraut kuj muaj cov kab mob muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem pab hauv kev zom zaub mov thiab daws qhov quav.
Kauj Ruam 2. Zam cov zaub mov tiav
Cov zaub mov tiav thiab cov zaub mov nrawm tuaj yeem ua rau ua rau cem quav ntev, yog li nyob deb ntawm lawv yog tias koj muaj teeb meem hla txoj hnyuv. Cov zaub mov no feem ntau muaj roj ntau thiab muaj fiber ntau tsawg thiab tsis muaj zaub mov ntau. Khoom noj kom tsis txhob suav nrog:
- Ua los yog ntxiv cov nplej. Cov qhob cij dawb, ncuav qab zib, ntau pastas, thiab cov pluas tshais noj tshais feem ntau suav nrog hmoov nplej uas tau hle ntau ntawm nws cov fiber ntau thiab cov zaub mov muaj nqis. Nrhiav cov nplej tag nrho xwb.
- Nqaij hnyuv, nqaij liab, thiab cov nqaij noj su feem ntau muaj qib roj thiab ntsev ntau. Nrhiav cov nqaij ntshiv xws li ntses, nqaij qaib, thiab qaib ntxhw.
- Qos yaj ywm chips, Fabkis kib, thiab cov khoom noj zoo sib xws tsis muaj khoom noj khoom haus ntau thiab muaj fiber ntau tsawg. Mus rau ci los ci ci qos yaj ywm kib los yog cua popped paj kws hloov.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntau zog
Kev ua neej nyob tsis tswm yuav ua rau koj lub plab tsis muaj zog, ua rau nws nyuaj rau tso pov tseg tas li. Txawm hais tias ntxiv hauv 10-15 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab koj lub cev tsis tu ncua.
Taug kev, ua luam dej, dhia, thiab yoga yog txhua qhov kev xaiv kom ua rau koj lub cev txav mus, txawm tias koj tsis tau siv zog ntau npaum li cas
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ncua koj txoj hnyuv thaum koj xav mus
Txawm hais tias koj tawm hauv zej zog, nws yog qhov tseem ceeb tsis txhob sim tuav koj cov quav thaum koj xav tias xav mus. Yog tias koj sim tsis quav ntsej tias koj yuav tsum hla txoj hnyuv, nws tuaj yeem ua rau koj nyuaj dua tom qab.
Muaj ntau yam dab tsi uas suav tias yog "ib txwm" rau kev txav plab ntau zaus. Coob leej neeg nruab nrab 1-2 plab zom mov ib hnub, tab sis lwm tus tuaj yeem mus tsuas yog 3 zaug hauv ib lub lis piam. Tsuav koj lub cev xis nyob, tsis tas yuav txhawj txog tias koj muaj plab ntau npaum li cas
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv cov tshuaj laxatives ntau dua li 2-3 zaug hauv ib lub lis piam
Kev siv cov tshuaj laxatives ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj laxatives, tuaj yeem ua rau koj lub cev dhau los ntawm lawv, uas txhais tau tias nws yuav nyuaj dua kom muaj lub plab zom mov ib txwm muaj. Tsis txhob siv tshuaj laxatives txhua hnub. Yog tias koj muaj mob plab ntev, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kho lwm yam.
Kev siv tshuaj laxatives mus sij hawm ntev kuj tseem tuaj yeem ua rau cov tshuaj electrolyte tsis txaus hauv koj lub cev
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob tam sim yog tias koj mob hnyav lossis ntshav hauv koj cov quav
Yog tias koj tab tom muaj mob hnyav lossis mob plab, lossis yog tias koj muaj ntshav los yog tsis huv, quav quav dub, mus ntsib koj tus kws kho mob sai li sai tau. Qhov no tuaj yeem yog ib qho cim ntawm mob hnyav xws li mob plab hnyuv. Thaum koj tus kws kho mob txiav txim siab qhov ua rau ntawm koj cov tsos mob, lawv tuaj yeem qhia txoj kev kho kom raug. Yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no, nug koj tus kws kho mob kom teem sijhawm ib hnub lossis mus ntsib qhov chaw kho mob sai:
- Los ntshav los ntawm koj lub qhov quav
- Ntshav hauv koj cov quav
- Mob mob hauv koj lub plab
- Bloating
- Teeb meem hla cov pa
- Ntuav
- Mob nraub qaum
- Ua npaws
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsis tau mob plab ntau dua 3 hnub
Koj yuav xav tau cov tshuaj laxative muaj zog uas muaj los ntawm cov ntawv yuav tshuaj. Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab tawm tsam qhov xwm txheej uas yuav ua rau koj cem quav.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab kev kho mob rau koj uas tsis muaj nyob ntawm lub txee.
- Laxatives feem ntau pib ua haujlwm li ntawm 2 hnub. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tsis txhob noj lawv ntev dua ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob txhawm rau cem quav uas tsis txhim kho nrog kev saib xyuas tus kheej
Yog tias koj tau ntsib cem quav ntau hnub hauv ib lub lis piam tsawg kawg 3 lub lis piam, tom qab ntawd nws suav tias yog mob ntev. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas vim li cas koj thiaj li mob plab ntau zaus. Ntxiv rau, lawv tuaj yeem muab cov kev kho mob ntxiv rau koj, xws li cov tshuaj laxatives, uas tuaj yeem pab koj kom muaj plab hnyuv zoo dua.
Qhia rau koj tus kws kho mob seb hom kev noj zaub mov zoo thiab kev hloov pauv hauv lub neej uas koj tau ua. Lawv yuav zoo li yuav qhia qee yam sib txawv uas koj tuaj yeem sim pab koj daws koj qhov quav
Tswv yim:
Qee qhov xwm txheej, cem quav ntev yuav yog tshwm sim los ntawm cov tshuaj uas koj tab tom noj. Antidepressants, opioids, qee yam tshuaj ntshav siab, thiab qee yam tshuaj ua xua tuaj yeem ua rau koj mob plab, piv txwv. Sim tham nrog koj tus kws kho mob seb puas muaj lwm yam tshuaj uas lawv yuav sau ntawv yog tias koj xav tias qhov no yog.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj keeb kwm tsev neeg mob qog noj ntshav lossis mob qog noj ntshav
Tsis tas li ntawd, cem quav tsis tu ncua yuav yog ib qho cim qhia tias mob qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam. Kev cem quav yog qhov teeb meem ib txwm uas feem ntau yuav ploj mus yog tias koj hloov pauv koj li kev noj zaub mov lossis kev ua neej nyob. Txawm hais tias koj yuav tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj, nws yog qhov zoo tshaj los tham txog koj keeb kwm kev kho mob nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj paub cov cim ntawm tus mob hnyav yog li koj tuaj yeem kho nws thaum ntxov.
Koj tus kws kho mob feem ntau yuav pom zoo txuas ntxiv koj txoj kev saib xyuas tus kheej kom daws tau koj qhov quav. Txawm li cas los xij, nws ib txwm zoo dua kom muaj kev nyab xeeb thaum nws los txog rau koj kev noj qab haus huv
Khoom noj thiab tshuaj ntxiv kom noj thiab zam
Khoom noj kom noj yog tias koj yaug plab
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Khoom noj kom zam yog tias koj cem quav
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Cov tshuaj ntxiv rau cem quav
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Lub tswv yim
- Zaum nrog koj lub hauv caug txhawm rau ntawm cov quav thaum koj nyob hauv chav dej yuav pab koj lub cev hla koj txoj hnyuv kom yooj yim dua.
- Nws tuaj yeem nyuaj rau kwv yees thaum lub laxative yuav ua haujlwm, nrog rau nws yuav ua haujlwm zoo li cas. Yog tias koj noj tshuaj laxative, nco ntsoov tias koj muaj sijhawm thiab txaus siv chav dej thaum koj xav tau.
Lus ceeb toom
- Tham nrog kws kho mob lossis kws muag tshuaj ua ntej siv tshuaj ntuj, tshwj xeeb yog koj muaj lwm yam mob. Tshuaj ntsuab thiab zaub mov tuaj yeem cuam tshuam nrog tus lej ntawm cov tshuaj sib txawv thiab kev kho mob.
- Noj tsuas yog cov tshuaj pom zoo ntawm ib qho kev kho mob.
- Tsis txhob muab ntau tshaj ib hom tshuaj laxative ib zaug.
- Yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis, lossis tab tom saib xyuas menyuam mos lossis menyuam yaus uas mob plab, tham nrog kws kho mob ua ntej sim ua ib txoj hauv kev piav qhia ntawm no.
- Tsis txhob noj tshuaj laxative yog tias koj mob hnyav, ntuav, lossis xeev siab.
