Kev tswj kom poob phaus tom qab phais mob qog noj ntshav yuav tsum tau cog lus rau ntau qhov kev hloov pauv hauv lub neej. Koj tus kws kho mob cov lus qhia yuav suav nrog kev saib xyuas tshwj xeeb rau kev hloov kho zaub mov noj thiab tawm dag zog. Ua raws li lawv cov lus taw qhia, ua kom zoo rau koj qhov kev phais yog qhov pib ntawm lub neej muaj kev noj qab haus huv, nrog rau kev noj zaub mov kom raug thiab nyob twj ywm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Nrog Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Siab
Kauj Ruam 1. Hloov koj tus cwj pwm noj
Kev noj mov yuav yog qhov kev paub sib txawv tom qab koj phais. Koj lub cev yuav tsis tuaj yeem noj zaub mov ntau, tab sis qhov kev txwv no yuav tsis ua rau poob phaus yog tias koj tseem noj zaub mov muaj calorie ntau.
- Ua tib zoo saib xyuas ob qho tib si dab tsi thiab koj noj li cas txhawm rau ua kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev phais mob qog noj ntshav.
- Rau tag nrho koj lub neej, xaiv cov zaub mov uas muaj feem ntau ntawm cov protein, zaub, me me ntawm cov nplej, thiab txwv tsis pub siv cov piam thaj kom zoo.
- Yog tias tsis paub cov zaub mov koj yuav tsum tau noj mus tom ntej, qhia koj tus kheej rau cov zaub mov tshiab ib zaug kom pom tias lawv cuam tshuam li cas rau koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua ib yam dab tsi uas muaj piam thaj lossis rog ntau
Tsis yog cov no yuav pab txhawb kom hnyav, lawv yuav ua rau muaj kev tsis xis nyob ntau tom qab qee yam kev phais mob qog noj ntshav.
- Zam cov khoom noj ua ntej ntim thiab ua tiav, tshwj xeeb yog cov uas muaj ntau cov khoom xyaw. Yog tias koj yuav khoom noj ua ntej ntim khoom, nyeem daim ntawv lo.
- Tsuas yog noj cov khoom ntim uas muaj cov protein-rau-calories piv ntawm 10-rau-ib lossis zoo dua.
- Txiav cov zaub mov kib, mis nyuj khov, thiab khoom qab zib.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ncaws cov dej qab zib thiab cov khoom qab zib qab zib, tsuas yog haus cov kev xaiv tsis muaj suab thaj.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo noj zaub mov muaj protein ntau, muaj roj tsawg
Qhia txog ntses, mis nyuj, nqaij, taum, thiab lwm yam qoob loo. Koj yuav zoo li yuav yooj yim rau hauv kev noj zaub mov kom muaj protein ntau tom qab koj phais, pib nrog kev xaiv softer ua ntej.
- Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia - zoo li ob peb lub lis piam tom qab phais - pib noj zaub mov raws li cov protein uas muaj cov khoom lag luam muag heev.
- Cov kev xaiv suav nrog cov protein co, qe dawb, tsev cheese tsis muaj rog, thiab yogurt tsis muaj rog.
- Thaum koj tuaj yeem pib noj zaub mov ntau ntxiv, hloov koj cov zaub mov mus sij hawm ntev rau cov zaub mov muaj protein ntau uas muaj cov nqaij ntshiv, nqaij qaib ntxhw, ntses, lossis taum paj.
Kauj Ruam 4. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab kom ntau thiab
Ua raws koj tus kws kho mob cov lus xaj hauv lub sijhawm luv, saib mus rau kev noj zaub mov ntev uas suav nrog ntau cov zaub. Thaum noj mov, noj cov protein ntau ua ntej.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tshwj xeeb tshaj yog xaiv cov qos yaj ywm, carrots, taum ntsuab, txiv lws suav, squash, dib, txiv tsawb, thiab avocados
Kauj Ruam 5. Noj mov me me
Muaj ntau qhov laj thawj vim cov zaub mov me me pab koj poob phaus thiab ua kom nws tawm. Ua ntej tshaj, koj tau noj tsawg dua. Qhov thib ob, koj lub cev hlawv cov calories yooj yim dua yog tias lawv tau noj tsawg dua.
- Npaj sijhawm noj mov tsis tu ncua thiab tsis txhob noj tom qab yim teev tsaus ntuj. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob noj khoom txom ncauj.
- Zom koj cov zaub mov kom qeeb dua. Chew txhua qhov tom kawg li 15 vib nas this. Muaj ib qho app hu ua Baristatic uas tuaj yeem pab koj ua li ntawd!
- Tos tag nrho ob feeb hauv nruab nrab ntawm kev tso cai rau koj lub plab xa cov cim rau koj lub hlwb txog koj qib kev txaus siab.
- Ua tib zoo saib koj lub cev xav li cas. Koj yuav tsis hnov "puv" txog thaum koj lub cev muaj sijhawm los lees paub tias koj tso zaub mov rau hauv. Muab sijhawm rau koj tus kheej thiab koj lub cev kom rov txhais dua qhov kev xav zoo li cas!
Kauj Ruam 6. Haus dej kom ntau
Kev nyob twj ywm muaj dej muaj feem cuam tshuam nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tshwj xeeb yog tom qab phais mob qog noj ntshav.
- Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau haus dej ntau dua li ib txwm los pab koj lub cev tshem tawm ntawm cov pov tseg thiab cov co toxins uas yuav tsum tau yaug tawm ntawm koj lub cev thaum lub cev yuag poob sai.
- Tua kom tsawg kawg 64-ooj dej ib hnub.
- Kev haus dej kuj tseem pab kom lub plab puv ntev dua, uas yuav pab koj noj tsawg dua thiab ua raws cov sijhawm noj mov.
- Ua tus taw tes ntawm kev haus dej tsawg kawg 30 feeb sab nraum lub sijhawm noj mov, vim tias lub peev xwm txo qis ntawm koj lub plab tuaj yeem ua rau tsis xis nyob yog tias koj sim haus nrog koj noj mov.
Kauj Ruam 7. Ntxiv koj cov zaub mov nrog cov as -ham txaus
Ib qho ntawm qhov tsis zoo ntawm kev phais mob qog noj ntshav yog qhov muaj peev xwm zuj zus nqus cov khoom noj. Paub tias koj yuav tsum tau haus ntau dua li qhov pom zoo koob tshuaj ntawm cov vitamins thiab lwm yam as-ham.
- Them nyiaj tshwj xeeb rau cov hlau ntau npaum li cas koj tau txais txhawm rau zam kev tsis muaj ntshav, uas yog ib qho teeb meem tshwm sim tom qab phais mob qog noj ntshav.
- Yog tias koj muaj lub plab lossis lub plab hla (tsis zoo li lub plab zom mov), koj yuav xav tau ntxiv hnyav ntxiv rau koj kom tau txais cov vitamin B12 thiab calcium. Cia siab tias yuav tau txais cov vitamins raws li koj tus kws kho mob hais tom qab phais mob qog noj ntshav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nyob Hauv Lub Siab thiab Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Cog lus rau txoj haujlwm ua haujlwm
Koj tus kws kho mob yuav muaj peev xwm tshaj qhia koj txog yam tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog uas yuav nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau koj. Qhov tseem ceeb yog koj ua kom koj lub cev muaj zog.
- Kev tawm dag zog yuav tsis tsuas yog pab koj zoo siab, nws ua rau koj lub cev hlawv roj ntau dua.
- Thaum koj lub cev yuav xub saib kom hlawv cov nqaij thaum koj poob phaus, kev tawm dag zog yuav khaws koj cov leeg, thiab yuam koj lub cev kom hlawv cov rog ntau dua.
- Koj yuav pom tias kev tawm dag zog yog ob qho yooj yim dua thiab nyiam dua tom qab koj ua cov txheej txheem, vim tias koj qhov hnyav poob sai yuav txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev nrawm ntawm koj cov pob qij txha.
- Siv zog kwv yees li 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic ib hnub. Yog tias koj nco ib hnub, qhov ntawd zoo, tab sis nco ntsoov ua kom tsawg kawg plaub hnub hauv ib lub lis piam.
Kauj ruam 2. Taug kev
Cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev yog ntau yam. Nyob hauv tsev kho mob, koj yuav zoo li taug kev me ntsis uas yog ib feem ntawm koj txoj kev rov zoo (vim nws yuav pab txo qis txoj hauv kev txhim kho cov ntshav qis qis, lossis DVT), koj tuaj yeem ua raws koj tus kheej, thiab koj tsis ua t xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb.
- Nrog koj tus kws kho mob tham txog thaum twg koj tuaj yeem pib taug kev ntawm koj tus kheej. Pib ua li ntawd sai li sai tau thaum lawv tso cai.
- Teeb lub hom phiaj tiag tiag rau koj tus kheej. Ib lub quarter twg yog qhov ntsuas tau zoo pib nrog, lossis txiav txim siab taug kev li tsib feeb tag nrho.
- Xijpeem kev ua haujlwm qoj ib ce koj xaiv, pib maj mam thiab txhim kho koj lub peev xwm.
- Ib zaug koj tuaj yeem taug kev yooj yim rau tsib feeb - txawm tias koj lub plawv dhia zoo li cas - saib yog tias koj tuaj yeem mus rau kaum tsib.
- Kev mus nrawm dua thaum taug kev yuav pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo dua ntawm kev ua haujlwm tib lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Saib ntxiv rau koj li kev noj qab haus huv thaum twg los xij
Teem lub hom phiaj tshiab txhua lub lim tiam. Txawm hais tias koj tsuas yog ua rau taug kev, nquag txiav txim siab ua kom koj nrawm raws li koj lub zog nce ntxiv. Kev xav yog ib qho tseem ceeb ib yam: ua rau koj tus kheej ib txwm coj los ua los ntawm kev txiav txim siab niaj hnub uas nce koj qib kev ua ub no.
- Hnav tus pedometer, tus ntsuas kev tawm dag zog, lossis txawm tias siv koj lub xov tooj smartphone los taug qab koj cov kauj ruam, thiab muab koj tus kheej xaiv los teeb tsa cov hom phiaj raws li cov qib tshwj xeeb.
- Nres chaw ntxiv ntawm chaw nres tsheb. Nws zoo li ua dag, tab sis tsis yog tsuas yog koj yuav noj qab nyob zoo, koj yuav muaj ib pliag kom decompress thaum nkag mus thiab tawm ntawm qhov chaw koj mus.
- Ua piv txwv of elevator tsis muaj. Nqa tus ntaiv thaum twg koj muaj kev xaiv.
- Ntxiv mus, cov ntaiv yog cov kauj ruam zoo los ntawm kev tsim tas li, yog li koj tuaj yeem suav nrog lawv rau hauv kev ua haujlwm ib yam nkaus!
Kauj Ruam 4. Ntsuas koj tus kheej txhua lub lim tiam
Ua tib zoo mloog koj tus lej hnyav. Qhov no yuav pab koj tswj kom poob phaus tom qab phais mob qog noj ntshav, los ntawm kev txhawb koj txoj kev txhawb siab thiab kev txaus siab nrog kev mob siab rau uas koj tau ua.
- Los ntawm kev coj tus cwj pwm hnyav txhua lub lim tiam, koj tseem yuav xyuas kom muaj peev xwm nce qhov hnyav tau pom sai.
- Yog tias qhov hnyav nce qee zaum tshwm sim, rov qab los ua piv txwv txog kev noj qab haus huv-nyob-nees nyob rau hnub ntawd los ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb nrog kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 5. Nyob ntawm koj lub siab
Ib qho txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yog tias nws tseem yuav txhawb koj kom noj qab haus huv dua, thiab siv sijhawm ua haujlwm ntau yam kev kawm ntxiv. Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab noj zaub mov los ntawm kev khaws lwm yam haujlwm yam koj nyiam.
- Ua kom koj tus kheej muaj kev xav. Tshawb nrhiav qhov tsim tawm nrog suab paj nruag lossis kos duab, lossis pib koom nrog hmo ua si txhua lub lim tiam.
- Muab rau koj tus kheej qhov chaw ntawm kev txaus siab uas tsis yog khoom noj. Coob leej neeg ntse hais txog tsis ua phem lwm yam kev ua phem, tab sis cia siab rau zaub mov hnyav dhau rau kev nplij siab thiab kev lom zem.
- Cov lus yooj yim, cog lus kom siv sijhawm ntau ntxiv rau ib yam uas koj nyiam uas tsis suav nrog zaub mov.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia
Txhawm rau pab koj poob phaus thiab ua kom nws tawm, koj tus kws kho mob yuav muab cov lus qhia tseem ceeb txog yuav saib xyuas koj tus kheej li cas tom qab koj phais, ob qho tam sim tom qab ua haujlwm thiab nyob ntev.
- Tam sim ntawd tom qab kev phais, koj tsuas yog tuaj yeem haus cov dej ntshiab. Koj yuav maj mam qhia lwm yam kua, khoom noj kom huv, zaub mov muag, thiab tom qab ntawd cov zaub mov uas tau piav qhia hauv kab lus no txog yim lub lis piam.
- Koj tus kws kho mob yog qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm kev qhia yuav hloov kho koj txoj kev ua neej tom qab phais mob qog noj ntshav, vim nws paub txog lwm yam mob uas koj yuav muaj, thiab yuav muab lus qhia tshwj xeeb rau koj kev phais thiab qib kev noj qab haus huv tam sim no.
- Piv txwv li, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib koj li haujlwm.
- Tau txais kev kuaj ntshav ib ntus los ntawm koj tus kws kho mob. Nov yog txoj hauv kev tseeb tshaj plaws kom ntseeg tau tias koj tau txais cov as -ham uas koj xav tau tom qab koj phais.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov lus qhia tshwj xeeb tshaj lij
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo tias koj pib mus ntsib kws noj zaub mov zoo. Ua ib qho ntsiab lus ntawm kev ua raws cov lus qhia no. Ib qho ntxiv, hais txog ib qho teeb meem kev xav lossis puas siab ntsws uas tshwm sim nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv.
- Mus ntsib kws noj zaub mov lossis kws noj zaub mov noj. (Tab sis nco ntsoov, koj tsis mus noj zaub mov, koj tab tom hloov pauv txoj kev ua neej!) Cov kws tshwj xeeb no yuav pab koj ua zaub mov noj qab haus huv, noj zaub mov zoo.
- Tham nrog tus kws noj zaub mov zoo tseem tuaj yeem ua rau koj paub ntau ntxiv txog cov teeb meem muaj peev xwm yuag poob hauv koj lub neej. Cov no tuaj yeem suav nrog kev nyuaj siab, kev sib raug zoo tsis zoo, kev ntxhov siab, tsis txaus siab rau koj txoj haujlwm, lossis teeb meem rau tus kheej.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob hlwb
Koj yuav nyob hauv qhov hnyav ntawm lub cev thiab kev nyuaj siab thaum koj rov qab los ntawm kev phais thiab thoob plaws cov txheej txheem ntawm kev hloov kho rau koj txoj kev ua neej tshiab.
- Paub txog tias yam zoo li tsis cuam tshuam txog kev noj mov tuaj yeem ua rau koj lub siab xav noj.
- Yog tias koj pom koj tus kheej noj zaub mov nruj, mus ntsib kws kho mob sai.
- Tus kws kho kev puas siab ntsws yuav pab koj kawm ua haujlwm daws kev ntxhov siab kom pab koj zam qhov kev xav ua kom nyuaj siab-noj.
Kauj Ruam 4. Piav qhia koj txoj kev ua neej tshiab rau cov phooj ywg thiab cov neeg hlub
Cov neeg hauv koj lub neej yuav xav tsis thoob los ntawm qhov sib txawv ntawm koj tus cwj pwm noj. Tej zaum lawv tseem yuav khib txog kev txhim kho hauv koj txoj kev ua neej. Npaj kom piav qhia vim li cas koj thiaj ua qhov koj ua.
- Qhia tshwj xeeb txog kev hloov zaub mov noj, vim tias cov no yuav yog qhov tshwj xeeb. Hais tej yam zoo li, "Kuv tsuas tuaj yeem noj plaub ooj zaub mov ntawm ib lub sijhawm tam sim no! Kuv tau txiav txim siab poob phaus thiab kuv tau cog lus rau nws."
- Yog tias koj lub neej kev sib raug zoo nyob ib puag ncig cov zaub mov, koj yuav xav qhia koj lub siab xav ua yam sib txawv nrog koj cov phooj ywg, lossis tseem siv sijhawm tsawg dua nrog cov uas noj tsis zoo.
- Npaj koj tus kheej rau kev hloov pauv hauv koj kev sib raug zoo ib yam nkaus. Ib tus neeg hlub yuav tsum txhawb koj qhov kev txiav txim siab thiab kev rau siab ua neej kom muaj kev noj qab haus huv, ua lub neej nquag dua.
- Yog tias txhua yam tam sim ntawd tsis zoo rau ntawm koj qhov kev txiav txim siab noj qab haus huv, qhov no tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj nyob hauv kev sib raug zoo tsis zoo thiab yuav tsum txiav txim siab hloov lwm txoj kev ua neej nyuaj.
Kauj Ruam 5. Koom nrog thiab koom nrog pab pawg tom qab phais mob phais
Cov neeg uas koom nrog cov pab pawg no thiab nquag koom nrog koom nrog yog nyob rau hauv txoj haujlwm zoo tshaj plaws kom poob phaus thiab ua kom nws tawm. Nco ntsoov qhov zaus ntawm cov rooj sib tham, tus nqi, thiab hom kev sib tham.
- Thaum koj tuaj yeem tau txais kev txhawb nqa tseem ceeb los ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg, nws tseem yog qhov tseem ceeb kom muaj peev xwm tham nrog cov uas tau dhau los ntawm tib yam kev paub uas koj muaj. Cov pab pawg ua ntau dua li pab koj poob phaus; lawv yuav pab txhawb kev hloov pauv lub neej zoo.
- Qee pab pawg txhawb nqa ntsib tus kheej, thaum lwm pab pawg ntsib online.
- Qee tus suav nrog tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv los ua tus saib xyuas, lossis nyob ntawd tsuas yog los teb cov lus nug lossis ua kom ntseeg tau tias kev txhawb nqa thiab kev txiav txim siab muaj kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Txheeb tawm BariGroups
BariGroups yog kev sib tham hauv online uas tsis qhia npe, raws li koj koom nrog ntawm lub suab nkaus xwb. Lawv tau pab los ntawm kws saib xyuas mob nkeeg "tus neeg saib xyuas", uas yuav tshaj tawm cov vis dis aus thiab kab lus kaw suab kom pab txhua tus neeg taug kev.
- Tuaj koom los ntawm txhua qhov chaw koj xav tau, ntawm txhua lub cuab yeej muaj peev xwm siv internet.
- Muaj ntau qhov kev sib ntsib ib lub lim tiam.
- Koom nrog BariGroup yog pub dawb. (Koj muaj qhov kev xaiv los taw qhia tus neeg saib xyuas yog tias koj xav ua li ntawd.)
Lub tswv yim
- Noj cov kua los yog zom cov vitamins yog tias koj muaj kev tsis xis nyob nqos cov vitamins loj.
- Pib kho tus cwj pwm ua ntej ua ntej kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Sim ua kom dhia nrawm ntawm kev hloov pauv koj tus cwj pwm noj ua ntej koj mus phais mob qog noj ntshav. Tshwj xeeb, ua kom nquag plias los txwv kev noj binge.
- Sim txiav cov khw noj mov tawm ntawm koj txoj kev mob siab rau. Qhov no tuaj yeem nyuaj, vim zaub mov feem ntau yog cov khoom tseem ceeb ntawm kev sib sau ua ke. Yog tias koj pom koj tus kheej ntawm lub tsev noj mov, xaj khoom noj los yog menyuam yaus noj mov tsis txhob nkag mus, lossis npaj yuav nqa qee yam ntawm koj cov pluas noj hauv tsev thiab nug lub thawv thaum koj cov zaub mov tuaj txog ua ntej txiav txim siab qhov koj xav noj thiab tawm tus so hauv lub thawv.
