Coob tus neeg mob uas tau hla kev phais lub plab poob qhov hnyav thawj ob peb lub hlis tom qab lawv cov txheej txheem. Txawm li cas los xij, nyob rau lub sijhawm ntev, nws zoo ib yam rau qee qhov ntawm cov nyiaj rov qab los. Txhawm rau thim rov qab tiv thaiv qhov hnyav nce, nws yog qhov tseem ceeb uas koj rov txuas nrog cov txheej txheem txhawb nqa suav nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws noj zaub mov sau npe. Ua kom muaj kev noj zaub mov ntau ntxiv thiab hloov pauv kev ua haujlwm tseem yuav pab ncaws tawm koj qhov poob phaus. Txawm hais tias koj yuav muaj txoj kev nyuaj ua ntej, nws muaj peev xwm ua tiav koj lub hom phiaj hnyav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Qhia Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias qhov hnyav tau pib rov qab los, nws yog lub tswv yim zoo kom mus cuag koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia thiab kev pab. Feem ntau lawv yuav pib los ntawm kev tshuaj xyuas lub cev rau koj. Tom qab ntawd, lawv yuav xav tham txog txhua yam kev hloov pauv hauv lub neej uas koj tau ua. Nov yog lub sijhawm kom ua ncaj ncees li sai tau kom lawv tuaj yeem pab koj txhim kho txoj phiaj xwm.
- Tsis txhob txaj muag lossis txaj muag thaum mus cuag koj tus kws kho mob kom tau kev pab. Qhov tseeb heev uas koj tab tom nrhiav tswv yim yog thawj kauj ruam zoo rau kev ua tiav.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob, "Kuv yuav tsum zam zaub mov dab tsi?" Lwm lo lus nug uas yuav yog, "Kuv xav tau pes tsawg phaus kuv yuav poob txhua lub lim tiam?"
Kauj Ruam 2. Rov mus ntsib koj tus kws kho mob bariatric cov lus qhia
Ob qho ua ntej thiab tom qab koj phais koj tus kws kho mob yuav muab cov ntaub ntawv dav dav rau koj thiab qhia txog yuav ua li cas thiaj ua lub neej noj qab nyob zoo mus tom ntej. Rub tawm cov ntaub ntawv no thiab nyeem dua ib zaug ntxiv. Saib yog tias muaj ib yam dab tsi uas koj tau ntsib thawj zaug lossis koj tsis tau ua tam sim no.
Cov ntaub ntawv no yuav tham txog cov haujlwm zoo tshaj plaws rau cov neeg mob plab zom mov. Nws kuj tseem tuaj yeem muaj cov phiaj xwm noj haus ntxaws ntxaws
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov xav tau kev phais thib ob
Tom qab sab laj nrog koj, koj tus kws kho mob yuav qhia tias koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev phais kom kho qhov hloov pauv uas yuav tshwm sim txij li koj tus txheej txheem zaum kawg. Tshwj xeeb, nws muaj peev xwm tias koj lub plab lub plab tau nthuav tawm thaum lub sijhawm tso cai kom noj zaub mov ntau dua.
- Kev phais zaum thib ob tsis tshua muaj tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog yog tias qhov hnyav nce vim yog kev xaiv noj zaub mov thiab/lossis tsis muaj kev tawm dag zog.
- Nco ntsoov tham txog txhua qhov teeb meem nrog koj tus kws kho mob thaum txiav txim siab lwm qhov kev phais. Cov qib kev pheej hmoo kis mob thiab los ntshav feem ntau nce nrog cov txheej txheem thib ob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Txhawb Ntxiv
Kauj Ruam 1. Tuaj koom kev sab laj kev noj zaub mov zoo
Yog tias koj tau ua haujlwm nrog tus kws pab tswv yim noj zaub mov noj dhau los, txiav txim siab ntsib ntau zaus lossis txawm tias hloov pauv cov kws pab tswv yim. Yog tias koj tsis tau ntsib nrog tus kws noj zaub mov sau npe, nug koj tus kws kho mob kom xa mus. Tom qab ntawd, ua haujlwm nrog koj tus kws noj zaub mov kom tsim txoj kev noj zaub mov kom haum rau koj lub neej thiab lub hom phiaj poob phaus.
- Tus kws noj zaub mov kuj tseem tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas saib xyuas koj cov zaub mov noj txhua hnub los ntawm kev siv cov apps lossis txawm tias ntawv cov ntawv taug qab cov zaub mov.
- Tej zaum nws yuav ntxias kom tsis pom koj tus kws noj zaub mov noj tom qab koj pib poob phaus dua. Tsis txhob poob rau hauv qhov cuab! Tham nrog lawv kom ntev li ntev tau uas koj tuaj yeem them taus. Xav txog nws kev nqis peev hauv koj txoj kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev.
Kauj Ruam 2. Kho txhua yam kev noj zaub mov tsis zoo
Qhov no yog cov ncauj lus nkag siab, tab sis nws yog qhov laj thawj yog vim li cas qee tus neeg mob tau hnyav tom qab phais. Yog tias koj pom koj tus kheej noj zaub mov tas hnub los yog binging, tom qab ntawv nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho tus cwj pwm. Lawv yuav pab koj kom nkag siab qhov tshwm sim uas ua rau xaiv noj tsis zoo thiab yuav ua li cas zam lawv.
Ib yam nkaus, yog tias koj sim ua rau koj tus kheej poob qhov hnyav uas yog lwm qhov laj thawj los tham nrog kws kho mob
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg tom qab phais
Cov no yog pab pawg ntawm cov neeg uas tau poob qhov kev phais hnyav uas sib ntsib ua ke ntau zaus los tham txog txhua yam kev cov nyom uas lawv tab tom ntsib. Nws yog qhov chaw nyab xeeb los nug rau cov lus qhia txog kev daws cov zaub mov yoo mov, piv txwv. Koj tus kws kho mob lossis tsev kho mob qhov chaw koj phais tau tuaj yeem xa tuaj rau koj.
Kauj Ruam 4. Hais txog tej teeb meem cawv lossis quav yeeb quav tshuaj
Kev haus cawv tsis tu ncua tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias koj tig mus rau cov tshuaj tsis raug cai los txwv kev ntshaw, nws tuaj yeem ua rau koj kev noj qab haus huv ib yam thiab. Txhawm rau tswj hwm thiab txo cov kev quav yeeb quav tshuaj no, ncav tes mus rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob.
Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav qhia tias koj koom nrog pab pawg txhawb nqa tam sim tom qab phais tas
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj poob phaus tiag
Qhov no suab yooj yim dua li qhov nws yog. Ua haujlwm nrog koj tus kws noj zaub mov noj, tus kws qhia tus kheej, thiab kws kho mob, txhawm rau txiav txim siab pes tsawg phaus koj tuaj yeem poob qhov tseeb txhua lub lim tiam kom muaj kev noj qab haus huv. Rau ntau tus neeg, tsom rau kwv yees li 1-2 phaus ib lub lim tiam yog lub hom phiaj tsim nyog. Yog tias koj sim poob sai dhau, koj ua rau muaj kev pheej hmoo ua phem rau koj lub cev lossis rov ua rau tus cwj pwm tsis zoo.
Ntawm qhov kev ceeb toom zoo sib xws, tsis txhob ua obsessed nrog lub teev. Txheeb xyuas koj qhov hnyav txhua hnub los saib xyuas koj tus kheej qhov hnyav
Kauj Ruam 2. Ua kom koj cov protein ntau ntxiv
Cov protein yog qhov koj lub cev siv los tsim cov leeg, uas ua rau nws muaj peev xwm hlawv ntau calories thiab rog. Nrhiav cov protein uas muaj roj tsawg, xws li nqaij qaib lossis ntses. Sim nrog kev npaj sib txawv, yog li koj tseem yuav tau txais cov zaub mov qab. Tham nrog koj tus kws noj zaub mov noj txog qhov muaj protein ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj txhua hnub.
Sib tov cov khoom noj uas zoo nkauj nrog cov protein yog lwm txoj hauv kev rau koj kom txaus siab. Piv txwv li, sim ua ke celery nrog txiv laum huab xeeb rau ib qho ntawm koj cov zaub mov lossis khoom noj txom ncauj
Kauj Ruam 3. Txwv cov suab thaj thiab zaub mov muaj roj
Tsawg dua 30% ntawm koj cov calories txhua hnub yuav tsum yog los ntawm cov rog lossis cov zaub mov rog. Ua ntej koj noj cov zaub mov tiav, nyeem hauv daim ntawv lo kom pom qhov tseeb nkag mus rau hauv nws. Yog tias daim ntawv muaj suab thaj tau teev npe ntxov hauv cov npe khoom xyaw, hla nws thiab nrhiav lwm txoj hauv kev. Tsis tas li, hloov cov dej qab zib nrog dej.
Piv txwv, zam cov khoom noj uas muaj piam thaj lossis fructose, uas yog cov piam thaj hloov pauv
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev muaj zog tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub
Thaum koj raug tshem tawm ntawm kev tawm dag zog los ntawm koj tus kws kho mob tom qab phais, nws yog ib qho tseem ceeb los txhim kho txoj haujlwm qoj ib ce thiab ua raws nws. Nws tuaj yeem pab ua haujlwm nrog tus kws qhia kom mob siab rau thiab ua haujlwm. Yog tias koj pib hnyav dua, txheeb xyuas kom pom tias koj nce koj lub plawv dhia tsawg kawg 30 feeb txhua hnub los ntawm kev caij tsheb kauj vab, taug kev, ua luam dej, lossis tseem dhia.
Ib ntawm koj lub hom phiaj yuav tsum yog tsim kom txog 60-90 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev rau ntau hnub ntawm lub lim tiam. Qhov no txhais tau tias kev tawm dag zog yuav dhau los ua ib feem ntawm koj li niaj hnub ua
Kauj Ruam 5. Noj thiab zom qeeb
Yog tias koj nqos zaub mov tag nrho yam tsis tau zom kom huv, nws tuaj yeem nthuav tawm koj lub plab hnab. Hloov chaw, saj txhua qhov tom ntawm cov zaub mov thiab zom kom txog thaum nws tau tawg tag ua ntej nqos. Qhov nruab nrab noj mov yuav tsum noj ib ncig 30 feeb, yog li nco ntsoov muab sijhawm rau koj tus kheej txaus.
- Yog tias koj hnov mob hnyav hauv koj lub hauv siab lossis yog koj gag/ntuav tom qab noj mov, tom qab ntawd koj yuav tau noj sai heev.
- Carbs hnyav, xws li pasta lossis qhob cij, tuaj yeem tsis xis nyob tshwj xeeb yog tias koj tsis zom lawv kom huv.
Kauj Ruam 6. Noj 6 pluas mov me me txhua hnub
Yog tias koj noj pluas mov loj, koj yuav muaj peev xwm nthuav tawm koj lub plab hnab, uas tuaj yeem ua rau hnyav nce. Hloov chaw, faib koj cov zaub mov noj rau hauv 6 pluas mov me me nyob txhua ob peb teev hauv ib hnub. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thaum koj noj mov thiab nres lub feeb uas koj xav tias puv.
Yog tias koj tau teem sijhawm noj mov thiab koj tsis tshaib plab, nws zoo dua hla nws. Yog tias qhov no dhau los ua tus cwj pwm, rov tshuaj xyuas koj cov phiaj xwm zaub mov nrog koj tus kws noj zaub mov noj
Kauj Ruam 7. Saib xyuas koj cov dej thiab dej kom txaus
Txhawb koj cov dej qhov hnyav tuaj yeem ua rau poob qhov tseeb. Lub hom phiaj kom haus tsawg kawg 8 khob dej lossis cov dej haus tsis muaj calorie txhua hnub. Noj me me thaum haus dej thiab siv cov quav los txo qhov tsis xis nyob los ntawm lub plab.
Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom tsis txhob haus cawv thaum noj mov lossis 30 feeb ua ntej. Qhov no tawm hauv chav hauv koj lub plab rau cov zaub mov tiag
Qauv Hloov Kev Noj Haus thiab Npaj Ua Haujlwm
Zaub Mov Noj thiab Zam Txim tom Qab Kev phais plab
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Lub Caij Nyoog Poob Tsawg Lub Sij Hawm Noj Sijhawm Tom Qab Kev phais plab
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Kev Qoj Qoj Tom Qab Kev phais plab
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Lub tswv yim
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nyob nrog koj noj zaub mov thiab tawm dag zog. Koj yuav tsum mob siab rau kev hloov pauv mus ib txhis kom tsis txhob rov qab hnyav dua.
- Ua siab ntev thiab ua siab zoo rau koj tus kheej thaum sim poob qhov hnyav ntxiv. Nws yog txheej txheem uas yuav tsis tshwm sim ib hmos. Yog tias koj ua zaub mov tsis raug, lees paub nws thiab ua tau zoo dua nyob rau lwm lub sijhawm.
