Kev cem quav yog ib yam mob uas cuam tshuam rau tib neeg txhua lub hnub nyoog. Cov tib neeg uas muaj cem quav muaj tsawg heev hauv plab, xws li ib zaug txhua peb hnub, lossis muaj cov quav uas yuav nyuaj, qhuav, me me, mob, lossis nyuaj hla. Kev cem quav tsis yog ib txwm txaus ntshai thiab neeg feem coob ntsib nws tsuas yog lub sijhawm luv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kneading Koj Lub Plawv kom tso quav
Kauj Ruam 1. Paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev zaws plab
Yog tias koj muaj cem quav, koj yuav tsis xis nyob thiab txawm tias mob. Kev zaws koj lub plab tuaj yeem tsis tsuas yog pab daws qhov quav, tab sis muaj txiaj ntsig ntxiv. Cov no suav nrog:
- Tsawg qhov xav tau kev siv laxative mus sij hawm ntev
- Tso roj
- Txo qhov yuav ua rau koj xav tau kev kho mob rau cem quav
- So koj thiab koj cov leeg, uas yuav yooj yim rau koj lub plab.
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw xis rau koj zaws
Tej zaum koj yuav xav pw kom ua rau koj lub plab zaws. Qhov no tuaj yeem pab txuas ntxiv so koj thiab tej zaum yuav yooj yim dua sawv. Muab koj tus kheej tsawg kawg 30 feeb kom xis nyob thiab ua koj lub zaws. Kev maj nrawm tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntxiv, uas tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev txo koj cov quav.
- Zaws koj tus kheej hauv qhov chaw xis nyob thiab nyob ntsiag to xws li koj chav pw. Tua ib lub teeb thiab ua suab nrov kom tsawg kawg los pab koj so kom txaus.
- Xav txog kev dag hauv chav da dej sov. Cov dej sov pab so kom txaus, uas tuaj yeem pab daws koj qhov quav.
Kauj Ruam 3. Pib zaws plab
Koj txoj hnyuv yog nruab nrab ntawm koj cov pob txha hauv koj lub plab. Koj tuaj yeem zaws koj lub plab hauv cov lus tsa suab lossis tus qauv uas koj xav tau. Txawm li cas los xij, kev siv lub ntsej muag ncig yuav pab daws koj qhov quav.
Siv cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes los zaws lub plab me me nyob rau hauv txoj kab rov tav, ua haujlwm ncig ncig lub pluaj. Rov ua dua qhov kev hloov ntawm cov voj no 3 txog 5 zaug
Kauj Ruam 4. Mus txuas ntxiv zaws
Qhov no yuav txhawb kev txav ntawm koj cov khib nyiab mus rau hauv koj lub plab. Ua ntu zus nrog cov lus hauv qab no:
- Stroke koj lub plab los ntawm sab laug mus rau sab xis
- Ua kom koj txhais tes thiab ntiv tes nyob ntawm koj thaj chaw
- Ua ib qho kev txav mus los nrog ib txhais tes nyob hauv qab koj tus ntaj thiab tom qab ntawd ua rau lwm lub voj voos nrawm dua
- Nrog ib txhais tes hla ntawm lwm qhov, txuas ntxiv ua cov lus tsa suab rov qab
- Siv koj cov ntsis ntiv tes los zaws hauv cov lus me me
- Tsiv los ntawm ob sab ntawm koj lub plab sab hauv thiab hauv qab
Kauj Ruam 5. Rov ua dua stroking taw
Koj yuav tsum zaws koj lub plab nruab nrab ntawm 10 thiab 20 feeb los txhawb koj txoj hnyuv. Ua ntu zus ntawm cov lus tsa suab rau 10-20 feeb thiab nres. So so thiab ntsuas yog tias koj xav txav koj lub plab. Yog tsis yog, sim lwm qhov zaws lossis tos kom txog hnub tom qab.
- Tsis txhob stroking los yog nias nyuaj heev. Qhov no tuaj yeem ua teeb meem quav thiab ua rau nws nyuaj rau tshem koj lub plab.
- Txuas ntxiv siv tshuaj zawv plab txhua hnub rau cem quav, txawm tias koj xav tau siv lwm txoj hauv kev los daws koj tus kheej. Ua kom lub plab zaws txhua hnub tuaj yeem tiv thaiv kev ntuav ntxiv lossis quav roj.
Kauj Ruam 6. Tsiv koj ob txhais ceg
Tsiv koj ob txhais ceg mus rau koj lub plab tuaj yeem ua rau qee qhov ntawm txoj hnyuv. Txiav txim siab hloov txhua lub hauv caug ntawm koj lub plab lossis rau sab thaum koj zaws koj lub plab. Qhov no tuaj yeem txhawb ntxiv koj txoj hnyuv thiab daws koj qhov quav.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob quav ntsej qhov xav kom quav
Tej zaum koj yuav tsum tau khiav tawm ntawm koj lub plab thaum koj zaws. Yog tias qhov no tshwm sim, tsis txhob tos lossis tsis quav ntsej qhov xav tau. Tau koj tus kheej mus rau chav dej thiab muab sijhawm rau koj tus kheej rau quav. Tsis ua li ntawd tuaj yeem ua rau:
- Hardening ntawm cov quav
- Caij
- Ntshav qab zib
- Mob
Ntu 2 ntawm 2: Ua ke Zaws nrog Lwm Yam Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Kev ntuav feem ntau cuam tshuam nrog lub cev qhuav dej hauv koj cov nyuv. Haus 8 ooj dej 8 zaug hauv ib hnub kom sib npaug 2 liv tuaj yeem ua rau koj cov dej rov qab thiab txo koj cov quav.
Haus dej los yog fwj dej. Tsis txhob haus cov dej uas muaj carbonated thiab tsw qab, ob qho tib si yuav ua rau roj thiab tsam plab zuj zus tuaj
Kauj Ruam 2. Sim kua txiv hmab txiv ntoo
Yog tias dej tsis daws koj qhov quav, txiav txim siab hloov mus rau kua txiv. Haus 2-4 ooj (60 txog 120 milliliters) ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv nrog koj cov zaub mov. Koj yuav xav tau haus ntau dua yog tias koj tsis pom qhov txawv.
Sib tov ib feem ntawm cov kua txiv thiab ib feem dej yog tias cov kua txiv muaj zog heev rau koj lossis koj cov saj. Koj tseem tuaj yeem haus cov kua txiv hmab txiv ntoo hla dej khov yog tias koj nyiam
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov muaj fiber ntau
Ntxiv rau kev haus dej thiab/lossis kua txiv hmab txiv ntoo, noj cov zaub mov muaj fiber ntau. Qhov no tuaj yeem tshem koj cov quav thiab txhawb koj lub plab. Ua kom noj 14 grams fiber ntau rau txhua txhua 1,000 calories uas koj haus. Qee cov zaub mov muaj fiber ntau uas tuaj yeem daws koj qhov quav, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog zaws yog:
- Peas
- Prunes
- Pears
- Plums
- Txiv duaj
- Broccoli
- Taum
- Brussels sprouts
- Flaxseeds
- Carrots
- Pineapple
- Cov nplej tag nrho
- Qhuav flakes
Kauj Ruam 4. Tsiv koj lub cev
Kev txav mus los thiab kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txhawb koj txoj hnyuv. Ua qee qhov kev tawm dag zog qis los pab daws koj qhov quav. Xav txog muab nws nrog koj lub plab zaws kom yooj yim rau koj cem quav sai dua.
- Paub txog tias txhua yam kev txav mus los lossis kev tawm dag zog yog qhov zoo rau kev tshem tawm cem quav. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog nrog tsuas yog cuam tshuam me ntsis yog qhov zoo tshaj. Xav txog kev khiav, taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej. Ua yoga kuj tseem tuaj yeem txo qhov cem quav.
- Tau txais kev txav mus ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Txawm tias 15 feeb ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhawb koj lub plab.
Kauj Ruam 5. Siv kev ceev faj nrog cov roj ntxhia, cov tshuaj ua kom laxatives, thiab tso quav
Muaj qhov kev xav sib txawv ntawm kev siv cov roj ntuj, tshuaj laxatives, thiab tso quav los kho qhov quav. Lawv tuaj yeem ua rau cem quav ntev, ua rau cov leeg nqaij ntawm koj txoj hnyuv thiab qhov quav, thiab tsim kev vam khom rau cov tshuaj laxatives kom txav koj lub plab. Nug koj tus kws kho mob yog tias ib qho ntawm cov kev kho mob no haum thiab nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 6. Siv cov roj castor
Ib qho tshuaj hauv tsev siv rau ntau tiam neeg, roj castor ua raws li cov tshuaj laxative ntuj. Nws tawg mus rau hauv cov khoom uas txhawb txoj hnyuv, uas tuaj yeem daws koj qhov quav. Ua ke cov roj castor nrog zaws yuav ua rau kom sai dua.
- Noj 1-2 teaspoons ntawm castor roj ntawm lub plab khoob. Qhov no yuav tsum ua rau koj tso quav hauv 8 teev.
- Sib tov cov roj castor nrog cov qab zib xws li kua txiv kab ntxwv. Qhov no tuaj yeem txiav nws qhov kev saj tsis zoo.
- Tsis txhob noj cov roj castor ntau dua li qhov pom zoo. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau siv tshuaj ntau dhau. Cov tsos mob ntawm cov roj castor ntau dhau muaj xws li: mob plab, mob hauv siab, kiv taub hau, ua tsis taus pa, raws plab, ua tsis taus pa, tawv nqaij tawv, thiab nruj caj pas. Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov tsos mob no, hu rau lub teb chaws tus xov tooj hu dawb Poison Help hotline ntawm 1-800-222-1222 yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas. Tus neeg sawv cev yuav muab cov lus qhia ntxiv rau koj tias yuav ua dab tsi.
Kauj Ruam 7. Koom nrog psyllium husks hauv koj cov zaub mov noj
Ntxiv cov tshuaj fiber ntau rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab txhawb ntxiv qhov cuam tshuam ntawm zaws plab. Psyllium husks yog cov nplaim zoo heev ntawm psyllium bran. Cov tshuaj fiber no tuaj yeem ua rau cov quav muag. Xav txog kev ntxiv psyllium husks, muag hauv qab cov npe xws li Metamucil, FiberCon, thiab Citrucel, rau koj cov zaub mov kom daws tau koj qhov quav.
- Tau txais psyllium husk ntawm cov zaub mov ntuj lossis khw muag khoom noj khoom haus.
- Sib tov ½ teaspoon psyllium husk nrog 8 ooj dej. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Nce cov tshuaj tsuas yog koj xav tau.
- Ntxiv psyllium husks rau txiv hmab txiv ntoo smoothie yog tias koj nyiam. Cov txiv hmab txiv ntoo kuj tseem tuaj yeem txhawb cov txiaj ntsig ntawm ob qho psyllium husks thiab zaws plab.
Kauj Ruam 8. Siv flaxseed los txhawb txoj hnyuv
Flaxseeds nrog rau roj flaxseed thiab noj mov tuaj yeem pab daws koj qhov quav. Lawv kuj tseem tuaj yeem hloov cov khoom noj uas koj tau poob vim yog tus mob. Ntxiv cov khoom flaxseed rau koj cov pluas noj txhua hnub los txhawb koj txoj hnyuv. Tsis txhob noj ntau tshaj 50 grams (lossis 5 diav) ntawm flaxseed ib hnub. Koj tuaj yeem tau txais flaxseed los ntawm:
- Ntxiv ib diav ntawm av flaxseed rau kub lossis txias tshais cereals
- Sib tov ib teaspoon hauv av flaxseed hauv mayonnaise lossis mustard rau qhaub cij
- Sib tov ib teaspoon hauv av flaxseed rau hauv 8 ooj yogurt
- Siv av flaxseed hauv cov khoom ci xws li ncuav qab zib, muffins, thiab qhob cij
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lus ceeb toom
- Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj mob raws plab nrog mob plab.
- Yog tias koj mob plab heev, mus rau chav kho mob tam sim ntawd.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom muaj cem quav.
