Muab ib tus neeg zaws zaws tuaj yeem yog txoj hauv kev los pab daws qhov mob ntawm txhais ceg los ntawm yam xws li ua haujlwm ntau dhau. Pab tus neeg nrhiav txoj haujlwm kom xis nyob thiab tom qab ntawd ua haujlwm ntawm koj txhais taw mus rau saum. Yog tias mob ceg tsis tu ncua, nws yuav tshwm sim los ntawm kev mob nkeeg. Yog tias ib tus neeg mob ceg tsis dhau ntawm nws tus kheej, lawv yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Lub Hauv Paus
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog lub cev yooj yim
Nws muaj txiaj ntsig kom paub qee lub cev ua ntej koj muab zaws. Cov leeg leeg yog nyob hauv 4 pawg yooj yim uas khiav los ntawm lub duav mus rau hauv caug, nyob rau pem hauv ntej, ob sab, thiab nraub qaum ntawm ob txhais ceg. Paub txog cov pob txha nyob qhov twg yuav tsum muaj txiaj ntsig zoo vim tias cov nqaij mos uas txuas cov leeg mus rau pob txha yog qhov tseem ceeb rau zaws.
- Cov ntaub so ntswg sib txuas ib ncig ntawm cov pob qij txha, zoo li lub duav, hauv caug, pob taws thiab taw, tuaj yeem rub, kneaded, lossis nrawm.
- Cov hlab ntsha thiab cov menyuam hauv qab ntawm txhais ceg yog qhov tsis zoo thiab cov neeg uas nquag nquag muaj teeb meem cuam tshuam nrog rau sab ceg sab nraud, TFL, lossis IT band.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas seb yuav siv lub siab li cas
Pib zaws nrog cov txheej txheem maj mam thiab siv lub zog sib zog nyob ze cov pob txha thiab thaj chaw nkag siab. Raws li kev nce ntxiv, yog li tuaj yeem siv qhov zaws. Tsiv koj cov ntiv tes thiab txhais tes sai thiab maj mam lossis maj mam thiab khov kho, tab sis tsis nrawm thiab khov kho.
- Lub cev uas koj siv los ua zaws cuam tshuam rau lub siab. Lub luj tshib feem ntau muab qhov siab tshaj plaws. Cov xib teg thiab cov ntiv tes feem ntau yuav siv qhov siab me ntsis.
- Cov ntaub so ntswg zaws tuaj yeem suav nrog nias ntawm pob taws ntawm tes, tus ntiv tes xoo, ib txhais tes nyob saum ib sab tes, lub pob tes, lub nrig, lossis lub hauv pliaj.
- Hom zaws muaj xws li zawv zawg, kneading, compression, txhuam, percussion, kev co, jostling thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
Kauj Ruam 3. Xaiv koj cov roj (yeem)
Yog tias koj xav tau, nws tsis zoo los siv roj rau zaws zaws. Qhov no tuaj yeem ua kom yooj yim dua los khiav koj txhais tes thiab ntiv tes hla ib tus neeg ob txhais ceg thiab cov roj kuj tseem tuaj yeem ua rau kom xis nyob. Txog kev zaws ceg, mus rau cov roj zoo li roj txiv roj, roj avocado, lossis roj almond. Koj tseem tuaj yeem siv cov roj yam tseem ceeb, lossis cov roj uas tau kis nrog cov ntxhiab xws li lavender, eucalyptus, thiab tshuaj yej tsob ntoo, kom muaj kev nyiam ntxhiab.
- Xyuas kom tus neeg uas koj tab tom zaws tsis muaj qhov ua xua rau cov roj koj siv.
- Kom sov cov roj ua ntej, muab lub raj mis tso rau hauv dej sov.
Kauj Ruam 4. Nrhiav txoj haujlwm yooj yim
Txhawm rau pib, pab tus neeg uas koj tab tom zaws kom pom txoj haujlwm zoo. Rau txhais ceg zaws, feem ntau nws yooj yim mus pw hauv ib qho zoo li lub txaj. Tus neeg tuaj yeem ua rau lawv ob txhais ceg ncav mus rau tom ntej. Yog tias koj tsuas yog zaws ib txhais ceg, koj yuav xav kom tus neeg pw ntawm lawv ib sab nrog ob txhais ceg uas koj tab tom zaws txuas mus rau saum. Koj tseem tuaj yeem muaj tus neeg dag nrog lawv ob txhais ceg nthuav tawm thiab nce me ntsis. Ib lub hauv ncoo tuaj yeem siv los txhawb tus neeg ob txhais ceg.
Kauj Ruam 5. Sib tham nrog tus neeg
Nug tus neeg yog tias muaj thaj chaw tshwj xeeb uas lawv xav tau siab ntxiv lossis ua tib zoo saib. Piv txwv li, yog tias ib tus neeg tus ncej puab thab plaub rau lawv, lawv yuav xav kom koj tsom mus rau ntawm lawv lub puab tsaig. Tej zaum koj yuav xav nyob hauv qee qhov chaw thiab ua rau lawv mloog zoo dua.
Khaws kev sib txuas lus qhib thoob plaws qhov zaws thiab nug tus neeg tias lawv xav li cas yog li koj tuaj yeem kho koj cov txheej txheem yog tias tsim nyog
Ntu 2 ntawm 3: Zaws ob txhais ceg
Kauj Ruam 1. Pib ntawm ko taw
Pib ntawm ko taw thiab stroking nce mus pab txhawb cov ntshav ncig, uas tuaj yeem pab txo qhov mob thiab nro ntawm ob txhais ceg. Sandwich tus neeg ko taw ntawm koj xib teg. Tom qab ntawd, muab qee cov roj tso rau hauv koj txhais tes thiab txhuam ko taw kom ruaj rau ob peb feeb. Thaum koj ua tiav txhuam cov ko taw ntawm koj txhais tes, muab ob txhais taw ob txhais tes maj mam txav ntawm cov ntiv taw mus rau pob taws.
Kauj Ruam 2. Siv cov cwj mem ntev, maj mam ua rau sab nraub qaum thiab hauv caug
Tsiv mus los ntawm ko taw mus rau tus ncej puab thiab pob tw. Rau cov cheeb tsam no, siv lub nrig xoob kom ua rau ntev, maj maj. Tsiv los ntawm ko taw nce mus txog thaum koj ua rau koj mob stroke. Qhov no thawb ntshav mus rau lub plawv, ua kom cov ntshav ncig.
Kauj Ruam 3. Zaws cov me me
Hloov koj qhov kev tsom mus rau ib nrab ntawm txhais ceg. Xaub koj txhais tes hla thaj tsam ntawm lub hauv caug los ntawm pob taws mus rau hauv qab lub hauv caug. Tom qab ntawd txav koj txhais tes tom qab txhais ceg mus rau thaj chaw me me thiab swb txhua txoj kev rov qab mus rau pob taws. Tom qab ua qhov no ob peb zaug, ua haujlwm koj txoj kev nce thiab nqis hauv qab ceg los ntawm kev siv koj tus ntiv tes xoo los txhuam thiab duav ob txhais ceg.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav los ntawm zaws cov ceg
Ua hauj lwm koj txoj kev mus txog ntawm tus ncej puab cheeb tsam. Ua scooping hla nrog koj txhais tes sab nraud thiab sab hauv ntawm ceg kom txhawb nqa cov leeg sib txawv hauv ceg ceg. Siv qee qhov siab thaum koj siv koj lub xib teg nias ze rau nruab nrab ntawm lub hauv siab thiab cov chaw gluteal.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Ua siab mos siab muag nrog ob txhais ceg o
Yog hais tias ob txhais ceg o vim yog vim li cas kho mob, ua kom maj mam. Nco ntsoov xyuas nrog tus neeg kom paub tseeb tias lawv xis nyob. Siv qhov siab tshaj plaws ua tau thaum zaws ob txhais ceg.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob thawb lub puab tsaig sab hauv ntawm tus poj niam cev xeeb tub
Yog tias koj tab tom zaws tus poj niam cev xeeb tub ob txhais ceg, nyob deb ntawm qhov zaws sab hauv. Cov ntshav txhaws ntau dua nyob rau thaj tsam no thaum cev xeeb tub thiab zaws thaj chaw tuaj yeem tshem tawm cov ntshav txhaws. Qhov no tuaj yeem ua teeb meem loj, txawm tias tuag taus, muaj teeb meem.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob kom mob ceg ntev
Kev mob ko taw tuaj yeem qhia teeb meem kev noj qab haus huv xws li raug mob ceg lossis mob ntev li mob caj dab. Thaum zaws tuaj yeem kho tau ib ntus, mob ceg ntau zaus yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob.
