Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom noj qab haus huv yog yuav khoom noj tag nrho thiab ua noj hauv tsev, uas tuaj yeem ua rau nyuaj rau noj zaub mov zoo yog tias koj tsis nyiam ua noj. Tab sis koj tuaj yeem ua tej yam yooj yim me ntsis ntawm koj tus kheej los ntawm kev txheeb xyuas qhov laj thawj uas koj tsis nyiam ua noj. Saib cov zaub mov koj noj, cov zaub mov koj siv, thiab cov cuab yeej muaj hauv koj chav ua noj. Ob peb tweaks rau yam uas ua rau kev ua noj ua haus kom tsis muaj kev xyiv fab thiab ntau yam ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau cov txheej txheem ua haujlwm zoo dua rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Cov Khoom Zoo
Kauj Ruam 1. Teem koj cov ntawv qhia zaub mov rau ib lub lim tiam ua ntej
Zaum thiab tsim cov ntawv qhia zaub mov rau tag nrho lub lim tiam tso cai rau koj mus kav khw kom muaj txiaj ntsig ntau dua thiab zam kom tsis txhob tuag tes tuag taw los ntawm kev txiav txim siab thaum noj mov tuaj. Nws tseem ua kom ntseeg tau tias koj cov zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo.
- Koj tuaj yeem xav suav nrog kev xaiv rau qee pluas noj uas ua noj thiab npaj sijhawm tsawg heev. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm muaj ib lub tais ntawm cereal rau pluas tshais, koj kuj tseem tuaj yeem muab koj tus kheej xaiv ntawm kev muaj cov bagel lossis smoothie los hloov khoom.
- Nco ntsoov kom muaj cov khoom siv yooj yim. Qe yog qhov nrawm, noj qab haus huv, thiab muaj ntau yam kev xaiv uas koj yuav tsum khaws ntawm tes. Mis los yog mis hloov pauv thiab koj nyiam cov txuj lom yog lwm yam khoom uas koj yuav tsum tau muaj tas li.
- Piv txwv tias koj ua haujlwm nruab hnub, feem ntau ntawm koj cov zaub mov yuav tshwm sim rau koj noj hmo. Raws li koj npaj, xav txog cov khoom seem thiab yuav ua li cas koj tuaj yeem suav nrog lawv rau hauv pluas su noj qab nyob zoo rau hnub tom ntej. Piv txwv li, cov zaub xam lav uas tseem tshuav tuaj yeem ntim rau hauv pita.
Kauj Ruam 2. Npaj koj cov khoom mus ncig ib ncig ntawm koj cov zaub mov
Thaum koj tau teeb tsa koj cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam, mus rau koj chav ua noj thiab txiav txim siab qhov koj xav tau uas koj tsis muaj. Ntxiv cov hauv paus uas koj niaj hnub haus, thiab koj muaj cov npe muaj txiaj ntsig uas ua kom koj tsis tas yuav khiav mus rau tom khw txhua txhua hnub.
- Paub txog yam koj xav tau kuj tseem tuaj yeem ua rau koj mus ncig ib ncig rau qhov kev pom zoo tshaj plaws thiab cov khoom xyaw zoo tshaj plaws. Piv txwv li, koj tuaj yeem xav mus rau tus neeg ua liaj ua teb hauv ib cheeb tsam ua lag luam rau cov khoom lag luam tshiab, tom qab ntawd mus rau khw muag khoom noj ib txwm muaj rau txhua yam ntxiv.
- Lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev ua qhov no yog tias yog koj mus rau tom khw muag khoom tsawg dua, koj feem ntau yuav siv nyiaj tsawg dua. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj yog tus neeg uas ib txwm tuaj hauv tsev nrog ib nrab ntawm kaum ob yam khoom uas koj tsis xav tau tiag tiag, tab sis qhov ntawd zoo li zoo lossis tau muag.
Kauj Ruam 3. Khaws koj lub pantry kom zoo
Yog tias koj tsis nkag siab gluten, cov nplej yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo. Cov no tuaj yeem yuav hauv ntau kom txuag koj lub sijhawm thiab nyiaj txiag, thiab pom tias yog cov khoom xyaw tseem ceeb hauv ntau yam tais diav sib txawv.
- Xim av lossis mov nplej, nplej nplej tag nrho, thiab oats muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov nplej dawb thiab qhob cij uas tau ua kom huv.
- Xyuas kom koj muaj tag nrho cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom uas koj siv tas li thiab. Piv txwv li, yog tias koj nyiam noj cov zaub mov Italian thiab cov tais diav ua ntu zus, tej zaum koj yuav xav khaws cov qej, oregano, thiab lwm yam txuj ci Italian.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas nyob rau lub caij
Tsis muaj dab tsi txhaum nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub khov - muab lawv tsis muaj ntau ntxiv cov piam thaj thiab cov tshuaj tiv thaiv; txawm li cas los xij, lawv tseem yuav tsis saj zoo li cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab cog hauv zos.
- Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj pom koj tsis nyiam qee yam khoom noj, tab sis koj tsuas yog ua kom lawv khov lossis cov kaus poom xwb. Cov zaub mov npaj tau npaj tau cog rau ntawm cov chaw ua liaj ua teb uas tuaj yeem cog qoob loo txhua xyoo, tom qab ntawd ua tiav hauv lub hoobkas. Tag nrho cov txheej txheem ua rau lawv poob ntau ntawm lawv cov tsw.
- Kev sim nrog cov zaub mov tshiab, txawm tias yam uas koj tsis tau nyiam dua ua ntej lossis muaj kev txaus siab rau kev noj mov - koj yuav pom koj tus kheej xav tsis thoob. Koj yuav tsis ntxub ua noj ntau npaum li cas yog tias koj hnov ib yam dab tsi uas koj paub tias koj nyiam noj.
- Muaj ntau cov zaub uas yuav nyob tshiab rau hnub hauv lub tub yees, xws li zaub qhwv, zaub paj, zaub qhwv, zaub qhwv, thiab zaub qhwv.
- Yuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub organic thaum twg koj tuaj yeem ua tau. Lawv zoo dua rau koj dua li cov zaub mov uas hloov pauv caj ces.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Ntau Yam Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Pib nrog cov khoom xyaw uas koj nyiam
Nws yuav zoo li pom tseeb, tab sis yog tias koj tab tom ua qee yam uas koj tsis nyiam tshwj xeeb rau kev noj mov, nws sawv vim tias koj yuav tsis txaus siab rau txoj kev npaj nws. Tsuas yog vim koj noj zaub mov zoo tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tsis nyiam koj cov zaub mov.
Piv txwv li, koj yuav tsis nyiam noj "luav zaub mov" - zaub nyoos, xws li hauv zaub xam lav. Tsis muaj ib yam tsis raug nrog qhov ntawd, tab sis kuj tseem tsis muaj laj thawj koj yuav tsis nyiam cov zaub tib yam yog tias lawv tau siav lawm. Cov zaub ua noj tsuas yog noj qab haus huv zoo li cov zaub nyoos, thiab lawv feem ntau saj ntau qab zib. Sim pov cov carrots lossis zaub qhwv nrog me ntsis txiv roj roj thiab ci lawv hauv qhov cub kub txog li 15 feeb
Kauj Ruam 2. Ua zaub mov yooj yim ib lauj kaub
Yog tias koj tsis nyiam ua noj ua haus, qhov kawg uas koj xav ua yog juggle chav kawm tseem ceeb thiab ob lossis peb sab sib cais. Casseroles thiab do kib tuaj yeem noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo yam tsis tas yuav tsum muaj logistics nyuaj.
Cov kua zaub thiab kua zaub kuj yog cov uas pheej yig thiab yooj yim kom ua uas xav tau sijhawm tsawg hauv chav ua noj. Cov zaub mov txawv no tseem muaj ntau yam, hauv qhov uas koj tuaj yeem hloov cov khoom xyaw uas koj nyiam lossis ntxiv cov khoom xyaw rau ntau yam
Kauj Ruam 3. Txwv koj txoj kev xaiv
Yog tias koj tau sau ntau kaum phau ntawv ua noj lossis bookmarked ntau pua lub vev xaib hauv kev sim nrhiav zaub mov noj qab haus huv los npaj, koj yuav dhau mus. Ntau dua li sim nyeem txhua yam, xaiv 10 txog 15 cov zaub mov koj nyiam thiab cais lawv.
- Txhua lub lim tiam, saib los ntawm ob peb cov zaub mov txawv thiab xaiv ob lossis peb, ntau dua li hla txhua daim ntawv qhia lossis phau ntawv qhia zaub mov uas koj muaj ua ntej noj hmo.
- Qee zaum, rov qab los thiab nrhiav ob peb zaub mov txawv los hloov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias koj nkees nkees ntawm ib yam tshwj xeeb.
Kauj Ruam 4. Siv cov zaub mov txawv uas tsis yog siv tes
Tshwj xeeb tshaj yog tias koj nkees kawg ntawm ib hnub tsis khoom, qhov kawg uas koj xav ua yog qhev hla lub qhov cub kub ntau teev. Yeej qhov teeb meem no los ntawm kev khaws ib lossis ob daim ntawv qhia nyob ib puag ncig uas xav tau kev siv zog tsawg.
- Saib rau ib pluas hmo noj hmo thiab puv pluas noj uas tuaj yeem npaj tau thiab ua noj hauv 20 feeb lossis tsawg dua. Nrog rau cov zaub mov no, koj tuaj yeem ua qee yam noj qab haus huv koj tus kheej hauv lub sijhawm tsawg dua nws yuav siv rau microwave npaj pluas noj lossis tos kom nqa tawm.
- Yog tias koj tau npaj koj cov ntawv qhia zaub mov rau tag nrho lub lim tiam ua ntej, coj cov ebbs thiab ntws ntawm koj lub lis piam mus rau hauv tus as khauj thaum koj xaiv koj cov pluas noj. Piv txwv li, yog tias koj paub tias koj muaj lub rooj sib tham loj rau hnub Tuesday thiab tej zaum yuav ploj mus tom qab, npaj pluas mov sai rau yav tsaus ntuj uas tsis yog siv tes thiab xav tau kev npaj tsawg - lossis siv cov khoom xyaw uas koj twb npaj rau noj hmo ua ntej.
Kauj Ruam 5. Saib cov zaub mov txawv nrog tsawg dua tsib cov khoom xyaw
Yog tias koj tab tom pib tawm thiab koj ntxub ua noj, tsis tas yuav raug kev txom nyem los ntawm daim ntawv qhia nyuaj nrog kaum tawm cov khoom xyaw uas yuav tsum tau teev sijhawm ua ntej.
- Thaum koj xaiv cov zaub mov txawv, sim nrhiav qhov sib tshooj. Txoj kev ntawd koj tuaj yeem npaj zaub mov ib zaug thiab tom qab ntawd koj yuav tau npaj ua tiav rau pluas noj tom ntej ua ntej. Piv txwv li, yog tias koj pom cov zaub paj zaub zoo, koj yuav ua tau nqaij nyuj thiab zaub paj npleg kib rau hnub tom qab.
- Cov zaub mov yooj yim tuaj yeem tsuas yog qab thiab ntxim nyiam li nyuaj thiab ua siab ntev, thiab muaj ntau qhov chaw tsawg dua rau qhov ua yuam kev.
Kauj Ruam 6. Kawm paub txhais tes yooj yim ntawm cov zaub mov txawv
Txhawm rau txaus siab rau ib yam twg, koj yuav tsum muaj kev txaus siab ntawm nws. Yog tias koj siv ob peb daim ntawv qhia zaub mov ntau zaus kom txog thaum koj tuaj yeem tsim lub tais yam tsis tas yuav khawb tawm cov lus qhia, koj yuav xav tias yooj yim dua sim thiab pib muaj kev lom zem hauv chav ua noj.
- Tom qab koj tau ua qee yam ob peb zaug, koj tau txheeb xyuas qhov chaw uas ua rau koj muaj teeb meem thiab koj yuav pib nkag siab tias yuav ua dab tsi txhua kauj ruam ntawm txoj kev.
- Cov ntawv qhia yooj yim, yooj yim kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm rov qab yog tias koj tau npaj cov zaub mov rau lub lim tiam, tab sis yog vim li cas tsis txaus siab rau pluas mov uas koj tau npaj rau hmo tshwj xeeb.
- Muaj daim ntawv qhia ua cim kuj tseem ua rau koj muaj kev ntseeg siab los sim yam tshiab, xws li cov zaub mov nyuaj dua lossis cov uas xav tau sijhawm npaj ntau dua.
Kauj Ruam 7. Kawm chav ua noj
Qee zaum tib neeg hais tias lawv ntxub ua noj yooj yim vim tias lawv yeej tsis tau sim ua noj ua ntej, thiab lawv tsis paub yuav ua li cas lossis ntshai lawv yuav ua dab tsi. Yog tias koj muaj kev paub tsawg hauv chav ua noj, chav ua noj ua haus tuaj yeem pab koj kom paub zoo dua.
- Muaj qee qhov txuj ci tseem ceeb koom nrog hauv kev ua noj ua haus uas koj yuav tsum tau kawm ua ntej koj tuaj yeem ua tau zoo. Yog tias koj tsis paub siv cov cuab yeej hauv chav ua noj yooj yim, lossis koj qeeb qeeb, qhov no tuaj yeem cuam tshuam seb koj puas nyiam ua noj.
- Txheeb nrog koj lub zej zog hauv zej zog lossis cov tsev qiv ntawv pej xeem thiab nrhiav seb puas muaj chav kawm ua noj hauv koj cheeb tsam. Yog tias muaj tsev kawm qib siab hauv zej zog nyob ze koj, lawv kuj yuav qhia chav ua noj ib yam thiab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Npaj Koj Chav Ua Noj
Kauj Ruam 1. Nqa cov ntawv khaws cia
Yog tias koj ntxub ua noj, muaj feem ntau koj tsis muaj ntau yam tais diav ua noj hauv koj chav ua noj. Cov uas koj muaj, koj yuav tsis tau siv lossis nkag siab siv lawv li cas.
- Piv txwv li, tus kws ua zaub mov zoo riam yuav txiav lub sijhawm npaj ua ntej los ntawm kev ua kom koj txiav thiab txiav txiv hmab txiv ntoo thiab zaub sai dua thiab muaj txiaj ntsig ntau dua.
- Koj tuaj yeem xav rov kho cov khoom hauv koj chav ua noj kom cov tais diav thiab lauj kaub thiab lauj kaub tau yooj yim dua. Yog tias koj yuav tsum khawb los ntawm cov khoom tsis sib haum los nrhiav qhov koj xav tau, tej zaum koj yuav tsis tshua xav paub txog kev ua noj tag nrho.
Kauj Ruam 2. Yuav cov khoom siv kom yooj yim
Qee zaum, kev ntxub kev ua noj ua haus yog khi rau qhov tsis nyiam ntawm kev npaj tshwj xeeb, lossis cov txheej txheem ua noj tshwj xeeb. Txog kev ua haujlwm hnyav xws li txiav thiab txiav, koj tuaj yeem yuav cov cuab yeej uas yuav ua tag nrho lossis feem ntau ntawm txoj haujlwm rau koj.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem yuav cov zaub nyoos chopping uas yuav txiav koj cov khoom xyaw zaub xam lav thaum koj pov lawv - txuag koj lub sijhawm thiab kev rau siab los ntawm kev tso cai rau koj ua ob yam tib lub sijhawm.
- Yog tias koj tau raug flummoxed los ntawm daim ntawv qhia uas tsuas yog hu rau ib lub qe qe, koj yuav txiav txim siab yuav lub yolk extractor uas tuaj yeem saib xyuas txoj haujlwm ntawd rau koj yooj yim.
- Nrhiav cov khoom siv uas cuam tshuam ncaj qha rau cov khoom noj uas koj nyiam noj tsis tu ncua, lossis tuaj yeem siv tau hauv ntau yam zaub mov txawv sib txawv rau ntau pluas noj. Tsis muaj cov cuab yeej tsim nyog rau koj cov nyiaj yog tias nws tsuas yog mus zaum tom qab ntawm lub txee khaws cov hmoov av.
Kauj Ruam 3. Khaws cov ntim rau kev npaj ua ntej
Muaj ntau yam zaub mov uas koj tuaj yeem npaj tau - lossis tseem ua noj - ua ntej thiab txuag rau tom qab. Qhov no tuaj yeem pab koj txaus siab noj zaub mov zoo thaum koj ntxub ua noj, vim tias koj yuav ua noj tsawg dua.
- Xaiv tus kheej-ntim khoom ntim, lossis ntim nrog cov faib kom koj tuaj yeem cais cov chav kawm tseem ceeb ntawm ob sab. Koj yuav xav tau txais tag nrho cov khoom yog li koj muaj lub ntim txaus los tuav tsawg kawg ib lub lim tiam tus nqi noj mov.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua ntau ntau cov nplej zom, casseroles, lossis do kib thiab khov cov khoom noj kom noj sai dua. Tom qab thawj zaug nqis peev hauv cov ntim khoom, koj cov zaub mov yuav kawg li pheej yig dua li yuav noj hmo khov - thiab tsuas yog yooj yim.
- Yog tias koj muaj sijhawm, txiav tawm ob peb teev los ua zaub mov ntau yam sib txawv ib zaug. Faib lawv rau ib tus neeg noj thiab khov lawv kom koj muaj lawv nyob rau ib lub lim tiam. Xyuas kom tseeb tias koj daim ntawv ntim txhua lub ntim nrog nws cov ntsiab lus thiab hnub uas koj ua noj nws kom koj tsis txhob khaws dab tsi ntev dhau.
Kauj Ruam 4. nqis peev hauv lub tshuab ua qeeb
Tshwj xeeb tshaj yog thaum lub hlis txias dua, cov stews yog qhov noj qab haus huv thiab ua zaub mov xaiv uas siv sijhawm tsawg ua ntej thiab ua haujlwm. Tsuas yog ntxiv cov khoom xyaw rau hauv lub lauj kaub qeeb thiab tig nws.
- Yog tias koj npaj koj cov khoom xyaw yav hmo ntuj ua ntej, tom qab ntawd ntxiv lawv rau lub tshuab ua noj qeeb thaum sawv ntxov, koj kuj txo qis sijhawm koj nyob hauv chav ua noj. Thaum koj los txog tsev los ntawm haujlwm, koj noj hmo yuav npaj txhij thiab tos koj.
- Lwm qhov zoo tshaj plaws ntawm cov ua noj qeeb rau cov neeg uas ntxub ua noj yog tias lawv feem ntau ua cov khoom loj, uas txhais tau tias koj yuav muaj cov khoom seem ntau rau lwm hnub.
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab tsis ua noj
Koj tuaj yeem muaj chav ua noj kom huv, zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab tseem tsis xav tias ua zaub mov noj vim li cas los xij. Hauv cov sijhawm ntawd, nws tuaj yeem zoo tshaj plaws kom nco ntsoov tias koj tuaj yeem txaus siab noj zaub mov zoo yam tsis tau ua zaub mov noj hlo li.
- Thaum qee cov zaub mov yuav tsum tau siav kom noj, muaj ntau cov zaub mov uas tuaj yeem noj tau nyoos thiab yuav muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tib yam li lawv xav tau yog tias lawv tau siav. Qee cov zaub mov tseem noj zaub mov ntau dua.
- Suav ib ncig ntawm 20 - 30 grams cov protein, qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov carbohydrates, xws li cov nplej lossis nplej.
- Piv txwv li, koj yuav muaj qhaub cij ntawm cov qhob cij tag nrho nrog qaib cov txwv lossis nqaij qaib hlais hauv khw muag khoom noj. Ntxiv rau qhov no cov zaub xam lav uas muaj xim zoo nkauj thiab ib daig txiv hmab txiv ntoo thiab koj tau noj zaub mov zoo uas tsis tas yuav ua noj hlo li.
