Rau ntau tus neeg, hnub so yog hnub so los ntawm kev xav tau niaj hnub ntawm peb txoj haujlwm ua haujlwm. Yog li, thaum hnub Friday yav tav su los, peb raug ntxias mus rau tog twg los yog tsis ua dab tsi tsim nyog! Hloov chaw, kawm saib cov hnub so ua ib qho khoom siv los ua kom tau txais txiaj ntsig. Thaum kawg, los ntawm kev noj zaub mov zoo, tsom mus rau koj kev noj qab haus huv, thiab ntsuas koj lub luag haujlwm, koj yuav muaj peev xwm nyob nrog txoj kev noj qab haus huv nyob rau hnub so.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Pib koj hnub so nrog pw tsaug zog zoo
Yog tias koj nkees nkees thiab nyuaj siab thaum kawg ntawm lub lim tiam, nws tuaj yeem nyuaj ua kom txaus siab rau koj lub sijhawm so. Ua kom koj hnub so pib rau hnub Friday yav tsaus ntuj nrog kev so kom txaus hauv lub sijhawm pw. Pib npaj rau txaj txawm tias ntxov dua li koj ib txwm ua yog li koj muaj sijhawm los so kom txaus. Ua ntej koj dhia mus rau hauv txaj, sim qee yam kev ua kom muaj kev ntxhov siab los so koj lub siab thiab lub cev. Piv txwv li, koj tuaj yeem:
- Ua maj mam, kho yoga
- Ua luam dej sov nrog sops Epsom ntsev
- Muab koj tus kheej maj mam zaws nrog so cov roj tseem ceeb, zoo li lavender lossis bergamot
- Ua kom sov, so kom txaus, zoo li chamomile tshuaj yej nrog mis thiab zib ntab
- Mloog ib txoj kev xav
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm qee lub sijhawm los tawm dag zog
Ib qho ntawm tus cwj pwm zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem tsim thaum lub asthiv yog kev tawm dag zog. Siv zog kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog lub plawv, kev qhia hnyav, thiab ncab. Thaum kawg, hnub so yuav tso cai rau koj sijhawm so kom tau txais kev tawm dag zog uas koj ib txwm tsis tau ua thaum lub lim tiam.
- Teem tseg qee lub sijhawm rau hnub Saturday thiab Hnub Sunday kom tawm dag zog.
- Xav txog cov dej num xws li taug kev muaj zog, khiav, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab.
- Sim qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub.
- Xav txog melding kev ua si nrog kev tawm dag zog lub plawv. Piv txwv li, xav txog kev caij tsheb kauj vab. Tej zaum koj yuav pom tias koj muaj sijhawm txaus siab rau kev caij tsheb kauj vab rau hnub Saturday lossis Hnub Sunday sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Muab ib lub sijhawm so thiab so kom txaus
Nco ntsoov tias koj muaj qee lub sijhawm poob haujlwm yog li koj tuaj yeem rov them nyiaj thaum lub asthiv. Qhov no yog qhov tseem ceeb, raws li kev ua haujlwm dhau los rau qhov xav tau cov haujlwm yuav ua rau koj tsis zoo thiab yuav cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv.
- Tsim qee lub sijhawm poob hauv tsev rau hauv koj lub sijhawm. Npaj siv sijhawm ob peb teev saib TV, nyeem phau ntawv, lossis tsuas yog zaum ib ncig ntawm lub tsev.
- Kev xav thiab yoga kuj tseem zoo rau kev so kom txaus.
- Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg.
- Siv sijhawm nrog koj tus tsiaj, yog tias koj muaj. Hnub so yog lub sijhawm zoo los so thiab coj koj tus dev mus taug kev.
- So sab nraum. Txiav txim siab mus rau lub puam, mus rau lub pas dej, lossis taug kev hauv toj siab.
Kauj Ruam 4. Ua raws li koj lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua
Txawm hais tias nws yuav nyuaj, ua raws lub sijhawm pw tsaug zog zoo yog ib qho kev coj ua zoo tshaj plaws rau koj hnub so. Thaum lub asthiv tsis ua haujlwm muab txoj hauv kev rau koj kom nyob lig thiab tsaug zog, nws zoo dua rau koj txoj kev noj qab haus huv mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hmo yog tias koj tuaj yeem ua tau. Ua kom tau txais tsawg kawg 7-9 teev ntawm kev pw, lossis 8-10 yog tias koj yog menyuam yaus.
- Ua kom ze li koj tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm ib txwm muaj, tab sis tso cai rau kev sib txawv. Piv txwv li, yog tias koj feem ntau mus pw thaum 9 teev tsaus ntuj thiab sawv thaum 6 teev sawv ntxov, nyob ze nws. Txiav txim siab mus pw ntawm 10PM thiab sawv ntawm 7AM lossis 7:30 AM, yog tias koj xav hloov pauv.
- Tsis txhob tsaug zog ntau. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev pw tsaug zog ntau hnub so tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce thiab muaj mob txaus ntshai.
- Nco ntsoov pw kom txaus. Tiv thaiv kev ntxias kom nyob twj ywm txhua hmo. Poob tsaug zog nyob rau hnub so yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab ua rau koj tsis muaj haujlwm rau lub lim tiam tom ntej.
- Sim tsis txhob pw tsaug zog. Nyob twj ywm txhua hmo thiab tsaug zog txhua hnub yuav ua rau koj lub cev pw tsis tsaug zog.
- Yog tias koj tuaj txog lig dhau lawm, es tsis tsaug zog thaum sawv ntxov tom ntej, xav txog kev pw luv li 20 feeb thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 5. Siv cawv kom raug
Kev sib tham, sib tham, thiab haus dej cawv yog qhov tseem ceeb ntawm ntau tus neeg hnub so. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom coj tus yam ntxwv nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo yog li koj tsis ua rau koj txoj kev noj qab haus huv muaj kev pheej hmoo. Binge haus tau txhais ntau dua 4 haus hauv 2 teev rau cov poj niam thiab ntau dua 5 haus rau txiv neej, thiab nws tsis zoo thiab tsis nyab xeeb.
- Noj ua ntej haus. Muaj qee yam uas yog qhov zoo ntawm cov protein. Nws yuav pab ua kom qeeb dej cawv.
- Haus dej ntau ua ntej thiab tom qab koj haus cawv.
- Tsis txhob haus ntau dhau, sai sai. Sim haus tsis pub ntau tshaj 1 haus ib teev.
- Txwv cov naj npawb ntawm cov dej qab zib uas koj haus thiab zam kev haus cawv thiab tsav tsheb.
- Cawv ua rau koj lub cev nqus tau thiab siv qee cov vitamins, xws li vitamin B, zinc, thiab folic acid. Nws kuj cuam tshuam nrog kev nqus cov vitamins A, E, thiab D. Yog tias koj haus tsis tu ncua, tej zaum koj yuav tsum tau noj tshuaj ntxiv kom txo cov teebmeem no.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Ua Haujlwm-Lub Neej Tshwm Sim
Kauj Ruam 1. Tsis txhob cuam tshuam txog kev ua haujlwm, yog ua tau
Tus cwj pwm noj qab haus huv zoo-ob lub cev thiab lub paj hlwb-yog kom nyob deb ntawm kev ua haujlwm cuam tshuam nrog rau lub asthiv. Qhov no yog qhov tseem ceeb, vim tias kev ua haujlwm yuav siv sijhawm nyob deb ntawm lwm qhov ntawm qhov muaj txiaj ntsig zoo, sib luag hnub so. Yog tsis muaj kev tawm dag zog, so kom txaus, thiab kev ua si hauv zej zog, koj yuav tsis muaj peev xwm ntxiv kom koj tuaj yeem muaj kev zoo siab thiab noj qab nyob zoo rau lub lim tiam tom ntej.
- Txiav txim siab nyob ib teev los yog li ntawd tom qab ua haujlwm rau hnub Friday txhawm rau khi ib qho xoob kawg yog li koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev ua haujlwm nyob rau hnub so.
- Qhia rau koj cov neeg ua haujlwm paub tias koj tsis muaj sijhawm ua haujlwm ntxiv lossis ua haujlwm ntxiv nyob rau lub asthiv.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem zam kev ua haujlwm tag nrho thaum lub asthiv, txiav tawm qhov tshwj xeeb rau nws.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua haujlwm ntau dhau rau kev ua ub no hauv zej zog
Tej zaum koj yuav raug ntxias kom dhau mus rau ntau yam haujlwm hauv zej zog nyob rau lub asthiv txij li koj muaj sijhawm ntau heev. Txawm li cas los xij, kev hais lus ntau dhau tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab ua rau koj lub peev xwm txaus siab rau yam haujlwm twg koj ua rau.
- Siv cov phiaj xwm ib hnub los npaj koj cov haujlwm lis xaus.
- Zam kev ua ub ua no rov qab-rau-rov qab. Hloov chaw, xav txog hnub ua 3 ntu: sawv ntxov, yav tav su, thiab yav tsaus ntuj.
- Cia sijhawm txaus hauv cov dej num. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev cog lus thaum sawv ntxov, xyuas kom tseeb tias koj yav tav su tsis pub dawb. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj txaus yog tias koj cov dej num thaum sawv ntxov mus lig.
- Overcommitting tau pom tias ua rau muaj kev ntxhov siab thiab txo lub neej zoo.
Kauj Ruam 3. Txuag sijhawm rau tsev neeg
Qhov tseem ceeb hauv kev tswj hwm lub neej noj qab haus huv yog ua kom ntseeg tau tias koj muaj sijhawm nyob nrog koj tsev neeg. Yog li, koj yuav tsum paub tseeb tias koj muab qee lub sijhawm tshwj xeeb los siv nrog koj tsev neeg. Qhov no yuav pab txhawb koj txoj kev sib raug zoo thiab yuav zoo li yuav pab koj muaj kev sib txuas nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj.
- Npaj tsev neeg noj hmo.
- Ua si nrog koj tsev neeg.
- Mus rau kev ncaj ncees, kev ua koob tsheej, lossis qee yam haujlwm zoo sib xws nrog koj tsev neeg.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Xaiv Khoom Noj Zoo
Kauj Ruam 1. Mus yuav khoom noj
Rau ntau tus neeg, hnub so tso cai rau lub sijhawm kom tau txais qee yam xav tau kev yuav khoom hauv khw. Los ntawm kev muaj khoom noj khoom haus, koj yuav paub tseeb tias koj tuaj yeem npaj zaub mov thaum lub asthiv thiab muaj zaub mov noj qab haus huv muaj nyob hauv koj lub tsev nyob rau lub asthiv.
- Xaiv lub sijhawm thaum hnub so mus yuav khoom.
- Npaj cov npe khoom noj uas suav nrog zaub mov lossis khoom uas koj xav tau los npaj zaub mov noj nyob rau lub lim tiam.
- Xav txog pob nyiaj siv zaub mov, thiab sim nyob ntawm nws thaum koj mus yuav khoom noj.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm rau ua noj
Lub sijhawm ntxiv nyob rau hnub so yuav muab sijhawm ntxiv rau koj ua noj thiab noj yam uas koj ib txwm tsis muaj sijhawm los ua noj. Kev ua noj yuav txuag koj nyiaj, pab koj noj zaub mov zoo, thiab tej zaum yuav so kom txaus. Koj tuaj yeem siv sijhawm los ua zaub mov ntxiv uas koj tuaj yeem noj tom qab lub lim tiam!
- Npaj ua noj yam tsawg 3 rau 4 pluas mov (lossis ntau dua) yog tias ua tau.
- Noj qab nyob zoo. Sim siv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Tsis txhob npaj cov zaub mov khov, cov thawv ntim khoom noj, lossis lwm yam kev nyiam tab sis noj qab haus huv tsawg dua. Piv txwv li, sim ua zaub mov Esxias do kib rau hmo Saturday los sis tshiab eggplant parmesan rau hmo Sunday.
- Xav txog ua zaub mov ntxiv rau hnub Sunday yog li koj yuav tau npaj zaub mov hauv thawj ob peb hnub ntawm lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Zam cov zaub mov tsis zoo
Thaum koj tuaj yeem raug ntxias kom txaus siab rau koj lub asthiv los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo lossis zaub mov nrawm, ua kom ntau dhau tuaj yeem ua rau koj xav icky thiab nkees thiab ua rau nws nyuaj rau txaus siab rau koj lub sijhawm so. Thaum kawg, kev noj zaub mov tsis zoo thaum lub asthiv xaus yog qhov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo.
- Sim tsis txhob noj ntau cov khoom noj txom ncauj, xws li chips lossis ncuav qab zib.
- Nyob deb ntawm cov zaub mov nrawm tag nrho thaum lub asthiv.
- Tsom ntsoov rau kev noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho.
- Yog tias koj xav tias zoo li khoom noj txom ncauj, hloov pauv cov zaub mov tsis zoo rau kev xaiv noj qab haus huv, xws li txiv ntoo, txiv ntoo, lossis smoothies.
- Haus dej ntau, kua txiv yam tsis ntxiv qab zib, lossis smoothies.
Kauj Ruam 4. Noj qab nyob zoo yog tias koj noj hmo
Thaum noj mov nrog koj cov phooj ywg tshwj xeeb tshaj yog lom zem rau hnub so, nws yooj yim rau plam thiab tshuab koj cov kev noj qab haus huv. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsum xaiv kom zoo thaum xaiv zaub mov koj tsis npaj koj tus kheej.
- Zam cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau.
- Nyob deb ntawm cov zaub mov kib lossis zaub mov muaj roj.
- Tsom ntsoov rau cov protein tsawg.
- Xaiv cov zaub mov nrog zaub tshiab. Piv txwv li, thaum xaiv cov zaub mov, sim ua zaub zaub nrog hummus es tsis txhob kib nceb lossis kib kib.
- Ua raws li tus cwj pwm noj qab haus huv thaum koj tau txais tawm, ib yam nkaus.
