Nws tuaj yeem nyuaj rau cog lus rau lub neej noj qab haus huv. Nyob hauv cov laus, cov kev coj ua yooj yim feem ntau zoo li yooj yim dua li hloov pauv. Los ntawm kev coj ua lub neej nquag, noj zaub mov kom noj qab haus huv, thiab siv sijhawm rau cov haujlwm uas txhawb kev zoo siab, koj tuaj yeem ua rau koj lub neej nyob zoo dua hauv tsuas yog 2 lub lis piam. Txawm hais tias kev noj qab haus huv yog kev mob siab rau tas mus li, pib qeeb thiab ua rau 2 lub lis piam ntawm kev noj qab haus huv koj yog txoj hauv kev zoo kom pom tias kev ua neej sib txawv tuaj yeem ua tau, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Ua Haujlwm Lub Cev
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj kom meej rau koj tus kheej kom nkag siab qhov yog
Thaum koj tab tom teeb tsa kom haum, nws tuaj yeem nyuaj rau paub pib qhov twg! Ua ntej koj mus ua haujlwm, siv sijhawm me ntsis xav txog vim li cas koj thiaj ua nws thiab yam koj xav ua kom tiav. Los ntawm qhov ntawd, teeb tsa qee qhov tshwj xeeb, lub hom phiaj tiag tiag rau koj tus kheej. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua rau koj ua raws koj li phiaj xwm kom tau txais kev noj qab haus huv.
- Teem cov hom phiaj uas yog SMART (tshwj xeeb, ntsuas tau, ua tiav, muaj feem cuam tshuam, thiab sijhawm). Yog tias koj lub hom phiaj tsis meej lossis dhau qhov xav tau, koj yuav poob siab sai!
- Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig txhawm rau txhawm rau txhawm rau koj lub hom phiaj loj dua mus rau qhov me dua. Piv txwv li, tej zaum koj lub hom phiaj tag nrho yog kom poob 10 phaus (4.5 kg) nyob rau lub hlis tom ntej. Sim teeb lub hom phiaj me me, xws li "Kuv yuav taug kev tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub rau 2 lub lis piam tom ntej," thiab "Kuv tsuas yog yuav noj zaub mov hauv tsev uas ua los ntawm cov khoom xyaw tshiab thaum lub sijhawm ntawd."
- Qhia rau phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg txog koj lub hom phiaj-lawv tuaj yeem pab koj taug txoj hauv kev!
Kauj Ruam 2. Mus ko taw es tsis txhob siv lub tsheb thaum koj tuaj yeem ua tau
Qhov no tuaj yeem nyuaj nyob ntawm seb koj nyob qhov twg, tab sis siv sijhawm tsawg dua hauv tsheb thiab siv sijhawm ntau ntawm ko taw yuav pab koj poob phaus, txo kev ntxhov siab, thiab txhawb koj lub siab. Yog tias koj muaj kev xaiv, taug kev lossis caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm lossis khw muag khoom tsis txhob tsav tsheb. Txwv tsis pub, kos tawm 30 feeb hauv ib hnub kom taug kev.
Hu ib tus phooj ywg mus nrog koj taug kev. Qhov no yuav muab rau koj ib koob ntawm kev tawm dag zog noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm hauv tib lub sijhawm
Kauj Ruam 3. Ua kom lub sijhawm ua haujlwm kom koj tus kheej taug txoj hauv kev
Txheeb xyuas seb koj siv sijhawm ntau npaum li cas txhua hnub los ua haujlwm. Ua qhov tseeb ntawm koj qhov kev cia siab thiab ua phiaj xwm uas koj tuaj yeem ua tau.
- Qhov kev pom zoo ntawm kev tawm dag zog rau cov neeg laus noj qab haus huv yog 2 1/2 teev (150 feeb) txhua lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab thiab kev qhia ua lub zog 2 lossis ntau zaus ntau lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem tawg ua kom haum rau koj txoj kev ua neej.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, mob siab ua cardio 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lis piam, uas ua tau raws li cov lus pom zoo 150 feeb. Los yog tej zaum chav kawm cardio 1 teev (zoo li Zumba seev cev) 3 zaug hauv ib lub lis piam ua haujlwm zoo dua rau koj lub sijhawm. Lossis tej zaum koj yuav tsum tau ua kom tawg ntau dua, nrog 20 feeb thaum sawv ntxov ua ntej ua haujlwm thiab lwm 20 feeb taug kev ntawm koj noj su.
- Nyob rau hnub uas koj tsis khoom tiag, txawm tias 7-feeb ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem ua qhov txawv!
- Sau koj tus kheej lub sijhawm ua haujlwm tiag tiag yuav pab koj npaj kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tiav hauv koj lub sijhawm thiab ua rau koj muaj peev xwm ua tiav koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 4. Koom nrog kev qhia lub zog rau hauv koj li niaj hnub ua
Kev tsim lub zog tsim cov leeg nqaij ntshiv thiab ua rau koj saib thiab hnov zoo li muaj zog thiab muaj zog. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los qhia lub zog kom muaj txiaj ntsig zoo yog los ntawm kev sib koom ua ke (txav chaw uas ua haujlwm ntau dua ib leeg pab pawg) xws li zaum, zaum zaum, thiab zaum hauv rooj zaum. Lub hom phiaj ua kom muaj zog kawm tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lis piam, thiab nco ntsoov tsom mus rau txhua pawg leeg loj.
- Tham nrog tus kws qhia lossis tus phooj ywg paub kom paub ua kom muaj kev nyab xeeb ua qhov sib txuam nrog qhov hnyav.
- Koj tseem tuaj yeem siv tes taw hnyav li tsom mus rau qee qhov tshwj xeeb ntawm caj npab. Thaum siv tes taw hnyav lossis ua lub cev hnyav, tsom rau 3 pawg ntawm 10-15 rov ua dua.
Kauj Ruam 5
Thaum nws los txog rau qhov poob phaus thiab tau txais lub cev, ua cov haujlwm cardio rau lub sijhawm tawg luv ntawm lub sijhawm siv siab heev yog qhov zoo tshaj plaws thawj koom ruam. Thaum khiav ob peb mais ib hnub lossis mus taug kev ntev yog cov haujlwm zoo los txhawb txoj kev noj qab haus huv, HIIT yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim kom muaj zog thiab ua siab ntev.
- Nco ntsoov tias HIIT tsis haum rau txhua tus. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua haujlwm no.
- Xaiv cov haujlwm cardio uas koj nyiam. Taug kev, khiav, ua luam dej, thiab elliptical yog txhua qhov kev xaiv zoo.
- Pib nrog sov sov li ntawm 5 feeb. Tom qab ntawd xaiv lub sijhawm luv luv, xws li 30 vib nas this. Tom qab ntawd ua 30 vib nas this ntawm kev mob siab rau siab ntawm koj cov haujlwm uas tau xaiv, ua raws los ntawm lub sijhawm rov zoo dua, xws li 1 txog 3 feeb. Rov ua qhov kev qoj ib ce 10 zaug. Piv txwv li, yog tias koj yog tus sib tw, sim tag nrho kev sib tw khiav nrawm rau 30 vib nas this ncaj, so ib pliag, thiab rov ua dua 10 zaug. Ua kom lub sijhawm sib nrug raws li koj tau zoo dua.
- Tsuas yog ua li no 2 txog 3 zaug hauv ib lub lis piam kom tsis txhob raug mob lossis hlawv. Ntxiv HIIT nrog ob peb lub sijhawm ntev, qeeb qeeb-paced cardio kev ua haujlwm kom nrug deb thoob plaws lub lim tiam.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tom tsev yog tias koj tsis tuaj yeem mus rau tom chaw dhia ua si
Ua haujlwm hauv tsev yog pheej yig, siv sijhawm tau zoo, thiab muaj txiaj ntsig. Nqa ob peb daim khoom siv xws li cov khoom siv thawb nqa, tes tuav tes, haum pob, qoj ib ce, lossis tswb tswb tswb. Nco ntsoov ua haujlwm txhua pawg leeg loj los ntawm cardio, kev qhia lub zog, thiab kev tawm dag zog lub cev.
- Thaum npaj ua haujlwm tom tsev, muab sijhawm rau koj tus kheej txaus los ua kom sov, cardio, lossis lub zog niaj hnub ua, thiab ua kom sov.
- Lub hom phiaj ua 30 feeb ntawm cardio 3 zaug hauv ib lub lis piam thiab 20 txog 30 feeb ntawm kev qhia lub zog 3 zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd ncab.
- Qee hom kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua hauv tsev yam tsis hnyav lossis khoom siv suav nrog Barre, yoga, thiab HIIT (kev qhia ua haujlwm ntau lub sijhawm).
Kauj Ruam 7. Nrhiav tus phooj ywg ua haujlwm kom pab koj txhawb siab
Ua haujlwm nrog lwm tus tsis yog tsuas yog ua rau koj taug qab, tab sis ua kom muaj kev lom zem ntau dua! Nrhiav ib tus neeg nrog lub sijhawm zoo sib xws thiab lub hom phiaj rau koj uas yuav ua rau koj mob siab rau.
Txoj kev 2 ntawm 3: Kev noj zaub mov
Kauj Ruam 1. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua
Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv qis glycemic Performance index zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus. Nws tseem muab koj lub cev nrog cov zaub mov tseem ceeb, xws li cov vitamins, minerals, thiab fiber. Noj tsawg kawg 5 pluag txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub, thiab sim hloov xim ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Ntxiv qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies rau txhua pluas noj kom tau txais koj cov pluas noj. Ua raws cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab thaj qis lossis muaj qhov ntsuas glycemic qis, xws li cov zaub mov uas teev hauv no: https://www.nhrmc.org/~/ media/testupload/files/low-gylcemic-meal-planning.pdf? la = en.
- Noj tshais: ntxiv cov zaub ntsuab, txiv lws suav, lossis nceb rau koj cov qe thaum sawv ntxov nyob rau qhov chaw ntawm cheese. Yog tias koj noj cereal lossis oatmeal, ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab xws li txiv tsawb, blueberries, lossis txiv pos nphuab. Ua rau koj cov oatmeal ntau dua los ntawm kev ntxiv cov zaub mov muaj roj zoo, xws li txiv ntseej, noob flax, lossis txiv maj phaub roj.
- Noj su: Sim ua qhov loj, ntim zaub xam lav nrog cov zaub ntsuab, cov protein qis (xws li nqaij qaib, ntses, lossis nqaij nyug), txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab qee cov carrots, kua txob, dos, lossis zaub paj. Lossis, ntxiv qee cov zaub ntsuab, lws suav, dos, lossis dib rau cov qhaub cij lossis qhwv.
- Noj hmo: Hloov ntawm cov kaus poom lws suav sauce, sauté broccoli, qej, txiv lws suav, thiab kua txob hauv cov roj txiv ntseej thiab noj lawv nrog mov xim av lossis qos yaj ywm qab zib. Txhawm rau pab ua kom koj puv, ntxiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, xws li ntses ntses, nqaij qaib, lossis nqaij nyug.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm cov zaub mov tsis zoo hauv koj lub tub yees thiab lub tub rau khoom
Nws yooj yim dua los hloov pauv yog tias koj tsis muaj cov zaub mov tsis zoo nyob ib puag ncig, ntxias koj kom xaiv kev noj qab haus huv tsawg dua! Yog tias koj tab tom yuav pib noj koj txoj kev noj qab haus huv tiag, nws yog qhov zoo tshaj los pib ntawm kos. Tshem tawm txhua yam zaub mov tsis zoo thiab cov khoom noj uas koj muaj hauv koj lub tub yees thiab lub tub rau khoom, thiab khaws cov khoom noj qab haus huv zoo dua. Qhov no yuav tshem tawm txhua qhov kev ntxias kom rov qab mus rau koj txoj kev qub. Pub yam koj tuaj yeem ua rau lub txhab nyiaj khoom noj hauv ib cheeb tsam.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua cov rog ntau thiab ua kom qab zib
Cov khoom noj tiav tau ntim nrog cov rog thiab ua kom qab zib tau txuas rau cov kab mob xws li ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, mob plawv, thiab mob hlab ntsha tawg. Lawv ua rau koj puv yam tsis tau muab ntau yam khoom noj uas koj xav tau. Sau koj lub pantry nrog cov zaub mov zoo ib yam li cov nplej (oats, quinoa, barley, buckwheat, tag nrho cov qhob cij thiab nplej zom), txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, legumes, txiv ntseej, nqaij, thiab protein ntau lossis cov khoom noj muaj mis muaj protein ntau (kefir, Greek yogurt, tsev tsev cheese).
Tau txais txhua yam ntuj qab zib. Rau cov uas muaj cov hniav qab zib, siv zib ntab, agave, lossis stevia hloov pauv qab zib hauv koj cov kas fes, tshuaj yej, thiab cov khoom ci
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj khoom txom ncauj
Noj thaum koj tsis tshaib plab yog ib txoj hauv kev yooj yim kom tau qhov hnyav uas tsis xav tau. Ua ntej koj yuav khoom noj txom ncauj, nres thiab nug koj tus kheej tias koj xav li cas tiag-koj puas tshaib plab tiag tiag, lossis tsuas yog dhuav lossis tsis nyob? Tsuas yog khoom noj txom ncauj thaum koj tshaib plab, thiab thaum koj ua, sim noj cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau, vim qhov no yuav ua rau koj xav ntev dua.
Ib daim ntawm tag nrho cov qhob cij ci nrog txiv ntseej butter, mozzarella cheese lo, qe nyuaj, lossis hummus nrog veggies yog qhov kev xaiv zoo rau kev ntaus nruab nrab thaum tav su
Kauj Ruam 5. Sim yoo mov ib ntus kom poob phaus sai
Kev yoo mov tsis tu ncua ua haujlwm nrog koj lub cev lub cev sib txawv los pab koj hlawv roj thiab tsim cov leeg kom zoo dua qub. Sim ua kom yoo mov tsis tu ncua los ntawm kev noj zaub mov thaum sawv ntxov thiab yav tav su thaum ntxov-piv txwv li, thaum 7 teev sawv ntxov txog 3 teev tsaus ntuj. Tsis txhob noj dab tsi thaum yav tav su lossis yav tsaus ntuj.
- Zam kev ntxias kom noj khoom txom ncauj nruab nrab ntawm koj cov zaub mov, thiab yuav tsum tsis txhob noj hmo thaum hmo ntuj. Koj lub cev yuav tsis khoom hlawv roj thaum lub sijhawm ntawd!
- Thaum koj noj, sim ua raws cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, taum thiab taum pauv, cov nplej tag nrho, cov nqaij ntshiv protein (zoo li nqaij qaib thiab ntses), thiab cov rog zoo (zoo li avocados, zaub zaub, thiab txiv ntseej).
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov vitamins thiab lwm yam kev noj haus
Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem txhawb koj lub zog thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho-tshwj xeeb yog tias koj muaj cov vitamins tsis txaus. Tham nrog koj tus kws kho mob seb puas muaj cov tshuaj multivitamin lossis cov vitamins tshwj xeeb tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Qhia lawv txog ib qho xwm txheej kev noj qab haus huv uas koj muaj thiab muab lawv tag nrho cov npe tshuaj lossis tshuaj uas koj tab tom noj, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam dab tsi uas koj tuaj yeem noj tau nyab xeeb.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais cov vitamins thiab minerals los ntawm koj cov zaub mov noj, tab sis cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj qhov tsis txaus lossis muaj mob uas ua rau nws nyuaj rau koj kom tau txais tag nrho cov as -ham uas koj xav tau los ntawm zaub mov.
- Qee cov tshuaj ntxiv uas yuav pab tau rau koj kev noj qab haus huv suav nrog cov vitamins C, D, thiab E, zinc, chromium, thiab glutathione.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tau txais yam tsawg 7-9 teev pw txhua hmo
Tau txais 7 txog 9 teev ntawm kev pw ib hmo yog qhov tseem ceeb heev rau kev tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo. Kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo txhim kho koj lub peev xwm los kawm, txiav txim siab zoo, thiab tiv nrog kev hloov pauv. Tsis tsaug zog kuj tseem cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, mob plawv, thiab rog dhau.
- Txhua tus neeg xav tau qhov sib txawv ntawm kev pw tsaug zog. Qee leej yuav hnov zoo thiab so tom qab 6 teev, lwm tus tom qab 10. Sim nrog kev pw tsaug zog sib txawv ntawm ib teev twg thiab saib seb qhov twg ua rau koj zoo tshaj.
- Tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo. So nrog phau ntawv rau 30 feeb ua ntej yuav mus pw, lossis ncab thiab haus tshuaj ntsuab. Nws tseem ceeb heev kom ua raws li lub sijhawm teem pw tsaug zog, txawm tias nyob rau hnub so, kom koj lub cev tuaj yeem nyob zoo ib yam.
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem pw tsaug zog, qee qhov tshuaj ntxiv yuav pab tau. Piv txwv li, tau txais cov magnesium ntau tuaj yeem txhim kho koj tsaug zog thaum hmo ntuj. Sim 200-400mg magnesium ntxiv. Melatonin, uas yog lub ntuj pw tsaug zog lawm, tseem tuaj yeem txhim kho koj pw tsaug zog zoo los ntawm kev tswj hwm koj lub sijhawm pw tsaug zog/sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Xyaum yoga kom muaj zog thiab txo kev ntxhov siab
Yoga yog qhov haujlwm zoo rau tsim lub zog, hloov pauv tau, thiab lub siab lub cev paub. Nws ntxiv dag zog rau cov leeg, nraub qaum, caj npab, thiab txhais ceg, thiab tso cai rau koj tsom mus rau kev ua pa yooj yim thiab nyob hauv koj lub cev.
- Nqis peev hauv ob peb chav kawm kom paub cov txheej txheem tsim nyog. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem txuas ntxiv chav kawm lossis xyaum ntawm koj tus kheej.
- Yog tias koj tshiab rau yoga, koj tuaj yeem rub tawm yoga app lossis ua raws cov vis dis aus yoga hauv YouTube.
Kauj Ruam 3. So kom txhob muaj kev nyuaj siab hauv da dej kub
Kev da dej kub yog txoj hauv kev zoo los so, tab sis nws kuj muaj lwm yam txiaj ntsig! Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab lossis nyob hauv huab cua, dhia hauv chav da dej, da dej, lossis txawm tias sauna. Cov dej kub thiab cov pa tuaj yeem so qhov ntswg qhuav, txo koj cov ntshav qab zib, pab koj hlawv cov calories, thiab ntxuav cov qhov quav txhaws.
Ntxiv me ntsis Epsom ntsev rau hauv koj chav da dej txhawm rau txhawb kev so thiab so kom mob leeg
Kauj Ruam 4. Pib xav txog lub siab kom xis nyob
Meditation pab koj kom txuas nrog koj tus kheej thiab ntiaj teb ib puag ncig koj, thiab nws yog txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab. Nws pab koj kom txo qis tus kheej thiab lees paub koj txoj kev xav raws li kev xav yooj yim, cov qauv uas txhawb kev nco qab, kev zoo siab, thiab kev txaus siab.
- Pib qeeb. Muab koj tus kheej 7 txog 10 feeb thaum sawv ntxov los zaum thiab mloog zoo rau koj ua pa.
- Yog tias koj muaj kev ntseeg lossis sab ntsuj plig, thov Vajtswv, ua tib zoo xav, lossis nyeem cov ntawv ntsig txog koj txoj kev ntseeg kuj tseem tuaj yeem pab koj so thiab nyob kaj siab lug. Txawm hais tias koj tsis ua raws qee qhov kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig tshwj xeeb, koj yuav pom cov phau ntawv pab tus kheej lossis cov lus xav txog kev nplij siab.
Kauj Ruam 5. Khaws koj lub siab txhawb los ntawm kev kawm yam tshiab
Cov neeg uas tau qhib siab thiab xav paub txog lub ntiaj teb ib puag ncig lawv yuav muaj kev noj qab haus huv zoo dua. Kev kawm ua rau muaj tswv yim thiab muaj kev ntseeg tus kheej siab dua. Thiab, thaum koj ntxhov siab, kawm qee yam tshiab tuaj yeem pab koj xav tias muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig. Sim kawm qee yam tshiab txhua hnub!
- Nyeem phau ntawv uas koj nyiam tsawg kawg 15-20 feeb hauv ib hnub.
- Kawm ib hom lus tshiab. Kawm lwm hom lus ua rau koj lub hlwb ua haujlwm. Nws nthuav koj qhov kev xav ntawm lub ntiaj teb thiab qhib koj li kev mus ncig tshiab. Rub tawm ib qho app zoo li Duolingo ntawm koj lub xov tooj ntawm tes kom yooj yim thiab siv tau kev kawm lus.
Kauj Ruam 6. Saib qee yam lom zem los pab koj so thiab so kom txaus
Tsis tsuas yog nws lom zem los luag, tab sis nws tseem coj qee yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv! Txhawm rau daws kev ntxhov siab, txhawb koj txoj kev xav, thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, saib koj cov yeeb yaj kiab lom zem lossis TV yeeb yaj kiab, lossis tshawb xyuas qee qhov kev sawv ntsug hauv YouTube.
Nws yog qhov lom zem dua los luag nrog phooj ywg lossis tus hlub, yog li koom ua ke thiab saib qee qhov kev tso dag lossis hais lus tso dag nrog ib tus neeg uas koj mob siab txog
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm los sib tham txhawm rau txhawb koj txoj kev zoo siab
Muab koj tus kheej lub sijhawm los nrog cov neeg hlub ua rau muaj kev zoo siab ntxiv. Txawm hais tias koj tsis khoom ua haujlwm, siv sijhawm tsuas yog 30 feeb hauv ib hnub txhawm rau noj mov lossis tham hauv xov tooj nrog ib tus neeg uas koj mob siab txog yuav txhim kho koj txoj kev xav sib txuas thiab tsim nyog rau tus kheej.
Lub tswv yim
- Txog qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sim tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv hloov pauv txawm tias tom qab koj 2 lub lis piam dhau los.
- Nug koj tus kws kho mob hauv tsev seb koj tuaj yeem ua dab tsi thiaj nyob tau thiab nyob zoo.
- Koj tuaj yeem muaj qab zib ib ntus, tab sis tsis txhob noj ntau dhau, vim nws tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov puas tsuaj!
- Sib tov koj qhov kev tawm dag zog. Mus rau ib hnub khiav, tom qab ntawd caij tsheb kauj vab, tom qab ntawd sim ua luam dej lossis seev cev. Qhov no ua rau koj tsis txhob poob siab thiab tiv thaiv koj lub cev los ntawm toj siab.
Lus ceeb toom
- Tso sijhawm rau koj lub cev kom rov zoo los ntawm kev tawm dag zog.
- Ceev faj ntawm koj cov dej haus caffeinated thaum sawv ntxov. Feem ntau cov lattes thiab lwm yam dej qab zib kas fes muaj cov piam thaj thiab rog ntau dhau. Xaiv cov kas fes thiab tshuaj yej uas muaj suab thaj qis, thiab sim tawm mis nyuj los yog lwm cov mis uas muaj txiv ntseej nyob rau yav sawv ntxov.
- Yog tias koj raug mob lossis mob nkeeg, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua haujlwm.
- Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm dag zog, lossis tsis tau tawm dag zog ib txwm muaj, pib ua tib zoo thiab ua haujlwm qeeb. Qhov no txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab hlawv tawm.
