Nws tuaj yeem nyuaj rau noj qab nyob zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub sijhawm teem tseg, ua haujlwm tsis khoom, lossis teev npe ntev ntawm kev ua thiab lub luag haujlwm. Tab sis hloov koj cov zaub mov noj thiab koj cov kev niaj hnub niaj hnub ua hauv txoj hauv kev me me tuaj yeem ua rau kev noj qab haus huv nyob zoo yam tsis tau noj tag nrho koj lub sijhawm. Pib nrog kev hloov pauv me me rau koj cov zaub mov noj thiab koj lub sijhawm ib txwm tuaj yeem ua rau muaj kev cog lus loj dua kom noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm ntev dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Npaj cov khoom noj txom ncauj zoo rau noj txhua hnub
Yog tias koj mus tas li, nws tuaj yeem pab npaj qee cov khoom noj txom ncauj zoo kom koj tuaj yeem ncav cuag lawv tau yooj yim thiab nrawm. Muaj cov khoom noj txom ncauj zoo nyob ntawm tes txhais tau tias koj yuav tsis raug ntxias kom tau zaub mov nrawm mus lossis xaiv cov zaub mov npaj ua ntej.
- Txiav cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv apples, pears, thiab txiv kab ntxwv hmo ntuj ua ntej thiab ntim lawv hauv hnab yas lossis tupperware. Txiv hmab txiv ntoo ua qhov zoo, khoom txom ncauj yooj yim uas tseem zoo rau koj.
- Cov txiv ntoo zoo li almonds thiab cashews yog qhov zoo ntawm cov protein uas yuav tsis ua rau koj tsaug zog lossis tsaug zog txhua hnub. Muab ib txhais tes ntawm almonds lossis cashews tso rau hauv lub hnab yas thiab khaws cia rau hauv koj lub hnab lossis hnab kom lawv yooj yim mus rau thaum koj pom koj tus kheej xav tau khoom noj txom ncauj.
- Yog tias koj nyiam ua qee yam nkig, mus rau paj kws ua hauv tsev, pov nrog cov noob hnav thiab noob hnav, rau kev xaiv noj qab haus huv rau cov qos yaj ywm.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov kev xaiv noj qab haus huv rau pluas su lossis noj hmo
Tsis yog hloov kho koj cov zaub mov tag nrho, tsom mus rau xaiv qhov kev noj qab haus huv tsawg kawg ib pluas noj ib hnub. Xaiv cov zaub xam lav thiab smoothie hla lub burger thiab kib rau pluas su lossis mus rau kev noj qab haus huv do kib nrog zaub hla steak thiab qos yaj ywm thaum noj hmo. Sim ua kom zoo ib yam txog kev mus rau kev xaiv noj qab haus huv tsawg kawg ib pluas noj hauv ib hnub kom txo koj cov calories kom tsawg thiab nyob zoo nrog kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Txo koj cov khoom qab zib kom zoo
Cov suab thaj qab zib tuaj yeem pom hauv ntau cov zaub mov tau npaj ua ntej, xws li cov khoom ci, khoom qab zib, kua ntses, thiab dips. Ntau yam khoom qab zib dag rau kas fes thiab tshuaj yej kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
- Yog tias ua tau, hloov cov piam thaj hauv koj cov zaub mov nrog cov suab thaj zoo li maple phoov, zib ntab, lossis zib ntab agave. Cov qab zib ntuj no muaj cov zaub mov thiab cov as -ham uas zoo rau koj thiab tuaj yeem saj zoo li lossis zoo dua li cov suab thaj dag.
- Ntau dua li muaj cov ncuav qab zib lossis khoom qab zib ua ntej, muaj ib qho ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus. Cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj cov tshuaj tua kab mob thiab muaj suab thaj tsawg dua li mis chocolate lossis lwm yam khoom qab zib.
Kauj Ruam 4. Ci cov khoom qab zib nrog cov khoom xyaw ntuj thiab cov qab zib
Sim ua ke cov khoom qab zib zoo ib yam li zib ntab, agave, thiab maple phoov rau hauv koj lub ci. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob ua cov suab thaj thiab khoom qab zib thiab ua kom ntseeg tau tias koj cov khoom ci yog cov kev xaiv noj qab haus huv los khaws cov khoom yuav. Muaj ntau yam zaub mov txawv uas siv cov qab zib ntuj uas koj tuaj yeem sim, suav nrog:
- Txiv tsawb, txiv maj phaub, thiab cashew cream tart, qab zib nrog maple phoov.
- Zib ntab tag nrho cov txiv tsawb txiv ntseej loaf, qab zib nrog zib ntab.
- Txhua lub txiv hmab txiv ntoo popsicle, ua nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab zoo li dib liab, dej khov, thiab qee cov zib ntab kom qab zib.
- Txiv tsawb txiv maj phaub mis tsis pub mis nyuj khov, qab zib nrog agave.
- Ob npaug tsaus chocolate thiab qhiav brownies, qab zib nrog cov qhob noom xim kasfes thiab tsaus qhob noom xim kasfes.
Kauj Ruam 5. Ua noj yam tsawg ib pluas noj hauv ib hnub
Txhawm rau kom noj qab haus huv nyob rau hauv txoj kev me me thoob plaws hauv koj lub lim tiam, teem sijhawm los npaj ib pluas noj ib hnub rau koj tus kheej, txawm nws yog noj tshais, su, lossis noj hmo. Ua rau koj tus kheej noj tshais yooj yim uas tsis muaj rog yogurt, granola, thiab txiv hmab txiv ntoo, lossis noj su sai nrog cov nplej, muaj protein ntau (zoo li nqaij, ntses, lossis taum paj), thiab zaub. Sim tsis txhob hla ib pluas mov twg, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj lub zog qis thaum nruab hnub.
Saib cov zaub mov hauv online lossis phau ntawv ua noj uas muaj zaub mov noj uas siv sijhawm 30 feeb lossis tsawg dua los npaj. Xaiv ib pluas noj ib hnub koj yuav npaj thiab mus yuav khoom thaum pib lub lim tiam rau cov khoom xyaw. Qhov no yuav ua kom koj muaj txhua yam koj xav tau ntawm tes thiab tuaj yeem ua rau koj tus kheej noj zaub mov zoo thiab sai
Kauj Ruam 6. Haus dej tsis txhob siv dej qab zib
Txiav koj cov piam thaj txhua hnub los ntawm kev xaiv kom muaj dej ntau, tsis txhob siv dej qab zib lossis kua txiv hmab txiv ntoo. Nws tuaj yeem pab nqa lub raj mis dej puv nrog koj kom koj tuaj yeem haus dej thoob plaws ib hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Qoj thiab Ua Si Lub Cev
Kauj Ruam 1. Siv tus ntaiv hloov lub elevator
Hla lub elevator nce hauv koj chav tsev, chaw ua haujlwm, lossis txawm tias tom khw thiab siv tus ntaiv hloov. Kev taug kev nrawm thiab nqis txheej ntaiv yuav ua rau koj lub plawv sib tw thiab ua haujlwm zoo li cardio, tshwj xeeb tshaj yog yog ua tiav txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Chaw nres tsheb deb ntawm koj lub chaw haujlwm
Yog tias koj tsis muaj sijhawm teem sijhawm hauv kev tawm dag zog niaj hnub, tsim ib qho rau koj tus kheej los ntawm chaw nres tsheb ntxiv los ntawm koj lub chaw haujlwm thaum sawv ntxov. Qhov no yuav txhais tau tias koj yuav tsum taug kev mus rau tom chaw haujlwm thiab pib koj hnub ntawm daim ntawv noj qab haus huv.
Yog tias koj caij tsheb npav mus ua haujlwm, koj tuaj yeem tawm ntawm ib qho nres ua ntej koj txoj kev mus ua haujlwm thiab ntawm koj txoj kev mus tsev. Qhov no yuav yuam kom koj taug kev sai ua ntej thiab tom qab ua haujlwm
Kauj Ruam 3. Sim ua kom tsawg kawg nees nkaum feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub
Yog tias koj muaj tsawg kawg nees nkaum feeb ntawm lub sijhawm qhib hauv koj lub sijhawm, sim ua kom haum rau kev tawm dag zog ib txwm muaj. Xaiv ib lub sijhawm ib hnub twg uas koj tuaj yeem tsom mus rau kev ua haujlwm thiab ua tau zoo ib yam txog lub sijhawm ntawd.
- Koj tsis tas yuav koom nrog chav ncaws pob lossis kawm chav qoj ib ce kom tawm dag zog. Hloov chaw, koj tuaj yeem ua haujlwm hauv koj chav pw hauv tsev siv cov vis dis aus online lossis cov phiaj xwm kev teeb tsa. Ua nees nkaum rau peb caug feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub tuaj yeem txhim kho koj qib kev qoj ib ce kom pom tseeb.
- Muaj ntau qhov peev txheej hauv online uas koj tuaj yeem siv los tsim kev nrawm, ua haujlwm txhua hnub kom nyob zoo. Koj tseem tuaj yeem sim ua ntu ntu kev kawm, uas siv sijhawm li 30 feeb thiab tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg ncaws pob lossis pab pawg ncaws pob
Nrhiav pab pawg ncaws pob ua si hauv koj thaj chaw lossis pib koj tus kheej pab koomtes. Pab pawg ncaws pob tuaj yeem muab sijhawm rau koj los sib tham thiab ua kom haum rau tib lub sijhawm. Xav txog kev ntaus kis las lossis yam haujlwm uas koj nyiam thiab nrhiav pab pawg ua si uas koj tuaj yeem koom nrog.
- Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab koom nrog chav kawm qoj ib lim tiam, xws li yoga lossis pilates. Mus rau chav kawm qoj ib mus rau ob zaug hauv ib lub lis piam yog lub sijhawm cog lus me me uas tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo, nrog rau nce kev sib raug zoo hauv zej zog, txhawb kev phooj ywg nyob ntev thiab muab kev noj qab haus huv zoo ntxiv.
- Kev tawm dag zog pab tso endorphins uas ua zoo li lub ntuj tso tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Ntau zaus, qhov mob me me ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem tswj nrog kev tawm dag zog txhua hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Pib koj hnub nrog kev xav
Txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab nyob zoo tsuas yog tsib txog kaum feeb, pib koj hnub nrog kev xav. Kev xav tau raug tshawb fawb pom los txo koj qib kev ntxhov siab thiab pab koj nyob ntsiag to thiab sib npaug. Nws muaj ntau yam txiaj ntsig kev xav, los ntawm kev tswj hwm kev ntxhov siab mus rau kev paub tus kheej thiab txo qis kev xav tsis zoo. Nws kuj tseem tau qhia tias muaj txiaj ntsig kev kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab, ntshav siab, teeb meem pw tsaug zog lossis pw tsis tsaug zog, thiab mob hawb pob. Kev xav tseem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab lub cev kev noj qab haus huv. Muaj ntau hom kev xav, suav nrog:
- Coj kev xav: Hom kev xav no tseem paub tias yog kev coj ua lossis pom kev. Tus kws qhia ntawv lossis tus qhia yuav piav qhia cov duab, ntxhiab tsw, suab nrov, thiab cov qauv uas ua kom xis nyob thiab nyob ntsiag to. Koj tuaj yeem pom cov lus qhia kev xav hauv online thiab tuaj yeem nkag tau ntau dhau los ntawm lub xov tooj smartphone lossis ntsiav tshuaj kom koj tuaj yeem ua nws nyob txhua qhov chaw.
- Ua tib zoo xav: Hom kev xav no tsom mus rau kev mloog zoo thiab paub txog lub sijhawm tam sim no. Koj tsom mus rau yam koj tau ntsib thaum lub sijhawm xav, xws li lub suab nyob ib puag ncig koj lossis ntws ntawm koj cov pa. Hauv hom kev xav no, koj nco koj cov kev xav thiab kev xav thiab koj cia lawv dhau mus yam tsis muaj kev txiav txim siab lossis tawm tswv yim.
- Transcendental xav: Cov txheej txheem kev xav no cuam tshuam nrog kev rov ua dua tus kheej uas tau hais ua lus mantra hauv cov lus, suab, lossis kab lus. Kev rov ua dua ntawm mantra yuav tsum pab koj lub cev nyob rau hauv lub xeev ntawm kev xav, qhov uas koj xis nyob thiab nyob ntsiag to.
- Qi gong: Qi gong (CHEE-gung) yog hom kev xav nyob hauv cov tshuaj suav ib txwm muaj. Nws suav nrog kev xav, so, txav lub cev thiab ua pa tawm dag zog. Lub hom phiaj yog rov kho thiab tswj kev puas siab puas ntsws thiab lub cev. Koj tuaj yeem pom Qi gong xav txog cov yeeb yaj kiab online lossis kawm hauv Qi gong.
Kauj Ruam 2. Sim ua pa nqus pa
Ua tsib mus rau kaum feeb ntawm kev ua pa tob tob hauv ib hnub tuaj yeem pab txhim kho koj lub hlwb kev ua haujlwm thiab koj lub zog. Ua pa tob tob kuj tseem hu ua Pranayama ua pa. Hauv Pranayama ua pa, koj tswj koj txoj kev ua pa los ntawm kev ua pa kom nqus tau ntau dua thiab tob. Thaum koj ua yoga, feem ntau koj tau txhawb kom xyaum Pranayama, vim tias kev sib xyaw ntawm yoga postures thiab ua pa tob tob tuaj yeem ua rau lub xeev xav tau.
- Pib nrog qhov yooj yim tshaj plaws Pranayama ua pa tawm dag zog, qhov uas koj nqus pa thiab tawm tob dhau ntawm koj lub qhov ntswg siv koj lub diaphragm. Pib los ntawm zaum hauv qhov chaw xis nyob hauv thaj chaw ntsiag to uas tsis muaj kev cuam tshuam lossis suab nrov.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub diaphragm, nyob hauv qab koj lub tawb tav, thiab ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg. Sim nqus pa mus rau suav ntawm plaub.
- Tuav qhov ua pa rau ib pliag thiab tom qab ntawd maj mam nqus pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg mus rau suav ntawm plaub. Xav txog tej yam koj tab tom sim pos huab daim iav pem hauv ntej ntawm koj lub qhov ntswg thaum koj nqus pa. Koj yuav tsum ua kom pom lub suab nrov thaum koj nqus pa.
- Rov ua dua lub voj voog ua pa no rau kaum rau nees nkaum pa. Sij hawm dhau los, koj tuaj yeem ncua lub voj voog ua pa rau nees nkaum rau plaub caug pa.
Kauj Ruam 3. Ua ib qho kev lom zem ua si ib hnub
Txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev siv sijhawm hauv koj lub sijhawm los ua ib yam haujlwm uas koj nyiam ib hnub. Qhov no tuaj yeem yog qee yam yooj yim xws li nyeem phau ntawv lossis mus taug kev. Koj tseem tuaj yeem ua yam haujlwm tshwj xeeb uas koj nyiam, zoo li crocheting, ua ntoo, lossis pleev xim. Kev siv sijhawm los ua qee yam uas koj nyiam txhua hnub tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab thiab qeeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub sijhawm tsis khoom lossis xav tau kev ua haujlwm.
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau siv sijhawm sijhawm rau kev ua haujlwm zoo, thaiv ib teev lossis ib nrab teev ntawm koj lub sijhawm rau "koj lub sijhawm". Qhov no tuaj yeem yog thaum sawv ntxov thaum koj sawv ntxov lossis tom qab koj los tsev los ntawm tsev kawm lossis ua haujlwm. Qhia rau tsev neeg thiab cov koom tes paub tias koj yuav siv sijhawm no los tsom rau koj cov kev xav tau thiab siv qee lub sijhawm nyob ib leeg ua qhov koj nyiam
Kauj Ruam 4. Sib tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg yam tsawg ib zaug ib lub lim tiam
Txawm hais tias koj tsis muaj kev sib raug zoo dhau los lossis txiav txim siab koj tus kheej li kev sib tw, tswj kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv hauv lub xeev. Qhov no tuaj yeem noj hmo txhua hnub Sunday nrog koj tsev neeg lossis haus dej txhua hmo Friday nrog koj cov phooj ywg ntawm cov pub hauv zos. Ua kev sib raug zoo ib feem ntawm koj li kev ua haujlwm txhua lub lim tiam thiab sim siv sijhawm zoo nrog cov uas nyob ze koj.
Kev sib raug zoo tseem yuav yuam kom koj tig sab nraud, tsis yog sab hauv, uas tuaj yeem pab koj tswj hwm ib qho kev ntxhov siab lossis ntxhov siab uas koj yuav hnov. Kev siv sijhawm nrog lwm tus tuaj yeem txhim kho qhov kev xav tsis zoo thiab tso cai rau koj kom tso ib qho kev nruj ntawm koj hnub
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txo Cov Cwj Pwm Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txwv koj kev haus cawv
Ntau dua li txiav tawm cawv los ntawm koj cov zaub mov kom tiav, koj yuav xav tswj hwm kev haus cawv ntau npaum li cas txhua lub lim tiam. Yog tias koj nyiam haus dej ntau, qhov twg koj tsuas haus cawv ntau nyob rau qee hnub ntawm lub lim tiam, koj yuav xav tswj hwm koj kev haus cawv los ntawm kev haus ib khob dej rau txhua txhua npias lossis dej haus uas koj haus. Qhov no yuav ua kom koj lub cev tsis qhuav dej thiab koj tuaj yeem tswj cov cawv.
Yog tias koj zoo li haus cawv ntau txhua hmo, lossis ntau hmo nyob rau ib asthiv, txiav txim siab txo koj cov cawv haus tsuas yog hnub so lossis tsuas yog ib mus rau ob hnub hauv ib lub lim tiam. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav rov qab haus dej ntau npaum li cas koj muaj ib hmo, piv txwv li, ib khob cawv ib hmo tsis siv ob zaug
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb thiab txiav rov qab siv tshuaj
Yog tias koj xav tau txais kev noj qab haus huv, koj yuav tsum txiav luam yeeb. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev txo tus naj npawb ntawm cov luam yeeb uas koj muaj ib hnub lossis nqis peev hauv thaj chaw nicotine los pab txo koj txoj kev haus luam yeeb. Koj tseem tuaj yeem koom nrog pab txhawb kev haus luam yeeb kom pab koj txiav luam yeeb.
Ib yam nkaus, yog tias koj zoo li siv qee yam tshuaj lossis noj tshuaj raws sijhawm, koj yuav xav txiav qee yam tshuaj tawm ntawm koj li niaj zaus. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txo koj cov tshuaj noj, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tsis suav tias tsim nyog rau koj kev kho mob
Kauj Ruam 3. Sim tsom mus rau qhov zoo, es tsis zoo, xav
Yog tias koj muaj tus cwj pwm tsis zoo ntawm kev xav tsis zoo txog txhua qhov xwm txheej lossis tsuas yog txiav txim siab qhov tsis zoo, koj yuav xav sim kho koj txoj kev xav kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig. Xav txog yog tias koj nyob ib puag ncig ib tus phooj ywg, cov neeg ua haujlwm, lossis cov neeg hauv tsev neeg uas tsis zoo. Lawv yuav yws yws ntau zaus thiab tsuas yog tsom mus rau qhov tsis zoo ntawm qhov xwm txheej, yog li txhawb koj kom txaus siab rau txoj kev xav no. Muab kev nrug deb ntawm koj tus kheej thiab ib tus neeg tsis zoo hauv koj lub neej, vim kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Yog tias koj pom tias koj zoo li yuav mus txog qhov xwm txheej nrog iav ib nrab khoob mus kom ze, sim los nrog txoj hauv kev los hloov qhov xwm txheej tsis zoo mus rau lub sijhawm kawm zoo. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias ncua, ua pa tob tob, thiab txiav txim siab yuav daws qhov teeb meem lossis teeb meem li cas, tsis yog yws yws txog qhov teeb meem lossis teeb meem.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj teeb meem nrog tus neeg ua haujlwm ua haujlwm uas tsis ua raws nws cov lus cog tseg ua haujlwm thiab tseem ua rau cov neeg siv khoom poob qis. Ntau dua li tso cai rau tus neeg ua haujlwm tus yam ntxwv ua rau koj txhim kho kev xav lossis kev xav tsis zoo, tham nrog tus neeg ua haujlwm ncaj qha. Nug nws los txiav txim siab lwm txoj hauv kev kom ze rau cov neeg siv khoom thiab ua raws nws cov lus cog tseg. Yog tias nws tsis mloog koj lossis qhia ib qho cim ntawm kev hloov kho nws tus cwj pwm, tej zaum koj yuav xav nce qhov teeb meem mus rau tus thawj saib xyuas. Qhov no yuav tso cai rau koj kom muaj kev tiv thaiv zoo txog qhov tsis zoo ntawm koj lub neej, ntau dua li tso cai rau qhov tsis zoo los haus koj.
