Kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv muaj feem cuam tshuam ntau dua li qhov koj xav! Txoj kev noj qab nyob zoo tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab ua kom lub neej muaj kev txaus siab thaum lub siab xav zoo tuaj yeem ua rau koj lub neej ntev thiab pab koj zam kev tsis zoo. Pib los ntawm kev rov kho koj lub siab mus rau qhov kev xav zoo thiab nquag. Koj cov zaub mov noj, kev coj noj coj ua, thiab kev sib raug zoo hauv zej zog kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab thiab lub cev kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tsim Txoj Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau qhov zoo
Kev xav zoo yog kauj ruam loj rau tsim kom muaj kev xav zoo siab dua. Tsis txhob tsom mus rau qhov tsis zoo, hloov koj txoj kev xav mus rau qhov xav zoo.
- Sim tsis txhob thuam tus kheej. Thaum twg los xij koj pib xav tsis zoo ntawm koj tus kheej, rov kho nws raws li cov lus pom zoo. Piv txwv li, yog tias koj xav tias, "Kuv tsis ntseeg tias kuv ruam," hais dua, "Kuv yog tus ntse! Yog tias kuv mob siab rau nws, kuv tuaj yeem kawm dab tsi!"
- Yog koj ua yuam kev, xav txog nws yog txoj hauv kev kawm. Piv txwv li, tsis txhob xav txog, "Kuv chim siab heev uas kuv tsis tau txais txoj haujlwm ntawd," koj yuav xav tias "Tej zaum kuv tuaj yeem nug lawv kom tawm tswv yim yog li kuv tuaj yeem ua tau zoo dua ntawm daim ntawv thov tom ntej!"
Kauj Ruam 2. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Nws yooj yim los ua kev sib piv ib sab ntawm koj tus kheej thiab koj cov phooj ywg vim kev tshaj xov xwm. Paub tias pej xeem lub neej yuav tsis cuam tshuam txog lawv tus kheej lub neej. Ua tsaug rau yam uas zoo hauv koj lub neej uas tsis zoo rau qhov zoo ntawm lwm tus.
Koj tuaj yeem siv kev sib piv ua kev txhawb siab rau kev txhim kho tus kheej
Kauj Ruam 3. Tswj kev ntxhov siab hauv koj lub neej
Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab thiab koj lub cev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, npau taws, thiab chim siab ntxiv rau mob taub hau, mob leeg, qaug zog, thiab teeb meem pw tsaug zog. Txhawm rau ua kom muaj kev ntxhov siab ntawm qhov chaw, xav txog yam haujlwm twg koj tuaj yeem txiav rov qab rau hauv koj lub neej.
- Kev nyuaj siab tuaj yeem txhim kho maj mam dhau sijhawm. Ua tib zoo saib yuav ua li cas koj lub cev ua haujlwm los pab txiav txim siab thaum koj ntxhov siab.
- Kawm kom hais "tsis" rau lub luag haujlwm thiab kev cog lus uas koj tsis tuaj yeem ua. Tsim kom muaj ciam teb ruaj khov nrog koj cov phooj ywg thiab cov phooj ywg txog kev ua ntau txoj haujlwm ntxiv.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav rov qab rau lub luag haujlwm thiab kev cog lus, hloov txoj kev koj teb rau kev ntxhov siab. Yog tias koj ntxhov siab, ncua rau 5 feeb. Ua pa tob tob lossis sawv ntsug thiab taug kev ncig chav.
- Tib neeg tuav kev nyuaj siab sib txawv. Tsis txhob cia lwm tus neeg qhia rau koj tias koj yuav tsum tsis txhob ntxhov siab yog tias koj hnov nws.
Kauj Ruam 4. Nrhiav sijhawm los so
Tso tseg yam tsawg ib teev ib hnub rau kev saib xyuas tus kheej thiab so kom txaus. Ua ntu zus rau koj tus kheej, yog li kev so kom dhau los ua kev coj noj coj ua txhua hnub. Tsis txhob teem sijhawm dab tsi ntxiv rau lub sijhawm no.
- Kev xav, so kom txaus, yoga, tai chi, thiab lwm yam kev coj ua yog ib txoj hauv kev zoo los txo qhov nro thiab tso kev ntxhov siab.
- Nrhiav kev xyaum lossis dej num uas ua rau koj so, xws li da dej ua npuas lossis nyeem phau ntawv. Cov no yog txoj hauv kev zoo los ua rau koj tus kheej thaum muab txoj hauv kev rau koj decompress.
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj kev noj qab haus huv, tswj tau lub hom phiaj
Cov hom phiaj muab rau koj ib yam dab tsi rau siab rau, uas tuaj yeem ua rau koj nkag siab lub hom phiaj thiab ua tiav. Koj tuaj yeem siv koj lub hom phiaj los pab koj kom ua tiav lub neej muaj kev noj qab haus huv ib yam. Piv txwv li, koj lub hom phiaj yuav yog los khiav marathon lossis ua phooj ywg tshiab.
Rhuav koj lub hom phiaj rau hauv cov qib me me, tswj tau. Piv txwv li, yog tias koj xav sau phau ntawv, muab koj tus kheej suav cov lus txhua hnub lossis koom nrog pab pawg sau ntawv. Thaum koj ua tiav qee yam, koj yuav hnov kev txaus siab thiab ua tiav uas yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab mus ntxiv
Kauj Ruam 6. Qhia kev ris txiaj rau tej yam zoo hauv koj lub neej
Ua tsaug tuaj yeem pab koj xav txog qhov ua tau zoo dua, thiab nws tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Los ntawm kev qhia kev ris txiaj, koj tuaj yeem ua kom muaj zog ntawm koj txoj kev sib raug zoo thiab xav paub ntau ntxiv.
- Khaws cov ntawv sau ua tsaug uas koj sau 1 yam txhua txhua hnub uas koj ua tsaug rau. Thaum koj tsis zoo siab lossis ntxhov siab, nyeem phau ntawv qhia no rau kev txhawb siab.
- Ua tsaug cov neeg hauv koj lub neej uas tseem ceeb rau koj. Qhia rau lawv paub tias lawv txhais li cas rau koj.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob hlwb yog tias koj muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis tua tus kheej
Yog tias koj xav tias tu siab tas li, tsis muaj kev cia siab, loog, khoob, nkees, lossis txhawj xeeb, mus ntsib kws kho mob. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nthuav qhia lub hauv paus ntawm koj qhov teeb meem thiab muab kev tawm tswv yim los pab koj kom koj nyob zoo.
Yog koj xav tias tua tus kheej, ncav tes pab. Hauv Asmeskas, hu rau National Suicide Hotline ntawm 1-800-273-8255 lossis sau HOME mus rau 741741 kom mus txog Crisis Textline. Hauv tebchaws Askiv, hu rau Samaritans ntawm 116 123. Hauv tebchaws Australia, hu rau Lifeline Australia ntawm 13 11 14
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Yam twg hauv qab no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab?
Kev txhawj xeeb
Yuav luag! Kev ntxhov siab yog ib qho tsos mob ntawm kev nyuaj siab, yog li yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntau dua li ib txwm, txiav txim siab yog tias kev ntxhov siab yog qhov ua rau. Kev nyuaj siab zoo li txawv rau txhua tus, txawm li cas los xij, yog li tsis muaj kev ntxhov siab tsis txhais tau tias koj tsis raug kev txom nyem. Sim dua …
Npau taws
Koj tsis yog yuam kev, tab sis muaj lus teb zoo dua! Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj npau taws thiab npau taws ntau dua li ib txwm muaj. Tab sis tsis yog txhua tus neeg teb rau kev ntxhov siab zoo li no, yog li yuav tsum saib xyuas rau lwm cov tsos mob ib yam. Xaiv lwm cov lus teb!
Kev qaug
Koj tsis yog yuam kev, tab sis muaj lus teb zoo dua! Kev nyuaj siab tuaj yeem muaj cov tsos mob ntawm lub cev, suav nrog kev qaug zog. Tab sis tsis yog txhua tus neeg qhov kev nyuab siab ua rau qaug zog, yog li nws tseem ceeb kom paub txog lwm cov tsos mob ib yam. Sim dua …
Teeb meem pw tsaug zog
Kaw! Qee tus neeg muaj teeb meem ntog lossis tsaug zog thaum lawv ntxhov siab. Yog tias qhov ntawd tsis siv rau koj, txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tseem muaj lwm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Xaiv lwm cov lus teb!
Tag nrho cov saum toj no
Yog lawm! Kev nyuaj siab muaj ntau yam tshwm sim sib txawv, ob lub hlwb thiab lub cev. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm ib qho ntawm cov lus teb saum toj no thiab koj tsis paub yog vim li cas, kev ntxhov siab yuav yog lub hauv paus ua rau. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Noj Qab Haus Huv thiab Mood
Kauj Ruam 1. Xyaum ua tib zoo noj zaub mov kom txaus siab
Txhua lub sijhawm koj noj me ntsis tom zaub, ua rau koj zom qeeb. Siv ib pliag thiab saj qhov saj. Sim ua kom txaus siab rau txhua qhov sib txawv txawv thiab cov qauv ntawm koj tus nplaig. Qhov no hu ua kev noj zaub mov zoo. Nws tuaj yeem pab koj kom muaj kev xyiv fab ntau ntxiv hauv koj cov zaub mov.
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj zoo siab dua, txo koj noj ntau npaum li cas. Nws tseem yuav ua rau koj txaus siab nrog cov pluas noj uas koj nyuam qhuav tau noj
Kauj Ruam 2. Siv 5-6 plhom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov vitamins tseem ceeb, minerals, thiab lwm yam khoom noj uas yuav ua rau koj noj qab nyob zoo thiab muaj kev zoo siab. Kev noj zaub mov zoo nyob rau hauv cov khoom tsim tshiab yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv.
- Ib qho me me ntawm cov zaub yog 75 grams (2.6 oz). Qhov no yog sib npaug sib npaug rau 4 hmuv ntawm asparagus, 2 qhov nruab nrab tag nrho cov carrots, 20 taum ntsuab, lossis 16 florets me me ntawm zaub paj.
- Ib zaug ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog 150 grams (5.3 oz). Qhov no tuaj yeem yog 1 lub txiv apples nruab nrab, txiv tsawb, 32 txiv hmab txiv ntoo, lossis 1/8 ntawm lub txiv ntoo.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov khoom noj uas muaj fiber ntau
Fiber yog txoj hauv kev zoo kom ua kom nrawm dua, thiab nws tseem pab tswj kev noj qab haus huv ntawm koj lub plab. Qhov no, nyeg, tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab thiab kev noj qab haus huv. Hloov koj cov dawb, ua cov nplej rau xim av, nplej tag nrho. Cov poj niam yuav tsum noj 25 grams fiber ntau hauv ib hnub, thiab txiv neej xav tau 38 grams ib hnub. Nrhiav cov zaub mov muaj fiber ntau, xws li:
- Mov nplej tag nrho
- Mov txhuv
- Cov nplej nplej tag nrho
- Taum, lentils, thiab lwm yam legumes
- Zaub xws li zaub paj, Brussels sprouts, thiab artichokes
- Txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab txiv apples
Kauj Ruam 4. Nrhiav cov peev txheej ntawm omega-3 fatty acids
Qhov tsis muaj Omega-3 fatty acids tuaj yeem ua rau qis lossis tsis zoo siab. Omega-3 fatty acids muab ntau yam txiaj ntsig, suav nrog lub plawv muaj zog. Ua kom tsawg kawg 1.1 grams ib hnub rau poj niam thiab 1.6 grams rau txiv neej. Saib cov zaub mov nplua nuj hauv Omega-3s, xws li:
- Ntses
- Walnuts
- Tofu
- Zaub ntsuab
- Kale
- Qe
Kauj Ruam 5. Zam cov zaub mov tiav thiab zaub mov nrawm
Cov zaub mov nrawm yuav yog ib qho kev xaiv yooj yim, tab sis nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj lub siab thiab koj kev noj qab haus huv. Cov khoom noj ua tiav feem ntau muaj calorie ntau ntau, sodium, thiab cov rog tsis zoo. Ua noj koj tus kheej cov zaub mov lossis noj tshiab xaiv thaum twg los xij.
Nws tsis ua li cas los ua kev lom zem qee zaum. Tsuas yog tsis ua nws ib txwm ua
Kauj Ruam 6. Hloov cov khoom xyaw uas tsis zoo nrog rau kev xaiv noj qab haus huv
Yog tias koj xav tau cov zaub mov yooj yim uas nyiam, saib seb koj puas tuaj yeem hloov qee cov khoom xyaw kom nws noj qab nyob zoo. Piv txwv, hloov cov nqaij nyuj hauv av nrog av qaib cov txwv lossis qaub cream nrog Greek yogurt.
- Hauv cov khoom ci zoo li ncuav qab zib, koj tuaj yeem hloov butter lossis margarine nrog txiv applesauce thiab canola roj. Siv oats lossis hmoov nplej tag nrho es tsis txhob siv hmoov nplej tag nrho.
- Es tsis txhob noj tag nrho lub qe, vim li cas tsis ua noj tsuas yog qe dawb? Koj tuaj yeem ua qe dawb omelettes lossis scrambled qe dawb.
- Hloov cov mis uas muaj rog tag nrho nrog cov mis nyuj rog lossis siv cov khoom tsis hloov mis, xws li mis mis lossis mis nyuj.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Nws txhais li cas kom noj qab nyob zoo?
Txhawm rau xaiv cov zaub mov noj qab haus huv dua li cov zaub mov tsis zoo.
Tsis tas yuav! Kev xaiv zaub mov noj qab haus huv yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab koj lub siab. Tab sis kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua tiav txawm tias koj tab tom tseb zaub los yog ncuav qab zib. Kwv yees dua!
Kom paub tseeb tias koj tau txais txaus ntawm cov kev xav tshwj xeeb-nqa cov khoom noj.
Sim dua! Qhov tsis txaus ntawm qee cov as-ham, xws li omega-3 fatty acids, txuas nrog rau kev xav qis. Tab sis thaum nws yog lub tswv yim zoo los noj cov zaub mov uas txhawb nqa lub siab, qhov ntawd tsis yog kev noj qab haus huv txhais tau tias txhais tau li cas. Xaiv lwm lo lus teb!
Txhawm rau tsom mus rau qhov saj thiab kev ntxhib los mos ntawm cov zaub mov koj tab tom noj.
Yog! Kev noj qab haus huv txhais tau tias ua kom qeeb thiab txaus siab rau koj cov zaub mov los ntawm kev ua tib zoo saib xyuas txhua qhov tom koj noj. Yog tias koj ua tib zoo mloog, koj yuav pom koj cov zaub mov txaus siab dua. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 4: Xyaum Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Ib hmo zoo ntawm kev tsaug zog tuaj yeem txhim kho koj lub cim xeeb thiab mloog zoo, txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, thiab pab koj daws cov kev nyuaj siab yooj yim dua. Lub hom phiaj kom tau txais 7-9 teev pw tsaug zog ib hmo.
Txhawm rau pab koj pw tsaug zog zoo dua, sim siv cov ntaub thaiv tsis pom ntawm koj lub qhov rais. Tsis txhob siv hluav taws xob, xws li xov tooj thiab khoos phis tawj, ib teev ua ntej yuav mus pw. Kev haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, xws li chamomile lossis valerian, lossis haus dej sov tuaj yeem pab tau
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo kom koj tus kheej haum thiab noj qab nyob zoo. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv. Yam tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, ua kom qoj ib ce kom muaj zog, xws li khiav, nqa qhov hnyav, lossis ua luam dej. Lwm hnub, ua kom lub cev qoj ib ce, xws li taug kev lossis xyaum ua yoga.
- Yog tias koj muaj kev nyuaj siab lossis nyuaj siab, sim taug kev nrawm lossis ua kom nrawm nrawm dhia. Kev ua yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj txoj kev xav sai.
- Yog tias koj pom nws nyuaj rau teem sijhawm tawm dag zog, sim ua kom haum me me ntawm kev txav mus los txhua hnub. Sawv thiab taug kev ncig chaw ua haujlwm tom haujlwm. Siv tus ntaiv hloov lub elevator. Ua haujlwm hauv tsev.
Kauj Ruam 3. Tau txais 12-15 feeb ntawm tshav ntuj ib hnub
Lub hnub me ntsis tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab Vitamin D ntau lawm, uas yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qee yam kab mob thiab muab kev txhawb nqa tseem ceeb rau koj txoj kev xav. Nco ntsoov tias koj tsuas yog siv sijhawm luv luv sab nraud txhua hnub.
- Sim taug kev lossis caij koj lub tsheb kauj vab sab nraum lub sijhawm no. Qhov no tuaj yeem muab qee qhov kev tawm dag zog rau cov txiaj ntsig ntxiv.
- Hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub yog tias koj tawm mus tshav ntuj ntev tshaj 12-15 feeb. Lub kaus mom lossis khaub ncaws tiv thaiv kuj yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob tshav ntuj.
- Yog tias koj nyob qhov chaw tsis muaj hnub ci ntau, sim noj cov tshuaj vitamin D kom zoo ib yam. Lub hom phiaj rau 600 chav thoob ntiaj teb (IU) ib hnub.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav ib hnub ib zaug
Kev xav yuav pab koj tswj qhov mob, txo ntshav siab, txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, thiab daws teeb meem niaj hnub. Txhawm rau pib xav, nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab kaw koj lub qhov muag. Tsom ntsoov rau koj txoj kev ua pa rau 5 feeb. Yog tias koj pom koj qhov kev xav ploj mus, rov xa nws rov qab mus rau koj cov pa.
- Ua tib zoo xav ib hnub ib hnub. Lub sijhawm dhau los, raws li koj tau zoo dua, koj tuaj yeem pib xav txog lub sijhawm ntev, xws li 10, 15, lossis 20 feeb.
- Muaj ntau ntau cov apps thiab cov vis dis aus online uas tuaj yeem coj koj los ntawm kev xav. Cov no suav nrog Headspace, Calm, thiab Insight Timer.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Koj yuav ua dab tsi yog tias koj pom koj lub siab xav thaum koj xav?
Sim ua tib zoo saib koj ua pa.
Nyob zoo! Yog tias koj lub siab xav thaum koj sim ua tib zoo xav, tsuas yog sim ua tib zoo xav txog koj cov pa. Ua tib zoo xav yuav nyuaj thaum xub thawj, tab sis koj yuav zoo dua yog tias koj mob siab rau. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Cia koj lub siab mus qhov twg nws xav tau.
Tsis yog raws nraim! Kev xav tsis yog tsuas yog so kom txaus-nws tshwj xeeb yog koom nrog kev sim kom tshem koj lub siab. Yog li yog tias koj cia koj lub siab xav mus, koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav lub xeev kev xav tiag tiag. Xaiv lwm cov lus teb!
Txiav koj lub tswv yim luv luv thiab sim dua tom qab.
Tsis tas yuav! Koj tsis tas yuav tsum xav txog kev xav tsuas yog vim koj lub siab xav mus. Tsuav yog koj nrog lawv tsim nyog, kev xav mus deb yuav tsis ua kev puas tsuaj rau kev xav. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab phooj ywg
Ib qhov kwv yees loj tshaj plaws ntawm ob lub neej nyob ntev, noj qab nyob zoo thiab muaj kev zoo siab yog kev sib raug zoo hauv zej zog. Kev sib raug zoo mus ntev tuaj yeem muab kev txhawb nqa thaum lub sijhawm nyuaj, nce lub neej thiab kev txaus siab rau kev ua haujlwm, thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob yav tom ntej.
- Txheeb nrog cov phooj ywg koj tsis tau pom dua ib pliag. Xa lawv cov ntawv, email, lossis khoom plig hauv ntawv. Nco ntsoov nco hnub tseem ceeb, xws li hnub yug lossis hnub tseem ceeb.
- Tsim daim ntawv cog lus hauv koj lub zej zog los ntawm kev phooj ywg nrog koj cov neeg nyob ze thiab lwm tus neeg nyob hauv ib puag ncig. Koj tuaj yeem tuaj yeem pab dawb hauv tsev kawm ntawv hauv ib cheeb tsam, tsev teev ntuj, kev siab hlub, lossis pab pawg ua haujlwm nom tswv kom tsim kev sib txuas tshiab.
- Koj tsis tas yuav muaj cov phooj ywg ntau los sau cov txiaj ntsig. Qhov tseeb, ob peb, kev phooj ywg zoo tuaj yeem muaj zog dua li muaj ntau tus neeg paub ntiav.
Kauj Ruam 2. Txais tus tsiaj yog tias koj tuaj yeem saib xyuas nws
Tus tsiaj tuaj yeem pab txo cov roj (cholesterol), ntshav siab, thiab kev nyob ib leeg lossis kev ntxhov siab. Nws yog ib qho tseem ceeb, txawm li cas los xij, tsuas yog txais yuav tus tsiaj yog tias koj muaj sijhawm thiab nyiaj txiag los saib xyuas nws kom raug.
- Ib tug miv lossis dev tuaj yeem raug nqi $ 1000 USD rau thawj xyoo ntawm tus tswv thiab ib puag ncig $ 500 USD rau txhua xyoo tom qab ntawd. Cov tsiaj tuaj yeem muaj teeb meem kev kho mob yam tsis tau xav txog ib yam.
- Txais tus tsiaj yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj xav siv sijhawm ntau nyob hauv tsev. Cov tsiaj feem ntau xav tau ob peb teev ntawm kev saib xyuas thiab ua phooj ywg ib hnub.
Kauj Ruam 3. Pab lwm tus
Los ntawm kev pab lwm tus, koj kuj tuaj yeem pab koj tus kheej. Kev ua haujlwm pab dawb thiab pab cov neeg xav tau tuaj yeem muab kev nkag siab zoo ntawm kev ua tiav. Nrhiav txoj hauv kev los txhawb thiab pab cov neeg uas koj hlub.
- Koj tsis tas yuav hais tias "yog" rau txhua qhov kev nyiam, tab sis koj yuav muab qee tus neeg txhais tes thaum lawv xav tau ib tus neeg los pab lawv nrog txoj haujlwm.
- Qee zaum tsuas yog tham ua tib neeg tuaj yeem pab lawv, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tab tom dhau lub sijhawm nyuaj. Txheeb nrog cov neeg hlub nrog kev hu xov tooj lossis daim npav thaum lawv yuav poob siab.
- Ua haujlwm pub dawb ntawm kev siab hlub uas ua haujlwm rau qhov teeb meem koj mob siab rau. Koj tuaj yeem taug kev dev ntawm chaw nyob, nce nyiaj rau kev tshawb fawb kho mob, lossis sau khaub ncaws rau menyuam yaus xav tau.
Kauj Ruam 4. Nyob nrug deb ntawm koj tus kheej los ntawm cov tshuaj lom lossis xav tau tus kheej
Kev sib raug zoo nrog cov tib neeg uas qhia qhov tsis zoo, tswj hwm, lossis coj tus cwj pwm tsis zoo tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab txo koj txoj kev ntseeg tus kheej. Txo kev sib cuag nrog cov neeg lom hauv koj lub neej.
- Tsim thiab tswj ciam teb nrog cov neeg nrog cov kev nyiam no. Qhia rau lawv paub tias tus cwj pwm koj yuav ua thiab yuav tsis zam.
- Yog tias koj muaj cov neeg hauv tsev neeg uas ua rau muaj kev ntxhov siab tsis tsim nyog, koj yuav tsis tuaj yeem zam lawv tag nrho. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txwv koj txoj kev sib cuag nrog tsev neeg cov xwm txheej.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 4 Xeem
Dab tsi yog txoj hauv kev zoo tshaj los daws cov neeg lom hauv koj lub neej?
Sib cav nrog lawv.
Tsis yog! Kev sib cav nrog ib tus neeg tuaj yeem xav zoo tam sim no, tab sis nyob rau lub sijhawm ntev, qhov kev tsis sib haum tsuas yog ua rau koj ntxhov siab. Sim tsis txhob cia cov neeg lom koj rau hauv kev tsis sib haum xeeb. Sim dua …
Sim ua kom zoo-ntxiv rau lawv.
Tsis yog! Yog tias ib tus neeg muaj tshuaj lom, lawv tsuas yog siv qhov zoo ntawm koj lub siab zoo. Koj yuav tsum tsis tas yuav tsum tau ua phem rau lawv, tab sis koj tsis tas yuav tawm ntawm koj txoj hauv kev kom zoo ib yam. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Txwv koj kev sib cuag nrog lawv.
Raws nraim! Nyob ntawm seb leej twg yog tus neeg lom, koj yuav tsis tuaj yeem txiav lawv tawm ntawm koj lub neej kiag li. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum sim sib cuam tshuam nrog lawv tsawg npaum li koj tuaj yeem ua tau. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
