Nyob rau hauv lub neej, nws yog qhov tsis yooj yim sua uas peb yuav hnov mob siab heev thiab tsis txaus siab nyob rau lub sijhawm. Peb cov neeg hlub yuav ploj mus, peb cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav ua rau peb poob siab, thiab cov teeb meem ntawm lub neej yuav ua rau peb npau taws thiab ntxhov siab. Thaum cov kev mob nkeeg tshwm sim, nws yog ib qho tseem ceeb uas peb paub yuav ua li cas nrog lawv txhawm rau tswj hwm peb kev puas siab puas ntsws thiab nyob sib haum xeeb. Cov theem hauv qab no yuav tsum pab cov uas xav qhia lawv txoj kev xav hauv txoj hauv kev kom muaj txiaj ntsig zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Qhib
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws pab tswv yim
Muab qhov kev qias neeg nyob ib puag ncig kev kho mob hlwb, koj yuav xav tias tsis txaus siab mus nrhiav kev pab tswv yim. Tsis txhob. Kev tu siab thiab npau taws yog ib txwm muaj thiab zam tsis tau, tab sis thaum cov kev xav ntawd cuam tshuam tsis zoo rau koj lub neej niaj hnub koj yuav xav tau tus kws kho mob los pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj cov txheej txheem kev xav kom nkag siab vim li cas koj thiaj xav li koj xav.
- Nug cov phooj ywg lossis tsev neeg rau tus kws pab tswv yim pom zoo. Thaum koj tuaj yeem tsis kam qhia rau lwm tus tias koj tab tom nrhiav kev kho, koj tuaj yeem pom cov peev txheej muaj txiaj ntsig. Tej zaum koj tseem tuaj yeem muaj kev sib tham zoo txog txheej txheem ntawm kev mus sab laj nrog ib tus neeg uas koj xav tias koj muaj nuj nqis.
- Nrhiav tus kws kho mob hauv koj cheeb tsam. Nyob ntawm qhov chaw koj nyob, koj yuav muaj ntau txoj kev xaiv rau tus kws pab tswv yim, lossis koj yuav muaj tsawg. Hauv ob qho xwm txheej twg, koj mus nrhiav cov npe ntawm cov kws pab tswv yim hauv koj cheeb tsam los ntawm kev mus xyuas lub vev xaib rau National Board for Certified Counselors. Yog tias koj xav nrhiav tus kws pab tswv yim raws li kev pom zoo ntawm tus kheej, nug koj tus kws kho mob kom xa mus.
Kauj Ruam 2. Khaws lub siab qhib
Thaum koj tab tom ntsib kev xav hnyav, qee zaum koj poob lub peev xwm los pom qhov tseeb uas txhawb qhov kev xav ntawd. Hauv lub sijhawm no, nws muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws tshaj lij los pab koj txheeb xyuas qhov xwm txheej.
Paub txog kev xav ntawm kev tawm tsam thaum tham nrog koj tus kws pab tswv yim. Qhov tsis raug, yuav muaj qee lub sijhawm koj yuav nkag siab yuam kev lossis zoo li koj tus kws kho mob tsis nkag siab vim li cas koj thiaj xav txog qee yam. Nco ntsoov tias koj tus kws kho mob tuaj yeem pom qhov xwm txheej meej dua li koj tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 3. Qhib nrog leej twg los kam pab koj
Tsis txhob txhawj xeeb txog kev sim ua rau koj tus kws pab tswv yim xav tias koj yog tus neeg ib txwm ua, kho tau zoo. Lawv tsuas tuaj yeem pab koj yog tias lawv nkag siab li cas koj ua koj li kev xav thiab xav txog lawv. Koj tus kws pab tswv yim yog ib tus neeg nrog koj uas koj yuav tsum xis nyob hais txhua yam tsis zoo lossis txaj muag uas koj yuav tsis kam hais rau lwm tus.
Nug cov lus nug. Yog tias, ntawm ib qho twg, koj xav tsis meej pem vim li cas koj thiaj xav li cas koj ua lossis koj yuav tsum ua li cas hauv qee qhov xwm txheej, nug koj tus kws kho mob kom tawm tswv yim. Nws lossis nws nyob ntawd los tawm tswv yim rau koj thiab pab koj saib xyuas koj cov kev xav thiab kev xav, thiab nug cov lus nug yuav pab koj ob leeg qhia meej qhov tseem ceeb rau koj kev kho mob
Kauj Ruam 4. Tham nrog ib tus phooj ywg lossis tsev neeg
Hauv qee qhov xwm txheej, xws li kev tu siab vim kev tuag ntawm ib tus neeg hlub, tej zaum koj yuav muaj phooj ywg thiab tsev neeg uas tau hnov ntau yam kev xav ib yam nkaus li koj.
- Ua siab loj. Txawm hais tias nws yuav txaus ntshai los qhia cov kev xav rau cov neeg hlub, nws tuaj yeem pab tau rau koj thiab lawv kom lees paub qhov xwm txheej. Tom qab ua li ntawd, koj yuav tsis xav tias nyob ib leeg. Ceev faj, txawm li cas los xij: hauv cov xwm txheej uas koj tab tom npau taws rau ib tus neeg, nws muaj peev xwm tias lawv yuav teb nrog kev npau taws, ib yam.
- Yog tias qhov ntawd tshwm sim, tsis txhob tso koj txoj kev xav kom nce ntxiv. Tsuas yog ua pa tob tob thiab taug kev mus kom txog thaum koj tuaj yeem txuas lus sib tham tau ntsiag to. Nkag mus rau hauv kev sib tw quaj yuav tsis ua rau leej twg zoo siab.
- Hais lus ncaj ncees tab sis ua siab ncaj. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom ntsib phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg txog qee yam uas cuam tshuam koj, sim ua kom lawv nyob ntsiag to thiab txo hwj chim. Hais qee yam xws li, "Kuv xav tsis thoob yog tias peb tham tau. Muaj qee yam kuv xav tawm ntawm kuv lub hauv siab, thiab kuv cia siab tias kuv tuaj yeem ncaj ncees nrog koj."
Kauj Ruam 5. Sim tsis txhob ntsib ib tus neeg thaum koj npau taws lawm
Qhov ntawd ua rau muaj kev sib tham uas koj yuav hais qee yam xws li, "Koj yuav tsum mloog, vim kuv npau taws heev rau koj vim koj tau ua dab tsi." Qhov ntawd tsuas yog ua rau tus neeg uas koj tab tom tham nrog tiv thaiv.
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov mloog
Thaum koj tab tom nthuav tawm cov kev xav zoo, nws yooj yim los pib tham nrog lwm tus neeg, thaum tsis txhob mloog qhov nws lossis nws tau hais. Koj yuav tuaj yeem tawm los yam tsis xav tau thiab khav theeb, thiab koj yuav tsis muaj peev xwm tshem tawm qhov kev nkag siab yuam kev vim tias koj yuav tsis hnov qhov lwm tus neeg hais.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tswj Lub Siab Lub Cev
Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog los pab daws kev nyuaj siab
Txawm hais tias feem ntau muaj kev ntseeg tias tib neeg yuav tsum tso lawv txoj kev npau taws los pab daws nws cov kev puas tsuaj, kev tshawb fawb qhia tias txoj kev no tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau npau taws ntxiv. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog los tswj kev npau taws yog sib cav. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias vim tias kev tawm dag zog lub zog tau ua rau lub cev muaj zog zoo, nws tuaj yeem ua rau kev npau taws zuj zus. Txawm li cas los xij, qoj ib ce qeeb xws li yoga thiab tai chi tuaj yeem pab koj so thiab nqig.
- Cov kev tshawb fawb tseem tau qhia tias dhau ob peb lub lis piam, kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo nyob thiab nyob ntsiag to, tshwj xeeb yog cov tib neeg uas tab tom muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Kev tawm dag zog tsis zoo li yuav pab koj tam sim no, tab sis nws zoo rau koj lub siab thiab tseem tshwm sim los pab koj txoj kev xav zoo nyob rau lub sijhawm ntev.
- Koom nrog pab pawg hauv zej zog. Yog tias koj nyiam ua kis las ncaws pob, nws tuaj yeem pab koom nrog ncaws pob laus, ncaws pob, lossis ncaws pob ncaws pob. Koj yuav tau txais kev tawm dag zog ib txwm muaj, koj yuav tau txais lub cev zoo dua qub, thiab koj yuav ua qee tus phooj ywg uas yuav zoo li yog ib feem ntawm koj li kev txhawb nqa kev sib raug zoo.
- Sim mus taug kev so thaum koj hnov ntxhov siab. Cia koj tus kheej nyob ntsiag to nrog koj tus kheej. Haus hauv qhov zoo nkauj uas nyob ib puag ncig koj, tsom mus rau qhov pom me me cov ntsiab lus zoo nkauj uas koj ib txwm nco. Ua tsis taus pa thiab tusyees. Qhov no yuav ua rau koj tawm dag zog thiab pab koj so.
Kauj Ruam 2. Tsim cov txheej txheem so kom txaus
Ua pa nqus pa, mloog cov suab paj nruag nyob ntsiag to, thiab ua kom cov leeg so kom txaus tau pom tias ua tau zoo rau kev ua kom lub plawv qeeb thiab txo kev ntxhov siab. Txhua tus txheej txheem siv qee qhov kev coj ua los ua tus tswv, tab sis cov uas kawm paub siv lawv feem ntau pom lawv ua haujlwm tau zoo.
Kawm paub ua pa. Xyaum ua pa tob tob ntawm koj lub diaphragm. Ua tsis taus pa ntawm koj lub hauv siab yuav tsis pab. Hloov chaw, xav txog koj cov pa tawm los ntawm koj lub plab. Yog tias koj tuaj yeem ua tus txheej txheem no, koj yuav pom nws yooj yim dua los so koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Kawm paub xav li cas
Cov txheej txheem yog yooj yim. Tsuas yog zaum ncaj hauv lub rooj zaum nrog koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb thiab koj ob lub qhov muag kaw. Xav txog kab lus uas nyob ntsiag to, xws li "Kuv zoo siab nyob kaj siab lug" lossis "Ua kom yooj yim" thiab hais nws lossis xav nws rau koj tus kheej ntau dhau, ua kom koj cov lus nrog koj ua pa. Ua ntej koj paub nws, koj cov kev xav tsis zoo yuav ploj mus. thiab koj yuav xis nyob ntau dua. (Nco tseg: yog tias koj yog tus neeg sab ntsuj plig lossis kev ntseeg, kev thov ntuj yuav yog qhov hloov pauv tau rau kev xav.)
Tsis txhob tso sai sai. Kev xav tau tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj, vim tias nws yuav siv qee qhov ua siab ntev kom pom ib qho txiaj ntsig. Thaum xub thawj, koj yuav xav tias muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab me ntsis, tsuas yog vim koj xav kom nws ua haujlwm sai dua. Siv koj lub sijhawm, thiab koj yuav sau cov khoom plig
Kauj Ruam 4. Cia koj tus kheej quaj
Kev quaj yog pom tias yog ib qho cim ntawm kev qaug zog hauv qee haiv neeg, tshwj xeeb yog rau txiv neej. Txawm li cas los xij, kev tso cai rau koj tus kheej tuaj yeem quaj tuaj yeem muab lub qhov hluav taws xob muaj txiaj ntsig rau koj txoj kev xav. Coob leej neeg xav tias zoo dua tom qab lawv quaj, tshwj xeeb yog tias lawv nyob hauv qhov chaw nyab xeeb nyob ib puag ncig cov neeg hlub.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Qhia Koj Li Kev Xav los ntawm Kev Muaj Peev Xwm
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv teev npe
Hauv qhov no, tshwj tsis yog koj txiav txim siab faib koj phau ntawv teev npe, koj tsuas yog sib txuas lus nrog koj tus kheej xwb. Txawm li cas los xij, kev sau ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj pom qhov kev nce qib ntawm koj lub xeev kev xav hauv lub sijhawm, nrog rau muab koj cov kev sib txuas nruab hnub nruab nrab ntawm cov xwm txheej thiab kev xav.
- Mus rau koj phau ntawv sau xov xwm es tsis txhob ua tawm. Yog tias koj zoo li koj xav xuas ib phab ntsa, sau txog yam uas ua rau koj npau taws. Sau txog vim li cas koj thiaj xav txhawm rau phab ntsa, nws yuav zoo li cas, thiab nws yuav ua tiav li cas. Kev sau xov xwm tau pom los pab tib neeg tswj kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, thaum tseem muab lub sijhawm los sau ua siab loj thiab tsis ntshai tias leej twg yuav teb tsis zoo.
- Nqa koj phau ntawv teev npe mus rau kev sab laj. Yog tias koj siv koj phau ntawv xov xwm tsis tu ncua, nws yuav muab koj li nyiaj txhua hnub ntawm yam koj tab tom xav thiab ntsib. Cov ntaub ntawv no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev pab koj piav qhia rau koj tus kws kho mob raws nraim li cas thiab vim li cas koj thiaj xav li koj ua.
Kauj Ruam 2. Sim qhia koj tus kheej los ntawm kev kos duab
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev qhia txuj ci zoo yog kev noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig zoo los qhia koj txoj kev xav. Piv txwv li, kev kho txuj ci yeeb yam tuaj yeem pab cov muaj txoj sia nyob ntawm kev raug mob txheej txheem lawv txoj kev xav. Cov txheej txheem no muaj zog heev vim tias lawv tshem tawm qhov xav tau los tsim cov lus, tso cai rau koj nkag mus rau koj txoj kev xav ncaj qha.
- Sim pleev xim. Koj tuaj yeem ua dawb-tsim koj daim duab los qhia txhua yam nws tau ua rau koj tam sim no.
- Sim suab paj nruag. Koj tuaj yeem pom tsim ib daim nkauj, lossis yooj yim ua si koj nyiam tshaj ntawm qhov ntsuas, pab koj qhia koj txoj kev xav.
- Sim yees duab. Kev yees duab tuaj yeem pab tau heev vim tias nws tsis xav tau kev txawj tshwj xeeb los pib - txhua yam koj xav tau yog lub koob yees duab. Sim thaij cov duab uas qhia tias koj xav li cas.
- Sim seev cev. Kev seev cev txuas qhov kev txav ntawm koj lub cev mus rau koj lub siab lub ntsws, tso cai rau koj qhia koj li kev xav li cas thaum koj txav mus. Koj tuaj yeem sim ua las voos raug cai, lossis tsuas yog txav koj lub cev hauv txoj hauv kev uas qhia koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev sau ntawv txog koj qhov mob
Kev kho mob piav qhia pom qhov mob thiab raug mob raws li txoj hauv kev qhia koj tus kheej cov dab neeg txog yam uas tau tshwm sim hauv koj lub neej. Txhawm rau pab koj kho koj qhov mob, nws txhawb kom koj tshawb cov dab neeg uas koj tab tom qhia thiab xav txog lawv los ntawm ntau lub kaum ntse ntse. Sau ib zaj dab neeg, paj huam, lossis lwm yam khoom muaj tswv yim los nthuav qhia koj txoj kev xav tuaj yeem pab koj qhia koj qhov kev mob siab rau lwm txoj hauv kev thiab coj koj mus rau qhov kev nkag siab tshiab ntawm nws.
Siv kev khuv leej tus kheej thaum koj sau txog koj qhov mob. Cov kev tshawb fawb qhia tias tsuas yog sau txog koj qhov mob yuav ua rau koj mob siab dua, tshwj tsis yog tias koj mus ze nws los ntawm qhov chaw ntawm kev khuv leej tus kheej. Tsis txhob ntaus koj tus kheej dhau ntawm koj txoj kev xav lossis txiav txim siab koj tus kheej hnyav
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kawm Saib Xyuas Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Cia koj tus kheej hnov koj txoj kev xav
Coob leej ntawm peb faus peb cov kev xav yog tias lawv dhau los ua qhov txaus ntshai lossis txaj muag, yog li tsis lees paub lawv muaj. Ua li ntawd tuaj yeem ncua sijhawm kho kom zoo, tsuas yog vim peb tsis ua raws li lub hauv paus ua rau cov kev xav ntawd.
Nco ntsoov, cov kev xav hnyav, raws li kev hem thawj raws li lawv yuav zoo li, tsuas yog ib ntus. Tsis muaj kev txaj muag hauv kev tu siab lossis npau taws hauv qee qhov xwm txheej, thiab tsis lees txais cov kev xav tsuas yog txhais tau tias koj tab tom thawb lawv sab hauv uas lawv yuav ua rau muaj kev puas tsuaj ntau ntxiv - ob qho kev puas siab puas ntsws thiab lub cev. Qhia koj qhov mob yog thawj kauj ruam hauv kev ua kom nws nres
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov kev xav
Hloov chaw tsuas yog hnov koj cov kev xav, yuam koj tus kheej los ua lawv cov lus. Txawm hais tias koj tsuas yog ua qhov no hauv phau ntawv xov xwm lossis hauv koj lub taub hau, nws pab koj kom meej meej qhov koj xav thiab nkag siab nws zoo dua. Kev txheeb xyuas cov kev xav hnyav tuaj yeem qeeb lossis ua rau cov lus teb xav tsis zoo.
- Saib xyuas koj sab hauv kev sib tham. Cov neeg uas tab tom muaj kev xav zoo li xav hauv cov ntsiab lus dub lossis dawb, xws li "Txhua yam txaus ntshai" lossis "Qhov no tsis muaj kev cia siab." Hloov chaw, sim rov kho koj cov kev xav rau qee yam uas tsis tshua muaj siab, xws li "Qhov no yog kev ntxhov siab, tab sis kuv yuav hla nws" lossis "Kuv muaj txoj cai yuav poob siab, tab sis npau taws yuav tsis pab dab tsi."
- Sim zam cov ntsiab lus xws li "ib txwm" thiab "tsis tau." Hom kev xav tsis sib xws yuav tsuas yog nce ntxiv ntawm koj qhov kev xav tsis zoo thiab tso cai rau koj xav tias tsim nyog rau kev xav li ntawd.
Kauj Ruam 3. Zam qhov xwm txheej uas ua rau koj npau taws
Thaum koj tau txheeb xyuas dab tsi uas ua rau koj poob koj lub siab lossis xav tias tsis zoo siab, tej zaum yuav muaj qee lub sijhawm koj yuav xav zam qhov xwm txheej ntawd es tsis txhob cia nws ua rau koj. Yog tias koj tus menyuam chav nyob ib txwm muaj qhov tsis txaus ntseeg uas koj npau taws thaum koj pom nws, kaw lub qhov rooj lossis saib lwm txoj hauv kev thaum koj taug kev dhau los.
Tau kawg, qhov no tsis yog kev daws teeb meem rau txhua qhov xwm txheej, vim ntau tus ua tsis tau thiab yuav tsum tsis txhob zam. Tab sis hauv cov xwm txheej uas nws tsis tuaj yeem ua kom muaj kev nce qib thiab qhov xwm txheej tuaj yeem zam tau, tsis txhob ntshai ua li ntawd
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj txoj kev xav thaum koj tham nrog lwm tus
Piv txwv li, yog tias koj xav tias koj tus kheej tau lub ntsej muag liab thiab npau taws thaum koj tab tom tham nrog ib tus neeg, siv sijhawm me ntsis los ncua kom pom qhov kev xav uas koj tab tom xav, thiab tom qab ntawd muab lub npe rau nws.
- Thaum koj tau kawm paub txheeb xyuas koj txoj kev xav, koj tuaj yeem muaj lawv thaum koj tham nrog lwm tus. Piv txwv li, sim tsis txhob siv lo lus xws li "Koj ua rau kuv xav tsis zoo," thaum koj tham nrog lwm tus. Hloov chaw, hais tias "Kuv tsis zoo vim yog …" Ua li ntawd yuav tso cai rau koj lub suab tsis hais lus liam, thiab tus neeg uas koj tham nrog yuav nkag siab zoo dua txog koj li kev xav li cas.
- Ua qeeb thaum koj tab tom qhia koj tus kheej. Thaum koj tab tom muaj kev xav ntau heev, nws muaj peev xwm tias koj yuav muaj ntau txoj kev xav uas koj yuav tsis tuaj yeem ua nrog lawv. Hauv cov sijhawm no, sim ua kom qeeb thiab ua ib qho kev xav ntawm ib lub sijhawm. Ua tib zoo xav txog yam koj xav hais thiab yam twg yog txoj hauv kev hais nws.
Lub tswv yim
- Yog koj tab tom xav txog kev tua tus kheej, nrhiav kev pab tam sim. Muaj ntau cov peev txheej muaj uas tuaj yeem pab koj xav txog lwm txoj hauv kev los daws kev mob siab. Hu rau koj cov kev pabcuam xwm txheej ceev lossis National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255.
- Ceev faj txog qhov ua tau tias koj nyuaj siab. Thaum kev tu siab yog qhov ib txwm muaj, ncua ntev thiab mob siab rau ntawm kev poob siab thiab kev tu siab tsis muaj ntau. Yog tias koj tab tom poob phaus, tsis qab los noj mov, thiab tau txo qis kev txaus siab hauv cov haujlwm uas koj ib txwm nyiam, koj yuav muaj kev nyuaj siab. Hauv qhov no, koj yuav tsum hu rau kws kho mob lossis kws kho mob txhawm rau tshuaj xyuas.
- Mloog nkauj kho siab. Qhov txawv txaus, cov kws tshawb fawb hais tias mloog suab paj nruag nyuaj siab pab peb ua cov kev xav tsis zoo thiab txhawb kev kho kom zoo. Yog li tsis txhob ntshai mus crank li ntawd Adele album los pab daws koj qhov kev tawg.
