Kev sib txuas ntawm lub cev lub cev hais txog kev sib txuas ntawm yam koj xav thiab xav thiab koj li kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Yog tias koj muaj teeb meem tau txais kev daws teeb meem kev nyuaj siab, nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv ib yam. Tus yuam sij rau kev ua haujlwm tau zoo yog lees paub cov kev sib txuas no thiab los nrog txoj hauv kev noj qab haus huv los daws cov kev xav. Paub yog tias koj txoj kev xav hauv lub cev muaj teeb meem rau koj kev noj qab haus huv los ntawm kev ua tib zoo saib koj txoj haujlwm thiab nkag siab zoo dua ntawm koj txoj kev xav. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem txhim kho cov txuj ci daws teeb meem kev nyuaj siab txhawm rau pab ua kom zoo dua koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Koj Kev Noj Qab Haus Huv thiab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov cim ntawm kev xav hauv siab
Thaum koj ntxhov siab dhau los ntawm kev xav zoo, koj tuaj yeem tig mus rau cov tswv yim daws teeb meem tsis zoo rau ib ntus lossis txo qhov mob. "Kev siv tshuaj kho tus kheej" zoo li kev noj mov ntau dhau, mus yuav khoom ntau dhau, twv txiaj yuam pov, koom nrog kev coj tus cwj pwm pheej hmoo, thiab siv tshuaj thiab dej cawv feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab ntau.
Kev xav hauv siab tuaj yeem yog ib qho tshwm sim ntawm kev cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws loj xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab vim, teeb meem kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD), thiab kev saib xyuas tsis txaus siab hyperactivity teeb meem (ADHD)
Kauj Ruam 2. Tshaj tawm yog tias koj tab tom ua yeeb yam
Thaum koj ntsib kev npau taws ntau dhau koj tuaj yeem tawm ntawm txoj kev uas tsis tsim nyog. Koj kuj tseem tuaj yeem ua phem rau koj tus kheej nrog kev haus luam yeeb lossis txiav hauv qhov chaw uas tsis muaj leej twg yuav pom. Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev daws teeb meem nyuaj lossis nyuaj siab. Lashing tawm tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj kev sib raug zoo nrog lwm tus, thiab kev ua phem rau tus kheej tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv lub cev, xws li kev kis mob lossis raug mob hnyav.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab yog tias kev nyuaj siab ntxhov plawv ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv lub cev
Kev daws teeb meem nrog kev npau taws, ntxhov siab, lossis kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo, thiab. Kev noj qab haus huv tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam kev tiv thaiv kab mob, ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob khaub thuas thiab kis kab mob. Dab tsi ntxiv, kev nyuab siab ntev tuaj yeem ua rau muaj mob xws li kub siab thiab mob plab. Cov tsos mob uas piav tsis tau zoo li mob taub hau thiab mob nraub qaum kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab.
Yog tias koj tau mob ntau zaus, thiab koj tus kws kho mob tsis tuaj yeem piav qhia koj cov tsos mob, koj txoj kev xav tuaj yeem ua ib feem. Txiav txim siab nug koj tus kws kho mob rau kev kuaj mob hlwb kom kuaj xyuas kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thiab lwm yam mob
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas qhov hloov pauv ntawm kev noj zaub mov thiab kev pw tsaug zog
Ib ntawm txoj hauv kev tseem ceeb ua rau lub siab nyob ntev ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv yog los ntawm kev ntuav koj cov zaub mov noj thiab cov qauv pw tsaug zog. Vim yog koj lub siab lub ntsws, koj yuav muaj qhov tsis qab los noj mov, lossis koj tuaj yeem nce cov zaub mov kom loog koj txoj kev xav. Kev pw tsaug zog kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau ob qho kawg ntawm lub ntsej muag. Koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev tsaug zog, lossis koj tuaj yeem pw 14 teev hauv ib hnub.
- Yog tias koj pw tsaug zog thaum hmo ntuj uas muaj kev ntxhov siab, lossis tsis tuaj yeem tsim qhov qab los noj mov rau ob peb hnub nyob rau ib lub sijhawm vim kev tu siab, koj txoj kev xav yuav tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv.
- Kev ceeb toom cov teeb meem no nthuav tawm txoj hauv kev los kawm paub ntau ntxiv txog dab tsi uas tau tshwm sim nrog koj. Nug koj tus kheej, "Dab tsi ua rau kuv tsaug zog?"; "Kuv xav dab tsi lossis txhawj xeeb txog dab tsi?"; "Kuv xav txog lossis xav li cas thaum kuv hla zaub mov?"
Kauj Ruam 5. Tshaj tawm yog tias koj muaj teeb meem nyuaj siab rau tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv
Kev nyuab siab ntev kuj cuam tshuam rau koj lub peev xwm kev paub. Kev paub tsis muaj kev mloog zoo lossis teeb meem ua tib zoo saib xyuas feem ntau tuaj yeem qhia koj txog kev ntxhov siab hauv qab. Tej zaum koj pom koj tus kheej cuam tshuam tau yooj yim, lossis koj zoo li tsis nco qab tias yam khoom nyob qhov twg. Txhua qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm koj lub siab lub ntsws tam sim no.
Kev sib cais yuav cuam tshuam rau koj qib kawm hauv tsev kawm ntawv, piv txwv. Lossis, kev tuag tsis ntev los no hauv koj tsev neeg yuav ua rau kev ua haujlwm tsis zoo
Kauj Ruam 6. Xav txog lub xeev ntawm koj kev sib raug zoo
Koj puas tau pom tias muaj kev nyiam txav los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg tsis ntev los no? Lawv puas tau hais nws rau koj, tab sis koj tsis quav ntsej nws? Lossis, tej zaum koj tau pom tias koj muaj lub fuse luv tsis tsim nyog tsis ntev los no? Koj yuav tsum ntes koj tus kheej ua ntej snapping ntawm cov neeg ua haujlwm lossis cov neeg hlub. Kev ntxhov siab hauv lub siab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub neej kev sib raug zoo, ib yam nkaus.
- Koj yuav tsis nkag siab qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab nyob zoo, tab sis nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob mus sij hawm ntev. Kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas muaj kev txhawb nqa hauv zej zog ua rau lub neej nyob ntev dua, muaj kev tiv taus ntau dua rau kev mob, thiab muaj kev zoo siab dua.
- Siv qee lub sijhawm siv cov lus nug ntawm leej twg koj tau siv sijhawm nrog nyob rau lub lim tiam dhau los lossis li ntawd. Puas yog nws txawv ntawm qhov nws tau siv yav dhau los? Koj tuaj yeem ua dab tsi los hloov nws?
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txheeb Xyuas Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab ob qho tib si zoo thiab tsis zoo
Ob qho kev xav zoo thiab tsis zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua neej nyob sib npaug. Xav txog qhov no: yog tias koj tsis paub tias kev tu siab zoo li cas, koj puas tuaj yeem muaj kev zoo siab tiag? Txawm hais tias qhov kev xav tsis zoo tsis xis nyob, lawv tsim nyog rau tib neeg kev paub dhau los-thiab, lawv tseem qhia peb cov lus qhia muaj txiaj ntsig.
- Tsis txhob txwv qhov kev xav tsis zoo xws li npau taws, txaj muag, tu siab, lossis txaj muag. Lwm zaus lawv tshwm sim, cia koj tus kheej hnov lawv. Ntxiv rau kev yoog mus rau cov kev xav no, koj yuav tsum tau tsom mus nrhiav lub ntsiab lus hauv lawv. Lawv sim qhia dab tsi rau koj? Koj kawm tau dab tsi los ntawm qhov kev paub no?
- Tsuas yog nco ntsoov qhia qhov kev xav nyuaj hauv txoj kev tsim nyog. Piv txwv li, yog tias koj npau taws, nws yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua los qw hauv koj lub tsheb thaum koj tab tom tsav tsheb ib leeg, tsis zoo li xuas nrig ntaus tus neeg uas ua rau koj npau taws. Cia koj txoj kev xav hloov pauv raws li kev ncaws pob, hu nkauj, lossis pleev xim daim duab tu siab.
Kauj Ruam 2. Kawm sau daim ntawv koj xav li cas
Txhawm rau txo qis qhov cuam tshuam koj txoj kev xav rau koj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum paub ntau ntxiv txog lawv thiab yam lawv tab tom sim qhia rau koj. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev siv sijhawm los teev npe yam koj tab tom ntsib. Kev sau koj lub siab tuaj yeem ua rau pom kev nkag mus rau qhov teeb meem tob, thiab muab lub hauv paus rau kev daws teeb meem zoo.
Xav txog qhov xwm txheej no, piv txwv. Ib tug txiv neej raug thuam pej xeem tom haujlwm. Nws mus tsev thiab qw ntawm nws tus poj niam thiab menyuam. Lawv nug tias muaj dab tsi tsis yog, thiab nws hais tias "Kuv vwm." Thaum npau taws yuav raug rau ntawm qhov chaw, sib sib zog nqus nws kuj tseem muaj qee qhov kev xav zoo li kev txaj muag. Kev nkag mus rau qhov tseem ceeb ntawm yam koj tau hnov yuav pab koj tsim lub tswv yim los daws cov kev xav no
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib qhov kev xav txawv hauv koj lub cev
Kev paub tus kheej kuj tseem txuas rau kev paub tias kev xav li cas cuam tshuam rau koj lub cev. Txheeb xyuas qhov kev nkag siab thiab qhov chaw uas qhov kev xav sib txawv tshwm sim hauv koj lub cev tuaj yeem pab qhia koj txog yam koj tab tom ntsib.
- Kawm paub yuav nrhiav kev sib txuas ntawm koj lub cev nqaij daim tawv thiab koj txoj kev xav li cas los ntawm kev sau cov ntaub ntawv koj xav li cas thaum lub xeev kev xav sib txawv. Piv txwv li, yog tias koj xav mus ncig nrog phooj ywg thiab lawv tsis khoom ntau, koj yuav xav tias tsis lees paub lossis tu siab. Qhov no yuav zoo li pob hauv koj caj pas lossis pob hauv koj lub plab.
- Jot sau ob peb qhov adjectives uas piav qhia txog kev xav uas koj xav hauv ib lub lim tiam. Tom qab ntawd, rov qab saib koj cov npe kom pom cov qauv rov ua dua. Ntseeg koj tus kheej. Koj yuav zoo dua nrog lub sijhawm thiab xyaum.
Kauj Ruam 4. Saib qhov txuas ntawm koj txoj kev xav, koj xav, thiab koj ua
Muaj peev xwm lees paub koj txoj kev xav thiab lawv cuam tshuam rau koj lub neej yog qhov tseem ceeb rau kev txawj ntse kev xav. Ntxiv rau daim ntawv sau tus cwj pwm txawv thiab xam tawm tias lawv cuam tshuam li cas rau koj lub cev, koj kuj xav tau them sai sai rau qhov lawv cuam tshuam koj li kev xav thiab tus cwj pwm.
- Txhawm rau ua piv txwv yav dhau los rau tom ntej, thaum koj xav tias tsis lees paub, koj yuav muaj qhov nruj ntawm koj caj pas. Koj kuj tseem yuav pom tias koj txoj kev xav yog "Kuv tsis muaj phooj ywg," lossis "Kuv yog tus swb." Tom qab ntawd, koj pom koj tus kheej siv cawv lossis tshuaj kom loog qhov kev xav no.
- Kev paub txog kev xav pab koj txheeb xyuas qhov kev xav thiab nrhiav txoj hauv kev zoo los daws cov kev xav tsis zoo. Hloov chaw ntawm kev xav hauv lub cev ntawm kev siv tshuaj yeeb dej caw, piv txwv li, koj tuaj yeem hu lwm tus phooj ywg los saib seb lawv puas muaj lossis saib koj qhov kev nyiam tso dag los txhawb koj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: daws koj li kev xav tau zoo
Kauj Ruam 1. Xyaum cov txheej txheem so kom txaus
Ua kom koj lub siab nqig los ntawm kev koom nrog hauv kev so kom txaus tuaj yeem txhawb nqa kev xav zoo dua, thiab, nyeg, cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv. Tsim kom muaj kev xav txog kev daws teeb meem cov cuab yeej ntawm cov haujlwm uas koj tuaj yeem tig mus rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab.
- Ib txoj hauv kev nrawm thiab yooj yim kom txo kev ntxhov siab tam sim no yog los ntawm kev ua pa tob. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg, ua ntej maj mam nqus pa ntawm koj lub qhov ncauj.
- Cov txheej txheem so kom txaus ntxiv tuaj yeem suav nrog kev xyaum ua yoga, kawm Tai Chi, koom nrog hauv aerobic lossis ua kom lub zog muaj zog, ua tib zoo xav, lossis mloog cov lus qhia ua yeeb yaj kiab hauv YouTube.
- Coloring hauv phau ntawv xim lossis ntawm ib qho app yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj tus kheej nyob kaj siab lug.
Kauj Ruam 2. Ua ntej saib xyuas kev noj qab haus huv zoo
Ua cov kauj ruam txhua hnub los txhawb koj lub cev kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv tej yam tshwm sim ntawm koj lub siab lub ntsws. Lub cev noj qab nyob zoo muaj kev tiv taus kev ntxhov siab ntau dua. Dab tsi ntxiv, thaum koj nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev txiav txim siab noj qab haus huv, koj tsis tshua muaj peev xwm tig mus rau kev noj qab haus huv tsis zoo thaum koj ntxhov siab.
- Noj peb mus rau tsib zaub mov sib npaug txhua hnub suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein tsis muaj protein, thiab cov nplej tag nrho. Haus dej kom ntau.
- Tau txais kev tawm dag zog lub cev tas li. Ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ntau hnub ntawm lub lim tiam. Sim caij tsheb kauj vab, taug kev, ua luam dej, lossis seev cev hauv koj chav nyob.
- Mus pw ntawm lub sijhawm sib xws. Sawv thiab sawv nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub kom tso koj lub cev kom pw tsaug zog zoo. Siv zog rau 7 txog 9 teev kaw qhov muag txhua hmo.
Kauj Ruam 3. Pib khaws phau ntawv sau tseg
Kev sau ntawv xov xwm tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tso kev mob siab rau. Ntxiv rau qhov muab lub qhov hluav taws xob, koj tseem tuaj yeem siv koj phau ntawv xov xwm los tsim kev paub txog kev xav thiab daws teeb meem.
- Koj phau ntawv xov xwm muab kev ywj pheej rau koj los hais txhua yam koj xav tau txawm hais tias npau taws npaum li cas. Koj tuaj yeem nug koj tus kheej cov lus nug thiab sim ua haujlwm cov lus teb. Koj tuaj yeem sau koj qhov kev chim siab. Koj tuaj yeem siv nws los sim tawm tus yam ntxwv tshiab thiab tus cwj pwm.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem sau ntawv txog koj txhua hnub txhua hnub rau ib lub lim tiam. Koj pom tias koj hais txog mob taub hau rau peb hnub dhau los. Koj tshuaj xyuas koj cov ntawv nkag thiab paub txog kev npau taws thiab poob siab txog kev ua haujlwm. Qhov no ua rau koj thov hloov chaw lossis thov so so kom so thiab so.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm nrog cov neeg zoo
Cov neeg koj nyob ib puag ncig koj tus kheej tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo hauv txoj kev zoo lossis tsis zoo. Xaiv los nyob ib puag ncig cov neeg uas coj lub neej noj qab haus huv tuaj yeem sib kis tau. Ntxiv rau, thaum koj siv sijhawm nrog cov neeg uas muaj txiaj ntsig thiab txhawb nqa koj, koj yuav muaj peev xwm ntau dua los tswj hwm kev ua neej nyuaj.
Nco ntsoov cov neeg hauv koj lub neej uas ua rau koj xav zoo txog koj tus kheej. Ua haujlwm kom siv sijhawm ntau nrog lawv. Txo lub sijhawm koj siv nrog cov neeg uas coj koj los, lossis cuam tshuam tsis zoo (piv txwv li siv tshuaj, dag, nyiag, lossis dag, thiab lwm yam)
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob rau kev qhia paub txog kev xav
Tsim kev paub txog kev xav thiab kev paub daws teeb meem tau zoo tuaj yeem nyuaj ua ntawm koj tus kheej. Yog tias kev nyuaj siab nyuaj siab tsis zoo cuam tshuam rau koj lub neej, mus ntsib kws tshaj lij tuaj yeem pab tau.
- Nug koj tsev neeg tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob hauv zos. Hauv kev kho, koj tuaj yeem kawm paub kev tswj hwm kev xav kom ua tau zoo dua ntawm kev txheeb xyuas koj lub siab thiab tsim txoj hauv kev hloov pauv los tswj lawv.
- Kev nyuaj siab nyuaj siab tuaj yeem tseem tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws lossis teeb tsa kev kawm uas tuaj yeem hloov pauv.
