Tib neeg lub plawv yog lub cev tseem ceeb uas tsis tu ncua los ua kom muaj cov ntshav oxygen ntau thoob plaws hauv koj lub cev. Koj lub plawv dhia hais txog pes tsawg zaus koj lub plawv sib cog lus txhua feeb thiab koj lub plawv dhia so nws yog qhov ua piv txwv zoo ntawm koj kev noj qab haus huv tag nrho. Txiv neej thiab poj niam uas muaj lub plawv dhia so siab muaj qhov pheej hmoo tuag los ntawm kab mob plawv ischemic. Yog li, paub yog tias koj muaj lub plawv dhia zoo tuaj yeem yog txoj sia.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Koj Lub Plawv Lub Plawv So
Kauj Ruam 1. Zaum thiab nyob twj ywm li ob peb feeb
Koj lub plawv dhia hloov pauv raws li koj cov dej num. Txawm tias sawv tuaj yeem ua rau lub plawv dhia nce. Yog li ua ntej koj ntsuas koj lub plawv dhia, koj yuav tsum tso cai rau koj tus kheej kom "so".
- Ib txoj hauv kev zoo kom paub koj lub plawv dhia so yog ntsuas nws tam sim tom qab sawv ntxov thaum sawv ntxov.
- Tsis txhob ntsuas koj lub plawv dhia tom qab ib ce vim nws tuaj yeem nce siab thiab koj yuav tsis muaj peev xwm nyeem tau qhov raug. Tsis tas li, kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis chim siab tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nce.
- Tsis txhob ntsuas koj lub plawv dhia tom qab haus caffeine lossis hauv qhov kub thiab txias ib puag ncig vim qhov no yuav ua rau koj lub plawv dhia ib ntus.
Kauj Ruam 2. Siv koj cov ntiv tes los nrhiav koj lub plawv dhia
Siv cov lus qhia ntawm koj nruab nrab thiab ntiv tes ntiv tes los nias rau (lossis palpate) lub plawv dhia nyob sab hauv ntawm koj lub dab teg lossis ntawm koj lub caj dab (koj cov hlab ntsha carotid).
Kauj Ruam 3. Nthuav koj cov ntiv tes tawm tsam cov hlab ntshav kom txog thaum koj hnov lub zog khov
Nws yuav siv sij hawm koj ib pliag kom hnov lub suab nrov thiab koj yuav xav tau txav koj cov ntiv tes ncig kom pom nws.
Kauj Ruam 4. Suav txhua qhov kev ntaus lossis dhia kom pom koj tus nqi ib feeb twg
Suav tus naj npawb ntawm cov neeg ntaus hauv 30 vib nas this thiab sib tw los ntawm ob lossis hauv 10 vib nas this thiab sib npaug los ntawm rau kom tau koj lub plawv dhia ib feeb.
- Piv txwv li, yog tias koj suav 32 tus neeg ntaus hauv 30 vib nas this, muab ob npaug los ua kom koj lub plawv dhia so ntawm 64. Los yog, yog tias koj suav 10 tus neeg ntaus hauv 10 vib nas this, muab 10 ntxiv rau rau kom tau txais lub plawv dhia so ntawm 60.
- Yog tias koj lub suab tsis sib xws, suav ib feeb tag nrho. Thaum koj pib suav, pib thawj lub plawv dhia zoo li xoom thiab lub plawv dhia thib ob yog ib qho.
- Rov ntsuas dua ob peb zaug kom tau txais kev nyeem tau raug dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Lub Plawv Lub Plawv Puas Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas yog tias koj lub plawv dhia so nyob nruab nrab ntawm qhov ib txwm muaj
Lub plawv dhia zoo li qub rau tus neeg laus yog nyob nruab nrab ntawm 60 thiab 100 neeg ntaus ib feeb (thiab rau menyuam yaus 70 - 100 neeg ntaus ib feeb). Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias lub plawv dhia siab dua 80 yog ib qho kev pheej hmoo rau kev rog thiab ntshav qab zib.
Yog tias koj lub plawv dhia so nyob nruab nrab ntawm 60 thiab 80 neeg ntaus ib feeb, nws yuav raug cais raws li noj qab nyob zoo lossis ib txwm muaj
Kauj Ruam 2. Ntsuas yog tias koj lub plawv dhia siab dua 80 zaus hauv ib feeb
Yog tias yog, koj yuav muaj kev pheej hmoo mob plawv ntau dua thiab koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob tam sim.
- Lub plawv dhia siab so txhais tau tias koj lub plawv yuav tsum tau ua haujlwm hnyav kom tswj tau qhov kev sib tw tsis tu ncua. Lub plawv dhia siab tau txiav txim siab yog qhov muaj feem cuam tshuam rau ischemic kab mob plawv, rog thiab ntshav qab zib.
- Kev tshawb fawb 10 xyoo pom tias cov neeg laus uas lub plawv dhia so tau nce los ntawm 70 txog 85 zaug hauv ib feeb yog 90% feem ntau yuav tuag thaum lub sijhawm kawm ntawv dua li cov uas nws tus nqi qis dua 70.
- Yog tias koj lub plawv dhia so siab, ua rau txo qis nws (saib ntu tom ntej). Lub plawv dhia ntau dua 100 ntaus ib feeb twg hu ua tachycardia.
- Qee cov tshuaj (xws li cov tshuaj thyroid thiab cov tshuaj zoo li Adderall thiab Ritalin) tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb tias cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no tau nce koj lub plawv dhia.
- Qhov kub thiab txias ib puag ncig kuj tseem tuaj yeem nce koj lub plawv ib ntus vim tias koj lub siab xav ua haujlwm nyuaj me ntsis hauv cov xwm txheej no. Qhov no tsis txhais tau tias koj lub plawv dhia siab nyob hauv ib txwm muaj.
- Lwm qhov ua rau tachycardia suav nrog ua npaws, mob ntshav siab, ntshav tsis txaus, haus luam yeeb, haus dej cawv ntau dhau lossis caffeine, electrolyte tsis txaus, hypothyroidism, thiab ntau ntxiv.
Kauj Ruam 3. Ntsuas yog tias koj lub plawv dhia so qis dua 60
Muaj koj tus lej qis dua 60 ntaus ib feeb tsis feem ntau txhais tau tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Cov neeg uas ua kis las zoo lossis ua lub cev zoo tuaj yeem muaj lub plawv dhia so tsawg li 40 zaug hauv ib feeb.
- Qee tus neeg muaj lub plawv dhia qis los ntawm qhov xwm txheej thiab tsis muaj dab tsi txawv txav lossis tsis zoo txog qhov no. Lub plawv dhia qis yog kev kho mob hu ua bradycardia.
- Qee yam tshuaj (xws li beta blockers, sedatives, opioids, thiab ntau ntxiv) tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia qeeb. Nug koj tus kws kho mob yog tias ib yam ntawm koj cov tshuaj ua rau lub plawv qis.
- Tham nrog koj tus kws kho mob thiab nug yog tias koj xav tau nqis tes ua vim lub plawv dhia qis.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Plawv Lub Plawv So
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog ib txwm pab maj mam ua rau koj lub plawv dhia so. Raws li koj cov kab mob plawv ua rau koj lub plawv zoo dua thiab rov qab los nws yuav tsum tau ua haujlwm tsawg dua los tswj kev ncig.
- Koj yuav tsum tau txais tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic txhua lub lim tiam.
- Tsis tas li, ntxiv kev tawm dag zog ib ce ib txwm ua rau koj lub sijhawm txhua lub lim tiam txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg.
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab.
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav
Kev rog yog lwm qhov kev pheej hmoo rau mob plawv - qhov loj dua koj lub cev loj dua yog koj lub plawv yuav tsum ua haujlwm kom muaj cov pa oxygen ntau thoob plaws hauv koj lub cev. Yog li, poob phaus tuaj yeem pab ua kom lub plawv dhia nce.
- Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum noj tsawg calories ntau dua li koj lub cev siv, tsis nkag mus rau hauv kev tshaib kev nqhis (koj yuav tsum haus tsawg dua 1, 050 - 1,200 calories). Thaum qhov tsis zoo ntawm cov calories sib npaug tshwm sim, koj lub cev raug yuam kom hlawv cov rog kom muaj zog.
- Yog tias koj hlawv 500 calories (lossis muaj qhov tsis zoo ntawm 500 calories) ib hnub, koj yuav hlawv 3, 500 calories hauv ib lub lis piam, uas sib npaug rau ib phaus rog. Saib xyuas qhov nyiaj tshuav no rau 10 lub lis piam yuav sib npaug rau 10 phaus rog.
- Ntxiv cov aerobic niaj hnub thiab kev tawm dag zog lub zog rau koj lub sijhawm teev tseg kom hlawv calories. Tus nqi calories uas koj hlawv thaum lub sijhawm ua haujlwm yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab qhov hnyav. Siv tus lej ntsuas kev tawm dag zog los ntsuas seb muaj pes tsawg calories koj hlawv rau ib ce.
- Siv cov zaub mov noj qab haus huv, muaj roj tsawg suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntshiv, nqaij nruab deg, nplej tag nrho thiab cov khoom muaj roj tsawg.
- Siv lub laij lej ntsuas tus lej hauv qab thiab cov zaub mov calories ntsuas los ntsuas pes tsawg calories ib hnub koj xav tau thiab suav cov calories hauv koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Txo koj qib kev ntxhov siab
Kev nyuab siab ua rau lub paj hlwb muaj zog thiab tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia so. Kev tawm dag zog so, xws li kev xav, yoga thiab tai chi, thiab lwm yam kev txo qis kev ntxhov siab pab txo koj lub plawv dhia dhau sijhawm. Ntxiv cov no rau koj daim ntawv teev sijhawm txhua lub limtiam los txhawb kev noj qab haus huv.
- Sim ua cov txheej txheem so kom txaus sib txawv, xws li so kom txaus autogenic, maj mam so cov leeg, pom kev, thiab/lossis ua pa tob tob, thiab xaiv ib qho uas haum rau koj lub neej thiab teem sijhawm zoo tshaj.
- Sau npe rau yoga lossis tai chi chav kawm ntawm koj lub chaw dhia ua si lossis ua hauv tsev siv DVDs, phau ntawv lossis yeeb yaj kiab youtube dawb.
- Hypnosis, xav txog thiab zaws kuj tseem tuaj yeem pab koj lub siab thiab pab koj lub cev so.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb lossis siv lwm yam khoom luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia so thiab cuam tshuam nrog lwm yam kev phom sij, xws li mob qog noj ntshav.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txiav luam yeeb. Muaj ntau txoj hauv kev xaiv, xws li kev kho tshuaj nicotine, yog li koj tsis tau mus "qaib ntxhw txias."
- Npaj phiaj xwm thiab qhia rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg paub txog nws. Qhov no yuav pab koj nyob ntawm txoj kev taug thiab muab kev txhawb nqa uas koj xav tau.
- Txiav txim siab koom nrog pab pawg online lossis tus kheej.
Lub tswv yim
- Kev tawm dag zog ib txwm pab txhim kho koj li kab mob hauv lub plawv. Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab. Pib maj mam thiab nce ntxiv ntxiv thaum koj lub plawv thiab cov leeg pob txha loj tuaj.
- Xav txog kev yuav lub ntsuas ntsuas lub plawv kom yooj yim dua thiab ntsuas tau zoo dua ntawm koj lub plawv dhia.
