Txhua tus muaj kev xav. Qee qhov kev xav tau yooj yim los daws nrog xws li kev zoo siab lossis kev zoo siab. Qee qhov kev xav nyuaj dua xws li ntshai, npau taws, lossis tu siab. Txawm hais tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev npau taws, kev nyuaj siab, lossis kev ntxhov siab nws yog qhov tseem ceeb kom muaj kev txawj ntse los daws qhov kev xav uas ua rau koj ntxhov siab ob lub sijhawm luv thiab ntev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab Hauv Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov kev xav uas koj xav
Txheeb xyuas qhov kev xav tshwj xeeb tuaj yeem nyuaj dua li koj xav. Yog tias koj tab tom muaj teeb meem, pib nrog plaub pawg hauv paus: kev ntxhov siab, kev tu siab, kev npau taws, lossis kev zoo siab. Los ntawm kev txheeb xyuas qhov tseeb koj xav li cas, koj tuaj yeem pib tshem lub zog tawm ntawm kev xav thaum koj ua haujlwm los ntawm dab tsi ua rau nws. Txawm hais tias koj txoj kev xav yuav txawv txav, feem ntau poob rau hauv ib ntawm cov pawg no dav.
- Kev ntxhov siab feem ntau siv qhov zoo ntawm "ua li cas yog" cov lus nug. Yuav ua li cas yog tias lawv tsis nyiam kuv? Yuav ua li cas yog tias kuv tsis txais? Lwm yam
- Kev tu siab feem ntau tshwm sim thaum peb tsom mus rau yam uas peb tsis tuaj yeem hloov pauv xws li kev tuag lossis poob.
- Kev npau taws yog cov lus teb tom qab raug tawm tsam, xws li peb qhov txiaj ntsig.
- Kev zoo siab yog kev xav zoo ntau zaus nyob ib puag ncig, xws li kev qhuas los ntawm phooj ywg lossis khoom plig zoo li kev txhawb nqa tom haujlwm.
Kauj Ruam 2. Sim ua cov txheej txheem ua pa kom so
Ua cov kauj ruam tam sim no los daws qhov kev xav nyuaj yog ib qho kev daws teeb meem ib txwm muaj. Koj tuaj yeem pab daws qhov kev xav hauv lub siab los ntawm kev tsom mus rau lwm yam uas koj tuaj yeem tswj tau, xws li ua pa. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev xyaum tswj kev ua pa muaj qhov cuam tshuam zoo rau koj qhov kev ntxhov siab lossis "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb.
- Piv txwv li, cov txheej txheem yooj yim yog suav mus txog tsib thaum nqus pa, tuav rau tsib suav, thiab suav tsib suav kom ua pa. Ua kom pom tseeb ntawm koj ib feem ntawm koj cov pa.
- Lwm txoj hauv kev tsom mus rau koj txoj kev ua pa yog siv lub zais pa deflated. Tshuab lub zais pa thiab saib nws deflate.
Kauj Ruam 3. Sim ua tus txheej txheem tus kheej
Cov txheej txheem kev so tus kheej yog lwm txoj hauv kev los tsom mus rau qee yam ib sab ntawm qhov kev xav nyuaj. Ib qho piv txwv tshwj xeeb yog tsib txoj kev nkag siab zoo los pab koj txhim kho koj lub siab lub ntsws. Zaum hauv qhov chaw xis thiab tsom mus rau koj ua pa. Tom qab ntawd cais txhua ntawm koj tsib qhov kev nkag siab thiab siv sijhawm ib feeb twg tsom mus rau qhov kev xav ntawm txhua tus. Xav txog cov hauv qab no:
- Kev hnov lus: Koj hnov lub suab dab tsi nyob ib puag ncig koj? Tsom ntsoov rau lub suab sab nraud, xws li tsheb mus los, tib neeg tham, noog quaj. Tsom rau sab hauv suab, xws li koj ua pa lossis zom zaub mov. Thaum koj tsom mus rau kev hnov lus, koj puas pom ib yam dab tsi uas koj tsis tau ua dua ua ntej?
- Hnov: Koj hnov tsw dab tsi? Puas muaj zaub mov nyob ze koj? Los yog tej zaum paj sab nraum? Koj yuav pom qhov hnov tsw uas koj tsis tau ua dua li ntawv hauv phau ntawv qhib ib sab ntawm koj. Sim kaw koj ob lub qhov muag. Qee zaum qhov no pab txo qhov kev cuam tshuam kev pom.
- Pom: Koj pom dab tsi? Ua daim ntawv ceeb toom ntawm cov ntsiab lus xws li xim, qauv, duab, thiab textures. Nrhiav kev hloov pauv hauv cov xim ntawm cov xim uas koj tsis tau pom dua ntawm cov khoom ib txwm ua ntej.
- Saj: Koj saj dab tsi? Txawm tias koj tsis muaj zaub mov hauv koj lub qhov ncauj, koj tseem tuaj yeem saj. Daim ntawv ceeb toom ib qho qab ntawm cov dej haus yav dhau los lossis noj mov yav dhau los? Khiav koj tus nplaig hla koj cov hniav thiab lub puab tsaig kom pab koj paub ntau ntxiv txog qhov qab ntxiag.
- Kov: Koj xav li cas yam tsis txav ntawm koj lub rooj zaum? Hnov qhov hnov ntawm koj cov tawv nqaij raug kov los ntawm khaub ncaws, koj lub rooj zaum, lossis hauv pem teb. Hnov qhov kev ntxhib los mos ntawm koj cov khaub ncaws lossis lub rooj zaum nrog koj cov ntiv tes thiab tsom mus rau qhov ntawd.
Kauj Ruam 4. Sim ua kom cov leeg so kom txaus (PMR)
Kev so kom zoo ntawm cov leeg yog ib hom kev paub daws teeb meem uas tsom mus rau kev tawm dag zog thiab so kom txaus cov leeg sib txawv. Cov txiaj ntsig ntawm kev sib raug zoo ntawm cov leeg suav nrog pab koj paub ntau ntxiv txog kev hnov lub cev hauv koj lub cev. Sim pib nrog koj cov ntiv taw thiab tom qab ntawd cais cov leeg sib txawv hauv koj lub cev txhua txoj kev mus txog koj lub taub hau.
- Nyuaj rau txhua pawg leeg rau tsib vib nas this, thiab tom qab ntawd siv peb caug vib nas this tom ntej maj mam so lawv.
- Koj tuaj yeem siv koj lub tswv yim los pab cov txheej txheem ib yam. Piv txwv li, thaum koj mus txog ntawm koj lub ntsej muag nqaij, xav txog kev noj txiv qaub los pab koj ua rau lawv nruj, thiab xav txog kev noj qee yam qab zib thaum koj so lawv.
Kauj Ruam 5. Sim ua tib zoo xav lossis thov Vajtswv
Kev xav tau qhia pom tias txhim kho kev xav zoo, txaus siab, noj qab haus huv, thiab muaj kev zoo siab. Tsis tas li, nws txo qis kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Muaj ntau hom kev kho kom haum xeeb sib txawv, tab sis lub hom phiaj ntawm txhua qhov kev sib kho yog hais txog ua kom lub siab nqig.
Piv txwv li, pib hauv txoj haujlwm yooj yim. Tsom ntsoov rau ib yam nkaus xwb-xws li tswm ciab nplaim taws, rov hais lus thov Vajtswv, lossis suav cov hlaws dai ntawm lub paj paj. Thaum koj tsom mus, koj lub siab yuav ploj mus. Cia cov kev xav mus, thiab coj koj lub siab rov qab mus rau koj lub hom phiaj. Qhov no yuav zoo li yooj yim, tab sis tsom lub siab yog qhov nyuaj. Tsis txhob poob siab yog tias koj tuaj yeem tsom mus rau ob peb feeb thaum xub thawj
Kauj Ruam 6. Sim muab qhov kev xav tsis zoo tso tseg
Qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig los sau qhov kev xav tsis zoo thaum lawv nug nws. Kev tawm dag zog lub cev ntawm muab cov ntawv uas koj tau sau qhov kev xav tsis zoo tuaj yeem pab tso cai rau nws mus rau lub hlwb ib yam. Txawm hais tias yog lub cim, koom nrog lub cev, txiav txim siab ua nrog tso tawm ntawm qhov kev xav tsis zoo tuaj yeem pab tau rau koj.
Kauj Ruam 7. Siv cov duab zoo
Koj tuaj yeem pom nws yooj yim dua los cuam tshuam koj cov kev xav tsis zoo los ntawm kev hloov lawv nrog cov duab zoo. Qhov no tuaj yeem pab tshwj xeeb yog tias koj tab tom kho lub cim xeeb nrog kev nyuaj siab nyuaj. Pib nrog daim duab lossis duab zoo uas zoo lossis muaj kev thaj yeeb. Nws tuaj yeem yog lub cim xeeb lossis qhov chaw. Xav txog lub sijhawm/xwm txheej/qhov chaw nyob ntawd uas ua rau koj nyob kaj siab lug thiab zoo siab.
- Sim ua kom nco txhua yam ntawm qhov cim xeeb lossis qhov chaw no. Ua kom pom tseeb txhua qhov tsib ntawm koj qhov kev nkag siab ntawm qhov chaw zoo. Ua li cas nws hnov suab, hnov tsw, hnov, thiab lwm yam?
- Qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig los nqa daim duab lub cev nrog lawv hauv lawv lub hnab nyiaj lossis hnab nyiaj kom pab nco lawv ntawm lub sijhawm zoo.
Kauj Ruam 8. Tham nrog ib tus phooj ywg
Nyob ib leeg nrog kev tu siab lossis mob siab rau tuaj yeem tsim chav sib tham uas koj tsis tuaj yeem pab tab sis kho qhov kev xav. Yog tias muaj phooj ywg zoo hauv koj lub zej zog sib tham, tom qab ntawd ncav tes rau nws. Kev xav-suav nrog kev zoo siab-yog kis tau. Sib koom lub sijhawm nrog ib tus ntawm koj cov phooj ywg zoo yuav yog qhov koj xav tau los pab koj so.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txoj Kev Ntev Mus Los Nrog Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv teev npe
Coob leej neeg pom sau phau ntawv teev npe yog txoj hauv kev zoo los piav qhia thiab txheej txheem kev xav nyuaj. Qee zaum qhov nyuaj ntawm kev xav yog ib qho yooj yim uas tsis tuaj yeem nthuav tawm nws. Sau dab tsi tshwm sim, koj xav li cas, thiab lub sijhawm thiab qhov hnyav ntawm kev xav. Txawm tias los ntawm kev teeb tsa cov kev xav no rau hauv kev nkag, koj feem ntau pib ua qhov kev xav.
Tsis txhob ntshai ua suab melodramatic lossis qia dub. Tom qab tag nrho, koj tsis tas yuav qhia koj phau ntawv xov xwm nrog leej twg; kuj, koj tuaj yeem sau txog nws dua tom qab, thaum koj muaj kev xav ntau ntxiv txog qhov xwm txheej
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas lub hauv paus ntawm koj txoj kev xav nyuaj
Thaum koj pib sau ntawv txog koj txoj kev xav, koj yuav pom cov qauv hauv cov peev txheej uas tsis tau pom meej ua ntej. Sim nrhiav lub hauv paus uas ua rau txhua qhov kev xav. Yog tias koj lees paub qhov ua rau tshwm sim, tom qab ntawd nug koj tus kheej tias koj tuaj yeem hloov pauv li cas los ntawm cov nroj tsuag lossis txo qhov cuam tshuam rau koj.
Kauj Ruam 3. Nyeem koj cov kev xav tsis zoo
Tib neeg zoo li poob siab dhau qhov kev xav nyuaj thiab tam sim ua rau muaj kev xav tsis zoo nyob ib puag ncig qhov kev xav uas tsuas yog tsis muaj tseeb. Los ntawm kev cais thiab nug cov kev xav no, koj tuaj yeem cais tawm qhov kev xav tsis zoo uas feem ntau nrog rau kev xav nyuaj. Cov txheej txheem nyuaj thiab kho koj tus kheej kev xav tuaj yeem siv sijhawm thiab ua siab ntev. Pib nug koj tus kheej:
- Puas yog kev xav tiag?
- Yog tias koj xav tias nws muaj tseeb, dab tsi yog qhov tseeb txhawb nws?
- Koj xav li cas txog qhov kev xav tsis zoo?
- Dab tsi cuam tshuam rau koj cov kev coj ua lossis tus cwj pwm koj yuav ntsib los ntawm qhov tsis muaj kev xav?
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem kev xav cuam tshuam
Thaum koj paub txog yuav ua li cas nug koj cov kev xav tsis zoo, koj tseem tuaj yeem pib lees paub cov qauv cuam tshuam nrog lawv. Qhov no yuav tso cai rau koj yooj yim cuam tshuam lub voj voog ntawm kev xav tsis zoo thiab hloov nws nrog qhov xav tau zoo lossis ua tau zoo.
Koj tuaj yeem pib nrog kev hais lus cuam tshuam (xws li qhia koj tus kheej kom tshem tawm ntawm nws) lossis txawm tias lub cev cue (xws li cov hlua roj hmab ntawm koj lub dab teg thaum koj paub qhov kev xav tsis zoo). Qhov no pab nres qhov kev xav los ntawm kev lees paub tias nws tau tshwm sim
Kauj Ruam 5. Sublimate koj txoj kev xav nyuaj
Tig mus rau koj yam haujlwm yam koj nyiam thaum lub sijhawm nyuaj siab. Siv cov kev xav ntawd los ua txoj hauv kev rau kev muaj tswv yim thiab kos duab zoo nkauj yog txheej txheem hu ua sublimation. Ntau lub zog nkag mus rau qhov kev xav nyuaj, thiab ua kom lub zog ntawd mus rau hauv cov phiaj xwm, kev txawj ntse, thiab lwm qhov chaw zoo tuaj yeem pab koj daws teeb meem.
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev pab los ntawm koj qhov kev txhawb nqa
Tsis txhob sim coj lub ntiaj teb los ntawm koj tus kheej. Tham nrog ib tus neeg nrog koj uas koj xis nyob tuaj yeem pab daws txhua yam kev nyuaj siab lossis xav tsis zoo uas koj muaj. Lawv kuj tseem tuaj yeem daws qhov teeb meem rau koj lossis txoj hauv kev rau koj los daws qhov tsis tshwm sim rau koj. Nkaum koj cov teeb meem yuav ib txwm tsim teeb meem ntau dua li nws daws. Nrhiav kev txhawb nqa hauv cov phooj ywg zoo, cov neeg hlub, cov txheeb ze, lossis txawm tias kws kho mob lossis kws pab tswv yim, yog tias lwm txoj hauv kev tsis tau pab.
Kauj Ruam 7. Tham nrog tus kws tshaj lij
Yog tias qhov kev nyuaj siab mus sij hawm ntev ntawm kev daws teeb meem nyuaj tau ua rau koj xav tias thim lossis poob siab, ces koj yuav xav tham nrog kws tshaj lij lossis kws kho mob. Tus kws tshaj lij kuj tseem muaj lwm txoj hauv kev yog tias koj qhov kev xav tshwm sim los ntawm qee yam uas koj xav tau tsis qhia nrog phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg. Koj tus kws kho mob yuav muab kev nkag siab pob ntseg, tsis pub lwm tus paub, cov lus qhia muaj txiaj ntsig, thiab cov cuab yeej thiab cov peev txheej ntxiv los pab koj daws.
Yog tias koj tus kws pab tswv yim xav tias tshuaj yuav pab tau thaum koj ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav, tom qab ntawd nws lossis nws yuav tuaj yeem muab cov ntawv yuav tshuaj lossis xa koj mus rau lwm tus uas tuaj yeem ua tau
Lub tswv yim
- Nrhiav chaw so hauv koj lub tsev xws li chav pw, chaw ua haujlwm, lossis chav nyob. Xaiv ib qho uas muaj huab cua nyob ntsiag to thiab qee yam yooj yim los so.
- Tawm ntawm lub tsev tsis tu ncua. Kev sib cuam tshuam hauv zej zog yog qee txoj hauv kev zoo tshaj los pab txo qhov hnyav ntawm cov kev xav nyuaj.
- Ua pa tob tob kom ua rau koj tus kheej nqig thaum koj npau taws lossis ntxhov siab. Suav rau kaum thiab sim tsaug zog.
