Muaj ntau qhov kev noj zaub mov zoo nyob ntawd, suav txij ntawm cov uas ua rau muaj kev nkag siab zoo thiab feem ntau ua tau zoo rau cov uas zoo li tsim los ntawm huab cua nyias thiab yog qhov ua dag. Peb yuav tsim kho 17 ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws, tham txog kev txwv kev noj zaub mov (txwv tsis pub muaj calories los yog pab pawg zaub mov), qauv noj zaub mov (qhov twg koj hloov thaum twg thiab koj noj li cas), thiab poob cov khoom noj (qhov twg lub hom phiaj yog kom poob phaus ntau. sai). Muaj txhua qhov kev paub tsim nyog yuav ua rau koj txiav txim siab tias kev noj zaub mov twg zoo tshaj rau koj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tshawb Fawb Txwv Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Pib noj zaub mov tsawg-calorie
Nov yog ib qho ntawm cov zaub mov yooj yim tshaj plaws, ua raws. Ntawm kev noj zaub mov muaj calorie tsawg, koj tsuas yog txo qis cov calories uas koj tau siv-tsawg dua koj noj, ua kom koj yuag yuag dua. Kev ntseeg ntawm no yog qhov tsawg calories sib cuam tshuam ncaj qha rau kev poob phaus, taw tes dawb paug. Uas tau hais tias, koj yuav tsum tsis txhob noj tsawg dua 1200 calories hauv ib hnub.
- Cov kws tshaj lij: Tsis muaj zaub mov raug txwv, lawv tsuas yog yuav tsum tau noj hauv cov khoom tswj. Txhua pob los ntawm txoj cai tam sim no yuav tsum muaj daim ntawv qhia zaub mov noj, thiab ntau lub tsev noj mov ua zaub mov noj kom muaj calorie tsawg, ua kom yooj yim dua.
- Qhov tsis zoo: Nws cuam tshuam nrog kev ua lej thiab mob siab rau hauv kev taug qab txhua yam zaub mov koj noj (thiab yam koj haus, ib yam nkaus), txawm hais tias thev naus laus zis tau ua qhov no yooj yim dua. Ntawm kev txwv tsis pub noj zaub mov hnyav, koj yuav tsis hnov qab thiab tuaj yeem ua rau xeev siab lossis kiv taub hau. Nws kuj tseem nyuaj kom hnyav tawm yog tias koj rov pib siv koj li qub caloric kom tsawg.
-
Leej twg yuav tsum ua raws qhov no?
Yog tias koj tau txiav txim siab thiab tsis xav nqa ib ncig xaum thiab ntawv (lossis siv app hauv koj lub xov tooj rau txhua pluas noj), cov zaub mov no tuaj yeem ua haujlwm rau koj. Nws yog qhov zoo rau cov uas ntawm pob nyiaj siv nruj thiab cov uas nyob tsis khoom zoo nkauj. Nws tsis zoo rau cov uas nyiam noj ntau heev thiab cov uas xav kom zam kev taug qab tsis tu ncua ntawm lawv cov kev noj haus.
Kauj Ruam 2. Sim noj cov zaub mov qis-carb
Cov zaub mov no tuaj yeem ua rau poob phaus sai, txawm tias nws tsis yog rau txhua tus. Nrog rau qhov kev noj haus no koj cov khoom noj muaj cov qib protein ntau thiab rog (rog zoo rau koj, lossis yog li Atkins cov neeg tawm tsam sib cav). Ib tus neeg noj zaub mov tsawg-carb noj nqaij ntau, cheese, qe, zaub, thiab txiv ntseej-thiab tsuas yog tsis muaj dab tsi ntxiv. Kev ntseeg tom qab noj cov zaub mov no yog tias thaum koj lub cev tsis muaj carbs los hlawv, nws nkag mus rau hauv lub xeev ketosis, qhov uas nws ncaj qha mus hlawv cov rog (yog li vim li cas thiaj li muaj cov rog rog yog qhov tseem ceeb).
- Cov kws tshaj lij: Nws yog qhov yooj yim ua raws, thiab tso cai rau koj noj ntau yam qab, feem ntau cov zaub mov muaj roj (nqaij, cheese, thiab lwm yam) uas lwm cov khoom noj txwv. Tsis muaj kev txwv cov calories, yog li, yog ua tau zoo, koj yuav tsis tshua muaj kev tshaib plab.
- Qhov tsis zoo: Thaum lub sijhawm pib (2 lub lis piam), tib neeg feem ntau hnov mob. Qhov no hu ua "mob khaub thuas induction" thiab dhau mus sai sai, tom qab uas tib neeg xav tias muaj zog dua thiab txaus siab rau kev noj qab haus huv thiab poob phaus. Dab tsi ntxiv, ntau cov zaub mov raug txwv, uas tuaj yeem nyuaj rau kev tswj hwm. Nws kuj tseem tuaj yeem ua tau yooj yim kom poob siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis yog whiz hauv chav ua noj.
-
Leej twg yuav tsum ua raws qhov no?
Yog tias koj yog tus ua noj zoo (lossis zoo nrog cov hniav nyiaj hniav kub), cov zaub mov no yuav yooj yim dua. Xwb, yog tias koj tsis mloog noj tib yam khoom ib hnub nyob rau ib hnub thiab tawm hnub, qhov kev noj haus no zoo, ib yam nkaus. Yog tias koj muaj cov hniav qab zib npau npau npau thiab tsis muaj nqaij noj ntau, cov zaub mov no yuav nyuaj rau kev tswj hwm, thiab qhov ntawd yog qhov tsis nkag siab.
Zoo ib yam li Atkins, lossis kev noj zaub mov qis-carb, yog South Beach noj zaub mov. Nws txwv qee yam carbs thiab cov roj uas muaj roj. Vim tias nws qhov tshwj xeeb, nws yooj yim me ntsis, tab sis qee qhov yuav pom nws tswj tau ntau dua (txij li qee cov carbohydrates, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau theem ob, tau tso cai)
- Txawm hais tias noj zaub mov tsawg-carb, koj yuav tsum noj tsawg kawg 20 grams (0.71 oz) ntawm carbohydrates ib hnub.
Kauj Ruam 3. Sim nrog cov zaub mov muaj roj tsawg
Nrog kev noj zaub mov no koj tsis tsom mus rau calories lossis carbohydrates, tab sis rog. Kev noj zaub mov muaj roj tsawg tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, vim tias muaj cov roj ntsha tseem ceeb uas lub cev xav tau los ua haujlwm. Tsuas yog cov rog uas tsis zoo rau koj yog cov rog trans. Kev ntseeg ntawm cov zaub mov no yog tias cov rog muaj calories ntau dua li cov protein lossis carbohydrates thiab yog li ntawd nrog txwv kev noj cov rog, koj tab tom txwv koj cov calories kom tsawg rau khau raj.
- Cov kws tshaj lij: Nws yooj yim rau kev tswj hwm thiab koom nrog noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau. "Tsawg rog" tau teev nyob rau ntawm ntau daim ntawv lo thiab ntau ntawm nws yog kev nkag siab zoo (zam cov khoom qab zib, ncuav, cheese, nqaij liab, thiab lwm yam).
- Qhov tsis zoo: Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov no tsuas yog vim tias cov zaub mov muaj roj tsawg tsis txhais tau tias nws muaj suab thaj qis lossis ntsev qis, uas yog qhov phem, yog tias tsis zoo dua. Qee cov rog yog qhov zoo rau koj, thiab koj lub cev yuav xaus rau qhov tsis xav tau cov carbohydrates kom puv rau qhov khoob.
-
Leej twg yuav tsum ua raws qhov no?
Sim ua cov zaub mov no yog tias nws yooj yim rau koj thauj khoom ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab nqaij ntshiv ib txwm muaj. Tsis txhob sim cov zaub mov no yog tias koj yog tus nyiam nqaij-thiab-cheese, xav tau kev noj zaub mov kom tsis txhob mob siab rau, lossis tab tom nrhiav kom poob phaus sai.
Kauj Ruam 4. Mus vegan lossis neeg tsis noj nqaij.
Kev noj zaub mov tsis noj nqaij tsis noj nqaij; kev noj zaub mov tsis suav nrog noj tsis muaj tsiaj cov khoom dab tsi (qe, mis, thiab lwm yam) Uas tau hais tias, muaj ntau ntau yam kev tsis noj nqaij, los ntawm "flexitarians" uas noj nqaij ib zaug thaum zoo, rau pescatarians uas tsuas noj ntses, rau ovo -vegetarians uas noj qe. Feem ntau, cov zaub mov no muaj calorie tsawg, muaj roj tsawg, thiab muaj ntau cov as-ham.
- Cov kws tshaj lij: Hom kev noj zaub mov zoo no tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol thiab ntshav siab. Cov neeg tsis noj nqaij/vegans feem ntau nqa cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas yog qhov zoo rau koj. Tsis suav suav nrog, thiab khoom qab zib tsis txwv rau cov neeg tsis noj nqaij. Dab tsi ntxiv, nws yog tsiaj phooj ywg.
- Qhov tsis zoo: Nws yuav tsum ua kom raug - koj lub cev xav tau cov protein uas cov nroj tsuag feem ntau tsuas yog tsis muaj. Txawm hais tias koj yog vegan, koj tsis tas yuav noj qab nyob zoo. Dab tsi ntxiv, nws yuav tsis ua rau poob phaus (ib lub thawv Twinkies rau txhua pluas noj yog cov neeg tsis noj nqaij).
-
Leej twg yuav tsum ua raws qhov no?
Sim ua cov zaub mov no yog tias koj tsis saib xyuas nqaij ntau, txawm li cas los xij, yog tias koj yog tus noj zaub mov zoo (koj yuav tsum hloov kho cov zaub mov rau koj tus kheej kom tau raws li koj xav tau kev noj zaub mov noj), thiab yog tias koj tsis nyob ntawm pob nyiaj txwv (cov khoom tshiab tuaj yeem kim). Zam kev noj zaub mov no yog tias koj yog nqaij noj los ntawm qhov thiab xav tawm mus thiab ua noj (ua noj rau lwm tus lossis ua noj uas lwm tus ua rau koj) kom yooj yim.
Kauj Ruam 5. Sim cov zaub mov glycemic index
Qhov ntsuas glycemic yog cov txheej txheem uas txheeb xyuas cov zaub mov twg ua rau nce qib hauv cov ntshav qab zib thiab mus rau qib twg. Tus lej siab dua (1-100), cov zaub mov tsis zoo rau koj. Kev noj zaub mov GI zam cov zaub mov uas ua rau koj cov piam thaj hauv cov ntshav, ntseeg tias cov nceb no txhawb nqa kev khaws cov rog, ua rau kom qab los noj mov, thiab ua rau hnyav nce. Kev noj zaub mov suav nrog feem ntau nyuaj, cov carbohydrates tag nrho, thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Cov kws tshaj lij: Nws tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thiab mob hlab ntsha tawg. Koj tseem tau txais tag nrho koj pawg zaub mov, ib yam nkaus. Koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau txhua lub sijhawm koj xav tau, tsuav yog nws tus lej GI tsawg.
- Qhov tsis zoo: Nws tsis yog qhov laj thawj - piv txwv li, qee cov txiv hmab txiv ntoo zoo thiab lwm yam tsis yog (dab tsi ntxiv, txiv tsawb siav muaj tus lej ntau dua li txiv tsawb tsis tau siav). Yog li ntawd, nws tuaj yeem nyuaj ua raws. Ib qho ntxiv, koj cov lus teb rau cov zaub mov hloov pauv txhua hnub, yog li kev ua tau zoo tuaj yeem nyuaj rau taug qab.
-
Leej twg yuav tsum ua raws qhov no?
Tig mus rau cov zaub mov no yog tias koj tab tom nrhiav qeeb, poob phaus tsis tu ncua thiab kev noj zaub mov noj uas koj xav kom tswj tau ntev heev. Tsis txhob ua cov zaub mov no yog tias koj tab tom nrhiav cov txiaj ntsig nrawm thiab xav tau qee yam uas yooj yim kom taug qab.
Kauj Ruam 6. Tshawb cov zaub mov Mediterranean
Cov zaub mov no txhua yam hais txog kev noj zaub mov yooj yim thiab tshiab. Nws yog raws li kev noj zaub mov ntawm cov neeg nyob rau yav qab teb Ltalis thiab Greece uas noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau, cov txiv ntseej, cov khoom siv mis tsis hloov pauv, txiv ntseej, thiab nqaij liab tsawg heev. Cov neeg ntawm thaj av no qhia tau tias muaj qib qis ntawm kab mob plawv, mob qog noj ntshav, mob ntshav qab zib, thiab rog dhau - tsuas yog rau npe ob peb leeg.
- Cov kws tshaj lij: Nws tsis txwv ncaj qha txwv ib pawg neeg noj zaub mov, txawm hais tias muaj chav me me rau cov zaub mov tsis zoo. Nws suav nrog cov carbohydrates yooj yim xws li oats (yeej rau cov neeg feem coob) thiab txawm tias qee zaum khob cawv liab. Nws tau qhia pom qhov xav tsis thoob rau kev noj qab haus huv tag nrho thiab yooj yim rau kev tswj hwm tsuav koj nco qab txog koj cov kev txiav txim siab.
- Qhov tsis zoo: Kev poob phaus yuav tsis nrawm thiab cov txiaj ntsig tuaj yeem sab hauv ntau dua li txhua yam. Thiab txij li nws tau dav heev, nws yooj yim los xav tias qee yam zoo thaum nws tsis yog. Ib qho ntxiv, ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo yog qhov zoo, tab sis tag nrho lub thawv tsis yog. Koj yuav tsum tau taug qab koj qhov ntau thiab tsawg ua tib zoo.
-
Leej twg yuav tsum ua raws qhov no?
Sim tawm cov zaub mov no yog tias koj tab tom nrhiav txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho (tsis txhob poob phaus sai) thiab nyiam lub tswv yim ntawm tsuas yog noj zaub mov tsis huv, huv si. Tsis txhob tig mus rau cov zaub mov no yog tias koj tab tom nrhiav kev kho sai, tsis ntau ntawm kev ua noj (tsawg heev khov noj hmo yog cov phooj ywg Mediterranean), lossis nyob ntawm pob nyiaj siv nruj.
Kauj ruam 7. Ua ntej.
Kev noj zaub mov tsis ntev los no tau yog "paleo" kev noj haus, qhov uas koj tsuas yog noj cov txiv neej thaum ub muaj-nqaij ntshiv, ntses, txiv hmab txiv ntoo, zaub tsis muaj hmoov nplej, txiv ntseej thiab qe, feem ntau. Cov khoom noj no txiav tawm tag nrho cov khoom noj siv mis thiab ua tiav cov khoom noj, tsis hais txog cov zaub hmoov zoo li qos yaj ywm. Nws tuaj yeem txo qis cov ntshav qab zib ntau ntau, uas tuaj yeem ua rau koj zoo.
- Cov kws tshaj lij: Nws yuav ua rau poob phaus tseem ceeb, yog ua tiav kom raug. Nws tau rov qab los li cas tib neeg "xav" noj, ua rau koj xav tias muaj kev noj qab haus huv tag nrho. Tsis muaj suav suav nrog, ib yam!
- Qhov tsis zoo: Peb puas tau hais txog tsis muaj qos yaj ywm thiab tsis muaj mis nyuj? Qee cov zaub mov uas tau txiav txim siab noj qab nyob zoo (zoo li mis nyuj) raug txiav. Dab tsi ntxiv, vim tias cov zaub mov yooj yim no tau txiav, nws tuaj yeem nyuaj rau noj lossis muaj zaub mov npaj rau koj. Nws kuj tseem tuaj yeem yooj yim rau noj ntau dhau ntawm qee yam uas zoo rau koj, tab sis tsuas yog nyob hauv qhov nruab nrab.
-
Leej twg yuav tsum ua raws qhov no?
Sim noj cov zaub mov no yog tias koj loj rau "noj huv" thiab nyiam qhov nyuaj hauv chav ua noj. Tsis txhob tig mus rau cov zaub mov no yog tias koj tsis muaj sijhawm lossis lub zog los kawm paub cov tswv yim ua noj tshiab lossis sib ntaus nrog cov ntawv qhia zaub mov. Cov khoom noj no kuj tsis zoo rau cov uas tsis tuaj yeem xav txog lub neej yam tsis muaj khoom qab zib.
Kauj ruam 8. Mus Asian.
Paub tias yog leej niam ntawm txhua qhov kev noj zaub mov niaj hnub no, Kev Noj Qab Haus Huv Asian (TAD) muaj keeb kwm ze li ntawm 5, 000 xyoo thiab tau siv los ntawm ntau lab tus tib neeg thoob ntiaj teb niaj hnub no. Nws txhawb nqa kev noj zaub mov zoo, noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig uas muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov nplej tag nrho, nrog cov qe me me, nqaij ntshiv thiab ntses. Cov neeg taug ntawm kev noj zaub mov kuj muaj kev pheej hmoo qis ntawm cov ntshav qab zib, cov roj cholesterol siab, mob plawv, thiab mob hlab ntsha tawg.
- Cov kws tshaj lij: Nws yog txhua yam-ntuj, ua tiav los ntawm cov pov thawj tshawb fawb thiab 100% nyab xeeb. Kev noj zaub mov zoo yog li txhua qhov koj xav tau kev noj haus tau ua tiav. Tsis xav tau suav, txawm hais tias koj tuaj yeem ua tau yog tias koj xav tau.
- Qhov tsis zoo: Koj yuav tsum kawm ua ob peb yam zaub mov Asian. Txawm li cas los xij, lawv feem ntau yooj yim heev. Koj yuav tsum tso tseg yuav luag tag nrho cov khoom noj tiav thiab cov zaub mov tsis zoo.
-
Leej twg yuav tsum ua raws qhov no?
Nov yog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau cov uas nyiam noj zaub mov zoo thiab huv, kawm paub txog lwm yam kab lis kev cai thiab tshawb nrhiav cov zaub mov tshiab hauv chav ua noj.
Kauj Ruam 9. Xav txog cov phiaj xwm poob phaus
Xav txog Jenny Craig, Nutrisystem, lossis lwm yam haujlwm zoo sib xws. Muaj ntau qhov kev noj haus muaj nyob rau ntawd uas tuaj ntim rau koj nrog pluas noj, rooj sib tham, thiab txawm tias ntawv me me rau koj nyeem kom nyob twj ywm raug rho tawm haujlwm. Feem ntau yog cov calories tsawg, txawm hais tias qee qhov dabble hauv cov zaub mov muaj roj tsawg ib yam.
- Cov kws tshaj lij: Txhua yam ua tiav rau koj. Qee qhov haujlwm tseem yuav muaj zaub mov xa tuaj rau koj lub qhov rooj. Yog tias koj ua raws nws, tsis muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua rau nws ntxhov siab. Ib qho ntxiv, koj yuav muaj lub network ntawm tib neeg ntawm koj qhov pov tseg los siv ua kev txhawb nqa.
- Qhov tsis zoo: Koj tsuas yog noj zaub mov raws li txoj haujlwm, feem ntau. Txhua tus kuj muaj tus nqi suav nrog.
-
Leej twg yuav tsum ua raws qhov no?
Sim tawm qhov program yog tias koj xav tau txhua yam zoo nkauj txiav-thiab-qhuav, tsis muaj kev xaiv los ua kom yooj yim thiab ua kom yooj yim. Qhov no kuj zoo rau cov tib neeg uas tau txhawb zog los ntawm lwm tus thiab leej twg yuav ua kom zoo dua ntawm cov rooj sib tham thiab pab pawg. Yog tias koj xav ua koj tus kheej ua noj thiab xav tau ntau txoj kev xaiv, ua raws txoj haujlwm yuav zoo li tsis yog lub tswv yim kev noj zaub mov zoo tshaj rau koj.
Ntu 2 ntawm 3: Tshawb Nrhiav Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Sim yoo mov ib ntus
Kev yoo mov tsis tu ncua, lossis YOG, yog qhov uas koj tsuas noj thaum lub sijhawm qee hnub, lossis yoo mov rau qee lub sijhawm. Qee leej neeg mus puv 24 teev yam tsis tau noj mov, thaum lwm tus tsuas yog noj, hais, thaum tav su txog 6 teev tsaus ntuj. Kev ntseeg yog tias thaum koj lub cev tsis muaj zaub mov noj, nws mus ncaj qha rau koj lub khw muag roj, ua rau poob phaus.
- Cov kws tshaj lij: Yog tias yuav ua rau poob phaus, yog tias tsis yog ib feem vim tias koj tsuas noj tsawg dua. Nws pheej yig heev (tsis noj = $ 0), thiab cov txiaj ntsig tuaj yeem zoo nkauj heev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj rog dhau lossis rog dhau los pib nrog.
- Qhov tsis zoo: Qhov no tsis zoo yog tias ua tsis raug - koj lub cev xav tau zaub mov kom muaj sia nyob. Koj yuav, tsawg kawg yog pib, hnov nkees, chim siab, thiab tej zaum tseem xeev siab. Dab tsi ntxiv, nws yuav siv lub siab xav ntawm lub tshuab los lo rau.
-
Leej twg yuav tsum ua raws qhov no?
Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob phaus sai thiab tsis mloog kom taug qab thaum koj yuav tsum thiab yuav tsum tsis txhob noj, koj yuav xav sim qhov no. Txawm li cas los xij, yog tias koj yog neeg zej zog thiab nyiam ua raws li niaj hnub ua, cov zaub mov no tsis yog rau koj.
Kauj Ruam 2. Ua calories-cycling
Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau txhawb nqa lub tswv yim ntawm kev caij tsheb kauj vab calorie: hauv ib lub lim tiam twg, koj muaj ob peb hnub qis-calorie, ob peb hnub tsis tu ncua, thiab hnub muaj calorie ntau. Nws ua rau lub cev tsis paub dab tsi los cia siab, yog li khaws nws ntawm cov iav siab txhua lub sijhawm.
- Cov kws tshaj lij: Tsis muaj pawg zaub mov nqes thiab txwv tsis pub noj cov zaub mov no, thiab muaj ib hnub uas koj mus rau "noj qab nyob zoo." Tsis muaj sijhawm teem tseg; koj tsuas yog yuav tsum nco ntsoov hnub ntawd yog hnub twg!
- Qhov tsis zoo: Koj yuav tsum suav koj cov calories, rau kev pib, uas tuaj yeem rub me ntsis. Koj kuj tsis tuaj yeem siv ntau txoj kev ywj pheej-tsuas yog vim nws yog koj hnub calorie ntau ntau tsis txhais tau tias koj tuaj yeem noj 30 brownies (yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig, uas yog).
-
Leej twg yuav tsum ua raws qhov no?
Kev tshawb fawb feem ntau zoo li hais tias qhov no noj qab nyob zoo txaus, yog ua tiav. Yog tias koj xav pom cov txiaj ntsig, tsuas yog xyuas kom koj tau txais cov txiv hmab txiv ntoo ntau, zaub, nqaij ntshiv, thiab cov nplej tag nrho txhua hnub, tsis hais hnub twg yog hnub twg. Yog tias koj mob siab rau thiab txaus siab rau lub cev ua haujlwm li cas, qhov no tuaj yeem yog rau koj. Tab sis paub koj qhov tsis muaj zog - cov zaub mov no tuaj yeem yooj yim rau kev tsim txom thiab siv dag zog suav suav cov calories thiab nyob ntawm txoj kev npaj.
Kauj Ruam 3. Xav txog 3-teev kev noj zaub mov
Nov yog cov zaub mov uas hais tias koj yuav tsum noj txhua txhua 3 teev kom koj cov metabolism nce - yog tias koj tsis ua, koj lub cev cia li mus txog qhov tshaib plab. Koj noj cov zaub mov tsis tu ncua tas li, thiab tom qab ntawd 100-calorie khoom noj txom ncauj nyob nruab nrab. Txawm li cas los xij, koj tsis noj 3 teev ua ntej yuav mus pw. Muaj cov zaub mov npaj ua ntej koj tuaj yeem yuav hauv txoj kev npaj no yog tias koj txaus siab.
- Cov kws tshaj lij: Koj tuaj yeem noj txhua yam (txawm tias kib nqaij qaib), yog tias koj tswj hwm koj qhov ntau thiab tsawg. Nws tseem ua rau koj zoo siab, txij li koj tau noj txhua hnub. Nws tseem txhawb kom muaj kev noj qab haus huv tshuav ntawm txhua pawg zaub mov.
- Qhov tsis zoo: Kev noj zaub mov no yooj yim ua tsis raug. Kev ywj pheej ua kom yooj yim rau kev tsim txom. Ib qho ntxiv, tsis muaj tuj ntawm kev tshawb fawb los txhawb lub tswv yim tias kev noj ntau zaus yog yam koj yuav tsum ua.
-
Leej twg yuav tsum ua raws qhov no?
Sim ua cov zaub mov no yog tias koj tab tom nrhiav rau qhov nthuav nthuav ntawm kev noj zaub mov thiab pom koj tus kheej noj khoom txom ncauj, txawm li cas los xij. Tsis txhob sim cov zaub mov no yog tias koj tab tom nrhiav kom poob phaus lossis tsis muaj lub luag haujlwm txaus siab.
Kauj Ruam 4. Sim nrog New Beverly Hills kev noj haus
Lub tswv yim tom qab noj cov zaub mov no yog tias nws tsis yog hais txog cov zaub mov twg koj noj, nws yog txog thaum koj noj lawv thiab koj noj dab tsi nrog. Txoj kev sib xyaw ua ke ua rau kev zom zaub mov zoo dua, thiab koj lub cev tshem tawm nws es tsis txhob tig mus ua rog. Nws thov tias koj yuav pom txog li 15 phaus poob thaum lub sijhawm noj zaub mov 35-hnub pib theem.
- Cov kws tshaj lij: Tsis muaj kev txwv tsis pub muaj calories lossis zaub mov-pawg thiab tsis muaj kev tswj hwm, ntseeg nws lossis tsis ntseeg. Koj tsis tas yuav suav ib yam, tsuas yog lub sijhawm. Nws kuj txhawb nqa txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas yog qhov zoo rau lub cev.
- Qhov tsis zoo: Zoo, rau qhov pib nws tsis tau tshawb fawb txog, thiab thaum pib nws yuav tsum tsuas yog noj txiv hmab txiv ntoo. Thaum txiv hmab txiv ntoo yog ib feem noj qab haus huv ntawm kev noj zaub mov zoo, nws tsis yog noj qab haus huv tsuas yog noj txiv hmab txiv ntoo. Cov cai yog qhov sib zog me ntsis thiab nyuaj ua raws (tsuas yog noj cov protein ib zaug koj tau noj cov protein; ib zaug koj noj ib hom txiv hmab txiv ntoo, ua tiav nrog nws thiab hloov mus rau lwm hom txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam).
-
Leej twg yuav tsum ua raws qhov no?
Sim noj cov zaub mov no yog tias koj tsis muaj feem tswj lossis txwv cov zaub mov. Muaj phau ntawv, kab xev, thiab phiaj xwm noj mov koj tuaj yeem yuav tus nqi, yog tias koj txaus siab siv nyiaj. Tsis txhob sim cov zaub mov no yog tias koj tsis mob siab rau thiab mob hnyav - cov zaub mov no yooj yim kom tsis poob phaus.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Zam kev noj zaub mov tsis zoo
Crash diets yog cov zaub mov hnyav uas cog lus tias yuav pab koj poob phaus sai, tab sis qhov teeb meem yog tias lawv tsis tshua ua haujlwm. Feem ntau, lawv yuam koj kom tshaib plab rau koj tus kheej, uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv. Thaum noj zaub mov, sim kom tsis txhob noj cov zaub mov poob qis xws li:
- Kev ntxuav
- Dej kua zaub
- Cov kua zaub noj, xws li zaub qhwv zaub kua zaub lossis zaub mov kua zaub
- Kev noj haus
- Noj txiv kab ntxwv qaub
Kauj Ruam 2. Ua nrog phooj ywg
Txawm hais tias hom kev noj zaub mov zoo li cas koj tab tom ua, ua nrog phooj ywg yog tias koj tuaj yeem ua tau. Qhov no mus ob npaug rau txhua yam khoom noj uas nyuaj rau ua. Muaj ib tus neeg yog kom koj muaj zog thiab tuav koj lub luag haujlwm yuav yog qhov koj xav tau kom ua tiav.
Qhov no yog vim li cas cov phiaj xwm, ib yam li Weight Watchers, muaj txiaj ntsig. Tab sis koj feem ntau tsis xav tau txoj haujlwm pov thawj txhawm rau nrhiav kev txhawb nqa - tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg vim tias lawv yuav dhau mus ib yam nkaus
Kauj Ruam 3. Muab nws nrog kev tawm dag zog
Yuav luag txhua qhov kev noj haus yuav ua tiav los ntawm kev tawm dag zog, ua aerobic, hnyav-qhia, lossis ob qho tib si (ob qho tib si feem ntau zoo tshaj). Txawm hais tias nws taug kev hauv lub tiaj ua si lossis khiav 4-mais, nws yog lub tswv yim zoo. Thiab koj qhov txiaj ntsig poob phaus yuav pom ntau dua, ua rau txoj kev npaj yooj yim dua rau.
- Ua tsawg kawg 150 feeb ntawm ib lub lim tiam rau kev noj qab haus huv. Yog tias koj xav poob phaus, koj yuav tsum ua tsawg kawg 300 feeb hauv ib lub lis piam.
- Qhov no tsuas yog yuav tsum tau zam yog tias koj qhov txwv tsis pub muaj calories ntau - yog tias koj ua haujlwm ntawm lub plab tas mus li, yuav muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Mus rau cov organic thiab nplej tag nrho
Ib zaug ntxiv, tsis hais txog kev noj zaub mov koj nyob, yog tias koj noj zaub mov, xaiv cov organic thaum koj tuaj yeem ua tau thiab tag nrho cov qoob loo thaum koj tuaj yeem ua tau. Cov txheej txheem tsawg dua koj cov zaub mov tau dhau mus, qhov ntau ntawm cov as -ham yog.
Nov yog qhov uas kev noj zaub mov tuaj yeem kim. Txhawm rau kom nws pheej yig dua, yuav ntau thiab yuav khoom ntawm cov khw muag khoom thaum koj tuaj yeem ua tau. Hmoov zoo lub lauj kaub, ib yam, nrog cov phooj ywg uas tseem paub txog lawv kev noj mov
Kauj Ruam 5. Ua kom ntseeg tau tias nws yoog raws thiab nyiam
Tsis muaj zaub mov yuav lo yog tias nws tsis yog ob yam:
- Saj zawg zog. Yuav muaj hnub uas koj txiav txim siab ua phooj ywg thiab tawm mus rau cov khw noj mov. Yuav muaj hnub uas koj tsis muaj dab tsi noj hauv tsev tab sis cov ramen noodles. Yuav muaj hnub uas koj tsuas yog tsis xav txog nws. Kev noj zaub mov uas hloov pauv tau, qhov uas koj tsis liam koj tus kheej yog tias koj cuam tshuam, yog qhov yooj yim tshaj plaws los lo.
- Txaus siab rau. Nws tsis siv tus kws tshawb fawb foob pob hluav taws kom paub tias tsuas yog haus dej txiv qaub-maple rau ib lub lim tiam tsis lom zem. Yog tias nws yog, nws yuav yooj yim dua rau lo. Xyuas kom tseeb tias yam khoom noj twg koj xaiv muaj qee cov zaub mov uas koj nyiam. Hlub nqaij? Sim Atkins noj. Tsis tau txaus cov txiv ntseej roj? Mus rau Mediterranean. Koj muaj kev xaiv!
Kauj Ruam 6. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub qhia zaub mov noj
Tsuas yog tus neeg uas paub koj lub cev yuav luag zoo ib yam li koj ua thiab muaj lub tswv yim koj yuav tsum ntseeg yog koj tus kws kho mob. Ua ntej koj pib ua cov txheej txheem kev noj zaub mov hnyav, nws yog qhov tseem ceeb los tham nrog nws lossis nws kom tau txais lus qhia. Txhua lub cev sib txawv, thiab qee qhov kev noj haus yuav tsis haum rau koj li.
- Qhov no mus ob npaug yog tias koj cev xeeb tub, cov hluas loj hlob, cov neeg laus, lossis yog koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv txhua. Qhov kawg uas koj xav tau yog koj kev noj zaub mov kom ua rau muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntau dua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog ob peb pluas noj uas koj tab tom txiav txim siab - nws lossis nws yuav muaj lub tswv yim zoo dua!
- Nug kom xa mus rau tus kws noj zaub mov sau npe, leej twg tuaj yeem pab koj los nrog kev noj zaub mov zoo rau koj txoj kev ua neej thiab lub hom phiaj poob phaus.
