Koj noj dab tsi thiab txawm tias xaj dab tsi koj noj qee yam zaub mov tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm koj cov hniav. Txij li cov hniav nyob thiab nquag ua haujlwm ntawm koj lub qhov ncauj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas lawv zoo. Qee yam zaub mov tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm koj cov hniav, thaum lwm tus (zoo li cov khoom qab zib qab zib) tuaj yeem ua rau koj cov hniav puas. Qhov tseeb, cov cim qhia txog kev noj zaub mov tsis zoo thiab zaub mov tsis zoo feem ntau tshwm rau hauv koj lub qhov ncauj. Yog tias koj tsis tu ncua xaiv cov zaub mov uas ua rau koj cov hniav puas, koj yuav xaus nrog kab noj hniav ntau zaus, cov pos hniav los ntshav, cov hniav rhiab thiab cov hniav tawg. Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas ntxiv dag zog rau koj cov hniav thiab ua kom lawv noj qab haus huv mus ib txhis.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Cov Khoom Noj los txhawb Kev Kho Hniav
Kauj Ruam 1. Tau txais cov khoom noj uas muaj calcium ntau
Txawm hais tias cov hniav tsis suav tias yog cov pob txha, lawv tseem yog cov feem ntau ntawm cov calcium tso. Calcium yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas cov hniav thiab cov pos hniav zoo.
- Calcium tsis yog tsuas yog ua lub luag haujlwm saib xyuas cov hniav kom noj qab haus huv, tab sis kuj tseem saib xyuas cov pob txha puab tsaig uas tuav cov hniav nyob hauv qhov chaw tiv thaiv cov hniav xoob, pob txha lossis txawm tias mob khaub thuas.
- Calcium feem ntau pom muaj nyob hauv cov khoom noj mis nyuj - zoo li cheese lossis mis. Nrog rau kev pom zoo ob rau peb pluas noj ntawm cov mis txhua hnub tuaj yeem pab xyuas kom koj tau noj cov calcium uas txaus. Calcium yog ion zoo, yog li nws pab tsim kom muaj alkaline pH, uas zoo rau koj cov hniav.
- Ua kom kwv yees li 8 oz ntawm mis, yogurt lossis tsev cheese thiab kwv yees li 1 lossis 2 oz ntawm cov cheese nyuaj rau ib qho.
Kauj Ruam 2. Ua kom tiav cov pluas noj nrog cov zom, cov zaub mov muaj fiber ntau
Tej zaum koj twb paub lawm tias kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog ib feem tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, cov khoom noj uas muaj fibrous, crunchy kuj tseem zoo rau kev saib xyuas thiab noj qab haus huv ntawm koj cov hniav.
- Muaj ob peb qhov laj thawj vim li cas txiv hmab txiv ntoo thiab zaub zoo rau koj cov hniav. Ua ntej tshaj plaws, lawv xav tau kev zom ntxiv (los ntawm txhua qhov fiber ntau). Kev zom ua rau koj cov qog qaub ncaug thiab pab ntxuav koj cov hniav thiab ntxuav cov khoom seem. Kev zom kuj ua rau cov nqaij ntshiv uas tuav koj cov hniav hauv lub puab tsaig, ua rau lawv muaj zog dua thiab txo lawv txoj kev txav mus los.
- Cov khoom noj no tseem txhuam tawm tsam koj cov hniav - hauv txoj kev zoo. Nws tuaj yeem pab tshem tawm cov khoom me me ntawm koj cov zaub mov.
- Cov kws kho hniav pom zoo kom noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kawg los pab txhuam koj cov hniav thiab tsim cov qaub ncaug ntxiv.
- Ua kom tiav cov pluas noj nrog cov txiv hmab txiv ntoo los yog zaub zoo li: txiv apples, celery, carrots, kua txob nyoos, zaub xam lav me me los yog dib qaub.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov protein tsis muaj protein
Cov zaub mov muaj protein ntau, zoo li nqaij qaib, steak lossis nqaij npuas yog lwm pab pawg tseem ceeb ntawm cov zaub mov uas yuav pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm koj cov hniav. Lawv muaj phosphorus thiab protein uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov hniav.
- Phosphorus yog cov ntxhia uas ua haujlwm nrog calcium. Ua ke lawv pab tsim kom muaj kev sib txuas zoo rau koj cov hniav thiab tiv thaiv kev tsim cov pob txha tsis muaj zog, uas yuav tshwm sim los ntawm pob txha. Yog tias cov pob txha tsis muaj zog heev, tom qab ntawd tus kws phais qhov ncauj yuav tsis tuaj yeem tso cov hniav cog yog tias xav tau.
- Ib qho ntxiv, cov zaub mov no pab tswj cov txheej txheem protein ntawm koj cov hniav thiab txhawb cov hniav ntawm koj cov hniav.
- Suav nrog kev noj cov protein tsis rog ntawm txhua pluas noj. Ntsuas tawm 3 txog 4 oz rau ib qho kev pabcuam. Mus rau cov ntsiab lus muaj protein ntau zoo xws li: taum, nqaij qaib, qaib cov txwv, qe, nqaij nyuj thiab khoom noj mis nyuj.
Kauj Ruam 4. Zuaj cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj
Txawm hais tias ntau cov khoom qab zib yog qee yam uas koj tus kws kho hniav qhia kom nyob deb ntawm, cov pos hniav tsis muaj qab zib tuaj yeem yog qee yam uas koj xav zom. Pop hauv ib daim ntawm cov pos hniav tsis muaj suab thaj tom qab noj mov los pab txhawb nqa cov hniav kom noj qab haus huv.
- Zoo li crunchy, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub fibrous, zom cov pos hniav kuj tseem pab txhawb cov qog qaub ncaug hauv koj lub qhov ncauj. Qhov no pab ntxuav cov zaub mov thiab cov kua qaub uas tuaj yeem ua rau koj cov hniav puas.
- Ib qho ntxiv, ntau hom piam thaj tsis muaj piam thaj tau qab zib nrog cov cawv qab zib uas hu ua xylitol. Qhov khoom qab zib dag no ib txwm tua thiab txo cov kab mob hauv koj lub qhov ncauj. Nws yog qhov zoo tshaj rau zom cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj tom qab noj mov thiab tom qab ntawd txhuam koj cov hniav vim tias cov kua qaub uas tau tsim thaum koj noj tau twb tau nruab nrab los ntawm kev zom zom, yog li qhov kev pheej hmoo ntawm txhuam hniav los qis.
- Sim xaiv mint lossis peppermint cov pos hniav ntau dua cov cinnamon lossis cov txiv hmab txiv ntoo. Qee lub sij hawm cov txiv hmab txiv ntoo tsw qab ntawm cov pos hniav ntau dua hauv cov kua qaub uas tuaj yeem ua rau koj cov hniav puas.
Kauj Ruam 5. Haus dej kom txaus
Dej yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Nws pab ua kom koj lub cev muaj dej tab sis kuj pab tswj xyuas qhov ncauj kom zoo.
- Dej, tshwj xeeb tshaj yog cov dej fluoridated, pab ua rau cov hniav tiv taus cov kua qaub uas tuaj yeem ua rau kab noj hniav thiab lwm yam puas tsuaj.
- Ua kom tsawg kawg 64 oz ntawm cov kais dej txhua hnub. Koj tuaj yeem sib tov cov kais dej nrog cov dej tsw qab lossis ua decaf kas fes lossis tshuaj yej nrog nws.
- Yog tias koj siv cov dej huv lossis tsis muaj cov dej uas muaj cov tshuaj fluoridated, koj yuav xav txiav txim siab noj tshuaj fluoride ntxiv yog tias muaj kev pheej hmoo loj ntawm cov hniav lwj.
Ntu 2 ntawm 3: Txo Cov Khoom Noj Uas Ua Rau Koj Cov Hniav Puas
Kauj Ruam 1. Tsis txhob nqus cov khoom qab zib
Yog tias muaj ib yam uas kws kho hniav yuav qhia rau koj txwv kom pab tiv thaiv koj cov hniav, nws yuav nyuaj rau cov khoom qab zib. Txawm hais tias qab, cov hom khoom qab zib no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj cov hniav.
- Qhov teeb meem loj tshaj plaws nrog cov khoom qab zib nyuaj yog tias koj cov hniav raug ncaj qha rau qab zib rau lub sijhawm ntev. Ib qho ntxiv, tib neeg feem ntau muab cov khoom qab zib tso rau sab ntawm lawv lub qhov ncauj thiab tso cai rau nws kom tawg ntawm lawv cov hniav.
- Cov khoom qab zib nyuaj kuj yog … nyuaj. Yog tias koj yuav tsum tsoo ib qho lossis sim zom nws, koj yuav xaus nrog cov hniav tawg lossis tawg.
- Yog tias koj nyiam cov khoom qab zib nyuaj, mus rau cov khoom qab zib tsis muaj qab zib - tshwj xeeb tshaj yog cov uas tau ua nrog xylitol.
Kauj Ruam 2. Txo cov dej qab zib
Zoo li cov khoom qab zib nyuaj, tseem txwv cov suab thaj, dej qab zib. Qab zib thiab acidity ntawm cov dej qab zib no tuaj yeem ua rau koj cov hniav puas.
- Dej qab zib, txawm tias haus dej qab zib muaj cov kua qaub uas hnav cov hniav txha hniav laus. Ib qho ntxiv, dej qab zib tsis tu ncua muaj suab thaj ntau.
- Kuj saib koj cov kua txiv hmab txiv ntoo noj. Txawm tias 100% kua txiv, tshwj xeeb yog kua txiv kab ntxwv, tuaj yeem ua teeb meem yog tias koj haus nws ntau zaus. Lawv yog cov kua qaub heev thiab tuaj yeem hnav cov txha hniav laus ntawm koj cov hniav. Txwv tsis pub, nws tuaj yeem nqa txiaj ntsig ntau, xws li tiv thaiv kab mob lossis tsim kom muaj alkaline pH.
- Yog tias koj tab tom xav haus dej qab zib, thov kom muaj quav nyab. Qhov no txwv koj cov hniav raug rau cov piam thaj thiab lwm yam tshuaj uas tuaj yeem ua rau koj cov hniav tsis muaj zog.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob zom cov dej khov
Koj yuav tsis xav tias dej khov yog khoom noj ib se, tab sis ntau tus neeg zom nws. Qhov no txaus ntshai heev rau koj cov hniav thiab yuav tsum zam ntawm txhua tus nqi.
- Dej khov yog tawv heev thiab tuab heev. Kev zom nws lossis sim ua kom tawg nrog koj cov hniav tuaj yeem ua rau koj cov hniav nti lossis tawg.
- Ib qho ntxiv, yog tias koj cov hniav tawg cov dej khov rau hauv cov ntse lossis ntse, koj tuaj yeem txiav koj cov pos hniav lossis sab plhu.
- Yog tias koj tab tom zom cov dej khov, nres tam sim ntawd. Nws tsis zoo los nqus nws, tab sis tsis txhob tawg nws nrog koj cov hniav lossis koj tuaj yeem ua rau pob txha tawg uas tuaj yeem kho tau nyuaj, lossis txawm tias txha hniav laus tawg uas yuav ua rau cov hniav puas.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas kas fes thiab tshuaj yej
Thaum kas fes thiab tshuaj yej muaj qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, lawv tuaj yeem ua rau tsis zoo rau koj cov hniav. Ceev faj nrog qhov koj ntxiv rau cov dej qab zib no thiab ntau npaum li cas koj haus lawv.
- Ob lub kas fes thiab tshuaj yej yog me ntsis iab. Coob leej neeg yuav ntxiv qab zib rau cov dej haus no kom ua kom qab zib. Qhov no nthuav tawm koj cov hniav kom qab zib uas tuaj yeem ua rau kab noj hniav.
- Caffeinated kas fes thiab tshuaj yej tuaj yeem qhuav koj lub qhov ncauj - tshwj xeeb tshaj yog thaum noj ntau dua lossis ua ke nrog haus luam yeeb. Qhov tsis muaj qaub ncaug tuaj yeem txhawb nqa cov kab mob loj hlob hauv koj lub qhov ncauj thiab ntawm koj cov hniav.
- Ob lub kas fes thiab tshuaj yej tuaj yeem ua rau koj cov hniav puas. Txawm hais tias qhov no tsis cuam tshuam rau koj cov hniav, nws tuaj yeem ua rau muaj xim hloov pauv ntawm koj cov hniav.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo mloog cov khoom noj nplaum
Ib pawg me me ntawm cov khoom noj uas ntau kws kho hniav hais kom txo qis yog cov khoom noj nplaum. Txawm hais tias nws cov txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis cov caramel muag, cov khoom qab zib ntawm cov khoom noj no tuaj yeem daig ntawm koj cov hniav.
- Cov khoom noj nplaum kom saib xyuas suav nrog: taffy, caramels, qab zib qab zib, qab zib cov vitamins, txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis licorice.
- Cov khoom noj no tuaj yeem daig ntawm thiab nyob nruab nrab ntawm koj cov hniav txhawb nqa cov quav hniav.
- Yog tias koj tau noj cov zaub mov no, nco ntsoov txhuam thiab siv koj cov hniav tom qab los pab tshem tawm cov khoom qab zib qab zib.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho hniav
Tus kws tshaj lij noj qab haus huv tseem ceeb tshaj plaws thaum nws los rau koj cov hniav yog koj tus kws kho hniav. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv ntawm koj cov hniav thiab qhov ncauj, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho hniav.
- Cov kws kho hniav feem ntau yuav pom zoo kom koj mus kuaj mob thiab tu txhua 2 zaug hauv ib xyoos lossis txhua 6 lub hlis. Txawm li cas los xij, yog tias koj nquag tau txais kab noj hniav lossis muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv hauv qhov ncauj, koj yuav xav tau mus ntau dua.
- Tham nrog koj tus kws kho hniav txog koj kev noj zaub mov. Nug yog tias muaj cov khoom noj uas lawv tshwj xeeb qhia kom nyob deb ntawm lossis yog tias lawv tau pom tias muaj kev puas tsuaj rau koj cov hniav.
- Kuj nug txog kev txhuam thiab siv cov hlua zoo li cas. Nov yog lwm qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv hauv qhov ncauj vim tias txheej txheem txhuam tsis raug tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li tsis txhuam txhua.
Kauj Ruam 2. Txhuam koj cov hniav tas li
Ntxiv rau kev xaiv cov zaub mov uas txhawb nqa kev noj qab haus huv thiab zam cov uas tuaj yeem ua rau cov hniav puas, nws tseem ceeb heev kom txhuam koj cov hniav. Qhov no yog qhov tseem ceeb los tswj kev noj qab haus huv ntawm qhov ncauj.
- Cov kws kho hniav pom zoo kom txhuam koj cov hniav tsawg kawg ob zaug ib hnub. Koj yuav tsum siv tus txhuam hniav uas yog qhov loj me uas tsim nyog tso cai rau koj mus cuag txhua qhov chaw ntawm koj lub qhov ncauj.
- Koj kuj yuav tsum tau hloov koj tus txhuam hniav lossis txhuam txhuam taub hau txhua peb rau plaub lub hlis. Txwv tsis pub, cov plaub hau tau muag muag dhau thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo thiab cov lus qhia kuj tseem tuaj yeem ua ntse thiab ua rau cov pos hniav.
- Nco ntsoov txhuam sab hauv thiab sab nrauv ntawm koj cov hniav. Ntxiv rau txhuam koj tus nplaig, tshwj xeeb yog sab nraum qab ntawm koj tus nplaig, kom tshem tawm cov kab mob uas tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem.
Kauj Ruam 3. Txhuam hniav txhua hnub
Nrog rau kev txhuam hniav, nco ntsoov txhuam koj cov hniav tas li thiab. Flossing pab ntxuav cov hniav sib txawv me ntsis piv rau txhuam. Ua ke ob txoj hauv kev no los ntxuav koj cov hniav tuaj yeem ua rau lawv noj qab nyob zoo thiab muaj zog.
- Cov kws kho hniav feem ntau pom zoo kom siv txoj hlua ntev li ib lossis ob zaug hauv ib hnub. Koj tuaj yeem txhuam hniav ua ntej lossis tom qab txhuam koj cov hniav.
- Kev txhuam hniav yog ib yam uas koj yuav tsum tau ua ntxiv rau kev txhuam hniav vim tias cov xov paj yuav mus txog cov quav hniav uas koj txhuam hniav tsis tuaj yeem ua. Cov quav hniav, yog tias sab laug ntawm koj cov hniav, tuaj yeem ua rau laij lej thiab tartar.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj yaug qhov ncauj yog hais qhia
Kev yaug qhov ncauj tsis yog ib yam uas tsim nyog rau txhua tus. Txawm li cas los xij, yog tias koj tus kws kho hniav pom zoo kom siv tshuaj yaug qhov ncauj, nws yog lub tswv yim zoo kom pib siv nws tas li. Nws tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm koj lub qhov ncauj thiab cov hniav ib yam li siv hlua thiab txhuam los ntawm kev tiv thaiv cov pos hniav kom o lossis ntshav los ntawm txhuam.
- Yog tias koj txiav txim siab siv tshuaj yaug qhov ncauj, nco ntsoov yuav cov khoom siv uas muaj cov tshuaj fluoride.
- Ib qho ntxiv, tsis txhob yaug koj lub qhov ncauj nrog tshuaj yaug qhov ncauj tam sim tom qab koj txhuam koj cov hniav. Cov tshuaj fluoride los ntawm koj cov tshuaj txhuam hniav yog qhov muaj cov tshuaj fluoride ntau dua thiab yuav tsum tau tso cai nyob twj ywm ntawm koj cov hniav thiab tsis txhob muab tshuaj ntxuav qhov ncauj.
- Hloov chaw, siv tshuaj yaug qhov ncauj tas li txhua hnub - xws li tom qab noj su lossis noj su yav tav su.
- Tom qab siv tshuaj yaug qhov ncauj, tsis txhob noj lossis haus dab tsi tsawg kawg 30 feeb.
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj kev noj qab haus huv ntawm koj cov hniav thiab lub qhov ncauj, teem sijhawm ntau dua kom rov qab mus ntsib koj tus kws kho hniav.
- Sim ua kom tsawg noj cov khoom qab zib tsis tu ncua. Yog tias koj ua, sim muab koj cov hniav txhuam sai kom pab tiv thaiv cov piam thaj los ntawm koj cov hniav.
- Kev noj zaub mov zoo tshaj plaws yog kev noj zaub mov sib txawv uas muaj protein ntau thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Hom kev noj zaub mov zoo no pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm koj cov hniav.
