Cov kws tshaj lij hais tias txawm tias lub cev qhuav dej me me tuaj yeem ua rau koj qaug zog, thiab lub cev qhuav dej hnyav tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev ua haujlwm kom raug. Kev tshawb fawb qhia tias cov kua dej hauv koj lub cev tswj hwm koj lub cev ua haujlwm, nqa cov as -ham rau koj lub cell, tshem cov kab mob tawm ntawm koj lub cev, thiab tiv thaiv kev ntuav. Thaum ua kom koj tus kheej muaj dej tuaj yeem yooj yim xws li haus dej ntau dua, koj kuj yuav tsum paub ntau npaum li cas cov kua koj xav tau txhua hnub. Hmoov zoo, nws yooj yim kom nyob twj ywm hauv dej thiab xav tias koj zoo tshaj plaws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Haus Dej Tsis tu ncua
Kauj Ruam 1. Haus ib co dej thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov
Qee tus neeg tsuas haus mis nyuj lossis kas fes thaum sawv ntxov, tab sis ntxiv tsawg kawg ib khob dej yuav pab ua kom koj cov dej muaj txiaj ntsig thaum sawv ntxov. Koj tuaj yeem khaws lub raj mis dej nyob ib sab ntawm koj lub txaj yog tias ua rau nws yooj yim dua kom nco ntsoov haus nws.
Kauj Ruam 2. Nqa dej rau koj txhua lub sijhawm
Lub raj mis dej yog pheej yig mus yuav thiab tuaj yeem nqa mus ua haujlwm, mus rau tsev kawm ntawv, lossis thaum twg koj nyob deb ntawm lub tsev li ob peb teev. Qee qhov muaj cim rau nyeem ntau npaum li cas milliliters lossis ooj kua dej uas koj muaj, yog li koj tuaj yeem taug qab seb koj tau haus ntau npaum li cas.
- Cov lus pom zoo ib txwm yog haus tsawg kawg 8 yim ooj tsom iav (2 Liters) ntawm cov dej txhua hnub, thiab ntau dua yog tias koj qoj ib ce lossis tawm hauv huab cua sov. Txawm li cas los xij, txiv neej xav tau qhov nruab nrab ntawm 13 yim ooj tsom iav (3 Liters) ntawm cov kua thiab cov poj niam xav tau qhov nruab nrab ntawm 9 yim ounce iav tsom iav dej txhua hnub.
- Lossis, koj tseem tuaj yeem faib koj lub cev qhov hnyav ib nrab thiab haus cov dej ntawd hauv ooj. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 160 phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum tau haus 80 ooj (5 Pints) dej ib hnub.
Kauj Ruam 3. Haus dej ua ntej koj nqhis dej
Thaum koj nqhis dej, koj lub cev qhia tias nws twb tsis muaj kua. Txhawm rau kom muaj dej txaus, koj yuav tsum haus dej ntau txaus kom tsis txhob muaj qhov no tshwm sim. Raws li koj lub hnub nyoog, koj qhov kev nqhis dej yuav dhau los ua qhov tsis zoo ntawm koj lub cev xav tau kev nqus dej, yog li nws yog lub tswv yim zoo kom coj mus rau hauv tus cwj pwm ntawm haus dej txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj cov zis raws li lub cim qhia tias koj muaj dej txaus
Ntxiv nrog rau kev haus dej ua ntej koj nqhis dej, koj yuav tsum tau kuaj koj cov zis ua qhov qhia tau tias koj puas nyob twj ywm txaus. Cov neeg uas tau haus cov dej txaus txaus yuav muaj cov dej ntshiab, lub teeb daj daj. Ntawm qhov tod tes, cov neeg uas lub cev qhuav dej yuav muaj cov zis tsawg dua uas yog cov xim daj tsaus dua li nws muaj ntau dua.
Kauj Ruam 5. Txwv tsis pub muaj caffeinated, dej cawv, thiab dej qab zib
Caffeine thiab cawv ua rau koj lub cev poob nws cov dej sai dua, thiab qab zib hauv cov dej qab zib, txawm tias kua txiv kab ntxwv, tsis zoo rau lub hom phiaj dej. Hloov chaw, tsom mus haus dej ntau dua. Txawm hais tias dej yuav tsis qab los yog txaus nyiam thaum pib, nws zoo dua rau koj lub cev kev noj qab haus huv tag nrho.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Paub Koj Li Dej Xav Tau
Kauj Ruam 1. Paub txog yam uas yuav cuam tshuam ntau npaum li cas koj xav tau dej
Ib kauj ruam tseem ceeb kom ua kom cov dej muaj txiaj ntsig zoo yog kom paub tias koj xav tau dej li cas. Nco ntsoov tias qhov yooj yim pom zoo ntawm 8 yim ooj tsom iav dej hauv ib hnub yog hloov pauv tau. Koj yuav tsum tau haus dej ntau ntxiv rau ntawm qhov no raws li cov hauv qab no:
- Koj qoj ib ce ntau npaum li cas. Koj yuav xav tau nce koj cov dej siv thaum koj ua haujlwm tawm.
- Koj ib puag ncig. Kub kub, xws li thaum huab cua kub, hauv chav sauna, lossis txawm tias huab cua nyob hauv tsev, xav tau dej ntau dua.
- Koj qhov siab. Qhov chaw siab dua yog lub cev qhuav dej ntau dua.
- Cev xeeb tub thiab pub niam mis, ob qho no ua rau koj xav tau dej ntau.
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau ntxiv thaum koj tawm dag zog
Rau kev ua haujlwm nruab nrab, koj yuav xav tau 1.5 txog 2.5 khob dej ntxiv (nyob rau sab saum toj ntawm 8 yim ooj tsom iav dej hauv ib hnub uas twb tau pom zoo lawm). Koj yuav xav tau ntau dua qhov no yog tias lub sijhawm koj ua haujlwm dhau ib teev, lossis yog tias nws yog kev tawm dag zog tshwj xeeb.
- Nco ntsoov tias, rau kev tawm dag zog uas mob hnyav heev lossis ntev tshaj li ib teev hauv ib hnub, haus dej haus cov dej ua kis las yog qhov zoo tshaj rau dej kom tswj tau koj cov dej.
- Qhov no vim tias kev tawm dag zog hnyav ua rau koj poob ntsev ntau dhau los ntawm hws. Yog tsis muaj ntsev txaus, txawm hais tias koj haus dej ntau npaum li cas koj yuav tsis muaj peev xwm nqus tau nws los ntawm koj txoj hnyuv.
- Yog li, txhawm rau txhawm rau txhawm rau ntsev poob, cov electrolytes hauv cov dej haus kis las (xws li Gatorade lossis Powerade) yog qhov tseem ceeb, thiab yuav pab koj nqus dej uas koj haus tau zoo dua.
Kauj Ruam 3. Paub txog qhov cuam tshuam ntawm kev mob ntawm koj li dej haus
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias muaj mob - tshwj xeeb yog cov uas cuam tshuam nrog mob raws plab thiab/lossis ntuav - xav tau tshwj xeeb kev siv zog kom tsis txhob muaj dej. Yog tias koj tsuas ntuav ib zaug lossis ob peb zaug, xws li thaum lub sijhawm ua zaub mov lom, nws tsis muaj kev txhawj xeeb ntau dua li muaj mob li peb txog tsib hnub nrog rau raws plab raws plab thiab/lossis ntuav (xws li tus kab mob Norwalk lossis lwm yam mob plab).
- Yog tias koj muaj mob khaub thuas hauv lub plab, koj yuav tsum tau siv zog ua kom lub cev muaj dej nyob rau lub sijhawm no. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog haus dej haus cov dej haus ntau dua li cov dej ntshiab vim tias, zoo ib yam li siv zog ua kom lub cev muaj zog, koj yuav poob ntsev ntau dhau los ntawm raws plab thiab/lossis ntuav. Noj me me me tas li txhua hnub.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tso cov kua dej qis lossis yog tias koj tseem muaj mob raws plab thiab ntuav txawm hais tias siv zog ua kom koj tus kheej muaj dej txaus, tom qab ntawd koj yuav tsum tau mus rau tom tsev kho mob lossis kho mob sai sai rau kev tso dej tso ntshav.
- Txhawm rau kom muaj dej txaus rau koj tus kheej thaum muaj ntsev poob koom nrog, koj yuav tsum tau hloov tsis tsuas yog dej, tab sis kuj yog cov electrolytes (vim li cas Gatorade, Powerade, lossis lwm yam dej haus yog koj qhov kev xaiv zoo tshaj).
- Yog tias koj muaj mob ntawm qhov xwm txheej no, haus cov kua dej tas li txhua hnub thiab haus ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Nws yog qhov zoo dua los haus maj mam thiab feem ntau ntau dua li haus ntau ib zaug, vim tias haus ntau dhau ntawm ib zaug tuaj yeem ua rau xeev siab ntxiv thiab/lossis ntuav.
- Nco tseg tias, thaum muaj mob hnyav heev, koj yuav xav tau cov kua IV hauv tsev kho mob kom tswj tau cov dej. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb vim nws zoo dua kom muaj kev nyab xeeb dua li thov txim.
- Lwm yam kev kho mob thiab kev noj qab haus huv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj li dej haus, txawm tias tsis tshua muaj mob hnyav li mob khaub thuas raws plab. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau cov ntaub ntawv ntxiv hais txog yuav ua li cas koj kev noj qab haus huv (xws li kab mob hauv lub raum lossis lwm yam kab mob ntev) yuav muaj kev cuam tshuam rau koj cov dej haus thiab cov dej tsis txaus.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov tias cov menyuam tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej sai
Yog tias koj tus menyuam muaj mob, tej zaum nws yuav ua rau lub cev qhuav dej sai dua li tus neeg laus thiab tej zaum yuav tau mus ntsib kws kho mob sai dua li tus neeg laus xav tau. Yog tias koj tus menyuam tsis muaj npe thiab nyuaj rau sawv, yuav tsum tau kho mob thaum muaj xwm ceev. Yog tias koj tus menyuam tsis muaj kua muag thaum quaj, coj nws mus rau qhov ntsuas. Lwm cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej hauv menyuam suav nrog:
- tsis tso zis lossis tso zis tsawg dua li ib txwm muaj (tus menyuam mos liab yuav muaj ntaub pawm qhuav li peb teev lossis ntau dua)
- daim tawv nqaij qhuav
- hnov mob taub hau los yog lub taub hau
- cem quav
- sunken eyes thiab/lossis sunken fontanels
- ua pa nrawm thiab/lossis lub plawv dhia nrawm
Kauj Ruam 5. Siv dej ntau ntxiv thaum koj cev xeeb tub lossis pub niam mis
Cov dej haus pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub yog 10 khob hauv ib hnub (tsis zoo li ib txwm 8 khob ib hnub rau cov poj niam tsis cev xeeb tub). Rau cov poj niam laus, cov dej pom zoo kom haus yog 13 khob hauv ib hnub. Hauv ob qho ntawm cov xwm txheej no, koj yuav xav tau cov kua dej ntxiv los txhawb koj tus menyuam loj hlob, thiab/lossis txhawm rau pab tsim mis nyuj uas siv dej ntau.
