Lub cev rog feem pua yog qhov hnyav ntawm cov rog uas koj lub cev tuav faib los ntawm nws qhov hnyav tag nrho, uas suav nrog qhov hnyav ntawm txhua yam ntxiv (nqaij, pob txha, dej, thiab lwm yam). Lub cev rog feem pua tuaj yeem yog qhov qhia tau zoo ntawm kev pheej hmoo kis mob. Piv txwv li, ntau dua koj feem pua ntawm cov rog hauv lub cev (tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau nyob ib puag ncig koj lub plab), ntau dua koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, ntshav qab zib, mob pob txha, thiab qee yam mob qog noj ntshav. Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv ntawm kev ntsuas lub cev rog feem pua, suav txij li cov txheej txheem hauv tsev kawm ntawv qub (xws li calipers) mus rau qib siab thev naus laus zis lub cev. Suav lub cev rog hauv tsev tuaj yeem muab kwv yees zoo heev, tab sis txoj hauv kev raug tshaj plaws vam khom cov cuab yeej kim uas ua los ntawm cov kws kho mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Xeem Lub Cev Lub Cev thiab BMI hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj lub duav nrog ntsuas kab xev
Kev ntsuas lub duav ib ncig nrog daim kab xev ntsuas kuj tseem tuaj yeem tshuaj xyuas qhov ua rau muaj kev pheej hmoo noj qab haus huv (hais los saum no) uas tuaj nrog rog dhau lossis rog. Tshwj xeeb tshaj yog, yog tias koj cov rog feem ntau nyob ib puag ncig koj lub duav (hu ua rog rog) ntau dua li qis dua ntawm koj lub duav, tom qab ntawd koj yuav muaj kev pheej hmoo siab mob plawv thiab ntau yam kab mob. Txhawm rau ntsuas koj lub duav kom raug, sawv ntsug hnav koj lub ris tsho hauv qab thiab tso daim kab xev ntsuas ib ncig ntawm koj lub plab, hauv qab koj lub plab thiab tsuas yog siab dua koj cov pob txha. Ua pa thiab tom qab ntsuas koj lub duav tom qab koj ua pa tawm.
- Thaum ntsuas lub duav ib ncig, siv daim kab xev kom nws ua rau sib cuag ntawm daim tawv nqaij thiab ua raws li lub cev, tab sis tsis ua kom cov ntaub so ntswg mos.
- Lub duav qhov siab ntau dua 35 ntiv tes rau cov poj niam thiab ntau dua 40 ntiv tes rau cov txiv neej sawv cev muaj kev pheej hmoo kis mob ntau dua.
- Tsoom Fwv Teb Chaws Asmeskas txoj hauv kev suav nrog lub duav, lub duav, thiab lub caj dab puag ncig nrog rau qhov siab thiab qhov hnyav los txiav txim siab kwv yees ntawm lub cev ntom ntom thiab feem pua rog.
Kauj Ruam 2. Siv lub ntsuas ntsuas los ntsuas lub cev rog
Txoj hauv kev caliper (tseem hu ua skinfold lossis pinch test) cuam tshuam nrog rub koj cov roj subcutaneous kom deb ntawm koj cov leeg ntawm qee cov ntsiab lus thiab pinching nws nrog ntsuas calipers. Cov kev ntsuas no tom qab hloov pauv mus rau kwv yees li ib feem pua ntawm lub cev rog los ntawm qhov sib npaug - qee cov qauv xav tau tsuas yog peb qhov kev ntsuas lub cev, lwm qhov xav tau ntau txog xya. Txawm hais tias txoj kev ntsuas ntsuas tsis tau nyeem qhov tseeb ntawm lub cev rog feem pua, nws yog qhov ntsuas tau zoo ntawm kev hloov pauv lub cev nyob rau lub sijhawm yog qhov ntsuas tau ua los ntawm tib tus neeg thiab txheej txheem (tsuas yog 3% yuam kev). Txawm hais tias, kev ntsuas yuam kev yog siab dua rau cov neeg rog heev thiab rog. Koj tuaj yeem yuav cov calipers thiab muaj phooj ywg lossis tus neeg hauv koj tsev ntsuas koj, lossis ua qhov kev xeem tiav ntawm lub chaw qoj ib ce, chaw kho mob lossis tsev kho mob.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev thaum ua qhov ntsuas ntsuas ntsuas kom siv qhov ntsuas siab ntawm txhua lub ntsiab lus koj ntsuas.
- Qhov zoo tshaj, muaj tus kws tshaj lij tshaj lij ua koj cov ntsuas ntsuas ntawm daim tawv nqaij kom ntseeg tau qhov tseeb.
- Skinfold-raws li lub cev qhov hnyav kwv yees qee yam ntawm hom caliper siv thiab txheej txheem. Ib yam nkaus, nws ntsuas tsuas yog ib hom roj: subcutaneous adipose cov nqaij (rog hauv qab daim tawv nqaij).
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj li bioelectrical impedance
Bioelectrical impedance yog ib txoj hauv kev ntsuas cov rog hauv koj lub cev, piv rau lwm cov ntaub so ntswg, los ntawm nws qhov kev tiv thaiv hluav taws xob. Cov nqaij rog tsis ua hluav taws xob, qhov nqaij thiab cov nqaij pob txha ua (txawm tias tsis zoo). Xws li, koj tab tom ntsuas qis qis ntawm cov hluav taws xob ntws los ntawm koj cov nqaij rog tiv thaiv lwm cov ntaub so ntswg hauv koj lub cev. Bioelectrical impedance tau tshaj tawm txog 95% qhov tseeb nyob ntawm koj lub cev cov dej cov ntsiab lus, uas hloov pauv nrog kev tawm dag zog, noj zaub mov, tawm hws, ua kom lub cev qhuav dej thiab siv cawv lossis tshuaj. Txoj hauv kev no tsis xav tau cov neeg ua haujlwm tshwj xeeb thiab cov cuab yeej siv tsis kim los yuav - feem ntau cov chaw ncaws pob thiab kho lub cev ua haujlwm kom lawv siv dawb.
- Koj tuaj yeem sawv ntsug liab qab ntawm daim hlau uas xa hluav taws xob hla koj lub cev (nws zoo ib yam li qhov ntsuas qhov hnyav ib txwm), lossis tuav lub cuab yeej tuav (nrog ob txhais tes) uas ua tib yam.
- Txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tsis txhob noj lossis haus dej rau 4 teev ua ntej kuaj; tsis txhob siv zog ua haujlwm hauv 12 teev; thiab tsis haus cawv lossis haus dej cawv (caffeine) hauv 48 teev.
Kauj Ruam 4. Xam koj lub cev qhov hnyav ntsuas (BMI)
BMI yog qhov ntsuas ntsuas los txiav txim seb koj puas rog lossis rog dhau thiab muaj feem yuav mob plawv, ntshav siab, ntshav qab zib hom 2, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, BMI tsis zoo ib yam li lub cev rog feem pua. Nws tau suav los ntawm koj qhov siab thiab tag nrho lub cev hnyav, yog li nws tsuas yog kwv yees kwv yees kev pheej hmoo kis mob. Txhawm rau kom tau txais koj tus lej BMI, faib koj qhov hnyav (hloov pauv mus rau kilograms) los ntawm koj qhov siab (hloov pauv mus rau meters). Cov lej ntau sawv cev rau kev pheej hmoo kis mob ntau dua. Kev ntsuas BMI ib txwm muaj los ntawm 18.5 - 24.9; BMI nruab nrab ntawm 25 - 29.9 suav tias yog rog, qhov 30 thiab siab dua yog suav tias rog thiab muaj kev pheej hmoo siab.
Koj tseem tuaj yeem siv lub laij lej BMI kom tau txais koj li BMI:
Ntu 2 ntawm 2: Xeem Lub Cev Lub Cev Feem Pua Feem Ntau Qhov Tseeb
Kauj Ruam 1. Tau txais DEXA scan
Txhawm rau txiav txim siab qhov tseeb ntawm koj lub cev feem pua ntawm cov rog, mus ntsib ib lub chaw uas muaj lub tshuab hluav taws xob xoo hluav taws xob ob zaug (DEXA) scanner. Kev tshuaj xyuas DEXA suav nrog x-ray thev naus laus zis uas siv los kwv yees cov nqaij leeg, cov pob txha pob zeb ntom ntom thiab cov nqaij rog hauv txhua cheeb tsam ntawm lub cev nrog qib siab ntawm qhov raug. Nws siv ob qhov xoo hluav taws xob los xam lub cev sib xyaw hauv ntau lub cev sib cais, yog li koj tuaj yeem pom qhov twg ntawm koj lub cev tuav cov feem pua siab tshaj ntawm cov rog (lossis nqaij). Kev tshuaj xyuas qhia txog hluav taws xob ntau npaum li cas rau koj lub cev raws li TSA lub cev ntsuas cov cuab yeej ntawm tshav dav hlau, uas tsis ntau heev. Kev tshuaj xyuas DEXA tau txiav txim siab tus txheej txheem kub ntawm kev txiav txim siab feem pua ntawm koj lub cev tag nrho, nrog rau cov cheeb tsam ib puag ncig xws li caj npab thiab txhais ceg.
- Tsis zoo li MRI lossis CT scan, DEXA scan tsis cuam tshuam nrog kev dag hauv qhov av claustrophobic lossis qhov thaiv. Hloov chaw, koj pw ntawm koj lub nraub qaum ntawm lub rooj qhib thiab xoo hluav taws xob scanner dhau qeeb hauv koj lub cev - cov txheej txheem feem ntau siv sijhawm li tsib feeb, txawm hais tias nws nyob ntawm seb koj lub cev raug tshuaj xyuas li cas.
- Feem ntau cov tsev kawm qib siab loj (ua haujlwm kuaj lub cev) thiab ntau lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv muaj DEXA scanner. Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau ib qho hauv koj cheeb tsam. Lawv tau xub tsim los ntsuas cov pob txha pob zeb ntom ntom. Tus nqi txij li $ 100-200 USD tawm ntawm lub hnab yog tias koj daim phiaj xwm kev pov hwm kev noj qab haus huv tsis npog nws.
Kauj Ruam 2. Tau ntsuas hauv qab dej
Txij li cov nqaij leeg thiab cov pob txha ntom ntom ntau dua li cov nqaij rog, txiav txim siab lub cev ntom ntom yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev nkag siab lub cev muaj pes tsawg leeg. Nrog rau qhov hnyav hauv qab dej, koj tau submerged hauv lub tank dej thiab cov dej uas tau hloov chaw raug ntsuas, uas yog siv los xam cov ntaub so ntswg ntom ntom thiab muaj lub cev tag nrho ntawm cov rog. Cov dej ntau koj txav mus, cov pob txha thiab cov leeg nqaij ntau dua koj xav tias muaj, yog li qis koj li feem pua rog. Cov dej hauv qab (lossis hydrostatic) qhov ntsuas yog qhov ntsuas tau zoo ntawm lub cev rog feem pua - nws qhov yuam kev tsuas yog 1.5% yog tias qhov ntsuas tau ua raws li cov lus qhia.
- Qhov kev poob qis rau txoj hauv kev ntsuas cov feem pua rog yog tias koj yuav tsum ntub thiab ua rau hauv qab dej rau ob peb feeb thaum koj ua pa tas li.
- Cov neeg ncaws pob feem ntau muaj cov pob txha thiab cov leeg nqaij ntau dua li cov tsis yog ncaws pob, yog li lawv qhov kev ntsuas tuaj yeem suav qhov feem pua ntawm lub cev rog uas siv txoj hauv kev no.
- Nug koj tus kws kho mob lossis tshawb nrhiav hauv internet txog cov chaw kho mob lossis tshawb fawb twg hauv koj cheeb tsam ua rau lub cev hnyav hnyav - yuav tsis muaj ntau. Tej zaum koj yuav tsum tau tawm ntawm koj thaj chaw. Tus nqi yuav tsum sib piv kom tau txais DEXA scan.
Kauj Ruam 3. Tau nyeem ze-infrared kev sib cuam tshuam (NRI) nyeem
Txoj hauv kev ntsuas lub cev rog no yog ua raws cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev nqus lub teeb, kev xav rov qab, thiab ze-infrared spectroscopy. Txhawm rau kwv yees lub cev muaj pes tsawg leeg, siv lub tshuab ntsuas hluav taws xob nrog lub ntsuas hluav taws xob siv tes ntsuas. Kev sojntsuam raug thawb tawm tsam ib feem ntawm lub cev (feem ntau yog cov leeg nqaij biceps) thiab tso tawm lub teeb pom kev deb, uas dhau los ntawm cov rog thiab cov leeg nqaij ntawm cov pob txha thiab tom qab ntawd rov ua rau rov qab sojntsuam. Kev ntsuas qhov hnyav tau txais thiab suav nrog hauv kev kwv yees kwv yees (tseem suav nrog koj qhov siab, qhov hnyav, thiab hom lub cev) txhawm rau kwv yees kwv yees feem pua ntawm lub cev rog. Txoj hauv kev no tsis raug raws li DEXA kev tshuaj xyuas lossis ntsuas lub cev hnyav, tab sis nws yuav yog qhov ntsuas tau ntau dua ntawm lub cev rog feem pua ntau dua li koj tuaj yeem tau hauv tsev nrog cov ntsuas ntsuas lossis ntsuas hluav taws xob tsis zoo.
- NRI zoo li tsis raug nrog cov neeg uas yog cov nqaij ntshiv heev (30% lub cev rog).
- Tus nqi siab siv rau qhov kev sojntsuam fiber ntau, xim tawv nqaij thiab qib dej tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig sib txawv thiab tsis raug.
- NRI cov cuab yeej siv dav muaj nyob ntawm ntau lub gym, cov koom haum noj qab haus huv thiab cov chaw poob phaus rau tus nqi tsawg, lossis qee zaum pub dawb. Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub chaw haujlwm kuj tseem yuav muaj NRI ntaus ntawv.
Lub tswv yim
- Qee qhov chaw tshawb fawb tshawb fawb thiab chaw ua kis las tshaj lij siv Bod Pods los ntsuas lub cev sib xyaw los ntawm kev ntsuas huab cua xa mus. Zoo ib yam li hydrostatic qhov hnyav (tab sis tsis muaj dej) txoj hauv kev no zoo nkauj heev thiab yuav zoo tshaj rau ntsuas lub cev muaj pes tsawg leeg ntawm cov neeg laus thiab rog thiab cov neeg xiam oob khab, tab sis cov chaw siv Bod Pods nyuaj rau hla.
- Yog tias koj qhov BMI ntau dua 25 nug koj tus kws kho mob txog kev nyab xeeb yuag yuag thiab cov tswv yim yog li koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm teeb meem plawv.
