Feem pua ntawm lub cev rog yog qhov ntsuas tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv, txiav txim siab muaj txiaj ntsig thiab raug tshaj li qhov hnyav lossis lub cev qhov hnyav ntsuas (BMI) ib leeg. Lub cev rog tau khaws cia hauv cov ntaub so ntswg sib txuas hu ua adipose tissue. Koj tau txais lub cev rog yog tias koj noj ntau calories ntau dua li koj lub cev siv, uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog thiab kab mob ntev, xws li mob plawv, mob hlab ntsha tawg, mob ntshav qab zib, mob caj dab, thiab qee yam mob qog noj ntshav. Lub cev rog yog li no muaj txiaj ntsig ntsuas ntsuas taug qab kev nce qib ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov noj. Muaj ntau yam cuab yeej ntsuas lub cev rog feem pua muaj, tab sis cov no sib txawv raws qhov muaj peev xwm them taus, nkag tau, thiab raug. Ntawm cov no, lub cev ntsuas lub cev rog rog yog qhov kev xaiv dav, tab sis tuaj yeem siv dag zog los siv kom tau txais cov txiaj ntsig raug.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Siv Lub Cev Calipers Lub Cev
Kauj Ruam 1. Cuv tus kws tshaj lij pab kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws
Kev suav suav thaum siv cov tawv nqaij calipers vim qhov tseeb ntawm qhov kev ntsuas yog nyob ntawm qhov tseeb ntawm kev ntsuas. Cov kws tshuaj ntsuam xyuas "Muaj peev xwm" tau ua tiav 50 - 100 qhov kev xeem hauv kev tshawb fawb tswj chaw. Cov kws tshuaj ntsuam dhau los muaj feem yuav ntsuas nyob rau tib lub sijhawm dhau los, uas yuav muab cov txiaj ntsig tau raug tshaj plaws rau koj taug qab koj qhov kev nce qib.
Kauj Ruam 2. Nug tus phooj ywg los pab
Yog tias tus kws tshaj lij tsis tswj hwm koj qhov kev xeem, nco ntsoov tias khaws cov ntsuas los ntawm qee cov ntsiab lus, xws li koj lub nraub qaum, tej zaum yuav nyuaj - yog tias tsis yooj yim sua - ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Kawm paub tias calipers ua haujlwm li cas
Lub cev ntsuas calipers tsis ntsuas lub cev rog feem pua ncaj qha. Lawv tau siv los tswj hwm "ntsuas ntsuas," uas ntsuas ntsuas ntawm daim tawv nqaij los ntawm peb txog kaum lub ntsiab lus ntawm lub cev. Cov ntaub ntawv ntawd tau txuas rau hauv tus lej txhawm rau suav koj lub cev rog feem pua. Qhov tseeb ntawm cov tawv nqaij calipers rau ntsuas lub cev rog feem pua yog nyob ntawm ob qhov kev paub ntawm tus neeg siv cov calipers thiab cov qauv siv los laij cov txiaj ntsig.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov mis uas paub tab
Muaj ntau dua 100 qhov sib npaug siv los xam lub cev rog feem pua los ntawm kev ntsuas ntsuas. Txhua tus tshwj xeeb rau pab pawg ntawm tib neeg raws li tus yam ntxwv xws li hnub nyoog, poj niam txiv neej, haiv neeg, thiab qib qoj ib ce, uas cuam tshuam qhov twg lub cev nyiam khaws cov roj adipose. Plugging tib cov ntaub ntawv rau ob peb qhov sib npaug sib txawv tuaj yeem rov qab tau cov txiaj ntsig uas sib txawv los ntawm ntau qhov ntsiab lus.
- Qhov sib npaug sib xws suav nrog Jackson & Pollock, Parrillo, thiab Navy Xev.
- Txhawm rau xaiv cov mis uas ua rau koj nkag siab, ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij thiab siv nws ua qhov ntsuas ntawm koj qhov kev nce qib. Lossis, tso tseg cov mis kom tiav thiab tsuas yog taug qab qhov ntsuas ntawm daim tawv nqaij.
- Muaj ntau lub laij lej rog lub cev muaj nyob online, ua kom yooj yim los laij cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas ntsuas nrog ob peb lossis ntau qhov kev ntsuas.
Kauj Ruam 5. Taug qab koj qhov kev nce qib
Thaum pib ntawm kev tswj hwm lub cev kom txo qis koj lub cev rog feem pua, nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom tau txais lub hauv paus ntsuas. Khaws cov ntaub ntawv no hauv lub cav (phau ntawv qhia kev qhia tus kheej thiab kev tawm dag zog lub cev yog cov kev xaiv zoo) nrog rau koj li kev tawm dag zog ib txwm muaj (piv txwv li taug kev deb, taug kev hnyav) hauv lub sijhawm.
- Cov lus pom zoo ranges rau kev noj qab haus huv feem pua ntawm lub cev rog sib txawv raws poj niam txiv neej, hnub nyoog, thiab qib qoj ib ce. Cov poj niam nrog ntau dua 32% ntawm lub cev rog thiab cov txiv neej nrog ntau dua 26% ntawm lub cev rog tau suav tias yog rog.
- Yog tias koj tab tom sim poob lub cev rog, ntsuas txhua lub lim tiam tuaj yeem pab koj kho koj li kev tawm dag zog kom txhim kho koj cov txiaj ntsig. Yog tias koj xav tswj koj lub cev tam sim no muaj pes tsawg leeg, ntsuas txhua hli yuav muaj txiaj ntsig ntau dua.
- Tau txais cov txheej txheem ntawm daim tawv nqaij. Muaj ntau hom calipers muaj nyob ntawm cov neeg siv khoom lag luam. Qhov zoo tshaj, tus kws tshuaj ntsuam xyuas dhau los ua tus tswj qhov ntsuas rau koj thiab muaj cov ntsuas ntsuas zoo. Yog tias koj tab tom saib xyuas koj tus kheej, koj tuaj yeem yuav cov calipers ntawm ntau tus nqi sib txawv (los ntawm ob peb duas las rau ob peb puas) thiab los ntawm ntau lub khw muag khoom sib txawv.
- Tej zaum koj yuav xav nqis peev hauv cov cuab yeej zoo, uas yuav kim dua. Cov calipers pheej yig yuav tsis siv qhov tsim nyog ntawm qhov ruaj khov tsim nyog los muab kev tswj nruj txaus thiab ua tiav cov txiaj ntsig. Qee qhov ntsuas pom zoo suav nrog Harpenden Skinfold Calipers, Lafayette Skinfold Calipers, Lange Calipers, Slim Guide Skinfold Calipers, thiab Accu-Measure Body Fat Calipers.
Ntu 2 ntawm 2: Kev Tswj Tus Pinch Test
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov kev xeem
Kev ntsuas Pinch ntsuas cov tawv nqaij ntawm peb, plaub, xya, thiab txawm tias kaum lub ntsiab lus ntawm lub cev. Kev ntsuas los ntawm ntau cov ntsiab lus tsis ua kom ntseeg tau qhov tseeb ntawm lub cev rog feem pua suav. Qhov ntawd yog nyob ntawm qhov tseeb siv thaum ntsuas thiab ntsuas siv los laij lub cev rog.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov ntsiab lus uas koj yuav ntsuas
Qhov tseem ceeb yog ua kom zoo ib yam nrog rau qhov chaw zoo ib yam nkaus li pinch-hom (ntsug thiab kab rov tav). Feem ntau, sab xis ntawm lub cev ntawm qhov sawv ntsug yog siv thaum ntsuas ntsuas. Cov cheeb tsam sib txawv los ntsuas cov tawv nqaij suav nrog:
- Triceps - Kom tus neeg khoov lub luj tshib mus rau 90 degrees thiab kos lub ntsiab lus nruab nrab ntawm sab saum toj ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib. Tom qab ntawd, ntsuas ib txoj kab ntsug (nrog lub calipers ntawm 90 degree lub kaum ntse ntse) ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab nrog caj npab dai ib txwm nyob ntawm cov ntsiab lus sab.
- Biceps - Nrog caj npab nthuav dav ib txwm nyob ntawm tus neeg kawm sab, coj txoj kab ntsug ntawm xub ntiag ntawm caj npab, ib nrab ntawm lub xub pwg thiab lub dab teg ntawm lub luj tshib.
- Subscapular - Kev ntsuas ntawm thaj tsam me me yuav tsum tau ua raws li kab pheeb ces kaum (ntsuas ntsuas ntawm lub kaum sab xis 45 degree) hla sab nraub qaum, tsuas yog hauv qab lub xub pwg hniav.
- Lub puab tsaig - Nqa ib txoj kab ntsug ntawm ob txhais ceg sawv ntsug, ib nrab ntawm lub hauv caug thiab lub qhov quav uas tus ncej puab ntsib lub duav.
- Iliac crest - Kom tus kawm tuav lawv caj npab sab xis hla lub cev. Siv kab rov tav los ntsuas qhov ntsuas saum toj no pob txha ntawm sab ntawm lub cev.
- Plab - Kev ntsuas hauv cheeb tsam plab yuav tsum yog ntsug quav ib nti mus rau sab xis ntawm ntaws.
- Nyuj - Nrog ko taw so ntawm lub rooj zaum lossis lub platform ntawm kwv yees li 90 degrees, ntsuas qhov ntsuas raws li txoj kab ntsug ntawm sab hauv ntawm lub plab hlaub ntawm qhov chaw nrog qhov loj tshaj plaws nyob ib puag ncig.
- Hauv siab - Ntsuas thaj tsam pectoral los ntawm kev ua kab pheeb ces kaum nruab nrab ntawm lub txiv mis thiab sab saud ntawm cov leeg pectoral ntawm lub xub pwg.
- Axilla - Cheeb tsam axilla nyob ntawm ib sab ntawm lub hauv siab. Ib qho kev ntsuas ntawm no yuav tsum tau ua raws li txoj kab ncaj ncaj ncaj hauv qab ntawm lub hauv siab thiab nyob ib puag ncig rau lub txiv mis.
- Supraspinale - Kev ntsuas ntawm thaj chaw supraspinale yuav tsum yog kab pheeb ces kaum sib tshuam ntawm txoj kab ntsug ntawm sab nraub qaum (sab xub ntiag ntawm lub xub pwg iliac, qhov tawm ntawm pob txha pob txha) thiab sab xub ntiag ntawm lub xub pwg) thiab kab rov tav nyob saum ntawm iliac crest. Thaj chaw no tseem hu ua suprailiac, hauv qee qhov kev ntsuas ntsuas.
Kauj Ruam 3. Kaw ib daim tawv nqaij thiab rub
Ua tus "C" nrog koj tus ntiv tes xoo sab laug thiab tus ntiv tes ntiv tes, tuav cov tawv nqaij loj li koj tuaj yeem ua kom nws mob, tom qab ntawd rub tawm sab nraud. Nco ntsoov tias koj muab cov tawv nqaij zoo ib yam ntawm qhov chaw nyob tib yam rau kev ntsuas dua.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis suav nrog cov tawv nqaij "pinchable" lossis tsis suav nrog cov leeg leeg
Kauj Ruam 4. Tuav ob lub calipers siv koj sab tes xis nrog tus ntiv tes xoo ntawm caj npab saum thiab ntiv tes ntsuas ntawm caj npab qis
Muab lub puab tsaig xaus rau ntawm daim tawv nqaij thaum txuas ntxiv txhawm rau tuav cov tawv nqaij nrog koj sab tes laug. Siv koj tus ntiv tes xoo sab xis, nias qhov uas qhia hauv lub caliper kom txog thaum koj hnov me ntsis nyem. Lub suab no sawv cev rau kev ntsuas raug raws li lub puab tsaig caliper tau txiav ntawm qhov dav ntawm koj daim tawv nqaij. Rov ua cov kauj ruam no peb zaug rau txhua qhov chaw kom ntseeg tau tias ntseeg tau. Yog tias qhov ntsuas txawv (lawv yuav tsum sib txawv tsuas yog 1 - 2 mm), tau txais thiab sau qhov nruab nrab ntawm peb qhov kev ntsuas.
Nco ntsoov ntsuas qhov nruab nrab ntawm daim tawv nqaij ntawm koj cov ntiv tes
Kauj Ruam 5. Sau cov kev ntsuas ntawm daim ntawv
Nco ntsoov sau qhov nruab nrab ntawm tag nrho peb qhov kev ntsuas hauv ib qho kev zam kom zam kev tsis meej pem thaum suav. Nws zoo tshaj plaws los siv phau ntawv sau tseg thiab khaws txhua qhov kev ntsuas ua lub cav yog li koj tuaj yeem sib piv lawv raws li lub sijhawm dhau mus.
Kauj Ruam 6. Sau qhov ntsuas nruab nrab rau txhua lub ntsiab lus rau hauv cov mis koj siv
Tom qab suav koj qhov txiaj ntsig, sau nws hauv koj phau ntawv sau qoj lossis app.
Lub tswv yim
- Tsis txhob siv cov calipers tam sim tom qab kev tawm dag zog.
- Nws siv sijhawm thiab kev paub dhau los los ua tus muaj peev xwm ntawm kev siv calipers los xam lub cev rog feem pua.
- Saib xyuas thiab ntsuas lub cev rog ib leeg los ntawm kev ntsuas tawv nqaij raws li qhov tsis suav nrog kev suav lub cev rog feem pua - nws muaj kev ntseeg tau ntau dua.
- Tswj xyuas kom zoo ib yam nrog rau hom caliper siv, thaj chaw thaj chaw ntsuas, thiab hom kev ua zauv/tshuab xam zauv siv.
- Lub cev muaj pes tsawg hloov me ntsis nyob rau ib hnub, feem ntau vim yog cov kua dej; yog li, nco ntsoov ntsuas ntsuas tib lub sijhawm txhua hnub.
- Kaum tawm ntawm kab ntawv muaj nyob uas hloov pauv daim tawv nqaij rau lub cev rog feem pua. Daim ntawv raug yog ib qho los ntawm qhov chaw ntseeg tau uas lees paub qhov sib txawv ntawm lub cev rau hnub nyoog thiab poj niam txiv neej.
- Kev noj qab haus huv lub cev feem pua sib txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab qib qoj ib ce.
Lus ceeb toom
- Ntau yam qauv ntawm lub cev ntsuas ntsuas lub cev pom zoo ntsuas qhov ntsuas sib txawv.
- Lub cev ntsuas calipers sib txawv hauv qhov tseeb txog 4 feem pua.
