Kev rog dhau feem ntau yog kab mob kev ua neej, txawm hais tias nws yuav cuam tshuam nrog lwm yam mob. Kev rog rog feem ntau yog cov neeg laus tab sis tuaj yeem cuam tshuam rau cov neeg laus, hluas, thiab txawm tias menyuam yaus. Kev rog rog tsis yog ib qho kev txhawj xeeb txog tshuaj pleev ib ce - nws ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob ntxiv xws li kab mob plawv, mob hlab ntsha tawg, ntshav siab, ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, mob nraub qaum, tsaug zog tsaug zog, teeb meem kev puas siab puas ntsws, thiab ntau ntxiv. Kev rog rog tuaj yeem ua rau ntau qhov kev kov yeej! Yog tias koj mob siab rau kov yeej kev rog lossis pab lwm tus neeg rog, txiav txim siab ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij rau koj lub hom phiaj thiab hloov kho koj li kev noj zaub mov, qib kev ua ub no, thiab kev xaiv lub neej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua Haujlwm Nrog Tus Kws Tshaj Lij
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm ze nrog koj tus kws kho mob
Feem ntau ntawm cov neeg rog rog yog tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov thiab kev xaiv lub neej. Koj nce qhov hnyav thaum koj noj ntau calories ntau dua li koj hlawv los ntawm kev ua ub no txhua hnub - vim yog muaj kev ua neej nyob tsis tu ncua, noj zaub mov tsis zoo, lossis ob qho tib si. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kom kov yeej kev rog los ntawm kev qhia koj txog kev noj zaub mov thiab kev hloov pauv hauv lub neej, pab koj ua phiaj xwm noj mov lossis ua kom lub cev qoj ib ce haum rau koj, thiab xa koj mus rau lwm tus kws tshaj lij. Koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem ua haujlwm kom kov yeej koj kev rog ua ib pab.
- Nws tseem ceeb heev uas yuav tau ntsib koj tus kws kho mob tas li txhawm rau tshuaj xyuas thiab kho lwm yam mob uas cuam tshuam los ntawm kev rog, xws li ntshav qab zib, cov roj (cholesterol) siab, thiab ntshav siab.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias muaj cov tshuaj uas koj noj tuaj yeem ua rau hnyav hnyav. Qee cov tshuaj xws li antidepressants, antipsychotics, anticonvulsants, steroids, thiab beta-blockers (ib hom tshuaj plawv) tuaj yeem ua rau hnyav nce.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib hloov pauv loj hauv koj kev noj zaub mov lossis kev ua haujlwm qoj ib ce. Sib tham txog txhua yam kev noj qab haus huv uas koj muaj, thiab ib yam tshuaj twg koj noj, yog li koj tuaj yeem ua raws koj lub hom phiaj kom nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Koom tes nrog kws noj zaub mov zoo
Cov kws noj zaubmov thiab cov kws noj zaubmov noj zaubmov yog cov kws qhia paub los pab koj noj zaub mov zoo raws li qhov zoo tshaj rau koj. Ua haujlwm nrog ib tus los tsim phiaj xwm noj mov, thiab kom ntseeg tau tias koj tau txais tag nrho cov vitamins thiab minerals uas koj xav tau thaum noj kom poob phaus.
Feem ntau, koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau tus kws qhia zaub mov noj zaub mov lossis kws noj zaub mov noj. Qhia rau koj tus kws kho mob tej yam zoo li, “Kuv xav tau kev pab ntxiv los tsim kev noj zaub mov zoo. Koj puas tuaj yeem qhia ib tus neeg los pab kuv?"
Kauj Ruam 3. Tau tus kws qhia tus kheej
Xav txog kev ntiav tus kws qhia tus kheej yog tias koj muaj lub hauv paus los ua li ntawd. Tus kws qhia tus kheej tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas kom ua kom raug thiab nyab xeeb, thiab tuaj yeem txhawb siab heev. Lawv tuaj yeem qhia koj daim ntawv tsim nyog rau kev tawm dag zog thiab pab koj txhim kho txoj phiaj xwm zoo ib yam nrog kev nce qib ntawm qhov nyuaj.
Yog tias tus kws qhia tus kheej tsis nyob ntawm koj tus nqi ntau, sim koom nrog chav kawm ntawm chav ua si lossis YMCA. Koj yuav tsis tau txais kev saib xyuas tus kheej ntau, tab sis koj tseem yuav muaj kev sib raug zoo thiab kev txhawb nqa los ntawm lwm tus
Kauj Ruam 4. Ua ib pab neeg-mus kom ze
Qee zaum txoj hauv kev zoo tshaj los kov yeej kev rog yog ua haujlwm nrog pab neeg saib xyuas. Nyob ntawm koj qhov kev xav tau thiab xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav kom koj ua haujlwm nrog tus kws kho mob hlwb lossis kws tshaj lij kev rog. Nco ntsoov tias rog rog yog teeb meem uas tuaj yeem kho thiab kov yeej nrog kev pab raug.
Kauj Ruam 5. Tham nrog cov tshuaj poob phaus nrog koj tus kws kho mob
Cov tshuaj poob phaus tsis hloov pauv kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, tab sis qee qhov xwm txheej lawv tuaj yeem yog qhov pab tau ntxiv. Koj tuaj yeem tsim nyog rau cov tshuaj poob phaus yog tias koj qhov BMI ntau dua 30, lossis ntau dua 27 tab sis koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntsig txog. Cov tshuaj no tsis ua haujlwm rau txhua tus, thiab muaj kev pheej hmoo koj yuav rov qab qee qhov hnyav thaum koj tso tseg cov tshuaj - tab sis koj tus kws kho mob yuav pab koj paub yog tias tshuaj zoo rau koj. Qee cov tshuaj poob ceeb thawj muaj xws li:
-
Orlistat (Xenical), phentermine thiab topiramate (Qsymia), lorcaserin (Belviq), liraglutide (Saxenda), thiab buproprion/naltrexone (Contrave).
Noj tag nrho cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob hais
Kauj Ruam 6. Xav txog kev phais kom poob phaus
Kev phais kom poob phaus, lossis phais mob qog noj ntshav, txwv ntau npaum li cas cov zaub mov koj tuaj yeem noj thiab/lossis koj yuav zom thiab nqus cov zaub mov li cas. Koj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, tab sis kuj muaj kev pheej hmoo. Kev phais tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo li cas koj nqus qee cov vitamins thiab cov zaub mov uas koj xav tau, yog li ib txwm txuas ntxiv ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob tom qab koj phais. Muaj ntau hom kev phais kom txiav txim siab, thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj xaiv qhov uas haum rau koj. Koj tsuas yog tsim nyog tau txais kev phais yog tias koj ua tau raws li txhua yam hauv qab no:
- Koj tsis tau ua tiav lwm txoj hauv kev kom poob phaus
- Koj muaj BMI ntawm 40 lossis siab dua lossis 35-39.9 nrog rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv
- Koj tau cog lus tias yuav hloov kev noj zaub mov thiab kev hloov pauv lub neej thaum thiab tom qab koj siv tshuaj
Kauj Ruam 7. Kho txhua yam mob uas ua rau koj rog
Tsis tshua muaj, kev rog yog tshwm sim los ntawm caj ces lossis kab mob. Sib tham txog koj keeb kwm kev noj qab haus huv thiab keeb kwm tsev neeg nrog koj tus kws kho mob kom txiav tawm ib qho kev kho mob ua rau koj txhawj xeeb txog qhov hnyav. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kuaj mob yog tias koj muaj keeb kwm tsev neeg ntawm ib qho ntawm cov xwm txheej no, lossis yog tias koj muaj lwm yam cim lossis tsos mob ntawm cov xwm txheej no (txawm hais tias qhov no tsis yog daim ntawv teev npe):
- Hypothyroidism (cov qog ua haujlwm qis): qee qhov tsos mob tshwm sim xws li qaug zog, hnov txias ntau, tawv nqaij qhuav, hnyav ntxiv, hloov pauv koj lub cev ntas, nyias/zoo plaub hau, thiab kev nyuaj siab.
- Cushing's syndrome (ntau dhau cortisol hauv koj lub cev): cov tsos mob suav nrog cov rog rog ntawm koj lub xub pwg hniav, hloov pauv koj lub cev ntas, dav, puag ncig lub ntsej muag, thiab lub ntsej muag ncab.
- Prader-Willi syndrome: cov uas yug los nrog qhov tsis meej no xav tias tshaib plab thiab xav tau noj tas li.
Ntu 2 ntawm 4: Noj kom poob phaus
Kauj Ruam 1. Noj cov calories ntau dua
Koj thiab koj tus kws kho mob yuav tsum tham txog pes tsawg calories hauv ib hnub koj yuav tsum sim noj. Lub hom phiaj nruab nrab yog 1, 200 txog 1, 500 calories ib hnub rau cov poj niam, thiab 1, 500 rau 1, 800 calories ib hnub rau txiv neej. Koj lub hom phiaj yog hlawv ntau calories ntau dua li koj noj - qhov no tsuas yog txoj hauv kev kom nyab xeeb thiab ua kom poob phaus ib txwm muaj.
Nws yuav pab khaws phau ntawv teev zaub mov. Sau qhov koj noj, pes tsawg calories uas koj tau txais los ntawm koj cov zaub mov, thiab pes tsawg pluas noj uas koj noj. Nco ntsoov tias yog daim ntawv qhia zaub mov teev cov khoom raws li 100 calories tab sis koj noj peb zaug ua haujlwm me me, qhov ntawd yog 300 calories
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom me me
Thaum ua tau, sim noj tsib rau rau rau rau me me, noj zaub mov zoo nyob rau ib hnub es tsis siv peb pluas noj loj dua ib hnub. Tej zaum koj yuav hnov ntau satiated, thiab koj yuav tsis tshua muaj kev noj ntau dhau. Yog tias qhov no tsis haum nrog koj lub sijhawm, tsom mus rau txwv koj qhov ntau thiab tsawg thaum noj mov. Siv lub phaj me me, thiab sim sau 2/3 ntawm koj lub phaj nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, lossis cov nplej tag nrho.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov khoom noj uas muaj zog tsawg
Txwv tsis pub muaj calorie ntau ntau yam tsis tau poob tus nqi noj haus los ntawm kev xaiv cov zaub mov kom raug kom txaus thaum noj tsawg dua. Qee cov khoom noj, zoo li khoom qab zib thiab khoom noj tsis zoo, muaj lub zog ceev, piv txwv li lawv muaj ntau cov calories hauv ib qho me me. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov loj dua uas muaj lub zog qis dua, zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab tseem txwv koj cov calories.
Kauj Ruam 4. Pib koj cov zaub mov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab muaj roj tsawg thiab calories, thiab muaj ntau cov as -ham. Xaiv qhov tshiab lossis khov dua cov kaus poom - cov txiv hmab txiv ntoo kaus poom thiab veggies tuaj yeem muaj ntsev ntau thiab ntxiv rau. Ua rau feem ntau ntawm koj cov pluas noj nrog cov nplej tag nrho - xaiv cov qhob cij tag nrho, mov, nplej zom, oats, thiab quinoa.
- Zam cov qhob cij dawb thiab lwm cov suab thaj ua kom huv.
- Noj ntau yam zaub - zaub ntsuab tsaus, zaub ntsuab thiab daj, taum pauv thiab taum, thiab cov zaub mov. Lub hom phiaj kom noj 5-9 cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Hloov cov rog tsis zoo hauv koj cov zaub mov nrog cov rog zoo.
Cov rog tsis zoo yog cov rog rog. Cov no muaj nyob hauv cov nqaij liab, butter, lard, luv, thiab nqaij npuas kib. Lawv tau khov ntawm chav sov, thiab lawv tuaj yeem nce koj cov roj cholesterol hauv koj cov ntshav. Txwv cov no hauv koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau.
- Ua noj nrog txiv roj roj es tsis txhob butter; txiv roj roj muaj cov rog zoo uas zoo rau koj.
- Hloov cov nqaij liab zoo li nqaij nyuj thiab nqaij npuas nrog nqaij qaib thiab ntses; cov rog rog zoo li salmon, mackerel, thiab herring yog cov kev noj qab haus huv zoo.
- Xaiv cov rog uas tsis muaj rog lossis tsis muaj rog.
- Tau txais cov protein los ntawm cov txiv ntseej tsis muaj noob, noob, taum pauv, thiab taum.
Kauj Ruam 6. Txiav tawm cov zaub mov tsis zoo
Cov zaub mov tsis zoo xws li chips, ncuav qab zib, dej qab zib, thiab lwm yam khoom npaj ua ntej los ntawm cov khoom noj txom ncauj muaj ntau rog thiab qab zib thiab ntxiv sai rau koj cov calories suav. Txwv cov khoom no hauv koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau. Sim hloov cov piam thaj, cov khoom qab zib muaj rog nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis popsicles; khoom noj txom ncauj ntawm zaub, hummus, lossis txiv ntoo ntau dua li cov khoom noj txom ncauj qab ntsev.
Txwv kev noj zaub mov tsis zoo lossis zaub mov nrawm mus rau ib zaug ib lub lim tiam
Kauj Ruam 7. Txiav cov khoom qab zib
Qab zib ntxiv ntau calories rau koj cov zaub mov noj txhua hnub, thiab tuaj yeem pab txhawb rau teeb meem kev noj qab haus huv zoo li ntshav qab zib. Sim tsis txhob noj ntau cov khoom qab zib, khoom qab zib, lossis khoom qab zib ci. Tsis txhob haus cov dej qab zib xws li dej qab zib, dej qab zib, kas fes qab zib thiab tshuaj yej, thiab dej qab.
Ua kom cov dej tsis tu ncua nrog cov txiaj ntsig zoo ib yam li citrus slices, mint, lossis dib
Kauj Ruam 8. Txwv koj kev haus cawv
Cawv muaj qab zib ntau thiab muaj calories ntxiv. Lwm yam tshaj li kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog cawv, haus nws tsis tu ncua tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau poob phaus. Txwv koj tus kheej kom haus cawv "nruab nrab" - ib khob ib hnub rau poj niam, thiab ob rau txiv neej.
Yog tias koj tsis haus cawv, tsis txhob pib
Kauj Ruam 9. Zam kev noj zaub mov tsis zoo
Txhua yam kev noj zaub mov uas cog lus tseg tam sim lossis hnyav hnyav hnyav yog qhov tsis zoo, tsis muaj tseeb, lossis ob qho tib si. Feem ntau cov zaub mov tsis zoo lossis tsoo yuav pab koj poob phaus sai, tab sis koj yuav luag tau lees tias yuav rov qab hnyav dua - thiab nyob rau lub sijhawm, koj yuav ua rau koj lub cev raug mob. Txoj hauv kev zoo tshaj kom poob phaus yog maj mam thiab xwm yeem txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab ua kom qhov hnyav poob.
Ntu 3 ntawm 4: Tau Txais
Kauj Ruam 1. Pib maj mam
Txawm tias taug kev 10 feeb txhua hnub tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj tau nyob qis qis lossis hnyav dhau ib ntus, koj yuav tsum pib maj mam. Teeb lub hom phiaj me me rau koj tus kheej thiab txhim kho lawv, xws li, "Kuv yuav taug kev li 15 feeb txhua hnub nyob rau lub lim tiam no," thiab, "Kuv yuav nce kuv cov dej num mus rau 30 feeb, 5 hnub hauv ib lub lis piam pib thaum kawg ntawm lub hlis.. " Thaum koj pib ua ntu zus tau txais kev tawm dag zog nws yuav dhau los ua tus cwj pwm, ua kom yooj yim kom ua tiav.
Kauj Ruam 2. Siv zog kom tau txais yam tsawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib lub lim tiam
Txhawm rau kom poob phaus thaum koj rog, koj yuav tsum tau noj tsawg kawg 150 feeb ntawm kev qoj ib ce muaj zog txhua lub lim tiam. Sim tsim lub sijhawm ua haujlwm uas ua rau koj txav mus rau 30 feeb hauv ib hnub, tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam. Nws tsis ua li cas kom pib me dua thiab maj ua haujlwm mus txog lub hom phiaj no.
- Kom tau txais txiaj ntsig ntau dua, tsom rau 300 feeb hauv ib lub lis piam ntawm kev tawm dag zog.
- Dab tsi suav ua "kev siv dag zog siv zog aerobic" sib txawv thiab tuaj yeem muaj tswv yim zoo: Taug kev nrawm (nrawm txaus txhawm rau hws tawm), tsheb kauj vab, ua luam dej, ntaus pob tesniv, seev cev, ua yeeb yaj kiab ua haujlwm hauv tsev-txhua yam uas tau txais koj lub plawv dhia thiab ua pa nce thiab ua rau koj hws.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj zaub mov kom tsim nyog, tshwj xeeb yog koj muaj mob lossis muaj hnub nyoog tshaj 40 (rau poj niam) lossis 50 (rau txiv neej).
Kauj Ruam 3. Khaws txav mus hlawv cov calories ntxiv
Lwm yam tshaj li teem sijhawm tshwj xeeb rau kev tawm dag zog, muaj txoj hauv kev yooj yim los hlawv calories txhua hnub koj. Taug kev mus ib qho es tsis txhob tsav tsheb, nres tsheb deb ntawm koj lub hom phiaj, ua haujlwm hauv vaj, nqa koj tus dev lossis tus neeg nyob ze tus dev mus taug kev ntau zaus, ua suab paj nruag thiab muaj zog thaum koj tab tom tu lub tsev, lossis nce ntaiv tsis siv lub elevator.
Tua TV! Cov neeg uas saib TV tsawg dua 2 teev hauv ib hnub zoo li yuav hnyav dua li cov uas saib ntau dua. Mus taug kev nraum zoov tom qab noj hmo es tsis txhob zaum ntawm lub TV. Yog tias koj tsis tuaj yeem nco koj txoj haujlwm uas koj nyiam, ua lub teeb kom qoj ib ce thaum koj saib xws li zaum zaum, tsoo, lossis dhia hauv qhov chaw
Ntu 4 ntawm 4: Cob Qhia Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Teem cov hom phiaj tseeb
Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev poob phaus yog qhov kev hloov pauv me me tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Lub hom phiaj pib ib txwm rau kev kho rog yog "poob phaus hnyav"-feem ntau yog 3-5% ntawm koj qhov hnyav tag nrho. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 250 lbs (114kg), koj tuaj yeem teeb tsa lub hom phiaj ntawm kev poob 7.5-12.5 lbs (3.5-5.7 kg) los pib txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
- Poob 5% ntawm koj lub cev qhov hnyav tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib, thiab nws tseem tuaj yeem pab txhim kho lub siab ua haujlwm.
- Qhov hnyav koj poob ntau dua, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv loj dua - tab sis teeb tsa me me, ua tiav cov hom phiaj txhawm rau kom ua tau zoo thiab mob siab rau.
Kauj Ruam 2. Muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj ua tau raws koj lub hom phiaj
Koj tsis tas yuav ua neeg zoo tag nrho - nws zoo los kho koj tus kheej qee zaum. Yog tias koj ua tau raws li qhov hnyav poob lossis lub hom phiaj qoj ib ce, muab nqi zog rau koj tus kheej. Qhov zoo tshaj, ua qee yam lom zem xws li pom cov yeeb yaj kiab uas nyob hauv tsev ua yeeb yaj kiab lossis mus ncig ua si hnub so; tab sis yog tias nws yog khoom noj khoom haus kho koj xav tau, mus rau nws. Ib pluas noj kom rog yuav tsis cuam tshuam koj txoj kev ua tiav, thiab nws yog ib qho tseem ceeb rau koj txaus siab rau koj txoj haujlwm nyuaj.
Kauj Ruam 3. Khaws koj lub BMI
Lub cev ntsuas qhov hnyav, lossis BMI, txhais los ntawm kev sib piv koj lub cev hnyav hauv kgs rau koj qhov siab hauv meters. Feem ntau nws yog qhov ntsuas zoo ntawm koj cov rog hauv lub cev. BMI ntawm 18-25 tau suav tias yog ib txwm muaj, thiab kev rog tau muab cais ua ntau qhov hnyav. Taug qab koj qhov BMI nrog koj tus kws kho mob txhawm rau saib xyuas koj qhov kev nce qib, thiab teeb tsa lub hom phiaj kev noj qab haus huv. BMI raug faib raws li hauv qab no:
- 40 thiab siab dua: Kev rog dhau/mob hnyav (chav kawm III rog dhau)
- 35-39.9: Qib II rog
- 30-34.9: Qib I rog
- 25-29.9: hnyav dua
- 18.5-24.9: Ib txwm/noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 4. Tau 8 teev pw txhua hmo
Thaum koj tsis tsaug zog txaus lossis tsaug zog ntau dhau, koj lub cev tso tawm cov tshuaj hormone uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev qab los thiab ua rau koj tshaib plab carbohydrates. Ua kom lub sijhawm pw tsaug zog zoo thiab zoo ib yam thiab nyob ze rau 7-9 teev ntawm kev tsaug zog raws li koj tuaj yeem ua tau. Sim cov hauv qab no:
- Teem sijhawm tsis tu ncua kom mus pw thiab sawv los.
- Tsis txhob pw thaum nruab hnub.
- Tawm ntawm koj chav pw kom tsaug zog - tsis txhob saib TV lossis ua lwm yam dej num hauv txaj.
- Pw hauv qhov chaw txias, tsaus ntuj.
- Tsis txhob muaj caffeine tom qab 4 teev tsaus ntuj, lossis ntxov dua yog tias koj nkag siab caffeine.
- Tsim kom muaj kev so kom txaus ua ntej yuav mus pw, zoo li da dej kub lossis muaj ib khob (tsis muaj kas fes) tshuaj yej.
Kauj Ruam 5. Nrhiav cov neeg txhawb nqa
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog phooj ywg thiab tsev neeg uas txhawb koj lub hom phiaj ntawm kev kov yeej kev rog thiab tswj kom lub cev hnyav. Caw lwm tus los ua zaub mov noj qab haus huv nrog koj. Nrhiav "phooj ywg ua haujlwm," thiab txhawb kom ib leeg ua haujlwm ib txwm muaj.
Kauj Ruam 6. Koom Nrog Lub Tuam Txhab Tswj Kev Nyuaj Siab Hauv Tebchaws
National Weight Control Registry (NWCR) yog cov ntaub ntawv txuas mus ntxiv thiab tshawb xyuas cov tib neeg uas tau poob qhov hnyav thiab ua tau txuas ntxiv mus. Txoj haujlwm no yuav nug koj kom sau koj li kev noj zaub mov, kev noj qab haus huv, thiab kev tawm dag zog los ntawm qee lub sijhawm xa koj cov lus nug. Nov yog txoj hauv kev zoo los pab cov kws tshawb fawb nkag siab qhov hnyav thaum pab koj taug qab koj tus kheej li kev coj ua.
- Txhawm rau koom nrog, koj yuav tsum muaj 18 xyoo. Koj yuav tsum tau poob tsawg kawg 30 phaus thiab kom khaws 30 phaus tawm tsawg kawg ib xyoos.
- Cov lus nug raug xa tawm txhua ob lub hlis.
Lub tswv yim
- Nws yog ib qho uas rov qab hnyav tom qab koj poob ntau. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob hnyav yog nyob twj ywm rau 60 feeb hauv ib hnub.
- Vim tias cov leeg hnyav ntau dua li rog, ib tus neeg uas muaj cov leeg nqaij ntau yuav suav tias "rog" los ntawm lawv qhov BMI txawm tias lawv nyob ntawm qhov hnyav rau lub cev zoo li cas. Sib tham txog kev txhawj xeeb txog koj li BMI nrog koj tus kws kho mob.
- Nws yog ib qho tseem ceeb los ua tus qauv rau cov menyuam yaus. Qhia lawv tus cwj pwm noj zaub mov zoo, thiab pab lawv noj qab haus huv, noj zaub mov zoo. Kev rog rog rau menyuam yaus raug suav tias yog kev kis mob hauv Tebchaws Meskas. Ib feem peb ntawm tag nrho cov menyuam hauv Asmeskas rog dhau lossis rog. Cov menyuam no feem ntau loj hlob los ua neeg laus rog.
