Kev ntshai ntawm kev tso tseg feem ntau mus ua ke nrog qee qhov kev puas siab puas ntsws, xws li teeb meem tus cwj pwm tsis zoo, kev puas siab puas ntsws bipolar, kev nyuaj siab loj, kev ntxhov siab, thiab ntau ntxiv. Nws yog ntuj rau tib neeg ntshai kev tso tseg mus rau qee qib, tab sis yog tias koj txhawj xeeb txog tib neeg tso koj tseg txhua lub sijhawm, koj li kev sib raug zoo thiab kev puas siab puas ntsws tuaj yeem raug kev txom nyem. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab kws kho mob yog thawj kauj ruam zoo yog tias koj tsis muaj kev nyab xeeb lossis vam khom ntau dhau los. Tom qab tsim txoj phiaj xwm kho mob, koj tuaj yeem ua haujlwm hloov pauv koj tus cwj pwm tsis zoo thiab dhau los ua kev xav ntawm tus kheej txaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Tus Cwj Pwm Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov kev xav uas ua rau koj ntshai
Taug qab koj qhov kev ntshai ntawm kev tso tseg rov qab rau nws qhov chaw. Nug koj tus kheej tias xwm txheej lossis tib neeg ua rau koj tsis muaj kev nyab xeeb, thiab yog vim li cas. Txheeb tawm qhov twg koj qhov kev ntshai pib tuaj yeem pab koj tsim phiaj xwm kom kov yeej nws.
- Piv txwv li, ib tus neeg uas tau tso tseg los ntawm lawv niam raws li menyuam yaus tom qab yuav ntshai tias lwm tus poj niam tseem ceeb hauv lawv lub neej yuav tso lawv tseg.
- Sim ua kom paub txog koj lub xeev ntawm kev xav thiab koj lub cev ua li cas thaum cov kev ntshai no tshwm sim. Koj puas hnov mob rau koj lub plab? Koj puas tau mob taub hau lossis hnov kub thiab pib hws? Kev paub txog koj qhov kev xav thiab cov cim no uas koj tau ua rau tuaj yeem pab koj paub thaum twg los siv cov tswv yim daws kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Xav txog yam twg ntawm koj tus cwj pwm thawb neeg mus
Nug koj tus kheej tias koj ua li cas thaum koj xav tias tsis nyab xeeb. Txheeb xyuas txhua yam kev ntshai-raws li tus cwj pwm tsis zoo uas yuav ua rau tib neeg nyob deb ntawm koj.
Piv txwv li, koj yuav pib sau ntawv tus khub hlub ntau dhau txhua hnub thaum koj ntshai lawv yuav tso koj tseg
Kauj Ruam 3. Xav txog tias yuav daws koj li kev xav li cas kom muaj kev noj qab haus huv
Koj yuav tsis kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm kev tso tseg hmo ntuj, tab sis nws yog qhov tseem ceeb los txiav txim siab li cas koj tus cwj pwm cuam tshuam rau koj cov phooj ywg thiab cov neeg hauv koj tsev neeg. Ua tib zoo xav txog lwm txoj hauv kev los daws koj qhov kev ntshai kom koj tsis txhob ua pa lossis ntshai cov neeg nyob ib puag ncig koj.
- Piv txwv li, tsis txhob xa koj cov ntawv tseem ceeb txhua hnub, koj yuav txiav txim siab txwv koj tus kheej rau ib kab ntawv thiab mus taug kev ib ncig ntawm qhov thaiv thaum koj qhov kev ntxhov siab nyuaj los daws.
- Sim ua pa tob tob, xav txog kev xav, qoj ib ce, thiab lwm yam kev ua kom nyob ntsiag to thaum koj xav tias koj xav ua.
- Yog tias koj muaj tus kws kho mob, txuas nrog lawv tham txog cov tswv yim daws kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Teeb ciam nrog koj tus kheej
Ua lub luag haujlwm rau koj ua los ntawm kev tsim qee txoj cai hauv av rau koj tus kheej. Yog tias koj koom nrog qee tus cwj pwm uas koj paub tias tsis zoo, cog lus tias yuav xaus cov kev coj ua ntawd.
Piv txwv li, yog tias koj tau sim koj tus khub los ntawm kev qw rau lawv thaum koj chim siab, tsim ciam teb tshiab nrog koj tus kheej txog kev tsis ua ntawd ntxiv lawm
Kauj Ruam 5. Xyaum txheeb xyuas qhov tseeb
Thaum koj qhov kev ntshai ntawm kev tso tseg tuaj, nug koj tus kheej tias koj qhov kev txhawj xeeb yog los ntawm qhov tseeb lossis kev xav. Yog tias koj twb tsis muaj kev nyab xeeb lawm, nws tuaj yeem yooj yim txhais tsis raug lub ntsej muag tsis zoo thiab hais lus ua lub cim qhia tias ib tus neeg tab tom yuav ncaim koj. Kev txheeb xyuas qhov tseeb tuaj yeem pab koj kov yeej cov kev xav tsis tseeb.
- Piv txwv li, yog tias koj tus phooj ywg hais tias nws tuaj tsis tau thiab ntsib koj hnub no, tsis txhob dhia mus rau qhov xaus tias nws tsis nyiam koj ntxiv lawm. Logically, nws zoo dua tias nws tsuas muaj lwm yam ua.
- Thaum koj ncav tes rau cov phooj ywg, qhib thiab nug, "Hav, tam sim no yog lub sijhawm zoo los tham?" Yog tias tsis yog, lawv yuav qhia koj. Txoj hauv kev ntawd koj tuaj yeem zam qhov kev xav tsis xis nyob uas tsis paub tias muaj leej twg xav tham tam sim no.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Li Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob kom raug
Nrhiav tus kws kho mob uas koj xav tias nyab xeeb thiab xis nyob. Lawv yuav tsum muaj kev paub ua haujlwm nrog cov neeg uas muaj koj lub hlwb tsis meej pem. Kev nce qib yog yooj yim dua thaum koj muaj kev sib raug zoo nrog koj tus kws kho mob.
Koj yuav tsum tau mus ntsib ntau tus kws kho mob sib txawv ua ntej koj pom ib tus uas haum rau koj
Kauj Ruam 2. Xav txog kev kho tus cwj pwm txawv
Dialectical behavior therapy (DBT) yog ib hom kev paub coj tus cwj pwm zoo. Nws qhia tib neeg txog cov txuj ci uas lawv xav tau hloov pauv kev xav thiab tus cwj pwm tsis zoo, uas tuaj yeem pab kov yeej kev ntshai ntawm kev tso tseg.
Kev kho tus cwj pwm hais lus feem ntau ua tiav zoo ntawm kev kho tus cwj pwm tsis zoo ntawm tus kheej
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev nrhiav pab pawg. Tej zaum yuav muaj pab pawg rau tib neeg nrog koj qhov teeb meem tshwj xeeb, thiab koj kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm pab pawg zoo li Codependents Anonymous (CoDA) lossis AlAnon. Cov pab pawg no yuav pab koj tsim kev sib raug zoo nrog lwm tus, nrog rau txuas koj nrog cov peev txheej thiab cov ntaub ntawv.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob seb puas tsim nyog siv tshuaj rau koj
Nyob ntawm koj qhov kev puas siab puas ntsws, tshuaj yuav yog ib qho kev xaiv los pab tswj koj cov tsos mob. Tham nrog koj tus kws kho mob seb nws puas yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab ntxiv rau lwm yam kev puas siab puas ntsws, tshuaj yuav pab tau los tswj cov xwm txheej no. Nug koj tus kws kho mob txog kev tiv thaiv kev ntxhov siab xws li benzodiazepines thiab tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab zoo li xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) kom kawm paub ntau ntxiv.
- Nco ntsoov tias benzodiazepines tshwj xeeb tuaj yeem ua rau muaj kev quav tshuaj ntau ntxiv thiab yuav tsum siv nyob rau lub sijhawm luv nrog ceev faj heev.
- Nco ntsoov tias tshuaj tsis yog hloov pauv rau kev noj qab haus huv cov tswv yim thiab kev hloov pauv hauv lub neej. Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab tias tshuaj yuav pab tau koj, koj yuav tsum tseem ua haujlwm nrog kws kho mob los kho cov teeb meem hauv qab uas ua rau koj ntshai ntawm kev tso tseg.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Haujlwm Rau Kev Xav Tau Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Xyaum ua siab ntev
Tsim kom muaj tus cwj pwm ntawm tsom mus rau lub sijhawm tam sim no, tsis yog rau yav tom ntej. Thaum koj nyob hauv lub xeev xav, koj qhov kev ntxhov siab tsis tswj koj. Hloov chaw, koj tuaj yeem txiav txim siab qhov twg koj qhov kev ntshai tuaj los thiab koj xav ua li cas rau lawv.
- Kev xav niaj hnub tuaj yeem pab koj nkag mus rau tus cwj pwm nco qab.
- Mindfulness tau yooj yim dua qhov koj xyaum. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias nws nyuaj thaum xub thawj-uas yog ib txwm muaj! Kev xyaum ua ntu zus yuav ua rau nws yooj yim dua thiab ua tau zoo dua.
TSWV YIM TSHUAJ
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Muaj Ntawv Tso Cai Kho Mob Psychologist
Lub siab xav tuaj yeem pab koj kawm paub tias koj qhov kev ntxhov siab los qhov twg los.
Muaj ntawv tso cai kho mob hlwb kws kho mob Dr. Chloe Carmichael hais tias:"
Qhov ntawd tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj puas xav hloov koj txoj hauv kev lossis tawm ntawm qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Tshawb koj cov haujlwm yam koj nyiam thiab nyiam
Ntxiv dag zog rau koj txoj kev nkag siab ntawm tus kheej yuav pab koj tsis ntshai ntshai ntawm kev tso tseg. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog ua raws koj lub siab nyiam, tshwj xeeb yog ntawm koj tus kheej. Siv sijhawm zoo ua tej yam uas koj nyiam koj yuav txhim kho koj txoj kev xav ntawm tus kheej thiab pab koj tsom mus rau lwm yam uas tsis yog koj li kev sib raug zoo.
Koj tuaj yeem zwm npe rau chav kawm, yuav ib phau ntawv ntawm ib yam uas koj ib txwm xav kawm, lossis teem sijhawm ib teev txhua hnub los pleev xim lossis sau ntawv
Kauj Ruam 3. Ua neeg ywj siab dua
Kev cia siab rau lwm tus neeg - nyiaj txiag, kev xav, lossis lwm yam - tuaj yeem tsim kev ntshai ntawm kev tso tseg lossis ua rau lawv tsis zoo. Sib ntaus dhau kev vam khom los ntawm kev nqis tes ua kom muaj kev vam khom tus kheej hauv thaj chaw uas koj tsis ntseeg siab.
Piv txwv li, koj yuav xav xyaum ua pov thawj koj tus kheej kom muaj zog dua, txuag nyiaj ntawm koj tus kheej, lossis xyaum kho tus kheej kom zoo dua qub
Kauj Ruam 4. Nthuav koj lub voj voog kev sib raug zoo
Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg, thiab ncav tes los ua phooj ywg tshiab. Nws yooj yim dua kom muaj kev nyab xeeb hauv koj kev sib raug zoo thaum koj muaj kev txhawb nqa loj los tso siab rau.
Tsom ntsoov rau kev txaus siab rau koj kev sib raug zoo tam sim no, tsis txhob txhawj txog tias lawv yuav nyob ntev npaum li cas
Kauj Ruam 5. Sau rau hauv phau ntawv xov xwm
Kev sau xov xwm tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav, teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej, thiab taug qab koj qhov kev nce qib. Siv ob peb feeb txhua hnub sau thiab xav txog koj cov kev xav thiab kev xav.
