Kev ntshai ntawm kev tso tseg yog ib txwm muaj rau cov uas feem ntau tau ntsib kev poob ntawm niam txiv, tus saib xyuas, lossis tus hlub los ntawm kev tuag, kev sib nrauj, lossis lwm yam kev raug mob. Kev ntshai kev tso tseg kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis tau txais kev saib xyuas lub cev lossis lub siab zoo thaum tseem yau. Nws yog qhov ib txwm ua rau tsis txaus siab nrog kev xav ntawm tus neeg hlub, tawm mus, tab sis thaum qhov kev ntshai dhau mus hnyav heev nws muaj qhov cuam tshuam rau koj lossis koj tus hlub ib sim neej, phobia yuav tsum tau hais. Nyob hauv qhov xwm txheej ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub siab thiab kev xav. Koj tuaj yeem kawm paub kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm kev tso tseg los ntawm kev txheeb xyuas qhov ua rau koj ntxhov siab, ua haujlwm ntawm koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv, thiab hloov pauv tus qauv tsis zoo ntawm tus cwj pwm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Haujlwm Los Ntawm Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Txais koj txoj kev xav raws li koj lub luag haujlwm
Rov qab los ntawm kev ntshai ntawm kev tso tseg yuav tsum nrhiav txoj hauv kev zoo los daws koj cov kev ntxhov siab. Thawj kauj ruam ntawm kev nrhiav kev daws teeb meem kev noj qab haus huv yog ua lub luag haujlwm rau qhov koj xav li cas. Txawm hais tias koj txoj kev xav tuaj yeem ua rau lwm tus neeg ua, paub tias txoj kev koj teb rau lawv yog nyob ntawm koj.
Piv txwv li, yog tias ib tus neeg thuam koj thiab nws ua rau koj npau taws, koj yuav tsum lees paub tias, txawm tias cov lus hais tsis zoo lossis ua kom poob ntsej muag, koj muaj kev xaiv txog yuav ua li cas. Koj tuaj yeem npau taws, quaj, lossis cua daj cua dub tawm. Lossis, koj tuaj yeem tshawb nrhiav sab hauv koj tus kheej thiab nco ntsoov tias koj txoj kev noj qab nyob zoo tsis yog nyob ntawm kev xav ntawm lwm tus, tom qab ntawd luag nyav thiab tawm mus
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov kev ntshai
Ua tib zoo mloog cov kev xav, kev xav, thiab kev xav uas tshwm sim thaum koj xav txog kev tso tseg. Yam xwm txheej twg uas koj ntshai? Yog tias koj raug tso tseg niaj hnub no, yam kev xav tshwj xeeb twg uas yuav ua rau koj? Yam kev xav twg yuav hla koj lub siab? Kev paub meej txog koj qhov kev ntshai tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev los tawm tsam nws.
- Kev ntshai ntawm kev tso tseg feem ntau yog los ntawm qhov tseeb tias koj yuav xav zoo li koj tsis zoo txaus los hlub hauv kev sib raug zoo. Txheeb xyuas thiab twv cov kev xav no yog qhov tseem ceeb kom kov yeej qhov kev ntshai ntawd.
- Piv txwv li, koj yuav ntshai tias yog koj tus khub tso koj tseg, koj yuav xav tias tsis nyiam thiab yuav nrhiav tsis tau lwm txoj kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 3. Nthuav dav
Yog tias koj ntshai ntawm kev tso tseg los ntawm qhov kev paub uas koj tau muaj thaum tseem yau, koj yuav tsis nco qab xav tias qhov xwm txheej yuav rov tshwm sim dua. Xav txog cov ntsiab lus ntawm koj thaum yau uas tej zaum yuav cuam tshuam rau koj hnub no.
Piv txwv li, yog tias koj niam tau tso tseg lossis lwm tus saib xyuas poj niam, koj yuav zoo li koj tsis tuaj yeem ntseeg ib tus poj niam nyob hauv koj lub neej. Nco koj tus kheej tias qhov no tsis yog qhov kev xav tsim nyog ua, thiab txhua tus neeg coj tus yam ntxwv txawv
Kauj Ruam 4. Xyaum txheeb xyuas qhov tseeb
Thaum koj qhov kev txhawj xeeb tau nce siab, kev txheeb xyuas qhov tseeb yog lub tswv yim muaj txiaj ntsig rau rov tswj hwm lawv. Siv ib pliag kom nrug deb ntawm koj tus kheej thiab nug seb koj txoj kev xav ua rau lub hom phiaj puas nkag siab. Txiav txim siab seb puas muaj kev piav qhia yooj yim dua thiab yooj yim dua rau dab tsi tshwm sim.
Piv txwv li, yog tias koj tus khub tsis tau xa ntawv tuaj rau koj hauv ib nrab teev, koj thawj qhov tshuaj tiv thaiv yuav xav, "Nws nkees nkees ntawm kuv thiab tsis xav tham nrog kuv ntxiv lawm." Thaum qhov no tshwm sim, nug koj tus kheej yog tias qhov xwm txheej tiag tiag uas ua rau muaj kev nkag siab zoo tshaj plaws. Nws yuav muaj feem ntau tias nws tsis khoom tham nrog lwm tus lossis tsis hnov qab tig nws lub xov tooj nrov nrov tom qab kev sib tham
Kauj Ruam 5. Ua raws txoj kev xav
Lub siab xav qhia koj kom tsom mus rau yam uas tshwm sim tam sim no es tsis muaj dab tsi tshwm sim yav tom ntej. Ua tib zoo saib koj xav li cas tam sim no thiab, tsis txhob ua tam sim ntawd lossis txiav txim koj tus kheej rau nws, nug koj tus kheej tias vim li cas koj thiaj xav li ntawd. Qhov no tuaj yeem pab koj nkag siab koj tus kheej txoj kev xav zoo dua thiab paub tias ib tus twg yuav tsum ua tib zoo saib thiab yuav tso qhov twg mus.
- Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo kom nkag mus rau tus cwj pwm nco qab. Txawm tias tsawg li tsib lossis kaum feeb ntawm kev xav nyob rau ib hnub tuaj yeem pab ua kom muaj kev xav ntau dua lossis koj cov kev xav thiab kev xav.
- Sim rub tawm ib qho app ntawm koj lub xov tooj lossis saib cov vis dis aus qhia hauv YouTube kom pib.
Ntu 2 ntawm 3: Kho Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas txhua tus cwj pwm uas thawb lwm tus mus
Yog tias koj ntshai raug tso tseg, koj yuav nquag ua los ntawm qhov chaw tsis muaj kev nyab xeeb. Hu xov tooj thiab xa xov rau ib tus neeg ntau zaus hauv ib hnub, thov kom ib tus neeg siv tag nrho lawv lub sijhawm dawb nrog koj, thiab liam lwm tus ntawm kev npaj tawm koj yog qee qhov piv txwv ntawm tus cwj pwm tsis nyab xeeb. Hmoov tsis zoo, kev ua zoo li no tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis xav tau ntawm kev ntshai cov phooj ywg thiab cov koom tes tam sim ntawd. Yog tias tus cwj pwm no zoo li koj, ua haujlwm nrhiav lwm txoj hauv kev los tswj koj qhov kev ntxhov siab.
- Kev xyaum ua tib zoo xav tuaj yeem pab koj kom tsis txhob thawb lwm tus mus. Nrog kev xav zoo, koj tuaj yeem tshuaj xyuas koj lub siab nyiam thiab xaiv kom tsis txhob ua phem, xav tau tus cwj pwm.
- Thaum koj xav tias tsis nyab xeeb, tsis txhob ua qhov kev xav, sim sau hauv phau ntawv xov xwm txog vim li cas koj thiaj xav li ntawd. Lwm qhov kev xaiv zoo yog taug kev thiab xav los ntawm koj txoj kev xav.
- Thaum koj ncav tes rau lwm tus neeg, pib nug, "Puas yog lub sijhawm zoo los tham?" Txoj kev ntawd, yog tias nws tsis yog, lawv tuaj yeem ua ncaj ncees, thiab koj yuav tsis muaj kev twv seb lawv puas muaj kev cuam tshuam lossis lawv tsuas yog tsis xav tham nrog koj.
Kauj Ruam 2. Nug hom kev sib raug zoo uas koj nrhiav
Coob leej neeg uas ntshai raug tso tseg ib txwm nrhiav kev sib raug zoo nrog cov neeg uas tsis muaj kev xav. Yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev tso tseg, koj yuav tsis nco qab xaiv cov koom tes uas yuav ua zoo ib yam li koj niam koj txiv lossis tus koom tes yav dhau los.
- Txiav txim siab seb puas nrhiav kev xav ntau dua nrog cov koom tes yuav pab koj ua kom lub voj voog ntawm kev ntxhov siab thiab tso tseg.
- Yog tias koj pom cov qauv tsis zoo hauv koj kev sib raug zoo, nws yuav pab tau kom pom tus kws kho mob. Tus kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov tshwm sim ntawm cov qauv tsis zoo no thiab qhia koj txhim kho cov txuj ci uas coj koj mus rau kev noj qab haus huv, muaj kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev sib koom phooj ywg
Yog tias koj ntshai ntawm kev tso tseg, koj yuav muaj lub siab xav mob siab rau ib qho kev sib raug zoo rau kev cais ntawm lwm tus. Kev tsim kom muaj kev sib raug zoo ntawm cov phooj ywg tuaj yeem pab koj tsis txhob tsom mus rau ib tus neeg nkaus xwb thiab muab kev nkag siab zoo rau koj.
- Yog tias ib tus neeg txiav txim siab tawm mus lossis tsis muaj, koj tseem yuav muaj lwm tus phooj ywg poob rov qab. Kev txhim kho kev phooj ywg kuj tseem tuaj yeem pab koj xyaum tswj hwm kev sib raug zoo.
- Tsim kom muaj kev txhawb nqa zoo los ntawm kev qhib koj tus kheej rau lub sijhawm los nrhiav thiab ua phooj ywg. Koom nrog lub club tshiab hauv tsev kawm ntawv. Kawm chav ua noj. Mus ntsib koj lub tiaj ua si hauv zos ntau zaus. Lossis, pib ua haujlwm pabcuam kev mob siab rau txuas nrog cov tib neeg uas muaj kev nyiam ib yam li koj.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau cov dej num uas tsim kom koj muaj kev ntseeg tus kheej
Kev txhim kho koj tus kheej kev ntseeg tus kheej tuaj yeem pab koj dhau los ntawm kev xav ntawm tus kheej txaus thiab rov zoo los ntawm koj qhov kev ntshai ntawm kev tso tseg. Thaum koj xav zoo txog koj tus kheej thiab koj lub peev xwm, koj tsis tas yuav vam khom lwm tus rau kev lees paub lossis ua tib zoo mloog.
Txhawm rau kom koj muaj kev ntseeg tus kheej, sim kawm qhov txuj ci tshiab, ua haujlwm pab dawb rau lwm tus, lossis ua haujlwm ntawm tus kheej txoj haujlwm uas tseem ceeb rau koj
Ntu 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Ua Rau
Kauj Ruam 1. Xav txog seb kev tso tseg cuam tshuam rau koj li cas
Kev poob ntawm ib tus neeg nyob ze, lossis kev paub dhau los nrog kev tsis saib xyuas thiab lub cev, lub paj hlwb, lossis kev tsim txom kev sib deev tuaj yeem ua rau raug mob heev. Ib tus neeg uas tau ntsib ib qho ntawm qhov no feem ntau yuav ntsib kev coj tus cwj pwm thiab kev xav ntawm lub siab vim tias muaj qhov ntshai tsam tias cov xwm txheej no tuaj yeem tshwm sim dua hauv lawv cov kev sib raug zoo tam sim no.
- Qee qhov kev xav thiab kev coj tus cwj pwm ntawm kev ntshai ntawm kev tso tseg suav nrog: kev hloov pauv hauv lub siab thiab haum rau kev npau taws, nrog rau lwm yam kev coj ua uas yuav ua rau koj txawv ntawm cov uas koj nyob ze.
- Lwm cov tsos mob tuaj yeem suav nrog kev hwm tus kheej tsis zoo, tus kheej muaj nqis, muaj kev ntxhov siab lossis ntshai, ua rau tsis muaj kev cia siab thiab tsis muaj kev cia siab, thiab nyuaj rau hloov kho.
- Kev ntshai ntawm kev tso tseg kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam kev muaj peev xwm ntseeg lwm tus thiab kev paub dhau los. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev vam khom thiab koom nrog cov neeg uas txhawb cov kev xav tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kheej seb koj puas tau ntsib kev tso tseg thaum yau
Ntau lub sijhawm, ntshai kev tso tseg muaj nws keeb kwm ntawm kev raug mob thaum yau. Yog tias koj poob niam txiv lossis tus saib xyuas kom tuag, sib nrauj, lossis lwm qhov laj thawj, koj yuav tsis ntshai qhov xwm txheej zoo ib yam nrog lwm tus neeg dua.
Koj kuj tseem yuav tau muaj kev paub dhau los uas ua rau koj zoo li koj tsis zoo ib yam li koj cov phooj ywg thaum koj tseem yog menyuam yaus
Kauj Ruam 3. Xav txog seb koj puas tau xav tias yog ib tus neeg koom nrog
Qee zaum, kev raug mob hauv cov neeg laus tuaj yeem ua rau koj ntshai ntawm kev tso tseg. Nug koj tus kheej seb koj puas tau plam tus khub lossis lwm tus neeg nyob ze koj los ntawm kev tuag, kev sib nrauj, lossis kev tso nyiaj. Cov xwm txheej no tuaj yeem tsim kev ntshai ntawm kev tso tseg hauv qee tus neeg.
Kauj Ruam 4. Ntsuam xyuas koj tus kheej
Coob leej neeg uas ntshai lwm tus tawm ntawm lawv raug kev txom nyem los ntawm tus kheej. Yog tias koj nquag nrhiav kev lees paub los ntawm lwm tus neeg lossis sim ua kom koj tus kheej muaj nqis los ntawm koj kev sib raug zoo, koj yuav ntshai tias lwm tus yuav tso koj tseg thiab txiav tawm qhov uas koj xav zoo txog koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kheej seb koj puas zoo li ntxhov siab
Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau dua yuav ntshai raug tso tseg. Ntau tus neeg txhawj xeeb muaj kev xav tiag tiag. Yog tias koj tau xav txog yam nws yuav zoo li yuav raug tso tseg, koj yuav ua rau ntshai nws tshwm sim, txawm tias nws tsis tau tshwm sim rau koj ua ntej.
- Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab yuav cia siab tias qhov phem tshaj hauv qhov xwm txheej. Piv txwv li, koj yuav muaj kev ntxhov siab (piv txwv li koj lub plawv dhia nrawm thiab koj lub xib teg tawm hws) thaum koj tus khub tsis teb tam sim ntawd hu xov tooj. Koj yuav txhawj xeeb tias tau muaj xwm txheej, lossis tus neeg ntawd txhob txwm zam koj.
- Txhawm rau kov yeej kev ntxhov siab, koj yuav tsum kawm paub twv seb qhov koj xav tiag tiag li cas. Koj puas muaj laj thawj xav tias koj tus khub tau raug xwm txheej? Puas muaj pov thawj los qhia tias nws tsis quav ntsej koj?
- Txhawm rau tawm tsam kev ntxhov siab tshaj plaws, nws yuav pab tau kom pom tus kws kho mob hlwb uas tau muaj kev paub kho tus mob no.
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev pab tshaj lij
Nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj qhov kev ntshai thiab qhov no tam sim no cuam tshuam rau koj lub neej li cas, nws yuav muaj txiaj ntsig los nrhiav kev qhia thiab txhawb nqa los ntawm tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim tsim nyog. Nrhiav ib tus neeg uas tau ntawv pov thawj hauv kev kho tib neeg nrog kev ntshai ntawm kev tso tseg, vim lawv tuaj yeem tuaj yeem pab koj kawm cais kev ntshai yav dhau los los ntawm qhov uas tau tshwm sim tam sim no.
