Ornithophobia yog qhov tsis txaus ntseeg thiab txaus ntshai ntawm cov noog uas tsis muaj kev phom sij tiag. Kev ntshai ua rau muaj kev ntxhov siab thiab muaj peev xwm coj tus cwj pwm kom tsis txhob noog. Koj yuav ntsib kev ntshai lossis txaus ntshai, thiab muaj cov tsos mob lub cev ntawm kev ntxhov siab xws li lub plawv dhia nrawm thiab tawm hws, thiab koj yuav ntsib kev xav tsis muaj zog thaum nyob ib puag ncig noog. Yog tias koj ntshai noog ua rau koj tsis mus ua haujlwm thaum sawv ntxov lossis ua rau koj taug txoj kev ntev tshaj plaws kom tsis txhob pom cov noog, tom qab ntawd koj qhov kev ntshai cuam tshuam rau koj lub neej ua haujlwm, thiab koj yuav tsum txiav txim siab tau txais kev pab, xws li kev nthuav tawm tus kheej lossis nrhiav kev kho mob los ntawm tus kws tshaj lij.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Npaj Lub Tswv Yim Kom kov yeej Koj Kev ntshai
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog kev kho kom raug
Txoj hauv kev zoo tshaj los pib rhuav tshem koj cov noog ntshai yog los ntawm kev kis rau lawv. Lub hom phiaj ntawm kev nthuav tawm koj tus kheej rau cov noog yog maj mam txo koj qhov kev ntshai los ntawm kev hu mus ntev. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev kho mob-nyob rau hauv nws cov ntawv sib txawv-muaj txiaj ntsig zoo rau phobias. Muaj ntau hom kev kho kom raug, thiab txoj hauv kev feem ntau pib nrog cov kauj ruam tsis txaus ntshai. Kev kho qhov raug uas tuaj yeem pab nrog koj phobia (feem ntau ua ke) suav nrog:
- Kev pom kev - Qhov no suav nrog kaw koj lub qhov muag thiab xav txog noog lossis xwm txheej uas koj nyob ib puag ncig cov noog hauv qhov tseeb.
- Hauv vivo kev nthuav tawm - Hom kev nthuav tawm no txhais tau tias ntsib kev ntshai hauv lub neej tiag. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau nyob ib puag ncig cov noog.
Kauj Ruam 2. Xav txog vim li cas koj thiaj ntshai noog
Feem ntau phobias yog "qhov xwm txheej" cov lus teb, txhais tau tias koj tau kawm nws los ntawm lwm qhov chaw. Koj tsis tau yug los ntshai noog. Siv qee lub sijhawm tshawb nrhiav keeb kwm ntawm koj ornithophobia.
- Nws yuav pab tau kom khaws phau ntawv xov xwm, vim kev sau cov lus xav ua rau koj ua cov ntaub ntawv qeeb dua thiab ua kom huv.
- Suav dua koj lub cim xeeb ntshai tshaj plaws ntawm cov noog. Puas muaj ib qho kev paub tshwj xeeb uas ua rau muaj kev phobia hauv lub neej?
- Puas yog koj ib txwm ntshai noog? Yog tias tsis yog, nco txog qee qhov zoo lossis tsis nco qab uas koj muaj ntawm cov noog, ua ntej lawv dhau los ua qhov chaw ntxhov siab rau koj.
Kauj Ruam 3. Nthuav koj cov lus
Raws li tsis yooj yim li nws yuav yog, koj yuav tsis muaj peev xwm tswj hwm koj qhov kev ntxhov siab thiab txav mus dhau nws kom txog thaum koj nkag siab zoo ntawm lub cev ntawm koj qhov kev ntshai. Cov yam ntxwv tshwj xeeb ntawm cov noog uas ua rau koj ntxhov siab tshaj plaws yog dab tsi? Qee qhov tshwm sim tshwm sim rau ornithophobia suav nrog:
- Tias lawv swoop nqes los saum toj no
- Txoj kev uas lawv ntog lawv tis
- Lawv txoj kev taug thaum taug kev hauv av
- Kev ntshai ntawm kab mob uas lawv tuaj yeem nqa tau
- Txoj hauv kev lawv mus rau tib neeg nrhiav cov khoom noj seem
Kauj Ruam 4. Tsim lub hierarchy ntawm koj phobia
Kev tsim tus hierarchy yuav muab txoj hauv kev rau koj kom tshem koj qhov kev ntshai ntawm cov noog. Nws tsuas yog cov npe ntawm cov kauj ruam hais txog cov noog pib nrog kev xaiv uas koj pom tsawg kawg txaus ntshai thiab xaus nrog cov kauj ruam uas koj pom txaus ntshai tshaj plaws. Koj tus kheej hierarchy yuav tshwj xeeb rau koj raws li cov noog tshwj xeeb uas koj yuav ntshai lossis koj qhov tshwj xeeb ua rau. Nco ntsoov tias koj yog tus kws tshaj lij ntawm koj qhov kev paub ntshai, yog li tsim tus hierarchy uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Koj tus hierarchy tseem tuaj yeem ua txoj hauv kev los saib xyuas koj qhov kev vam meej thaum koj txav los ntawm ib qib mus rau qib tom ntej ntawm kev kho mob. Nov yog ib qho piv txwv ntawm tus hierarchy rau ntshai noog:
- Kos ib daim duab ntawm ib tug noog
- Saib cov duab dub thiab dawb ntawm tus noog
- Saib cov duab xim ntawm noog
- Saib cov vis dis aus ntawm cov noog tsis muaj suab
- Saib cov vis dis aus noog nrog suab
- Saib cov noog hauv lub tiaj nraum qaum tsev nrog tsom iav
- Zaum sab nraum qhov chaw noog tuaj yeem nyob
- Mus ntsib tus noog khoom ntawm lub vaj tsiaj lossis hauv khw muag tsiaj
- Koom nrog hauv kev tswj hwm cov noog los yog khoom noj khoom haus
- Saib xyuas rau tus phooj ywg tus tsiaj noog
Kauj Ruam 5. Paub koj tus kheej nrog qhov tsis xis nyob
Lwm qhov cuab yeej siv tau los ntsuas koj qhov kev nce qib yog qhov tsis xis nyob. Kev ntsuas qhov tsis xis nyob yog siv los tshuaj xyuas koj qib kev tsis xis nyob thaum txhua kis. Nws muab txoj hauv kev nyeem rau koj li cas kev ntshai hierarchy cuam tshuam rau koj ntawm txhua kauj ruam, nrog rau kev qhia thaum koj yuav npaj tau npaj mus rau qib tom ntej ntawm koj lub hierarchy thaum koj pib tsis ntshai ntawm cov kauj ruam ua ntej. Xav txog qhov ntsuas qhov tsis xis nyob qhov twg:
- 0-3: Ntawm xoom, koj yooj yim kiag li, thiab ntawm peb tus, koj hnov kev ntxhov siab me ntsis uas pom tau tab sis tsis muaj kev cuam tshuam rau koj li haujlwm.
- 4-7: Thaum plaub, kev ntxhov siab me ntsis tau pib ua rau koj tsis xis nyob me ntsis, thiab thaum xya, koj muaj kev ntxhov siab heev nrog qhov kev xav pib cuam tshuam rau koj lub peev xwm tsom mus rau thiab ua haujlwm hauv qhov xwm txheej.
- 8-10: Thaum yim, koj muaj kev txhawj xeeb heev thiab tsis tuaj yeem mob siab rau vim qhov raug, thiab ntawm kaum, koj yuav nyob ze ntawm-lossis twb muaj-ceeb ntshai nres.
Kauj Ruam 6. Txiav txim siab qhov nrawm uas yuav txav mus los ntawm koj lub hierarchy
Ntxiv rau hom kev kho kom raug, koj tseem tuaj yeem txiav txim siab nrawm rau koj txoj kev kho mob. Ob txoj hauv kev uas yuav tswj hwm qhov muaj xws li:
- Cov qhab nia raug - Txoj hauv kev no muaj ntau dua thiab ua rau maj mam ua rau koj txoj hauv kev nce qib thiab nce qib ib yam li yav dhau los rungs ntawm tus ntaiv poob lawv lub peev xwm los tsim cov lus teb txaus ntshai. Feem ntau koj yuav nce mus rau qib tom ntej ntawm koj lub hierarchy thaum qhov tam sim no ua rau qib ntawm koj qhov tsis xis nyob ntawm xoom rau peb.
- Dej nyab - Qhov no yog thaum tus neeg pib nyob rau sab saum toj ntawm lub hierarchy nrog cov khoom uas nws lossis nws xav tias tsis xis nyob tshaj plaws. Yog tias koj txaus siab rau txoj hauv kev no, koj yuav tsum ua nws nrog kev coj ntawm tus kws kho mob ntau dua li ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 7. Paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem so kom txaus
Txij li ua haujlwm koj txoj hauv kev los ntawm koj lub hierarchy tau tsim los ua qee qhov kev ntxhov siab, nws tseem tuaj yeem pab koj kom kawm qee yam kev so kom txaus siab rau koj tus kheej thaum koj raug. Muaj peev xwm ua rau koj lub siab ntsiag to, tsom mus rau kev ua pa, thiab mloog zoo rau so koj cov leeg nqaij tuaj yeem txhais tau tias qhov sib txawv ntawm kev ceeb ntshai thiab qhov raug uas txo qis mus rau xya ntawm koj qhov tsis xis nyob.
Koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog yuav ua li cas thiaj nyob ntsiag to thaum koj nthuav tawm ntawm Yuav Ua Li Cas Nyuaj Siab
Ntu 2 ntawm 2: kov yeej koj ntshai noog
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej rau thawj yam khoom hauv qab ntawm koj tus hierarchy
Rau cov neeg feem coob, hauv qab ntawm lawv cov hierarchies yuav nyob hauv lub ntiaj teb ntawm kev xav pom. Pib los ntawm kev kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog noog.
Nco ntsoov tias koj tus hierarchy tshwj xeeb rau koj. Koj qhov phobia tej zaum yuav yog qhov kev xav pom ua rau muaj qhov tsis txaus siab teb cov lus teb, thaum lwm tus neeg yuav tsum tau pib los ntawm kev xav txog tus tsiaj tas luav vim tias tus tiag tiag yuav tsim yim ntawm lawv cov nplai
Kauj Ruam 2. Txuas ntxiv los ntawm qhov pom kev pom ntawm koj lub hierarchy
Raws li yooj yim duab ntau yam noog pib sau npe tsuas yog xoom rau peb ntawm koj qhov kev tsis xis nyob, txuas ntxiv mus los ntawm ib feem ntawm koj tus thawj coj uas tsim nyog raws li xav tau. Ib qho ntxiv, sim piav qhia cov xwm txheej koj tab tom xav nrov nrov hauv lub sijhawm tam sim no los pab ua qhov kev paub dhau los tiag. Koj tuaj yeem ua duab, piv txwv li:
- Ntsib cov noog los ntawm kev kos duab lawv ntawm kab xov tooj sab nraum koj lub tsev lossis ntawm koj lub laj kab tom qab.
- Xav txog koj tus kheej hauv qhov xwm txheej, xws li ntawm lub tiaj ua si nrog cov noog nees nkaum taw.
- Xav txog koj tus kheej pub mov ci rau os los yog geese ntawm lub pas dej hauv zos.
- Thaum kawg, xav txog koj tus kheej tiag tiag tuav tus tsiaj noog ntawm tus phooj ywg.
- Rov qab los rau qhov kev xav pom ntawm koj tus hierarchy kom txog thaum nws ua rau muaj kev ntshai me ntsis teb.
- Yog tias koj tus hierarchy tshwj xeeb tau saib cov vis dis aus ntawm tus noog tso qis dua qhov xav txog koj tus kheej tuav tus noog, koj tseem tuaj yeem ua nws nyob rau qhov kev txiav txim ntawd. Koj tsis tas yuav daws txhua qhov kev xav pom ua ntej yog tias qhov no tsis yog li cas koj cov thawj coj tau teeb tsa. Nug koj tus kheej kom ncaj ncees qhov kev txiav txim ua rau nkag siab tshaj plaws rau koj.
Kauj Ruam 3. Qhia koj tus kheej rau cov khoom virtual ntawm koj qhov phobia hierarchy
Rau cov neeg feem coob, kev nthuav tawm virtual rau cov noog yuav txuas ntxiv mus rau qib hierarchy tuaj yeem xav txog. Thaum koj tuaj yeem xav txog cov noog thiab koj tus kheej nyob ib puag ncig cov noog uas tsis muaj txiaj ntsig, tom qab ntawd pib nthuav koj tus kheej mus rau qhov kev ntshai tom ntej ntawm koj tus thawj coj. Kev nthuav tawm virtual rau noog uas ua rau muaj kev ntshai ntshai yuav suav nrog:
- Teeb duab noog (thawj daim duab ntxhib thiab cov noog me thiab tom qab duab ntxaws ntawm cov noog loj dua)
- Saib cov duab ntawm cov noog (ua ntej dub thiab dawb thiab tom qab ntawd xim)
- Mloog cov noog kaw
- Saib cov vis dis aus ntawm cov noog (thawj yam tsis muaj suab tom qab ntawd nrog lub suab)
- Nco ntsoov khaws cov khoom lag luam ze ntawm koj qib ntawm koj qhov tsis xis nyob rau txhua kauj ruam. Koj lub hom phiaj yog txhawm rau txo nws kom tsis pub ntau tshaj peb (thiab vam tias yuav xoom) rau txhua qhov kev nthuav dav noog noog.
Kauj Ruam 4. Sim koj thawj zaug hauv vivo (lub neej tiag) raug
Cov khoom saum toj kawg nkaus ntawm koj lub hierarchy feem ntau yuav yog qhov kev paub dhau los nrog cov noog tiag. Thaum koj tau ua tiav qhov kev xav thiab qhov tshwm sim ntawm cov noog, sim ua hauv vivo qhov kev ntseeg uas koj ntseeg tias yuav ua rau muaj kev ntshai tsawg tshaj plaws. Qhov no tuaj yeem yooj yim xws li siv ob lub tsom iav los saib cov noog nyob ntawm koj lub qhov rais (los ntawm kev nyab xeeb ntawm sab hauv).
Raws li koj pib ua kom zoo saib cov noog nyob-sau npe xoom rau peb qhov tsis xis nyob teb-tom qab ntawd sim qhib lub qhov rais los ntawm qhov uas koj tab tom saib
Kauj Ruam 5. Saib tus noog los ntawm lub qhov rooj qhib
Tom qab qhib lub qhov rais tsis ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntxiv, tom qab ntawd sim ua cov kauj ruam tom ntej-hauv qhov no, ib qib tawm ntawm koj lub qhov rooj. Taug kev sab nraum thaum saib cov noog nyob ze. Nco tseg qhov nrug deb ntawm koj lub qhov rooj uas ua rau muaj lus teb siab dua li peb ntawm koj qhov tsis xis nyob thiab ncua nyob ntawd. Saib los ntawm qhov ntawd kom txog thaum koj pib hnov qhov kev ntshai yooj yim dua thiab ua ob peb kauj ruam ntxiv. Ib txwm txav mus ze rau noog thaum saib xyuas koj qib kev nplij siab.
Kauj Ruam 6. Ua hauj lwm los ntawm qhov siab dua hauv vivo kev nthuav tawm ntawm koj lub hierarchy
Cov khoom saum toj kawg nkaus ntawm koj tus hierarchy yuav kawg nyob ntawm koj qhov kev phobia tshwj xeeb, nrog rau qib uas koj xav kom kov yeej nws. Koj lub hom phiaj kawg yuav yog taug kev yav dhau los ntawm pab pawg nquab yam tsis muaj kev poob siab thaum lwm tus neeg yuav xav kom muaj peev xwm lis tus phooj ywg tus noog yam tsis muaj kev ntxhov siab. Ua mus ntxiv qhov seem ntawm cov ntsiab lus raws koj tus hierarchy los ntawm kev nthuav tawm koj tus kheej rau txhua qhov zuj zus ib txog thaum koj qhov kev tsis txaus siab cov lus teb yog peb lossis qis dua.
Yog tias koj pom tias koj khiav mus rau hauv snags, nco ntsoov tias koj tuaj yeem hloov kho koj tus hierarchy. Piv txwv li, tej zaum nyob ib puag ncig ntawm koj tus phooj ywg tus tsiaj txhu tsis tau thab koj ntxiv lawm, tab sis qhov kev xav ntawm kev tuav cov noog loj tseem ua rau yim ntawm koj qhov tsis xis nyob. Sim kom tus phooj ywg nrog koj mus rau lub khw muag tsiaj thiab pom txog tuav cov noog me me, xws li parakeet
Kauj Ruam 7. Xav txog tus kws kho mob hais qhia
Yog tias koj nkag mus rau hauv txoj kev thaiv ntawm nruab nrab ntawm koj lub hierarchy uas koj tsis tuaj yeem txiav txim siab yuav ua li cas rau qib hauv txoj kev yog-lossis txawm tias koj tsuas yog xav sim sim kev kho mob raws li kev qhia ntawm tus kws tshaj lij-tom qab ntawd txiav txim siab pom tus kws kho mob tshwj xeeb hauv pab cov uas muaj phobias. Ntxiv rau kev pab koj nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws los npaj thiab ua kom zoo rau koj tus neeg nyob hauv tsev, tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem muab cov kauj ruam rau qhov hu ua "kev ua kom tsis muaj zog." Cov txheej txheem no suav nrog kev nthuav tawm qib nrog kev kawm so kom txaus nyob rau hauv kev qhia ntawm koj tus kws kho mob.
- Ib qho ntxiv, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kawm paub kev txawj ntse-coj tus cwj pwm kev kho mob, uas koj yuav kawm paub koj li kev xav li cas ntxiv dag zog rau koj kev ntshai noog. Los ntawm kev ua qhov no, koj tuaj yeem paub ntau ntxiv txog koj qhov kev ntshai-ua rau (tseem tsis muaj qhov tsis xav) kev xav, thiab koj tuaj yeem hloov kho lawv lub peev xwm ua ntej lawv tsim cov lus teb txaus ntshai thaum raug.
- Kev tshawb fawb tau qhia tias kev nthuav tawm tus kheej yog qhov ua tiav, tab sis kev kho tus kws kho mob qhia kom ua tau zoo dua. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias 63 feem pua ntawm cov neeg uas ua rau pom tus kheej tau tswj hwm lawv txoj kev vam meej thaum 80 feem pua ntawm cov neeg uas muaj kws kho mob tswj hwm lawv txoj kev vam meej. Yog li yog tias koj muaj teeb meem kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm koj tus kheej, tom qab ntawd ua kom ntseeg tau tias koj saib mus rau hauv txoj kev kho tus kws kho mob.
