Kev xav tsis ruaj khov tuaj yeem ua rau tsis kaj siab. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kom muaj kev tshuav nyiaj ntau rau koj lub neej, tsom mus rau koj kev noj qab haus huv. Mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yog tias koj lossis koj tus neeg saib xyuas xav tias koj yuav muaj kev kuaj mob hlwb. Xyaum siv ceev xwmphem ua ntej koj hnov thiab xav ntau yam kev xav. Saib xyuas koj lub cev los ntawm kev pw tsaug zog zoo thiab ua lub neej noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Li Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Koj yuav ntshai lossis ntshai qhia koj niam thiab txiv lossis phooj ywg txog cov teeb meem koj muaj. Tus kws kho mob yog tus neeg uas koj tuaj yeem tham nrog thiab ntseeg tau. Lawv tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau cov teeb meem thiab hloov pauv kom pab koj lub neej nyob ruaj khov. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj daws teeb meem, nrhiav txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, thiab tuaj yeem pab koj tham txog koj cov kev tawm tsam hauv qhov chaw nyab xeeb thiab txhawb nqa.
- Feem ntau koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob txog li ib teev txhua ib rau plaub lub lis piam raws li lawv pom tias tsim nyog.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem zoo li tau txais koj cov kev xav thiab kev xav ua ke thiab lawv cuam tshuam rau koj lub neej, koj yuav xav tham nrog lwm tus txog kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
- Koj tus kws kho mob yuav tsis qhia cov ntaub ntawv nrog koj niam koj txiv tshwj tsis yog koj qhia rau lawv tias tsis ua li cas lossis lwm yam yog tias lawv xav tias koj yuav ua rau koj tus kheej lossis lwm tus muaj kev phom sij. Txawm li cas los xij, koj niam thiab txiv yuav tsum tau tso cai rau koj kom tau txais kev kho mob, yog li koj yuav tsum tham nrog lawv ua ntej yog tias koj xav tias koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Pib noj tshuaj
Yog tias koj muaj kev kuaj mob hlwb koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj tshuaj. Cov tshuaj qee zaum siv nrog kev kho mob txhawm rau pab koj kom muaj kev sib luag thiab ruaj khov. Nyob ntawm koj qhov kev kuaj mob, koj tus kws kho mob yuav sau ib yam dab tsi los kho koj cov tsos mob thiab pab koj zoo siab.
- Koj yuav ntsib qee yam kev phiv, yog li tham nrog koj tus kws kho mob tas li yog tias muaj qee yam xav tau hloov. Tshaj tawm cov kev phom sij txaus ntshai lossis sai sai rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Nco ntsoov tias cov tshuaj no tsis ua haujlwm tam sim ntawd. Lawv siv sijhawm los ua haujlwm. Nco ntsoov noj koj cov tshuaj raws li kws kho mob tau hais tseg thiab tsis txhob noj tshuaj yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 3. Saib mus rau kev kho neeg nyob
Yog tias koj tab tom tawm tsam kom ua haujlwm thiab ua kom tiav ib hnub, koj yuav xav tau kev saib xyuas qib siab dua. Cov chaw kho mob nyob hauv tsev tso cai rau koj nyob hauv ib lub chaw uas zoo dua li tsev kho mob tab sis tso cai rau koj kom tau txais kev saib xyuas uas koj xav tau. Koj tseem tuaj yeem saib mus rau txoj haujlwm kho mob nyob rau lub sijhawm luv. Koj tuaj yeem mus rau qhov chaw nyob muaj teeb meem tshuaj lossis dej cawv, teeb meem kev noj zaub mov, lossis teeb meem kev puas siab puas ntsws. Cov chaw no feem ntau suav nrog cov tsev kawm ntawv yog li koj tsis poob qab. Feem ntau, tsom mus rau kev ua rau koj zoo txaus rov qab mus rau lub neej ib txwm muaj thiab muaj peev xwm daws tau zoo nrog tsev kawm ntawv, phooj ywg, thiab tsev neeg.
Kev kho cov neeg nyob hauv tsev yuav nyob tau ntau lub lim tiam lossis hli. Kev kho mob feem ntau suav nrog mus ntsib kws kho mob, kws kho mob hlwb, thiab lwm tus kws kho mob kom kho teeb meem lub cev thiab kev xav. Kev kho feem ntau suav nrog pab pawg thiab kev kho tus kheej thiab muaj lwm yam dej num zoo ib yam uas tau npaj los kho
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab tom tsev kawm ntawv
Yog tias koj muaj kev kuaj mob hlwb thiab muaj teeb meem hauv tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem tau txais kev pab. Piv txwv li, yog tias koj pom tias nws nyuaj rau nyob saum koj cov ntawv hauv tsev lossis nyuaj siab lossis ntxhov siab, tham nrog koj tus kws pab tswv yim qhia. Lawv tuaj yeem pab koj nrog phiaj xwm txo koj cov kev ntxhov siab hauv tsev kawm ntawv thiab muab cov peev txheej rau koj kom ua tiav.
Cov tub ntxhais kawm uas muaj teeb meem kev mob hlwb feem ntau raug tiv thaiv los ntawm txoj cai thiab muaj peev txheej los pab lawv ua tiav. Koj tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab teeb tsa kev sib tham los tham txog dab tsi yuav pab tau koj tshaj plaws hauv tsev kawm ntawv
Ntu 2 ntawm 3: Tsim Kev Ruaj Khov
Kauj Ruam 1. Xyaum ua siab ntev
Cov neeg feem coob mus txog qhov teeb meem los ntawm kev zam lawv lossis nkag mus rau hauv hom kev daws teeb meem. Hloov chaw, xyaum tig mus rau koj qhov kev nyuaj siab lossis mob siab rau thiab lees paub lawv. Qhov no tuaj yeem pab koj teb yam tsis muaj kev cuam tshuam. Thaum koj nrawm nrawm lossis ntuav tawm lossis hais ib yam dab tsi uas koj yuav khuv xim, siv ob peb qhov ua tsis taus pa. Kev ua pa ob peb tuaj yeem pab koj lub hlwb xav meej thiab tuaj yeem nres koj qhov kev tawm tsam tam sim.
- Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Kuv tsis ntseeg tias koj yuav hais li ntawd, koj yog neeg vwm!" ncua sijhawm ua ntej teb. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj xav tias tiv thaiv lossis raug mob. Tshawb xyuas koj tus kheej kev xav thiab kev xav yam tsis txiav txim rau lawv lossis teb rau lawv.
- Sim tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus tswv cuab hauv tsev kom tau txais qee qhov kev xav thiab txheeb xyuas koj txoj kev xav. Tej zaum nws yuav yooj yim dua rau ib tus neeg sab nrauv ntawm qhov xwm txheej los saib yog vim li cas koj thiaj ua li cas rau qee yam.
- Hauv qee kis, pw tsaug zog ntawm nws yuav yog qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Txuas nrog
Txawm hais tias koj xav tias nyob ib leeg thiab xav nyob ib leeg, tsis txhob tso koj tus phooj ywg lossis koj tsev neeg. Txhua tus tawm tsam nrog qee yam, yog li koj tsis yog tib tus uas muaj qhov tsis zoo. Koom nrog kev ua ub no hauv zej zog thiab ntsib nrog phooj ywg tas li. Thov kev pab thaum koj xav tau thiab ua ntej nrog koj xav li cas.
- Tham nrog koj cov phooj ywg, txawm tias koj ntshai lawv yuav tsis nkag siab koj. Koj yuav xav tsis thoob tias lawv teb li cas. Nws tuaj yeem yooj yim raws li hais tias, "Koj puas tuaj yeem tham?"
- Koom nrog hauv kev ua ub no nrog phooj ywg. Hu rau cov phooj ywg thiab saib seb lawv tab tom ua dab tsi thiab ua cov haujlwm zoo li hmo ua si thiab ntaus pob. Tsis txhob cia koj lub neej kev sib raug zoo ploj mus.
- Yog tias koj tsis muaj phooj ywg coob, koom nrog qws lossis pab dawb. Koj tuaj yeem ntsib lwm tus hluas uas muaj kev nyiam zoo ib yam li koj.
Kauj Ruam 3. Hloov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo
Pib pom koj cov kev xav tsis zoo thaum lawv los. Suav koj cov kev xav tsis zoo nrog rau qhov zoo, xws li, "Tej zaum kuv tau ua yuam kev, tab sis kuv yuav ua qhov yog tom ntej." Sau koj cov kev xav zoo thiab hais lawv nrov nrov rau koj tus kheej thiab rau lwm tus neeg. Cov kev sib txawv ntawm kev qhia qhov kev xav yuav pab ua kom lawv khov kho hauv koj lub hlwb. Txhua lub sijhawm koj pom koj tus kheej hauv kev xav tsis zoo, nrhiav lub sijhawm los ua qhov zoo thiab xav zoo. Koj tseem tuaj yeem sau npe phooj ywg thiab tsev neeg los pab koj ua qhov no. Nco ntsoov tias txhua yam tsis tshua zoo li qhov koj xav, yog li tswj hwm qhov kev xav zoo thiab tsis txhob dhia mus rau qhov kev txiav txim siab.
Piv txwv li, yog tias koj tsis xis nyob, nco lub sijhawm uas koj nyob kaj siab lug, sau tau, thiab ruaj khov. Xav txog tias nws xav li cas hauv koj lub cev thiab sim ua qhov kev xav hauv lub sijhawm no
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv teev npe
Ib phau ntawv xov xwm tuaj yeem yog ib txoj hauv kev uas koj tham nrog koj cov kev xav thiab kev xav yam tsis tas tham txog lawv nrog lwm tus. Nws tseem tuaj yeem pab koj taug qab koj xav li cas. Piv txwv li, puas muaj qee lub sij hawm ntawm hnub, lub lis piam, lossis lub hlis uas koj xav tias tsis ruaj khov? Koj tuaj yeem taug qab koj qhov tshwm sim thiab kev ntxhov siab thiab kawm me ntsis txog dab tsi ua rau koj xav tias tsis ruaj khov. Ib phau ntawv xov xwm tseem yog txoj hauv kev zoo los tshawb nrhiav koj txoj kev xav xws li npau taws, tu siab, ntxhov siab, thiab poob siab.
Ua tus cwj pwm sau ntawv hauv koj phau ntawv teev npe txhua hnub. Teem sijhawm nyob rau yav sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj los sau txog koj hnub, koj xav li cas, thiab dab tsi ua rau koj. Ua tib zoo saib seb lub sijhawm twg ntawm hnub ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Koj tuaj yeem pom tias koj nkees dhau rau phau ntawv sau hmo ntuj lossis koj tau txais kev xav ntau dhau yog tias koj sau thawj zaug thaum sawv ntxov
Kauj Ruam 5. Zam cov neeg lossis chaw uas ua rau muaj kev ntxhov siab
Yog tias koj muaj kev phooj ywg uas tas li ntawm pob zeb lossis ib tus neeg hauv koj lub neej uas koj ib txwm sib ntaus nrog, txiav txim siab kho qhov kev sib raug zoo no. Yog tias nws yog phooj ywg, tsim qee qhov kev nrug deb ntawm kev phooj ywg los ntawm kev xa xov lossis hu tsawg dua lossis siv sijhawm tsawg dua ua ke. Ua qee tus phooj ywg tshiab uas koj tau txais nrog zoo dua. Yog tias nws yog ib tus neeg hauv tsev neeg lossis niam txiv, sim zam cov ncauj lus uas koj paub tias koj yuav tsis pom zoo thiab ua tsis ncaj rau ib leeg. Yog koj paub qhov chaw yuav ua rau muaj kev nyuaj siab lossis teeb meem, nyob deb ntawm nws. Koj tsis tas yuav taug kev mus rau cov teeb meem. Khaws koj nrug.
Ib feem ntawm kev ruaj khov yog tsim kev nyab xeeb ib puag ncig rau koj tus kheej. Tsis txhob muaj teeb meem thiab kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj ua li ntawd. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem tshem tawm txhua qhov kev ntxhov siab. Txheeb xyuas cov uas koj tuaj yeem tswj hwm thiab ua haujlwm ntawm cov ntawd
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab nyob zoo, thiab koj yuav tsum ua kom tau txais 60 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab cov pob txha, tswj koj qhov hnyav, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev xav. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj nrog kev tawm dag zog, nws yog qhov zoo tshaj rau kev tsom mus rau cov haujlwm koj nyiam. Koj tseem tuaj yeem sim ua lwm yam dej num lossis caw ib tus phooj ywg koom nrog koj los pab ua kev tawm dag zog kom lom zem dua.
Piv txwv li, kawm chav ua las voos, kawm karate, lossis koom nrog yoga. Koj tuaj yeem koom nrog pawg ncaws pob hauv tsev kawm lossis lwm yam haujlwm hauv zej zog
Kauj Ruam 2. Tau pw txaus
Cov hluas feem ntau xav tau ntawm 8-10 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, pib ua lub sijhawm pw kom pab koj lub cev nqig kom nws so tau zoo. Tsis txhob noj 2-3 teev ua ntej koj tsaug zog. Ua qee yam kev so kom txaus ua ntej yuav mus pw xws li sau ntawv, nyeem ntawv, lossis da dej. Tua TV lossis xov tooj ntawm tes vim lub teeb tuaj yeem cuam tshuam. Tshem koj lub siab thiab tsis tsom mus rau koj qhov kev txhawj xeeb rau hnub tom ntej; sim tshem koj lub siab kom koj tuaj yeem taug kev tawm.
Ua qee qhov so kom txaus ua ntej yuav mus pw. Sim qee qhov maj maj yoga, xav txog, lossis ua kom cov leeg muaj zog
Kauj Ruam 3. Xyaum so kom txaus
Nrhiav qee qhov chaw noj qab haus huv rau kev ntxhov siab, xws li so kom txaus. Kev so kom txaus tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem niaj hnub thiab daws lawv tsis tu ncua. Kev xyaum so kom txaus rau 30 feeb txhua hnub tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab ploj mus thiab tuaj yeem pab tswj koj txoj kev xav. Ua tus cwj pwm ntawm kev txo kev ntxhov siab los ntawm kev teem sijhawm ib tag hmo lossis hmo ntuj rau kev xyaum.
Nrhiav txoj hauv kev so kom zoo siab uas koj xav ua txhua hnub. Sim ua yoga niaj hnub, ua kom cov leeg muaj zog so, qi gong, tai chi, lossis kev xav. Koj tuaj yeem foob kev xav txog kev xav, kawm chav xav, lossis xav txog koj tus kheej tom qab koj kawm paub yuav ua li cas
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv thiab siv yeeb siv tshuaj txhaum cai
Cawv thiab tshuaj feem ntau ua rau lub xeev hloov pauv, uas tuaj yeem suav nrog kev tsis meej pem, kev xav tsis meej, kev xav tsis meej, thiab kev tsis nco qab. Tshuaj hloov cov tshuaj hauv koj lub hlwb, yog li yog tias koj twb tau tawm tsam nrog kev tsis ruaj khov, nws yog qhov zoo tshaj kom nyob deb ntawm cov tshuaj thiab cawv. Cov tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws lossis lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws, yog li nyob ntsiag to tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav thiab lub peev xwm lub hlwb kom zoo dua.
- Nyob deb ntawm cov phooj ywg uas siv tshuaj thiab cawv. Muaj phooj ywg uas tsis ua tshuaj thiab koj yuav tsis tshua ua lawv, ib yam.
- Nws tsis yog hais tias "Tsis ua tsaug" yog tias koj muab tshuaj lossis dej cawv. Koj tseem tuaj yeem tawm mus lossis hais tias, "Kuv tsis ua li ntawd."
