Kev nyuaj siab thiab kev nyob ib leeg yog qhov kev xav ntau, tab sis qee zaum cov kev xav tuaj yeem dhau mus. Muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej los tswj cov kev xav no, xws li kho qhov kev xav tsis zoo, teeb tsa koj lub hnub, thiab mob siab rau koj kev noj qab haus huv. Nco ntsoov tias kev nyuaj siab yog ib yam mob nyuaj heev thiab koj tseem yuav xav tau kev pab sab nraud los txhim kho kom zoo dua qub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Kho Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Paub txog ntau hom kev xav tsis zoo
Kev ua tsis tiav yog txoj hauv kev ntawm lub ntiaj teb kom koj xav tias koj ib txwm tawm tsam kev sib ntaus sib tua. Qee qhov piv txwv muaj xws li:
- Kev xav ntau yam: Tsis tso cai rau thaj chaw grey hauv lub neej, lossis xav hauv "dub thiab dawb."
- Kev lim dej lossis txo nqi qhov zoo: tsom mus rau qhov tsis zoo ntawm qhov xwm txheej thiab tsis quav ntsej ib qho zoo.
- Qhia hmoov zoo: Xav tias koj paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yav tom ntej.
- Kev Nyeem Ntawv Hauv Lub Siab: Xav tias koj paub tias lwm tus xav phem rau koj lossis koj yog tus lav ris rau lawv txoj kev xav tsis zoo.
- Overgeneralization: Xav tias ib qho kev paub tsis zoo lav ntau qhov kev paub tsis zoo.
- Kev liam: liam koj tus kheej rau yam uas koj tsis muaj lub luag haujlwm.
- Kev xav ntawm lub siab: Xav nrog kev xav lossis tso tus cwj pwm cuam tshuam li cas koj pom qhov xwm txheej.
- "Yuav tsum tshaj tawm": Siv cov ntsiab lus xws li "yuav tsum", "yuav tsum", thiab "yuav tsum" rau hauv koj txoj kev xav; qhov no yog ib qho kev txiav txim siab koj tus kheej.
- Kev nthuav dav thiab txo qis: Xav tias ua teeb meem zoo li loj dua li lawv lossis sim ua qhov tsis quav ntsej cov teeb meem.
- Kev cim npe: Siv cov ntsiab lus uas ua rau koj poob qis tag nrho lub tswv yim los ntawm kev paub tias yog qee yam tshwj xeeb lossis ua yuam kev.
Kauj Ruam 2. Nrhiav phau ntawv xov xwm los sau rau hauv
Kev sau xov xwm tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig txhawm rau txheeb xyuas koj tus kheej kev xav yam tsis muaj kev pab sab nraud. Kev sau xov xwm tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thiab hloov txoj kev koj xav thiab coj tus cwj pwm. Qhov kev xyaum no tseem tau pom los pab txo qis kev ntxhov siab, uas tuaj yeem yog cov khoom lag luam ntawm kev nyuaj siab thiab kev nyob ib leeg.
Nrhiav yam twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Qhov no tuaj yeem yog phau ntawv sau, daim ntawv sau phau ntawv xoob xoob, lossis koj lub khoos phis tawj
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj txoj kev xav hauv koj phau ntawv teev npe
Peb cov kev xav cuam tshuam loj heev rau peb xav li cas thiab peb txhais li cas thiab nkag siab peb ib puag ncig, peb yav tom ntej, thiab peb tus kheej. Cov tib neeg uas raug kev nyuaj siab feem ntau muaj kev xav tias lawv tsis muaj nqis, tsis nyiam, lossis tsis tsim nyog, thiab lawv feem ntau muaj kev xav tias lawv ib puag ncig muaj kev nyuaj siab, muaj teeb meem tsis txaus ntseeg, thiab lawv lub neej yav tom ntej tsis muaj kev cia siab.
- Coob leej uas raug kev nyuaj siab xav tias tsis muaj peev xwm hloov pauv lawv lub siab thiab lub neej ntawm lawv lub neej. Peb cov kev xav cuam tshuam rau peb txoj kev xav thiab tus cwj pwm, uas yog lub hauv paus rau Kev Kho Tus Cwj Pwm Zoo (CBT). CBT tau pom tias ua tiav rau kev kho kev nyuaj siab. Cov tsos mob kev nyuab siab rov qab qis dua rau cov neeg uas tau ua CBT ntau dua rau cov uas tau kho nrog tshuaj ib leeg.
- Ib txoj hauv kev zoo los pib cov txheej txheem no yog los tshuaj xyuas koj qhov kev xav thiab xav tsis zoo los ntawm kev kaw lawv hauv phau ntawv xov xwm lossis sau txhua hnub. Pib ua ntej los ntawm kev ceeb toom kev xav hloov pauv, tom qab ntawd pib txheeb xyuas qhov koj xav tau ua ntej ua ntej qhov kev xav txawv.
-
Piv txwv li:
- Kev tshwm sim: Kuv tau txais cov lus tsis zoo ntawm kuv qhov kev nthuav qhia ntawm haujlwm.
- Kev Xav: Kuv tau txaj muag.
-
Nov yog lwm qhov piv txwv:
- Kev tshwm sim: Kuv tsis nco qab kos npe rau daim npav hnub yug rau kuv tus thawj coj.
- Kev Xav: Kuv xav tias tu siab thiab txaj muag.
Kauj Ruam 4. Sau koj cov kev xav tsis siv neeg
Kev xav tsis siv neeg yog yam uas tuaj rau hauv koj lub taub hau sai sai. Lawv zoo li cuam tshuam txog peb hom tswv yim: tswv yim txog koj tus kheej, txog lub ntiaj teb, thiab txog yav tom ntej. Tom qab koj tau txheeb xyuas koj txoj kev xav txog qhov xwm txheej uas koj lub siab hloov pauv, koj tuaj yeem pib txheeb xyuas qhov kev xav tsis zoo uas haum rau qhov xwm txheej. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ntsuas cov kev xav no txhawm rau txiav txim siab tias lawv ua haujlwm tsis zoo li cas, tawm tsam lawv los ntawm kev nrhiav pov thawj rau thiab tawm tsam qhov kev xav.
- Hauv koj phau ntawv teev npe, tsim kab ntawv uas koj tuaj yeem sau qee qhov xwm txheej, lawv cov kev xav sib xws, thiab kev xav uas koj muaj ua ntej koj qhov kev xav.
-
Piv txwv li:
- Kev tshwm sim: Kuv tau txais cov lus tsis zoo ntawm kuv qhov kev nthuav qhia ntawm haujlwm.
- Kev Xav: Kuv tau txaj muag.
- Tsis siv neeg xav: Kuv ruam heev.
- Txheeb xyuas qhov kev xav tsis zoo: Koj tau sau koj tus kheej.
-
Nov yog lwm qhov piv txwv:
- Kev tshwm sim: Kuv tsis nco qab kos npe rau daim npav hnub yug rau kuv tus thawj coj.
- Kev Xav: Kuv xav tias tu siab thiab txaj muag
- Kev xav tsis siv neeg: Kuv paub tias kuv tus thawj coj ntxub kuv tam sim no.
- Txheeb xyuas qhov kev xav tsis ua haujlwm: Koj sim ua siab nyeem.
Kauj Ruam 5. Sau cov kev xav uas tsim nyog los kho qhov kev xav tsis zoo
Tawm tsam koj daim ntawv sau npe tsis siv neeg nrog kev xav uas muaj txiaj ntsig ntau dua. Qee txoj hauv kev los tsim kev xav ntau ntxiv suav nrog nrhiav pov thawj rau lossis tawm tsam qhov kev xav tsis zoo, saib mus rau koj yav dhau los rau qhov xwm txheej zoo sib xws uas qhov kev xav tsis siv neeg tsis muaj tseeb, thiab txheeb xyuas qhov xwm txheej rau kev liam thiab rov faib lub luag haujlwm rau kev xav thiab cov xwm txheej rau lwm tus uas tej zaum tau koom nrog.
-
Piv txwv li:
- Kev tshwm sim: Kuv tau txais cov lus tsis zoo ntawm kuv qhov kev nthuav qhia ntawm haujlwm.
- Kev Xav: Kuv tau txaj muag.
- Xav: Kuv ruam heev.
- Rational xav: Kuv tsis yog kuv xav lossis tus cwj pwm. Kuv tsis yog daim ntawv lo. Kuv tsis ruam. Kuv ua yuam kev thiab yuav ua kom zoo dua yav tom ntej.
-
Nov yog lwm qhov piv txwv:
- Kev tshwm sim: Kuv tsis nco qab kos npe rau daim npav hnub yug rau kuv tus thawj coj.
- Kev Xav: Kuv xav tias tu siab thiab txaj muag
- Kev xav tsis siv neeg: Kuv paub tias kuv tus thawj coj ntxub kuv tam sim no.
- Rational xav: Kuv tsis tuaj yeem paub tias kuv tus thawj coj xav txog kuv li cas. Nws yog qhov yuam kev ncaj ncees. Kuv tuaj yeem hais qhia kuv tus thawj coj zoo siab hnub yug.
Ntu 2 ntawm 5: Txhim Kho Koj Hnub
Kauj Ruam 1. Npaj tawm txhua teev ntawm koj hnub
Pab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kev kho siab los ntawm kev ua tus qauv hauv koj lub hnub nrog cov sijhawm niaj hnub. Kev siv sijhawm teem sijhawm pab kev nyuaj siab los ntawm kev tawm tsam kev poob siab, tsis muaj kev cia siab, thiab txo sijhawm rau kev xaiv, uas txhua yam cuam tshuam nrog kev nyuaj siab.
- Rumination yog kev ua haujlwm ntawm rov ua cov xwm txheej lossis teeb meem hauv koj lub taub hau ntau dhau, zoo li cov ntaub ntawv tawg. Thaum qee tus neeg xav txog kev xaiv lus xaiv ua hom kev daws teeb meem ("Kuv tab tom xav txog qhov teeb meem no los ntawm txhua lub kaum sab xis kom txog thaum kuv los daws qhov teeb meem"), yog tias qhov teeb meem daws teeb meem, koj yuav xaus nrog kev chim siab mus txog thaum koj tsum txhob xav txog nws.
- Nrhiav ib tus neeg npaj hnub uas muaj chaw rau sijhawm teem sijhawm. Nco ntsoov tias koj npaj txhua teev ntawm koj hnub. Koom nrog lub sijhawm sau ntawv, so, tawm dag zog, so kom txaus, thiab saib xyuas tus kheej. Txhawm rau tiv thaiv kev kho siab, teem sijhawm kom txuas nrog pab pawg lossis tsiaj.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj lub sijhawm ntau zaus
Nqa koj lub sijhawm nrog koj kom koj ua raws nws zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws nrog txhua qhov haujlwm, yog li npaj koj tus kheej los ntawm kev paub dab tsi tuaj tom ntej txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Saib seb koj xav li cas thaum ua haujlwm
Tom qab koj tau ua tiav koj cov sijhawm teem tseg, sau cov theem ntawm kev muaj peev xwm uas koj xav txog kev ua tiav cov haujlwm, nrog rau qib kev txaus siab uas tau ntsib yog tias muaj. Cov ntaub ntawv ntawm kev muaj peev xwm thiab kev txaus siab tuaj yeem pab koj yav tom ntej yog tias koj muaj kev xav txog tsis muaj peev xwm ua kom poob lossis muaj peev xwm txaus siab rau dab tsi.
Tsis txhob ntsuas koj cov dej num ntawm txhua qhov-lossis-tsis muaj dab tsi. Hloov chaw, sim ntsuas ntsuas ntawm ib mus rau kaum, nrog rau ib qho uas tsis muaj peev xwm lossis txaus siab, thiab kaum yog qhov muaj peev xwm tshaj plaws thiab txaus siab tshaj plaws
Kauj Ruam 4. Rov qhia koj tus kheej kom vam khom tus kheej
Kev cob qhia tus kheej yog qee zaum xav tau rau cov neeg muaj kev nyuaj siab thaum lawv tau vam khom rau cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev kom saib xyuas cov kev xav tau txhua hnub. Cov txheej txheem ntawm kev vam khom tus kheej pib nrog rov ua lub luag haujlwm saib xyuas tus kheej.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib hauv ib cheeb tsam, teem sijhawm txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib ua lub luag haujlwm da dej. Koj tseem tuaj yeem sau koj qib kev txawj ua lub luag haujlwm da dej. Piv txwv li, pib tawm, koj yuav qhia tau tias koj tsuas yog tuaj yeem tawm ntawm lub txaj rau ib hnub thiab tsis da dej. Qhov no yuav zoo li tsis muaj kev txawj ntse hlo li, tab sis nws yog qhov zoo tshaj uas koj tau muaj yav dhau los. Siv koj li phiaj xwm thiab kev xav ntawm kev muaj peev xwm los txhim kho koj tus kheej hauv kev saib xyuas tus kheej. Thaum koj tau da dej lawm, koj tuaj yeem ua rau txaj, tom qab ntxuav, thiab lwm yam
Kauj Ruam 5. Npaj cov txheej txheem "mus-rau" kev cuam tshuam rau lub sijhawm nyuaj
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav ua li cas thiab thaum twg siv kev cuam tshuam uas yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig los tawm tsam kev dag thiab kev xav hnyav. Muaj txheej txheej 'mus-rau' kev cuam tshuam uas koj tuaj yeem siv yog tias koj tab tom hais tawm, hnov ntxhov siab, lossis nyob ib leeg kho siab khuav.
Qee qhov piv txwv suav nrog: qoj ib ce, haus kas fes nrog phooj ywg, pleev xim, nyeem ntawv, ua tib zoo xav, thov Vajtswv, lossis ua si nrog tus tsiaj. Sau cov txheej txheem kev cuam tshuam no hauv koj phau ntawv sau xov xwm lossis phiaj xwm. Tham nrog lawv tas li kom koj muaj kev ceeb toom txog koj li phiaj xwm kev cuam tshuam
Ntu 3 ntawm 5: Kev kov yeej kev kho siab
Kauj Ruam 1. Xav txog qhov zoo sib xws ntawm koj thiab lwm tus
Ntau zaus, kev kho siab yog los ntawm kev xav tias koj tus kheej kev paub txawv ntawm lwm tus. Tab sis peb txhua tus tau ntsib tib qho kev xav, los ntawm kev xyiv fab thiab kev hlub mus rau kev poob siab thiab npau taws. Xav txog yuav ua li cas tib neeg kev paub yog thoob ntiaj teb.
Kauj Ruam 2. Tham me me nrog cov neeg uas koj cuam tshuam nrog
Yog tias koj nyob ib leeg kho siab khuav, nws tuaj yeem pab tham luv luv nrog tus neeg muag khoom hauv khw muag khoom lossis tus kws qhia nyiaj hauv tuam txhab. Qhov no yuav pab koj xav tias muaj kev sib txuas nrog lwm tus, txawm tias koj tsis muaj kev sib tham ntev nrog tus neeg no.
Txawm tias ua yam yooj yim xws li hais nyob zoo rau koj tus neeg nyob ze tuaj yeem pab koj zoo siab dua. Qhov no tej zaum yuav yog lub zog uas koj xav tau kom pib sib tham uas yuav ua rau muaj kev phooj ywg mus ib txhis
Kauj Ruam 3. Muab koj tus kheej tawm mus
Tej zaum koj yuav nyob ib leeg kho siab khuav vim koj txaj muag lossis vim koj tshiab rau lub tsev kawm ntawv. Ib txoj hauv kev kom kov yeej kev nyob ib leeg yog ua siab tawv thiab muaj kev pheej hmoo. Tso koj tus kheej tawm los ntawm kev pib sib tham nrog ib tus neeg uas zoo li nthuav. Lossis, nug tus neeg paub yog tias lawv xav mus taug kev nrog koj. Koj yeej tsis paub. Tus neeg no yuav xav tias nyob ib leeg kho siab npaum li koj thiab yuav txaus siab rau koj qhov kev caw.
Kauj Ruam 4. Txuas nrog cov neeg uas muaj kev nyiam sib xws
Koj yuav xav tias kho siab vim koj muaj kev nyiam tshwj xeeb. Tej zaum koj nyob hauv kev caij tsheb kauj vab roob, tab sis koj tsis paub leej twg uas ua qhov no ib yam. Tshawb nrhiav online rau lub club hauv koj lub zej zog uas ua qhov haujlwm no. Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav ib tus neeg hauv koj thaj tsam hauv cheeb tsam, muaj feem yuav koj tuaj yeem nrhiav cov pab pawg uas sib sau ua ke.
Kauj Ruam 5. Tuaj pab dawb hauv koj lub zej zog
Thaum koj xav tias kho siab, koj zoo li tsom mus rau koj tus kheej txoj kev xav thiab ua li cas koj cov kev xav tau tsis tau ntsib. Yog tias koj tig koj txoj kev xav rau lwm tus xav tau, koj tuaj yeem hloov koj txoj kev xav. Nrhiav ib lub koom haum nonprofit hauv koj lub zej zog. Koj tuaj yeem tuaj yeem pab dawb ntawm chaw nyob tsiaj, piv txwv.
Ntu 4 ntawm 5: Txhim Kho Koj Li Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Tswj koj lub sijhawm pw
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias thaum koj tsaug zog, koj lub hlwb tau txais kev ntxuav huv. Koj lub cev siv lub sijhawm no txhawm rau tshem tawm cov co toxins thiab lwm yam khoom phom sij. Thaum koj tsis tsaug zog txaus, qhov no ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab, vim tias kev sib sau ua rau nws nyuaj rau koj lub hlwb ua haujlwm kom raug.
- Nco ntsoov tias koj tau so so txaus, tsaug zog tas li kom ntseeg tau tias koj lub paj hlwb muaj txoj hauv kev zoo tshaj.
- Cov neeg laus feem ntau yuav xav tau pw li 8 teev, tab sis ntau tus neeg xav tau ntau thaum qee tus neeg yuav xav tau tsawg dua. Sim ua kom pom qhov ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev tshav ntuj ntau
Kev tshav ntuj tuaj yeem ua lub luag haujlwm tswj kev nyuaj siab. Rau qee tus neeg, nws muaj peev xwm raug kev txom nyem los ntawm tus mob hu ua Seasonal Affective Disorder, uas yog thaum tsis muaj lub hnub thaum lub caij ntuj no ua rau koj poob siab. Rau lwm tus, nyob sab hauv ntau dhau yuav yog lub hauv paus ntawm qhov teeb meem. Txawm li cas los xij, sim ua kom ntseeg tau tias koj tau txais qee lub hnub ci txhua hnub.
- Koj tuaj yeem noj koj cov pluas su sab nraum, txawm tias thaum nws txias lawm.
- Sim taug kev mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, tsawg kawg ib feem ntawm txoj hauv kev uas yog lwm txoj hauv kev kom haum rau nruab hnub nrig ntxiv rau koj hnub.
- Koj tseem tuaj yeem nqis peev hauv lub hnub ci lossis tau txais ib qho kev pov hwm los ntawm koj li kev pov hwm kev noj qab haus huv nrog kev pab ntawm kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Koom nrog kev tawm dag zog hauv koj lub neej
Thaum koj tawm dag zog, koj lub hlwb tso cov tshuaj hu ua endorphins thiab serotonin. Cov tshuaj no pab koj kom tsis txhob hnov qab qhov mob ntawm koj cov leeg. Lawv kuj ua lwm yam ntxiv: lawv ua rau koj zoo siab. Kev tsis muaj peev xwm tswj hwm cov tshuaj no tau cuam tshuam nrog kev tshawb fawb txog kev nyuaj siab, thiab ntau yam tshuaj kho nyuaj siab ua haujlwm los ntawm kev tswj hwm lawv. Qhov no txhais tau tias kev tawm dag zog tiag tiag tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev nyuaj siab.
- Ib txoj hauv kev zoo rau koj kom tawm dag zog thaum tseem tswj kev xav ntawm kev nyuaj siab yog mus dhia lossis dhia dej. Ob qho ntawm cov kev tawm dag zog no tau paub los pab koj tshem koj lub siab, thaum koj tsom mus rau koj ib puag ncig thiab kev hnov lub cev ntawm yam koj tab tom ua.
- Ua haujlwm kom qoj ib ce li 35 feeb txhua hnub lossis ib teev peb hnub hauv ib lub lis piam. Cov no tau pom tias yog lub sijhawm ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev tawm tsam kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo
Yam koj noj tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub hlwb ntau txoj hauv kev. Cov kev tshawb fawb qhia tias qee yam khoom xyaw hauv peb cov khoom noj niaj hnub no, xws li gluten thiab qab zib, tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Sim noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, cov nplej tag nrho, thiab cov protein kom txaus rau lub hlwb. Txo koj txoj kev noj qab haus huv kom qab zib, ua zaub mov tiav, thiab kib zaub mov.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj tau txais cov omega-3 fatty acids ntau ntxiv
Cov no ua lub luag haujlwm hauv kev noj qab haus huv hauv lub hlwb. Muaj qee qhov pov thawj tias kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov as -ham no tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev xav. Cov peev txheej zoo ntawm omega-3s suav nrog ntses thiab qe. Koj tseem tuaj yeem noj cov roj ntses ntxiv.
Ntu 5 ntawm 5: Txiav Txim Siab Nrhiav Kev Pab Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Paub txog "kev pab sab nrauv" txhais li cas rau koj
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab rau koj tus kheej tias "kev pab sab nrauv" txhais li cas rau koj, nrog rau kev paub thaum twg koj xav tau nkag mus rau nws. Cov no yog txhua qhov kev xaiv tus kheej, zoo ib yam li qhov peb xaiv hauv ib qho ntawm peb kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias tsis xav tau kev pab sab nraud, txawm tias los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg, tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab uas ib tus neeg cais lawv tus kheej vim tias lawv zoo li lub nra lossis tsis muaj zog rau kev nyuaj siab. Qee qhov kev txhais sib txawv ntawm "kev pab sab nrauv" yuav yog:
- Qee tus neeg yuav txiav txim siab "kev pab sab nrauv" suav nrog kev siv tshuaj kho mob hlwb los pab kev nyuaj siab
- Lwm tus tseem yuav nrhiav kev kho mob tab sis lwm yam yuav mus rau txoj kev "txhua yam ntuj tsim".
- Lwm tus yuav tsis xav pom tus kws kho mob vim tias lawv xav tias raug thuam, vwm, lossis hnyav.
- Qee tus neeg yuav tsis xav tau "kev pab sab nraud" los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg.
Kauj Ruam 2. Sim tsis txhob zam kev txhawb nqa
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias kev nyuaj siab tsis yog koj li. Nws yog mob ib yam li lwm yam. Tsis txhob cia qhov ua tsis tiav, xav tsis thoob txog kev ua lub nra hnyav lossis tsis muaj zog cuam tshuam koj los ntawm kev koom nrog kev phooj ywg nrog phooj ywg thiab tsev neeg thiab nrhiav kev txhawb nqa thaum koj xav tau. Kev txhawb nqa hauv zej zog yog qhov tseem ceeb, tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kev nyob ib leeg.
- Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tias muaj kev txhawb nqa hauv zej zog txo qis kev ntxhov siab thiab tuaj yeem pab nrhiav kev daws teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas muaj teeb meem nyuaj siab.
- Ib qho ntxiv, kev txhawb nqa hauv zej zog yog tus naj npawb ib txoj hauv kev los tawm tsam kev kho siab vim nws tuaj yeem pab koj xav tias txuas nrog lwm tus thiab txuas nrog lub neej.
Kauj Ruam 3. Npaj txoj kev nyab xeeb
Tej zaum koj xav hnov zoo li koj muaj lub zog los tawm tsam kev nyuaj siab thiab kov yeej nws ib leeg. Thaum qhov no yog qhov zoo siab, nco ntsoov tias koj lub hlwb kev noj qab haus huv yog koj thawj qhov tseem ceeb tshaj koj li kev paub txog kev tawm tsam kev nyuaj siab.
- Txheeb xyuas leej twg koj yuav hu thiab muaj phiaj xwm txog yam kev pab sab nrauv uas koj yuav nrhiav yog tias koj mus txog qhov xav tau kev saib xyuas mob hnyav rau kev nyuaj siab. Hom phiaj xwm no yog phiaj xwm kev nyab xeeb thiab yuav suav nrog cov phooj ywg, tsev neeg, kws kho mob, thiab tus lej xwm txheej ceev kom hu yog koj xav tau kev pab.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem sau cov npe uas suav nrog ntau tus xov tooj tseem ceeb: tus lej xov tooj rau koj niam, koj tus phooj ywg zoo tshaj, koj tus kws kho mob, thiab tus kws saib xyuas mob xwm txheej ceev lossis tsev kho mob.
- Kuj suav nrog National Suicide Hotline tus lej (1-800-273-8255), thiab tus lej xov tooj rau tub ceev xwm hauv nroog thiab 911.
Kauj Ruam 4. Qhia koj cov neeg tiv toj txog koj li phiaj xwm
Qhia lawv seb lawv yuav pab tau li cas yog tias koj hu rau yav tom ntej. Muab lawv cov haujlwm tshwj xeeb uas yuav pab tau koj, yog tias koj tsis muaj kev phom sij tam sim. Piv txwv li, lawv tuaj yeem cia koj ua lag luam kom txog thaum koj xav tias koj tsis yog kev hem thawj rau koj tus kheej. Lwm qhov xwm txheej, koj yuav xav kom lawv hu rau koj tus kws kho mob lossis coj koj mus rau chav kho mob xwm txheej ceev txhawm rau tshuaj xyuas.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev pab tam sim yog tias koj tua tus kheej
Yog tias koj muaj kev xav txog kev tua tus kheej, lossis koj tsis tuaj yeem ua haujlwm hauv lub neej txhua hnub, txiav txim siab nrhiav kev pab sab nraud. Hu rau National Suicide Hotline tus xov tooj (1-800-273-8255), lossis hu rau 911.
