Kev Nyuaj Siab Tsis Txaus Siab (OCD) yog ib yam mob uas tus neeg muaj kev xav thiab kev coj tus cwj pwm tsis tuaj yeem rov tshwm sim, paub tias yog kev xav thiab yuam, feem. Nyob nrog OCD tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej zoo, tshwj xeeb yog thaum hluas. Koj yuav xav txawv ntawm koj cov phooj ywg lossis xav nyob ib leeg hauv kev tawm tsam nrog teeb meem kev mob hlwb. Kawm thiab xyaum cov tswv yim los pab koj daws koj cov tsos mob. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog kev pab thiab txhawb nqa los ntawm koj cov phooj ywg, tsev neeg, thiab tsev kawm ntawv. Tau txais kev pab tshaj lij thiab txhawb nqa los pab koj ua tau zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: daws nrog Cov tsos mob ntawm OCD
Kauj Ruam 1. Nkag siab cov kev xav uas tsis xav tau
Txhua tus neeg muaj kev xav uas lawv tsis xav tau, lossis ua rau lawv chim lossis cuam tshuam rau lawv. Yog tias koj kov qee yam thiab xav tias tam sim no koj tau kis kab mob txaus ntshai lossis kab mob, piv txwv li, koj tuaj yeem ntsib qhov uas ib txwm hu ua kev xav nkag siab.
- Kev xav nkag siab yog cov tswv yim lossis cov duab ntawm lub siab uas kov yeej lub siab nrog kev ntshai lossis kev nyuaj siab uas nyuaj rau tshem tawm. Kev xav nkag siab tuaj yeem tswj hwm kev ua lossis tus cwj pwm, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tsis muaj OCD lossis tsis muaj kev tswj hwm.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tso cov kev xav no mus, tham nrog koj niam koj txiv lossis kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj.
Kauj Ruam 2. Saib OCD kev xav ua kev thab plaub
Tsis txhob pom OCD kev xav ua ib feem ntawm koj tab sis yog ib yam dab tsi sab nraud. Koj yuav xav txog OCD kev xav ua kev thab plaub, dab, lossis muab nws lub npe. Kev cais OCD kev xav los ntawm koj tus kheej tuaj yeem pab koj paub thaum kev xav yog koj li lossis thaum lawv yog cov tsos mob ntawm OCD.
- Thaum koj pom kev xav obsessive lossis yuam, relabel lawv los ntawm hais tias, "Qhov ntawd yog kuv xav thab plaub thiab kuv tsis tas yuav mloog lawv."
- Qhov no tseem tuaj yeem pab koj tham txog OCD nrog koj niam koj txiv. Yog tias lawv pom koj pib nkag mus rau hauv OCD kev xav, lawv tuaj yeem pab koj thiab hais tias, "Zoo li koj tus dab OCD tau caw nws tus kheej dhau."
Kauj Ruam 3. Txais kev tawm tswv yim
Koom nrog koj niam koj txiv/tus saib xyuas thiab tsev neeg hauv koj txoj kev kho mob tuaj yeem pab koj daws tau OCD zoo dua. Lawv tuaj yeem muab tswv yim rau koj thiab pab koj paub thaum koj cov tsos mob txhim kho lossis mob zuj zus. Nws tuaj yeem pab tau yog tias koj xis nyob mus rau koj niam koj txiv lossis tus neeg saib xyuas yog tias koj muaj teeb meem lossis xav tau kev pab nrog koj li OCD.
- Nug koj niam koj txiv kom pab koj txheeb xyuas tus cwj pwm tsis zoo lossis yuam. Kom lawv hais tias, "Puas yog koj txoj kev xav thab thab koj?"
- Txheeb nrog koj tsev neeg thiab lees txais cov lus tawm tswv yim uas lawv yuav muaj rau koj. Nws tuaj yeem nyuaj rau lees txais lawv cov lus pom, tab sis lees paub tias lawv tau ua nws txhawm rau pab koj.
- Siv phau ntawv xov xwm lossis cov ntawv xav los pab koj muab tswv yim rau koj tus kheej. Qhov no yuav tso cai rau koj los saib xyuas tus kheej cov tsos mob, paub txog kev xav xav tsis thoob, thiab tseem saib xyuas tus kheej kev nce qib.
Kauj Ruam 4. Hloov koj li kev cai dab qhuas
Pab koj tus kheej tswj koj qhov kev yuam los ntawm kev hloov qee yam txog koj kev ua yeeb yam. Xav txog cov haujlwm tshwj xeeb uas tau dhau los ua kev yuam, thiab txiav txim siab qhov kev txiav txim, qhov koj siv los ua qhov twg, ntau npaum li cas koj rov ua qhov qub, thiab dab tsi ua rau qhov ua. Tom qab ntawd, nrhiav ib yam hauv koj li kev coj ua kom hloov pauv me ntsis.
Thaum ntxuav koj txhais tes, piv txwv li, yog tias koj ib txwm sau tes laug ua ntej, sim hloov koj li kev coj noj coj ua los ntawm kev sau sab tes xis ua ntej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Tau Zoo Hauv Tsev thiab Tsev Kawm Ntawv
Kauj Ruam 1. Khaws lub sij hawm tsis tu ncua thiab noj qab nyob zoo
Khaws koj cov kev niaj hnub niaj hnub tuaj yeem kwv yees tau tuaj yeem pab koj tsim tus cwj pwm. Siv cov txheej txheem noj qab haus huv kom zoo thiab suav nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab noj mov hauv qhov no. Suav nrog qee yam kev tawm dag zog xws li taug kev, koom nrog kis las, lossis mus rau tom chaw dhia ua si. Tsim lub sijhawm kwv yees thiab niaj hnub ua raws txhua hnub.
Ua ntej koj pw tsaug zog thiab ua lub sijhawm teem sijhawm mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub. Cov hluas xav tau 8-10 teev pw txhua hmo
Kauj Ruam 2. Ua dhau cov teeb meem hauv tsev kawm ntawv
Yog tias koj ntxhov siab, lossis muaj kev xav tsis zoo hauv tsev kawm ntawv, nws tuaj yeem nyuaj rau kev mob siab rau thiab ua haujlwm. Yog tias koj pib koom nrog kev ua yeeb yam lossis poob rau hauv kev xav tsis zoo, siv kev nco qab los pab koj rov qab taug txoj hauv kev. Daim ntawv ceeb toom qhov koj mloog yog thiab pom tias koj tab tom ua dab tsi. Piv txwv, hais rau koj tus kheej, "Kuv zaum," "Kuv ua pa," lossis "Kuv tab tom taug kev." Pom qhov hnov ntawm koj lub cev xws li koj lub plawv dhia, nyob tsis tswm, hnov kub lossis txias. Tom qab ntawd nug koj tus kheej, "Dab tsi ntxiv? Kuv puas yuav tsum mob siab rau ua lossis ua?"
- Los ntawm kev tsom mus rau kev nco qab, uas yog lub hom phiaj xav ntawm kev ua kom koj lub siab tsom mus rau kev ua tam sim no ntau dua li yav dhau los lossis yav tom ntej, thiab ua es tsis txhob ua, koj tuaj yeem pib tso koj qhov kev xav thiab yuam thiab tsom mus rau tsev kawm ntawv ntau dua.
- Tsis txhob ntshai tham nrog koj cov kws qhia lossis xibfwb qhia txog koj li OCD. Qhia rau lawv paub yog tias muaj qee qhov yuam kev uas yuav cuam tshuam koj li kev ua hauv chav kawm, thiab tsis txhob ntshai thov kom so lossis thov zam txim rau koj tus kheej ib ntus thaum tsim nyog.
- Nug rau chav kuaj tus kheej lossis hla kev nyeem ntawv nrov yog tias koj xav tias cov khoom no tuaj yeem ua rau xav tsis zoo lossis ua yuam kev.
Kauj Ruam 3. Hloov qhov niaj hnub ua
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj nrog koj li kev cai dab qhuas OCD hauv tsev lossis tsev kawm ntawv, hloov pauv koj li kev ua. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm hnav khaub ncaws los ntawm kev tso koj lub tsho tom qab lub ris, sib xyaw nws los ntawm kev hnav koj lub ris ua ntej koj lub tsho. Yog tias koj muaj lub siab xav ua kev cai raus dej, sim ua kom ntev li ib feeb.
Muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj tau ua qee yam zoo! Koj qhov khoom plig tuaj yeem saib TV qhia lossis noj me me
Kauj Ruam 4. Muaj cov phooj ywg txhawb nqa
Koj yuav hnov zoo li muaj OCD ua rau koj coj txawv lossis txawv ntawm lwm tus neeg. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob nrug koj tus kheej los ntawm cov phooj ywg lossis cais koj tus kheej. Muaj ib lub zej zog dav nrog rau cov phooj ywg hauv tsev kawm ntawv, hauv lwm yam kev kawm sab nrauv. Koj tuaj yeem xav qhia koj cov phooj ywg txog kev muaj OCD lossis tsis yog, nws nyob ntawm koj.
Yog tias koj tsis muaj phooj ywg zoo, koom nrog pab pawg hauv tsev kawm ntawv, tuaj yeem pab dawb, lossis koom nrog hauv lub chaw sab ntsuj plig hauv kev mob siab rau ntsib lwm tus neeg zoo li lub siab
Kauj Ruam 5. Mus yooj yim ntawm koj tus kheej
Muaj OCD tsis txhais hais tias koj vwm, yog li tsis txhob xav tias koj tsis muaj nqis lossis tsim nyog ntawm kev hlub tsawg dua vim tias koj muaj OCD. Koj tsim nyog muaj lub neej zoo ib yam nkaus li lwm tus tub ntxhais hluas ua.
Muaj kev khuv leej ntawm koj tus kheej thaum koj nyob qis lossis thaum koj tab tom tawm tsam nrog OCD. Tsis txhob chim lossis chim siab rau koj tus kheej thiab hloov pauv, ua siab zoo rau koj tus kheej
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Los Ntawm Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog kws kho mob
Kev paub txog tus cwj pwm coj (CBT) tuaj yeem pab koj paub txog koj li kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm ua haujlwm ua ke txhawm rau txhim kho koj txoj haujlwm. CBT tseem qhia kev paub daws teeb meem, tswj kev ntxhov siab, thiab xav tiag thiab so kom txaus. Qee qhov kev kho mob kuj tseem suav nrog lub tswv yim hu ua "kev tiv thaiv thiab tiv thaiv kev tiv thaiv," uas pab koj nrhiav txoj hauv kev tshiab los saib kev xav thiab yuam kev thiab yuav teb lawv li cas txawv.
Nrhiav tus kws kho mob los ntawm koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv, chaw kho mob hlwb nyob hauv ib cheeb tsam, lossis los ntawm kev pom zoo los ntawm kws kho mob, phooj ywg, lossis neeg hauv tsev neeg
Kauj Ruam 2. Mus rau pab pawg txhawb nqa
Pab pawg txhawb nqa yog qhov chaw zoo los qhia koj cov kev paub dhau los, kawm los ntawm lwm tus, thiab paub tias koj tsis yog tib tus uas tau ntsib OCD. Nws tuaj yeem nplij siab tau ntsib lwm cov hluas uas muaj teeb meem zoo ib yam li koj ua thiab paub tias koj tsis nyob ib leeg.
Nrhiav pab pawg txhawb nqa hauv ib cheeb tsam hauv koj lub zej zog los ntawm kev hu mus rau ib cheeb tsam chaw kho mob hlwb. Koj tseem tuaj yeem koom nrog pab pawg hauv zej zog online
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev pab tom tsev kawm ntawv
Yog tias koj tawm tsam nrog OCD thaum nyob tom tsev kawm ntawv, koj yuav tuaj yeem tau txais kev pab lossis kev pab. Koj tuaj yeem tau txais kev pab kom pab koj ua tau zoo dua los yog muaj sijhawm ntxiv rau kev xeem. Tham nrog tus kws qhia ntawv thiab koj niam thiab txiv lossis tus saib xyuas txog qhov xav tau kev pab tom tsev kawm ntawv. Lawv yuav ua haujlwm rau koj ua kom tau raws li qhov koj xav tau thaum nyob tom tsev kawm ntawv.
Hauv Asmeskas, cov rooj sib tham no hu ua 504 lossis IEP (phiaj xwm kev kawm tshwj xeeb) cov rooj sib tham
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj
Cov neeg feem coob nrog OCD tau txais txiaj ntsig los ntawm cov tshuaj thiab nws yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kho mob. Koj tuaj yeem xav ua haujlwm nrog kws kho mob hlwb txhawm rau taug qab koj qhov kev xav thiab yuam kev thoob plaws koj li kev kho tshuaj. Tus kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj saib xyuas koj qhov kev nce qib, hloov pauv koj cov tshuaj, lossis hloov tshuaj raws li qhov tsim nyog.
- Tsuas yog siv koj cov tshuaj raws li koj tus kws sau tshuaj qhia.
- Thaum qee qhov tshwm sim tshwm sim, tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev phiv tshuaj tsis zoo li koj tuaj yeem hloov qhov koob tshuaj lossis siv tshuaj sib txawv.
