Sawv daws txhawj. Txawm li cas los xij, yog tias qib ntawm koj qhov kev txhawj xeeb ntau dhau, nkag mus rau hauv, ua rau tsis zoo thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo los ntawm GAD, kev ntxhov siab ntau yam. Muaj kev xav, tus cwj pwm thiab lub cev ua rau cov tsos mob, uas hloov pauv thiab nce ntxiv thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Los ntawm kev siv cov lus qhia muaj tswv yim, daws koj cov kev ntxhov siab thiab nrhiav kev pab tshaj lij, koj tuaj yeem kawm tswj hwm thiab tsim kev sib npaug hauv koj lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hais Txog Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab ntxhov plawv (GAD)
Rau cov neeg uas muaj GAD, kev ntxhov siab ntawm lub neej niaj hnub yeej tsis nyob ib leeg. GAD ua kev txhawj xeeb uas yuav tsis yog qhov me me zoo li tsis muaj peev xwm ua tau, ua rau nws nyuaj rau tau txais ib hnub. GAD tuaj yeem txhim kho qeeb dhau sijhawm, thiab qee zaum nws ua haujlwm hauv tsev neeg. Cov tsos mob tuaj yeem zoo dua lossis tsis zoo nyob rau lub sijhawm, thiab nws yog qhov tseem ceeb kom kawm paub txoj hauv kev los tswj lawv. Cov tsos mob ntawm GAD suav nrog cov hauv qab no:
- Koj qhov kev txhawj xeeb yog tswj tsis tau thiab koj tsis tuaj yeem zam kev xav txog yam uas ua rau koj ntxhov siab.
- Koj tsis tuaj yeem so lossis nyob ntawm koj tus kheej.
- Koj muaj teeb meem pw tsaug zog vim koj tsis tuaj yeem nres txhawj xeeb.
- Koj ntsib qhov kev xav tas li ntawm kev ntshai.
- Koj qhov kev txhawj xeeb cuam tshuam rau koj txoj haujlwm thiab kev ua neej nyob.
- Koj tsis tuaj yeem so tshwj tsis yog koj muaj phiaj xwm; koj yuav tsum paub dab tsi yuav tshwm sim yav tom ntej.
- Koj xav tias edgy, nyob tsis tswm, lossis dhia.
Kauj Ruam 2. Mus rau qhov chaw so
Cov kev tshawb fawb uas qhia txog kev ua haujlwm siab dua hauv kev ntshai ntawm lub hlwb rau cov neeg uas muaj GAD. Mus rau qhov chaw uas so kom txaus koj tuaj yeem pab koj nrhiav kev nplij siab. Kev tawm mus rau sab nraud, piv txwv li, muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. suav nrog kev ntxhov siab thiab txo kev ntxhov siab.
- Qee zaum kev hloov pauv ntawm qhov xwm txheej tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm GAD. Piv txwv li, yog tias koj tau siv sijhawm tav su hauv koj lub tsev vim txhawj xeeb txog cov nuj nqis uas tsis tau them, taug kev ncig cov neeg nyob ib puag ncig yuav pab koj nkag siab txog lwm yam.
- Sim teeb ib chav hauv koj lub tsev uas koj tuaj yeem zaum ntsiag to. Sau hauv chav nrog yam uas nplij koj siab, xws li taws tswm ciab nrog rau ntxhiab tsw lossis ua kom cov duab xis.
Kauj Ruam 3. Mloog nkauj lossis hu nkauj
Qhov no tuaj yeem siv tau yog tias koj xav tau so ib ntus los ntawm kev txhawj xeeb. Yog tias koj tab tom mloog nkauj lossis mloog zoo rau kev hu nkauj, koj yuav tsis txhawj xeeb lossis tsis txhawj xeeb. Nws nyuaj heev ua ob qho tib lub sijhawm. Thaum mloog xav kom koj lub hlwb xa xov mus rau koj lub pob ntseg, nws cuam tshuam koj los ntawm kev xav ntau dhau txog koj qhov kev txhawj xeeb. Kev hu nkauj txo koj txoj kev ntxhov siab thiab tso cai rau koj qhib koj lub caj pas thiab tso kev xav uas koj xav tias raug ntaus thiab ua teeb meem.
Yog tias koj tab tom muaj kev txhawj xeeb hauv ib qho xwm txheej twg, tom qab ntawd hu nkauj rau koj tus kheej. Khaws cov tswv yim no ntawm kev npaj los pab txhua yam xwm txheej hauv zej zog. Zam kev siv nws nyob rau qhov xwm txheej ntsiag to uas yuav tsis ua rau nrov nrov lossis hu nkauj nrov nrov
Kauj Ruam 4. Ua pa kom huv
Koj qhov hnov tsw yog ib feem tseem ceeb ntawm kev pab koj nco qab. Siv nws los qhia lub cim xeeb tshiab ntawm kev nyob ntsiag to thiab qhov pom kev. Ua pa tob tob, ntxuav cov pa yuav txo koj cov kev ntxhov siab, ntshav siab thiab muab lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Yog tias koj tab tom ntxhov siab, siv sijhawm me ntsis thiab tsom mus rau ua pa rau ob peb feeb; tuav nws li ob peb feeb thiab tso nws maj mam. Qhia rau koj tus kheej tias koj tau ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo, tsis muaj kev ntxhov siab, thiab ua pa tawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab uas koj tab tom ua
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau pluas mov zoo
Siv sijhawm los noj pluas mov zoo tuaj yeem zoo li ua kev thaj yeeb nyab xeeb. Maj mam thiab txaus siab rau txhua ntu ntawm koj pluas noj: thawj qhov khoom noj, tom qab ntawv tseem ceeb, tom qab ntawd khoom qab zib. Nyeem txhua qhov tom thiab xyaum ua tsaug rau yam uas koj muaj. Kev noj mov qeeb yuav pab txo qhov kev ntxhov siab uas koj tab tom ua.
Nyob twj ywm tam sim no thaum koj noj thiab txaus siab rau cov roj nws muab. Ua kom pom tseeb ntau dua ntawm kev noj ntau dua li txhawj xeeb thiab noj ntau dhau vim tias koj tsis ua tib zoo mloog. Zam kev ploj hauv cov txheej txheem thiab siv cov zaub mov ntau dhau. Nws yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv zoo li kev rog, thiab lwm yam mob ntsig txog kev hnyav
Kauj Ruam 6. Xav tias ib yam yooj yim
Siv koj qhov kev nkag siab los tswj koj qhov kev ntxhov siab. Smooth, mos, txias, sov - xijpeem textures thiab kub yog lawv tuaj yeem pab ua kom koj nyob ntsiag to.
- Yog tias nws txias, qhwv koj tus kheej hauv daim pam mos, xis nyob uas nplij koj siab. Khiav koj ob txhais tes nrog daim pam zoo li koj tab tom dev aub lossis miv, uas tau pom los pab txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Yog tias nws sov, mus rau lub puam thiab khiav koj txhais tes thiab txhais taw hla cov xuab zeb sov. Hnov qhov kev nplij siab nws coj los rau hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 7. Tsiv koj lub cev
Kev siv lub cev muaj zog yog txoj hauv kev zoo los tswj koj qhov kev ntxhov siab. Zaum hauv ib qho chaw tso cai rau koj txoj kev xav nce siab. Nws yog qhov tseem ceeb los qhia koj qhov kev xav, thiab ua li ntawd los ntawm kev tawm dag zog lub cev yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Koj tuaj yeem koom nrog hauv kev ua ub no xws li taug kev, taug kev thiab khiav uas tso endorphins (tsim tawm hauv lub hlwb) uas muaj qhov ua tau zoo, nyob ntsiag to.
- Kev seev cev yog ib txoj hauv kev zoo los tswj kev ntxhov siab. Yog tias koj kawm chav seev cev koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas txhua qhov kev txav ntawm koj lub cev. Qhov no yuav ua rau koj tsis txhob txhawj xeeb txog yam, thiab yuav muab kev so zoo los ntawm koj txoj kev xav.
- Nrhiav lwm yam dej num uas xav kom koj mob siab rau txhua yam koj ua hauv txoj haujlwm ua ntej koj. Piv txwv li, koom nrog cov haujlwm tshwj xeeb hauv tsev kawm ntawv, ua haujlwm lossis ib puag ncig lub tsev uas xav kom koj mob siab rau. Tsis txhob noj ntau dhau vim nws tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab ntxhov siab. Ua raws li koj qhov kev xav. Yog tias nws zoo li ntau dhau, rov qab mus txog thaum koj pom qib kev noj qab haus huv ntawm kev koom tes.
Kauj Ruam 8. Kawm cov tswv yim so kom txaus
Qee tus neeg pom nws nyuaj heev los so. Yog tias koj muaj teeb meem nws tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem so; nws tsuas yog txhais tau tias koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas. Zoo li nrog ib qho txuj ci tshiab, nws yuav siv sijhawm nrhiav cov ntaub ntawv, siv cov txheej txheem thiab ua raws cov txiaj ntsig.
- Siv cov txuj ci xws li kev ua kom cov leeg nqaij so. Nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab xis nyob. Ua hauj lwm los ntawm koj txhais taw nce los yog lub taub hau ntswj nruj cov leeg hauv txhua qhov ntawm lub cev li ob peb feeb, tom qab ntawd tso tawm thiab so kom txaus. Thaum koj nce qib kaum tawm thiab so ib leeg ntawm lub cev koj yuav hnov qhov kev so nthuav dav. Koj cov leeg nqaij yuav nruj dua qhov koj paub. Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem no hauv txhua qhov xwm txheej ua rau muaj kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem ua cov txheej txheem no yam tsis tau nyob hauv qhov chaw ntsiag to.
- Xav txog koj tus kheej lossis hauv pab pawg. Kev xav tau siv rau ntau pua xyoo los ntawm ntau haiv neeg kom kov yeej kev xav tsis zoo thiab cog kev zoo.
Kauj Ruam 9. Siv cov txuj ci pom kev
Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog kev ua cov haujlwm uas nyuaj rau koj, tab sis koj tuaj yeem ua tiav thiab muaj kev thaj yeeb ua tiav lawv. Cov xwm txheej no tuaj yeem suav nrog ntau yam xwm txheej hauv zej zog uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab, lossis tuaj yeem yog cov haujlwm xws li caij nthwv dej, sib tw nees, tshawb nrhiav koj cov txuj ci suab paj nruag lossis qee yam me me xws li nug tus ncaws pob rau kos npe.
- Lub hom phiaj ntawm kev coj ua kev xav yog muab koj lub ntsej muag ntawm koj tus kheej ua qee yam yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej ua txhua yam uas koj tuaj yeem xav, uas yuav pab koj ntseeg tias koj tuaj yeem ua nws hauv lub neej tiag thiab.
- Cov kws tshawb fawb ntseeg tias peb lub hlwb tau ntsib kev muaj tiag hauv ntiaj teb thiab kev xav hauv lub siab zoo ib yam. Yog tias koj xav txog koj tus kheej taug kev mus rau ib tog twg, luag ntxhi, thiab tam sim mus rau pab pawg ntawm cov neeg rau kev sib tham, koj ntxiv dag zog rau txoj hauv kev neural cuam tshuam nrog cov kev ua no. Qhov kev xyaum pib paub zoo rau koj lub hlwb, yog li thaum koj taug kev mus rau tog ntawd, nws zoo li yog kev koom nrog lwm tus es tsis txhob sawv ntawm koj tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Koj Kev Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov kev txhawj xeeb
Thawj qhov ua rau GAD rau cov neeg laus tsis paub meej thiab, txij li yuav luag txhua yam hauv lub neej tsis paub meej, qhov ua rau no ua rau koj txhawj xeeb txog dab tsi. Kev ntxhov siab yog ib qho txheej txheem ib txwm ua uas, qhov tseeb, ua lub hom phiaj: nws ceeb toom rau peb thaum peb muaj kev phom sij thiab pab ua kom peb nyab xeeb. Txawm li cas los xij, nrog GAD, ib tus neeg txhawj xeeb tias nws muaj kev phom sij thaum tsis muaj kev phom sij, thiab nws lub cev cuam tshuam nrog kev ntxhov siab uas tsis tsim nyog. Los ntawm kev txheeb xyuas thiab lees paub koj qhov kev txhawj xeeb, koj tuaj yeem pib tswj hwm nws.
- Khaws ib phau ntawv teev kev txhawj xeeb. Qhov no txhais tau tias koj sau koj cov kev txhawj xeeb txhua hnub ntawm lub sijhawm teev tseg, ob rau peb zaug ib hnub. Sau qhov kev txhawj xeeb, dab tsi ua rau koj txhawj xeeb, thiab koj qib kev ntxhov siab.
- Sau koj cov kev txhawj xeeb yuav tsis ua rau lawv tsis zoo, ntau yam nrog GAD ntseeg. Phau ntawv teev kev txhawj xeeb xav kom koj tshuaj xyuas qhov kev txhawj xeeb uas twb muaj lawm
Kauj Ruam 2. Txheeb cais koj cov kev txhawj xeeb
Muab koj cov kev txhawj xeeb faib ua ob pawg: kev xav tsis zoo thiab tam sim no. Cov kev txhawj xeeb no yuav tsum tau tswj hwm sib txawv, yog li cais lawv tawm yuav pab koj kawm txoj hauv kev zoo tshaj los daws txhua qhov kev txhawj xeeb raws li nws tshwm sim.
- Hypothetical txhawj xeeb txog qhov xwm txheej uas koj muaj kev tswj hwm me lossis tsis muaj, xws li seb koj puas yuav kis mob hnyav thaum koj laus dua, yog lub tsheb yuav tshuab lub teeb liab thiab tsoo koj, thiab ntxiv rau.
- Kev txhawj xeeb tam sim no txhawj xeeb txog cov teeb meem uas koj muaj qee qhov kev tswj hwm ncaj qha. Them nqi, ua haujlwm tiav tsev kawm ntawv, lossis mob hniav mob yog txhua yam uas koj tuaj yeem ua los kho.
- Sau tseg tias koj qhov kev txhawj xeeb yog kev xav lossis tam sim no hauv koj phau ntawv teev kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 3. Nyeem cov kev xav tias kev txhawj xeeb muaj txiaj ntsig
Txawm hais tias koj tej zaum yuav lees paub tias koj txhawj xeeb ntau dhau, muaj feem yuav koj xav tias koj tseem ua tiav qee yam los ntawm kev txhawj xeeb. Coob leej neeg nrog GAD ntseeg tias txhawj xeeb qhia tias lawv tau saib xyuas, txhawb siab, tiv thaiv yam tsis zoo tshwm sim, thiab ua rau lawv npaj thiab tiv thaiv. Pib nyuaj txawm tias koj qhov kev ntxhov siab tau ua tiag tiag li koj xav tias nws ua. Sim nug koj tus kheej cov lus nug no:
-
Kev txhawj xeeb qhia tau tias kuv mob siab rau:
Kuv puas paub lwm tus neeg saib xyuas uas txhawj xeeb tsawg dua? Lwm txoj hauv kev twg kuv tuaj yeem qhia tias kuv mob siab rau?
-
Kev txhawj xeeb txhawb kuv:
Puas muaj kev txhawj xeeb puas tau txwv tsis pub kuv ua yam kuv xav ua?
-
Kev txhawj xeeb tiv thaiv yam tsis zoo tshwm sim:
Puas muaj tej yam tsis zoo tshwm sim txawm tias kuv txhawj xeeb txog lawv? Puas yog kuv qhov kev txhawj xeeb ntau dhau ua rau muaj qhov tsis zoo tshwm sim, xws li cuam tshuam rau kuv kev noj qab haus huv?
-
Kev txhawj xeeb ua rau kuv npaj:
Kuv puas paub lwm tus neeg uas tau npaj uas txhawj xeeb tsawg dua? Kuv puas txhawj xeeb txhawj xeeb nrog kuv cov kev ua (piv txwv li txhawj xeeb hauv koj lub taub hau piv rau ua cov kauj ruam nquag los daws qhov teeb meem)?
-
Kev txhawj xeeb ua rau kuv nyab xeeb:
Thaum muaj qee yam tsis zoo tshwm sim tiag tiag, kuv puas xav tias kuv tau zoo dua los daws nws vim tias kuv txhawj xeeb txog nws?
-
Lwm cov lus nug:
Kuv siv sijhawm txhawj xeeb npaum li cas thiab muaj zog npaum li cas? Puas tau txhawj xeeb cuam tshuam kuv cov phooj ywg lossis kev sib raug zoo? Kuv puas nquag nkees vim kuv txhawj xeeb ua rau kuv tsaug zog? Puas yog nws tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig ntawm kev txhawj xeeb los ntawm lwm txoj hauv kev?
Kauj Ruam 4. Txhim kho koj cov txuj ci daws teeb meem rau kev txhawj xeeb tam sim no
Tej zaum koj yuav xav tias koj nquag ua ib yam dab tsi thaum koj txhawj xeeb, vim nws tuaj yeem nqus tau thiab qaug zog, tab sis txhawm rau daws qhov teeb meem tiag tiag koj yuav tsum tawm ntawm koj lub taub hau thiab nqis tes ua. Txhua lub sijhawm koj hais daws qhov teeb meem es tsis txhob zam nws, koj yuav muaj ib yam uas tsis muaj kev txhawj xeeb txog.
Kev daws teeb meem cuam tshuam nrog theem ntawm qhov tsis paub tseeb ("Yuav ua li cas yog tias kuv qhov kev daws teeb meem tsis tiav?") Thiab yuav pab koj dhau los ua qhov kev paub tsis meej
Kauj Ruam 5. Sau tsab ntawv txhawj xeeb los hais daws qhov kev txhawj xeeb
Kev daws teeb meem tsis yog txoj hauv kev zoo los tswj kev txhawj xeeb txog kev xav, vim tias koj tsis tuaj yeem siv cov txuj ci ntawd los ua kom koj ntshai ntawm koj lub dav hlau poob (tshwj tsis yog koj yog tus tsav). Tsab ntawv txhawj xeeb yuav tso cai rau koj ntsib koj qhov kev ntxhov siab lub taub hau es tsis txhob sim zam nws. Qhov no yuav tsis yooj yim thaum xub thawj, tab sis tsuas yog txoj hauv kev kom kov yeej koj qhov kev ntshai yog ntsib lawv.
- Txhawm rau ua tsab ntawv txhawj xeeb, sau koj qhov kev txhawj xeeb thiab yam koj ntshai. Yog tias koj ntshai koj lub dav hlau poob, sau tshwj xeeb txog koj qhov kev ntshai tuag, ploj mus tas li ntawm koj lub neej, tso koj tsev neeg tseg, thiab ntxiv rau.
- Tsab ntawv txhawj xeeb muab rau koj cov duab tshwj xeeb ntawm yam uas koj ntshai es tsis txhob xav txog qhov dav lossis "tsis meej".
- Koj yuav zoo li muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thaum koj pib ua qhov kev tawm dag zog no, tab sis kev tshawb fawb qhia tias koj kev ntxhov siab yuav txo qis thaum lub sijhawm koj ntsib koj qhov kev txhawj xeeb.
- Sau tsab ntawv txhawj xeeb txhua hnub rau ib lossis ob lub lis piam los daws qhov kev txhawj xeeb tsis tseeb.
Kauj Ruam 6. Kawm kom ua siab ntev rau koj txog qhov tsis paub tseeb
Nws yog ib txwm rau ib tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm GAD kom txhawj xeeb txog qhov ua tsis tau tiav. Qhov no yog kev tawm tsam vim tias feem ntau qhov xwm txheej tsis koom nrog 100% qhov tseeb. Yog li ntawd, koj yuav tsum kawm paub ua kom yooj yim dua nrog nws. Kev tsis paub tseeb yog ib feem ntawm koj lub neej niaj hnub. Koj teb nws li cas yog qhov uas koj tuaj yeem hloov pauv.
- Ib txoj hauv kev yuav ua "zoo li" koj xis nyob nrog qhov tsis paub tseeb. Ua ntej, tshuaj xyuas yam uas koj ua kom tsis txhob muaj qhov tsis paub tseeb thiab xav paub ntau ntxiv. Sau koj cov lus teb rau cov lus nug hauv qab no:
- Koj puas ua ob zaug thiab triple-kos feem ntau ntawm yam koj ua?
- Koj puas zam cov xwm txheej lossis ncua sijhawm ntau?
- Koj puas xav tau kev pov hwm ntau dhau los ntawm lwm tus?
- Koj puas xav tau cov ntaub ntawv ntau ntxiv ua ntej txiav txim siab me me?
- Tom ntej no, txheeb xyuas cov xwm txheej uas koj txhawj xeeb txog qhov tsis paub tseeb, thiab koj ua dab tsi kom tsis txhob ntxhov siab. Qib cov xwm txheej ntawm qhov ntsuas ntawm 1-10 nrog 10 yog qib siab tshaj plaws ntawm kev ntxhov siab, thiab 1 yog qhov qis tshaj.
- Tom ntej no, pib nrog qhov kev ntxhov siab tshaj plaws ua rau muaj kev cuam tshuam thiab xyaum ua "zoo li" koj tau ua siab ntev ntawm qhov tsis paub tseeb. Piv txwv li, koj tuaj yeem mus ua yeeb yaj kiab yam tsis tau nyeem thawj zaug tshuaj xyuas, ua tiav kev sau ntawv hauv tsev kawm ntawv thiab tsis thov kom ib tus neeg los tshuaj xyuas nws thiab muab tswv yim, lossis xa cov haujlwm ua haujlwm rau ib tus neeg ua haujlwm uas ntseeg siab thiab tsis txheeb xyuas. tias nws tau ua tiav raug.
- Thaum kawg, khaws cov ntawv sau tseg ntawm koj cov txiaj ntsig. Nug koj tus kheej tias koj tau ua dab tsi, txawm tias nws nyuaj dua lossis yooj yim dua qhov xav tau, seb txhua yam tau ua tiav zoo, thiab koj tau hloov pauv li cas yog tias nws tsis ua raws li koj tau npaj tseg. Sau tej yam no tseg yuav pab koj pom qhov kev txhim kho uas koj ua thiab txoj hauv kev los hloov koj tus cwj pwm.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob tshaj lij los pab
GAD raug kho zoo tshaj plaws los ntawm kws kho mob hlwb. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev nruj, cov leeg nruj thiab lub cev mob, nyuaj pw tsaug zog vim tias koj lub siab yuav tsis kaw, tsis nyob ntsiag to thiab dhia, lossis muaj teeb meem plab nws yuav yog lub sijhawm nrhiav kev pab tshaj lij. Tau txais kev xa mus lossis lus qhia los ntawm kws kho mob, lossis ntseeg tus tswv cuab lossis phooj ywg. Cov kws kho mob muaj ntawv tso cai tau kawm los pab lwm tus kom kawm paub tswj kev ntxhov siab uas cuam tshuam rau lawv lub neej.
- Yog tias koj xav tias koj thiab koj tus kws kho mob tsis haum, nrhiav tus kws kho mob sib txawv. Txhua tus kws kho mob sib txawv thiab nrhiav ib tus neeg uas koj xav tias xis nyob yog qhov tseem ceeb.
- Nrhiav tus kws kho mob uas ua haujlwm paub txog kev coj tus cwj pwm. Hom kev kho mob no yog ib qho uas nquag siv los kho kev ntxhov siab ntxhov plawv, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab hauv zej zog, thiab kev phobias. Koj tus kws kho mob yuav pab tshuaj xyuas thiab tshem tawm cov kev xav tsis zoo uas koj tau tsim.
- Ib qho ntxiv, kev kho zoo ib yam li kev kho duab kos yuav yog qhov yog los pab koj hloov koj txoj kev tsom mus rau kev tsim duab ntau dua li txhawj xeeb.
Kauj Ruam 2. Teem lub hom phiaj kho mob rau koj tus kheej
Cog lus hloov koj tus cwj pwm. Hauv ob qho kev kho hlwb thiab kho lub cev, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj. Koom nrog nws los ntawm kev tso cai rau koj tus kheej kom qhib thiab muaj kev phom sij. Tsis txhob tso tseg tus txheej txheem vim tias nws nyuaj. Koj txoj haujlwm nyuaj yuav them nyiaj thiab ua rau koj muaj kev nkag siab zoo ntawm kev ua tiav.
- Txheeb xyuas koj lub hom phiaj. Piv txwv li, koj puas xav nyob kaj siab lug txog kev tau qhab nia zoo hauv tsev kawm ntawv? Qhia tus kws kho mob tias qhov no yog ib qho ntawm koj lub hom phiaj.
- Muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj mus txog koj lub hom phiaj. Koj qhov kev txhawb siab yuav nce ntxiv yog tias koj muab nqi zog rau koj qhov ua tiav.
- Kho koj lub hom phiaj es tsis txhob tso tseg.
- Txuas ntxiv ua lub hom phiaj tshiab vim nws yuav ua rau koj koom nrog hauv lub neej.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav tshuaj
Tus kws kho mob (MD) muaj ntawv tso cai tshuaj tuaj yeem tham txog kev xaiv tshuaj rau kho GAD. Tshuaj yog npaj los siv ua ke nrog kev kho mob ntau dua li ntawm nws tus kheej. Qhov zoo tshaj plaws, kev siv tshuaj yog siv rau lub sijhawm kom pab koj hla qhov hnyav tshaj ntawm kev tawm tsam. Koj ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab kws kho mob kom txo qis thiab thaum kawg tshem tawm koob tshuaj thaum koj kawm cov txuj ci tshiab thiab cov tswv yim los tswj koj qhov kev ntxhov siab.
- Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tuaj yeem hais qhia: Buspirone (suav tias yog cov tshuaj muaj kev nyab xeeb tshaj plaws rau kev nyuaj siab ntxhov plawv); Benzodiazepines (ua haujlwm nrawm tab sis tsim kev vam khom yog ib txwm muaj); Antidepressants (ua qeeb thiab tuaj yeem ua rau pw tsaug zog nyuaj thiab ua rau xeev siab).
- Tshawb fawb cov kev mob tshwm sim ua ntej txiav txim siab pib noj tshuaj.
- Sib tham txog teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj. Ntau tus neeg raug kev txom nyem GAD kuj raug kev txom nyem los ntawm lwm yam teeb meem. Qee tus siv cov tshuaj tsis raug cai thiab cawv los tswj cov tsos mob. Koj yuav tsum tham txog qhov teeb meem no nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom ntseeg tau tias koj tau txais kev pab koj xav tau thiab zam kev phom sij phom sij.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev txhawb nqa zoo
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas saib xyuas koj. Qhov no suav nrog tsev neeg, phooj ywg, thiab cov neeg ua haujlwm sib koom tes. Ceg tawm thiab ntsib cov neeg tshiab los nthuav koj lub voj voog ntawm kev txhawb nqa. Koj tau kawm ntau yam los ntawm cov txheej txheem kho mob uas koj xav tias muaj peev xwm thiab ntseeg siab txog kev tswj hwm koj kev ntxhov siab. Qhov kev txhawb nqa zoo yuav pab koj txo kev ntxhov siab thiab tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 5. Txais koj tus kheej
Kev tawm tsam tus kheej tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej. Hmoov tsis zoo, txij li GAD cuam tshuam nrog kev txhawj xeeb, koj yuav txhawj xeeb tias koj txhawj xeeb ntau dhau. Kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb yog ib feem ntawm lub neej, thiab koj tuaj yeem kawm tswj nws ntau dua li sim tshem nws lossis xav tias tsis zoo rau koj tus kheej vim yog nws.
Kev kho tus cwj pwm kev paub uas koj yuav koom nrog yuav pab koj tshuaj xyuas koj cov kev xav thiab txhim kho txoj hauv kev tshiab kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev xav txog koj tus kheej thiab pab koj tswj kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb
Lub tswv yim
- Qhia koj tus kheej txog kev kho mob tshiab thiab cov tswv yim rau kev nyuaj siab ntxhov plawv.
- Ib txwm xav paub txhim kho koj kev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem cawm koj ntau qhov mob thiab kev txom nyem.
- Tsaug zog txaus vim nws rov zoo.
- Noj zaub mov zoo uas ua rau koj lub zog muaj zog thiab ua rau koj lub siab mob siab rau.
- Tsis txhob muaj cov piam thaj ntau dhau vim nws ua rau cov ntshav qab zib nce sai thiab tom qab ntawd tsoo. Qhov no ua rau koj hnov kev xav thiab lub cev nqus dej.
- Yog tias koj tab tom ntxhov siab, tham nrog ib tus neeg txog nws. Kev tham lus yuav pab tso koj txoj kev xav thiab nce kev pom. Ib tus neeg uas koj nyiam tham nrog yuav muab kev nkag siab tshiab thiab muaj txiaj ntsig rau koj cov teeb meem.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob haus cawv. Thaum cawv tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb ib ntus, nws ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thaum nws poob.
- Zam kev haus luam yeeb. Koj yuav xav tias kev haus luam yeeb yuav ua rau koj xis nyob; tab sis nicotine yog lub zog muaj zog uas ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Paub txog cov suab thaj uas zais hauv cov khoom noj tiav. Nyeem cov ntawv cim khoom noj kom ntseeg tau tias koj tau ntim koj cov zaub mov nrog cov zaub mov uas muaj qib qab zib tsawg.
