Obsessive Compulsive Disorder (OCD) yog tus cwj pwm los ntawm kev ntshai tsis tsim nyog lossis xav tsis thoob uas ua rau tus neeg koom nrog kev coj tus cwj pwm kom txo qis lossis txo lawv txoj kev ntxhov siab. OCD tuaj yeem muaj txij li me me mus rau qhov hnyav thiab nws tseem tuaj yeem nrog nrog lwm yam teeb meem kev mob hlwb. Kev daws nrog OCD tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg txom nyem tsis nrhiav kev pab tshaj lij. Cov kws kho mob hlwb siv ntau hom kev kho mob thiab tshuaj kho tib neeg nrog OCD. Cov neeg mob OCD tseem tuaj yeem ua tej yam xws li khaws phau ntawv xov xwm, koom nrog pab pawg txhawb nqa, thiab siv cov txheej txheem so kom pab tau lawv tiv nrog OCD. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj OCD, koj yuav tsum nrhiav kev pab tshaj lij los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Nyeem ntawv kom kawm paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas tiv nrog Kev Nyuaj Siab Tsis Txaus Siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab rau OCD
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws tshaj lij
Txawm hais tias koj xav tias koj muaj OCD, tsis txhob sim kuaj koj tus kheej. Kev kuaj mob hlwb tuaj yeem nyuaj heev thiab tau npaj los siv los ntawm kws tshaj lij kho mob hlwb los pab lawv cov neeg mob.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm dhau los ntawm cov teeb meem cuam tshuam nrog kev xav lossis yuam los ntawm koj tus kheej, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob hlwb lossis xyaum ua tus kws paub txog kev noj qab haus huv rau kev kuaj mob thiab kho mob.
- Nug koj tus kws kho mob kom xa mus yog tias koj tsis paub yuav pib qhov twg.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev kho hlwb
Kev kho hlwb rau OCD suav nrog tham nrog tus kws kho mob txog koj qhov kev xav, kev ntxhov siab, thiab kev yuam thaum lub sijhawm teem sijhawm tsis tu ncua. Thaum kev kho mob hlwb tsis tuaj yeem kho koj li OCD, nws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tiv nrog koj li OCD cov tsos mob thiab ua rau lawv tsis hnov qab; kev kho mob tuaj yeem kho tau li 10% ntawm cov neeg mob, tab sis nws tuaj yeem txhim kho cov tsos mob hauv ntau li 50-80% ntawm cov neeg mob. Cov kws kho mob thiab kws pab tswv yim siv cov txheej txheem sib txawv thaum ua haujlwm nrog cov neeg mob OCD.
- Qee tus kws kho mob siv kev kho mob, uas cov neeg mob maj mam nthuav tawm rau txhua qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab tshaj plaws rau cov neeg siv khoom, xws li txhob txwm tsis ntxuav ib txhais tes tom qab kov lub qhov rooj. Tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog tus neeg mob hauv txoj kev no kom txog thaum tus neeg mob txhawj xeeb txog qhov xwm txheej ntawd pib qis.
- Qee tus kws kho mob siv qhov kev xav pom, uas siv cov lus piav luv luv uas yog txhais los sim sim cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab tshaj plaws rau cov neeg siv khoom. Lub hom phiaj ntawm kev xav pom yog kom cov neeg siv khoom kawm tswj kev ntxhov siab txog qhov xwm txheej thiab ua rau lawv tsis txaus siab rau lawv qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Xav txog cov tshuaj yuav tshuaj
Kuj tseem muaj ob peb yam tshuaj uas tau qhia pom los pab rau lub sijhawm luv kev xav tsis zoo lossis kev coj tus cwj pwm cuam tshuam nrog OCD. Nco ntsoov tias cov tshuaj zoo li no kho cov tsos mob yam tsis tau kho qhov tsis zoo, yog li nws zoo dua los ua ke kev kho tshuaj nrog tham tham los kho OCD dua li siv tshuaj kho ib leeg. Qee yam tshuaj no suav nrog:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetine (Prozac) hmoov
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft) hmoov
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj lub zog txhawb nqa los pab koj daws OCD
Thaum ntau tus neeg xav txog OCD yog teeb meem tshwm sim los ntawm ib tus neeg lub hlwb tsis ua haujlwm, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov pib ntawm OCD feem ntau ua ntej los ntawm kev raug mob, lossis txawm tias muaj kev nyuaj siab tshwj xeeb, cov xwm txheej hauv lub neej. Mus dhau qhov kev paub dhau los xws li kev tuag ntawm ib tus neeg hlub, poob txoj haujlwm tseem ceeb, lossis kuaj pom tias muaj mob txaus ntshai rau lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Hauv qee tus neeg, qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab no tuaj yeem ua rau muaj kev txhawb siab kom tswj hwm qee yam ntawm ib tus neeg lub neej uas yuav zoo li tsis tseem ceeb rau lwm tus.
- Ua haujlwm txhawm rau tsim kom muaj kev sib raug zoo hauv zej zog uas koj qhov kev paub dhau los yuav tau txais kev hwm uas lawv tsim nyog tau txais.
- Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg txhawb nqa. Kev xav los ntawm pab pawg ntawm lwm tus tau pom tias yog qhov tseem ceeb los txhawb kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv feem ntau.
- Nrhiav txoj hauv kev kom siv sijhawm ntau li ntau tau nrog cov neeg koj saib xyuas. Yog tias koj tsis xav tias muaj kev txhawb nqa txaus los ntawm txhua tus ntawm koj tam sim no tau ntsib nrog, txiav txim siab mus ntsib pab pawg OCD hauv zos. Cov rooj sib tham no feem ntau tsis tau them nqi, thiab tuaj yeem ua txoj hauv kev zoo los pib tham txog koj qhov teeb meem nrog lwm tus uas txhawb nqa thiab paub me ntsis txog yam koj yuav mus dhau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj OCD thiab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog koj qhov ua rau
Yooj yim rau koj tus kheej kom pib ua tib zoo saib xyuas ntxiv hauv cov xwm txheej uas koj ib txwm muaj kev xav txog. Cov tswv yim me me tuaj yeem pab koj xav tias muaj kev tswj hwm ntau hauv cov xwm txheej no, uas tuaj yeem ua kom txaus txaus los tawm tsam koj qhov kev nyuaj siab tsim qauv.
- Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb tas li yog tias koj tsis tau kaw lub qhov cub, tsim ib daim duab ntawm koj tus kheej tua lub qhov cub txhua zaus koj ua. Kev tsim daim duab no yuav tsum pab koj kom nco ntsoov tias koj tau muab lub qhov cub tua lawm tiag.
- Yog tias tsim cov duab hlwb tsis ua haujlwm, sim khaws daim ntawv sau los ntawm lub qhov cub thiab sau ntawv rau koj tus kheej txhua zaus koj qhib nws.
Kauj Ruam 2. Khaws ib phau ntawv sau txog koj txoj kev xav
Kev sau xov xwm yog ib qho cuab yeej zoo rau kev ua haujlwm nrog koj txoj kev xav thiab kawm paub ntau ntxiv txog koj tus kheej. Siv qee lub sijhawm txhua hnub los zaum thiab sau txog txhua yam kev paub uas koj yuav muaj uas ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Muab koj cov kev xav tsis zoo sau rau hauv ntawv thiab txheeb xyuas lawv tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom muaj qee qib tswj hwm lawv. Kev sau xov xwm kuj tseem tuaj yeem pab koj sib txuas ntawm koj qhov kev ntxhov siab thiab lwm lub tswv yim uas koj muaj lossis tus cwj pwm uas koj tau nthuav tawm. Kev tsim hom kev paub tus kheej no tuaj yeem yog cov cuab yeej zoo rau kev kawm uas hom xwm txheej pab txhawb rau koj li OCD.
-
Sim piav qhia koj qhov kev xav tsis zoo nyob hauv ib kab ntawv, thiab tom qab ntawv sau thiab ntsuas koj txoj kev xav hauv lwm qhov. Hauv kab thib peb, koj tuaj yeem piav qhia ib qho kev txhais ntawm koj qhov kev xav tsis zoo uas ua raws kev xav.
- Piv txwv li, xav txog tias koj muaj kev xav tsis zoo li, “Tus cwj mem no tau npog nrog cov kab mob los ntawm cov neeg tsis paub. Kuv tuaj yeem kis tus kab mob txaus ntshai thiab kis mus rau kuv cov menyuam, ua rau lawv mob."
- Tom ntej no, koj yuav tau hnov qhov xav nrog ib yam dab tsi zoo li, "Yog tias kuv tsis ntxuav kuv txhais tes paub tias kuv tuaj yeem kis tus kab mob txaus ntshai rau kuv cov menyuam, tom qab ntawd kuv yuav yog ib tus niam txiv txaus ntshai thiab tsis muaj lub luag haujlwm. Tsis ua txhua yam hauv kuv lub zog los tiv thaiv kuv cov menyuam yog phem npaum li ua rau lawv tus kheej raug mob. " Sau thiab tham ob qho kev xav hauv koj phau ntawv teev npe.
Kauj Ruam 3. Nco koj tus kheej txog koj cov kev ua tau zoo tsis tu ncua
Kev lees paub tus kheej tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev xav tsis zoo. Tsis txhob poob rau koj tus kheej lossis cia OCD txheeb xyuas koj tus kheej. Thaum nws yuav nyuaj rau koj saib dhau koj li OCD qee zaum, nco ntsoov tias koj ntau dua li koj tus mob.
Sau cov npe ntawm txhua qhov zoo tshaj plaws uas koj muaj thiab nyeem nws txhua lub sijhawm koj poob siab. Txawm nyeem ib qho ntawm qhov ua tau zoo thiab saib koj tus kheej hauv daim iav tuaj yeem pab txhawb kev xav zoo txog koj tus kheej
Kauj Ruam 4. Ua kev zoo siab rau koj tus kheej kom ua tiav koj lub hom phiaj
Nws yog ib qho tseem ceeb los teeb tsa cov hom phiaj thaum koj ua haujlwm dhau los ntawm kev kho mob. Teeb lub hom phiaj, tsis hais qhov me me, yuav muab qee yam rau koj los ua haujlwm thiab vim li cas thiaj ua kev zoo siab. Txhua lub sijhawm koj ua tiav qee yam uas koj tsis tuaj yeem ua tiav ua ntej koj pib kho koj li OCD, qhuas koj tus kheej thiab zoo siab.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj tus kheej kom zoo
Thaum koj tab tom tau txais kev kho mob rau koj li OCD, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas koj lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig kom zoo. Koom nrog kev tawm dag zog, txhawb koj lub cev nrog zaub mov noj qab haus huv, so kom txaus, thiab txhawb koj lub siab los ntawm kev mus koom kev teev ntuj lossis koom nrog lwm yam kev ua kom lub siab nqig.
Kauj Ruam 6. Koom nrog cov txheej txheem so kom txaus
OCD ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntau. Kev kho thiab tshuaj yuav pab daws qee qhov koj qhov kev xav tsis zoo, tab sis koj yuav tsum siv sijhawm so kom txaus txhua hnub. Kev koom nrog cov dej num xws li kev xav, yoga, ua pa tob tob, tshuaj tsw qab, thiab lwm yam kev so kom txaus yuav pab koj daws koj cov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Sim nrog cov txheej txheem so kom txaus sib txawv kom txog thaum koj pom qee yam uas ua haujlwm rau koj, tom qab ntawd ntxiv nws rau hauv koj li niaj hnub ua
Kauj Ruam 7. Tswj koj txoj haujlwm niaj hnub
Kev daws nrog OCD yuav ua rau koj xav tias zoo li tso tseg koj li niaj zaus ua, tab sis qhov no yuav tsis pab koj. Ua raws li koj cov kev niaj hnub niaj hnub thiab txuas ntxiv mus nrog koj lub neej. Tsis txhob tso cai rau OCD tiv thaiv koj tsis mus kawm ntawv, ua koj txoj haujlwm, lossis siv sijhawm nyob nrog tsev neeg.
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis ntshai txog qee yam haujlwm, tham nrog kws kho mob tab sis tsis txhob zam lawv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab OCD
Kauj Ruam 1. Nkag siab cov cim qhia ntawm OCD
Cov neeg mob OCD tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam los ntawm kev xav, rov ua dua thiab xav kom ntxiv rau yam tsis xav tau thiab tsis tuaj yeem tswj tau. Cov cwj pwm no tuaj yeem cuam tshuam tus neeg lub peev xwm los ua haujlwm. Kev coj tus cwj pwm tuaj yeem suav nrog kev ntxuav tes kom huv, xav tsis thoob kom suav qhov yog dab tsi nyob rau ntawm koj xub ntiag, lossis txawm tias yooj yim dua ntawm cov kev xav tsis zoo uas koj tsis tuaj yeem ua rau co. Cov neeg mob OCD feem ntau tseem hnov qhov tsis nkag siab thiab nthuav dav ntawm qhov tsis paub meej thiab tsis muaj kev tswj hwm. Qee qhov lwm tus cwj pwm cuam tshuam nrog OCD suav nrog.
- Yuav tsum txheeb xyuas txhua yam ntau zaus. Qhov no suav nrog yam xws li txheeb xyuas tias koj tau xauv koj lub qhov rooj lub tsheb ntau zaus, tig lub teeb rau thiab kaw cov sijhawm teev kom pom tias lawv tau tawm mus tiag tiag, txheeb xyuas tias koj tau xauv koj lub qhov rooj lub tsheb, lossis feem ntau rov ua dua txhua yam.. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm OCD feem ntau paub tias lawv qhov kev xav tsis yog qhov tsis raug.
- Kev xav nrog ntxuav tes lossis av/paug. Cov neeg raug kev txom nyem los ntawm qhov no yuav ntxuav lawv txhais tes tom qab kov txhua yam uas lawv xav tias muaj kab mob.
- Kev xav tsis zoo Qee tus neeg nrog OCD raug kev txom nyem los ntawm kev xav: xav tias tsis tsim nyog thiab ua rau muaj kev ntxhov siab rau tus neeg mob. Cov no feem ntau poob rau hauv peb pawg ntawm kev xav ua phem tsis tsim nyog, xav txog kev sib deev tsis tsim nyog, thiab thuam kev ntseeg kev ntseeg.
Kauj Ruam 2. Nkag siab qhov kev xav/kev ntxhov siab/yuam kev
Cov neeg mob OCD ntsib kev ntxhov siab thiab ntxhov siab los ntawm lawv qhov ua rau, uas yog vim li cas lawv thiaj xav yuam kom koom nrog hauv qee tus cwj pwm. Cov cwj pwm no pab daws ib ntus lossis txo qhov kev ntxhov siab uas lawv hnov, tab sis lub voj voog pib dua dua thaum qhov kev pab txo qis. Cov neeg mob OCD tuaj yeem hla lub voj voog ntawm kev xav, kev ntxhov siab, thiab yuam ntau zaus hauv ib hnub.
- Ua rau. Qhov ua rau tuaj yeem sab hauv lossis sab nraud xws li kev xav lossis kev paub. Tej zaum nws yuav yog kev xav nkag siab tias koj tau kis kab mob, lossis kev paub txog kev raug nyiag mus yav dhau los.
- Kev txhais lus. Koj qhov kev txhais lus ntawm tus txhais yog yuav ua li cas, hnyav, lossis txaus ntshai koj xav tias tus txhais ua. Rau qhov ua kom dhau los ua kev xav, tus neeg pom qhov ua rau muaj kev hem thawj tiag tiag thiab nws yuav tshwm sim li cas.
- Kev Xav/Ntxhov Siab. Yog tias tus neeg lees paub qhov ua rau muaj kev hem thawj tiag nws yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau, uas dhau sijhawm ua rau thiab xav tsis thoob nrog kev xav lossis nrog rau qhov xav tau tshwm sim. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev xav nkag siab tias raug nyiag thiab qhov no ua rau koj muaj kev ntshai thiab ntxhov siab, qhov kev xav no muaj peev xwm dhau los ua kev xav.
- Kev yuam. Kev quab yuam yog ib txwm ua lossis kev nqis tes uas koj yuav tsum tau ua txhawm rau txhawm rau tiv nrog kev ntxhov siab los ntawm kev xav. Kev yuam kom loj hlob los ntawm qhov xav tau kom muaj peev xwm tswj tau qee yam ntawm ib puag ncig kom pab koj zoo li koj muaj kev tswj hwm kev hem thawj ntawm kev xav. Nws tuaj yeem tshawb xyuas tias lub teeb tau kaw tsib zaug, hais tawm qee qhov kev thov tus kheej, lossis ntxuav koj txhais tes. Koj yuav pom koj tus kheej sib cav tias qhov kev nyuaj siab uas koj raug los ntawm kev txheeb xyuas lub xauv ntau zaus tsawg dua li qhov kev nyuab siab uas koj tuaj yeem hla dhau thaum raug nyiag.
Kauj Ruam 3. Paub qhov sib txawv ntawm kev tsis sib haum obsessive-compulsive disorder (OCD) thiab obsessive-compulsive personality disorder (OCPD)
Thaum ntau tus neeg xav txog OCD, lawv xav txog qhov ua rau muaj kev cuam tshuam nrog kev ua raws cai thiab cov cai. Thaum qhov kev xav zoo li no tuaj yeem yog qhov qhia txog OCD, nws yuav tsis tuaj yeem kuaj pom qhov ntawd tshwj tsis yog tias kev xav thiab tus cwj pwm cuam tshuam nrog kev xav ua ntej tsis xav tau. Ntawm qhov tod tes, qhov kev xav no tuaj yeem qhia txog OCPD, uas yog tus cwj pwm tsis zoo ntawm tus kheej tus yam ntxwv siab thiab ntau dhau ntawm kev saib xyuas them rau kev xaj thiab kev qhuab qhia.
- Nco ntsoov tias tsis yog txhua tus neeg uas muaj OCD muaj tus cwj pwm tsis zoo, tab sis muaj qib siab ntawm kev sib kis mob ntawm OCD thiab OCPD.
- Txij li ntau tus cwj pwm thiab kev xav cuam tshuam nrog OCD tsis xav tau, OCD feem ntau cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntau dua li OCPD.
- Piv txwv, tus cwj pwm cuam tshuam nrog OCD tuaj yeem cuam tshuam nrog ib tus neeg muaj peev xwm ua kom nws ua haujlwm raws sijhawm lossis, hauv qhov xwm txheej hnyav, txawm tias tawm hauv lawv lub tsev mus. Kev nkag siab tsis meej thiab qee zaum tsis meej pem feem ntau yuav tshwm sim, xws li "yuav ua li cas yog tias kuv tsis nco qab qee yam tseem ceeb hauv tsev tag kis no," uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau tus neeg. Yog tias ib tus neeg tau muaj cov cwj pwm no thiab kev xav txij thaum pib hauv lub neej, tus neeg feem ntau yuav raug kuaj mob nrog OCD tsis yog OCPD.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov tias muaj ntau qib sib txawv thiab hom OCD
Hauv txhua qhov xwm txheej ntawm OCD, cov qauv yuav tau tsim hauv ib tus neeg txoj kev xav lossis tus cwj pwm uas muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau tus neeg li kev ua ub no txhua hnub. Txij li qhov ntau ntawm cov qauv cuam tshuam nrog OCD tuaj yeem nthuav dav, OCD tuaj yeem nkag siab zoo tshaj plaws raws li ib feem ntawm kev cuam tshuam tsis zoo ntau dua li ib qho xwm txheej. Koj cov tsos mob tuaj yeem lossis tsis tuaj yeem hais kom koj mus nrhiav kev kho mob, nyob ntawm seb cov tsos mob no cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub.
- Nug koj tus kheej seb puas yog lossis tsis yog tus qauv tshwj xeeb ntawm kev xav thiab/lossis tus cwj pwm cuam tshuam rau koj lub neej hauv txoj kev tsis zoo. Yog tias cov lus teb yog yog, ces koj yuav tsum tau txais kev pab.
- Yog tias koj tus OCD tsis zoo thiab nws tsis cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, koj tseem tuaj yeem xav tau kev pab kom tsis txhob tawm ntawm tes. Piv txwv li, qib me me ntawm OCD tuaj yeem siv tau yog tias koj nquag muaj qhov xav tshuaj xyuas qhov xauv ntawm koj lub qhov rooj txawm tias muaj ntau qhov kev lees paub tias lawv raug kaw tiag. Txawm hais tias koj tsis ua raws qhov kev yaum, tus cwj pwm no tuaj yeem cuam tshuam txaus kom koj tsis txhob tsom mus rau lwm yam dej num hauv koj lub neej.
- Txoj kab nruab nrab ntawm OCD thiab muaj lub sijhawm xav tsis xav tau tsis yog ib txwm pom tseeb. Koj yuav tsum txiav txim siab rau koj tus kheej seb puas yog koj xav txog qhov xav ua kom txaus txaus kom lav tau kev pab tshaj lij.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov noj cov tshuaj uas koj tus kws kho mob hlwb sau tseg raws nraim li tau hais tseg. Tsis txhob hla, nres, lossis nce koj qhov ntau npaum li tsis tham nrog koj tus kws kho mob hlwb ua ntej.
- Yog tias koj xav tias koj muaj OCD, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob hlwb kom txheeb xyuas nws. Tsis txhob kuaj koj tus kheej.
- Txais tias kev kov yeej OCD yuav siv sijhawm thiab yuav tsis xis nyob, tab sis nws tsim nyog nws nyob ntev.
- Feem ntau, kev kho OCD yuav xav tau kev tawm tsam qhov uas koj ntshai txhawm rau txhawm rau pab koj tus kheej kom zoo thiab dhau ntawm kev xav tsis meej. Ua haujlwm nrog kws kho mob ntawm tus txheej txheem no.
