Kev noj zaub mov ketogenic (keto) yog nrov heev hauv zej zog kev noj qab haus huv thiab muaj zog, thiab tau ua pov thawj los ua kom poob phaus hauv ntau dua 20 kev tshawb fawb tshawb fawb. Kev noj zaub mov muaj roj ntau, qis-carb ua rau koj nkag mus rau ketosis, uas koj lub cev pib hlawv roj rau lub zog. Qee qhov kev tshawb fawb tseem qhia tias keto zaub mov tuaj yeem pab kho Alzeheimer tus mob vwm, thiab Parkinson's! Txaus siab rau sim ua cov zaub mov no rau koj tus kheej? Peb tau sau ua ke ntau cov lus qhia muaj txiaj ntsig thiab cov lus qhia los pab koj pib.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 11: Tshaj tawm cov rog zoo
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kwv yees li 70-80% ntawm koj cov calories yuav tsum yog los ntawm rog
Ua noj koj cov zaub mov nrog txiv ntseej thiab avocado roj, thiab khoom noj txom ncauj ntawm chia, noob hnav, thiab noob taub dag thaum koj tshaib plab. Cov zaub mov zoo li muaj roj Greek Greek yogurt, macadamia ceev, ntses salmon, tuna, avocados, qe, txiv maj phaub roj, txiv maj phaub roj, thiab cov nyom noj zaub steak yog lwm qhov muaj roj zoo.
- Cheese thiab cream hnyav kuj muaj roj ntau.
- Piv txwv li, yog tias koj ua raws 2, 000 calories noj zaub mov, koj yuav noj li 165 grams roj txhua hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 11: Noj cov protein ntau
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj yuav tau txais kwv yees li 10-20% ntawm koj cov calories los ntawm cov protein
Chow rau ntawm nqaij nyuj, nqaij nyuj, nqaij qaib tsaus, nqaij qaib ntxhw tsaus, yaj, thiab nqaij npuas. Yog tias koj yog tus nyiam nqaij nruab deg, koj muaj hmoo-ntses salmon, tuna, thiab cws kuj yog cov protein zoo heev. Tshaj tawm ntau ntawm cov khoom siv mis ib yam nkaus, zoo li tag nrho cov mis nyuj hauv tsev thiab ricotta cheese, nrog rau Greek yogurt.
Hauv 2, 000 calories noj zaub mov, koj yuav noj li 75 grams ntawm cov protein txhua hnub
Txoj kev 3 ntawm 11: Munch ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj carb thiab veggies
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Ntawm keto diet, carbohydrates yuav tsum tsuas yog li 5-10% ntawm koj cov calories tag nrho
Ua tsaug, cov khoom lag luam tshiab tsis tau teev npe dub los ntawm cov khoom noj keto, thiab yog txoj hauv kev zoo kom tau raws li koj cov carb txwv niaj hnub. Zucchini, dib, avocado, eggplant, lws suav, zaub xas lav, zaub paj, thiab zaub paj paj yog txhua yam zoo tshaj plaws uas tsis muaj carb xaiv los ntawm.
Txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv pos nphuab, blackberries, blueberries, thiab txiv pos nphuab kuj tseem muaj cov carbohydrates tsawg
Txoj Kev 4 ntawm 11: Ntxiv koj cov zaub mov nrog cov rog luv luv
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov saw hlau luv qhia lub siab kom ua ketones ntau dua
Cov no tuaj yeem yooj yim cov txheej txheem ntawm ketosis thiab txo kev ntxhov siab ntawm koj lub cev.
Txiv maj phaub roj yog qhov zoo ntawm cov roj-luv saw
Txoj Kev 5 ntawm 11: Noj cov tshuaj vitamin D ntxiv
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev noj cov calcium, kev loj hlob ntawm tes, thiab mob o
Hmoov tsis zoo, cov as -ham no tsis tshua muaj tshwm sim hauv cov khoom noj. Nres los ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv ib cheeb tsam thiab khaws qee cov tshuaj vitamin D tsiav tshuaj lossis tshuaj los pab sib npaug tawm ntawm koj cov zaub mov.
Koj tseem tuaj yeem tau txais vitamin D tshav ntuj. Sim zaum sab nraum lossis mus taug kev txhua hnub
Txoj Kev 6 ntawm 11: Hloov pauv mus rau keto nrog kev noj zaub mov qis
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Qhov no tuaj yeem txo qee qhov pib tshwm sim ntawm kev pib keto, feem ntau hu ua keto flu
Cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas keto suav nrog xeev siab, tsis xis nyob hauv plab, lossis teeb meem pw tsaug zog.
Koj tuaj yeem sim Atkins lossis Paleo cov pluas noj, txij li ob qho tib si muaj cov carbohydrates tsawg
Txoj Kev 7 ntawm 11: Xaiv lub hom phiaj keto noj yog tias koj nquag siv zog ua haujlwm
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Qhov no ua kom koj muaj zog txaus los ua haujlwm
Feem ntau, cov khoom noj keto (TKD) yog 65-70% rog, 20% protein, thiab 10-15% carbohydrates.
- Cov carbohydrates yuav pab tau zoo tshaj yog tias noj ua ntej lossis tom qab koj ua haujlwm tawm.
- Cov carbohydrates no yuav raug hlawv thaum koj tawm dag zog, thiab yog li ntawd yuav tsis khaws cia ua rog.
Txoj Kev 8 ntawm 11: Xaiv cov khoom noj keto uas muaj zog rau kev ywj pheej ntau ntawm hnub dag
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Txuag cov hnub dag rau lub sijhawm tshwj xeeb
Lossis, koj tuaj yeem hloov tsib hnub ntawm kev noj keto ib txwm nrog ob hnub tsis-keto.
- Piv txwv li, "hnub keto" tuaj yeem muaj 75% rog, 15-20% protein, 5-10% carbs, thaum "hnub so" tuaj yeem muaj 25% rog, 25% protein, 50% carbs.
- Txawm tias koj hnub so, sim noj cov txiv hmab txiv ntoo, cov hmoov txhuv nplej siab veggies, mis nyuj, thiab cov nplej tag nrho rau koj cov carbohydrates tsis txhob siv cov piam thaj lossis cov zaub mov tiav.
Txoj Kev 9 ntawm 11: Sim ua kom muaj protein ntau keto noj kom tsim cov leeg
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Yog tias koj nqa qhov hnyav 4-6 zaug hauv ib lub lis piam, qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau koj
Rau kev siv, cov zaub mov muaj protein ntau keto nyob ib puag ncig 60% rog, 35% protein, thiab 5% carbs.
- Cov zaub mov no yooj yim ua raws vim tias koj hloov qee cov rog los ntawm cov qauv keto noj nrog cov protein.
- Yog tias koj siv ketogenic noj kom poob phaus lossis txhim kho cov leeg nqaij, noj kwv yees li 1g ntawm cov protein ib phaus ntawm lub cev hnyav.
Txoj Kev 10 ntawm 11: Kuaj rau cov tsos mob ntawm ketosis
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Nov yog txoj hauv kev kom paub tseeb tias koj li ketogenic noj tau zoo
Txhawm rau kom paub tseeb, siv cov ntawv ntsuas ketosis los saib seb muaj pes tsawg ketones hauv koj cov zis. Koj kuj tseem tuaj yeem sim ntsuas lub tshuab nqus pa, uas kuaj xyuas acetone hauv koj cov pa.
- Rau qhov txiaj ntsig tau raug tiag tiag, nug koj tus kws kho mob kom ntsuas koj cov ntshav rau cov ntshav ketones hauv ntshav, lossis nqis peev hauv cov ntsuas ntshav qab zib uas ntsuas rau ketones.
- Thaum koj nyob hauv ketosis, koj tuaj yeem ua pa tsis zoo, lub zog qis, cov tsos mob zoo li mob khaub thuas, cem quav, thiab nquag nquag siv chav dej.
- Feem ntau nws yuav siv li 3 hnub txhawm rau nkag mus rau ketosis, txawm hais tias tus lej no tuaj yeem sib txawv raws li koj muaj hnub nyoog li cas, kev nrawm ntawm koj cov metabolism, thiab ntau npaum li cas koj tab tom txwv koj li kev noj carbohydrates.
Txoj Kev 11 ntawm 11: Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj keto
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Lawv tuaj yeem pab koj kom ntseeg tau tias koj tab tom nrhiav ketosis noj qab haus huv
Tsis tas li, tham txog qhov muaj peev xwm ua rau muaj teeb meem yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv yav dhau los lossis teeb meem kev zom zaub mov.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias kev noj zaub mov ketogenic tuaj yeem pab kho cov xwm txheej kev noj qab haus huv uas twb muaj lawm lossis ua ntej kho cov xwm txheej uas koj tuaj yeem ua rau, xws li ntshav qab zib.
- Nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tham seb koj puas muaj feem pheej hmoo ketoacidosis.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kev noj keto tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj raug mob vwm.
- Koj tuaj yeem sim noj keto yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis vegan. Vegan nqaij zoo li tofu thiab tempeh tuaj yeem muab cov protein rau koj raws li qhov tsim nyog.
Lus ceeb toom
- Keto tuaj yeem ua rau koj txaus ntshai ntawm DKA yog tias koj muaj ntshav qab zib. DKA, lossis ntshav qab zib ketoacidosis, tuaj yeem ua rau tsis nco qab lossis tuag thaum muaj ketones ntau dhau hauv cov ntshav ntawm cov ntshav qab zib. Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov ntshav qab zib qis lossis insulin tsis txaus.
- Cov neeg mob raum muaj feem yuav xav tau kev lim ntshav ntawm keto. Vim tias muaj ntau ketones hauv lawv cov ntshav, lawv lub raum muaj txheej txheem ntau dua.
- Kev noj zaub mov keto tuaj yeem txo qis kev ua haujlwm ntawm cov neeg ncaws pob uas tau kawm tiav. Txawm li cas los xij, kev qoj ib ce kom muaj zog siv zog zoo li tsis muaj kev cuam tshuam.
- Cov roj ntau cov ntsiab lus ntawm keto tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob plawv. Koj cov ntshav yuav muaj cov rog ntau ntxiv tom qab tsuas yog 6-8 lub lis piam.
