Thaum koj ua raws cov zaub mov ketogenic, koj lub cev poob cov zaub mov, uas hu ua electrolytes, nrawm dua li lwm tus neeg. Qhov no tshwm sim vim tias keto noj zaub mov yog cov zaub mov muaj carb tsawg, uas ua rau koj yuav tsum tso zis ntau zaus. Yog tias koj tsis hloov koj cov electrolytes uas ploj lawm, koj yuav zoo li lub cev qhuav dej, nkees, thiab lub ntsej muag daj. Hmoov zoo, koj tuaj yeem zam cov tsos mob no los ntawm kev xaiv khoom noj, dej haus, lossis tshuaj ntxiv uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li sodium, potassium, thiab magnesium.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Ntau Electrolytes
Kauj Ruam 1. Noj cov txiv ntoo los yog cov noob taub dag kom txhawb nqa magnesium, sodium, thiab chloride
Koj tuaj yeem noj cov txiv ntseej, noob paj noob hlis, lossis noob taub dag ib leeg lossis ua ib qho ntxiv. Lawv muaj cov poov tshuaj thiab magnesium siab, thiab lawv nyob qis hauv cov carbohydrates, ua rau lawv yog qhov kev xaiv zoo rau keto noj. Yog tias koj tau txais cov noob taub taub ntsev, lawv tseem yuav muab sodium thiab chloride.
- Tsuav koj ntsuas koj cov txiv ntseej lossis cov noob taub dag thiab suav lawv rau koj li kev txwv cov carbohydrates, lawv yog ib qho ntxiv rau koj li kev noj zaub mov keto.
- Koj tuaj yeem xaiv cov nyoos los yog ci thiab cov noob taub dag. Txawm li cas los xij, cov noob ci thiab ntsev yog qhov zoo tshaj yog tias koj xav tau sodium thiab chloride, ntxiv rau magnesium.
Kauj Ruam 2. Siv cov kaus poom tuna lossis ntses salmon kom hloov sodium thiab chloride
Tuna thiab salmon yog ob qho tib si qis hauv carbohydrates, yog li lawv zoo rau kev noj zaub mov ketogenic. Ib qho ntxiv, lawv yog cov khoom siv zoo ntawm sodium thiab chloride, vim tias lawv muaj ntsev. Koom nrog cov protein no hauv cov pluas noj kom yooj yim txhawb koj cov electrolytes.
Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv cov kaus poom tuna lossis salmon rau pluas su, lossis koj tuaj yeem noj nws ua khoom noj txom ncauj sai
Kauj Ruam 3. Xaiv cov kua zaub uas muaj carb qis rau txoj hauv kev noj zaub mov kom rov ua kom cov electrolytes poob
Cov kua zaub yog qhov zoo ntawm ob qho electrolytes thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig, vim nws feem ntau muaj cov veggies. Txij li thaum koj xav hloov pauv cov electrolytes uas ploj lawm, nrhiav cov kua zaub uas muaj kua ntau, uas muaj ntsev. Ntxiv ib lub tais kua zaub rau ib qho ntawm koj cov pluas noj txhua hnub los txhawb koj cov electrolytes thiab txhawb koj cov kev xav tau zaub mov noj.
- Ntsev muab ob qho sodium thiab chloride, yog li xaiv cov kua zaub uas muaj ntsev ntxiv. Lub broth yuav tsis muab ntau cov electrolytes yog tias nws qis hauv ntsev.
- Yog tias koj tab tom yuav cov kua zaub ua ntej, ua tib zoo nyeem daim ntawv lo kom ntseeg tau tias nws tsis muaj cov carbohydrates ntau dhau. Nws yog qhov zoo tshaj los ua kua zaub koj tus kheej.
- Koj tuaj yeem pom cov zaub mov txawv rau cov kua keto-phooj ywg hauv tsev online.
Kauj Ruam 4. Munch ntawm cov zaub kom hloov pauv sodium, chloride, thiab potassium
Pickles muab 3 ntawm koj cov electrolytes tsim nyog, yog li lawv yog khoom noj txom ncauj zoo. Lawv kuj tseem qis hauv cov carbohydrates, ua rau lawv xaiv zoo ntawm kev noj zaub mov keto.
Raws li lwm txoj hauv kev, koj tseem tuaj yeem haus cov kua txiv hmab txiv ntoo kom nce koj cov electrolytes sai
Kauj Ruam 5. Siv cov kua mis nyeem qaub Greek los yog tsev cheese kom tau cov calcium ntau
Ob qho ntawm cov khoom noj txom ncauj mis nyuj no yog cov khoom siv zoo ntawm calcium, ntxiv rau lawv tau ntim nrog lwm cov as -ham, xws li cov protein thiab cov vitamins. Koom nrog 1 khob (240 mL) ntawm Greek yogurt lossis tsev cheese thaum noj tshais lossis ua khoom noj txom ncauj.
- Txheeb daim ntawv lo ntawm koj cov kua mis kom paub tseeb tias nws tsis muaj cov qab zib.
- Yog tias koj xav ua kom qab zib rau koj cov kua mis nyeem qaub, koj tuaj yeem sib tov hauv koj cov khoom qab zib uas tsis muaj suab thaj nyiam, xws li txiv hmab txiv ntoo txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 6. Noj cov zaub ntsuab xws li zaub ntsuab, zaub xas lav, thiab arugula rau cov calcium thiab potassium
Koj tuaj yeem noj koj cov zaub nyoos los yog sauteed. Txhawm rau khaws koj cov zaub ntsuab, ncuav li 1 tablespoon (15 mL) ntawm cov txiv ntseej roj rau hauv lub lauj kaub sov, tom qab ntawd ntxiv cov zaub ntsuab. Do cov zaub ntsuab tshaj li cua sov kom txog thaum lawv muag muag.
- Yog tias koj caij koj cov zaub ntsuab nrog ntsev thiab kua txob, koj kuj tseem tuaj yeem ntxiv koj qib sodium thiab chloride.
- Cov zaub ntsuab yooj yim ua haujlwm rau hauv keto noj, tab sis nco ntsoov tias koj suav lawv rau koj li kev txwv cov carbohydrates.
Kauj Ruam 7. Ntxiv 3 daim nqaij npuas kib rau koj pluas noj kom txhawb koj cov qib potassium
Cov neeg feem coob xav txog txiv tsawb thaum lawv xav nce cov poov tshuaj, tab sis nws nyuaj rau noj txiv tsawb thaum koj tab tom sim nyob hauv ketosis. Nqaij npuas kib yog txoj hauv kev yooj yim kom tau txais cov poov tshuaj ntau ntxiv thaum ua raws koj cov hom phiaj carbohydrate. Koj tuaj yeem ntxiv nws rau koj pluas noj lossis noj nws ua khoom noj txom ncauj.
Bacon tsis yog tib cov nqaij uas muaj cov poov tshuaj. Koj tseem tuaj yeem ua kom koj cov qib potassium ntau ntxiv los ntawm kev noj 4 ooj (110 g) ntawm salmon, nqaij nyuj sirloin steak, lossis nqaij npuas tsis muaj nqaij
Kauj Ruam 8. Xaiv rau 1 khob (72 g) ntawm zaub paj zaub lossis ib nrab avocado rau cov poov tshuaj ntxiv
Yog tias koj xav tau veggie xaiv kom tau txais cov poov tshuaj, broccoli thiab avocados yog koj thawj koom ruam zoo tshaj. Lawv ob leeg pab koj ua tau raws li koj cov kev xav tau potassium thaum tseem muab lwm yam khoom noj rau koj. Avocados kuj tau ntim nrog cov rog zoo, uas pab koj tswj hwm ketosis.
- Koj tuaj yeem noj koj cov zaub paj nyoos nyoos, steamed, lossis ua noj.
- Noj koj cov avocados nyoos, ib leeg lossis ua ib qho ntxiv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xaiv Cov Dej Electrolyte
Kauj Ruam 1. Xaiv cov dej qab zib uas tsis muaj piam thaj kom hloov pauv cov electrolytes sai
Cov dej qab zib ua kis las yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txhawb koj cov electrolytes. Nco ntsoov tias cov dej haus uas koj xaiv tau sau tias tsis muaj suab thaj kom koj tsis txhob haus ntau cov carbohydrates.
Feem ntau cov npe loj muaj kev xaiv tsis muaj suab thaj, ntxiv rau koj tuaj yeem pom cov dej qab zib ua kis las tshwj xeeb rau keto dieters
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tus kheej haus cov dej qab zib uas tsis muaj piam thaj rau kev xaiv ntuj
Ncuav 1 khob (240 mL) dej rau hauv lub raj mis lossis iav. Ntxiv 2 dia (30 mL) ntawm txiv qaub kua txiv, pinch ntsev, thiab koj nyiam qab zib tsis muaj qab zib, yog tias xav tau. Do lossis co cov dej haus los sib tov cov khoom xyaw ua ntej koj haus nws.
- Cov kua txiv qaub muab cov poov tshuaj, thaum ntsev muaj chloride thiab sodium.
- Koj tsis xav tau ntsev ntau kom tau txais cov as -ham uas koj xav tau. Tsuas yog lub teeb nchuav ntsev yuav ua tau raws li koj xav tau!
Kauj Ruam 3. Haus cov pob txha lossis kua zaub bouillon kom txhawb koj cov electrolytes sai
Broth muab sib xyaw ntawm electrolytes, nrog rau lwm cov vitamins. Cov pob txha ua kua muaj ntau cov as -ham ntau dua li cov kua zaub bouillon, yog li nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj. Txawm li cas los xij, ob qho ntawm cov dej haus no yuav pab koj txhawb koj cov electrolytes. Koj tuaj yeem yuav ib lub thawv lossis tuaj yeem ua kua zaub los ntawm koj lub khw muag khoom noj hauv ib cheeb tsam, lossis koj tuaj yeem yooj yim yaj ib lub voos xwmfab bouillon hauv dej kub.
- Hom thiab ntau npaum li cas ntawm cov electrolytes hauv koj cov kua zaub yuav nyob ntawm qhov khoom koj xaiv. Txheeb daim ntawv lo rau qhov feem pua ntawm txhua cov as -ham, nrog rau tus nqi sodium hauv cov kua zaub. Thaum koj tab tom hloov cov electrolytes uas ploj lawm, nws zoo rau haus cov kua zaub uas muaj sodium ntau.
- Lub broth yuav saj zoo tshaj thaum nws kub.
- Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los haus kua txiv yog kho nws zoo li tshuaj yej. Ua kom sov koj cov dej, tom qab ntawd poob rau hauv lub voos xwmfab bouillon. Sip lub broth thaum nws tseem kub.
Kauj Ruam 4. Sip rau cov txiv maj phaub dej uas tsis muaj qab zib los hloov cov poov tshuaj thiab sodium
Dej txiv maj phaub tau dhau los ua lwm txoj hauv kev nyiam haus cov kis las vim tias nws muaj cov electrolytes siab. Koj tseem tuaj yeem pom nws qab thiab ua kom sov. Tsuas yog xyuas kom koj tau txais ib qho uas tsis muaj suab thaj ntxiv.
Koj tuaj yeem pom dej txiv maj phaub ntawm koj lub khw muag khoom hauv online lossis hauv online
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Haus cov kua ntxiv kom hloov pauv koj cov electrolytes uas ploj lawm
Tsis tsuas yog cov tshuaj ntxiv yooj yim, lawv kuj ua haujlwm nrawm dua li lwm txoj hauv kev. Cov tshuaj ntxiv no zoo ib yam li haus dej cawv, tab sis lawv feem ntau muaj kev mloog zoo. Xaiv ib qho ntxiv uas tsis muaj suab thaj lossis sau ua keto-phooj ywg.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov kua ntxiv ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv ib cheeb tsam, khw muag khoom noj, lossis online.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 2. Ntxiv hmoov ntxiv rau koj cov zaub mov lossis dej qab zib
Cov hmoov ntxiv uas muaj sodium, potassium, thiab magnesium yog txoj hauv kev zoo ntxiv cov roj ntsha ntau ntxiv rau koj cov zaub mov. Ntxiv rau, qee qhov ntawm lawv kuj tau ntim nrog lwm cov as -ham. Xaiv ib qho ntxiv uas muaj suab thaj qis lossis sau ua keto-phooj ywg. Koj tuaj yeem nchuav cov tshuaj ntxiv rau koj cov zaub mov, lossis koj tuaj yeem sib xyaw nws rau hauv dej lossis dej qab zib.
- Cov hmoov ntxiv tau yooj yim mus nrhiav hauv khw muag khoom noj qab haus huv, khw muag khoom noj, lossis online.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv uas yog rau koj.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov tshuaj ntxiv rau txoj hauv kev yooj yim los hloov cov electrolytes
Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog cov tshuaj electrolytes qis tsis tu ncua thiab lwm yam kev xaiv tsis ua haujlwm rau koj, ntsiav tshuaj ntxiv tuaj yeem yog lo lus teb. Nyeem thiab ua raws txhua cov lus qhia ntawm kev ntxiv, suav nrog kev qhia tshuaj. Tsis txhob noj ntau tshaj qhov qhia.
- Nrhiav cov tshuaj ntxiv ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv ib cheeb tsam, khw muag khoom noj, lossis online.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj ntxiv no haum rau koj.
Lub tswv yim
- Yog tias koj pib nkees thiab lub cev qhuav dej, koj cov electrolytes yuav qis. Qhov no yog qhov tshwm sim tshwm sim thaum koj nyob ntawm kev noj zaub mov ketogenic.
- Txhim kho koj cov electrolytes thaum koj pib noj ketogenic tuaj yeem pab koj daws qhov "keto flu" cov tsos mob ntawm kev nkees, qaug zog, thiab mob.
