Electrolytes yog cov zaub mov me me uas muaj nyob hauv koj cov ntshav thiab lub cev. Lawv yuav tsum ua kom sib npaug rau koj cov leeg, qab haus huv, thiab cov dej hauv koj cov ntshav kom ua haujlwm tau zoo. Koj cov electrolytes - sodium, potassium, calcium, chloride, magnesium, thiab phosphate - tuaj yeem ploj mus yog tias koj hws ntau heev, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom rov ua cov electrolytes tom qab ua haujlwm. Electrolyte tsis txaus, tshwm sim los ntawm kev poob dej, noj tsis txaus, malabsorption, lossis lwm yam mob, tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj. Qhov tsis sib xws tseem tuaj yeem ua rau lub plawv dhia tsis xwm yeem, tsis meej pem, hloov pauv ntshav sai, lub paj hlwb lossis teeb meem pob txha, thiab hauv qhov xwm txheej hnyav, txawm tias tuag. Electrolytes tuaj yeem rov ntxiv tau, txawm li cas los xij, los ntawm cov kua dej, zaub mov, tshuaj ntxiv, thiab qee yam kev kho mob. Nco ntsoov tias neeg feem coob yuav tsis muaj teeb meem nrog electrolytes tsuav yog koj noj tsis tu ncua thiab nyob twj ywm dej. Yog tias ib leeg, tsis txaus, nrog koj tus kws kho mob tham txog txoj kev npaj kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Koj Li Dej
Kauj Ruam 1. Haus 9-13 khob dej txhua hnub
Ntsev thiab dej nyob hauv thiab tawm ntawm koj lub cev ua ke, yog li ua kom cov kua dej sib npaug yog qhov tseem ceeb. Feem ntau, txiv neej yuav tsum haus ib ncig 13 khob dej thiab lwm yam kua txhua hnub (kwv yees li 3 litres), thiab poj niam yuav tsum tsom mus rau 9 khob (2.2 litres). Dej, kua txiv, thiab tshuaj yej suav rau koj cov kua. Nyob twj ywm dej txhua hnub - nws yuav pab khaws koj cov electrolytes hauv qhov sib npaug thaum thiab tom qab ua haujlwm.
- Sim haus txog 500ml (17 ooj) ntawm cov dej li ob teev ua ntej koj tawm dag zog.
- Kev rov zoo tom qab ua haujlwm hnyav thiab tawm hws tuaj yeem pab tau los ntawm kev haus cov dej electrolyte.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm thaum koj muaj mob
Ntuav, raws plab, thiab kub taub hau tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab txo qis koj cov electrolytes. Txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv qhov no yog nyob nrog dej, kua zaub, tshuaj yej, thiab haus dej kis las. Xws li kua zaub thiab dej haus uas muaj ntsev yuav pab ua kom koj cov electrolytes thiab cov kua dej sib npaug thaum koj muaj mob.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob cia siab rau cov dej qab zib ua kis las ib leeg los txhawb cov electrolytes
Cov dej haus kis las zoo li Gatorade tau muag rau cov kis las, tab sis lawv tsis tas yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los ua kom cov electrolytes uas koj poob los ntawm kev tawm hws. Ntau yam dej qab zib ua kis las muaj piam thaj ntau ntxiv rau ntsev uas koj lub cev xav tau. Qee qhov qab zib yog qhov zoo tom qab tawm dag zog, tab sis tej zaum tsis ntau npaum li cov dej haus no muaj. Sim ua kom rov zoo koj cov electrolytes ib txwm nrog zaub mov noj kom zoo.
Dej txiv maj phaub yog txoj hauv kev zoo kom rov muaj dej ntau dua li cov dej qab zib ua kis las, thiab dej txiv maj phaub muaj ntau qhov xav tau electrolytes
Kauj Ruam 4. Mus tom tsev kho mob rau IV yog tias koj lub cev qhuav dej tiag
Cov cim qhia tias lub cev qhuav dej txaus ntshai rau cov neeg laus suav nrog nqhis dej heev, tso zis me me lossis tsis txhua (lossis tso zis tsaus heev), qaug zog, kiv taub hau, thiab tsis meej pem. Yog tias koj muaj cov tsos mob no, koj yuav xav tau IV cov dej thiab ntsev los ua kom koj cov kua thiab cov electrolytes rov zoo. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim lossis mus rau tom tsev kho mob.
Cov menyuam yaus tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej sib txawv. Nrhiav kev quaj yam tsis muaj kua muag, lub qhov ncauj qhuav lossis tus nplaig, tsis muaj ntaub ntub dej ntau dua 3 teev, qhov muag tsis pom kev, lub puab tsaig, lossis qhov muag muag nyob saum lawv pob txha taub hau, chim siab, lossis tsis mloog lus
Kauj Ruam 5. Tsis txhob muaj dej ntau dhau
Nws muaj peev xwm haus dej ntau dhau. Thaum koj haus ntau tshaj li koj lub raum tuaj yeem lim, koj khaws cov dej thiab tuaj yeem pov tseg koj cov electrolyte tshuav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm thaum lub sijhawm tawm dag zog, tab sis yog tias koj haus dej ntau thiab pib hnov xeev siab, tsis meej pem, tsis hnov qab, lossis mob taub hau, koj yuav muaj dej ntau dhau.
- Tsis txhob haus ntau tshaj li ib liter dej txhua txhua teev.
- Thaum tawm hws ntau heev, haus ib nrab dej thiab ib nrab haus cov dej haus uas muaj cov electrolytes.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Rov Ntxiv Electrolytes nrog Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Noj tej yam qab ntsev tom qab koj hws
Koj poob ntau ntawm sodium los ntawm koj lub cev thaum koj hws hnyav - yog vim li cas hws qab ntsev! Tom qab koj ua haujlwm tas, zaum thiab noj cov khoom txom ncauj qab ntsev zoo li lub hnab ntim nrog txiv laum huab xeeb lossis ib txhais tes ntawm txiv laum huab xeeb. Ceev yog cov zaub mov muaj sodium zoo, tsis zoo li lwm yam khoom qab ntsev los ntawm cov khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 2. Hloov cov tshuaj chloride nrog cov khoom noj txom ncauj
Chloride poob rau hauv hws nrog rau sodium. Khoom noj txom ncauj ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo chloride tom qab qoj ib ce xws li txiv ntseej, qhob cij rye, seaweed, txiv lws suav, zaub xas lav, lossis celery.
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov uas muaj cov tshuaj potassium
Tom qab ua haujlwm hnyav, nws yog qhov zoo suav nrog qee cov zaub mov muaj poov tshuaj hauv koj cov pluas noj kom ua rau koj lub cev muaj cov poov tshuaj ntau ntxiv. Koj yuav tsum tau noj ntau cov zaub mov muaj cov poov tshuaj ntau yog tias koj noj tshuaj diuretic. Qee qhov piv txwv zoo suav nrog avocadoes, txiv tsawb, qos yaj ywm ci, bran, carrots, lean nqaij nyug, mis nyuj, txiv kab ntxwv, txiv laum huab xeeb, legumes (taum thiab taum pauv), salmon, zaub ntsuab, txiv lws suav, thiab cov noob nplej.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj uas muaj calcium
Ib txwm nce koj qib calcium los ntawm kev noj zaub mov uas muaj cov calcium zoo, zoo li mis nyuj. Mis, yogurt, cheese, thiab cov nplej tuaj yeem suav nrog hauv txhua pluas noj. Lwm cov zaub mov zoo rau calcium suav nrog cov zaub nplooj ntsuab, txiv kab ntxwv, ntses liab kaus poom, cw, thiab txiv laum huab xeeb.
Cov neeg ncaws pob feem ntau xav tau yam tsawg peb pluas noj txhua hnub kom tau txais cov calcium txaus, thiab cov hluas yuav tsum tau txais yam tsawg plaub zaug. Ib qho kev pabcuam tuaj yeem yog 250ml iav mis nyuj, 200g tub ntawm yogurt, lossis ob daim (txog 40g) ntawm cheese
Kauj Ruam 5. Munch rau cov zaub mov uas muaj magnesium
Koj lub cev xav tau magnesium rau cov leeg thiab qab haus huv kom ua haujlwm tau zoo, yog li suav nrog qee yam khoom noj uas muaj magnesium hauv koj cov zaub mov. Cov kev xaiv zoo yog cov zaub nplooj ntsuab, cov nplej tag nrho, txiv ntseej, taum, thiab lentils.
Kauj Ruam 6. Suav nrog lwm cov zaub mov uas muaj cov roj ntsha ntau hauv koj cov zaub mov
Qee cov khoom noj muaj cov naj npawb ntawm cov electrolytes uas koj tuaj yeem nibble tom qab ua haujlwm, lossis tsuas yog suav nrog hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub kom ua rau cov qib electrolyte sib npaug. Khoom noj txom ncauj ntawm chia noob, zaub xas lav, txiv apples, beets, txiv kab ntxwv, thiab qos yaj ywm qab zib.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Kho Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov vitamin D
Muaj cov vitamin D qis tuaj yeem txo koj cov phosphate thiab calcium ntau ntau, yog li sim ua kom koj cov vitamin D ntau ntxiv los ntawm kev tau txais qee lub hnub. Siv sijhawm li 20 feeb nyob rau hauv lub hnub nrog rau cov tawv nqaij nthuav tawm txhua hnub - txawm hais tias tsis nyob twj ywm tiv thaiv ntev txaus kom raug tshav kub. Sim noj cov zaub mov uas muaj vitamin D ntau, xws li nceb, ntses muaj roj xws li mackerel lossis salmon, muaj zog ntxiv, taum paj, qe, mis nyuj, thiab nqaij npuas.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj pom cov vitamin D qis nrog kev kuaj ntshav. Nug seb koj puas yuav tsum noj tshuaj vitamin D ntxiv
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb thiab siv cov khoom luam yeeb tuaj yeem txo qis koj lub cev cov qib calcium. Txiav kev haus luam yeeb txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab pab tswj hwm koj lub cev cov calcium, yog cov roj ntsha tseem ceeb.
Kauj Ruam 3. Txhob haus cawv
Kev haus cawv yog ib qho ua rau muaj cov electrolytes tsawg. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog haus cawv ntau dhau, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom txiav luam yeeb. Koj tuaj yeem sim txiav tawm ntawm koj tus kheej, tab sis kev pab tshaj lij yuav ua rau koj muaj kev nyab xeeb dua - nws yog ib qho tseem ceeb rau kws kho mob saib xyuas koj lub siab, raum, txiav, thiab qib roj ntsha yog tias koj tau haus ntau heev thiab xav tau tso tseg.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej
Kev tshaib kev nqhis yog qhov txaus ntshai rau ntau yam laj thawj, suav nrog kev puas tsuaj uas lawv ua rau koj cov qib roj ntsha. Nyob deb ntawm kev noj zaub mov cog lus tias koj yuav poob qhov hnyav ntau hauv lub sijhawm luv, thiab kev noj zaub mov uas qhia kom noj tag nrho lossis feem ntau yog ib hom zaub mov. Txawm tias cov zaub mov nyoos thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem tshem tawm koj cov electrolyte tshuav.
Yog tias koj tab tom sim poob phaus, noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig. Txiav txim siab ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj kom tsim phiaj xwm noj mov
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kho Cov Hluav Taws Xob Hluav Taws Xob tsawg
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj
Qee cov tshuaj muaj npe nrov rau txo koj cov electrolytes, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj diuretics xws li hydrochlorothiazide lossis Furosemide. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj thiab seb koj puas yuav tsum ua haujlwm ua ke kom hloov mus rau lwm yam tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nquag heev thiab tawm hws ntau. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tau koj tus kws kho mob pom zoo. Lwm yam tshuaj uas yuav txo qis cov qib electrolyte suav nrog:
- Qee cov tshuaj tua kab mob
- Laxatives
- Steroids
- Bicarbonate
- Proton twj tso kua mis inhibitors
- Cyclosporine
- Amphotericin B.
- Antacids
- Acetazolamide
- Foscarnet
- Imatinib
- Pentamidine
- Sorafenib
Kauj Ruam 2. Tswj kev kho mob ua kom cov dej tsis huv
Koj cov electrolytes tuaj yeem qis yog tias koj khaws cov dej vim muaj mob. Qhov no tuaj yeem tshwm sim vim yog lub plawv tsis ua haujlwm, teeb meem hauv lub raum, lossis kab mob siab, thiab cev xeeb tub. Kev kho mob yuav tsum tau tswj hwm nrog cov tshuaj nyob hauv koj tus kws kho mob saib xyuas kom tiv thaiv koj cov electrolytes qis mus rau qib txaus ntshai. Koj OB/GYN tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov kua dej thaum koj cev xeeb tub.
- Lwm cov cim qhia tias koj lub cev khaws cov dej ntau dhau yog ua rau koj ob txhais ceg, lossis ua pa nyuaj thaum koj pw. Koj kuj tseem yuav muaj kev hloov pauv hauv lub plawv lossis ntshav siab, ua tsis taus pa, lossis hnoos ntub nrog ua npaws.
- Qhov mob SIADH (cov tsos mob ntawm cov tshuaj tiv thaiv diuretic tsis tsim nyog) tsis tshua muaj tshwm sim, tab sis kuj tseem tuaj yeem txo qis electrolytes.
Kauj Ruam 3. Tswj kev kho mob uas txo qis cov roj ntsha
Ntau yam kev kho mob tuaj yeem txo qis koj cov electrolytes ncaj qha lossis tsis ncaj qha. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau kho tus mob kom tsis txhob muaj cov tshuaj electrolyte qis txaus ntshai. Nco ntsoov tias cov xwm txheej hauv qab no tuaj yeem txo qis ntau cov electrolytes:
- Kab mob Celiac
- Pancreatitis
- Teeb meem parathyroid (koj cov parathyroid ua haujlwm ntau dhau lossis tsawg dhau)
- Ntshav Qab Zib - koj yuav xav nqhis dej txhua lub sijhawm thiab yog li muaj dej ntau dhau yog tias koj tsis muaj ntshav qab zib tswj tsis tau
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab rau cov tshuaj electrolytes qis txaus ntshai
Feem ntau koj tuaj yeem tswj hwm koj cov qib electrolyte hauv tsev nrog kev haus dej kom raug thiab noj zaub mov zoo, tab sis yog tias koj qib qis dhau nws tuaj yeem ua teeb meem rau lub cev txaus ntshai. Yog tias qhov no tshwm sim, koj yuav muaj cov tsos mob xws li tsis muaj zog mus rau lub plawv palpitations. Tau txais kev kho mob hauv tsev kho mob yog tias koj tsis xis nyob, uas yuav sib txawv nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm koj cov tsos mob thiab seb koj cov tshuaj electrolyte qis npaum li cas:
- Cov tshuaj noj hauv qhov ncauj zoo li cov tshuaj muaj rau cov poov tshuaj tsawg, magnesium, thiab calcium.
- Cov tshuaj IV muaj nyob hauv tsev kho mob rau qhov tsis txaus muaj cov poov tshuaj, calcium, magnesium, thiab phosphate.
