Nws ib txwm so kom txaus thaum koj tsis muaj dab tsi ua thaum sawv ntxov thiab tau pw hauv. Yog tias koj tab tom nrhiav ntes ob peb ZZZs ntxiv thaum sawv ntxov, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom tsaug zog. Peb yuav pib nrog txoj hauv kev kom tau txais kev so kom zoo dua hmo ntuj ua ntej, thiab tom qab ntawd npog yuav ua li cas rov qab tsaug zog yog tias koj sawv ntxov ntxov!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 14: Siv sijhawm sab nraum ib hnub ua ntej
17 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj yuav tau pw zoo dua tom qab tawm hauv lub hnub
Thaum tsaus ntuj, koj lub cev ua ntau melatonin, uas pab koj tsaug zog. Txhawm rau kom muaj kev ceeb toom ntau ntxiv thaum nruab hnub, tawm mus sab nraud kom taug kev, tawm dag zog, lossis so kom txaus thaum lub hnub tawm. Txij li koj tau siv sijhawm nyob sab nraud, koj yuav tsim ntau melatonin thaum hmo ntuj thiab tsaug zog zoo dua thaum koj mus pw.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm sab nraud, qhib qhov ntxoov ntxoo thiab tso lub teeb pom kev ntau li ntau tau. Koj tseem tuaj yeem yuav lub thawv kho lub teeb online kom ua piv txwv hnub ci ntuj
Txoj Kev 2 ntawm 14: Mus pw 1-2 teev tom qab tshaj li niaj zaus
13 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj yuav tsum tau pw tom qab thaum sawv ntxov kom tau so tag nrho hmo ntuj
Yog tias koj ua raws lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam, sim thawb lub sijhawm koj ib txwm mus pw me ntsis tom qab. Txij li thaum koj lub cev tau siv kom tau txais qee lub sijhawm ntawm kev tsaug zog, nws yuav kho thiab yooj yim dua rau pw.
Koj lub cev yoog tau zoo dua yog tias koj hloov pauv koj lub sijhawm pw tsaug zog tas li. Yog tias koj hloov nws ntau dua 2 teev ib hmo, nws yuav nyuaj rau siv tau
Txoj Kev 3 ntawm 14: Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv ua ntej yuav mus pw
23 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov no cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog yog li koj yuav sawv ntxov dua
Tsis txhob haus dej haus cawv los yog cawv nyob rau yav tsaus ntuj ob peb teev ua ntej koj npaj yuav pw. Txij li lawv yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob, lawv yuav ua rau koj tsaug zog lossis ua rau koj muaj teeb meem pw tsaug zog hmo ntuj.
Ceev faj ntawm qhov chaw zais ntawm caffeine, xws li qhob noom xim kasfes
Txoj Kev 4 ntawm 14: Txwv lub sijhawm tshuaj ntsuam 1 teev ua ntej yuav mus pw
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Lub teeb xiav los ntawm cov cuab yeej cuam tshuam nrog koj lub voj voog pw tsaug zog
Siv sijhawm so ntawm cov khoom siv hluav taws xob tsawg kawg 1 teev ua ntej koj sim tsaug zog. Sim txwv kev siv koj lub xov tooj lossis saib TV hauv koj chav pw vim tias koj yuav zoo li tsis tsaug zog thiab tsaug zog hmo ntuj.
Ua lwm txoj hauv kev, sim tig rau Hmo Hmo Ua Haujlwm (iOS), Hmo Hmo Hmo Ua Haujlwm (Windows 10), lossis siv ib qho app zoo li F.lux txhawm rau txo lub teeb xiav los ntawm koj lub cuab yeej lub vijtsam
Txoj Kev 5 ntawm 14: Ua da dej sov ua ntej yuav mus pw
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov cua sov los ntawm da dej pab koj so kom txaus thiab tsaug zog zoo dua
Kwv yees li 1-2 teev ua ntej koj mus pw, dhia hauv da dej thiab tig nws mus rau qhov kub thiab txias. Nyob hauv dej li 10 feeb ua ntej yuav tso koj da dej tawm.
Yog tias koj xav tau qee yam so kom txaus, tom qab ntawd zaum hauv lub dab dej
Txoj Kev 6 ntawm 14: Sim ua melatonin ntxiv
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Txhawb koj lub cev cov qib melatonin los pab txhim kho koj li kev pw tsaug zog
Koj lub cev ib txwm ua melatonin thaum nruab hnub, tab sis ib qho ntxiv tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog. Ua kom noj 1-3 mg ntawm melatonin li 1 teev ua ntej koj pw, yog li koj tsaug zog thaum txog lub sijhawm pw.
Yog tias koj tseem muaj kev tsaug zog nyob rau hnub tom ntej thaum koj sawv, koj yuav tau noj tshuaj ntau dhau. Sim txo qis dua lwm zaus
Txoj Kev 7 ntawm 14: Ua kom koj chav tsaus li sai tau
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Thaiv tawm ib lub teeb kom nws tsis tsa koj sawv ntxov
Yog tias koj muaj qhov rais hauv koj chav, tau txais cov ntaub thaiv uas thaiv lub teeb kom koj chav nyob tsaus ntuj. Thaum koj mus pw, tua tag nrho cov teeb pom kev hauv koj chav kom koj chav nyob tsaus ntuj nti.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau koj chav tsaus ntuj txaus, hnav daim npog qhov muag kom tsaug zog txhawm rau thaiv lub teeb
Txoj Kev 8 ntawm 14: Khaws koj chav nyob ze 65 ° F (18 ° C)
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Koj yuav tau pw zoo tshaj yog tias koj tsis kub lossis txias heev
Koj chav yuav tsum nyob ntawm qhov kub uas koj tuaj yeem pw tau yooj yim hauv qab npog yam tsis tau kub lossis tawm hws. Teem koj lub ntsuas cua sov mus txog 65 ° F (18 ° C), lossis khiav lub tshuab cua txias lossis kiv cua thaum koj tsaug zog kom koj nyob txias.
Tej zaum koj yuav xav tau nce lossis txo qhov kub yog tias koj lub cev muaj qhov ua kom sov ntau dua
Txoj Kev 9 ntawm 14: Teem koj lub xov tooj kom ntsiag to
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsis txhob cia cov ntawv lossis hu xov tooj tsa koj sawv hmo ntuj
Tig lub ntim rau hauv koj lub xov tooj thiab kaw txhua lub tswb uas koj tau teeb tsa. Khaws koj lub xov tooj kom deb ntawm koj lub txaj kom koj tsis txhob sim siv nws.
Tsis txhob nyob lig lig tham nrog koj cov phooj ywg. Koj tuaj yeem tshawb xyuas txhua qhov tsis hu lossis ntawv thaum koj sawv
Txoj Kev 10 ntawm 14: Muab tso rau hauv pob ntseg ua ntej koj tawm mus
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Sim cov no yog tias koj chav tsis nyob ntsiag to lossis koj pw tsis tsaug zog
Koj tsaug zog zoo dua thaum muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to, hnav pob ntseg thaum koj tsaug zog. Txoj kev ntawd, lwm tus neeg sab nraud lossis hauv koj lub tsev txav mus los thaum sawv ntxov yuav tsis cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.
Txoj Kev 11 ntawm 14: So koj lub cev yog tias koj sawv
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Tso kev nruj hauv koj lub cev kom koj tuaj yeem rov qab mus pw
Yog tias koj tau sawv los, kaw koj ob lub qhov muag thiab maj mam tsom mus rau cov leeg nqaij hauv koj lub cev. Pib nrog koj lub ntsej muag thiab maj mam so koj cov leeg thaum koj ua pa tob. Ua haujlwm ntawm koj lub cev kom pab koj poob rau hauv koj lub txaj thiab so kom txaus.
Sim tensing koj cov leeg me ntsis ua ntej tso tawm txhua qhov kev nruj rau kev so kom tob dua
Txoj Kev 12 ntawm 14: Mloog lub suab nkauj ntsiag to kom rov qab tsaug zog
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Xaiv qee qhov suab qeeb, ntsiag to los siv ua nkauj lullabies
Nrhiav cov suab paj nruag qeeb los ua si tom qab. Tsis txhob ua dab tsi nrog ntau lub suab hu lossis nrog nrawm nrawm vim tias cov no tuaj yeem ua rau koj sawv ntau dua. Tsuas yog kaw koj lub qhov muag thiab tsuas yog tsom mus rau lub suab nkauj kom koj tuaj yeem so tau so.
Koj tseem tuaj yeem siv lub tshuab suab nrov dawb los pab koj tsaug zog dua
Txoj Kev 13 ntawm 14: Tsis txhob saib lub moos
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas lub moos tsuas yog ua rau koj ntxhov siab ntau ntxiv txog lub sijhawm
Yog tias koj tau sawv ntxov ntxov, ua rau koj lub qhov muag kaw thiab zam kev txheeb xyuas ntev npaum li cas koj tau tsaug zog. Tig koj lub moos kom deb ntawm koj lossis ntsej muag rau lwm sab ntawm chav kom koj tsis txhob ntxias kom rov tshuaj xyuas nws dua.
Txoj Kev 14 ntawm 14: Tawm ntawm lub txaj yog tias koj tsaug zog li 20 feeb
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev pw hauv txaj thaum koj tsis nkees tuaj yeem cuam tshuam li cas koj tsaug zog tom qab
Txawm hais tias koj xav pw hauv, yuam koj tus kheej kom nyob hauv txaj thaum koj tsaug zog tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Sawv thiab tawm hauv koj chav pw mus ua lwm yam, zoo li nyeem phau ntawv, kom txog thaum koj rov nkees dua.
