Muaj li ntawm 11% ntawm cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv muaj ADHD. Cov menyuam yaus nrog ADHD muaj teeb meem ua tib zoo mloog. Lawv muaj kev saib xyuas luv luv thiab cuam tshuam tau yooj yim. Lawv kuj muaj lub sijhawm nyuaj tuav ntau cov ntaub ntawv hauv lawv lub siab ib zaug. Ntau tus niam txiv thiab kws qhia ntawv ntseeg tias menyuam nrog ADHD yooj yim tsis mloog lossis tsis ua; qhov no feem ntau tsis muaj tseeb. Lub neej nrog ADHD tuaj yeem nyuaj, tab sis koj tuaj yeem pab los ntawm tus menyuam nrog nws sib txuas lus hauv txoj hauv kev uas yooj yim dua rau lawv. Qhov no tuaj yeem txuag koj ob leeg los ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kev Sib Tham Txhua Hnub Zoo dua
Kauj Ruam 1. Txo kev cuam tshuam
Cov menyuam nrog ADHD muaj lub sijhawm nyuaj tsom mus rau. Lawv yooj yim cuam tshuam los ntawm lwm yam uas nyob ib puag ncig lawv. Koj tuaj yeem txhim kho kev sib txuas lus los ntawm kev tshem tawm kev cuam tshuam ntau li ntau tau.
- Thaum tham nrog tus menyuam nrog ADHD, xyuas kom TV thiab lub tso suab raug kaw. Teeb koj lub xov tooj nyob ntsiag to, thiab tsis txhob sim tham nrog lwm tus neeg tib lub sijhawm.
- Txawm tias cov ntxhiab tsw ntxhiab tuaj yeem cuam tshuam rau cov neeg nrog ADHD. Tsis txhob siv cov tshuaj tsw qab muaj zog lossis cov ntxhiab tsw ntawm huab cua.
- Teeb pom kev zoo kuj tseem tuaj yeem tsim teeb meem. Hloov cov teeb ci lossis cov teeb pom kev uas tsim cov duab ntxoov ntxoo txawv lossis cov qauv teeb.
Kauj Ruam 2. Tos kom txog thaum koj muaj tus menyuam mloog
Tsis txhob pib tham txog thaum tus menyuam mob siab rau koj. Yog tias koj tsis muaj tus menyuam mloog zoo, muaj lub sijhawm zoo koj yuav tau rov ua koj tus kheej.
Tos lossis nug tus menyuam kom pom qhov muag nrog koj ua ntej koj pib tham
Kauj Ruam 3. Ua kom yooj yim
Feem ntau, sim tham tsawg dua thiab siv kab lus luv. Ib tus menyuam nrog ADHD tuaj yeem ua raws li koj tau hais rau ntev li cas. Koj yuav tsum qhia koj tus kheej hauv txoj kev uas muaj txiaj ntsig thiab mus rau lub ntsiab lus.
Ua kom tshwj xeeb thiab nthuav dav li koj tuaj yeem ua tau thaum koj tab tom tham
Kauj Ruam 4. Txhawb kev tawm dag zog thiab txav mus los
Cov menyuam yaus nrog ADHD feem ntau ua tau zoo dua yog tias lawv tau txais kev tawm dag zog ntau. Thaum nyob tsis tswm, txav mus los lossis sawv tuaj yeem pab lawv tsom thiab txo qis kev cuam tshuam.
- Qee tus neeg nrog ADHD pom nws muaj txiaj ntsig los nyem lub pob kev ntxhov siab hauv cov xwm txheej uas lawv yuav tsum tau zaum.
- Thaum koj paub tias tus menyuam yuav nyob twj ywm tseem nyob ib ntus, nws yog lub tswv yim zoo kom nws lossis nws khiav qee lub laps lossis lwm yam kev tawm dag zog ua ntej.
Kauj Ruam 5. Ua kom ntseeg tau
Ntau tus menyuam nrog ADHD raug kev txom nyem tsis zoo rau tus kheej. Cov teeb meem uas lawv cov phooj ywg kov yeej tau yooj yim tuaj yeem yog kev tawm tsam rau lawv. Qhov no tuaj yeem ua rau xav tias ruam lossis tsis muaj peev xwm. Koj tuaj yeem pab los ntawm kev muab kev ntseeg siab.
- Nws nyuaj rau ADHD cov menyuam xav tias lawv ntse thaum cov phooj ywg thiab cov nus muag ua tau zoo dua lawv txoj kev kawm. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis muaj kev ntseeg tus kheej.
- Cov niam txiv yuav tsum txhawb lawv cov menyuam xav tau tshwj xeeb los teeb tsa lub hom phiaj thiab qhia lawv kom ua tiav lawv.
Ntu 2 ntawm 3: Muab Cov Lus Qhia thiab Muab Cov Haujlwm
Kauj Ruam 1. Txiav nws ua cov kauj ruam
Cov menyuam yaus nrog ADHD feem ntau ntxhov siab los ntawm qhov uas yuav zoo li cov haujlwm yooj yim. Koj tuaj yeem ua kom yooj yim kom ua tiav cov haujlwm los ntawm kev tawg lawv mus rau hauv cov kauj ruam me me, qee zaum hu ua "chunking."
- Cov menyuam yaus uas muaj ADHD tuaj yeem qee zaum muaj teeb meem teeb tsa cov ntaub ntawv hauv lawv lub taub hau. Los ntawm kev rhuav tshem txoj haujlwm rau lawv, koj tau pab lawv npaj cov theem uas lawv xav paub.
- Piv txwv li, yog tias koj tus menyuam muaj lub luag haujlwm thauj khoom lub tshuab ntxuav tais diav, koj yuav tawg txoj haujlwm li no: Ua ntej tshaj txhua daim phiaj rau hauv qab. Tam sim no ntsaws tag nrho cov iav rau saum. Tom ntej no yog cov khoom siv nyiaj … thiab ntxiv rau.
Kauj Ruam 2. Nug tus menyuam kom rov hais dua qhov koj tau hais
Txhawm rau kom tus menyuam hnov thiab nkag siab cov lus qhia uas koj tau muab, nug nws lossis nws kom rov hais dua qhov koj tau hais.
- Qhov no tso cai rau koj txheeb xyuas tias tus menyuam nkag siab, yog li koj tuaj yeem piav qhia yog tias tsim nyog. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txhawb txoj haujlwm hauv tus menyuam lub siab.
- Tom qab tus menyuam rov ua txoj haujlwm rov rau koj, rov hais dua ib zaug ntxiv kom kaw nws tiag.
Kauj Ruam 3. Muab kev ceeb toom
Muaj ntau hom kev ceeb toom koj tuaj yeem muab tau uas tuaj yeem pab tus menyuam nrog ADHD mob siab rau thiab ua haujlwm. Kev nco txog qhov muag, tshwj xeeb, tuaj yeem pab tau heev.
- Txog kev ua haujlwm huv, koj tuaj yeem tsim cov kab ke uas siv cov xim cod lossis cov txee. Cov ntawv sau thiab cov duab kuj tseem tuaj yeem pab tus menyuam nco qab tias mus qhov twg thaum lub sijhawm ntxuav.
- Daim ntawv txheeb xyuas, phiaj xwm hnub, daim ntawv qhia hnub, lossis daim phiaj ua haujlwm kuj tseem tuaj yeem pab tau rau menyuam yaus tawm tsam nrog teeb meem.
- Hauv tsev kawm ntawv, sim npaj "phooj ywg ua haujlwm hauv tsev" los pab qhia rau tus menyuam txog kev ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv uas lawv xav tau kom ua tiav.
Kauj Ruam 4. Pab daws teeb meem lub sijhawm
Cov tub ntxhais hluas feem ntau tsis muaj lub sijhawm paub meej. Cov menyuam yaus nrog ADHD tawm tsam nrog qhov no ntau ntxiv. Txhawm rau pab menyuam nrog ADHD ua raws cov lus qhia kom raws sijhawm, nws yog qhov tseem ceeb los pab daws cov teeb meem no.
Piv txwv li, teeb tsa chav ua noj timer. Qhia rau tus menyuam paub tias koj xav pom txoj haujlwm ua tiav ua ntej nws lub suab nrov. Lossis, ntaus suab paj nruag uas tus menyuam paub. Qhia nws lossis nws tias koj xav kom txoj haujlwm tiav ua ntej lub suab paj nruag dhau los, lossis ua ntej cov nkauj tshwj xeeb xaus
Kauj Ruam 5. Muab kev qhuas ntawm txhua kauj ruam
Thaum tus menyuam ua tiav txhua kauj ruam ntawm txoj haujlwm, qhuas nws. Qhov no yuav pab txhim kho nws tus kheej kev hwm thiab kev nkag siab ntawm kev ua tiav.
Muab kev qhuas ntawm txhua kauj ruam ua rau muaj feem yuav ua tiav yav tom ntej, ib yam
Kauj Ruam 6. Ua kom lom zem
Ua kev ua haujlwm lom zem tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab uas tus menyuam ADHD yuav hnov thaum ua haujlwm tshiab. Nov yog ob peb lub tswv yim:
- Muab cov lus qhia siv cov lus dag.
- Sim ua lub luag haujlwm. Ua txuj ua tus cwj pwm los ntawm phau ntawv, yeeb yaj kiab lossis TV qhia, thiab/lossis caw koj tus menyuam ua li ntawd. Piv txwv li, koj tus menyuam tuaj yeem hnav zoo li Cinderella ntawm kev ua haujlwm hnub, thaum koj ua suab paj nruag los ntawm cov yeeb yaj kiab.
- Yog tias tus menyuam pib muaj kev ntxhov siab, ua haujlwm tom ntej no ua qhov tsis zoo, lossis muab lub zog ua dag los ua lossis ua suab nrov thaum ua haujlwm. Tsis txhob ntshai noj cov khoom noj txom ncauj so yog tias cov khoom hnyav dhau.
Ntu 3 ntawm 3: Kev qhuab qhia tus menyuam nrog ADHD
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntej
Ib yam li lwm yam, menyuam yaus nrog ADHD qee zaum yuav xav tau kev qhuab qhia. Qhov ua kom yuam kev yog tsim kev qhuab qhia uas yuav ua tau zoo, muab txoj hauv kev lub hlwb ntawm menyuam yaus nrog ADHD ua haujlwm. Thawj kauj ruam zoo yog npaj ua ntej rau cov xwm txheej nyuaj.
- Thaum koj paub tias koj yuav nyob rau qhov xwm txheej uas yuav nyuaj rau tus menyuam (piv txwv li ib qho uas nws lossis nws yuav tsum nyob twj ywm thiab nyob ntsiag to ntev), tham nrog nws lossis nws ua ntej. Tham txog cov cai yog dab tsi, thiab pom zoo rau qhov khoom plig rau ua raws lawv thiab rau txim rau kev tsis mloog lus.
- Tom qab ntawd, yog tias tus menyuam pib muaj teeb meem coj tus cwj pwm, thov kom nws lossis nws rov ua dua cov cai thiab cov txiaj ntsig rov qab rau koj. Qhov no feem ntau yuav txaus los tiv thaiv lossis txwv tus cwj pwm tsis xav tau.
Kauj Ruam 2. Ua zoo
Thaum ua tau, siv khoom plig ntau dua li kev rau txim. Qhov no yuav zoo dua rau tus menyuam txoj kev ntseeg tus kheej, thiab tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhawb nqa tus cwj pwm zoo.
- Sim ua kom koj tus menyuam ua tau zoo thiab muab nqi zog ntau dua li sim ua kom nws ua phem thiab muab kev rau txim.
- Khaws ib lub thoob lossis lub thawv me me khoom plig, xws li cov khoom ua si me me, cov ntawv nplaum, thiab lwm yam. Tom qab ib ntus, koj tuaj yeem txiav rov qab rau qhov khoom plig muaj txiaj ntsig, hloov lawv nrog kev qhuas, puag, thiab lwm yam.
- Lwm txoj hauv kev qee tus niam txiv pom tias muaj txiaj ntsig zoo yog lub hauv paus ntsiab lus. Cov menyuam yaus tau txais cov ntsiab lus rau tus cwj pwm zoo uas tuaj yeem siv "yuav" cov cai tshwj xeeb lossis kev ua ub no. Cov ntsiab lus tuaj yeem siv rau kev mus ncig ua yeeb yaj kiab, nyob ntev li 30 feeb tom qab lub sijhawm pw ib txwm, thiab lwm yam. Qhov no tuaj yeem txhawb kev coj tus cwj pwm zoo niaj hnub thiab txhim kho kev hwm tus kheej los ntawm kev ua tiav tas li.
- Thaum ua tau, sim ua kom cov cai hauv tsev zoo dua li tsis zoo ib yam. Cov cai yuav tsum muab tus qauv rau tus cwj pwm zoo, tsis yog qhia me nyuam txog yam lawv yuav tsum tsis txhob ua. Qhov no muab rau menyuam yaus nrog ADHD tus qauv ntawm yam lawv yuav tsum ua, tsis yog ua rau lawv xav tsis zoo txog kev ua yam lawv tsis tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Ua kom zoo ib yam
Hauv cov xwm txheej uas xav tau kev rau txim, ua raws li qhov tshwm sim rau kev coj tsis zoo. Cov menyuam yaus yuav tsum paub txoj cai. Lawv yuav tsum paub qhov tshwm sim ntawm kev ua txhaum txoj cai, thiab qhov yuav tshwm sim yuav tsum zoo ib yam txhua lub sijhawm.
- Ob leeg niam txiv yuav tsum nyob hauv nkoj, muab cov txiaj ntsig zoo ib yam nkaus.
- Qhov tsim nyog yuav tsum tau siv txawm hais tias kev coj tus cwj pwm tsis zoo tshwm sim hauv tsev lossis hauv zej tsoom. Kev sib haum xeeb yog qhov tseem ceeb, thiab qhov tsis muaj nws tuaj yeem ua rau menyuam yaus tsim kev ntxhov siab lossis ua siab tawv.
- Tsis txhob sib cav txog qhov yuav tshwm sim lossis muab rau hauv kev thov lossis tsis txaus siab, puas tau. Yog tias koj muab rau ib zaug, tus menyuam tuaj yeem kawm paub tias yuav tshwm sim los ntawm kev sib tham thiab rov ua tus coj tsis zoo.
- Ib yam li ntawd, txwv cov lus teb rau tus cwj pwm tsis zoo rau qhov tshwm sim tsim los. Tsis txhob muab nqi zog rau tus cwj pwm tsis zoo nrog rau kev saib xyuas ntxiv. Kev saib xyuas ntxiv yuav tsum yog qhov txiaj ntsig ntawm tus cwj pwm zoo nkaus xwb.
Kauj Ruam 4. Ua sai sai
Cov menyuam yaus nrog ADHD muaj teeb meem nrog kev mloog zoo thiab ua rau-thiab-cuam tshuam kev xav. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias yuav muaj tshwm sim sai li sai tau tom qab tus cwj pwm tsis xav tau.
Qhov tshwm sim uas tuaj lig dhau tom qab tus cwj pwm tsis zoo yuav tsis muaj lub ntsiab lus rau tus menyuam. Cov txiaj ntsig no yuav zoo li tsis xav ua thiab tsis ncaj ncees, ua rau muaj kev xav phem thiab coj tus cwj pwm tsis zoo ntau dua
Kauj Ruam 5. Ua Hwj Chim
Cov txiaj ntsig yuav tsum yog qhov tseem ceeb kom muaj txiaj ntsig. Yog tias qhov txiaj ntsig yog qhov me dhau, tus menyuam tuaj yeem txhuam nws tawm thiab ua tsis raug ntxiv.
Piv txwv li, yog tias qhov laj thawj rau kev tsis kam ua haujlwm tsis muaj dab tsi ntau dua li qhov yuav tsum tau ua tom qab, qhov no tej zaum tsis muaj kev cuam tshuam tiag tiag. Txawm li cas los xij, tsis raug tso cai ua yeeb yaj kiab ua si thaum yav tsaus ntuj tej zaum yuav muaj txiaj ntsig ntau dua
Kauj Ruam 6. Nyob twj ywm
Tsis txhob teb rau kev xav tsis zoo. Khaws lub suab ntsiag to thiab ua qhov teeb meem ntawm qhov tseeb txog kev tshem tawm qhov tshwm sim.
- Kev npau taws lossis kev xav tuaj yeem ua rau menyuam yaus nrog ADHD tsis muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Qhov no tsis tsim khoom.
- Kev npau taws kuj tseem tuaj yeem xa xov uas tus menyuam tuaj yeem siv koj los ntawm tus cwj pwm tsis zoo. Tshwj xeeb tshaj yog tias tus menyuam ua tsis ncaj ncees kom tau txais kev saib xyuas, qhov no tuaj yeem txhawb nqa tus cwj pwm tsis xav tau ntxiv.
Kauj Ruam 7. Siv sij hawm kom zoo
Ib qho kev rau txim rau tus cwj pwm tsis zoo yog "sij hawm dhau." Qhov no tuaj yeem yog lub tswv yim muaj txiaj ntsig rau kev qhuab qhia menyuam yaus nrog ADHD, yog tias siv kom raug. Nov yog qee cov lus qhia:
- Tsis txhob kho lub sijhawm raws li raug kaw hauv tsev lojcuj. Hloov chaw, siv nws los ua lub sijhawm rau tus menyuam kom nyob tus kheej thiab xav txog qhov xwm txheej. Nug tus menyuam xav txog qhov xwm txheej no tshwm sim tuaj thiab yuav daws nws li cas. Qhia nws lossis nws kom xav txog yuav ua li cas tiv thaiv qhov no kom tsis txhob rov tshwm sim yav tom ntej, thiab qhov txiaj ntsig yuav yog li cas yog tias nws yuav tsum rov tshwm sim dua. Tom qab sijhawm tas, tham nrog cov ncauj lus no.
- Hauv tsev, muaj qhov chaw tshwj xeeb uas koj tus menyuam yuav sawv lossis zaum ntsiag to. Qhov no yuav tsum yog qhov chaw uas nws tsis tuaj yeem pom TV lossis lwm yam kev cuam tshuam.
- Xaiv lub sijhawm sib xws kom nyob ntsiag to hauv qhov chaw, ua rau tus kheej xis nyob (feem ntau tsis ntau tshaj li ib feeb hauv ib xyoos ntawm tus menyuam hnub nyoog).
- Raws li cov txheej txheem ua kom yooj yim dua, tus menyuam yuav nyob hauv qhov chaw kom txog thaum nws tau ua tiav lub xeev nyob ntsiag to. Txij ntawm no mus, tus menyuam tuaj yeem thov kev tso cai los tham txog qhov no. Qhov tseem ceeb yog tso cai rau menyuam lub sijhawm thiab nyob ntsiag to. Thaum lub sijhawm ua haujlwm tau zoo, muab kev qhuas rau txoj haujlwm ua tiav.
- Tsis txhob xav txog kev ncua sijhawm raws li kev rau txim; xav txog nws raws li kev xaiv khawm rov pib dua.
Lub tswv yim
- Npaj kom rov ua koj tus kheej. Kev saib xyuas luv luv ntawm tus menyuam nrog ADHD feem ntau xav tau qhov no. Sim tsis txhob chim siab.
- Thaum muaj tej yam nyuaj rau koj, nco ntsoov tias tus menyuam tseem tabtom tawm tsam, ib yam nkaus. Feem ntau, tus cwj pwm uas ua rau nws chim siab tuaj yeem ua rau tsis zoo.
- Kev yws ntawm cov menyuam nrog ADHD tsuas yog ua rau muaj qhov tsis zoo, yog li ua siab ntev thaum lawv tsis nkag siab tias koj nug lawv li cas.
