Kev tsaug zog tsaug zog (thev naus laus zis hu ua N3), raws li lub npe tej zaum tau hais rau koj, yog qhov tob tshaj plaws ntawm koj kev pw tsaug zog hmo ntuj. Hauv theem no, koj lub paj hlwb so tom qab ib hnub ntev thiab koj lub cev kho nws tus kheej. Qhov no yog vim li cas kev tsaug zog tsaug zog yog qhov tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog lossis sawv tsis tu ncua txhua hmo, tej zaum koj yuav tsis tau pw tsaug zog ntau npaum li koj xav tau. Tej zaum koj muaj txhua yam lus nug txog yuav kho koj li cas, thiab peb nyob ntawm no los pab! Tsis ntev koj yuav tuaj yeem ua cov kauj ruam raug thiab txhim kho koj tsaug zog txuas ntxiv mus.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 10: Kev tsaug zog tsaug zog txuas ntxiv yog dab tsi?
Kauj Ruam 1. Qhov no hais txog qhov koj nyob twj ywm hauv theem pw tsaug zog zoo li cas
Yog tias koj tuaj yeem tsaug zog hmo ntuj yam tsis tau sawv, koj muaj kev pw tsaug zog zoo. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj sawv tsis tu ncua, ces koj txoj kev pw tsaug zog tsis tu ncua.
Koj tuaj yeem muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua yam tsis paub nws. Tej zaum koj yuav tsis tas sawv thaum hmo ntuj, tab sis koj tuaj yeem nyob hauv theem pw tsaug zog yam tsis tau so, tsaug zog tsaug zog
Nqe lus nug 2 ntawm 10: Kuv xav tau pw tsaug zog ntau npaum li cas?
Kauj Ruam 1. Qhov nruab nrab, koj xav tau kwv yees li 2 teev ntawm kev tsaug zog ib hmo
Koj lub cev ib txwm hla dhau ob peb theem kev pw tsaug zog txawv hmo ntuj, txawm tias koj tsis sawv los. Nws yog ib txwm poob rau hauv thiab tawm ntawm lub xeev pw tsaug zog 2-4 zaug hauv ib hmo thiab siv sijhawm 15-60 feeb ntawm theem ntawd txhua lub sijhawm.
Koj tau txais kev pw tsaug zog feem ntau thaum hmo ntuj. Koj thawj theem pw tsaug zog ntev yuav luag ib teev, qhov kawg koj tsuas yog li 15 feeb
Nqe lus nug 3 ntawm 10: Kuv yuav ua li cas thiaj paub tias kuv tsis tsaug zog txaus?
Kauj Ruam 1. Qhov pom tseeb tshaj plaws yog sawv ntau zaus thaum hmo ntuj
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog hmo ntuj thiab nquag sawv ntau dua ib zaug, tej zaum koj yuav tsis tsaug zog txaus.
- Koj kuj tseem yuav pom cov cim thaum nruab hnub. Yog tias koj tsaug zog nkees thiab tsaug zog thaum nruab hnub, qhov no yog lub cim zoo uas koj tsis tau pw zoo hmo ntuj. Koj kuj tseem yuav muaj teeb meem mloog thiab nco txog yam.
- Tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau npau taws thiab ntxhov siab. Yog tias koj ntxhov siab lossis ntxhov siab yam tsis muaj qhov ua rau pom tseeb, qhov no tseem tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj pw tsis txaus.
Nqe lus nug 4 ntawm 10: Dab tsi tiv thaiv kuv kom tsaug zog ntau dua?
Kauj Ruam 1. Qhov ua rau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog, tu cev tsis zoo, lossis ntxhov siab
Nws tiag tiag nyob ntawm koj thiab koj qhov xwm txheej, tab sis cov no yog ob peb qhov ua rau tshwm sim feem ntau. Kev pw tsaug zog tsis zoo xws li pw tsis tsaug zog, pw tsaug zog tsaug zog, lossis tsis so ob txhais ceg syndrome tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab tsaug zog. Kev tu cev tsis zoo, xws li ua haujlwm hnyav ua ntej mus pw lossis muaj caffeine nyob rau yav nruab hnub, ua rau nws tsaug zog. Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam koj pw tsaug zog ib yam.
- Lwm qhov ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog suav nrog kev phiv los ntawm tshuaj, txaj tsis xis nyob, lossis chaw pw tsis zoo.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog thiab tsis tuaj yeem paub qhov laj thawj, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob rau kev kuaj mob yuav pab tau.
Nqe lus nug 5 ntawm 10: Kev pw tsaug zog huv si yog dab tsi?
Kauj Ruam 1. Kev pw tsaug zog huv si hais txog tus cwj pwm zoo uas pab koj tsaug zog hmo ntuj
Yog tias koj tau pw tsaug zog zoo, qhov ntawd txhais tau tias koj ua txhua yam koj tuaj yeem pab koj tus kheej tsaug zog. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev tu cev tsis zoo, koj yuav muaj teeb meem tsaug zog thiab tsaug zog. Sim cov lus qhia no kom ntseeg tau tias koj lub cev huv si zoo li ua tau.
- Nyob ntawm lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam los ntawm kev mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub.
- Khaws koj chav pw txias thiab tsaus ntuj. Tua lossis npog cov khoom siv uas ua rau pom kev. Nov yog ib puag ncig zoo tshaj plaws rau kev tsaug zog.
- Ua ib yam dab tsi so ua ntej pw zoo li nyeem ntawv lossis da dej. Tsis txhob ua ib yam dab tsi hnyav li qoj ib ce lossis nyuaj siab xws li them nqi.
- Tsis txhob saib cov ntxaij vab tshaus zoo li koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj li ib teev ua ntej yuav mus pw. Lub teeb los ntawm cov cuab yeej no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Nqe lus nug 6 ntawm 10: Kev tawm dag zog puas pab kuv tsaug zog ntau?
Kauj ruam 1. Yeej! Nyob twj ywm yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj tsaug zog
Kev qoj ib ce aerobic niaj hnub ua rau pw tsaug zog zoo dua, thiab tshwj xeeb yog tsaug zog ntau dua. Sim ua tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub los saib seb qhov no pab koj pw zoo dua thaum hmo ntuj.
- Cov dej num zoo aerobic suav nrog khiav, taug kev, ua luam dej, thiab caij tsheb kauj vab.
- Tsis txhob qoj ib ce tsawg dua 2-3 teev ua ntej yuav mus pw. Qhov no tuaj yeem txhawb koj lub hlwb thiab ua rau koj nce.
Nqe lus nug 7 ntawm 10: Kuv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li cas thaum tsaug zog?
Kauj Ruam 1. Cov zaub mov muaj tryptophan ntau yuav ua rau kom tsaug zog yooj yim dua
Koj puas tau hnov zoo li koj xav tau pw tom qab noj hmo Thanksgiving? Tias yog vim txhua yam uas tryptophan hauv qaib ntxhw. Cov protein no muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm koj lub cev thiab tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Sim noj ntau cov khoom noj uas muaj tryptophan zoo li nqaij qaib, mis, qe, yogurt, thiab ntses kom pom tias qhov ntawd pab tau li cas.
- Cov nplej thiab carbohydrates zoo li mov thiab txiv ntseej kuj tseem tuaj yeem pab koj lub paj hlwb nqus cov tryptophan, ua kom muaj txiaj ntsig zoo dua.
- Nco ntsoov tias kev noj tshuaj tryptophan tsis yog qhov hloov pauv zoo rau kev txhim kho kev noj qab haus huv zoo dua qub.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj mov loj ua ntej yuav mus pw
Thaum cov txiaj ntsig tau sib xyaw ntawm seb puas noj zaub mov tshwj xeeb yuav pab kom koj tsaug zog zoo dua, koj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog los ntawm kev noj mov lig nyob rau ib hnub. Cov pluas noj loj ua ntej yuav mus pw yuav ua rau koj tsaug zog thiab cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog. Sim ua nrog cov khoom noj txom ncauj me me tom qab hnub ntawd yog li koj tsis khaws koj tus kheej.
- Tsis txhob haus ntau dhau ua ntej yuav pw, lossis koj yuav tsum tau siv chav dej thaum hmo ntuj.
- Tsis txhob zam cov zaub mov uas ua rau kub siab ua ntej yuav mus pw, xws li cov zaub mov ntsim, qej, thiab txiv hmab txiv ntoo muaj kua qaub.
Nqe lus nug 8 ntawm 10: Puas muaj cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab kuv poob pw tsaug zog?
Kauj Ruam 1. Melatonin yuav pab kom koj tsaug zog zoo thaum hmo ntuj
Qhov no yog cov tshuaj hormones uas koj lub cev tsim los ua rau koj tsaug zog. Noj cov tshuaj melatonin ze koj lub sijhawm pw tuaj yeem pab ua kom koj tsaug zog ib txwm thiab tsaug zog hmo ntuj.
- Ib txwm nug koj tus kws kho mob ua ntej noj melatonin, lossis lwm yam kev pab pw tsaug zog. Nws tsis pom zoo yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis, lossis muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws, teeb meem autoimmune, lossis mob qaug dab peg.
- Qee qhov tshuaj ntsuab ntxiv uas tuaj yeem pab koj tsaug zog suav nrog chamomile, valerian, kava, thiab passionflower. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb fawb txaus los qhia yog tias cov no ua haujlwm tiag.
Nqe lus nug 9 ntawm 10: Kuv puas tuaj yeem pab kuv tus kheej tsaug zog nrog cawv?
Kauj Ruam 1. Tsis yog, cawv ua rau koj tsaug zog
Nws yuav ua rau koj xis nyob, thiab tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua. Txawm li cas los xij, cawv ua rau koj sawv thoob plaws hmo ntuj. Qhov no cuam tshuam koj kev pw tsaug zog txuas ntxiv thiab yuav txo sijhawm koj siv sijhawm nyob rau theem pw tsaug zog.
Nicotine muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam. Thaum koj yuav xav tias muaj kev so ntau, nws yog qhov txhawb nqa uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog
Nqe lus nug 10 ntawm 10: Kuv puas yuav tsum mus ntsib kws kho mob rau kuv cov teeb meem pw tsaug zog?
Kauj Ruam 1. Yog, yog teeb meem pw tsaug zog cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub
Nws muaj peev xwm tias koj yuav ua txhua qhov kev hloov pauv no tab sis tseem muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj. Hauv qhov no, nws yog lub sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob kom kho ntxiv. Nrog rau kev kho mob kom raug, koj tuaj yeem daws koj cov teeb meem pw tsaug zog kom zoo.
