Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Kev pw tsaug zog hmo ntuj tseem yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav saib koj qhov zoo tshaj plaws, vim tib neeg ib txwm nyiam dua thaum lawv tau so zoo. Sim ua qee qhov kev hloov pauv yooj yim rau koj li niaj hnub los pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Kuj tseem muaj qee yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau kom tau txais txiaj ntsig zoo nkauj tshaj plaws los ntawm kev pw tsaug zog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Tau Txais Kev Zoo Nkauj
Kauj Ruam 1. Npaj rau yim teev
Yog tias koj tuaj yeem tau txais xya mus rau yim teev pw tsaug zog txhua hmo, koj yuav pib sau cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog zoo nkauj yam tsis tau ua lwm yam! Kev pw tsaug zog zoo pab tiv thaiv pob txuv thiab o, txhawb cov leeg kev loj hlob, thiab txwv kev tsim cov rog.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj lub ntsej muag
Nco ntsoov ntxuav lub hnub ua ntej mus pw. Cov av thiab cov pleev uas seem tuaj yeem txhaws koj lub qhov hws thiab ua rau tawg.
Kauj Ruam 3. Xaiv lub tog hauv ncoo kom raug
Pw tsaug zog ntawm satin lossis cov ntaub hauv ncoo hauv ncoo tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob tawg thiab ua rau koj cov plaub hau puas.
- Hloov pauv koj lub hauv ncoo feem ntau kuj tau qhia, vim nws tuaj yeem khaws cov av thiab roj, uas tuaj yeem ua rau qhov txhaws.
- Yog tias koj xav kom ua kom muaj kev tiv thaiv ntau tshaj plaws, pw ntawm koj nraub qaum kom koj lub ntsej muag tsis muaj kev sib cuag nrog hauv ncoo.
Kauj Ruam 4. Moisturize
Koj cov tawv nqaij rov ua dua tshiab thaum koj tsaug zog. Muab nws txhawb los ntawm kev muab cov dej noo ntau ua ntej yuav mus pw. Txhawm rau ntxiv dej noo, sim siv daim npog ntsej muag tsis txhob siv cov tshuaj pleev lossis qab zib.
Ntu 2 ntawm 5: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muaj caffeine
Ib khob kas fes lossis tshuaj yej yav tav su tuaj yeem ua rau qee tus neeg tsis tsaug zog. Sim tsis txhob haus dej haus cawv uas muaj caffeinated tom qab noj su.
- Saib xyuas rau qhov chaw zais ntawm caffeine ib yam, xws li qhob noom xim kasfes thiab dej qab zib. Qee cov tshuaj yuav tom khw, tshwj xeeb yog cov tshuaj noj, muaj caffeine, ib yam.
- Sim tsis txhob haus ntau tshaj 400 mg ntawm caffeine hauv ib hnub, tsis hais lub sijhawm twg koj haus nws. Qhov no sib npaug li plaub khob kas fes.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv
Txawm hais tias cawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, cov nyhuv tshwm sim luv thiab tib neeg feem ntau yuav sawv los ob peb teev tom qab, tsis tuaj yeem rov qab tsaug zog. Kev haus cawv kuj tseem yuav ua rau koj tsis txhob poob rau hauv kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Tswj koj qhov hnyav
Kev rog dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo tsaug zog apnea, uas yuav tiv thaiv kom tsis txhob pw tsaug zog hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Zam cov zaub mov uas koj yuav ua rau nkag siab
Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov khoom siv mis nyuj thiab nplej, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam rau koj pw tsaug zog los ntawm kev ua rau txhaws, mob plab zom mov, thiab roj ntau dhau, ntawm lwm yam mob.
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce tsis tu ncua
Kev qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb txhua hnub tuaj yeem pab koj tsaug zog thaum txog lub sijhawm yuav mus pw.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem siv peb caug feeb ib zaug, tsom rau kaum feeb thaum sawv ntxov, kaum feeb yav tav su, thiab kaum feeb yav tsaus ntuj.
- Kev qoj ib ce dhau mus pw yuav ua rau qee tus neeg tsaug zog. Yog tias koj pom qhov no yog teeb meem rau koj, sim muab sijhawm rau koj tus kheej li ob peb teev ntawm lub sijhawm so ntawm koj kev tawm dag zog thiab koj lub sijhawm pw.
Kauj Ruam 6. Txo kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau tsis zoo rau ntau yam laj thawj, thiab nws tuaj yeem ua rau koj tsis tau pw hmo ntuj tag nrho. Yog tias koj pom koj tus kheej tsis tuaj yeem tsaug zog vim koj txhawj xeeb txog tej yam uas tau tshwm sim hauv koj lub neej, koj yuav tsum tau ua qee yam los txo koj cov kev ntxhov siab.
- Xav zoo thiab kawm kom luag thaum koj muaj kev ntxhov siab.
- Kev xav, qoj ib ce, thiab ua pa tob tob yog pab daws kev nyuaj siab rau ntau tus neeg. Sim lawv tawm thiab saib dab tsi ua haujlwm rau koj.
- Sim ua kom koj tus kheej muaj kev sib koom thiab npaj phiaj xwm nyuaj rau hnub tom ntej kom zoo ua ntej yuav mus pw kom koj tsis tas yuav xav txog nws ib zaug thaum koj nyob hauv txaj.
Kauj Ruam 7. Txaus siab rau lub hnub ci thaum nruab hnub
Qhov tshwm sim ntau koj yuav tsum muaj lub teeb pom kev thaum nruab hnub, qhov yuav tshwm sim ntau dua yog koj nyob nrog koj lub cev lub cev circadian atherosclerosis, uas tseem yuav pab koj tsaug zog hmo ntuj.
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tawm sab nraud, sim zaum ntawm lub qhov rais
Kauj Ruam 8. Sim tsis txhob pw
Yog tias koj muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj, kev tsaug zog thaum nruab hnub yuav ua rau muaj teeb meem loj dua, yog li ua qhov zoo tshaj plaws kom sawv mus txog thaum mus pw.
Yog tias koj yuav tsum tau pw thaum nruab hnub, sim ua kom ntxov li sai tau. Tsis txhob pw tom qab nruab nrab tav su, thiab sim txwv koj so kom ntev li 10-30 feeb
Ntu 3 ntawm 5: Ua Raws Li Lub Sij Hawm Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hloov koj lub sijhawm pw
Koj yuav tsum tau mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias nyob rau hnub so. Qhov no yuav pab koj lub cev kom tsaug zog thiab ua kom tsaug zog yooj yim dua thiab sawv ntxov thaum sawv ntxov.
Pw tsaug zog lig, txawm tias nyob rau hnub so, tsis zoo rau koj lub cev, zoo li koj yuav pom tias koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj pw tsaug zog hmo ntawd. Koj lub cev yuav tau txais tag nrho nws xav tau kev tsaug zog ua ntej, thiab yuav tsis kam mus pw
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom raug
Txhawm rau txhim kho koj tsaug zog, sim noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov carbohydrates sai ua ntej koj mus pw. Cov mis nyuj sov, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, thiab cov khoom noj uas muaj siab hauv tryptophan, xws li yogurt thiab tuna, kuj yog qhov kev xaiv zoo.
Tsis txhob noj ntau dhau, lossis koj yuav tsis tsaug zog los ntawm kev zom zaub mov
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov dej kom txaus
Tsis txhob haus cov dej hauv ib teev ntawm kev mus pw yuav txo qis qhov uas koj yuav tsum tau sawv thiab mus rau chav dej, lossis tsawg kawg txo qhov zaus.
Sim mus rau chav dej kom raug ua ntej mus pw kom ua rau koj muaj peev xwm tsaug zog yam tsis muaj kev cuam tshuam
Kauj Ruam 4. Tsis txhob saib TV ua ntej mus pw
Lub teeb xiav tawm los ntawm TV thiab cov ntxaij vab tshaus cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog los ntawm kev tsim cov tshuaj melatonin. Kom tsaug zog zoo dua, kaw cov cuab yeej tawm ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Zam lwm cov ntxaij vab tshaus ib yam, zoo li xov tooj ntawm tes thiab ntsiav tshuaj.
- Yog tias koj yuav tsum saib TV ua ntej yuav mus pw, tsis txhob ua hauv koj chav pw. Sim teem koj chav pw ua qhov chaw pw.
Kauj Ruam 5. Tso koj txoj haujlwm tseg
Sim tsis txhob ua haujlwm tsawg kawg ib teev (tab sis nyiam dua ob lossis ntau dua) ua ntej yuav mus pw. Qhov no yuav ua rau koj lub siab muaj sijhawm los so kom koj tuaj yeem tsaug zog zoo, tsis muaj kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb txog tag kis lub sijhawm kawg.
Tsis txhob nyob ntev dua li koj ib txwm xav ua haujlwm lossis kawm. Hloov chaw, sim npaj ua ntej yog li koj yuav muaj sijhawm los ua cov no ua ntej hnub ntawd
Kauj Ruam 6. Ua qee yam so kom txaus ua ntej yuav mus pw
Tsis txhob saib TV lossis ua haujlwm, ua ib yam haujlwm uas yuav pab koj poob qis tom qab ib hnub ntev. Qhov tseem ceeb yog kom nrhiav tau qee yam uas ua rau koj xis nyob, tom qab ntawd rov ua dua txhua hmo kom pab koj tso tawm qhov kev ntxhov siab niaj hnub.
- Nyeem phau ntawv uas txaus siab, qeeb. Sim zam kev nyeem phau ntawv tsis txaus ntseeg, zoo li koj tuaj yeem nyeem nyeem tau ntau teev, tsis txhob mus pw. Txhawm rau zam kev cuam tshuam koj kev pw tsaug zog, nyeem phau ntawv luam lossis xaiv e-nyeem ntawv uas tsis rov qab.
- Xyaum ua haujlwm so kom txaus, xws li xaws khaub ncaws lossis pleev xim.
- Ua tib zoo xav, xyaum ua pa tob tob, lossis maj mam nthuav koj cov leeg.
Kauj Ruam 7. Da dej kub, da dej lossis sauna ua ntej mus pw
Thaum koj lub cev kub zuj zus thaum yav tsaus ntuj, nws yuav poob thaum pw, pab kom pw tsaug zog.
Ntu 4 ntawm 5: Tsim Chaw Pw Zoo Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Khaws koj lub txaj pw thiab pw ua ke
Yog tias koj tau siv saib TV lossis ua haujlwm hauv txaj, koj yuav pom nws nyuaj rau so thiab xav txog lub txaj ua qhov chaw pw. Qhov zoo tshaj, koj chav pw tag nrho yuav tsum raug xaiv los ua chaw pw thiab tsis yog thaj chaw ua si.
- Yog tias tsis muaj kev xaiv tab sis siv koj lub sijhawm sawv hauv koj chav pw, txiav txim siab ntxiv lub rooj zaum yooj yim beanbag lossis lub rooj zaum me me rau hauv koj chav rau kev ua ub no xws li ua haujlwm thiab saib TV, tsis txhob siv koj lub txaj.
- Nco ntsoov tiag tiag pw hauv koj lub txaj. Koj yuav tsis tau txais kev pw tsaug zog zoo yog tias koj tsaug zog ntawm lub rooj zaum.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj chav tsaus li sai tau
Yog tias tseem muaj qhov me me ntawm lub teeb nyob hauv chav, nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub suab paj nruag circadian thiab koj lub caj pas pineal tsim cov melatonin thiab serotonin.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem thaiv txhua qhov dej ntawm lub teeb, lossis yog tias koj tus khub muaj sijhawm sib txawv dua li koj, sim hnav lub qhov ncauj qhov muag mus pw.
- Khaws lub teeb tawm thaum koj mus rau chav dej thaum hmo ntuj ib yam nkaus.
Kauj Ruam 3. Ua kom nws nyob ntsiag to
Tua lub TV thiab cov nkauj uas muaj cov nkauj, thiab sim thaiv kom nrov nrov los ntawm lub ntiaj teb sab nraud li koj tuaj yeem ua tau.
Qee tus neeg pom lub suab nrov dawb, uas ua rau lub suab nrov tom qab, lossis lub suab nrov nrov, xws li dej hiav txwv lossis hav zoov, ua rau kom xis nyob. Yog tias qhov no pab koj tsaug zog, sim ua lub tshuab suab nrov dawb lossis tig lub kiv cua
Kauj Ruam 4. Teeb kom sov sov
Koj yuav pw zoo dua yog tias koj tsis txias heev lossis tsis kub heev. Qhov ntsuas kub zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog zoo yog 60-67 degrees F (15.5-20 degrees C). Koj lub cev kub qis rau kev tsaug zog thiab cov sijhawm txias no tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua, ib yam.
Vim tias lawv muaj qhov tsis zoo tshaj plaws, txhais taw feem ntau hnov txias ua ntej tag nrho lub cev. Hnav thom khwm mus pw tuaj yeem pab ua kom koj zoo nkauj thiab ci
Kauj Ruam 5. Xaiv lub tswb moos zoo
Koj lub tswb tswb yuav tsum nrov txaus kom koj sawv, tab sis tsis nrov li uas koj tau pib tsaug zog. Koj tuaj yeem sim siv ib qho nrog lub tswb ntau dua lossis txiav txim siab hloov mus rau lub moos uas yuav ua rau koj sawv nrog lub teeb.
- Yog tias koj tau pw txaus txaus tas li, koj yuav pom tias koj tsis xav tau lub tswb tswb kom sawv kom raws sijhawm.
- Koj lub xov tooj tsis yog lub tswb nrov zoo vim nws tuaj yeem cuam tshuam koj nrog ntawv thiab email.
- Sim ua kom tsis txhob muaj lub tswb nrov uas tso lub teeb xiav, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.
- Yog tias koj muaj lub moos, sim tsis txhob saib nws thaum koj sawv thaum hmo ntuj. Yog tias koj pom koj tus kheej ua qhov no ntau zaus, tig lub moos ntawm koj, txav nws hla chav, lossis tau txais lub moos uas muaj qhov chaw pw.
Kauj Ruam 6. Ua kom xis nyob
Nco ntsoov tias koj lub txaj thiab hauv ncoo tau muab kev txhawb nqa txaus rau koj thiab kev nplij siab. Yog tias koj tau pw ntawm tib lub txaj thiab hauv ncoo tau ntau xyoo, nws yuav yog lub sijhawm rau kev hloov kho tshiab.
Ntu 5 ntawm 5: Ua Raws Li Kev Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv teev npe
Yog tias koj feem ntau pw tsaug zog hauv txaj, nws yuav muaj txiaj ntsig los khaws phau ntawv teev npe thiab sau koj cov kev xav ua ntej yuav mus pw. Cov ntawv xov xwm pab teeb tsa koj cov kev xav thiab ua rau koj lub siab nqig.
Sau koj cov kev xav kuj tseem tuaj yeem pab koj taug qab cov haujlwm lossis cov xwm txheej hauv lub neej zoo li tau pw zoo hmo, uas yuav cia siab txhawb koj kom hloov kho
Kauj Ruam 2. Siv kev dag ntxias kom koj lub siab nqig
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj pw tsaug zog vim tias koj lub siab tab tom sib tw, sim tsom mus rau ib txoj haujlwm ib leeg, xws li suav rov qab los ntawm 100. Qhov no yuav pab koj so thiab tsaug zog sai dua.
Kauj Ruam 3. Sawv
Yog tias koj sawv thiab tsis tuaj yeem tsaug zog ntxiv, sim tawm ntawm lub txaj, tawm hauv koj chav pw, thiab ua qee yam so, xws li nyeem ntawv. Qhov no yuav tsum pab koj tsaug zog dua.
- Khaws teeb dim kom tsis txhob cuam tshuam koj lub suab sib dhos.
- Nyob nrug deb ntawm xov tooj ntawm tes, TV, thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los yog pw tsaug zog tsis tu ncua, tej zaum koj yuav muaj kev mob nkeeg, yog li tham tag nrho koj cov tsos mob nrog koj tus kws kho mob.
Yog tias koj yog cev xeeb tub lossis perimenopausal, nug koj tus kws kho mob yog tias koj qhov kev tsaug zog tsis tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj
Ntau lub khw muag tshuaj thiab tshuaj yuav tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Yog tias koj tab tom ntsib cov kev mob tshwm sim no, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj hloov mus rau lwm yam tshuaj lossis txo koj cov tshuaj.
Tsis txhob tso tseg cov tshuaj ua ntej tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Pib los ntawm kev hloov me me rau koj li niaj zaus. Tua lub TV 30 feeb ua ntej koj mus pw zoo dua li tsis muaj dab tsi!
- Ua raws li cov kev hloov uas koj tau ua. Thaum kawg lawv yuav dhau los ua tus cwj pwm, yog li koj yuav tsis xav txog lawv ntxiv lawm.
- Yog tias koj pom lwm yam uas cuam tshuam rau koj pw, sim ua qee yam txog nws. Yog tias, piv txwv li, koj tus dev nquag dhia rau koj thaum ib tag hmo, nws yuav yog lub sijhawm rau nws pib pw hauv txaj.
- Txhua tus neeg sib txawv thiab tib neeg sib txawv xav tau qhov sib txawv ntawm kev pw tsaug zog.
