Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau koj rub koj lub hnub. Koj yuav xav tias koj tsaug zog thiab qaug zog, uas yog ob qho xwm txheej sib txawv. Kev tsaug zog, lossis tsaug zog, yog qhov xav ua kom tsaug zog ntau, feem ntau tshwm sim los ntawm kev pw tsis tsaug zog zoo. Tsaug zog lossis tsaug zog feem ntau tshem tawm qhov kev xav no. Hauv kev sib piv, qaug zog yog lub xeev tas li ntawm kev qaug zog uas tsis ploj mus nrog kev tsaug zog. Tej zaum nws yuav tshwm sim los ntawm kev mob lossis tshuaj noj. Tej zaum koj yuav tau mus ntsib kws kho mob kom qaug zog. Koj tuaj yeem paub qhov sib txawv los ntawm kev txheeb xyuas cov cim sib txawv ntawm kev tsaug zog thiab qaug zog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov Cim Ntawm Kev Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Tshaj tawm thaum koj tsaug zog
Koj daim tawv muag yuav hnyav thaum nruab hnub los ntawm chav kawm tsis txaus siab lossis ntsib lossis tom qab noj su hnyav. Ua raws li thaum koj xav tias zoo li tawm mus. Qhov no tuaj yeem pab koj yog tias koj tsaug zog lossis pw tsis txaus. Feem ntau cov tib neeg tsaug zog muaj xws li:
- Zaum hauv koj lub chaw haujlwm, chav kawm, lossis kev sib tham
- Nyeem ntawv
- Saib TV lossis yeeb yaj kiab
- Caij tsheb ib teev tsis nres
- Tos hauv tsheb li ob peb feeb
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov tsos mob ntawm lub cev
Kev tsaug zog tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis xis nyob. Saib xyuas cov tsos mob ntawm lub cev tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias koj tsaug zog es tsis txhob nkees. Cov tsos mob muaj xws li:
- Hnyav qhov muag
- Teeb meem ua kom koj lub taub hau nce
- Tsis muaj peev xwm ua kom qhov muag qhib
- Nquag yawning
- Lub sij hawm qeeb cov tshuaj tiv thaiv
Kauj Ruam 3. Saib xyuas kom paub lub cim
Kev tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub hlwb lub peev xwm ua haujlwm tau zoo tshaj plaws. Nrhiav cov cim hauv qab no txog kev tsaug zog, uas tuaj yeem ceeb toom koj kom pw lossis tsaug zog hmo ntuj:
- Wandering xav
- Tsis muaj peev xwm ua kom pom tseeb lossis ua tib zoo mloog
- Nyuaj rau kev txiav txim siab
- Tsis muaj peev xwm daws teeb meem
- Ua ntau yuam kev
- Tsis muaj peev xwm ua kom tiav cov haujlwm
Kauj Ruam 4. Tshawb xyuas kev coj tus cwj pwm
Kev tsaug zog kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus cwj pwm, xws li lub sijhawm koj snap ntawm ib tus neeg vim tias koj xav tau pw tsaug zog. Saib rau qee tus cwj pwm tuaj yeem qhia rau koj paub yog tias koj tsaug zog. Tus cwj pwm los saib xyuas suav nrog:
- Tsis muaj peev xwm tiv nrog kev hloov pauv
- Tsis muaj peev xwm tswj kev xav thiab tus cwj pwm
- Muaj kev xav hloov pauv
- Hnov tu siab lossis nyuaj siab
- Tsis muaj kev txhawb siab
- Ua tsis taus pa
Kauj Ruam 5. Xav txog qhov laj thawj
Qee yam mob lossis tshuaj noj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Kev paub txog cov no tuaj yeem ceeb toom koj txog teeb meem tshwm sim lossis npaj kom tsaug zog ntxiv thaum hmo ntuj. Cov laj thawj kho mob ua rau tsaug zog suav nrog:
- Obstructive Sleep Apnea (OSA)
- Pw tsis tsaug zog
- Narcolepsy
- Siv cov tshuaj ntsiag to, tshuaj tsaug zog, lossis tshuaj antihistamines
Ntu 2 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov tsos mob ntawm qaug zog
Kauj Ruam 1. lees paub yog tias koj nkees tas li
Qhov sib txawv loj ntawm kev tsaug zog thiab qaug zog yog qhov qaug zog tsis muaj zog uas tsis muaj kev tsaug zog. Nug koj tus kheej, "Kuv puas tseem hnov nkees thiab mob siab txawm tias tom qab pw tsaug zog zoo lawm?," Tuaj yeem ceeb toom koj rau teeb meem hnyav dua li tsis tau pw txaus. Kev lees paub tias koj nkees tas li lossis tsis muaj zog tuaj yeem ua rau koj tau txais kev saib xyuas sai.
Kauj Ruam 2. Paub qhov txawv ntawm lub cev
Kev qaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev zoo li cas. Qhov tsis tu ncua thiab txo qib ntawm lub zog yog ob yam uas qhia qhov qaug zog ntawm kev tsaug zog. Txheeb xyuas cov tsos mob ntawm lub cev tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias koj tsuas yog tsaug zog lossis qaug zog. Cov cim ntawm lub cev ntawm kev qaug zog suav nrog:
- Kev ua siab ntev tas li
- Txo lub zog
- Tsis hnov qab zoo tom qab pw tsaug zog hmo ntuj
- Mob nqaij
- Mob taub hau heev
- Mob sib koom ua ke tsis muaj liab lossis o
- Kiv taub hau
- Tsis qab los noj mov
- Txo kev tiv thaiv kab mob ua haujlwm
- Ua qeeb reflexes thiab cov lus teb
Kauj Ruam 3. Saib kom pom cov tsos mob
Zoo li tsaug zog, qaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub paj hlwb. Txawm li cas los xij, cov cim kev paub yuav pom tau ntau dua lossis tsis ploj mus. Saib koj lub peev xwm kev paub rau cov tsos mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj puas qaug zog. Cov cim ntawm kev qaug zog suav nrog:
- Tsis muaj peev xwm mloog zoo
- Kev txiav txim siab tsis zoo thiab txiav txim siab
- Moodiness
- Chim siab
- Ua tsis taus tes-qhov muag sib koom tes
- Teeb meem nco lub sij hawm luv
- Tsis zoo mloog
- Txo peev xwm los mloog
Kauj Ruam 4. Xav txog koj tus cwj pwm
Kev hnav tsis tu ncua tuaj yeem hloov pauv koj tus cwj pwm. Pom yog tias koj qhov kev xav txawv ntawm lub sijhawm tuaj yeem qhia tias qaug zog. Saib rau cov cim coj cwj pwm hauv qab no uas tuaj yeem qhia tias qaug zog:
- Tsawg kev txhawb siab
- Moodiness
- Chim siab
- Zoo siab tas li
- Kev txhawj xeeb
- Kev nyuaj siab
Kauj Ruam 5. Saib cov peev xwm ua rau qaug zog
Kev qaug zog tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee yam mob. Cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau koj nkees txawm tias thaum koj tau so hmo ntuj zoo lawm. Cov xwm txheej no yuav suav nrog:
- Ntshav Qab Zib
- Underactive thyroid, lossis hypothyroidism
- Anemia
- Kab mob ua rau mob plab (IBD)
- Chronic Fatigue Syndrome
- Kev nyuaj siab
- Mob plawv
Ntu 3 ntawm 3: Kev Raug Txom Nyem thiab qaug zog
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev kho mob
Mus ntsib kws kho mob yog tias koj nkees li ob lossis ntau lub asthiv. Qhov no tuaj yeem qhia qhov xwm txheej pib xws li hypothyroidism lossis kev nyuaj siab. Tau txais kev kho mob tam sim yog tias koj qaug zog nrog cov tsos mob hauv qab no:
- Los ntshav txawv txav, tshwj xeeb yog los ntawm koj lub qhov quav lossis ntuav ntshav
- Mob taub hau heev
- Mob hauv siab
- Ua tsis taus pa
- Lub plawv dhia tsis xwm yeem lossis nrawm
- Kiv taub hau lossis hnov zoo li koj yuav dhau mus
- Mob hnyav, mob plab lossis mob nraub qaum
- Kev xav tias koj yuav ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm pw kom tas
Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo kom ntau li ntau tau. Lub sijhawm pw tsis tu ncua teeb tsa koj lub cev. Qhov no tuaj yeem ua kom yooj yim kom tau so hmo zoo thiab zam kev tsaug zog lossis qaug zog.
- Kho koj lub sijhawm raws li xav tau.
- Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, txawm tias koj tsis nkees. Tsaug rau ob peb feeb thiab ua ib yam dab tsi zoo li mloog nkauj lossis nyeem hauv lub teeb tsaus yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog tam sim ntawd.
Kauj Ruam 3. Hloov mus rau hom kev mus pw
Teem tseg ib teev ntawm lub sijhawm so ua ntej koj pw tsaug zog tas. Piv txwv li, koj tuaj yeem nyeem hauv lub teeb tsaus lossis da dej, piv txwv. Lub sijhawm no tuaj yeem qhia koj lub cev kom tsaug zog thiab pab koj so thiab tsaug zog sai.
Tsis txhob siv hluav taws xob, khoom siv, lossis teeb pom kev zoo nyob rau lub sijhawm no. Lub teeb, duab, thiab lwm yam ntsiab lus tuaj yeem txhawb koj lub paj hlwb thiab tuaj yeem ua rau koj tsis tsaug zog
Kauj Ruam 4. Ua kev cai pw
Ua tej dej num txhua hmo uas ua rau koj so ua ntej pw. Cov no suav nrog kev da dej sov, nyeem phau ntawv, lossis haus khob lossis mis nyuj sov. Kev niaj hnub tuaj yeem qhia koj lub cev thiab lub siab tias nws yog lub sijhawm mus pw. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua.
Xaiv qee yam uas koj tuaj yeem ua hauv lub teeb dimmed lossis koj tuaj yeem hloov mus rau hom pw. Piv txwv li, ua si nrog koj tus tsiaj, nyeem ntawv xov xwm, lossis saib yeeb yam hauv koj lub TV lossis ntaus ntawv hom tsaus ntuj, uas thaiv lub teeb xiav
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj chaw pw zoo
Muaj chav nyob zoo thiab xis nyob tuaj yeem pab koj kom tau txais kev so hmo ntuj zoo. Qhov no tuaj yeem pab txo kev tsaug zog thiab qaug zog uas koj yuav muaj nyob rau lwm hnub. Sim cov hauv qab no kom tig koj chav pw mus rau hauv lub vaj kaj siab pw:
- Tshem tawm cov khoom siv hluav taws xob
- Tawm haujlwm hauv lwm chav thiab ua haujlwm ntawm koj chav
- Teeb koj chav pw sov ntawm 60-75 degrees
- Qhib lub qhov rai lossis khiav lub kiv cua kom muaj cua nkag
- Muaj chaw pw yooj yim
- Thaiv tawm lub teeb nrog qhov muag tsis pom lossis kab hlau rhuav
- Dampening suab thiab mloog dawb suab nrov
